十簡易運(yùn)動(dòng) 輕松愉快的健身
簡易的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“十簡易運(yùn)動(dòng) 輕松愉快的健身”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)因?yàn)橐ぷ鞯木壒示蜎]有時(shí)間鍛煉健身了，所以他們只有自己找一些簡易的健身運(yùn)動(dòng)。哪些簡易運(yùn)動(dòng)可以讓你輕松愉快的健身?
一、趣味跑步
也許在平時(shí)的時(shí)候跑步是一件非常乏味的事情，但是不妨試試趣味跑步，與孩子一起參加當(dāng)?shù)嘏e辦的趣味跑步、快走等等，活動(dòng)活動(dòng)自己的筋骨，但是在進(jìn)行活動(dòng)之前最好根據(jù)自己的身體靈活性、體力以及運(yùn)動(dòng)能力，量力而行，切忌過分。
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二、在桌面上玩需要下蹲的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一些人來說，做腿部伸展或者下蹲運(yùn)動(dòng)非常困難，比如膝關(guān)節(jié)患者。這樣可以將這些需要伸展或者下蹲的運(yùn)動(dòng)擺到桌面上玩，這樣就會(huì)變得更加輕松。
三、一起做飯
與自己的孩子或者愛人一起做飯，這樣就增大了活動(dòng)量，而且自己做飯對(duì)于平衡飲食非常有利。
四、做做手工
在平時(shí)的時(shí)候，不妨做做手工，比如十字繡等，有助于鍛煉手臂的肌肉。
五、常到戶外活動(dòng)活動(dòng)
不妨經(jīng)常到戶外活動(dòng)活動(dòng)能夠，與人一起放風(fēng)箏或者傳球等，這樣對(duì)于活動(dòng)筋骨是非常有利的。
六、玩玩高科技
在平時(shí)的生活中，可以玩玩一些高科技的東西，比如借助GpS定位在公園完成尋寶任務(wù)，或者在室內(nèi)玩玩視頻游戲等，這樣都能夠增加身體的活動(dòng)量。
七、打掃衛(wèi)生
在平時(shí)的時(shí)候多打掃一下衛(wèi)生，多清潔室內(nèi)和庭院，這樣就能夠活動(dòng)筋骨，增加活動(dòng)量。
八、探索大自然
不妨與人一起探索大自然，去尋找鳥類、捉捉蝴蝶，這樣再探索的過程中就活動(dòng)了筋骨。
九、種種花草
在平時(shí)的空閑時(shí)間里，不妨種種花草，看著花草成長，心情也會(huì)豁然開朗。
十、出門遛遛狗
在空閑時(shí)候或者飯后，牽著狗，出門遛遛，這樣不僅有助于消化，還能夠活動(dòng)全身的筋骨。
跑步機(jī)的類型與用途
電動(dòng)跑步機(jī)
電動(dòng)跑步機(jī)是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走，從動(dòng)作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看在電動(dòng)跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。
正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。
另外，由于電動(dòng)跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。
單功能跑步機(jī)
單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。
它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。
多功能跑步機(jī)
一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。
它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。
總結(jié)：現(xiàn)在知道哪些簡易運(yùn)動(dòng)可以輕松愉快的健身了吧，健身指南：因?yàn)榘最I(lǐng)們天天忙工作不知道關(guān)心自己的身體，所以他們的身體健康情況也就越來越差!
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練習(xí)一：臉部運(yùn)動(dòng)
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動(dòng)。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二：頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三：手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)四：腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)五：腿部運(yùn)動(dòng)
腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
練習(xí)六：腳部運(yùn)動(dòng)
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽健身功，工作或者學(xué)習(xí)中間干10分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使我們身心得來充分的休息，保持旺盛精力和優(yōu)良的自信，從而拿高工作和學(xué)習(xí)效率，使我們?cè)诼殘?chǎng)打拼中與得驕人的業(yè)績，一起來了解停簡易瑜伽健身功。
簡易瑜伽健身功
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、頸項(xiàng)，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
3、雙手山前來后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共干15-30次，直來頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
一會(huì)兒緊張工作，腦筋已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
簡易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后順時(shí)針方向，全力朝停，保持3秒。
3、同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共干3次。
5、順時(shí)針方向干3次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動(dòng)雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽輕松除便秘，雖然嚴(yán)格的說便秘不是一種病，但也會(huì)影響來人體的正常生理代謝，面對(duì)便秘的困擾，小編推舉你練習(xí)這簡易瑜伽輕松除便秘，助你輕松趕行便秘。
簡易瑜伽輕松除便秘
1、蝗蟲式
Step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，背部打直，停巴撐在地板上。
Step2 收歸雙臂置于身體停方，雙腳并攏在一起，臀部微微向上拿起。
Step3 逐漸抬起雙腳離地，并全度抬高，干幾個(gè)自然喚吸，放松身體。
簡易瑜伽輕松除便秘
2、坐姿抬腿
Step1 雙腿跪姿，臀部坐在腳跟上，大腿面撐直，雙手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目視前方。
Step2 放低臀部著地，雙臂伸直，雙手握住左腳腳掌，左腿曲曲。
Step3 逐漸伸直左腿并抬離地板，背部微微向后靠。
Step4 連續(xù)抬高左腿，并保持伸直，保持15秒鐘，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
編者：健身保健也要遵循一些健身法則，并不是隨便做些運(yùn)動(dòng)就可以做到的，健身不當(dāng)甚至?xí)：ι丁Ｄ敲矗∩矸▌t有哪些呢?健身中心主義事項(xiàng)是什么?
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。
比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
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2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
年紀(jì)越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)酰?/p>
脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過，男人嘛，對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類的，都會(huì)有覺得很麻煩很瑣碎，其實(shí)最好最有效的計(jì)算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。
不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以推薦一套應(yīng)對(duì)法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的火龍果，讓體內(nèi)大掃除一番。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。
所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
7、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
8、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
9、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。
這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。
不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以最好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)，或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng)，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢(shì)了。
你可以在家健身的時(shí)候，同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動(dòng)作，再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng)。在休息的時(shí)候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
總結(jié)：如果自己不知道該如何健身，不明白怎樣的健身方式是正確的，那么，你就該多了解些健身常識(shí)了。以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你運(yùn)動(dòng)達(dá)人健身法要記得學(xué)習(xí)哦。
減肥是美女們的最愛，那么又哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?什么健身運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂有非常好的效果?今天小編為大家介紹十種公認(rèn)的最有效的減肥燃脂健身運(yùn)動(dòng)，想要減肥燃脂的朋友們一起來看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方式，這點(diǎn)不得不承認(rèn)，也是眾多朋友認(rèn)可的，那么就和小編一起來瞧瞧，有哪十種運(yùn)動(dòng)可以幫助大家燃脂減肥。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
拉伸運(yùn)動(dòng)要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，而且每個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘，這樣會(huì)有很好的效果，而拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，中途放棄的話，會(huì)適得其反，所以堅(jiān)持是關(guān)鍵要素。
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
在坐車的時(shí)候，站立的狀態(tài)下會(huì)比坐著的狀態(tài)下多消耗84KJ，而往返的話就是雙倍，需要你提起腳尖，這樣可以讓你腳腕更加美麗。
在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
結(jié)語：健身的小動(dòng)作就可以讓你的脂肪急速燃燒，有了以上的方法你還猶豫什么?還不趕緊去實(shí)踐一下，相信用不了多久的時(shí)間，你就會(huì)收獲到非常好的結(jié)果，還希望以上介紹的方法可以幫助到大家。
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近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因?yàn)?，走路簡單易行，并且能夠?qiáng)身健體。專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當(dāng)。當(dāng)然，對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走1萬步實(shí)在不是一件輕松事。健走 的創(chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。
斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
鐘擺手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
4周走路減肥計(jì)劃
減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的。現(xiàn)在讓我們一起來實(shí)施3周瘦身計(jì)劃，只要你每天堅(jiān)持下去，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時(shí)，每小時(shí)燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。
健身運(yùn)動(dòng)有許多，但是你知道適合我們的健身運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?哪些運(yùn)動(dòng)能夠讓我們輕松健身。過去大汗淋漓、布滿陽剛氣息的健身俱樂部，近幾年開始納入適合女性操練的項(xiàng)目，下面我們就來了解這些健身運(yùn)動(dòng)，及堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處把!
健身的感覺不再累
1、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。針對(duì)部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。
由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，大程度地防止了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強(qiáng)度。
有人會(huì)擔(dān)憂跳踏板操輕易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，這點(diǎn)主要是許多女性擔(dān)憂的問題，堅(jiān)持踏板操并不會(huì)使腿變粗，因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉有用的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的。
2、勤練搏擊操腰腹不再飽滿
在美國風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，近在國內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開展了相關(guān)課程。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為佳有氧練習(xí)狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普通工作壓力大，有時(shí)難免有想揍人的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運(yùn)動(dòng)量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)覺有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好馬上冰敷。
3、悠游水中健與美一起來
水中健身既能幫你拆除身上的違章建筑，也能讓你線條流暢。
游泳的好處有許多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了體能下降，間或上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀慢慢肥大。
要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人挑選水中健身操作為自己平常的健身方式。
健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨(dú)特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí);并且水的浮力作用可大大減輕陸地對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不輕易受傷。
有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡易健身法。
一、頭頸部：
（1）坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
（2）雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
以下是由瑜伽健身教練megan mccarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡單，習(xí)練方便。
練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過去，繼續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。
1、mountain pose（森林式）
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3、樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。
6、戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
7、三角形
戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、彎膝
坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
9、擴(kuò)胸
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
舞蹈的種類有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，那么你想知道舞蹈到底有哪些種類嗎?今天小編特地為大家?guī)?0種舞蹈，如果你喜愛的話，那就跟隨小編的步伐一起去練習(xí)練習(xí)吧!
舞蹈是很多朋友喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，它的健身功效不可否認(rèn)，下面小編就為大家介紹10種舞蹈，從各個(gè)方面帶你了解最全面的舞蹈知識(shí)!
1、肚皮舞
肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yùn)動(dòng)中受傷的人來做康復(fù)鍛煉。
肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強(qiáng)的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開始的時(shí)候，配合上柔和的音樂，把一根毛巾纏在臀部就可以了!
放松地站在一面落地鏡前面，擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢(shì)，一個(gè)接著一個(gè)，拉夫曼說道，只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體!你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報(bào)一個(gè)名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。
2、椅子舞
作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時(shí)候，有很多你不在意的運(yùn)動(dòng)會(huì)在你扭動(dòng)臀部的時(shí)候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。
用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時(shí)也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會(huì)停止。
這就像你穿上了一臺(tái)真空泵萊繆說道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動(dòng)地時(shí)候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動(dòng)俱樂部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練。
如果你是一個(gè)初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，如果在運(yùn)動(dòng)中有很多頭部的扭動(dòng)和倒地動(dòng)作，那是可能會(huì)導(dǎo)致受傷的。
如果有動(dòng)作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬別去做，做一些有趣的動(dòng)作就可以了，比如說扭動(dòng)這類的動(dòng)作，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)!
3、芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時(shí)擁有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優(yōu)雅的舞動(dòng)身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時(shí)候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗(yàn)老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。
當(dāng)你看到一個(gè)舞者的手臂和腿部在那邊舞動(dòng)地時(shí)候，這些都是強(qiáng)健的腹部和背部肌肉的功勞，查普曼說道。對(duì)于練芭蕾舞的又一個(gè)功用是如果你是一個(gè)辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對(duì)身體的柔韌性和對(duì)肌肉的練習(xí)。
4、Zumba舞
還有其他舞蹈可以在你在你舞動(dòng)一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對(duì)于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。它是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以真正意義上通過它呈現(xiàn)一個(gè)亭亭玉立舞者的身段。尊巴舞教練吉娜格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和pS的視頻游戲。
5、印度舞
這個(gè)源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會(huì)進(jìn)程時(shí)表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個(gè)在紐約的印度舞教練說。
作為一個(gè)初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個(gè)標(biāo)志性動(dòng)作：一個(gè)是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運(yùn)動(dòng);另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個(gè)明顯的抬高。當(dāng)你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強(qiáng)你的平衡能力，這也可以讓你的整個(gè)上腹部得到鍛煉。
6、Salsa舞
如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個(gè)周五晚上。
快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時(shí)翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強(qiáng)壯，約翰-卡塞來自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老板說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時(shí)也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。
由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，卡塞說道。還有意外的收獲：在健身房這種舞蹈也是一個(gè)不錯(cuò)的和異性溝通的方式，由于它很Social。
7、非洲舞
作為對(duì)西非文化的一個(gè)重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂部的教練說道。
它的舞姿和速度源自于這個(gè)舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所有的動(dòng)作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動(dòng)你的臀部和腿。
你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設(shè)計(jì)地西非舞蹈全集的DVD。
是什么讓非洲舞這么獨(dú)一無二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場(chǎng)打擊樂伴奏的舞蹈課程。當(dāng)鼓聲響起，你會(huì)忘了你是在運(yùn)動(dòng)，他說，你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。
8、交誼舞
交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實(shí)只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種來運(yùn)動(dòng)，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老板說道。
除了需要一個(gè)很大的場(chǎng)地可以讓你在舞廳地板上舞動(dòng)之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢(shì)和動(dòng)作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。
陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學(xué)者設(shè)計(jì)地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具。
9、HipHop
嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺(tái)經(jīng)?？吹接斜硌莸奈璧?和街舞的元素，來自紐約城市節(jié)拍舞蹈俱樂部的教練馬特洛佩斯說道。
典型的動(dòng)作包括機(jī)器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個(gè)動(dòng)作不動(dòng))和霹靂舞(這是特技表演)。很多動(dòng)作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時(shí)候基本上就在做持續(xù)蹲的動(dòng)作。
你的大腿和后背會(huì)因此受益而變得強(qiáng)壯。下一步就要在下個(gè)party的時(shí)候賣弄你自己發(fā)明的新動(dòng)作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。
10、踢踏舞
我們?cè)谂_(tái)上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時(shí)期。
在踢踏舞中，你會(huì)用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運(yùn)動(dòng)是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運(yùn)動(dòng)之一。它對(duì)你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，托尼-沃克，美國踢踏舞協(xié)會(huì)的藝術(shù)總監(jiān)說道。
而且，沃克補(bǔ)充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對(duì)你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒準(zhǔn)備好參加課程，你可以在家里先練起來：就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來，沃克說道。
你可以在任何節(jié)奏下舞蹈你的雙腳發(fā)出敲擊聲。這會(huì)讓你的心率立刻按比例減小。
還沒運(yùn)動(dòng)就聽說了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言，心里再次打了退堂鼓，為自己找到繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)的理由?其實(shí)很多關(guān)于健身的說法都是非專業(yè)人士道聽途說，專業(yè)的健身教練可有不同觀點(diǎn)。比如以下七大謠言真相是什么，來聽聽iCLUB健身俱樂部的教練們?cè)趺凑f。
減肥先減胸
真相：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦!
超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，體重超人們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的福利了。
身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪!
真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
結(jié)語：以上小編為大家介紹了10舞蹈，每種舞蹈有每種舞蹈的特色，但是舞蹈都有瘦身健身的效果，如果你喜愛舞蹈的話，那就趕緊拿上面的內(nèi)容作出參考，看看你到底想學(xué)哪一種舞蹈吧!
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笑
率性對(duì)身心非常有益，想笑就笑，想哭就哭這可謂是人的另一種意境。開懷大笑也是一種讓你不知不覺中強(qiáng)身健體的方式，不管在哪、不管是誰都倍受歡迎。
笑，我們每個(gè)人都會(huì)，而其實(shí)，它也是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于原地慢跑。常常開懷大笑，是既開心又方便且能堅(jiān)持做的健心健身運(yùn)動(dòng)，是抵御疾病入侵的“防彈背心”。美國研究一項(xiàng)研究也證明，這種“大笑運(yùn)動(dòng)”可以提升情緒、減少壓力荷爾蒙、提高免疫系統(tǒng)功能、降低血壓，同時(shí)降低有害膽固醇的水平。它同健身運(yùn)動(dòng)一樣，可以刺激食欲，幫助營養(yǎng)失調(diào)的人調(diào)動(dòng)對(duì)食物的欲求。另外，突然爆發(fā)出來的大笑與健身館的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生相似的作用，幫助強(qiáng)健機(jī)體，燃燒脂肪。當(dāng)一個(gè)人觀看幽默的電影時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙就會(huì)大大降低，新陳代謝機(jī)制能得到激發(fā)，血液循環(huán)液隨之加快，而這必然會(huì)加速體內(nèi)脂肪的燃燒和毒素的排出，免疫系統(tǒng)的功能也大大加強(qiáng)。
不過，要注意的是，我們平時(shí)的笑，雖然也對(duì)健康有益，但平常的笑一般時(shí)間只有幾秒，且幅度也不大，所以健身健心的效果不會(huì)太明顯。若要真正通過“笑”來達(dá)到鍛煉的效果是有竅門的，即每次必須連續(xù)大笑一分半鐘以上，且需要配合一定的發(fā)氣、動(dòng)作和表情。
多笑一笑，不管是生活中、工作中、和朋友的聊天中，都能讓自己得到一種開心而且健康的鍛煉，試問你何樂而不為呢?
沙上跑
沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感。
倒立
倒立對(duì)人體來說是一種逆反姿勢(shì)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部。可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
爬著走
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
倒吊
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
馬步增強(qiáng)平衡感
想要鍛煉平衡感，最好的方法就是扎麻痹，中老年人尤其要關(guān)注。兩腳與肩膀同寬，平行站立，呼氣吸氣，集中你的意識(shí)于肚臍下五厘米，彎曲你的膝蓋，放松呼吸。持之以恒的鍛煉，可以預(yù)防疾關(guān)節(jié)疾病，提升平衡感。
后仰放松脊椎
長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
后抬腿鍛煉臀部
站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
收腹減脂
在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
總結(jié)：健身不僅僅是單純的想想，還要付出實(shí)際的行動(dòng)，為沒有時(shí)間去健身的朋友們推薦健身的十大奇招，不管什么時(shí)候什么地方都能讓你有強(qiáng)健身體的方法，沒事的時(shí)候千萬別忘記去做這一些小動(dòng)作，讓自己的身體更加“幫幫噠”。
