動感單車的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”隨著社會的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“動感單車的好處和壞處”,希望能對您有所幫助,請收藏。
動感單車起源于美國,頗受青少年的熱愛,但實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動是沒有年齡限制的。在健身房里,總會有那么一間教室有著動節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂和變幻莫測的燈光,在教練的指導(dǎo),運(yùn)動者模擬出在不同路況上騎行的效果,并時(shí)不時(shí)的喊著各種口號。那這項(xiàng)活力四射、熱情奔放的運(yùn)動到底有什么好處,要怎么鍛煉才能達(dá)到效果,適合什么人群參加呢。下面我們就從這幾個角度了解下。
動感單車的好處
1、通過騎動感單車達(dá)到的鍛煉效果能分泌多巴胺,使得自身能夠產(chǎn)生運(yùn)動后的快感,同時(shí)因?yàn)轵T行時(shí)多伴隨著各種音樂節(jié)奏和不同的騎行效果,增加了運(yùn)動的趣味性,使得心胸開朗、精神愉快。
2、騎行動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度非常大,屬于有氧與高強(qiáng)度間歇相結(jié)合的運(yùn)動,能快速的消耗脂肪提高肌肉含量,收到顯著的減肥效果。
3、騎行動感單車可以加速新陳代謝,加快血流量,對防治血管硬化和高血壓方面也有效果。
4、騎行動感單車是用異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替運(yùn)動,可同時(shí)鍛煉左、右側(cè)大腦功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,平衡左右腦,防止偏廢和早衰,保持健康年輕的活力。
5、騎動感單車是非常優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動,能夠強(qiáng)化心臟。在騎單車的時(shí)候可以促進(jìn)循環(huán)腿部血液從管末梢抽回心臟,同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,改善心臟功效。
6、長期堅(jiān)持騎行動感單車,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。
動感單車的正確姿勢
在騎行動感單車時(shí),上半身以腰腹肌肉群作為支撐,以大腿和臀部為重心,踩動時(shí)保持穩(wěn)定,不要歪斜或扭動。手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然彎曲,不可僵硬的直挺著,以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導(dǎo)致腰背疼痛。
踩動感單車的腳掌應(yīng)置于后方最大面積的位置,踩于踏板偏內(nèi)側(cè),用前腳掌部位踩踏,而不是用足弓的位置施力。踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉,兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。
1、坐式騎行
在練習(xí)時(shí)雙手要放松搭在車把上,重心不要放在手臂而是腰腹部,肩部放松,雙臂夾緊,身軀干保持挺直,大腿肌肉適當(dāng)緊張。
2、趴式騎行
在練習(xí)時(shí)腰部放松,小臂靠于扶手,跟騎越野自行車的姿勢很像,上身前傾,臀部抬起稍微后坐,趴在單車上,大腿肌肉支撐整個身體。
動感單車多久一次合適
以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳,想要達(dá)到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù),每周騎行3到4次即可。因?yàn)閯痈袉诬囧憻拸?qiáng)度大,不要每天鍛煉,這樣容易訓(xùn)練過度,出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。
動感單車一次多長時(shí)間
動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度很大,以健身房的動感單車課來看,一節(jié)動感單車課為45分鐘,消耗的熱量約為400-500大卡,第一次參加動感單車課程,可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。初學(xué)者自己訓(xùn)練時(shí)可以先10分鐘騎行,休息十分鐘后再循環(huán),每次騎行的總時(shí)間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉,也能達(dá)到初次的鍛煉效果。
動感單車的減肥方法
動感單車被稱為減脂利器,通過持續(xù)的并變換不同節(jié)奏的騎行運(yùn)動消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪,一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,效果相當(dāng)于長跑一個半小時(shí)。而且還可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。如果肚子上脂肪多,就在騎行時(shí)收緊腰腹,這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
動感單車小腿會變粗嗎
正確的掌握動感單車的騎行姿勢,不僅不會讓小腿變粗,還能達(dá)到修飾小腿線條的功效。但不合理的強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間,都有可能會使小腿肌肉增加。因此在運(yùn)動過程中一定要遵循教練的指導(dǎo),掌握運(yùn)動技巧,不要隨意自由發(fā)揮。并在運(yùn)動后做好拉伸的按摩等。
哪些人不適合動感單車
在動感單車的騎行過程中,對膝關(guān)節(jié)的摩擦?xí)容^大,再加上高強(qiáng)度的運(yùn)動節(jié)奏,很容易造成傷害。因此建議膝蓋有損傷的人不要參加此項(xiàng)運(yùn)動,,雖然當(dāng)時(shí)不會有太大反應(yīng),但在長時(shí)間的運(yùn)動后會有體現(xiàn)。
因?yàn)樵隍T行動感單車的過程中,會伴隨著快節(jié)奏的音樂,并有些高強(qiáng)度的訓(xùn)練,心臟病和高血壓患者在運(yùn)動前最好咨詢醫(yī)生,最好不要參與此項(xiàng)運(yùn)動,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
動感單車的注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行動感單車訓(xùn)練時(shí),最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,一個人鍛煉時(shí)禁止單手或放開雙手騎車,因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的騎行或是站姿、跳躍等情況下受傷。
2、在騎行的時(shí)候,保證踩踏過程中雙腳與地面平行,腳掌在腳踏板的正中,不要向后踩,以免導(dǎo)致腳踏松動后受傷。
3、在騎行動感單車的時(shí)候要隨著運(yùn)動的強(qiáng)度適時(shí)的增加阻力,無阻力的踩動不僅是對運(yùn)動時(shí)間的浪費(fèi),而且在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。
4、在健身房做動感單車運(yùn)動時(shí),一定要先檢查單車的性能,根據(jù)教練的指導(dǎo)調(diào)整座椅和手把的高度,體驗(yàn)踏板和鞋扣是否合適,以免因?yàn)樽挝恢迷斐上ドw腰部的疼痛和損傷,或腳從踏板脫落造成傷害。
5、騎行動感單車也是一樣高強(qiáng)度的運(yùn)動,一定要選擇有抗壓性的運(yùn)動鞋,最后能有透氣孔,以免在運(yùn)動過程中腳部大量出汗后導(dǎo)致腳臭。
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動感單車是健身房里較為常見的一種器械,不僅具有一定的趣味性,比跑步更有意思,而且操作簡單,同樣可以達(dá)到減脂的效果,因此很多人傾心于動感單車。不過有一些人騎完動感單車之后覺得自己的腿會有所加粗,這有可能是由于操作不當(dāng)造成的,所以大家一定要學(xué)會騎動感單車瘦腿的方法再進(jìn)行練習(xí)。
1、肌肉充血所致
動感單車是有氧運(yùn)動為主,無氧運(yùn)動為輔的,減脂的效果很明顯,主要的效果就是消耗身體多余的脂肪,同時(shí)還有收緊腿部肌肉的效果。不過長時(shí)間的使用動感單車鍛煉,腿部的肌肉會有所收緊,很多人都覺得自己的腿部肌肉發(fā)達(dá)了,其實(shí)那只是由于強(qiáng)烈的運(yùn)動而導(dǎo)致的肌肉充血,為了緩解這種現(xiàn)象,可以在運(yùn)動之后輕拍自己的小腿和大腿。
2、強(qiáng)度太大導(dǎo)致的
通常有氧運(yùn)動是不會使人長肌肉的,但如果處于無氧運(yùn)動的狀態(tài),并且強(qiáng)度太大,就會增加肌肉量,那么在使用動感單車鍛煉的時(shí)候最好保持呼吸的節(jié)奏和順暢,這樣就能夠保證肌肉量不會增長,同時(shí)還能消耗掉脂肪。
如何騎動感單車瘦腿?
1、騎行前進(jìn)行熱身
如果想利用起動感單車瘦腿,那么就需要正確的使用動感單車,第一步就是需要在騎行前先進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練,這樣能夠避免由于強(qiáng)度過高而導(dǎo)致身體不適,主要是為了活動腿部和腳踝的關(guān)節(jié),熱身到出些薄汗就可以了。
2、正確的騎行姿勢
動感單車只要保持正確的騎行姿勢,就能夠達(dá)到減脂的效果,主要的一點(diǎn)就是騎行的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏保持一致,這是進(jìn)行有氧運(yùn)動的前提,其次就是要注意身體,要稍微向前傾斜,同時(shí)兩個手臂要保持伸直的狀態(tài),腹部也要注意收緊。姿勢正確之后,就是需要注意踩踏的節(jié)奏,根據(jù)自己身體的需要調(diào)整節(jié)奏 .
3、騎行時(shí)間
騎動感單車需要注意騎行的時(shí)間,時(shí)間不夠是無法燃燒脂肪的,一般在半個小時(shí)左右是最好,如果身體感覺不太疲勞的話,可以再增加十分鐘。
4、結(jié)束后拉伸放松
在動感單車運(yùn)動結(jié)束之后,最好再進(jìn)行一些拉伸的活動,這樣會使減脂的效果更好,同時(shí)要輕輕地拍打腿部的肌肉,使腿部的肌肉得到放松。
動感單車只要正常的使用是不會使小腿變粗的,而且剪紙的效果通常都比較明顯,如果發(fā)現(xiàn)小腿的肌肉由于騎動感單車有所增加,那么就需要及時(shí)的調(diào)整騎車的方法。
古醫(yī)書籍有“其有邪者,漬形以為汗,除其邪則亂氣不生”,這里的漬形就是熏蒸??梢娧粼诠糯蔷哂兄委熂辈〉淖饔?。隨著人類社會的高度發(fā)達(dá),人們都處于亞健康狀態(tài),人們也重視起養(yǎng)生保健,防治代替了治病,我們祖先留下來的瑰寶逐漸走進(jìn)人們的視野中,如熏蒸成為人們推崇的一種養(yǎng)生保健活動。
熏蒸的好處
熏蒸其實(shí)是兩中方法,一個是熏法是利用藥物的氣味作用于人體達(dá)到治病目的,另一個是蒸法是利用一定溫度的藥物蒸氣作用于人體達(dá)到治病的目的。其基本原理都是通過高溫來打開人體的皮膚,擴(kuò)張毛孔,使得體內(nèi)的毒素隨著汗液一起排出體外。所以從這里可以知道熏蒸就有哪些好處了。
1、熏蒸能使得人的神經(jīng)得以放松,熏蒸的熱效應(yīng),能使得疲憊的內(nèi)臟得到調(diào)節(jié),能相互協(xié)調(diào)的工作,使得身體得以放松,肌肉松弛,加上內(nèi)臟得到調(diào)節(jié),睡眠也可以得以改善。
2、熏蒸能大面積的作用于人體的皮膚,高溫使促進(jìn)排汗腺增進(jìn)排汗,毛孔打開了,隨著汗液的排出連同堵塞在毛孔內(nèi)的污垢得以清除,使得皮膚的血液循環(huán)良好,皮膚自然會紅潤有光澤。
3、熏蒸如果作用于局部,局部可以保持較高的溫度,能長時(shí)間的高溫,滲透到皮膚,刺激表皮下的組織,所以局部熏蒸可以快速緩解肌肉酸痛乏力,同時(shí)能防止身體水分大量的流失。
4、由于熏蒸的長時(shí)間保持的高溫,能刺激人體微循環(huán)系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、加速人體的新陳代謝和增加細(xì)胞的活躍度,從而身體更加年輕有活力。
5、熏蒸可以輔助減肥,因?yàn)槟荛L時(shí)間的保持高溫,能幫助人體排汗,提高人體的溫度,燃燒多余的脂肪,消除多余熱量,從而達(dá)到減肥的效果。
熏蒸的流程步驟
現(xiàn)在的熏蒸一般都加入養(yǎng)生保健的中藥材,藥性由皮膚進(jìn)入身體內(nèi)發(fā)揮作用。那么熏蒸的流程步驟是什么呢,現(xiàn)在給大家介紹下
1、熏蒸必定需要容器,不管是全省還是局部熏蒸,使用的容器一定要先進(jìn)行消毒,如果有條件的用高溫蒸煮,也可以提前用酒精擦拭容器。
2、準(zhǔn)備好適量的水,煮沸燒開二十分鐘,加入熏蒸的藥物進(jìn)行煮沸。
3、將煎好的藥湯趁熱倒入熏蒸容器,先用藥熱氣熏蒸患處約五分鐘到十分鐘,緊接著用毛巾浸汁熱敷局部,帶藥液溫度降到40℃左右時(shí),在進(jìn)入容易中泡洗約二十分鐘。
4、熏蒸結(jié)束,要使用無菌毛巾進(jìn)行擦拭,穿好衣服不要著涼,注意保暖。
熏蒸能每天做嗎
熏蒸當(dāng)然可以每天做,但是中國有句老話“過猶不及”,熏蒸畢竟是利用高溫來促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和各器官功能,最好是到專業(yè)的機(jī)構(gòu)或是咨詢專業(yè)的醫(yī)生制定熏蒸療程。一般一個療程結(jié)束了,讓身體在自然狀態(tài)下休息兩天到三天的娥時(shí)間在進(jìn)行下一個熏蒸療程。
一次做熏蒸多久比較合適
熏蒸有局部和全身兩種方法,不過如今的養(yǎng)生保健都是全身熏蒸多,那么全身熏蒸的一個時(shí)間不能超過一個小時(shí)。因?yàn)槿梭w長時(shí)間的處于高溫狀態(tài)下,人體的汗腺分泌增加會大量出汗,體液丟失很多而嚴(yán)重缺水,同時(shí)汗液排泄也會丟失很多微量元素,你會感覺全身無力;加上皮膚血管充分?jǐn)U張,體表血液量增多,造成頭部缺血,易發(fā)生暈厥。在熏蒸的過程中可以喝少量的白開水或是糖水以補(bǔ)充流失的體液或是因?yàn)檠舳斐傻幕柝省?/p>
熏蒸前能洗澡嗎
由于熏蒸的原理是通過高溫來打開人體的皮膚,擴(kuò)張毛孔,使得體內(nèi)的毒素隨著汗液一起排出體外。熏蒸前最好能洗澡,因?yàn)楹唵蔚臎_去把體表的汗?jié)n、污漬、細(xì)菌、微生物等物質(zhì),以免這些物質(zhì)隨著熏蒸時(shí)毛孔的張開而深入體內(nèi),會造成對身體的第二次傷害和降低了熏蒸的保健效果。熏蒸完后不要洗澡不要吹空調(diào)不要喝涼水,因?yàn)檠艉螅覀兊拿资翘幱诖蜷_的狀態(tài),等于說是完全解除了外界,所以如果熏蒸完洗澡,第一把殘留在體表的藥性給沖洗掉了沒辦法繼續(xù)作用于人體,第二洗澡吹空調(diào)喝冷水,在人體毛孔打開的狀態(tài)下,都容易給人體造成寒氣與濕氣,這樣熏蒸保健的效果就達(dá)不到了反而給身體帶來其他疾病。
中藥熏蒸是什么
在古代的醫(yī)學(xué)書籍中都有提到中藥熏蒸機(jī)制,中藥熏蒸是依據(jù)疾病治療的需要,根據(jù)中醫(yī)辨證論治的原則,選配一定的中藥組成熏蒸方劑,利用藥物和水沸騰生成的氣體熏蒸患者疾患處而達(dá)到治療效果,是中醫(yī)外治法的一種。在先人的足跡上,我們一直在探索中藥熏蒸與現(xiàn)代科技的結(jié)合,給人們帶來更多的健康養(yǎng)生。如今中藥熏蒸不僅僅是用于臨床醫(yī)學(xué)上的輔助治療疾病的手段,也進(jìn)入人們的日常生活中,為人們的養(yǎng)生保健保駕護(hù)航。
哪些人不適合熏蒸
一般人群都適合熏蒸的,但是要注意的是飯后不能馬上熏蒸,因?yàn)槲咐镉惺澄镄枰羰羌涌煅旱难h(huán),導(dǎo)致停留在胃里的血液減少,那么胃的消化功能就會減弱,長久就會造成消化不良。熏蒸雖然是現(xiàn)在很普及養(yǎng)生保健方式,但是有一部分人群是不宜熏蒸。首先就是孕婦、產(chǎn)婦和有月事在身的婦女,因?yàn)檠羰抢酶邷厝フ{(diào)動人體自身的機(jī)能,但是孕婦身體各方面是處于一種孕育著新生命的狀態(tài),高溫容易使得孕婦疲勞,有可能會腦部供血不足造成昏厥,月事在身熏蒸容易造成細(xì)菌感染;其次是有傳染病或是開放性傷口的患者,熏蒸是利用高溫打開皮膚的毛孔,藥效進(jìn)入到體內(nèi)發(fā)揮作用,這樣不利于開放性傷口的愈合;最后是一些慢性疾病的患者,例如嚴(yán)重高血壓、心臟病、心臟功能不全、慢性肺心病、心絞痛等不宜熏蒸。
堅(jiān)果是我們生活中非常常見的一種干果零食,在兒童,學(xué)生,中老年人等人群中都非常受歡迎,但是堅(jiān)果除了作為零食,還有很多其他的效用,然而被很多人都忽略了,今天我們就來了解了解關(guān)于堅(jiān)果的小知識。
堅(jiān)果的好處
首先,堅(jiān)果是有降低膽固醇的效果的。在大多數(shù)堅(jiān)果之中都富含油脂,比如,葵花籽和花生的種子能夠用來榨成食用油的,除此之外,堅(jiān)果和植物不同的地方在于,堅(jiān)果榨出的油中含有好多的不飽和脂肪酸,這些不飽和脂肪酸能夠有效的降低膽固醇,對于維持血壓血脂的平衡有非常好的效果。其次,堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分可以去除自由基。接著,堅(jiān)果還具有抗氧化的功能。除此之外,還有足量的維生素存在在很多堅(jiān)果之中,有利于人體機(jī)能的調(diào)節(jié)。除此之外,部分堅(jiān)果還可以保護(hù)視力,甚至起到保護(hù)心血管的作用。
每天吃堅(jiān)果的最佳時(shí)間
腰果要先吃一兩粒后,再停十幾分鐘后再吃,板栗適合在兩餐之間吃,有效提高新陳代謝。松子易潮,所以存儲時(shí)間長的不宜食用,會引起輕微不識。吃花生的時(shí)候,不宜過量,因?yàn)榛ㄉ幸环N物質(zhì)過多對人體有壞處。所以堅(jiān)果每周最好吃2-3次,早餐或者午餐后2-3小時(shí)吃,比較合適,因?yàn)檎褪澄锵牟畈欢啵梢匝a(bǔ)充堅(jiān)果了。晚上盡量不吃或者少吃,晚上活動少,堅(jiān)果油脂含量很高,容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么堅(jiān)果最好
首先,瓜子,常見的有南瓜籽,葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病,西瓜籽性味甘寒,具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效,葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。其次,核桃它能補(bǔ)腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育核桃,含有豐富的磷脂,還具有祛病強(qiáng)身,益壽養(yǎng)顏的功效,還具有防癌、抗癌之作用。松子仁,主要是油酸脂,含有74%的脂肪油,有潤肺止咳、通便之效。榛子含有不飽和脂肪酸,并富含維生素A、B1、B2、煙酸,磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),以及經(jīng)常吃可以明目、健腦,有“堅(jiān)果之王”的稱呼,能補(bǔ)脾益氣,澀腸止瀉。此外開心果果仁中含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等,富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣。由于開心果中含有豐富的油脂,有助于機(jī)體排毒,因此有潤腸通便的作用。開心果又是滋補(bǔ)食藥,它味甘無毒,被益虛損,溫腎暖脾,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等疾病。還有花生,其營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右。花生皮還有補(bǔ)血的功效。在板栗中,不僅含有大量淀粉,而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,是有殼類果實(shí)中脂肪含量最低的,是一種價(jià)廉物美、富有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品。
痛風(fēng)病人能吃堅(jiān)果嗎
痛風(fēng)病人是同樣可以放心吃一小把堅(jiān)果的,由于堅(jiān)果類是屬于低嘌呤食品,在堅(jiān)果其中的嘌呤甚至是低于黃豆,黑豆等等的豆制品的。然而痛風(fēng)這種疾病是由于身體中的嘌呤代謝發(fā)生了一些障礙,甚至是突然急速減少了尿酸排泄,一般會產(chǎn)生關(guān)節(jié)處痛疼,腎炎等等疾病,嚴(yán)重的關(guān)節(jié)將會發(fā)生畸形,雖然堅(jiān)果中是含有蛋白質(zhì)的,然而含量并不是很高,因此對痛風(fēng)的影響不是很大。
吃堅(jiān)果會上火嗎
堅(jiān)果一般都營養(yǎng)豐富,是植物的精華部分,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對人體增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,生長發(fā)育、有極好的功效。但是
堅(jiān)果吃多了會上火。需要適量食用,出現(xiàn)上火的癥狀必要時(shí)內(nèi)服下火的藥物,可以多喝水的。
哪些人不適合多吃堅(jiān)果
首先當(dāng)然是上火的人。堅(jiān)果多通過烘焙、翻炒等方法會添加大量鹽等調(diào)料制成,這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時(shí),可以考慮吃生堅(jiān)果,或吃煮熟的堅(jiān)果,應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果。
其次是腹瀉的人。最后是幼兒,幼兒食用時(shí)有可能因?yàn)閱芸?、說笑等滑入呼吸道,不易一下嚼碎,容易引起嚴(yán)重安全事故。最后,有些人會對某種堅(jiān)果過敏,如花生、腰果等。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對某種堅(jiān)果過敏,以后應(yīng)盡量遠(yuǎn)離,一旦誤食,會產(chǎn)生咽喉水腫,皮膚瘙癢等反應(yīng),甚至可能危及生命。
堅(jiān)果會導(dǎo)致發(fā)胖嗎
堅(jiān)果吃多了會發(fā)胖,因?yàn)闊崃亢椭径急容^高。但是吃堅(jiān)果后是否易發(fā)胖,要看怎么吃,比如餐后和用餐中效果就是不同的,在餐后吃堅(jiān)果就是容易發(fā)胖的,但是,如果堅(jiān)果適當(dāng)入餐不發(fā)胖還有益減肥,如果把吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)放在用餐時(shí),情況就完全不同。在用餐的時(shí)候吃這些堅(jiān)果,并不會額外增加一餐之中的總能量,反而部分堅(jiān)果的膳食纖維含量很高,特別是大杏仁、榛子,小杏仁等堅(jiān)果,飽腹感很強(qiáng)。除此之外,還有研究證明,如果把大杏仁,配合淀粉類食物一起食用納入到一餐當(dāng)中,可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時(shí)間,把飽腹效果持續(xù)一整天。甚至到了下一餐仍然會發(fā)揮作用。在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量,反而有利于控制體重,讓人不會因?yàn)樘崆梆囸I而食欲大開。
吃堅(jiān)果的注意事項(xiàng)
上火的人群是不適合吃堅(jiān)果的。堅(jiān)果的制作過程中會有很多烘焙,翻炒等等的方式,而這些方式會加入很多的鹽,糖,香辛料等等調(diào)料,非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友們可以盡量少吃或者不吃進(jìn)行了這些加工的堅(jiān)果。
以上就是今天關(guān)于堅(jiān)果的一些介紹了,相信大家閱讀之后也會有一些驚訝,作為零食的堅(jiān)果居然也有這么多的禁忌,以及各種意想不到的好處,在日常生活中吃堅(jiān)果時(shí),一定要注意到以上的知識,以免造成意外傷害。
隨著大家對身體素質(zhì)越來越重視,辟谷這種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式再次走進(jìn)大家的視野里。辟谷辟谷,簡而言之就是躲避開雜糧谷物,那么,對于辟谷的功效大家有了解多少呢,辟谷畢竟需要人減少飲食,那辟谷到是對人的身體是利大于弊還是弊大于利呢,接下來這篇文章將帶你了解更多關(guān)于辟谷的知識。
辟谷的好處
1、除疾病,在整個辟谷的過程中,身體的各種廢物和毒素會得到最大程度的清理。排除了身體的毒素,在某種程度上來說,人身上的一些疾病也能在潛移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便,哲學(xué)家王充說過:“欲得長生,腸中長清。”腸道內(nèi)堆積的宿便對身體有傷害。通常來說,時(shí)長為一周的辟谷能夠排出人體內(nèi)的宿便。
3、健腸胃,腸胃需要消化和吸收我們一日三餐中的營養(yǎng),有一定的負(fù)擔(dān)。通過辟谷,能夠讓腸道在一定程度上得到休息,并且排出腸胃中的毒素和廢物,加強(qiáng)血液循環(huán)。
4、清留毒。辟谷能夠清留毒。人體通過辟谷,能夠燃燒身體殘留的毒素,同時(shí)增強(qiáng)人體的免疫力和應(yīng)變力,提高人體的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃燒血管中的脂肪,從而起到疏通血管的功能。可以防治心臟、腦部等疾病。同時(shí)延年益壽。
6、減肥。辟谷的過程中需要控制飲食,同時(shí)排出身體里的毒素,燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。
7、美容養(yǎng)顏。辟谷要排出身體內(nèi)的毒素,同時(shí)增強(qiáng)血液循環(huán),因此可以讓皮膚更加細(xì)膩紅潤有光澤。
8、抗癌。辟谷的過程中需要控制飲食,無法為癌細(xì)胞的分裂增殖提供充足的營養(yǎng),同時(shí)加快患者身體中的血液循環(huán),抑制了癌細(xì)胞的生長。
辟谷的危害
1、有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。在辟谷期間,攝取的食物較少,容易饑餓,長期辟谷容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良,從而對機(jī)體維持正常生理功能帶來影響。
2、有可能導(dǎo)致低血糖。辟谷過程中只能攝取到有限的糖分,可能導(dǎo)致身體中沒有足夠的糖分提供能量,從而導(dǎo)致低血糖。
3、對腸胃系統(tǒng)造成影響。辟谷過程中,有些人會飲食不規(guī)律,從而對消化系統(tǒng)帶來影響。
辟谷的正確方法
首先,辟谷過程中需要多喝水,同時(shí)還需要減少飯量。辟谷前三天,飯量減少一半,吃一點(diǎn)飯菜,不要吸煙喝酒,也不要吃過膩過油過辣的食物。但是也需要注意,辟谷是一個循序漸進(jìn)的過程,不要一開始辟谷就不吃東西,容易導(dǎo)致低血糖。第四天開始半辟。保持一日三餐的歸路的飲食,但是不吃五谷類的食物。早上可以吃一點(diǎn)水果和青菜,要每天都記得喝一杯蜂蜜水。同時(shí)注意泡蜂蜜水時(shí)的注意事項(xiàng),比如水溫不要太高。同時(shí)也可以吃一點(diǎn)紅棗來緩解饑餓要想排毒,記住要補(bǔ)充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳時(shí)間
依個人練功時(shí)間的長短、個人的健康狀況、辟谷時(shí)間段內(nèi)心理狀態(tài)的不同,選擇不同的辟谷時(shí)間。短的話一兩天就可以了,如果能夠堅(jiān)持就可以是幾十天或者更長。通常來說,辟谷時(shí)間最好長于三天,身體素質(zhì)好的人可以堅(jiān)持七天或者七天以上。需要關(guān)注的是,第一次辟谷的人最開始的辟谷時(shí)間不要太長,還是要以個人的身體安全為第一考慮要素。辟谷不是一個一蹴而就的東西,而需要循序漸進(jìn)。辟谷期間要根據(jù)實(shí)際情況,欲辟則辟,欲止則止,順其自然,以自己感受舒服為度。
辟谷減肥是什么
辟谷,一般來說就是不吃五谷雜糧。在辟谷期間,因?yàn)槿梭w通過外界只能攝取到很少的能量,所以會促進(jìn)身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量,以維持機(jī)體的正常生理活動,從而達(dá)到減肥的作用。
辟谷間隔多長時(shí)間為好
如果辟谷時(shí)間為7天的話,最好2-3個月辟谷一次。
哪些人不適合辟谷
1、在一年內(nèi)做過重大手術(shù)比如說心臟手術(shù)。同時(shí)有內(nèi)臟出血的患者不適合。做過臟器手術(shù),內(nèi)臟經(jīng)常出血者。
2、孕婦和存在營養(yǎng)不良的人。
3、糖尿癥患者。
4、未成年人以及年老的人不適合。
5、患有嚴(yán)重高血壓等慢性疾病,精神壓力大的人,以及身體虛弱的人。
6、有免疫缺陷病的人,如艾滋病患者。
7、有類風(fēng)濕疾病,并且要長期服用藥品的人。
辟谷的注意事項(xiàng)
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓在本質(zhì)上是不同的,辟谷養(yǎng)生的核心是一定要有正確的指導(dǎo),在正確方法的指導(dǎo)下進(jìn)行服氣、吞氣、靜坐冥想,吸收能量,如果沒有足夠的能量維持生命活動,就會出現(xiàn)副作用,沒有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師,參與辟谷容易出現(xiàn)不良反應(yīng),或者出現(xiàn)不良的事故,使生命安全受到威脅
2、辟谷養(yǎng)生,不可操之過急應(yīng)該循序漸進(jìn),辟谷養(yǎng)生方案要根據(jù)不同人的實(shí)際情況制定,切不可一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生是不能一蹴而就的,需要持之以恒,對辟谷養(yǎng)生的時(shí)間長短要量力而行,讓自己有個適應(yīng)的過程,比如開始三天、之后五天、七天等。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點(diǎn)水果、蜂蜜之類的;如果想要通過辟谷達(dá)到減肥的效果或者養(yǎng)生,要根據(jù)不同的身體壯況,選擇合適自己體質(zhì)的辟谷方法和時(shí)長。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后,或者更長的時(shí)間。練習(xí)者要盡量避免長時(shí)間下蹲,如果下蹲后也要慢慢的站起來,不要一下就起來。起床的時(shí)候也要注意慢慢起來。避免過于激烈的動作,這樣容易造成體力不支。
5、由于每個人的體質(zhì)不同,辟谷的時(shí)候,每個人對辟谷會出現(xiàn)不同的反應(yīng),有的人會出現(xiàn)口中發(fā)苦、發(fā)澀,以及口臭,小便變黃變濁,面色暗淡,無大便或拉稀,便如醬油狀、柏油狀,甚至奇臭,這些都是正常現(xiàn)象,是身體排毒的表現(xiàn)。不必太過驚慌,待清理完毒素,身體會逐漸正常。
喝茶傳統(tǒng)由來已久,那為什么大家都喜歡喝茶呢?不僅僅是因?yàn)椴韬煤然蛘吆炔枋且患攀?,而是因?yàn)楹炔杈哂袕?qiáng)大的養(yǎng)生保健功能。茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素,可以促進(jìn)人體消化吸收,有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防輻射等作用,所以喝茶的益處多多。但喝茶益處多并不意味著它就沒有壞處,那喝茶有什么壞處呢?應(yīng)該如何選擇茶葉來泡茶呢?是不是所有人都適合喝茶?喝茶有什么注意事項(xiàng)?今天就讓我們一起來解開這些疑問吧。
喝茶的好處
1、喝茶能使人精神振奮、強(qiáng)健大腦,增強(qiáng)記憶,延緩人體的衰老。
2、刺激中樞神經(jīng),提高運(yùn)動能力,使身體強(qiáng)壯,從而達(dá)到延年益壽的效果。
3、喝茶可以提高人體免疫力、抵抗病菌。
4、有減肥美容功效,喝茶能分解體內(nèi)中性脂肪,燃脂效果強(qiáng),有利于擺脫腰腹贅肉,喝烏龍茶效果極其顯著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用,從而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用,能消除人體的疲憊感,維持心臟、血管、胃腸器官的正常使用,促進(jìn)人體的新陳代謝,增強(qiáng)抗病能力。
7、明目祛火,保護(hù)視力。
8、有降脂助消化功效。茶葉中的咖啡堿、維生素可以促進(jìn)胃液分泌,使人體消化吸收能力增強(qiáng),提高溶解體內(nèi)脂肪的能力。
9、茶葉中含有能抑制癌細(xì)胞的生長的物質(zhì),所以喝茶有調(diào)節(jié)身體機(jī)能、防癌抗癌的功效。
10、茶葉中含有防輻射物質(zhì),看電視、玩手機(jī)電腦時(shí)可以喝點(diǎn)茶防輻射。
11、茶葉中的茶多酚和維生素C活血化瘀作用強(qiáng),可降低人體血液粘稠度和膽固醇含量,能有效預(yù)防動脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病,所以家里面有心血管疾病的患者可養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
12、茶中含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性,從而抗衰老功效強(qiáng),所以喝茶能延緩人的衰老,有保持年輕、延年益壽的作用。
13、飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
14、茶里面有氟化物,喝茶能有效預(yù)防齲齒,起到保護(hù)牙齦牙床、強(qiáng)健牙齒的作用。
15、茶葉中的鞣酸有消菌殺毒作用,喝茶可以維持口中的正常菌數(shù),能有效防治口臭。
16、飲茶能保持血液的正常酸堿平衡。
17、夏天飲熱茶有防暑降溫作用,使人感到清爽涼快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治療水腫、水滯瘤,使有害物質(zhì)排出人體。
喝茶的壞處
1、長期大量喝濃茶容易會使胃液變得稀釋,影響正常的消化功能,從而引起腹脹、腹痛等身體不適。
2、減少人體吸收鐵元素。茶葉中的鞣酸會妨礙人體對鐵的吸收,長期如此會導(dǎo)致人體缺鐵性貧血。
3、喝濃茶會引發(fā)便秘。茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成鞣酸蛋白,這種鞣酸蛋白成塊狀,且不易被人體消化吸收,長期累積在人體內(nèi)會導(dǎo)致排便困難,從而產(chǎn)生便秘癥。
4、濃茶會加重心力衰竭程度。長期喝濃茶會使心臟負(fù)荷量加重,加重心力衰竭癥狀。
如何選擇茶葉
1、如果是未經(jīng)泡過的茶葉需要辨別其品質(zhì)好壞的話,就觀察它的外形。一般外形卷曲,大小、粗細(xì)、長短比較均勻,色澤油潤明亮、品種特征明顯、清香撲鼻的茶葉,為上品茶葉。
2、茶葉經(jīng)沸水沖泡后,凡品種香型突出,香氣清相馥郁、氣味悠長為上品,香氣低沉為次品。品嘗后滋味醇厚,口舌生津,回味無窮的為上品;淡而無味,又澀又麻的茶為粗老劣茶。凡湯色橙黃明亮,透光度和折光度好的為上品,濃黃暗濁為下品。經(jīng)沸水沖泡過的茶葉為葉底,凡葉底柔軟黃亮就是好茶葉,與上相反皆為次品。
哪些人應(yīng)該少喝茶
以下這幾種人不宜飲茶:缺鐵性貧血者、神經(jīng)衰弱者和失眠者、動性胃潰瘍患者、泌尿系結(jié)石者、肝臟病患者、便秘患者孕期、哺乳期、經(jīng)期、更年期婦女、心臟病患者、醉酒者等。
喝茶的誤區(qū)
1、酒后喝茶可以醒酒,這是錯的。酒中乙醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙醛之后,還未來得及再轉(zhuǎn)化為乙酸就會被茶里的咖啡堿迅速擠進(jìn)腎臟,對腎臟產(chǎn)生過大的刺激,導(dǎo)致腎臟受損。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鮮的茶葉泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶,這種茶雖然品嘗起來確實(shí)不錯,但因存儲的時(shí)間較短,所以其殘存的對人體有害的物質(zhì)也多,長期飲用會損壞身體。
3、飲茶會使血壓升高。茶葉中的兒茶素能降低人體中的膽固醇含量和血脂,從而降低血壓,對于防治心血管疾病有莫大好處。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的,貧血者、孕婦、心臟病患者等人是不適合喝茶的,反而會加重病情。
5、空腹喝茶有好處。茶中的咖啡堿會加速心率,不僅會使人產(chǎn)生心慌的感覺,而且還會增加排尿量,使腎臟的負(fù)荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置時(shí)間過長,其中的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失并且變質(zhì),所以喝隔夜茶損傷胃腎。
7、喝頭遍茶。頭遍茶有洗滌作用,洗滌殘留在茶葉里的農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì),不能喝。
8、飯后喝茶。很多人喜歡在飯后喝茶,這是不健康的。因?yàn)椴柚械镊匪釙绊懭梭w對食物中的鐵元素的吸收,長期如此人體就會缺鐵,所以餐后一小時(shí)再飲茶是最合適的。
喝茶能減肥嗎
在控制每日飲食攝入量的情況下,喝茶對減肥是有一定效果的。茶里有些物質(zhì)能增加胃液分泌,從而促進(jìn)消化;也能溶解脂肪,起到降脂作用。其中烏龍茶對減肥的效果是最明顯的,而喝鐵觀音有排毒養(yǎng)顏的作用。此外,普洱茶化痰消食,瘦身功效不錯;而喝一些花茶也是有助于減肥的,比如決明子茶通便潤腸、降脂明目,促進(jìn)消化。此外,綠茶也不錯。
喝茶的注意事項(xiàng)
1、餐前餐后或者睡前不適合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激腸胃,影響消化吸收;睡前喝茶則會增加排尿、使大腦興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。
2、喝茶要適量。喝茶有很多功效,但不是喝得越多越好,每天用3-5克茶葉泡水喝,一天泡1-2次,飲用總量控制在400毫升左右。
3、少喝濃茶。濃茶過過度刺激大腦的興奮度,對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)不利。
4、牛奶等奶制品與茶不能同時(shí)飲用。茶葉中的茶堿和丹寧酸與奶制品中的鈣元素融合在一起產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),形成不溶解于水的鈣鹽并被人體排出體外,使得奶制品中的營養(yǎng)物質(zhì)不被人體吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝濃茶對腎刺激大,容易發(fā)生腎病。此外,酒中的乙醇對和茶在一起會增強(qiáng)對心臟的刺激,對正常人來說都會加重心臟負(fù)擔(dān),更不必說心臟病患者了。
6、少飲用太新鮮的茶葉泡的茶。新鮮的茶葉因?yàn)閯偛烧?,還殘留一些對身體有不良影響的物質(zhì),不經(jīng)處理就飲用有可能會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。對胃功能不好的病人來說,更不適合喝新茶。
7、對于女性朋友來說,在月經(jīng)期間、懷孕期間、哺乳期間、更年期間慎飲茶。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血會帶走體內(nèi)不少鐵質(zhì),本應(yīng)補(bǔ)鐵,在此時(shí)喝茶無疑會雪上加霜,因?yàn)椴柚械镊匪釙恋K人體對鐵質(zhì)的吸收。其次,在懷孕期間喝茶會加重孕婦的心與腎負(fù)擔(dān),有可能引起妊娠中毒。此外,在哺乳期間和更年期也不要喝茶,對嬰兒不利,更對自己身體不利。
8、喝茶是有季節(jié)性的,在對應(yīng)的季節(jié)喝相應(yīng)的茶會有不錯的效果。春飲花能去除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、增加體內(nèi)陽氣,消除困乏,恢復(fù)精力。夏飲綠茶,既能明目去火、消食止渴,而且還能降低血脂、防止動脈硬化。秋飲青茶,青茶溫?zé)徇m中,有活膚潤喉、生津消熱作用。冬天飲用紅茶既能御寒保暖,增強(qiáng)人體抵抗力,又能促進(jìn)人體消化吸收。
9、不要空腹飲茶、勿飲冷茶或超過56℃燙茶,否則會損傷脾胃。
10、不要喝沖泡過久的茶,也不要喝隔夜茶,茶葉不要多次沖泡,有利于防止感染細(xì)菌和攝入有害物質(zhì)。
11、感冒發(fā)燒不能喝茶,也不要讓茶水代替開水來服藥忌用茶水服藥,不然會加重感冒或者影響藥效。
12、喝茶也要看個人體質(zhì),燥熱體質(zhì)的人適合喝涼性茶,而溫性茶則適合虛寒體質(zhì)者。
近年來,散步這種運(yùn)動方式受到越來越多人的推崇,那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神,讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊,緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過散步,能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過散步可以抑制動脈化。因?yàn)樯⒉侥軌蜃屓说募∪飧l(fā)達(dá),還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過散步,能夠改善器官功能。
8、能夠促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人,睡覺前半小時(shí)散步,可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝,減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動我們?nèi)淼募∪馀c器官,從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
13、通過散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人,可以活動筋骨,增強(qiáng)對疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步,能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過散步,能夠解除大腦神經(jīng)的緊張,給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管,增強(qiáng)孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈,增強(qiáng)自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
20、散步可以讓一些人,避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具,能夠減少尾氣污染,從而保護(hù)環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景,能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強(qiáng)壯我們的骨骼,防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人,接觸到外面的清新空氣,以及溫暖的陽光,會讓人掃除心里的霧霾,從而使心情變化,緩解抑郁。
散步的最佳時(shí)間
早上六點(diǎn)以后不要去散步,因?yàn)檫@個時(shí)候太陽還沒有出來,空氣中的二氧化碳還沒有被植物光合作用過,所以要避免這個時(shí)候散步。
早上起床后吃完早飯,休息50分鐘,等太陽出來后,就可以出去散散步,呼吸一下新鮮空氣。
同時(shí),下午六點(diǎn)后,也可以出去散步,散步回去后,歇一下,再上床睡覺,這樣能促進(jìn)消化,緩解全身酸痛,增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過的食物,可以增加散步的時(shí)間,從而促進(jìn)食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時(shí)間去散步,一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方散步,然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅(jiān)持30—60分鐘,約3—5公里,5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時(shí)1萬步。每周7天的時(shí)間,至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘,并且不超過3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法,同時(shí)在散步減肥的同時(shí),要吃低熱量低脂肪的食物,飲食要清淡,多吃水果蔬菜,要注意均衡飲食。
散步減肥,注意走路的姿勢,要挺胸,不能駝背,收小腹,這樣長時(shí)間的散步回家,就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度,要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地,這樣才能使得腿部曲線更加緊實(shí)。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個小時(shí),并且要長時(shí)間的堅(jiān)持。
一般散步減肥,要保持正確的慢走姿勢,并且至少堅(jiān)持慢走30分鐘,才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動,從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步,長期堅(jiān)持下去,也達(dá)到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步,會影響消化功能,使得人消化不良,還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān),引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時(shí)內(nèi)不能散步,晚上吃過晚飯的40分鐘后,可以出去散散步。并且每天至少運(yùn)動半個小時(shí)。
哪些人適合散步
1、平時(shí)缺乏運(yùn)動的人。缺乏運(yùn)動就不能選擇其他劇烈的運(yùn)動方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過散步能減肥,使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步,就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走,能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運(yùn)動方式,所以采用散步這種運(yùn)動方式。
6、高血壓患者通過散步,能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過散步,能夠促進(jìn)血液循環(huán),減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過散步,能夠強(qiáng)健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過散步,能夠提高關(guān)節(jié)靈活性,緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了,上了年紀(jì),就不能采取那些劇烈的運(yùn)動方式,所以可以通過散步這種運(yùn)動方式,來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
散步的注意事項(xiàng)
1、散步的時(shí)候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進(jìn)行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽出來以后,再出去散步。
4、天氣不好的時(shí)候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時(shí)候,要有人陪同,避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步,避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個小時(shí)以后,可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時(shí)候可以聽聽音樂,放松一下心情,緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長期堅(jiān)持,并且散步的時(shí)間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應(yīng)積極治療,不宜散步。
12、孕婦散步的時(shí)候要選擇塵土少,噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血,呼吸困難,頭暈等癥狀的時(shí)候要立即停下,及時(shí)送往醫(yī)院治療。
13、進(jìn)餐與運(yùn)動至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹的公園。
15、散步的時(shí)候要抬頭挺胸,目視前方。
16、每天至少走1個小時(shí)。
隨著大家越來越注重身體健康,晨練受到了很多人們的追捧,因?yàn)樗粌H能夠提高人體的免疫力,還有著很好的瘦身減肥的效果,那么晨練好還是晚上鍛煉好,陳列適合做什么運(yùn)動,晨練前的熱身運(yùn)動有哪些,晨練的時(shí)候需要注意哪些?
晨練的好處
1、晨練能夠使人煥發(fā)精神,因?yàn)榇蠹以谠缟掀鸫驳臅r(shí)候,經(jīng)常會感到昏昏沉沉的,整個人都沒有睡醒,精神也特別不好,這個時(shí)候晨練半個小時(shí),就能夠使全身的細(xì)胞都活躍起來,雖然充滿活力,還會更有精神。
2、在早上進(jìn)行一些運(yùn)動,能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,可以幫助大家維持一個好身材。
3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒,大家在起床的時(shí)候,都有一些不愉快的情緒,這時(shí)候在清新的一個環(huán)境中晨練半個小時(shí)就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力,積極向上。
4、在早上進(jìn)行體育活動,能夠保持內(nèi)心的平靜,而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥語花香,靜靜的體會城市的美好。
5、現(xiàn)在生活中,大多數(shù)人的工作繁忙,沒有時(shí)間鍛煉身體,所以晨練就是十分必要的了,它能夠活躍我們的細(xì)胞,促進(jìn)人體的生長發(fā)育,能夠有效的鍛煉自己的運(yùn)動系統(tǒng),增長肌肉。
6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的,大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣,幫助身體排出多余的廢氣,有效的鍛煉的人體的心肺功能,增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
7、早上鍛煉身體,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,促進(jìn)成長發(fā)育。
晨練好還是晚上鍛煉好
體育運(yùn)動的話,當(dāng)然是晨練是比較好的,晚上的話適當(dāng)去散步就可以了,早上就先運(yùn)動,因?yàn)樵缟系目諝獗容^新鮮,可以讓人體吸收更多的新鮮空氣,并且還能夠生發(fā)陽氣,讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,促進(jìn)成長發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的,大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣,幫助身體排出多余的廢氣,有效的鍛煉的人體的心肺功能,增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
晨練適合什么運(yùn)動
1、跑步
跑步是絕大多數(shù)人都會選擇的運(yùn)動方式,因?yàn)樗粌H方便快捷,還有著很好的效果,每天早晨起來跑步能夠很好的鍛煉身體,強(qiáng)身健體,提高人體的肺活量,還能夠煥發(fā)生機(jī)。
2、廣場舞
對于中老年人來說,廣場舞是比較受歡迎的,因?yàn)樗容^有趣味性,當(dāng)然年輕人也會參與進(jìn)來。
3、抖空竹
抖空竹是我國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康,手腳靈活,而且還是一項(xiàng)展示才藝的項(xiàng)目。
4、舞劍
能夠很好的鍛煉身體,而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力,特別適合中老年人在早上進(jìn)行運(yùn)動。
5、太極拳
太極拳是一種大家比較熟悉的運(yùn)動方式,造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多,練習(xí)太極,能夠促進(jìn)血液的循環(huán),提高腸胃的消化功能,有利于人體的生長發(fā)育和新陳代謝。
6、騎單車
騎單車是一種很好的運(yùn)動,大人小孩子都可以參與進(jìn)來,既可以鍛煉身體,增長肌肉,促進(jìn)人體生長發(fā)育,而且有一定的趣味性。
7、跳繩
跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性,而且能夠幫助人體提高彈跳力,是特別好的陳列的選擇,而且也特別的省時(shí)省力。
晨練跑步多長時(shí)間合適
晨練最好的時(shí)間應(yīng)該是五點(diǎn)以后,最好可以是5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間,因?yàn)檫@個時(shí)候太陽出來了,空氣很清新,運(yùn)動時(shí)間也不需要太長,大約30分鐘就可以了。
晨練的最佳時(shí)間
早上5點(diǎn)左右起床就可以了,然后再做一些簡單的熱身活動,來喚醒沉睡的肌肉。
晨練前要吃東西嗎
早上起床以后,先喝一大杯清水來清理腸胃,補(bǔ)充人體所需要的水分,在成年之前再吃上幾片面包,喝牛奶,補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),但是也不要吃太多的食物,否則會增加腸胃的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的時(shí)候會引起胃潰瘍等疾病。
晨練前的熱身運(yùn)動
對于早上慢跑來說,可以利用五分鐘的時(shí)間來做一套健身操,然后再用比較慢的速度,先慢跑五分鐘,這樣就可以達(dá)到很好的有聲的效果,當(dāng)然你還可以做一些伸展運(yùn)動等。
晨練的注意事項(xiàng)
1、賴床五分鐘
大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時(shí)的不愉快的情緒,而且趁著這五分鐘,也可以做一些揉腹等動作,調(diào)節(jié)自己的情緒,以快樂的心情來迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開水
經(jīng)過了一夜的睡眠,身體內(nèi)缺失很多的水分,這個時(shí)候就應(yīng)該喝一杯白開水,能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度,排出體內(nèi)的毒素,還能夠此人全天充滿活力,充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練
晨練之前可以吃一些食物,像面包,牛奶雞蛋的,但是也不要吃得太多,吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺
晨練之后雖然會有些累,但是也不要睡回籠覺,因?yàn)檫@樣會造成生物鐘的混亂,不利于人體的身體健康,還會導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進(jìn)行晨練
現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重,雨霧天的時(shí)候會更加嚴(yán)重,所以在雨霧天的時(shí)候不適宜參加晨練,如果要參加晨練的話,要做好防護(hù)準(zhǔn)備。
在現(xiàn)代生活中,晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進(jìn)人體的生長發(fā)育,有效的鍛煉人體的運(yùn)動系統(tǒng),增長肌肉,而且他還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng),使人充滿生機(jī)。了解了晨練的最佳時(shí)間,晨練前熱身運(yùn)動,還有晨練需要注意哪些問題,有助于大家科學(xué)的進(jìn)行晨練。
在兒童和青少年眼里,跳繩是一個人或多個人同時(shí)跳一條繩的娛樂活動,但亦有人將之視為一種運(yùn)動。近年來,越來越多的人因?yàn)榻∩砻陨狭颂K這種運(yùn)動方式。那到底跳繩有什么好處呢?在跳繩的過程中,我們需要注意些什么?
跳繩的好處
1、可以減肥,能使全身的肉變得結(jié)實(shí)有彈性,減少大腿及臀部的脂肪,健美塑性,使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長,從而達(dá)到長個子的效果。
3、能鍛煉耐力。經(jīng)常跳繩的人,能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放松情緒,特別是對于絕經(jīng)期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經(jīng)常做辦公室的上班者,可采用跳繩的方法,緩解身體的酸痛。
6、能預(yù)防骨質(zhì)疏松,所以我們要多注意在年輕的時(shí)候多補(bǔ)充鈣,從而減少老年時(shí)的骨質(zhì)疏松狀況。
7、可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
8、能增強(qiáng)人體呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9、能減少心血管疾病發(fā)作。
10、能夠使人短期內(nèi)增強(qiáng)彈跳力。
11、可以增強(qiáng)平衡力,提高整體運(yùn)動素質(zhì)。
跳繩的正確姿勢
1、跳繩方法:跳繩的時(shí)候要注意用前腳掌起跳和落地,千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時(shí)候,保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時(shí)候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法:用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的方法:向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數(shù)來分,跳繩可分為單搖和雙搖兩種,剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時(shí),要選擇合適的繩子,不能過長,過長的繩子搖起來太過費(fèi)力,而且初學(xué)者要選擇硬一點(diǎn)的繩子跳。
2、在跳繩的時(shí)候,注意跳起的高度,剛好高過繩子就行,特別是肥胖者及不經(jīng)常運(yùn)動的人要注意,以免加大膝蓋的壓力,造成關(guān)節(jié)損傷。
3、注意跳繩的時(shí)候要前腳掌著地,注意保持身體的協(xié)調(diào)性,避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多,初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩?;A(chǔ)跳繩簡單易學(xué),掌握一段時(shí)間后,可嘗試其他的花樣技巧,如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳,從而達(dá)到身體的放松,心情的愉悅。在這些花樣技巧中,比較難的是雙搖跳。因?yàn)殡p搖跳不僅考驗(yàn)跳繩的速度,而且考驗(yàn)身體的平衡及整體的協(xié)調(diào)性。在雙搖跳中,跳躍的高度比其他花樣跳繩高些,需要讓繩子兩次在腳下經(jīng)過。
跳繩的最佳時(shí)間
1、太陽出來后跳繩更佳
太陽沒出來前,地面空氣污染重,太陽出來后,植物進(jìn)行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時(shí)候,要特別注意。
2、下午3點(diǎn)-8點(diǎn)跳繩最佳
人體活動最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上六點(diǎn),這段時(shí)間跳繩,能取得較好的效果。
3、飯后不宜立即運(yùn)動
注意運(yùn)動的時(shí)間,飯后1小時(shí)以內(nèi),不宜做類似的運(yùn)動.最好的活動時(shí)間實(shí)在飯后1個半小時(shí)后,飯前1個半小時(shí)之前這個區(qū)間內(nèi)。
跳繩會讓小腿變粗嗎
跳繩看起來動作簡單其實(shí)很消耗體力,不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉,而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時(shí)消耗的還多,身體越重,跳的越高消耗的能量就越多,是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪,再配合一些腿部形體訓(xùn)練會讓腿變的更修長,更有形。你可以每天跳30分鐘以上,60分鐘以內(nèi),跳繩的個數(shù)以你自身能力為準(zhǔn),只要盡力保證在這個時(shí)間內(nèi)就行。跳完后可以做些拉伸運(yùn)動,壓下腿,效果會更好。
跳繩是有氧運(yùn)動嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運(yùn)動,如果是短時(shí)間內(nèi)快速跳繩,導(dǎo)致心率超過150次/分鐘的運(yùn)動量,那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動,而是無氧運(yùn)動了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度,從而加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷,使得膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內(nèi)衣的合理性,避免損傷。
4、沒有鍛煉習(xí)慣的老年人應(yīng)該選擇不激烈的運(yùn)動方式。
5、骨質(zhì)疏松的人不適合長時(shí)間的跳躍運(yùn)動。
6、過重人群不適合跳繩,因?yàn)轶w重過重,跳繩時(shí)會加大膝蓋的壓力,從而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跳繩能減肥嗎
跳繩是一項(xiàng)很有效的減肥方法,具體方法是雙腿跳,每次連續(xù)跳足兩分鐘,跳壞了接著從新開始,雙腳著地輪一次跳一次,必須跳夠兩分鐘,中間慢跑休息,每天4-5次,集中在一起完成,運(yùn)動完后注意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米,剛開始可以先30秒,以后慢慢增加。
開始跳繩以后,就要堅(jiān)持不斷,如果放棄,結(jié)果只能會你的體重更快的上升,因?yàn)樘K會使你的食欲加大,胃口變好,吃的多了,如果不繼續(xù)跳繩就會反彈。所以最好的減肥方法是運(yùn)動和調(diào)節(jié)飲食二種方法相結(jié)合。
跳繩的注意事項(xiàng)
1、在跳繩的時(shí)候,一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動,跳完后要做拉伸運(yùn)動。
3、跳繩時(shí)身體要自然彎曲,要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳,避免摔傷。
隨著時(shí)代的進(jìn)步,人們衣食住行的品質(zhì)越來越好,物質(zhì)生活也越來越豐富,為了滿足精神品質(zhì)的需求,許多人們都選擇了獻(xiàn)血,越來越多的人都參與了這項(xiàng)很有意義的活動。那么,獻(xiàn)血到底有哪些的優(yōu)劣處以及它所需要注意哪些事項(xiàng)呢?
獻(xiàn)血的好處
1、適量獻(xiàn)血會使得骨髓造血系統(tǒng)不斷受到激發(fā),新鮮血細(xì)胞比例增高,血液粘稠度降低。
2、減少心腦血管病的發(fā)病率,并具有預(yù)防作用。
3、隨著血液的排出,可以減少體內(nèi)過多的鐵質(zhì),可以減少癌癥的發(fā)病率。
4、通過獻(xiàn)血可以稀釋血液,減輕動脈硬化的隱患。
5、促使血細(xì)胞生成,使骨髓保持活力。
6、解決醫(yī)院血量庫存緊張,幫助更多需要輸血的人。
獻(xiàn)血的壞處
獻(xiàn)血是一件非常有意義的事情,但是也希望準(zhǔn)備去參與獻(xiàn)血的人們可以在了解自己的身體狀況及獻(xiàn)血相關(guān)的事項(xiàng)之后再做決定。
在有時(shí)準(zhǔn)備不足,或是對于獻(xiàn)血沒有一個深入的了解時(shí),獻(xiàn)血者在獻(xiàn)血過程中,可能會由于生理或者是心理因素導(dǎo)致以血容量急劇下降,植物神經(jīng)功能紊亂為特征的綜合征。當(dāng)血容量恢復(fù)或心理因素解除后,機(jī)體就會恢復(fù)正常。而在實(shí)際工作中,心理因素導(dǎo)致的獻(xiàn)血反應(yīng)起碼占了80%左右,這與獻(xiàn)血員對獻(xiàn)血不了解,采血工作人員心理護(hù)理工作做得不足有很大關(guān)系。
在獻(xiàn)血之后,可能會出現(xiàn)心慌,頭暈,感冒,發(fā)燒等癥狀,此等癥狀在身體瘦弱,免疫力較低下的人群身上尤為明顯。
而在了解獻(xiàn)血的一系列相關(guān)事項(xiàng)之后決定去獻(xiàn)血的時(shí)候,一定要選擇大型的,正規(guī)的醫(yī)院,以避免一些在小型的獻(xiàn)血站因不衛(wèi)生而引起的細(xì)菌的感染,雖然比例很小,但是并不是沒有先例。
獻(xiàn)血的過程
獻(xiàn)血的一般流程是:查詢→填表→體檢→初篩→采血→領(lǐng)證休息
采血也分為采全血,以及采成分血。而全血就是大家平常的獻(xiàn)血,也就是直接把血液抽取出來,過程簡單,整個過程十分鐘立等可取。而成分血則要稍微復(fù)雜,成分血分為血漿、血細(xì)胞、血小板、經(jīng)全血離心后分層沉淀提取,時(shí)間較為漫長,大概需2個小時(shí)左右,現(xiàn)在多采集血小板。
查詢要求隨身攜帶有效證件確認(rèn)身份,身份證,駕駛證,戶口本,護(hù)照都是可以的。而之前獻(xiàn)過血的話也可以帶上獻(xiàn)血證。
到了地點(diǎn)之后,按要求填寫獻(xiàn)血本人的個人基本信息,以及健康征詢信息。
體檢則是很簡單的測量血壓及體重。
初篩也就是初次篩選,采全血的話,初篩則是扎一下手指,檢驗(yàn)獻(xiàn)血人的血型、血色素、HBsAg(乙肝)、ALT(轉(zhuǎn)氨酶)等指標(biāo)。在初篩合格后,可以喝葡萄糖水,等待采血。而采成分血的話,初篩是需要抽一管子血,進(jìn)行血常規(guī)檢驗(yàn),等待時(shí)間較久。醫(yī)生會根據(jù)你的身體及血液情況建議你捐一個單位還是兩個單位。
在采血前,最好清洗凈手臂,防止采血部位感染及血液污染。而我們經(jīng)??吹降牟裳囀沁M(jìn)行采取全血的,采取成分血需要離心,所以過程一般在各地血液中心或者是中心血站的機(jī)采室完成,在進(jìn)入機(jī)采室之前,先喝2~4支葡萄糖口服液,整個采血過程耗時(shí)較久。
采血結(jié)束后,用三根手指并排按壓傷口至少十分鐘,如用單手指按壓則很容易出現(xiàn)淤青。一定要休息夠再離開。
獻(xiàn)血的條件和標(biāo)準(zhǔn)
《獻(xiàn)血法》提倡參與獻(xiàn)血的人員年齡為十八周歲到五十五歲。而這只是提倡,盡管參與獻(xiàn)血的人員超過了這個范圍,要是血液符合采集標(biāo)準(zhǔn),也是可以進(jìn)行采集的,兩次獻(xiàn)血間隔為六個月以上,每次獻(xiàn)血量為200~400毫升。
對于體重,男士大于五十公斤,女士大于四十五公斤。要是體重過輕,在獻(xiàn)血之后出現(xiàn)不良反應(yīng)的幾率較大。
如血壓高于140mmHg,或者是低于90mmHg,醫(yī)生會建議先穩(wěn)定好自己的血壓再進(jìn)行獻(xiàn)血。
獻(xiàn)血到底對身體好不好
人體內(nèi)血液總量約占體重的8%,一般成人的血液總量為4000~5000毫升,而一次獻(xiàn)血200毫升僅僅占總血量的1/20~1/25,所以獻(xiàn)血200毫升不會影響健康。獻(xiàn)血量也是根據(jù)自己的身體狀況而定。這種行為不僅僅是一種充滿意義的公益活動,也是為了幫助更多的人,現(xiàn)在許多醫(yī)院血量庫存緊張,每一份捐出的血就是一份希望。
獻(xiàn)血多久可以獻(xiàn)一次
每隔六個月獻(xiàn)一次是比較好的,對身體也有一定的好處,可以促進(jìn)血液的循環(huán)。獻(xiàn)血不在于多,不求多,一年最多獻(xiàn)兩次,每次最好獻(xiàn)200cc,若是身體允許的情況下,每次也可以獻(xiàn)400cc。
獻(xiàn)血可以減肥嗎
沒有任何研究表明,獻(xiàn)血可以減肥。固定的獻(xiàn)血可以促進(jìn)身體新陳代謝,加速血液更替,但是并不意味著獻(xiàn)血之后,就可以減掉多余的脂肪。減肥是一個需要循序漸進(jìn)的過程,適當(dāng)控制食量,多吃一些高纖維的食物,都可以幫助人體清理垃圾。切記,不要因?yàn)閻勖?,追求完美的身材而去獻(xiàn)血。
哪些人不適合獻(xiàn)血
有下列情況者暫時(shí)不能獻(xiàn)血:
1、半月內(nèi)拔牙或者其他小手術(shù)者。
2、婦女月經(jīng)前后三天,妊娠期、流產(chǎn)后未滿六個月,分娩及哺乳期未滿一年者。
3、感冒、急性胃腸炎病愈未滿一周者,急性泌尿道感染病愈未滿一月者,肺炎病愈未滿三個月者。
4、某些傳染病如痢疾病愈未滿半年者,傷寒病愈未滿一年者,布氏桿菌病愈未滿兩年者。
5、近五年內(nèi)輸注全血及血液成分者。
6、較大手術(shù)后未滿半年者,闌尾切除、扁桃體手術(shù)未滿三月者。
7、皮膚局限性炎癥愈合后未滿一周者,廣泛性炎癥愈合后未滿兩周者。
有下列情況者不能獻(xiàn)血:
1、性病、麻風(fēng)病和艾滋病患者。
2、肝炎病患者。
3、各種結(jié)核病患者。
4、血液病患者,如貧血、白血病、真性紅細(xì)胞增多癥。
5、慢性皮膚病患者。
6、同性戀者、多個性伴侶者。
7、體檢醫(yī)生認(rèn)為不能獻(xiàn)血的其他疾病患者。
獻(xiàn)血的注意事項(xiàng)
獻(xiàn)血之前,要保證充足的睡眠,獻(xiàn)血前兩餐不要吃肥肉、含豬油食物及油炸食品,不要飲酒,不要吃藥。
在獻(xiàn)血的一個月內(nèi)最好不要喝濃茶。因?yàn)椴柚泻休^多的鞣酸,它易與蛋白質(zhì)和鐵結(jié)合,生成不易被人體吸收的沉淀物,影響人體對蛋白質(zhì)和鐵的吸收,進(jìn)而影響獻(xiàn)血者血細(xì)胞的再生。
在獻(xiàn)血之后,要保護(hù)好靜脈穿刺部位。止血并不等于完全愈合,至少要在24小時(shí)內(nèi)不要被水浸濕,也不要被不潔物品污染,更不要在此部位搓揉。獻(xiàn)血后的幾天不要從事高空、高溫作業(yè)以及駕駛車輛,也不要進(jìn)行劇烈的體育活動,更加不要參加通宵娛樂活動。后期的恢復(fù),補(bǔ)充營養(yǎng)不要過量。多吃一些造血食物,如奶類、豆類以及一些含鐵豐富的食物,如動物肝臟、海帶等。另外,炒菜時(shí)可以選擇用鐵鍋。
在明確了獻(xiàn)血的一系列的優(yōu)劣處以及相關(guān)注意事項(xiàng)之后,有意愿的就可以去嘗試了,這不僅僅是一次幫助他人的機(jī)會,同時(shí)也是一種社會人們友好善良的行為。在幫助他人的同時(shí),也要記得保護(hù)好自己不受病痛的傷害。
刮痧是用牛角、玉石等在皮膚相關(guān)部位刮拭,來達(dá)到祛除邪氣、驅(qū)風(fēng)散寒、增強(qiáng)免疫力等作用,那刮痧到底還有什么其他好處呢?在刮痧的時(shí)候要注意什么?
刮痧的好處
1、緩解高血壓、中暑、肌肉酸疼等。
2、擴(kuò)張毛細(xì)血管,增加汗腺分泌,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、可起到調(diào)整經(jīng)氣,解除疲勞,增加免疫功能的作用。
4、調(diào)節(jié)陰陽。
5、活血化瘀。如果身體某個部位出現(xiàn)淤血,刮痧會使淤血消除,新血得生,經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運(yùn)行,達(dá)到活血化瘀的作用。
6、可以排毒養(yǎng)顏,保健養(yǎng)生。
7、可以舒緩皺紋,行氣消斑。
8、對臟腑功能的調(diào)節(jié)有明顯的效果。
9、改善胃病,腎病,肝功能障礙。
10、緩解頸椎病,肩周炎、腰背痛。
11、刮痧療法對頭痛、心腦血管病、腸胃病、哮喘、糖尿病、乳腺增生等常見病療效有顯著效果。
12、可以增加活力,改善亞健康狀態(tài)。
13、刮痧療法可以止痙散結(jié)。
14、治療嗓子疼、扁桃體發(fā)炎化膿。在后背的“大椎”穴刮刮痧,再多喝點(diǎn)水,第二天就好的差不多了。
15、緩解女性手腳冰涼的癥狀。
16、刮腹部可以通便。
17、刮眼周可以明目。
刮痧的壞處
1、對皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群,造成傷害,引起感染,甚至加重病情。
2、如果身體過瘦,會讓皮膚失去彈力。
3、長期不加節(jié)制使用刮痧療法,會加重身體負(fù)擔(dān)。
4、刮痧療法對血液疾病的患者有害處。
5、對于心臟、肝臟功能有問題的朋友,不應(yīng)該使用刮痧療法。
6、女性在懷孕、月經(jīng)來潮期間不要使用刮痧療法。
7、太餓太累時(shí),不應(yīng)該大面積刮痧,否則會引起虛脫。
8、醉酒者大范圍刮痧,會讓人身體變虛。
9、嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫的患者,不要使用中醫(yī)刮痧療法,否則會加重病情。
10、中醫(yī)刮痧療法會刺激精神病患者發(fā)病。
11、背部脊骨凸起者,不要使用刮痧療法。
12、冬季天刮痧時(shí),要注意保暖。夏季不要讓風(fēng)扇直吹刮痧部位。
13、皮膚柔嫩的小孩要輕刮。
刮痧的正確方法
1、使用正確的刮痧器具。
2、刮拭用力要均勻適度,勿使患者感到疼痛。
3、選擇合適的治療體位及穴位。
4、刮試前,要將刮痧油、其它潤滑劑涂抹在穴位上。
刮痧的用具
常用的刮痧用具包括刮痧板和刮痧油。刮痧板包括牛角類、玉石類、砭石類。日常生活中,也可以使用這個簡單的工具:棉紗線、銅錢、銀元、瓷湯勺。
刮痧油包括液體類和乳膏類。液體類有涼開水、植物油、藥油等。乳膏類有潤膚霜、蛇油、凡士林等。
刮痧和拔罐哪個效果好
刮痧和拔罐兩者的功效都比較好,但兩者之間有一定的區(qū)別,病邪在表,刮痧好;病邪在里,拔罐好。拔罐可以疏通淤滯,瀉火,治療熱癥和寒癥。而刮痧在經(jīng)絡(luò)、穴位上治療。刮痧作用在淺部,拔罐更深層次。
刮痧的顏色各代表什么
1、刮痧后,如果刮出來的痧顏色鮮紅,這就說明身體有炎癥、熱癥。
2、刮痧后,如果刮出來的痧比較少,只出現(xiàn)少量紅色痧點(diǎn),這就表明身體還算健康。
3、刮痧后,如果刮出來的痧分布密集,紫紅色的顏色,說明血脈不通。
4、刮痧后,如果刮出來的痧,是紫紅色,說明血液出現(xiàn)淤滯。
5、刮痧后,如果刮出來的痧,是青黑色,說明不僅有血淤還有寒癥。
刮痧后多久可以洗澡
刮痧前,建議先洗個熱水澡,喝一杯熱水,補(bǔ)充水分,促進(jìn)排除代謝物質(zhì)。
刮痧后洗澡,如果呈現(xiàn)輕度痧像,1小時(shí)后就可以洗澡了;如果呈現(xiàn)中度痧像,需要3小時(shí)后才能洗澡;特別是出現(xiàn)重度痧像,必須6小時(shí)后洗澡。
刮痧能減肥嗎
刮痧對單純性肥胖有一定的作用,單純性肥胖指,伴有代謝調(diào)節(jié)過程障礙的肥胖。同時(shí),脾氣虛的人,堅(jiān)持減肥刮痧,可以預(yù)防和治療肥胖癥。
刮痧減肥時(shí),應(yīng)該先刮背部、胸腹部、上肢,最后刮下肢。
減肥刮痧的時(shí)候一定要注意,力度要適中,不要刮拭時(shí)間太長,必須涂刮油保護(hù)皮膚。
刮痧減肥的同時(shí)患者一定要加強(qiáng)體育鍛煉,注意少吃高熱量的食物,平時(shí)可以多喝水,多食蔬菜水果。千萬不要采取節(jié)食減肥,否則會使身體發(fā)虛,有的會造成失水的情況,嚴(yán)重的話,會危及生命。
刮痧的注意事項(xiàng)
1.不要在孕婦的腹部、婦女的乳頭刮痧
2、年老體弱的人,不要刮痧。
3、過度饑飽、過度疲勞不要大面積刮痧。
4、使用合適的刮痧工具。
5、刮痧前要涂抹刮痧油。
6、不要在來月經(jīng)的時(shí)候,飽食,空腹的時(shí)候,夏天中午氣血比較活躍的時(shí)候不要刮。
7、凡皮膚有潰爛、損傷、炎癥的部位均不能用此療法,如初愈也不宜采用。
8、治療刮痧時(shí)注意保暖。
9、前一次刮痧部位的痧斑未退之前,不宜在原處進(jìn)行再次刮試出痧。
10、刮痧前后,記住喝一杯熱水,加強(qiáng)新陳代謝。
11、對患者進(jìn)行刮拭時(shí),應(yīng)及時(shí)詢問患者的感覺,如果患者出現(xiàn)惡心的癥狀,要刮內(nèi)關(guān)穴,合谷穴,足三里穴,緩解患者惡心的癥狀。
12、如果被刮痧者患有哮喘病,并且正在進(jìn)行藥物治療,在刮痧前,一定要詢問患者是否有過敏反應(yīng)。
13、刮痧的時(shí)候,不要將皮膚刮破。
14、痛覺敏感的人,在刮痧前可以先泡熱水澡或熱敷,從而減輕疼痛。
15、進(jìn)行面部刮痧的時(shí)候,一定要涂抹按摩油或者按摩膏,輕一點(diǎn)刮痧,排除臉部多余水分和毒素緊致皮膚。
16、在刮痧的時(shí)候,一定要注意根據(jù)病癥選擇合適的手法,并掌握好適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
記得小時(shí)候我聽過最多的就是“解決溫飽問題”,但是隨著生活水平的提高,越來越多的人開始自己的養(yǎng)生了,他們知道了養(yǎng)生的重要性。養(yǎng)生的方法有好多種,比如食物養(yǎng)生、運(yùn)動等等。今天我們就來說說運(yùn)動養(yǎng)生——打拳。
打拳的好處
1.防身自衛(wèi)。在新聞里時(shí)常會看到女孩子收到傷害的消息,在通過對拳擊的對打訓(xùn)練中,可以自然而然學(xué)習(xí)到自衛(wèi)的方法,并且領(lǐng)悟了防身的意識。
2.可以提高自身的反應(yīng)能力。人的反應(yīng)能力可以在訓(xùn)練中逐漸提高,學(xué)習(xí)拳擊,因?yàn)槟阋獣r(shí)刻注意對方的動作,精神高度集中,慢慢的你的反應(yīng)能力和身體的靈敏度都會有很大的提升。
3.促使身體健康。打拳擊,有助于身體的血液循環(huán),揮汗如雨,身體里的垃圾隨著汗水一起排放,當(dāng)你覺得自己的身體因?yàn)榱骱苟皇娣?,在洗澡的時(shí)候就會連同身體的垃圾一起洗掉,一直堅(jiān)持下去,身體里的垃圾就會越來越少了。
4.宣泄情緒。在工作中,生活中,總會遇到不順心的事,在拳擊中,可以把所有的負(fù)面情緒都宣泄出來,也就是所謂的“把壓力通通打出去”。
幾歲開始打拳最好
學(xué)習(xí)拳擊的最佳年齡是15歲到25歲,拳擊是一種攻擊性強(qiáng)的運(yùn)動,年齡太小了容易受傷,也領(lǐng)悟不了拳擊的要領(lǐng)。人一般在15歲時(shí)候,身體骨骼都完全發(fā)育好了,自身的領(lǐng)悟能力都比較強(qiáng),所以十五歲就可以學(xué)習(xí)拳擊了。但是,拳擊一旦練成了,那么你在40歲的時(shí)候也可以參加比賽。
打拳的正確方法
世上所有的事只要用對方法,總能夠事半功倍,練習(xí)拳擊也一樣。
首先在練習(xí)拳擊之前,要做一些準(zhǔn)備活動,把自己的身體活動開,特別是手腕和腳腕,不要以一副僵硬的身體去練習(xí),這樣反而會損害自己的身體;還有給自己備用一套拳擊繃帶,避免自己受傷。
其次拳擊沙袋的時(shí)候,不是毫無章法的用盡自己所有的力氣去打,而是一下一下有節(jié)奏的去練習(xí)。再開始學(xué)習(xí)拳擊的時(shí)候,最好去找一個專業(yè)的教練,讓他幫你規(guī)范拳擊動作。
當(dāng)我們把沙袋擊打出去的時(shí)候,沙袋會彈回來,在彈回來的時(shí)候,不要用自己的手腕力量去接,因?yàn)樯炒趶椈貋淼臅r(shí)候它的力量比你的手腕力量大,會傷害你,你可以用自己的胳膊肘或者身體去阻擋,在沙袋又向前的時(shí)候再去擊打。
腳步移動的位置也特別重要,無論是發(fā)動攻擊還是進(jìn)行防守,都起著決定性的作用,在通常,一只腳的腳尖和另一只腳的腳后跟在同一條直線上,雙腳站立時(shí)與肩同寬,要把自己的中心放在兩腳之間,保持平衡和穩(wěn)定。
打拳的最佳時(shí)長
我在百度問答上面看到一個問題“如果我每天保持練習(xí)拳擊10小時(shí),那么多長時(shí)間才可以練成?”。其實(shí)訓(xùn)練并不是苦練就可以,拳擊運(yùn)動量的練習(xí)取決于運(yùn)動員身體對運(yùn)動量的恢復(fù)能力,假如一次訓(xùn)練運(yùn)動員在沒有恢復(fù)的情況下繼續(xù)訓(xùn)練下去,只能導(dǎo)致其本身更加疲累而無法長期堅(jiān)持下去。所以打拳的最佳時(shí)長因人而異。
那么,拳擊運(yùn)動員每天練習(xí)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?通常情況下,飯后2小時(shí)是練習(xí)拳擊的最佳時(shí)間。
打拳能減肥嗎
可以很肯定的說,練習(xí)拳擊是能夠減肥的。拳擊的瞬間爆發(fā)力很強(qiáng),肢體的伸展幅度也比較大,運(yùn)動量比其他任何一項(xiàng)都大,我們時(shí)常會覺得練習(xí)的時(shí)間并不長缺已經(jīng)是汗流浹背,燃燒了身體的大部分熱量,因此拳擊練習(xí)非常適合脂肪堆積過多的年輕人。
每個拳擊手都知道,練習(xí)拳擊要求練習(xí)者在做動作時(shí),速度和力度的配合要精準(zhǔn),否則會使自己受傷,而拳擊練習(xí)幾乎大部分的動作都要求腰部和腹部保持平衡并發(fā)力,所以能夠讓健身者的腰部、腹部、大腿部的脂肪減少,從而達(dá)到減肥目的。
每個星期做2到3次,堅(jiān)持一個月之后,身體就會出現(xiàn)明顯的變化,驚喜是意料不到的。
女孩子在練習(xí)拳擊之后,肩部和背部的肌肉可以得到適度的鍛煉,整個人會變的更加靈動,眼睛也會更加有神!因?yàn)槿瓝舨椒ザ嘧?,而我們女孩子大多?shù)下肢比較細(xì)長,而拳擊的練習(xí)對減少脂肪有著很明顯的效果,特別是腹部,一段時(shí)間之后,就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的身材更加勻稱緊致,所以拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑型的運(yùn)動。
什么人適合打拳
并不是所有的人都就可以練習(xí)拳擊,究竟哪些人適合練習(xí)拳擊呢?
1.視力在0.2以上者可以練習(xí)拳擊。視力過低會導(dǎo)致自身反應(yīng)力的下降,眾所周知,世上沒有一個人去戴著眼鏡練拳擊。
2.高血壓患者。練習(xí)拳擊過程中人的精神和注意力會高度集中,這樣會使練習(xí)者的心率加快,而高血壓患者,在這種情況下如果腦部受到打擊有可能會發(fā)生腦血管意外。
3.心臟病患者。如先天性室間隔缺損、心肌肥厚及有舒張期雜音等病變者,在拳擊運(yùn)動中心臟負(fù)荷太重,很顯然的不能練習(xí)拳擊。
除此之外還有很多情況都不能練習(xí)拳擊,比如肺結(jié)核和哮喘發(fā)生期、參加訓(xùn)練后第二天,頭部仍有劇烈疼痛者,每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)去選擇是否要練習(xí)拳擊。
打拳的注意事項(xiàng)
我個人認(rèn)為,拳擊是一項(xiàng)很具有挑戰(zhàn)性也是很危險(xiǎn)的運(yùn)動,在聯(lián)系過程中應(yīng)該有很多的細(xì)節(jié)去注意。
1.不要在對方攻擊時(shí)閉眼。初學(xué)者在遇到對方的攻擊時(shí),不能夠冷靜的去處理,而是閉眼想低頭躲開對方的攻擊,這樣的話,你就找不到對方的弱點(diǎn),只能被動的挨打了,因?yàn)槟悴荒苡行У耐耸兀膊荒芗皶r(shí)的去攻擊,除了挨打還能干什么呢?
2.步伐呆滯。有些人因?yàn)榫o張,在上場時(shí)會忘記了自己所學(xué)過的動作要領(lǐng),一上場就滾到一起打的難分難解,這樣的結(jié)果往往是兩敗俱傷。這種硬拼的打法是不可取的,練習(xí)者應(yīng)該做到該移動時(shí)去挪動自己的腳步,不要忘記所學(xué)動作。
3.身體不靈活。有些拳手動作過于呆板,腰部轉(zhuǎn)動無法配合手腿的動作,正確的出拳應(yīng)是力從腳起,依靠撐地轉(zhuǎn)腰的力量,把拳出擊。
4.無法放松。拳擊是一項(xiàng)對抗激烈的運(yùn)動,需要很高的技巧性。從始至終應(yīng)該保持良好的心態(tài),如果從一開始就緊張,那么你就已經(jīng)輸了。只有你放松了,動作才會更加的靈活,這樣你才有速度,才有爆發(fā)力,才能持久。
在現(xiàn)代,拳擊越來越流行,練習(xí)拳擊的人越來越多,可以讓人越來越健康。
自90年代初以來形形色色的“益生菌”類保健品風(fēng)靡了整個世界。與此同時(shí)“益生菌”的研究業(yè)已成為國際上的熱門研究課題。中國的益生菌產(chǎn)品更是層出不窮,各種品牌良莠不齊,但是真正對益生菌有了解的人又有多少呢?
益生菌的好處
益生菌保健功效作為近年來人們一直關(guān)注的問題,不斷得到重視,那么益生菌到底有哪些好處呢?
1、改善腹瀉、便秘。益生菌作為一種從外部補(bǔ)充的有益菌群,在進(jìn)入腸道之后,會即使調(diào)節(jié)我們腸道內(nèi)的菌群平衡狀況,從而使有腹瀉、便秘等癥狀的人的情況得到好轉(zhuǎn),并且在某種程度上會增加腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
2.改善消化不良。益生菌產(chǎn)生的消化酶可以促進(jìn)腸道的分泌,幫助人體吸收我們所需要的營養(yǎng)成分,從而更好的促進(jìn)消化。
3.提高免疫系統(tǒng)。腸道作為人體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)器官,有著非常重要的重要,腸胃一差,人體免疫系統(tǒng)跟著下降,益生菌的攝入不僅能夠幫助腸道蠕動,更能夠刺激人體免疫系統(tǒng),增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
4、減輕抗生素的副作用。我們都知道,服用抗生素會殺死很多對于我們本身有用的有益菌,這些有益菌的消失,會致使我們腸道免疫系統(tǒng)失衡,因此,在殺滅細(xì)菌的同時(shí),也會殺死體內(nèi)的對于服用抗生素的人來說,及時(shí)的補(bǔ)充益生菌,有助于身體的恢復(fù)。一般來說,服用抗生素后兩個小時(shí)之后再攝入益生菌是最好的。
5、適用于任何年齡階段的人。益生菌可以說是全民的保健品,它種類繁多,能滿足不同年齡階段的人的需求,無論是出生不久的嬰兒、正在長身體的青少年、身體健康的成年人、身體日漸衰落的老人,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌都會對我們的人體產(chǎn)生有益的影響。
益生菌的功效和作用
1、維持正常的腸道功能。益生菌能夠幫助我們更好的消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì),這是因?yàn)橐嫔暝谖覀兊奈改c道內(nèi)會產(chǎn)生消化酶,正是這些酶的作用,才能使我們更好地消化攝入的食品。
2、幫助乳糖不耐受者促進(jìn)消化。乳糖不耐受是現(xiàn)代人常見的一種情況,根據(jù)和研究,全球大約75%的成年人體內(nèi)乳糖酶的活性都在減弱,乳糖不耐受的人數(shù)一直在持續(xù)增加,尤其是在亞洲國家。益生菌能夠幫助乳糖不耐受者產(chǎn)生半乳糖苷酶活性菌,從而解決乳糖不耐受者因攝入乳糖而產(chǎn)生的腹痛、脹氣等不良反應(yīng)。
3、增強(qiáng)人體免疫力。攝入益生菌后,活性益生菌可以在腸道內(nèi)定殖,從而調(diào)節(jié)腸道各種不同菌群的平衡。益生菌還可以直接對腸道的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響,增強(qiáng)腸道的免疫功能。
4、預(yù)防癌癥和抑制腫瘤的生長。多糖、細(xì)菌素及乳酸等能夠抑制腫瘤生長的代謝產(chǎn)物都可以從益生菌中獲得,這些產(chǎn)物通過抑制轉(zhuǎn)化致癌物質(zhì)的酶的產(chǎn)生,激活人體免疫系統(tǒng)、降低腸道內(nèi)的pH值,刺激腸道蠕動,排除腸道內(nèi)的致病菌毒素和致癌物質(zhì),從而降低致癌的可能性。
5、緩解過敏反應(yīng)。一般來說,人的腸道里益生菌越多,患過敏疾病的幾率也就越小。
6、降低血清膽固醇。益生菌具有膽鹽水解酶的作用,它能夠?qū)⑿∧c內(nèi)水解后的膽鹽與膽固醇產(chǎn)生作用,從而減少人體對膽固醇的吸收。
益生菌的食用時(shí)間
益生菌的作用很多,但是怎樣飲用才能最好的發(fā)揮益生菌的效果呢?
益生菌類產(chǎn)品雖然可以單獨(dú)食用但是最佳食用時(shí)間是飯后。飯后食物進(jìn)入腸胃,加上胃酸的中和,更有利于活體益生菌順利到達(dá)腸胃從而發(fā)生作用。
益生菌能天天服用嗎
益生菌的服用情況因人而異,一般正常的成年人可以每天服用1瓶約100ml的活性乳酸菌飲品就足以滿足人體的需要。但是需要注意的是,胃酸過多、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶,最好事先咨詢醫(yī)生。
哪些人需要補(bǔ)充益生菌
1.一般出生3個月后的嬰幼兒就可以開始逐漸補(bǔ)充一些含有益生菌的乳制品:尤其是剖腹產(chǎn)或者早產(chǎn)的孩子,一般免疫力低下,容易患感冒和腸炎,更是需要補(bǔ)充益生菌。
2.經(jīng)常腹瀉或便秘的人:無論是腹瀉還是便秘都是腸道調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡的原因,益生菌能夠有效調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的數(shù)量,從而找回腸道有益菌和有害菌之間的平衡。
3.接受過化療或放療的腫瘤患者:長期服用化療藥物和做一些放射性治療會殺死腸道內(nèi)的益生菌,導(dǎo)致菌群失調(diào),從而出現(xiàn)便民、腹脹等情況,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌能夠幫助患者促進(jìn)腸道消化,從而達(dá)到更好的治療效果。
4.患有肝硬化、腹腔炎的人:這類患者在患病期間容易產(chǎn)生益生菌菌群失調(diào)的情況,補(bǔ)充益生菌可幫助產(chǎn)生患者缺少的有益益生菌。
5.腸炎患者:對于潰瘍性結(jié)腸炎的患者來說,益生菌對于腸道所起的作用,會對腸炎患者起到一定的幫助,達(dá)到一定的效果。
6.消化不良者:經(jīng)常性消化不良的人,總是在進(jìn)食之后出現(xiàn)腹脹、厭食等情況,對于身體健康影響很大,益生菌能夠在不食用藥物的情況下,幫助腸道蠕動,從而促進(jìn)消化,加強(qiáng)腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
7.乳糖不耐受者:乳糖不耐受者人群龐大,因?yàn)樗麄兿忍煨缘娜狈θ樘敲?,?dǎo)致乳糖不能被分解而出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。益生菌可幫助分解牛奶或其他飲品中的乳糖,促進(jìn)人體對營養(yǎng)成分的吸收。
8.中老年人:隨著年齡的不斷增加,人體腸道內(nèi)雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少,無法再自己繁殖,只有通過外部攝入的方式才能獲得這一些益生菌,因此,經(jīng)常補(bǔ)充益生菌也是老人的一種保健方法。
益生菌能減肥嗎
減肥作為一個長期存在的問題,一直受到各個群體的關(guān)注,那么,益生菌能減肥嗎?
答案是在某種程度上可以。通過活菌在腸道定殖,益生菌可以幫助人們保持減肥效果,并且有改變肥胖體質(zhì)的功效。但是把益生菌當(dāng)作減肥的唯一方法卻是不可取的,益生菌在減肥上只能起到上述的輔助作用。研究顯示,我們可以利用乳酸菌或者其他控制微生物的方法,來降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率,從而調(diào)節(jié)生物體脂肪代謝水平的能力。
服用益生菌的注意事項(xiàng)
益生菌好處眾多,但是凡是都有兩面性,因此,我們在服用益生菌時(shí)要注意以下事項(xiàng):
1.益生菌菌株的存活環(huán)境要求嚴(yán)格,對于生產(chǎn)、包裝都有較高標(biāo)準(zhǔn),因此在選購益生菌的時(shí)候要注意購買的品牌是否值得信賴,一般來說益生菌的載體最好是片劑、膠囊和粉末。
2.益生菌的種類繁多,各有不同的功效,因此在人體補(bǔ)充益生菌的時(shí)候要針對不同的病因和體制購買不同類型的益生菌,益生菌的好處因菌種的不同而不同,所以在購買益生菌時(shí)要有所選擇,根據(jù)自身想要預(yù)防或治療的特定問題選擇相應(yīng)的菌種。
3.有的益生菌株不能經(jīng)受胃酸和腸液的腐蝕,如果吃進(jìn)的益生菌不能活著到結(jié)腸吃了也是白吃,所以要保證益生菌的存活率只有活菌才能發(fā)揮功效。
4.因?yàn)槊總€人的情況不同,因此在添加益生菌之后要主義觀察人體的反映。
5.益生菌要好好保存、避免在高溫或者陽光下直射。益生菌產(chǎn)品低溫冷藏保存。這樣才能最大限度地保證活性益生菌的數(shù)量。乳酸制品中的益生菌一般保質(zhì)期在1個月內(nèi),冷藏溫度控制在2~10℃左右。