日常健身中 會誤入歧途的方面
日常養(yǎng)生健身。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供日常健身中 會誤入歧途的方面，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
編者：健身越來越受到人們的關(guān)注，但是在健身房中，你真的會選擇好器材來鍛煉自己嗎？請不要走進健身誤區(qū)，來對身體造成傷害。
時下很多人都熱衷于健身活動，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運動中得到健康與活力。另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質(zhì)。初衷固然美好，但在健身過程中，總會有很多人會因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。
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誤區(qū)一：
器械訓(xùn)練與健美操井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)井水不犯河水的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)域和健美操區(qū)域。器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。這樣下去會在誤區(qū)中越陷越深。健身教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
誤區(qū)二：
女人練器械會變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
誤區(qū)三：
練健美操、形體操可美體
一項調(diào)查顯示：絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，可使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有合理鍛煉身體各部位，體型才能有明顯改善。
誤區(qū)四：
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
誤區(qū)五：
多出汗才能多減脂
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。
總結(jié)：健身操，健身舞，都屬于健身房鍛煉的項目，大家進入健身房來強健自己的體魄。首選當選擇適合自己的項目。拒絕誤區(qū)的傷害，尋找適合自己的方法。(文章原載于《家庭科學(xué)新健康》，作者：保健，刊期：2012.01，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
Ys630.com相關(guān)知識
暗礁1：只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推。彎舉……認為練得越多，強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素——營養(yǎng)。健美界有句行話叫“增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)?！熬殹笔侵缚茖W(xué)的練，“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補充。那么，如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即適度的蛋白質(zhì)食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達到每天1.6～2克/公斤體重，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長，倒是長了一身肥肉。所以在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇。另外，可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，它能有效地幫助健美愛好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白質(zhì)補得越多越好
一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事實證明，這是一個美麗的謊言!增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說，每天每公斤體重1.6～2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了。多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。相反，它會加重肝。腎負擔，長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常。此外，大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。
暗礁4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人只重視補充足夠的蛋白質(zhì)，而對于蔬菜、水果的補充就不那么重視了，認為這些食物對增肌沒什么重要作用。殊不知，這正是許多初學(xué)者增肌效果不好的原因，增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼。鋅和維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮可促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄紅素，維生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的自由基，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復(fù)。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱，也很困惑。其實，原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時身體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時間加餐有助于增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到1小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次，要抓住每次鍛煉后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補充的“黃金時期”，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的緩解。
補水的時機
有人認為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后補水。
補水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇，應(yīng)該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運動美人”，這是國內(nèi)首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。
多年前，足球的進展仍以技術(shù)和速度為主。但隨著足球的進展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是要害。而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更靈敏。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有用地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要略微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對一般老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
柔韌兩側(cè)移動
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、防止拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性練習(xí)是足球運動員日常練習(xí)的重要組成部分之一。
在做家務(wù)時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心閃著腰或抻著胳膊。這其實是柔韌性差造成的。
兩側(cè)移動
這是個有味的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有用。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端。然后，身體重心回到中點位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放12步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是操縱身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的操縱越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，優(yōu)良的平衡能力都是要害因素。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是練習(xí)其平衡能力。
老百姓若能加強平衡練習(xí)，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
一般老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)練習(xí)，難以玩好顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋略微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
折返跑靈活
當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出馬賽回旋時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個競賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在競賽中獲勝的要害。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人經(jīng)常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以依據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼?，不易摔倒、不易受傷?/p>
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫遛猴，聽著很有意思，但對一般百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性練習(xí)，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕快。
在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率依據(jù)個人體力，可有所變化。
小編提示:在足球等競技項目中，高速度是一個基本素養(yǎng)。速度練習(xí)應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。對一般人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲憊。
【導(dǎo)讀】新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)，瑜伽是目前為止一種十分受人喜愛的運動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你真正的了解瑜伽嗎，知道遇見愛畢竟都有哪些好處嗎，一起來了解下新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)。
新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)
一、凝望他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注重力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝望他人也會使你無法保持身體平衡。依據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。假如你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前合攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流淌感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注重力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而防止出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸，體驗自己內(nèi)心的感受。假如你爭強斗勝的心理太重的話，那么你就無法操縱你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模擬其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣布滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以關(guān)心你正確地呼吸，還可以愛護你的腰部，防止發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，阻礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了！
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當時外界的干擾。在冥想時，人的過度思慮會冷靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
多年前，足球的進展仍以技術(shù)和速度為主。但隨著足球的進展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是要害。而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更靈敏。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有用地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸（15厘米），且雙腿要略微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對一般老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體維持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
柔韌兩側(cè)移動
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、防止拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性練習(xí)是足球運動員日常練習(xí)的重要組成部分之一。
兩側(cè)移動
這是個有味的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有用。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時維持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端。然后，身體重心回到中點位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放12步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲平衡
平衡是操縱身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的操縱越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，優(yōu)良的平衡能力都是要害因素。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是練習(xí)其平衡能力。
單腿下蹲
一般老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)練習(xí)，難以玩好顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋略微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量維持身體平衡，下蹲后維持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置維持5秒鐘。
折返跑靈活
當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出馬賽回旋時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個競賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在競賽中獲勝的要害。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人經(jīng)常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以依據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼?，不易摔倒、不易受傷?/p>
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫遛猴，聽著很有意思，但對一般百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性練習(xí)，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕快。
在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率依據(jù)個人體力，可有所變化。
提示：在足球等競技項目中，高速度是一個基本素養(yǎng)。速度練習(xí)應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揚更出色。對一般人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能維持肌肉耐力，使其不易疲憊。
籃球，作為時下最為流行的運動方式之一，不僅深受著眾多愛好者的喜愛，同時對于運動者的身體鍛煉也起著至關(guān)重要的作用。那么你知道我們在平常生活中經(jīng)常打籃球的好處嗎?
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
1、喝水
在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產(chǎn)生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準)再洗澡，最好洗溫水澡。
運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無非就是節(jié)食，運動，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運動，經(jīng)常的運動不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進體內(nèi)的新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的，并且運動也會變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會一直保持著。
運動減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時候要注意不要選擇強度太高的運動，不然身體承受不來，反而會引起肌肉酸痛和損傷。針對自己的切身實際情況來制定計劃，下面就來跟小編看一下運動減肥都有哪些注意事項吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
那么你知道運動減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運動都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實減肥運動主要就是分為耐力性，力量型還有球類運動，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯。。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個來個自己制定一個最佳的減肥計劃。
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西嶺雪山滑雪場
西嶺雪山概況
成都西嶺雪山系國家級風(fēng)景名勝區(qū)，被譽為南方的林海雪原、東方的阿爾卑斯?，F(xiàn)由成都西嶺雪山旅游開發(fā)有限責(zé)任公司獨資經(jīng)營。
該公司成立于1998年3月31日，對風(fēng)景區(qū)進行統(tǒng)一管理，現(xiàn)已累計投資達4.6億多元，并已建成我國南方規(guī)模最大、檔次最高、設(shè)施最完善的大型高山滑雪場。
西嶺雪山景區(qū)
成都西嶺雪山滑雪場是中國目前規(guī)模最大、設(shè)施最好的大型高山滑雪場、大型雪上游樂場和大型滑草場、高山草原運動游樂場。
它坐落于國家級風(fēng)景名勝區(qū)西嶺雪山，風(fēng)景秀麗，氣候宜人，據(jù)成都僅95公里。配套建成了高等級水泥路面公路，交通十分方便，從成都出發(fā)二小時可到達景區(qū)。
西嶺雪山滑雪場西嶺雪山總面積482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高氣溫25℃，冬季最低氣溫為-6℃，每年11月底到次年3月底為積雪期，積雪厚度為60厘米以上，雪質(zhì)優(yōu)良，形成南方獨特的林海雪原奇觀，被游客譽為東方的阿爾卑斯。
區(qū)內(nèi)大雪山海拔5364米，是成都第一峰，終年積雪不化，在陽光照射下，潔白晶瑩，銀光燦爛，秀美壯觀，唐代大詩人杜甫盛贊此景，寫下了窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船的絕句。西嶺雪山也因此而得名。
景區(qū)內(nèi)有茫茫的原始林海，險峻的懸崖絕壁，數(shù)不盡的奇花異草，罕見的珍禽異獸，終年不斷的激流飛瀑，云海、日出、森林佛光、陰陽界等變幻莫測的高山氣象景觀。
西嶺雪山是立體氣溫帶，四季可游，已經(jīng)形成了春賞杜鵑，夏避暑，秋觀紅葉，冬滑雪的四季旅游格局。與花水灣溫泉相互呼應(yīng)，形成一冷一熱、一動一靜的絕佳的旅游品牌。
景觀特色，這里都有什么景色呢，快來看看吧
