解析網(wǎng)球明星打球動作
男性養(yǎng)生奇效動作。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“解析網(wǎng)球明星打球動作”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
編者：現(xiàn)在很多的人開始打網(wǎng)球，不管男女老少都開始打網(wǎng)球現(xiàn)在的網(wǎng)球也和羽毛球一樣變成了普遍的大眾運動，當(dāng)然現(xiàn)在還沒有羽毛球普及。你們自己有分解過明星的打球動作嗎?
1、握拍。雖然和當(dāng)時一流選手一樣，羅斯威爾使用大陸式握拍，但他握拍的位置更靠后一些。你看不到拍柄的末端。這樣的握拍可以使羅斯威爾的手腕更加放松，同時可以制造出更快的拍頭揮速，因此球路也更平。而亨曼采用的是更為普遍的大陸式握拍。
點擊圖片直接進(jìn)入
2、引拍。羅斯威爾是我所見過的人中反手切削最具穿透力的。他總能將球切的很深，而且在我回他的切削球的一瞬間，總覺得球感很重，甚至手腕都會顫一下。秘訣就在于他的引拍并不像其他人(包括亨曼在內(nèi))那樣高。
因此羅斯威爾的反手切削是最平的。而亨曼，由于引拍要比羅斯威爾稍高，因此回球帶有更多的旋轉(zhuǎn)。羅斯威爾較低的引拍也會使球能更好的借力，這樣有助于球路的控制。
3、拍面。除了更高的引拍，亨曼的拍面也比羅斯威爾打的更開，這無疑會給球以很強烈的旋轉(zhuǎn)。羅斯威爾的拍面沒有那么開,而是幾乎封閉。他同樣也是從高向低揮拍，他的拍面接近于垂直于地面，結(jié)合比較小的引拍，球的旋轉(zhuǎn)較少，而且球路很平。
4、膀。不管是單反還是反手切削，完全轉(zhuǎn)肩都是重中之重。羅斯威爾和亨曼都做得很好，如果我們看他們準(zhǔn)備階段的圖片就會發(fā)現(xiàn)，在他們準(zhǔn)備引拍的時候，臉甚至都貼在自己的右肩上。
5、右臂。雖然亨曼和羅斯威爾都在向后引拍時稍微彎曲右臂，但在向前揮拍時已經(jīng)逐漸伸直，等到擊球點的一瞬間，胳膊已經(jīng)完全舒展開了。
我所見過的單手反拍的朋友常犯的錯誤就是,在擊球一瞬間胳膊也是彎著的。這樣做的錯誤在于，由于每一個來球球路不同，你胳膊彎曲的程度也不一樣，這會造成回球的不穩(wěn)定。因為更嚴(yán)重的是，這也是引起網(wǎng)球肘的原因之一。
6、左臂。注意兩位高手是如何運用非持拍手來保持身體平衡的。單手反拍球員往往用非持拍手來尋找身體平衡。在反手切削時，他們的左臂向上并向后，幾乎和持拍手保持同樣的姿勢。
7、站位。雖然球在最合適的擊球點上可能只停留幾毫秒，他們也能保證球在自己的身體左前方,需找一個合適的位置擊球。
單手反拍球員始終都應(yīng)該有這樣的意識：不要把肩膀和雙腿的站位過早打開，否則只能勉強夠著球，而不能打出質(zhì)量，這在犧牲了回球力度和深度的同時，也犧牲了得分的希望。
什么是網(wǎng)球肘
用過重的拍子是十分容易得網(wǎng)球肘的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細(xì)都是造成傷病的因素。
當(dāng)然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強。
但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應(yīng)增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓(xùn)練，要用重的啞鈴，動作次數(shù)不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當(dāng)然水平越高，平均球速就越快。
技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘
綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習(xí)慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour， Babolat pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發(fā)給對手。
總結(jié)：看完這篇分解明星動作的文章你們都學(xué)會明星是怎么打球的嗎?網(wǎng)球指南：中老年人在打網(wǎng)球時要格外小心，不注意就會閃到腰扭到腳的!
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網(wǎng)球技術(shù)動作不能說千變?nèi)f化，但是也是非常的多的，這一點是不可否認(rèn)的。然后這一切用科學(xué)的眼光去解釋就會顯得那么的神奇。今天我們就盤點一下網(wǎng)球技術(shù)動作，用力學(xué)的眼光去看待他們，分析一下每個動作在力學(xué)解釋上是個什么樣的原理。以及，為大家介紹一下網(wǎng)球正手擊球和網(wǎng)球反手擊球，這兩項技術(shù)在于網(wǎng)球的比賽中是非常重要的，網(wǎng)球手上的技術(shù)也就包括了這兩大類。
擊球動作的力學(xué)分析
揮拍肢體擺動的幅度
肢體擺動幅度的大小決定了擺動效果的好壞。
如擺動幅度過大，造成的主要影響有
使得軀干相對垂直軸的逆時擊動幅度加大，同時使揮拍肢體相對肩關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動幅度也加大,從而不利于連續(xù)擊球。
由于整個揮拍幅度加大，容易暴露意圖。
還原速度減慢，自我防守能力下降，給對方進(jìn)攻機會如果幅度太小，使得參與工作的肌群未能達(dá)到 最佳發(fā)力狀態(tài),其擺動的速度和力度不夠，同樣也收不到好效果。這就表明，揮拍肢體動作幅度的大小與最終的打擊效果是 直接相關(guān)的。
從人體肢體運動鏈的運動規(guī)律并結(jié)合正手擊球動作的結(jié) 構(gòu)可知,正確的擺動幅度應(yīng)以組成肢體運動鏈各環(huán)節(jié)自身的運 動特點而定。在整個擊球過程中， 根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)特點可分兩 個動作階段。
為后擺引拍階段;第二為揮拍擊球階段。
在動作的第一階段，右上肢實際上完成一個復(fù)合運動。即上肢在 完成后伸約60度。動作的同時伴隨外展( 35- 40) 度動作。在此階段，前臂由上臂后伸而完成自然跟隨動作，肘關(guān)節(jié)角度約為120度。
在做這個動作進(jìn)入下一個步驟的時候，用右腳用力的去蹬擊地面，然后進(jìn)行發(fā)力，在這途中進(jìn)行扭膝，扭髖，扭腰的最基本的層面上，上面的肌肉是上面的手臂在胸大肌和消極這些肌肉以及周圍肌肉的移動中完成的一個完整的揮舞球拍的動作。到那時前臂的擺動是靠膀子屈肘的時候讓自己的肱二頭肌上面的肌肉群進(jìn)行收縮，就是這樣完成的。這樣的動作幅度在60度這樣。
正手擊球動作的動力學(xué)分析
從動力學(xué)角度分析與正手擊球動作相關(guān)的因素，主要是擊球過程中球拍對球的沖量、肢體的瞬時動量。
正手擊球動作的轉(zhuǎn)動力學(xué)分析
正手擊球時擺動肢體的轉(zhuǎn)動慣量
由轉(zhuǎn)動慣量定義可知， 影響其大小的因素有
與轉(zhuǎn)動體的質(zhì)量大小有關(guān)。
與轉(zhuǎn)動體的質(zhì)量分布有關(guān)。
與轉(zhuǎn)動體所繞的轉(zhuǎn)軸有關(guān)。
根據(jù)正手攻球動作的特點，分析擺動肢體的轉(zhuǎn)動效果就不難得出其基本規(guī)律。擺動肢體在啟動時為了減輕參與工作肌群的負(fù)荷，必然要求肢體保持正確動作姿勢， 即整個持拍擺動肢體的伸展度應(yīng)適當(dāng)。如過分伸展必會造成擺動肢體相對肩關(guān)節(jié)( 垂直軸) 的轉(zhuǎn)動慣量增大，這樣必然影響肢體擺動的初速度。而正確的擺動是， 在蹬腿、轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰的基礎(chǔ)上以肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動為先導(dǎo)、上臂帶動前臂。
在擺動的啟動階段肢體不應(yīng)過分伸展，肘關(guān)節(jié)角度保持120度左右為宜。隨著肢體擺動的速度加快 ，肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小到60 度左右，并主要以肘關(guān)節(jié)角大小的改變來調(diào)整上肢相對肩關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動半徑，以達(dá)到改變擺動肢體相對肩關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動慣量，最終獲得較好的擊球效果。
影響正手攻球擊球效果的因素眾多，涉及面較廣。但從運動生物力學(xué)的角度對其分析可知， 揮拍肢體的擺動速度， 揮拍肢體的擺動幅度， 肌肉對骨杠桿的動力矩， 揮拍肢體 相對肩關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動慣量，以及人體整體的協(xié)調(diào)配合等方面是較為重要的因素。在訓(xùn)練中抓住這些關(guān)鍵環(huán)節(jié)， 結(jié)合運動員的特點加以指導(dǎo)，必將獲得事半功倍的理想效果。
網(wǎng)球正拍擊球
網(wǎng)球正拍擊球指的是在本人握拍手同側(cè)的地方對落地球的大方，他是網(wǎng)球基本技術(shù)中最常用的擊球方法，是初學(xué)者最先學(xué)習(xí)的技術(shù)。
正手擊球的動作，從理論上講，動作比較深長，擊球有力，速度也快。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球后，可使本人在場上的位置更有利。由于現(xiàn)代網(wǎng)球速度的加快，不少網(wǎng)球愛好者過多地?fù)?dān)心反手球質(zhì)量，因此經(jīng)常采用偏近于反手的正手握拍法，結(jié)果在正手擊球時使用了許多手腕動作，一致造成偏差和失誤。下面以右手握拍者為例介紹正拍擊球的動作要領(lǐng)。(以后介紹的各項基本技術(shù)均以右手為例)。
正拍擊球的動作要領(lǐng)
準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直于拍頭指向?qū)Ψ?，兩眼注視對方來球，作好擊球?zhǔn)備。
后擺引球
當(dāng)判斷來球需用正拍回?fù)魰r，轉(zhuǎn)動雙腳，左腳跟抬起并向右傾前方上步，右腳向右轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向后擺動引拍(此為關(guān)閉式步法，適用于初學(xué)者轉(zhuǎn)體;另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉(zhuǎn)體動作)，引拍時肘部彎曲、自然下垂，拍頭低于膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，后擺引拍時身體重心移向右腳，左肩對著右側(cè)的網(wǎng)柱，手腕固定，揮拍轉(zhuǎn)動約180度拍頭指向后擋網(wǎng)。
擊球動作(前揮擊球)
在后面擺動球拍，然后向自己正前方揮動球拍的時候一定要記住的是要抓緊球拍，不然球拍就飛了，這個時候的手腕需要延遲向后，拉伸，使勁的蹬腳，扭胯，這些動作是一起完成的。在做這個動作的時候，擊球點不能超過腰，在將球回過去的時候，球拍揮動的速度是最快的，將球迎面接到拍子中間，揮拍的時候拍子的頭部是自下而上的。
隨揮跟進(jìn)動作
球觸拍后，使拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍動作在左肩上方結(jié)束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進(jìn)動作要比后擺動作大而充分，保證擊球的穩(wěn)定性，隨揮跟進(jìn)結(jié)束，立即恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。
幾種不同的正拍擊球方法
從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，有上旋球、下旋球、平擊球、側(cè)旋球(內(nèi)側(cè)球)等不同旋轉(zhuǎn)的打發(fā)，網(wǎng)球的各種打發(fā)于旋轉(zhuǎn)很有關(guān)系
下面介紹幾種不同的正拍擊球法
上旋球正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動摩擦整個球體產(chǎn)生球由后下方朝前上方轉(zhuǎn)動，故叫做上旋球。這種打法是在擊球時，加大向上提拉揮動的幅度，使球產(chǎn)生較為急劇的上旋。上旋球的特點是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。
打上旋球最大的(優(yōu)點)是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能控制進(jìn)入場區(qū)減少失誤的擊球方法，由于是在快速跑動調(diào)整精確的擊球點很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃印Ｉ闲蜻€是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。
旋球和上旋球相反方向的是下旋球
俗稱削球。擊球時，球拍稍向后傾斜，揮拍是由后上方至前下方打球的后下部產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)，球是由前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時很低，落地后彈起也很低并伴有回彈(走)現(xiàn)象，下旋球的落點容易控制，也可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)，常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時間和深而準(zhǔn)的落點沖至網(wǎng)前截?fù)?也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方的節(jié)奏，使之失誤。
網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。
初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍后再學(xué)反拍。
這是因為
用右手的人，習(xí)慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動已成習(xí)慣。
正拍有了一定的基礎(chǔ)，對球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。
網(wǎng)球反拍擊球的動作要領(lǐng)
準(zhǔn)備姿勢面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。
正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
后擺引球向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。
后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
前揮擊球從后擺進(jìn)入向前揮動時應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準(zhǔn)來球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。
隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。
隨揮動作(跟進(jìn))球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方(削擊球則不同)，完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。
正拍只是所有用正面拍面接球技術(shù)的一個總成，打出的球都是旋轉(zhuǎn)的，反拍也是相同的，在擊球的時候，反拍也會有很多擊球的方法，他們都是讓球可以旋轉(zhuǎn)的。
上旋球
球拍自左后方向前上方揮擊，這時球由后下方向前上方旋轉(zhuǎn)，故稱為上旋球。要想產(chǎn)生急劇上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大優(yōu)點是便于加力控制，尤其在快速跑動中，其他的打法容易失誤，而上旋球則有較大的把握。
因為，反拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃?，同時也是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。
下旋球
俗稱削球，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方揮拍，打在球的后下部產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，球由后前方向下方旋轉(zhuǎn)，成下旋球。
下旋球的飛行路線是向上的弧線，過網(wǎng)時很低，但可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)(后場)，落點容易控制，比較穩(wěn)健和準(zhǔn)確。常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時間和深而準(zhǔn)的落點沖至網(wǎng)前截?fù)?也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方取得主動。
結(jié)語：看了這篇文章，相信大家對網(wǎng)球的作用原理應(yīng)該是有一定的了解了吧，是的，在網(wǎng)球發(fā)展是這么長時間里。相關(guān)的運動員就是在不停的進(jìn)行對于網(wǎng)球技術(shù)不斷的進(jìn)行改造，以達(dá)到更加的省勁，更加的實用。網(wǎng)球的擊球技術(shù)兩大分類今天我們也講到了，更重要的是在于自己平日里的練習(xí)。還是老生常談的一句話，運動貴在堅持，只要堅持的時間長，自然而然，我們的繼續(xù)就會提高了。
編者：打網(wǎng)球不僅需要很好的技術(shù)還需要很好的心理，所以網(wǎng)球?qū)I(yè)運動員都會進(jìn)行心理訓(xùn)練。知道心理訓(xùn)練是怎么訓(xùn)練的嗎？一起看看視頻是怎么教你的吧！
編者：現(xiàn)在很多的女生都喜歡網(wǎng)球這一養(yǎng)生運動，但是你們打網(wǎng)球之前有做準(zhǔn)備運動嗎?如果你在打網(wǎng)球前沒有做準(zhǔn)備運動，那么你的手腳沒有完全放開也會影響你的發(fā)揮!網(wǎng)球常識中準(zhǔn)備運動是很重要的一個環(huán)節(jié)，一起來看看有多重要吧!
1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
3. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
4. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
另外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(2) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
編者：現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了網(wǎng)球運動，但是他們都是拿網(wǎng)球當(dāng)做健身瘦身的運動完全當(dāng)做娛樂運動。網(wǎng)球中都有什么技巧呢?你知道哪些網(wǎng)球技巧呢?
1、在力量與旋轉(zhuǎn)間找到平衡
一些像達(dá)文波特這樣的選手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋轉(zhuǎn);而有些像施奈德那樣的選手，打出的球有大量的旋轉(zhuǎn)，但是缺少穿透性。庫茲涅索娃能夠很好的把它們結(jié)合她利用拍頭產(chǎn)生巨大的加速度，適度地從下向上揮拍，以使她打出的球既快又重。
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這給業(yè)余選手做出了很好的典范。確保你能夠完成向上刷球，充分運用身體的蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力，隨揮到位，并且不因為缺少向前送球而犧牲力量和深度。只要勤加練習(xí)，這種擊球方式可以成為業(yè)余選手的利器。
2、靠近底線擊球
由于庫茲涅索娃擁有出色的力量和靈活性，她的擊球能力很強，可以在靠近底線的位置游弋，就像男子選手阿加西一樣。這讓她的對手很難打出更有進(jìn)攻性的角度。
當(dāng)庫茲涅索娃站在底線附近借力擊打球的上升期，這樣很省力擊出的球飛行時間縮短，她的對手沒有太多的時間，去反應(yīng)深球或者大角度的球―本質(zhì)上來說這也給了庫茲涅索娃更多的線路選擇，一次又一次的壓迫對手，從而把主動權(quán)牢牢地把握在自己手中。
3、勇往直前
在庫茲涅索娃職業(yè)生涯的早期，她和拉夫納蒂洛娃搭檔，參加過很多雙打比賽。這幫助她明白了如何合理利用場地的空間，做到步步為營。你可以很從容的在底線得分，但如果想到網(wǎng)前截?fù)?，就需要為你的技術(shù)增加另外的元素。
我并不是說你必須總是來到網(wǎng)前，但是可以試著用你的發(fā)球和底線進(jìn)攻制造空擋，用高位截?fù)舻梅?。尤其是你已?jīng)把對手拉出場外的時候，來吧，給其更多的打擊，網(wǎng)球需要制勝分。
嘗試這樣去做：當(dāng)你下次與雙手反手的對手進(jìn)行比賽，如果你把她拉出場外，迫使她用削球回?fù)?，那你要進(jìn)入底線之內(nèi)凌空抽擊;如果對方的回球過淺，那么在它落地后把它打向場地的空擋。
網(wǎng)球如何發(fā)球
(1)握拍：作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動作/站位：雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動作：拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
(5)擊球點：運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
總結(jié)：明星教你們打好網(wǎng)球的步驟你們都學(xué)會了嗎?今天小編帶來的這篇網(wǎng)球指南，就是為了幫哪些不會打網(wǎng)球的新手盡快學(xué)會打網(wǎng)球!
編者：現(xiàn)在很多喜歡打網(wǎng)球的人從來都沒有關(guān)心過網(wǎng)球場地的重要性，不同的網(wǎng)球場地對你打球時的影響可是不同的。不同種類的場地對打球都有哪些影響?
綜述
網(wǎng)球場可分為室外和室內(nèi),且有各種不同的球場表面。其將由經(jīng)濟因素所決定。例如草地網(wǎng)球是最基的戶外場地，但是其建立和保養(yǎng)費用太昂貴，所以現(xiàn)在以由人造球場取代，它較便宜容易保養(yǎng)。另外有一種在歐洲盛行的紅土球場,其法國公開賽即為此種球場。
網(wǎng)球場地的種類1、草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統(tǒng)意味的一種場地。其特點是球落地時與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應(yīng)、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。
因此，草地往往被看成是攻勢網(wǎng)球的天下，發(fā)球上網(wǎng)、隨球上網(wǎng)等各種上網(wǎng)強攻戰(zhàn)術(shù)幾乎被視為在草地網(wǎng)球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網(wǎng)球場上難有成就。
但是，草地球場對草的特質(zhì)、規(guī)格要求極高，加之氣候限制以及保養(yǎng)與維護(hù)費用昂貴，很難被推廣到世界各地。目前每年的寥寥幾個草地職業(yè)網(wǎng)球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，溫布爾登錦標(biāo)賽是其中最古老也最負(fù)盛名的一項。
網(wǎng)球場地的種類2、紅土場
更確切的說法是軟性球場，其最典型的代表就是紅土場地的法國網(wǎng)球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。
此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動余地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動能力，以及更頑強的意志品質(zhì)。
在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數(shù)倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發(fā)球上網(wǎng)型選手，而是在底線艱苦奮斗的一方。
網(wǎng)球場地的種類3、硬地場
現(xiàn)代大部分的比賽都是在硬地網(wǎng)球球場上進(jìn)行的，也是最普通、最常見的一種場地。硬地網(wǎng)球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上涂有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規(guī)律，但球的反彈速度很快。
許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手認(rèn)為，硬地網(wǎng)球更具爆發(fā)力，而且網(wǎng)球比賽中硬地球場占主導(dǎo)地位，必須格外重視。需注意的是硬地不如其他質(zhì)地的場地彈性好，地表反作用強而僵硬，所以容易對球員造成傷害，這種損害已使許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手付出了很大代價。
網(wǎng)球場地的種類4、地毯場
顧名思義，這是一種便攜式可卷起的網(wǎng)球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接于具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可。
有的甚至可以直接鋪展或粘接于任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適于運輸且有非常強的適應(yīng)性，室內(nèi)室外甚至屋頂都可采用。
球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養(yǎng)上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應(yīng)的排水設(shè)施配套)就可以了。
網(wǎng)球場地介紹
國際網(wǎng)聯(lián)和國家體委頒布的《網(wǎng)球競賽規(guī)則》中規(guī)定，一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地的占地面積不小于36.58米(長)18.29米(寬)，這個尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。
在這個面積內(nèi)，有效雙打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)10.97米(寬)，在每條端線后應(yīng)留有不小于3.66米的空地。在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距離是12.80米。網(wǎng)柱頂端距地平面是1.07米，球網(wǎng)中心上沿距地平面是0.914米。
如果是兩片或兩片以上相鄰而建的并行網(wǎng)球場地，相鄰場地的邊線之間距離不小于4米。
如果是室內(nèi)網(wǎng)球場，端線6.40米以外上空凈高不小于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高不小于11.50米。室外網(wǎng)球場首先要考慮的問題：1)日照問題：為了避免日光弦目，室外網(wǎng)球場走向多為南北走向，如果周圍有建筑物遮蔽，可另行別論。
2)降雨排水問題：為了保證在最短時間內(nèi)恢復(fù)場地的正常使用，國際網(wǎng)聯(lián)規(guī)定，室外場地的散水坡為橫向，坡度不大于8。
室外網(wǎng)球場地的四周圍擋網(wǎng)高度一般在4-6米之間，視球場周圍環(huán)境與建筑物高度，也可適量增減。
需要安裝照明燈光的網(wǎng)球場，除室內(nèi)屋頂燈具分布外，室外球場上空和端線兩側(cè)不應(yīng)設(shè)置燈具。室外網(wǎng)球場燈具應(yīng)設(shè)置在兩側(cè)圍擋網(wǎng)距地面高7.60米以上，燈光從球場兩側(cè)場面均勻照射。
燈光照度應(yīng)當(dāng)根據(jù)球場使用的不同用途，請電光源技術(shù)人員專門設(shè)計。經(jīng)驗告訴我們，每片網(wǎng)球場照光的平均照度，應(yīng)當(dāng)在600個勒克斯以上。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道不同種類的場地對打球的都有什么影響了吧，雖然這些都是小影響但是也可能決定比賽的成敗，所以選對場地是很重要的!
如今人們打網(wǎng)球的最大的目的就是達(dá)到增強身體素質(zhì)，保持健康的目的，因此不要求有很好的網(wǎng)球技術(shù)，但是對于一些基本動作還是要了解，這樣才會避免傷害。準(zhǔn)備動作就十分的關(guān)鍵。那么，如何做好準(zhǔn)備動作呢?網(wǎng)球視頻帶你解答。
編者：由于長時間的學(xué)習(xí)很多的網(wǎng)球菜鳥跨入了高手行列，但是很多的人還是會犯新手的錯誤。在網(wǎng)球菜鳥變成高手后應(yīng)該重視哪些事項呢?
1、掌握基本網(wǎng)球規(guī)則。學(xué)會了對拉、發(fā)球等基本技術(shù)動作，可以開始試著打些友誼賽或練習(xí)比賽，那么掌握計分等規(guī)則就十分必要。
2、學(xué)習(xí)網(wǎng)球禮儀。你的身份已經(jīng)不再是初學(xué)者，你的一言一行也應(yīng)該與之相配。
3、定時修剪指甲。在練習(xí)和比賽時常常需要調(diào)整拍弦，如果手指甲太長會有危險。腳指甲不必贅言，任何運動都要保持適當(dāng)?shù)拈L度。
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4、服裝專業(yè)化。衣服雖然適合運動就行，但是專門的網(wǎng)球服裝更好，畢竟不同的運動對身體有不同的要求，體現(xiàn)在服裝上也應(yīng)該有相應(yīng)的(有時是微妙卻實質(zhì)的)差別。鞋，從這個階段開始，應(yīng)該選用網(wǎng)球鞋。
5、了解裝備的基本知識。球拍、拍弦、球、外柄皮、護(hù)腕等，是基本裝備，懂得他們的一些常識，不僅有助談資，而且對提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著直接的影響。
6、養(yǎng)成定期打球的習(xí)慣。拳不離手、曲不離口。網(wǎng)球也是熟練工種。一個禮拜上場兩次是個底限。
7、找到好的教練和球友。雖說師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在各人，但網(wǎng)球的修行離不開球伴的合作。找到既能喂球，又能對打，且能對你的不足之處有所指點的教練或者球友是進(jìn)階的必要條件。
8、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練。有針對性地練習(xí)力量，耐力，柔韌性，協(xié)調(diào)性等。這些練習(xí)會對網(wǎng)球水平的提高起到事半功倍的效果。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡網(wǎng)球這個養(yǎng)生運動，但是MM們你們知道嗎你打網(wǎng)球姿勢不正確可是會讓你的身體走形的哦!你知道正確的打網(wǎng)球姿勢是什么嗎?
一、首先最重要是心態(tài)。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對女性朋友來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。
總之，只要學(xué)會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
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二、掌握正確的動作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^去。
打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學(xué)時就找個專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，就可以在球場上盡展魅力了。
三、要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕女性朋友們擊球時需要的力量，防止女性朋友變成大壯。
四、如果你有條件的話，還可以嘗試一下：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話，就不必?fù)?dān)心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
注意到以上四點后，女性朋友基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。
網(wǎng)球健身的基本技術(shù)，你知道嗎
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。
反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當(dāng)球朝正手方向為時，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。
使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
⒋擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
⒌發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。
擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進(jìn)場內(nèi)。
⒍接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去。回位準(zhǔn)備下次擊球。
總結(jié)：現(xiàn)在知道正確的打網(wǎng)球的姿勢了吧，如果MM們發(fā)現(xiàn)自己的動作不標(biāo)準(zhǔn)要記得趕緊改哦，不然身體走樣了是很難看的哦!
編者：羽毛球本來就是大眾運動占的人數(shù)也比較多，有情侶、鍛煉身體的老人、玩耍娛樂的孩子都有參加羽毛球運動， 由此可見它的普遍性有多么廣泛!但是人們會忽略它的準(zhǔn)備動作和站位，今天就讓小編告訴你們這兩項的重要性吧!
一、準(zhǔn)備姿勢
要提高接發(fā)球的質(zhì)量，首先要有正確的準(zhǔn)備姿勢。單打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢：(以右手握拍為準(zhǔn))通常應(yīng)是左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心放在前腳上，膝關(guān)節(jié)微曲，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發(fā)球的動作。
雙打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢與單打基本相同，只是膝關(guān)節(jié)屈得多一些，以便能直接進(jìn)行后蹬起跳。也有的接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢以右腳在前，左腳在后，這種準(zhǔn)備姿勢僅少數(shù)人采用。
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二、站位
接發(fā)球的站位是否合適對發(fā)球方的關(guān)系很大，如接發(fā)球站位有錯誤，會造成明顯的漏洞，就有可能給發(fā)球方造成發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)運用的好機會，因此應(yīng)選擇一個合適的接發(fā)球站位。
單打接發(fā)球站位：應(yīng)站在離前發(fā)球線約1.5米處，在右區(qū)應(yīng)站在靠近中線的位置，以防發(fā)球方以平射球攻擊頭頂區(qū)域。在左區(qū)則站在中線與邊線的中間位置上。
雙打接發(fā)球站位：比單打更有講究，一般接發(fā)球站位法是站在離中線和前發(fā)球線適當(dāng)?shù)木嚯x，在右區(qū)時要注意不要把右區(qū)的后場靠中線區(qū)暴露出來;在左區(qū)時注意保護(hù)頭頂區(qū)。
雙打搶攻站位法應(yīng)站在離發(fā)球線很近，前腳緊靠在前發(fā)球線，而且身體傾斜度較大，球拍高舉，這種站法以進(jìn)攻型打法的男選手居多。
較為穩(wěn)妥的站法是站在離前發(fā)球線有一定距離，身體類似單打站位法，這種站法是在思想混亂、無法適應(yīng)對方發(fā)球情況下采用的過渡站位法，一般業(yè)余選手多采用這種站位法。
另外，還有特殊站位法，即以右腳在前，站位與一般站位法類似，接發(fā)網(wǎng)前球時右腳一步蹬上網(wǎng)擊球。
羽毛球雙打基本戰(zhàn)術(shù)之攻中路戰(zhàn)術(shù)
(1)守方左右站位時把球打在倆人的中間
這種戰(zhàn)術(shù)可以造成守方兩人搶接一球或同時讓球，彼此難于協(xié)調(diào);限制對手在接殺球時挑大角度高球調(diào)動攻方;有利于攻方的封網(wǎng)，由于打?qū)Ψ街新?，對方回球的角度也小，網(wǎng)前隊員封網(wǎng)的難度就小了。
(2)守方前后站位時把球下壓或輕推在邊線半場處
這種戰(zhàn)術(shù)多半是在接發(fā)網(wǎng)前球和守中反攻搶網(wǎng)時運用。這種球守方前場隊員攔截不到，后場隊員又只能以下手擊球放網(wǎng)或挑高球，后場兩角便會露出很大空檔，因而有隙可乘，攻擊他的空檔或身體位。
這是雙打中常用的一種戰(zhàn)術(shù)，就是以人為攻擊目標(biāo)。對付兩名技術(shù)水平高低不一的對手時，一般都采用這種戰(zhàn)術(shù)。對付兩名隊員實力相當(dāng)也可采用這一戰(zhàn)術(shù)。
它幾種攻勢于對方一名隊員，常能起到集中優(yōu)勢兵力打殲滅戰(zhàn)的作用;在另一隊員過來協(xié)助時，又會暴露出空檔，可在其倉促接應(yīng)、立足不穩(wěn)時偷襲他。
總結(jié)：喜歡打羽毛球的人們現(xiàn)在知道準(zhǔn)備動作和站位也是很重要的吧，今天小編帶來的羽毛球指南就是讓你們認(rèn)清準(zhǔn)備動作和站位是不可胡斯的!
堅持!再堅持
一個鏡頭在導(dǎo)演喊cut之前，布魯斯一定會堅持做下去。她會做20秒的沖刺，然后休息一分鐘(共計八組)。如果你需要的是能夠堅持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓(xùn)練營)，不必成小時地花費時間，按照布魯斯的方法試試吧!研究表明有氧間歇沖刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力。
呼吸!深呼吸
有氧運動在塑造纖細(xì)腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時用常規(guī)的負(fù)重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然后兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。
喝水!巧喝水
無論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會大量地喝水，在最疲勞的時候她會喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水(鉀含量過少會導(dǎo)致肌肉痙攣)以幫助補充因出汗而損失的鉀。
專注于“姿勢”
約翰斯頓說：“在打斗場景中，每個動作都必須準(zhǔn)確以免受傷”。就算近期你不會與超級壞蛋對抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(例如背部下匐或者外八膝)都會損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時刻集中精力，提醒自己每個動作對我的整體目標(biāo)來說都很重要?！?/p>
專注于“臀部”
為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習(xí)她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部。”然后換腿，試另一邊。25個一組，做三組。
專注于“內(nèi)心”
就算你的工作不會常常至你于危險境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸?！绷硗?，有研究顯示，意識強化訓(xùn)練的確有助于提升身體鍛煉。
學(xué)會用球
“你經(jīng)常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位度過好幾個小時”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時可能從馬背上摔下來。”想要一個防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時候把腳放在健身球上，保持平衡會增加以上兩個動作的難度。
學(xué)會騎車
穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個訣竅是什么?艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉?！边\用室內(nèi)自行車類運動來加強鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運動可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。
學(xué)會休息
艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會覺得精疲力竭。為了避免感覺越來越糟，我也會花時間使自己平靜下來?！毖芯勘砻髯鲆恍┗謴?fù)訓(xùn)練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進(jìn)血液流動、減少酸痛和加速肌肉恢復(fù)來迅速恢復(fù)元氣。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運動?！?/p>
【導(dǎo)讀】制造動作明星般的好身材，假如你需要的是能夠堅持1千米的持久力（甚至是參加馬拉松練習(xí)營），不必成小時地花費時間，按照布魯斯的方法試試吧！探索表明有氧間歇沖刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力，下面為你介紹制造動作明星般的好身材。
制造動作明星般的好身材
呼吸！深呼吸
有氧運動在塑造纖細(xì)腿型方面特別有用。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時用常規(guī)的負(fù)重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然后兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。
喝水！巧喝水
無論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會大量地喝水，在最疲憊的時候她會喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水（鉀含量過少會導(dǎo)致肌肉痙攣）以關(guān)心補充因出汗而缺失的鉀。
制造動作明星般的好身材
專注于姿勢
約翰斯頓說：在打斗場景中，每個動作都必須正確以免受傷.就算近期你不會與超級壞蛋對抗，但是使人筋疲力竭的別扭姿勢（例如背部下匐或者外八膝）都會損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說：我必須時刻集中精力，提醒自己每個動作對我的整體目標(biāo)來說都很重要。
專注于臀部
為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓天天練習(xí)她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部。然后換腿，試另一邊。25個一組，做三組。
專注于內(nèi)心
就算你的工作不會經(jīng)常至你于危險境地，但是你仍舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：天天我都會放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸。另外，有探索顯示，意識強化練習(xí)的確有助于提升身體鍛煉。
學(xué)會用球
你經(jīng)常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位度過好幾個小時,艾麗莎說：假如你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時可能從馬背上摔下來。想要一個防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時候把腳放在健身球上，保持平穩(wěn)會增加以上兩個動作的難度。
制造動作明星般的好身材
學(xué)會騎車
穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽立刻的第二個訣竅是什么？艾麗莎說：牛叉的腿部和臀部肌肉。運用室內(nèi)自行車類運動來加強鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運動可以關(guān)心你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。
學(xué)會休息
艾麗莎說：就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會覺得精疲力竭。為了防止感覺越來越糟，我也會花時間使自己安靜下來。探索表明做一些恢復(fù)練習(xí)（例如走步或者瑜伽柱）可以通過促進(jìn)血液流淌、減少酸痛和加速肌肉恢復(fù)來迅速恢復(fù)元氣。艾麗莎說：就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運動。
