網(wǎng)球教程之正手擊球
短命的教別人養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《網(wǎng)球教程之正手擊球》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
3網(wǎng)球也并不是一件簡(jiǎn)單的體育健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要打好網(wǎng)球保吉安而避免運(yùn)動(dòng)傷害，這就要人們掌握一些網(wǎng)球常識(shí)了。那么，正手擊球有什么技巧呢?如何練好正手擊球?網(wǎng)球視頻帶您解答。
編者：網(wǎng)球最早起源于法國(guó)是法國(guó)的傳教士在室內(nèi)的一種消遣娛樂(lè)活動(dòng)，直到今天變成了全民健身運(yùn)動(dòng)期間經(jīng)歷了很多。網(wǎng)球具體的發(fā)展史你知道多少?
網(wǎng)球起源
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)被稱為紳士運(yùn)動(dòng)，最早起源于12至13世紀(jì)法國(guó)傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。后來(lái)成為宮廷里的一種室內(nèi)消遣娛樂(lè)活動(dòng)。
有人認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源應(yīng)追溯到百年戰(zhàn)爭(zhēng)(1337年～1453年英法兩國(guó)戰(zhàn)爭(zhēng))以前在法國(guó)民間流傳的一種名叫海歐德巴烏麥的球類(lèi)游戲。據(jù)說(shuō)這種游戲是兩個(gè)人進(jìn)行的，每人各執(zhí)一個(gè)球拍，球場(chǎng)的周?chē)袊鷫Γ蜃驳綁ι虾蟊粡椈厝?，而后過(guò)網(wǎng)。
因此，無(wú)論從使用的場(chǎng)地和器具上，還是從進(jìn)行游戲的方法上，它與現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)都有許多相似之處，所以有人把它看作是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的原初形態(tài)。
網(wǎng)球的直徑在6.541和6.858公分之間。起初的網(wǎng)球，只是兩個(gè)半球填充草、樹(shù)葉或頭發(fā)等制成的，后來(lái)隨著網(wǎng)球的不斷發(fā)展，球的制作也越來(lái)越講究。
網(wǎng)球發(fā)展
到了14世紀(jì)中葉，法國(guó)的一位詩(shī)人把這種球類(lèi)游戲介紹到法國(guó)宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。當(dāng)時(shí)玩這種游戲，場(chǎng)地是宮廷內(nèi)的大廳，沒(méi)有網(wǎng)也沒(méi)有球拍，球是用布卷成圓形后用繩子綁成的。
場(chǎng)地中間架起一條繩子為界，利用兩手作球拍，把球從繩上丟來(lái)丟去，法語(yǔ)叫作Tennez，英語(yǔ)叫作Take it!play，意即：抓住!丟過(guò)去，今天網(wǎng)球(Tennis)一語(yǔ)即來(lái)源于此。不久，木板的球拍被用來(lái)代替兩手拍球。
16世紀(jì)初，這項(xiàng)球類(lèi)游戲被法國(guó)國(guó)民發(fā)現(xiàn)，出于好奇心開(kāi)始仿效，很快地傳播到各大城市，同時(shí)改良了用具。球制造得比較耐用，拍子由木板改為羊皮紙板，拍面面積放大，握把的柄也加長(zhǎng)。
場(chǎng)地中間的繩子，增加無(wú)數(shù)短繩子向地面垂下，球從繩子下面經(jīng)過(guò)時(shí)，可以明顯地發(fā)覺(jué)。后來(lái)被法國(guó)國(guó)王路易斯下令禁止，并規(guī)定這是宮廷中的特權(quán)游戲。
17世紀(jì)初，場(chǎng)地中間不再用繩簾，而改用小方格網(wǎng)子，網(wǎng)比簾的作用更好，拍子改用穿線的網(wǎng)拍，富有彈性而且輕巧方便。在法國(guó)宮廷中作這種游戲時(shí)，球場(chǎng)旁邊放置一只金色容器，每次比賽完畢后，觀眾將金錢(qián)投入盤(pán)中，作為勝利者的獎(jiǎng)品。
這種方法起初的用意很好，后來(lái)漸漸演變成為一種賭博。開(kāi)始時(shí)數(shù)目尚小，久而久之越賭越大，甚至有人因此傾家蕩產(chǎn)，于是糾紛迭起，法國(guó)國(guó)王遂下令禁止再作此種游戲，這就是18世紀(jì)初期網(wǎng)球衰敗的主要原因。
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如今人們打網(wǎng)球的最大的目的就是達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)，保持健康的目的，因此不要求有很好的網(wǎng)球技術(shù)，但是對(duì)于一些基本動(dòng)作還是要了解，這樣才會(huì)避免傷害。準(zhǔn)備動(dòng)作就十分的關(guān)鍵。那么，如何做好準(zhǔn)備動(dòng)作呢?網(wǎng)球視頻帶你解答。
編者：由于長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很多的網(wǎng)球菜鳥(niǎo)跨入了高手行列，但是很多的人還是會(huì)犯新手的錯(cuò)誤。在網(wǎng)球菜鳥(niǎo)變成高手后應(yīng)該重視哪些事項(xiàng)呢?
1、掌握基本網(wǎng)球規(guī)則。學(xué)會(huì)了對(duì)拉、發(fā)球等基本技術(shù)動(dòng)作，可以開(kāi)始試著打些友誼賽或練習(xí)比賽，那么掌握計(jì)分等規(guī)則就十分必要。
2、學(xué)習(xí)網(wǎng)球禮儀。你的身份已經(jīng)不再是初學(xué)者，你的一言一行也應(yīng)該與之相配。
3、定時(shí)修剪指甲。在練習(xí)和比賽時(shí)常常需要調(diào)整拍弦，如果手指甲太長(zhǎng)會(huì)有危險(xiǎn)。腳指甲不必贅言，任何運(yùn)動(dòng)都要保持適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度。
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4、服裝專(zhuān)業(yè)化。衣服雖然適合運(yùn)動(dòng)就行，但是專(zhuān)門(mén)的網(wǎng)球服裝更好，畢竟不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不同的要求，體現(xiàn)在服裝上也應(yīng)該有相應(yīng)的(有時(shí)是微妙卻實(shí)質(zhì)的)差別。鞋，從這個(gè)階段開(kāi)始，應(yīng)該選用網(wǎng)球鞋。
5、了解裝備的基本知識(shí)。球拍、拍弦、球、外柄皮、護(hù)腕等，是基本裝備，懂得他們的一些常識(shí)，不僅有助談資，而且對(duì)提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著直接的影響。
6、養(yǎng)成定期打球的習(xí)慣。拳不離手、曲不離口。網(wǎng)球也是熟練工種。一個(gè)禮拜上場(chǎng)兩次是個(gè)底限。
7、找到好的教練和球友。雖說(shuō)師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在各人，但網(wǎng)球的修行離不開(kāi)球伴的合作。找到既能喂球，又能對(duì)打，且能對(duì)你的不足之處有所指點(diǎn)的教練或者球友是進(jìn)階的必要條件。
8、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。有針對(duì)性地練習(xí)力量，耐力，柔韌性，協(xié)調(diào)性等。這些練習(xí)會(huì)對(duì)網(wǎng)球水平的提高起到事半功倍的效果。
編者：現(xiàn)在很多喜歡打網(wǎng)球的人都用視頻學(xué)習(xí)技巧，所以正手側(cè)身攻就是網(wǎng)球的入門(mén)技巧之一，今天小編帶來(lái)的網(wǎng)球入門(mén)視頻的內(nèi)容就是講解正手側(cè)身攻，想了解正手側(cè)身攻的就一起來(lái)看看吧！
棒球和板球同樣作為一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，比賽規(guī)則等等也都有些相同，但其實(shí)具體看來(lái)差距又很大，有朋友曾經(jīng)問(wèn)過(guò)我就是板球和棒球有什么區(qū)別呢，今天小編就這個(gè)話題來(lái)跟大家聊聊關(guān)于板球和棒球的區(qū)別以及相似之處，供大家更多地進(jìn)行了解。
其實(shí)他們除了用具的差別之外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地也是不同，根據(jù)比賽規(guī)則的不同，你會(huì)發(fā)現(xiàn)棒球的場(chǎng)地是扇形，而板球的則是圓形，這樣就平添了不同的樂(lè)趣，壘位的話，棒球有四個(gè)，而板球則是兩個(gè)，他們的盛行國(guó)家也不相同，但是有趣的特點(diǎn)卻是一樣的。
板球主要是英國(guó)及前英屬殖民地國(guó)家，棒球是中、北美洲國(guó)家(美、加、墨、多米尼加、委內(nèi)瑞拉、古巴等等)亞洲國(guó)家和地區(qū)日、韓、中國(guó)臺(tái)北，以及一些歐洲國(guó)家。
板球起源于英國(guó)，盛行英國(guó)、澳大利亞、新西蘭、印度、孟加拉等英聯(lián)邦國(guó)家。據(jù)說(shuō)早在13世紀(jì)紀(jì)，英王愛(ài)德華一世就曾在英格蘭東南部的肯特參加過(guò)類(lèi)似半球的運(yùn)動(dòng)。板球被譽(yù)為貴族運(yùn)動(dòng)，亨利八世稱半球?yàn)閲?guó)王的運(yùn)動(dòng)。直至今日，板球還是被看成中產(chǎn)階級(jí)的運(yùn)動(dòng)。雖然出身高貴，英國(guó)目前正在采取措施，普及板球運(yùn)動(dòng)。過(guò)去近20年來(lái)年來(lái)，澳大利亞一直是板球運(yùn)動(dòng)的霸主。但英格蘭的實(shí)力正在回升，更因?yàn)閹讉€(gè)球員外形俊朗，吸引了一大批年輕的球迷捧場(chǎng)。今年英格蘭和澳大利亞之間的骨灰杯賽事，更是吸引了創(chuàng)紀(jì)錄的觀眾前往參觀。
目標(biāo)
板球的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，那就是比對(duì)手多得分。兩個(gè)隊(duì)每邊11人，輪流投球和擊球。當(dāng)一個(gè)隊(duì)擊球時(shí)，這個(gè)隊(duì)設(shè)法將球擊到遠(yuǎn)處以便得到盡可能多的跑動(dòng)，即分?jǐn)?shù)。
投球的一方則盡力將對(duì)方的擊球手出局。擊球手出局的方法主要有以下幾種
1、 投球手擊中門(mén)柱
2、 球由擊球手擊出后未落地前被投球方隊(duì)員接住。
3、 擊球手的腿擋住了球。如果球投在了兩個(gè)球門(mén)柱之間的狹小地帶以內(nèi)，而投球手的腿擋住了原本將擊中球門(mén)柱的球，擊球手出局。這個(gè)規(guī)則與足球里的越位類(lèi)似。
4、 球門(mén)柱被球碰到。當(dāng)擊球手在跑動(dòng)時(shí)，投球方的接球員時(shí)刻準(zhǔn)備用球擊中門(mén)柱，如果接球員在擊球手跑回氣球區(qū)之前用球擊中門(mén)柱，該名擊球員出局。
5、 擊球員如果用手捧球，即手球，也出局。這種情況較少發(fā)生。
6、 故意第二次擊球
7、 超時(shí)。這種情況也很少發(fā)生。板球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，雙方隊(duì)員相互尊重。根據(jù)規(guī)則，門(mén)柱被擊中后，新的擊球手必須在3分鐘以內(nèi)就位。如果晚于三分鐘，擊球手出局。
8、 擊球手觸碰到門(mén)柱
9、 擊球手阻礙視線，很少發(fā)生。
網(wǎng)球在從對(duì)面打過(guò)來(lái)時(shí)帶有很強(qiáng)的力量，因此人們必須小心謹(jǐn)慎謹(jǐn)防被網(wǎng)球傷到。那么，如何打好截?fù)羟蚰?進(jìn)行網(wǎng)球保健注意事項(xiàng) 及技術(shù)是什么?網(wǎng)球視頻來(lái)幫你揭曉。
網(wǎng)球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)檫@本來(lái)就是屬于一種競(jìng)技類(lèi)的項(xiàng)目，所以自然也就避免不了會(huì)給身體帶來(lái)一些危害，打網(wǎng)球的話，那么最常見(jiàn)的應(yīng)該就是網(wǎng)球肘了。
那么你知道這種問(wèn)題應(yīng)該如何解決嗎，要知道如果身體有了這樣的不適感覺(jué)，就要記得及早去進(jìn)行診治了，免得給身體帶來(lái)一些不可預(yù)料的傷害，這樣的話，那么就不好了。
網(wǎng)球肘是一種常見(jiàn)的肘部疾病，大部分的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)被網(wǎng)球肘所困擾，網(wǎng)球肘真的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)利嗎?小編今天就帶你了解一下哪些因素會(huì)患上網(wǎng)球肘。
網(wǎng)球肘
引起網(wǎng)球肘的原因
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，指因肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度及活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無(wú)菌性炎癥而引發(fā)疼痛。
最先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)?；即瞬《妹?，其實(shí)只要肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度過(guò)多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)利。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)用力引起，此病特點(diǎn)是發(fā)病緩慢，初期只自覺(jué)肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動(dòng)強(qiáng)度可以緩解。
如不重視，繼續(xù)過(guò)度活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，致使癥狀加重，會(huì)出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴(yán)重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動(dòng)作時(shí)，均感疼痛乏力，并會(huì)由于疼痛加重而不敢做動(dòng)作，以至影響日常起居。
因此，網(wǎng)球肘是過(guò)勞導(dǎo)致疾病的典型范例，也是過(guò)勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長(zhǎng)年累月從事家務(wù)勞動(dòng)，并且較真兒地勞動(dòng)，導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度強(qiáng)度過(guò)大，局部肌腱反復(fù)磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關(guān)節(jié)活動(dòng)并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，除網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人群高發(fā)外，頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機(jī)理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長(zhǎng)期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點(diǎn)和周?chē)浗M織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復(fù)摩擦，導(dǎo)致肱骨外上髁周?chē)悄?chuàng)傷，引起骨膜炎。
臨床檢查時(shí)，肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動(dòng)作可引起患處疼痛，說(shuō)明病變?cè)谏焱蠹‰斓钠瘘c(diǎn)。
本病的主要表現(xiàn)為：起病緩慢，早期只在勞累后偶感肘外側(cè)酸脹;肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛明顯，握物無(wú)力，擰毛巾握鼠標(biāo)等動(dòng)作時(shí)局部疼痛加劇;嚴(yán)重者疼痛向前臂外側(cè)放射，甚者伸腕或執(zhí)筷時(shí)即痛;一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點(diǎn)。
中醫(yī)治療網(wǎng)球肘
患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質(zhì)，壓痛明顯;屈肘關(guān)節(jié)不受影響，因患肢在屈肘時(shí)伸肌群處于松弛狀態(tài)，疼痛會(huì)緩解，但肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)疼痛而受限;少數(shù)患者在陰雨天時(shí)自覺(jué)疼痛加重;病程長(zhǎng)者偶有肌萎縮;休息狀態(tài)多無(wú)疼痛癥狀。
想自我確診此病，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法作旋臂屈腕試驗(yàn)檢查，將肘關(guān)節(jié)伸直并手腕部屈曲，然后將前臂盡量向后向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)如果肘部外側(cè)疼痛加劇，說(shuō)明已患上網(wǎng)球肘
自我防治網(wǎng)球肘可做以下幾點(diǎn)：生活工作中注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理性，不要讓手臂過(guò)度疲勞，無(wú)論運(yùn)動(dòng)、電腦打字或家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，都需注重勞逸結(jié)合，避免肘關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)間過(guò)久。
休息時(shí)加強(qiáng)手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí)，進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動(dòng)以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性，調(diào)整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性，不至于因過(guò)勞導(dǎo)致僵硬。
已有輕度癥狀者，工作、勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴彈力繃帶或護(hù)肘，不推崇較真兒和帶病工作的職業(yè)精神，可暫緩運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)，通過(guò)休息維系關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少炎性滲出，減輕疼痛，防止病情加重。
物理治療和沖擊波治療，是目前行之有效的治療方法，適用于輕中度患者，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治。
網(wǎng)球肘如何治療?中藥外洗、敷、泡患處：紅花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草烏、乳香、路路通等，以活血通絡(luò)消腫止痛。
疼痛劇烈者可以封閉治療;保守治療緩解不明顯者，可予以微創(chuàng)肌腱打孔減壓治療。
看完文章都知道哪些原因會(huì)引起網(wǎng)球肘了吧，如果有輕微癥狀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，小編建議你可以多運(yùn)動(dòng)手臂，網(wǎng)球的抽球、高爾夫的揮桿都是很好的運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于如何治療網(wǎng)球肘的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平常的時(shí)候多注意一下這方面的預(yù)防，就可以很好地解決了。
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網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動(dòng)練習(xí)。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學(xué)者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法。
一、球感球性的練習(xí)。
近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對(duì)球的感覺(jué)。
二、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。
1、對(duì)墻正反手抽擊球的練習(xí)?？梢宰鳛樯蠄?chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)，由近到遠(yuǎn)、從輕到重地對(duì)墻擊球，讓自己逐步適應(yīng),逐步進(jìn)入狀態(tài)。擊球時(shí)，要保持動(dòng)作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個(gè)回合。步法的移動(dòng)要及時(shí)、迅速,動(dòng)作要完成得舒展、到位。對(duì)于初學(xué)者，因?yàn)榍蜃矇蠓磸椀乃俣群芸欤３?lái)不及擊球，故自己向后引拍準(zhǔn)備慢的毛病便暴露無(wú)遺了。為了能有效地回?fù)羟?，就只能盡早引拍，從而被動(dòng)地、卻又自然地解決了這個(gè)問(wèn)題。
2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會(huì)擊球的感覺(jué)，擊球點(diǎn)一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數(shù)。還可以在連續(xù)撞擊球的過(guò)程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點(diǎn)越高拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低拍面越接近水平。
撞墻截?fù)羟虻木毩?xí)?？拷鼔Π亚蛩拖驂?，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數(shù)。對(duì)墻擊打時(shí)，應(yīng)注意身體前迎，重心前移，多體會(huì)手腕固定時(shí)，甜區(qū)擊球的感覺(jué)，擊球點(diǎn)一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過(guò)程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點(diǎn)越高，拍面越接近垂直;球點(diǎn)越低，拍面越接近水平。
3、對(duì)墻發(fā)球的練習(xí)。在墻上畫(huà)出標(biāo)志線與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會(huì)邊調(diào)整，找出最舒服、最準(zhǔn)確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，多加練習(xí)定型。
4、對(duì)墻高壓球的練習(xí)。因?yàn)檫@種練習(xí)可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術(shù)后，就可以進(jìn)行這種對(duì)墻的連續(xù)高壓球練習(xí)。這對(duì)于熟練、鞏固和提高你的技術(shù)會(huì)有很大的幫助，這也是練習(xí)高壓球的最行之有效的方法。
5、壁球式練習(xí)，這種方法是兩人輪流對(duì)著網(wǎng)球墻擊球的練習(xí)方法。是一種和實(shí)戰(zhàn)差不多的練習(xí)方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強(qiáng)處理不同球的綜合能力。
三、不同年齡段的網(wǎng)球墻練習(xí)。
1、少兒的網(wǎng)球墻練習(xí)。重點(diǎn)是球感、球性方面的練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，動(dòng)作要簡(jiǎn)單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續(xù)擊中網(wǎng)球，培養(yǎng)日后上場(chǎng)打球的初步認(rèn)識(shí)。
2、青年的網(wǎng)球墻練習(xí)。 對(duì)于初學(xué)者的重點(diǎn)是球感球性的練習(xí)，想進(jìn)一步提高技術(shù)的球員需要進(jìn)行各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)，著重在于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和擊球的控制性。有些網(wǎng)球愛(ài)好者在對(duì)墻練習(xí)練習(xí)時(shí)，易犯的錯(cuò)誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結(jié)果越打站位離墻越遠(yuǎn)。教學(xué)實(shí)踐表明，離墻相對(duì)較近的連續(xù)擊球，就越能提高對(duì)球的控制性，可以達(dá)到較好的練習(xí)效果，難度也就越大;相反，距離越遠(yuǎn)，擊球的難度就會(huì)變小。不信，你可以試一試，體會(huì)一下離墻遠(yuǎn)和近擊球，哪一種連續(xù)性擊球練習(xí)更容易呢?
3、老年的網(wǎng)球墻練習(xí)。鑒于老年人身體條件的特點(diǎn)，應(yīng)避免做劇烈或頻繁地左右前后移動(dòng)太快的運(yùn)動(dòng)。所以，在網(wǎng)球場(chǎng)上，除了有專(zhuān)職的網(wǎng)球教練喂送球外，網(wǎng)球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，又可以享受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
綜上所述，無(wú)一不說(shuō)明網(wǎng)球墻對(duì)網(wǎng)球練習(xí)的重要性，希望大家能由此重視網(wǎng)球墻的練習(xí)，實(shí)踐體會(huì)一番，去感受這看似無(wú)用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著你進(jìn)步、帶給你美妙與歡樂(lè)的。
專(zhuān)門(mén)針對(duì)兒童設(shè)計(jì)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種需要較強(qiáng)力量、速度和耐力的體育運(yùn)動(dòng)，正規(guī)網(wǎng)球的器材、場(chǎng)地都是為青年和成年人設(shè)計(jì)的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國(guó)家體育總局相關(guān)人士指出，對(duì)于5—11歲的兒童來(lái)講，如果也同樣使用正規(guī)網(wǎng)球所提供的條件學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，就是在超出本身負(fù)荷的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)兒童的身體成長(zhǎng)不利，同時(shí)對(duì)兒童在網(wǎng)球上的發(fā)展?jié)摿σ苍斐梢欢ㄓ绊憽?/p>
據(jù)介紹，上世紀(jì)七十年代，在瑞典出現(xiàn)了專(zhuān)門(mén)針對(duì)兒童，主要是11歲以下兒童學(xué)習(xí)訓(xùn)練的短式網(wǎng)球，并隨即在歐美流行開(kāi)來(lái)，成為兒童學(xué)習(xí)網(wǎng)球的啟蒙訓(xùn)練手段。前世界網(wǎng)壇女子頭號(hào)選手辛吉斯就是由打短式網(wǎng)球開(kāi)始步入網(wǎng)壇的。
短式網(wǎng)球滿足了孩子打網(wǎng)球的愿望，而且從本質(zhì)上講，短式網(wǎng)球是微縮版的網(wǎng)球，除了器材和場(chǎng)地比正規(guī)的網(wǎng)球小外，規(guī)則沒(méi)有什么不同。
場(chǎng)地大小和羽毛球場(chǎng)地差不多
根據(jù)國(guó)際草地網(wǎng)協(xié)制定的球場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)，短式網(wǎng)球使用的場(chǎng)地是標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地的1/3，也就只有羽毛球場(chǎng)地一般大小。球拍與正規(guī)網(wǎng)球球拍的形狀和結(jié)構(gòu)一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長(zhǎng)度有47、49、55、59厘米四種，重量與長(zhǎng)度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著不會(huì)感到拿不動(dòng)，揮不開(kāi)。
短式網(wǎng)球使用的網(wǎng)球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過(guò)渡球，類(lèi)似于正規(guī)網(wǎng)球，但是尺寸小，球內(nèi)壓力小，打起來(lái)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球那么硬，根本不會(huì)傷著孩子。
在選擇球拍時(shí)，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負(fù)荷能力的球拍參加短式網(wǎng)球練習(xí)。
總結(jié)：多種辦法，讓家附近沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)的朋友也能享受到網(wǎng)球的樂(lè)趣。還針對(duì)不同的年齡段專(zhuān)門(mén)為大家設(shè)計(jì)了一些對(duì)著網(wǎng)球墻練習(xí)的辦法，另外小孩子打網(wǎng)球的一些注意也帶大家了解一下，希望對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)，有很多是不了解的，學(xué)任何東西，開(kāi)始階段都是最重要的，這個(gè)時(shí)候也是打好基礎(chǔ)的最佳時(shí)機(jī)，如果這時(shí)候把基礎(chǔ)打好了，對(duì)以后的發(fā)展也是非常有好處的，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，最好找個(gè)教練來(lái)指導(dǎo)你。
因?yàn)槿绻麊螁慰磕阕詫W(xué)，沒(méi)有別人的指導(dǎo)，那么你是很難分辨到自己的真實(shí)情況，有了教練的指導(dǎo)，就可以幫你避免很多的彎路，如果說(shuō)你對(duì)正確動(dòng)作不了解，又沒(méi)人指導(dǎo)的話，那么又怎么知道自己的打法哪些是錯(cuò)誤的，更提不上如何去解決和糾正了，這樣你就會(huì)在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養(yǎng)成任何不良習(xí)慣。聽(tīng)上去很糟，不是嗎? 如果看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且充滿自信的話，非常好，因?yàn)檫@個(gè)自學(xué)教程一定會(huì)對(duì)你有所幫助。
你需要什么
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球：建議購(gòu)買(mǎi)一罐新球。
場(chǎng)地：任何網(wǎng)球場(chǎng)，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實(shí)，在開(kāi)始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。
搭檔：你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
教程分為三個(gè)階段：球感培養(yǎng)階段，近距離對(duì)打階段，遠(yuǎn)距離對(duì)打階段。
階段一
球感培養(yǎng) 在開(kāi)始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開(kāi)始就學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣做的效率會(huì)高很多。
練習(xí)一
顛球?qū)⑶蛳蛏贤衅?，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳?dòng)。注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二
拍球向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時(shí)，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三
近距離彈球從現(xiàn)在開(kāi)始，你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續(xù)擊打。
目標(biāo)：連續(xù)擊打30個(gè)來(lái)回。
階段二
近距離對(duì)打 以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成正確的習(xí)慣不是一件容易的事，但是養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣，改正的話，就更加不容易了，所以在開(kāi)始階段一定要注意正確方式的把握和實(shí)施，這樣對(duì)以后都是非常有好處的。網(wǎng)球中的一些基礎(chǔ)動(dòng)作的正確練法一定要牢記。
正手動(dòng)作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。
拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一
近距離對(duì)打雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來(lái)回打起來(lái)。把球打到對(duì)方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。
練習(xí)二
近距離斜線對(duì)打方式與練習(xí)一類(lèi)似，但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線上，將球打給站在你斜對(duì)面的搭檔。
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。
練習(xí)三
近距離跑動(dòng)對(duì)打這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對(duì)方送球。送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對(duì)角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。
目標(biāo)：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。
階段三
遠(yuǎn)距離對(duì)打
同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過(guò)網(wǎng)高度
使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度
如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方容易接到的位置。
3.注意力集中
你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要?jiǎng)?/p>
不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
1.與同伴配合練習(xí)
在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。
2.用技術(shù)提高擊球的穩(wěn)定性
許多初學(xué)者網(wǎng)球擊球時(shí)來(lái)回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競(jìng)爭(zhēng)的方法來(lái)提高擊球的穩(wěn)定性，增加來(lái)回的次數(shù)?？纯醋约耗芏嗌俅尾皇д`地把球擊過(guò)網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個(gè)來(lái)回，但是，照這樣練習(xí)，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會(huì)打到一百次。開(kāi)始時(shí)，可以在移動(dòng)中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調(diào)動(dòng)對(duì)方。傾力于早作準(zhǔn)備。用力實(shí)實(shí)在在地?fù)羟?。還要做好隨揮動(dòng)作。不要"打死"對(duì)方，而要堅(jiān)定、持續(xù)地練習(xí)在比賽中可以依靠的擊球方法。
3.練習(xí)薄弱技術(shù)
在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如，許多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請(qǐng)同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截?fù)舻那?，使自己能夠較快地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)。練習(xí)自己的薄弱技術(shù)時(shí)，也不能放棄特長(zhǎng)訓(xùn)練，否則，長(zhǎng)處也會(huì)變成短處。
4.在半個(gè)場(chǎng)地練習(xí)
提高準(zhǔn)確性 有許多半個(gè)場(chǎng)地的訓(xùn)練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法讓一名隊(duì)員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)粑恢蒙?，另外一名?duì)員站在對(duì)面端線的角上。網(wǎng)前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運(yùn)動(dòng)員則盡量"破網(wǎng)"?？梢栽诎雮€(gè)場(chǎng)地上進(jìn)行打來(lái)回的比賽，也可以只用半個(gè)場(chǎng)進(jìn)行小場(chǎng)比賽。不時(shí)地?fù)Q到另半場(chǎng)去練習(xí)，使雙方運(yùn)動(dòng)員都能練到反拍和正拍的兩個(gè)角，都可以練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。
我相信上面的這些動(dòng)作和技巧一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，打網(wǎng)球出了良好的體力和身體素質(zhì)之外，最重要的就是技巧，它的技巧繁多，讓人眼花繚亂，從而也說(shuō)明網(wǎng)球技術(shù)的成熟，上面的這篇文章，初學(xué)者一定好好看看，老手們也可以來(lái)溫習(xí)一下。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常的打網(wǎng)球不僅可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的平衡感和靈敏性，對(duì)于開(kāi)發(fā)大腦也是非常有幫助的，因?yàn)槔锩娴募记煞倍?，在?shí)戰(zhàn)中也非常的考驗(yàn)?zāi)X筋的靈活，應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，所以對(duì)鍛煉大腦也是非常有幫助的。
游泳是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，可是這樣的運(yùn)動(dòng)并不是所有人都會(huì)的，因?yàn)橛泻枚嗳瞬粫?huì)游泳，所以得從頭學(xué)起，就跟小孩子剛剛學(xué)走路一樣的開(kāi)始，不過(guò)學(xué)起的時(shí)候也并不是太困難，一般在半個(gè)月左右的時(shí)間就會(huì)學(xué)會(huì)，在準(zhǔn)備學(xué)游泳前，我們必須要了解一下，在進(jìn)行游泳的時(shí)候都需要什么樣的裝備，這樣才可以進(jìn)行最基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)。
1、游泳衣褲：男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
5、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
7、鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
通過(guò)上述的介紹，大家知道了在進(jìn)行學(xué)游泳以前都需要準(zhǔn)備什么樣的裝備了，這樣的情況也是在進(jìn)行游泳的時(shí)候必備的，所以在選擇質(zhì)量上一定要有保障，在樣式上盡量的做到適合自己而且還好看就可以了，在游泳前的時(shí)候也是要進(jìn)行檢查的。
編者：網(wǎng)球是一種必須攻守兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，不僅要學(xué)會(huì)怎么防御還要學(xué)會(huì)怎么攻擊。網(wǎng)球中攻擊的技巧你會(huì)幾種?網(wǎng)球中有哪些是攻擊球技?
截?fù)羟虻暮髷[動(dòng)作不應(yīng)過(guò)大，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在身體前方約30～60厘米，要向前迎擊來(lái)球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時(shí)手腕固定，拍子應(yīng)緊握，擊球時(shí)拍子不能移動(dòng)。
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高于網(wǎng)的球，截?fù)魰r(shí)平擊的成分可多一些，大出具有進(jìn)攻性的力量較大的深球或斜線球。低于網(wǎng)的球，必須充分下蹲，保持拍頭仍然要高于或平行于手腕，以利身體重心的穩(wěn)定。
截?fù)羟虻闹邢虏?，成為切削下旋，這種低于網(wǎng)的截?fù)羟?，不宜打得力量太大，?yīng)以推深落點(diǎn)為目的。如果對(duì)方來(lái)球力量太重，自己就不應(yīng)再主動(dòng)發(fā)力，只要握緊球拍打準(zhǔn)落點(diǎn)即可。
截?fù)羟虺蟠蛏盥潼c(diǎn)和打斜角度以外，也可以用截?fù)舸蚍ɑ爻龆糖?，這項(xiàng)技術(shù)需要較好的手上感覺(jué)和良好的控制能力。
上網(wǎng)截?fù)粢志鑼?duì)方的破網(wǎng)和挑高球，因此站位的選擇是很重要的。一般要站位于對(duì)方破網(wǎng)的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護(hù)直線空當(dāng)。
正手截?fù)魟?dòng)作方法：
當(dāng)對(duì)方球飛來(lái)時(shí)，迅速上前。
在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了
隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手截?fù)魟?dòng)作方法：
反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。
雖說(shuō)球是以較高的高度飛過(guò)來(lái)，但也沒(méi)必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來(lái)打。
怎樣對(duì)付成功的接發(fā)球
1.發(fā)球后不上網(wǎng)
發(fā)球上網(wǎng)時(shí)，如果對(duì)方的接發(fā)球不斷地斜著朝自己的你下而來(lái)，是很不好辦的。要是自己不能沖近網(wǎng)前截?fù)?，回?fù)綦y打的反彈球.那么，還不如留在端線、打斜線，把球擊向爭(zhēng)接球員的腳下.這樣會(huì)阻止接球員在接發(fā)球后沖上網(wǎng)。
如果接球員在回?fù)糁笙肷暇W(wǎng)，那么較低的斜線球會(huì)迫使他向上，擊球，給自己造成得分球的機(jī)會(huì)。因此，面對(duì)一位接發(fā)球很好的對(duì)手，發(fā)珠后應(yīng)留在后場(chǎng)，用落地球技術(shù)創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
2.使用澳大利亞雙打
如果接發(fā)球過(guò)來(lái)的斜線球很低，使沖上網(wǎng)的發(fā)球員很難拿握好擊球時(shí)機(jī)，就試試讓網(wǎng)前人和發(fā)球員站在同一半球場(chǎng)上，這種布陣法被稱為澳大利亞雙打。
網(wǎng)前隊(duì)員在這個(gè)位置上既能截住對(duì)方的斜線球，又能朝著對(duì)方網(wǎng)前人方向打去而得分，于是接球員只能強(qiáng)行回?fù)艏榷汛?、安全率又低的直線球.使用澳大利亞雙打戰(zhàn)術(shù)時(shí)，發(fā)球員應(yīng)更靠近中點(diǎn)標(biāo)志站立，以便能跑進(jìn)無(wú)人防守的另半場(chǎng)去封住對(duì)方的直線球。
澳大利亞雙打的目的是，既約束接球員有效的斜線回?fù)?，又能破壞他的擊球?xí)慣。在頭一回合中，使用澳大利亞式站位后，發(fā)球方即可恢復(fù)常規(guī)陣勢(shì)。
對(duì)付澳大利亞陣勢(shì)，必須既有可命的直線接發(fā)球，又能挑速度快的高球，越過(guò)網(wǎng)前人而落在發(fā)球員剛隴出的空?qǐng)?。決定了一種行動(dòng)方針后，就要堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)它，別讓常規(guī)陣勢(shì)擾亂自己
總結(jié)：現(xiàn)在你們都學(xué)會(huì)了這個(gè)截?fù)羟蛄藛?其實(shí)小編今天帶來(lái)這篇網(wǎng)球指南就是讓哪些不進(jìn)攻的人，不要一昧的防守要學(xué)會(huì)進(jìn)攻這樣才能贏得比賽!
編者：現(xiàn)在很多的網(wǎng)球新手喜歡和網(wǎng)球教學(xué)視頻學(xué)習(xí)技巧，所以各種各樣的網(wǎng)球視頻教學(xué)都出現(xiàn)了，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)光看視頻可是不行的還是需要你自己親自運(yùn)動(dòng)才可以快速的提高你的技巧。網(wǎng)球單手反拍擊球你了解嗎？一起看看教練是怎么講解的吧！
編者：現(xiàn)在很多的人都開(kāi)始打網(wǎng)球，網(wǎng)球打的人越多新手也就越多。新手首先學(xué)的是姿勢(shì)后面就是技巧了，你知道哪些發(fā)球技巧可以幫你輕松發(fā)球呢?
(1)握拍：作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
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(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作：拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致，擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
編者：網(wǎng)球和羽毛球一樣都是大眾運(yùn)動(dòng)，但是網(wǎng)球沒(méi)有羽毛球那么普及，因?yàn)榇蚓W(wǎng)球需要場(chǎng)地的限制而羽毛球不用。網(wǎng)球的高級(jí)擊球法是什么?有什么作用呢?
一、掌握高級(jí)擊球技術(shù)、提高比賽水平
在掌握了網(wǎng)球的基本打法和戰(zhàn)術(shù)后，就要考慮如何進(jìn)一步豐富自己的技米了，例如學(xué)習(xí)打隨擊球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球，掌握它們將便技術(shù)提高到一個(gè)新的水平。
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但是這些技術(shù)又往往不象看上去的那么簡(jiǎn)單，必須具有一定技巧和功夫后才可在比賽中使用。再者，這些技術(shù)的成功率比a本技術(shù)的成功率低，只有在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)方可使用。
然而，熟練它們并使之完美是很有價(jià)值的。一次時(shí)機(jī)拿擔(dān)得很好的小球或上旋挑高球，不僅能使對(duì)方吃驚并能亦來(lái)一分，而且具有這些擊球本領(lǐng)后，將對(duì)對(duì)方造成極大的咸脅。
所以當(dāng)技術(shù)有所進(jìn)步后，就要高級(jí)擊球法來(lái)充實(shí)自已，花更多時(shí)間來(lái)練習(xí)，并誼重地使用它們。
二、隨擊球
隨擊球是一種混合的擊球技術(shù)，不象反拍攔網(wǎng)或挑高球那樣，有特定的打法。當(dāng)你思想上準(zhǔn)備從后場(chǎng)沖上網(wǎng)時(shí)，它是幾種可能的擊球方法之一。因此，隨擊球是上網(wǎng)前~板，位于端線和發(fā)球線之間的擊球(上圖)，它好比是略作公改后的落地球.
1.縮短后攝
當(dāng)對(duì)方的來(lái)球在發(fā)球線附近跳起時(shí)，就來(lái)了上網(wǎng)的機(jī)會(huì).這時(shí)應(yīng)馬上向前移動(dòng)，進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)(圖人)，一面跑一面后擺(A, B及C).準(zhǔn)備動(dòng)作和一般的正拍擊球一樣，或者如R愛(ài)默生在此所示的反拍擊球。
沒(méi)有必耍傲充分的后擺動(dòng)作，因?yàn)閾羟蜻M(jìn)場(chǎng)的距離短了。實(shí)際上，對(duì)隨擊球動(dòng)作來(lái)講，準(zhǔn)確性和稱定性比力量更重要。
擊球目標(biāo)應(yīng)是將珍深深地打到對(duì)方的薄弱點(diǎn)，耍為自己創(chuàng)造一個(gè)能在網(wǎng)前截?fù)舻梅值挠欣蝿?shì)，所以，隨擊球應(yīng)該穩(wěn)定，它很少能直接得分，目的是給對(duì)方制造困準(zhǔn)。
2.動(dòng)作要簡(jiǎn)潔
打碑擊球最好的方法應(yīng)是自己得心應(yīng)手的打法.如果平時(shí)善子打反拍或正拍的平擊球，隨擊球也就這么打.如果平常是打切削球的，那么切削隨擊球可使球跳得低。高水平的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員能從場(chǎng)上任何~點(diǎn)打上旋隨擊球，但一般水平的污動(dòng)員卻做不到這一點(diǎn)。
戶作簡(jiǎn)單一些.當(dāng)球飛來(lái)時(shí)，先側(cè)身對(duì)球，有極短的一曹停，使身體重心在擊球時(shí)能跟進(jìn)同時(shí)，重心隨著球降低，以便使球拍流暢而有控制地送出去。上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)有許多壓力，所以沒(méi)有時(shí)間來(lái)嘗試安全效低的擊球方法，只有用自己最拿手的打法。
三招制服網(wǎng)球飛毛腿
第一招，攻其弱側(cè)。
如果你碰到的是一個(gè)不僅跑得快，而且球還很穩(wěn)的飛毛腿，那么事情看起來(lái)就更麻煩了。但是，也別急，這時(shí)你先要找到他相對(duì)薄弱的一側(cè)，與他在這一側(cè)展開(kāi)相持，并不急于調(diào)動(dòng)他。這一步目的是先要穩(wěn)住他，同時(shí)也是限制住他對(duì)你的威脅。
第二招，冰封雙腿。
就像你避開(kāi)對(duì)手強(qiáng)壯的正拍而鉗制反拍的道理一樣，你要想辦法不讓這些飛毛腿能跑的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)。比如，你可以用中路深球摁住他的腳步。
如此一來(lái)，有兩點(diǎn)好處：第一，強(qiáng)迫他用擊球技術(shù)，而不是腳步來(lái)得分(通常這些飛毛腿站穩(wěn)了后，反倒不會(huì)有特別的威脅)。第二，攪亂他的擊球習(xí)慣，當(dāng)他還在適應(yīng)你的這種與眾不同的回球時(shí)，你就可以找準(zhǔn)時(shí)機(jī)下手，突然一擊大角度的調(diào)動(dòng)。
第三招，以毒攻毒。
飛毛腿不是跑的快嗎?當(dāng)他接完大角度的球，回位自然跑得也快。這就好了，這時(shí)他的快腿也可以被你利用，現(xiàn)在給他來(lái)一記回頭球如何?
大多數(shù)情況是，由于他回位太過(guò)于及時(shí)，想要在一瞬間調(diào)轉(zhuǎn)重心是不太可能的。對(duì)此飛毛腿們也只能無(wú)奈地選擇放棄。把飛毛腿治成這樣，是多么得意的一分啊!
總結(jié)：小編今天帶來(lái)的高級(jí)擊球法你們都學(xué)會(huì)了吧，網(wǎng)球指南中說(shuō)過(guò)網(wǎng)球可以瘦身美體、健身瘦身所以深受MM們的喜愛(ài)和追捧!
正手引體向上這種做法是比較困難的，我們需要雙手正握杠，然后大拇指握在下方，其余四肢握住上方，然后用臂力的方法將身體往上升，是比較考驗(yàn)臂力的一種方法，大家應(yīng)該要根據(jù)自己的體力去鍛煉正手引體向上，避免出現(xiàn)筋骨拉傷的情況?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解引體向上的正手做法。
引體向上正手做不了
1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。
2、多做俯臥撐，前期做不了過(guò)多的數(shù)量時(shí)，可以分成幾組，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后增加每組數(shù)量。
3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。
4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。
5、最重要的是堅(jiān)持。
怎么練正手引體向上
握杠：雙手正握杠(測(cè)試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
擺動(dòng)：握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)。
拉杠：擺動(dòng)到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)屈膝，然后在順勢(shì)前擺的過(guò)程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過(guò)杠面。
下杠及接下一個(gè)：下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。
注意：動(dòng)作要盡量連貫。
正手引體向上技巧
1、首先，要說(shuō)一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發(fā)達(dá)，也不會(huì)有太好的成績(jī)，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運(yùn)用好全身的力量，運(yùn)用到位，才可能取得好的成績(jī)。
2、手抓住桿子之后，身體前后的搖擺，這種搖擺的感覺(jué)很難用語(yǔ)言描述，只有自己去摸索，怎么樣搖擺有利于自身的力量的發(fā)揮。所以說(shuō)，大家如果在平常身邊有一根桿子，可以抓住他，將身體前后的擺動(dòng)起來(lái)，尋找那個(gè)搖擺的感覺(jué)。
3、最后再補(bǔ)充一點(diǎn)，引體向上所使用的力量大多是來(lái)自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時(shí)要注意去使用這幾個(gè)部分的力量，才能發(fā)揮出自己最好的水平。
