5招化解對(duì)手強(qiáng)力發(fā)球
有關(guān)5月養(yǎng)生常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供5招化解對(duì)手強(qiáng)力發(fā)球，希望能為您提供更多的參考。
編者：現(xiàn)在很多的人在打網(wǎng)球時(shí)都接不住對(duì)手的強(qiáng)力發(fā)球，導(dǎo)致了在球場(chǎng)上只要對(duì)手發(fā)球就就接不住。哪些方法可以幫你接住對(duì)手的強(qiáng)力發(fā)球?
第一招：擋。好多業(yè)余選手接發(fā)球接不好的主要原因是引拍過(guò)大。因?yàn)榕趶検桨l(fā)球就是速度快，根本沒(méi)有時(shí)間像在底線擊球一樣先向后引拍再向前揮拍。正確的方法是想像自己的堵墻，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，向前一擋。OK!
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第二招：別怕。乍一聽(tīng)這是句廢話，可根據(jù)觀察，好多選手接不好發(fā)球是因?yàn)樾睦淼目謶?。如果你都不相信自己能把這么快球回過(guò)去，那你怎么能接好發(fā)球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發(fā)球當(dāng)成挑戰(zhàn)，先看清楚來(lái)球，再擋，慢慢你就發(fā)現(xiàn)這并不難。
第三招：向后挪。當(dāng)快如炮彈的球向你飛來(lái)的情況下，你完全有可能讓它飛到你的面前的時(shí)候速度更慢，所以你可以往后站，像庫(kù)爾騰那樣。
人可先度著向后站一米，不行就兩面三刀米，科學(xué)研究表明，球在接觸場(chǎng)地之后速度會(huì)大大的減慢，距離越長(zhǎng)當(dāng)然就越明顯。別怕人家說(shuō)你害怕，關(guān)鍵是把球接過(guò)去。這招主要用來(lái)對(duì)付沒(méi)有角度的平擊球。
第四招：往前站些。對(duì)于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉(zhuǎn)之前，把球切過(guò)去或擋過(guò)去，這是大部分職業(yè)選手常用的招數(shù)。正確的方法是斜向45迎擊球，當(dāng)然這需要一定的練習(xí)才能運(yùn)用自如，這招主要用于對(duì)付角度大的旋轉(zhuǎn)發(fā)球。
第五招：抓拍柄中間。對(duì)于力量小的球手，在碰到大力發(fā)球時(shí)，拍面經(jīng)常會(huì)被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過(guò)球網(wǎng)。
影響擊球后網(wǎng)球拍的速度V0的主要因素
1.擊球發(fā)力技術(shù)運(yùn)用的合理性、熟練性
2.擊球過(guò)程中身體肌肉的放松與緊張的適宜性，加快網(wǎng)球飛行速度的注意事項(xiàng)
根據(jù)以上分析，要加快網(wǎng)球飛行的速度，自身應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、增大擊球的力量
擊球力量的大小直接反映在球體運(yùn)行速度的快慢上。速度力量較強(qiáng)者，持拍手揮拍作用于球體上的力量大，在弧度一定的情況下，被擊出的球向前飛行的速度也就比較快;速度力量較弱者，揮拍作用于球體上的力量較小，球體向前飛行的速度也比較慢。
2、加快揮拍的速度
網(wǎng)球拍從后向前揮動(dòng)引拍到擊中來(lái)球的距離與所用的時(shí)間之比為揮拍的速度，時(shí)間越短，速度相對(duì)越快。而揮拍速度的快慢是擊球力量的基礎(chǔ)，直接影響到球體所能獲得的初速度。因此在動(dòng)作方法合理的情形下，加強(qiáng)揮拍速度的練習(xí)有利于提高擊球的速度。
3、提高擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)越高，擊球時(shí)間相對(duì)提前，則球體在空中飛行的時(shí)間越短。相同距離、相同擊球飛行弧線情況下，網(wǎng)球運(yùn)行的速度就相對(duì)越快。通俗地說(shuō)，就是網(wǎng)球被擊打前所用的時(shí)間越短，揮拍速度越快，對(duì)方準(zhǔn)備的時(shí)間也越短。
4、正拍面擊球
拍面觸球的角度直接影響著擊球的力量。根據(jù)鏡面反射原理，球拍觸球的角度越小則損失的力量越小，即當(dāng)正拍面觸球時(shí)，從理論上講，獲得的擊球力量最大，因此能獲得最大的初速度。
5、加強(qiáng)擊球發(fā)力技術(shù)的熟練性與合理性
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的擊球技術(shù)是在軀干及四肢共同配合作用下，最后靠手腕手指運(yùn)用杠桿原理發(fā)力(屈指發(fā)力)擊球的過(guò)程。
如果擊球技術(shù)運(yùn)用的不科學(xué)、不合理，會(huì)使自身的力量不能完全發(fā)揮作用于球體上，導(dǎo)致?lián)羟蛄α績(jī)?nèi)耗增多，相對(duì)降低了擊球力量，影響了球體的飛行速度。只有擊球技術(shù)合理、科學(xué)、經(jīng)濟(jì)，才能最大限度地加快球體的飛行速度。
6、身體肌肉放松與緊張適宜
將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊球過(guò)程以擊球瞬間為界點(diǎn)劃分，可分為三個(gè)階段：松緊松。也就是說(shuō)，在引拍到擊球前，身體要適度放松，為獲得最大的擊球力量做好充分準(zhǔn)備。
擊球瞬間要由放松到收緊肌肉發(fā)力，從而爆發(fā)出最大的力量;擊球后，身體即要轉(zhuǎn)入再次放松，身體越放松，則擊球后身體及網(wǎng)球拍的速度V0越小，自身內(nèi)耗的力量越小，相對(duì)來(lái)說(shuō)，給予球的力量也就越大。
總結(jié)：現(xiàn)在都學(xué)會(huì)怎么接對(duì)手的強(qiáng)力發(fā)球了吧，這些方法都是需要你長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的，才能熟練的接住對(duì)手的強(qiáng)力發(fā)球!
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編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡打網(wǎng)球瘦身，但是打網(wǎng)球姿勢(shì)是很重要的不然不僅不可以瘦身體型還會(huì)走樣!你知道發(fā)球動(dòng)作的5要領(lǐng)是那5個(gè)嗎?今天小編帶來(lái)的網(wǎng)球指南就告訴MM們發(fā)球的5要素是哪些!
1、【握拍】：
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
2、【準(zhǔn)備動(dòng)作/站位】：
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
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3、【擊球點(diǎn)】：
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
4、【有力的環(huán)繞動(dòng)作】：
拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
5、【向后拉拍和拋球】：
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
女生打網(wǎng)球 健康美體
女生打網(wǎng)球的好處：
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀訕I(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
二、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
三、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
四、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。
五、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男喲!
總結(jié)：現(xiàn)在知道網(wǎng)球發(fā)球5要素是哪些了吧，網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作可是很重要的哦，有的不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)使你不能使全力發(fā)球?qū)е履愕陌l(fā)球落后!
排球是大家熟悉的一種球類競(jìng)賽，很多人都對(duì)排球比較喜愛(ài)，排球的確是特別好的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，鍛煉的效果還是很不錯(cuò)的，不過(guò)想要打好排球，那么必須要學(xué)會(huì)發(fā)球的方法才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓大家一起看看吧。
排球怎么發(fā)球
對(duì)于排球來(lái)說(shuō)，在發(fā)球的時(shí)候需要注重，對(duì)于持球手來(lái)說(shuō)，必須要直臂勾腕的進(jìn)行托球才行，而且在送球的時(shí)候，在向上的時(shí)候需要穩(wěn)才行，同時(shí)排球是不能左右偏移的，同時(shí)我們應(yīng)該保持在身體正中，特別是稍偏右的位置，這樣就要注重托腕出球了，而且不是挑選撩上去才行。然后對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)，在發(fā)球的時(shí)候我們一定不能過(guò)高，然后我們要把排球拋得越高，這樣擊球的時(shí)間反而就更難掌握了。而且大家在練習(xí)的時(shí)候，可以有意識(shí)的去操縱拋球的力度才行，同時(shí)我們用相同的力度去拋球比較好，這樣可以把拋球高度固定下來(lái)才行，這樣對(duì)排球下落的時(shí)間能夠有一個(gè)比較好的預(yù)估效果。
在揮臂擊球的時(shí)候，不少人都會(huì)習(xí)性曲臂，但是這樣的動(dòng)作不正確，是輕易導(dǎo)致排球不能過(guò)網(wǎng)的，大家在揮臂擊球的時(shí)候，擊球點(diǎn)是必須要高的，等到排球在最高點(diǎn)的時(shí)候，我們就可以揮臂了，而且在這中間是不能有所停頓的，這樣是可以保證擊球的高度，同時(shí)還可以更輕易讓我們擊球正確。同時(shí)對(duì)擊球的位置來(lái)說(shuō)，也要正確，最好是可以擊打排球的中下部。同時(shí)擊球的動(dòng)作也要迅速集中，急促的去擊球比較好。而且擊球點(diǎn)偏高一點(diǎn)比較好，之后我們向前揮臂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的軌跡必須要和地面平行，同時(shí)手臂也不能往下拖。同時(shí)在手部擊球的時(shí)候，應(yīng)該用掌根去擊球，而不能曲腕擊球。
打排球的技巧
打排球的時(shí)候基本功是最重要的，所以在平常我們都應(yīng)該堅(jiān)持去打排球，練習(xí)好排球是很重要的，而且反應(yīng)力在排球中，同樣也很重要的，因?yàn)榕徘虻姆磻?yīng)能力是可以在平常的練習(xí)中得到積存的。所以說(shuō)我們可以通過(guò)排球競(jìng)賽來(lái)進(jìn)行鍛煉了。
上面給大家介紹了相關(guān)排球的情況，想要打好排球，那么學(xué)會(huì)發(fā)球的方法是特別重要的，同時(shí)上面還給大家介紹了打排球的技巧，掌握好了之后才能夠更好的把排球打好了，是大家應(yīng)該注重的，掌握了技巧可以讓排球打的更加杰出。
現(xiàn)在很多的人都開(kāi)始打網(wǎng)球，網(wǎng)球打的人越多新手也就越多。新手首先學(xué)的是姿勢(shì)后面就是技巧了，你知道哪些發(fā)球技巧可以幫你輕松發(fā)球呢?
握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
準(zhǔn)備動(dòng)作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
有力的環(huán)繞動(dòng)作
拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
擊球點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致，擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
發(fā)球技巧練習(xí)
一、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者， 手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四個(gè)手相同時(shí)握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí)，臨近拋球的，容易造成四個(gè)手指 以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。
法只認(rèn)為不恰當(dāng)，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，也習(xí)以拋的相對(duì)準(zhǔn)確，但對(duì)初學(xué)者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。
可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不 易產(chǎn)生的多余動(dòng)作，對(duì)球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時(shí)，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長(zhǎng)。球 在空中距離越長(zhǎng)，出現(xiàn)偏差越大。為什么說(shuō)是向上送球更為恰當(dāng)呢?
輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時(shí)，手臂上舉，以屬為受點(diǎn)，當(dāng)手臂上 舉伸直時(shí)，球出手，利用手臂上學(xué)的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會(huì)太大。
三、在后擔(dān)拉拍轉(zhuǎn)體時(shí)
因?yàn)閽伹蚴忠查_(kāi)始上舉，拋球手臂容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，使拋球手臂在球出手的，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。
這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個(gè)難點(diǎn)，可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時(shí)，兩手各自向相反方同舉起。
球拋不準(zhǔn)，是要通過(guò)單獨(dú)反復(fù)練習(xí)，有能得到提高。練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)站定，在頭的上方選擇一個(gè)合適的高度，設(shè)個(gè)目標(biāo)。
如頭上方的某一樹(shù)葉，樹(shù)枝等物，反復(fù)將球按照動(dòng)作要領(lǐng)，向上送出，反復(fù)練習(xí)，提高手上感覺(jué)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，必然會(huì)取得一定進(jìn)步。然后再進(jìn)一步，在做拋球的同時(shí)，加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動(dòng)作， 這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病，使發(fā)球得到提高。
女生打網(wǎng)球的好處
網(wǎng)球(tennis)是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式，網(wǎng)球不僅男生可以打，女生也不例外，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)女生打網(wǎng)球的6大好處。
一、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無(wú)意中看到我打球后說(shuō)，你打球的時(shí)候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛(ài)網(wǎng)球，并投入其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
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發(fā)球違例的判斷依據(jù)
什么是發(fā)球違例呢?發(fā)球違例的條件是什么呢?“發(fā)球違例”和“發(fā)球時(shí)間”密不可分，想要了解“發(fā)球違例”，我們先要了解“發(fā)球時(shí)間”。因?yàn)樗邪l(fā)球員的“發(fā)球違例”都是在“發(fā)球時(shí)間”里發(fā)生的。
發(fā)球時(shí)間：當(dāng)發(fā)球員和接發(fā)球員雙方做好發(fā)球和接發(fā)球準(zhǔn)備后，發(fā)球員球拍的拍頭第一次向前揮動(dòng)(發(fā)球開(kāi)始)，直止發(fā)球員的球拍擊中球或未擊中球球落地(發(fā)球結(jié)束)為止的一段時(shí)間。以下是如何判斷“發(fā)球違例”。
1、發(fā)球腳違例
在整個(gè)發(fā)球時(shí)間里，發(fā)球員的任何一腳踩線、觸線或移動(dòng)均屬違例。當(dāng)發(fā)球員準(zhǔn)備開(kāi)始發(fā)球站好位置時(shí)，發(fā)球裁判員就應(yīng)該注意發(fā)球員的任何一腳有否踩線、觸線，如果有的話此時(shí)還不能宣判，因?yàn)榘l(fā)球并未開(kāi)始，一旦發(fā)球員的球拍開(kāi)始向前揮動(dòng)，發(fā)球裁判員不必等到球被擊出就應(yīng)立即宣報(bào)“違例”。
舉個(gè)“發(fā)球腳違例”的例子。有些發(fā)球員發(fā)球時(shí)喜歡站在貼近中線的地方。雖然一開(kāi)始的時(shí)候腳并沒(méi)有碰觸到底線，但是在你揮拍發(fā)球的時(shí)候，你的后腳有一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作會(huì)致使你的半只腳明顯的踩在底線上面。此時(shí)你就犯了“發(fā)球腳違例”。
也有的發(fā)球員習(xí)慣在站好位置后，前腳向前跨出一步后再揮拍，這不應(yīng)看作是腳移動(dòng)，因?yàn)榘l(fā)球并未開(kāi)始，而一旦發(fā)球員的球拍開(kāi)始向前揮動(dòng)到發(fā)球結(jié)束，在這一段時(shí)間里，發(fā)球員的任何一腳有離地或拖動(dòng)就是“發(fā)球腳違例”。
2、未先擊中球托
發(fā)球時(shí)球拍與球的最初接觸點(diǎn)不在球的球托上，也就是說(shuō)，球拍先擊中球的羽毛部分或同時(shí)擊中球的羽毛和球托都為不合法，這條規(guī)則的主要作用是限制發(fā)球員發(fā)旋轉(zhuǎn)飄球。
發(fā)球時(shí)，發(fā)球裁判員要注意仔細(xì)觀看，球拍與球的最初接觸點(diǎn)是否只在球托上，實(shí)際上有時(shí)這是非常困難的，所以發(fā)球裁判員要借助于觀看發(fā)出球的飛行狀態(tài)來(lái)幫助判斷，如果球拍明顯是先擊中羽毛，則應(yīng)判該發(fā)球違例無(wú)疑。
有時(shí)候只憑借觀察，并不能夠非常準(zhǔn)確的確定有沒(méi)有先擊中球托。此時(shí)就要依據(jù)你發(fā)出的球是否帶有旋轉(zhuǎn)、翻滾，如果有的話就可視為違例，如果球飛行正常就是合法的。
但要注意，如果發(fā)球時(shí)明顯是先擊中球托，那么發(fā)出的球飛行時(shí)帶有旋轉(zhuǎn)和翻滾，則不能判違例。
3、發(fā)球過(guò)腰
發(fā)球時(shí)，當(dāng)球拍擊中球的瞬間，球的任何部分高于發(fā)球員的腰部為“發(fā)球過(guò)腰”。
這一規(guī)則規(guī)定主要是不讓發(fā)球員在高擊球點(diǎn)把球平擊過(guò)去，造成對(duì)接發(fā)球方的威脅。
在判斷球的任何部分是否過(guò)腰，首先要知道腰的部位，從人體解剖分析，腰部是從第一腰椎到第五腰椎組成，而第一腰椎大約相當(dāng)于人體最低一條肋骨，當(dāng)擊中球的瞬間，球的任何部分如果高于最低一條肋骨的延長(zhǎng)線，應(yīng)被認(rèn)為是過(guò)腰了(過(guò)去曾有過(guò)在羽毛球比賽時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員把上衣下沿，塞進(jìn)褲腰里，然后以褲腰為界來(lái)判斷發(fā)球是否過(guò)腰，結(jié)果造成運(yùn)動(dòng)員故意把褲腰束高，以此提高擊球點(diǎn)的弊病)。
“發(fā)球過(guò)腰”違例，一定是在球拍擊中其的瞬間才會(huì)產(chǎn)生，這里有兩種情況值得注意：一種是發(fā)球員已經(jīng)開(kāi)始揮拍，且球也已離開(kāi)發(fā)球員的持球手，而這時(shí)球在遠(yuǎn)高于發(fā)球員腰部的空中，這不屬于違例。
另一情況是，發(fā)球員準(zhǔn)備發(fā)球和揮拍的開(kāi)始階段，球保持在低于發(fā)球員的腰部，而當(dāng)快要擊中球時(shí)，發(fā)球員把球迅速上提，在球體超過(guò)腰部的高處將球擊出，這是明顯的發(fā)球過(guò)腰違例。
4、發(fā)球過(guò)手
發(fā)球時(shí)，當(dāng)球拍擊中球的瞬間，發(fā)球員球拍的拍桿沒(méi)有指向下方，使得整個(gè)球拍拍頭明顯地低于發(fā)球員的握拍手部(習(xí)慣稱“發(fā)球過(guò)手”)。
這一規(guī)則規(guī)定主要是不讓發(fā)球員用垂直與地面的平拍面發(fā)出進(jìn)攻性的平射球，而要求發(fā)球員的球拍面只能以向上的方向擊出，使球以向上的弧線越過(guò)球網(wǎng)。判斷這一違例時(shí)要掌握三個(gè)方面：一是球拍擊中球的瞬間;二是球拍一定要明顯低于發(fā)球員的手部;三是如果發(fā)出去的球的飛行弧線是平的射向接發(fā)球員的話，判發(fā)球“過(guò)手違例”不會(huì)有錯(cuò)，這一點(diǎn)最為重要。
5、延誤發(fā)球
發(fā)球員的揮拍不是一次性連續(xù)向前把球擊出(習(xí)慣稱“發(fā)球假動(dòng)作”)。
發(fā)球員在開(kāi)始向前揮拍后又改變揮拍方向，或在揮拍的過(guò)程中有停頓使對(duì)方受騙，這些均屬發(fā)球違例。
在實(shí)際中較多見(jiàn)的情況，一是發(fā)球員向前揮拍中途突然停住，接發(fā)球員以為是發(fā)近網(wǎng)球而身體重心向前，但發(fā)球員又突然手腕一抖把球發(fā)向?qū)Ψ胶髨?chǎng)，使接發(fā)球員受騙。還有就是發(fā)球員在準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)，將球拍不停地抖動(dòng)，幅度有大有小，在對(duì)方無(wú)備時(shí)將球發(fā)出。這些都應(yīng)判作發(fā)“延誤發(fā)球”違例。
羽毛球雙打經(jīng)驗(yàn)21條
1、雙打發(fā)完球，站在T字線后方10~20CM處，然后半蹲狀態(tài)舉拍，逼迫對(duì)方不敢回小球。
2、如果對(duì)方擅長(zhǎng)網(wǎng)前推底線小球，那么站在后場(chǎng)的你要靠后站一點(diǎn)，盡量平抽或者斜抽回去給他們，讓對(duì)方也難受。
3、如果你能搶到網(wǎng)前又擔(dān)心撲球下網(wǎng)，就使勁的沖過(guò)去然后咬著牙瞪著眼放個(gè)小球，讓球自然的滑落到對(duì)方的網(wǎng)前。除了專業(yè)隊(duì)員，很少有人能夠救得起這個(gè)貼網(wǎng)球，如果對(duì)手水平確實(shí)高，記住，準(zhǔn)備撲對(duì)方的網(wǎng)前勾對(duì)角球。
4、如果你擅長(zhǎng)殺球，就適當(dāng)?shù)姆乓粌蓚€(gè)網(wǎng)前再殺(把對(duì)方的位置調(diào)動(dòng)靠前就不好接殺)，如果你擅長(zhǎng)吊球，配合平高球再吊，前后調(diào)動(dòng)會(huì)讓對(duì)手很難受的。
5、能殺直線就不要?dú)⑿本€。
6、中前場(chǎng)放完小球自己去網(wǎng)前準(zhǔn)備去，別站那里和隊(duì)友看著。如果你在后場(chǎng)放的小球，隊(duì)友應(yīng)該補(bǔ)上去。
7、雙打吊球吊中間是有道理的。(1)對(duì)方去中場(chǎng)挑球，還得回平行站位防守;(2)對(duì)方在中間拿球不容易搞勾球偷襲;(3)對(duì)方在中場(chǎng)挑球，我方接球舒服。
8、面對(duì)殺球斜抽回去威脅巨大。
9、如果對(duì)方喜歡吊球，那就考驗(yàn)?zāi)愕木W(wǎng)前推球了，不見(jiàn)得球高于網(wǎng)才能推，低于網(wǎng)也可以推。不過(guò)你的身體需要的是更低。
10、對(duì)付速度快的選手，偶爾往兩腰放球，會(huì)使他們難受一些。對(duì)付速度慢的反復(fù)后場(chǎng)2個(gè)底線拉吊，2個(gè)回合他就快“斷氣了”。
11、如果你隊(duì)友大力殺球了，你最好沖上去讓對(duì)方看到你要撲網(wǎng)，逼他再挑起來(lái)。
12、如果你隊(duì)友吊球了，你最好沖上去讓對(duì)方看到你要撲網(wǎng)，然后注意他的勾網(wǎng)前對(duì)角，基本勾過(guò)來(lái)就可以讓他死了。
13、網(wǎng)前平抽對(duì)攻的時(shí)候，先變線的人基本先得分。
14、反手如果一定要用到，最好是回后場(chǎng)高遠(yuǎn)，其次是斜線網(wǎng)前角落。當(dāng)然如果你會(huì)跳起反手扣殺另當(dāng)別論。
15、殺球的落點(diǎn)確實(shí)有講究，殺2個(gè)人中間和對(duì)方的持拍肩膀確實(shí)會(huì)讓對(duì)方難受一些。
16、中場(chǎng)反手處拿球的時(shí)候反手斜抽是個(gè)高技術(shù)活，如果會(huì)了得分就會(huì)提高。
17、面對(duì)男雙時(shí)候，如果其中一個(gè)后場(chǎng)稍弱，就把他逼到后場(chǎng)去。然后撲他或者殺他。
18、敢用混雙上來(lái)和男雙打的，那個(gè)男同志技術(shù)必須是好的，所以不進(jìn)攻就是找死了。玩拉吊是自殺行為。
19、如果要練假動(dòng)作，就需要體會(huì)手腕和手指的發(fā)力，玩的好的人可以在中后場(chǎng)演戲，把對(duì)方騙到網(wǎng)前，然后，啪!給個(gè)后場(chǎng)底線球。對(duì)付中級(jí)的人是直接得分，對(duì)付中高級(jí)的人是打其亂步法。
20、靠近網(wǎng)前的時(shí)候持拍手往上到錐體那里(短拿)，然后蒼蠅拍方式。被調(diào)到后方時(shí)候，持拍手往下(長(zhǎng)拿)，小拇指扣住拍柄最低端或者出去也沒(méi)問(wèn)題(別忘了改回正規(guī)持拍方式)。
21、雙打基本原則。
發(fā)高球和挑高球就去平行站位;
吊球和殺球就組織前后進(jìn)攻站位;
中場(chǎng)放網(wǎng)的人自己去準(zhǔn)備撲網(wǎng)，后場(chǎng)放網(wǎng)的人讓隊(duì)友去撲網(wǎng);
多注意隊(duì)友的位置。
殺球時(shí)，業(yè)余選手盡量選擇多殺直線，少殺斜線。雖然我們通?？磳I(yè)選手間進(jìn)行的雙打比賽，突然的殺斜線球威脅很大，但專業(yè)選手的殺球力量大，速度快，而業(yè)余選手很難具備這樣的力量和速度。如果殺斜線，突然性會(huì)相應(yīng)減小，而且質(zhì)量不高，留出的空檔也會(huì)比較大，反倒容易造成被動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，業(yè)余選手的反手位都比較弱，但是達(dá)到一定水準(zhǔn)的業(yè)余選手，反手頭頂球的能力反而會(huì)比正手好，因?yàn)檎痔貏e難發(fā)力，所以打到一定水平的時(shí)候，業(yè)余選手的正手底線就成了明顯的弱項(xiàng)。
相對(duì)專業(yè)選手而言，業(yè)余選手通常配合欠缺默契，很難掌握專業(yè)的合理步法。因此，在遇到對(duì)方挑斜線球時(shí)，站在前場(chǎng)的選手最好保持原位，不要后撤，對(duì)方的來(lái)球仍由在后場(chǎng)的選手處理，專業(yè)雙打選手的進(jìn)攻是立體的，而業(yè)余雙打選手而應(yīng)更多采用橫向的移動(dòng)，盡量減少交叉換位。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面文章的介紹，你知道怎么判斷發(fā)球有沒(méi)有為例了嗎?小編教你的羽毛球雙打21條經(jīng)驗(yàn)，你都記下了嗎?希望小編上面總結(jié)的發(fā)球?yàn)槔⒁馐马?xiàng)以及 羽毛球雙打的21條經(jīng)驗(yàn)，能夠幫助到每一位羽毛球愛(ài)好者!
發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要注重一致性，給對(duì)方的推斷帶來(lái)困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)馬上把球拍舉至胸前，依據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開(kāi)立，身體重心居中，但一定注重重心不要站死。
發(fā)球不受對(duì)方干擾，只要在規(guī)則答應(yīng)的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以為所欲為地以任何方式發(fā)到對(duì)方接球區(qū)的任何一點(diǎn)。采用千變?nèi)f化的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，經(jīng)常能起到先發(fā)制人、取得主動(dòng)的作用。因此，發(fā)球在競(jìng)賽中占有重要地位。
(1)發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長(zhǎng)，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開(kāi)對(duì)方的站位。非凡是左場(chǎng)區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場(chǎng)區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區(qū)。如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能防止對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于球隊(duì)飛行弧線的操縱，應(yīng)看對(duì)方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對(duì)方半途攔截機(jī)會(huì)為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭(zhēng)取制造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動(dòng)。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì)處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應(yīng)在對(duì)方反手區(qū)，或直接對(duì)準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對(duì)手措手不及。
(4)發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對(duì)方把球往下壓的機(jī)會(huì)，發(fā)球后馬上進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，輕易封住對(duì)方攻擊自己后場(chǎng)的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對(duì)方中心為止的作用。非凡是在右場(chǎng)區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對(duì)方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對(duì)方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場(chǎng)反手。假如預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對(duì)方的追身球，造成對(duì)方被動(dòng)。最好發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
小編提示: 在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光凝望對(duì)方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要注重一致性，給對(duì)方的推斷帶來(lái)困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)馬上把球拍舉至胸前，依據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開(kāi)立，身體重心居中，但一定注重重心不要站死。眼睛緊盯對(duì)方，觀察對(duì)方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。
排球運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不是那么熟悉的，許多人都不了解排球運(yùn)動(dòng)的起源，及排球運(yùn)動(dòng)的好處，想要打好排球就要掌握排球發(fā)球技巧，不管是哪一種球類運(yùn)動(dòng)，發(fā)球都是比較重要的，下面我們就一起來(lái)了解這些排球知識(shí)吧!
排球發(fā)球技巧
問(wèn)題一：發(fā)球總是不過(guò)網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)
對(duì)于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時(shí)間配合，不是球拋得高了，擊球時(shí)只擊打到球的下部;就是球拋得低了，擊球位置過(guò)低，導(dǎo)致球過(guò)不了網(wǎng)，或是由于擊球點(diǎn)不正，球往場(chǎng)邊飛出去。
這些錯(cuò)誤看起來(lái)是擊球環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，但在實(shí)戰(zhàn)中，拋球動(dòng)作也是至關(guān)重要的。想要發(fā)球過(guò)網(wǎng)，第一拋球要穩(wěn)。
持球手要直臂勾腕托球，送球時(shí)向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注重托腕出球，而不是撩上去的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，出球不宜過(guò)高，拋得越高，擊球的時(shí)間越難掌握。
在練習(xí)時(shí)可以有意識(shí)地操縱拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來(lái)，這樣對(duì)球下落的時(shí)間就有一個(gè)預(yù)估。
問(wèn)題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)，是什么原因造成的
在揮臂擊球的過(guò)程中，不少學(xué)生習(xí)慣曲臂，這樣的動(dòng)作很輕易導(dǎo)致球不能過(guò)網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯(cuò)誤，需要先學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。糾正自己動(dòng)作時(shí)會(huì)覺(jué)得很別扭，甚至發(fā)球過(guò)網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時(shí)的，同學(xué)們一定要堅(jiān)持下去。
揮臂擊球時(shí)擊球點(diǎn)要高，在排球高點(diǎn)就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二輕易擊球正確。擊球位置要正確，擊打球的中下部。
擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過(guò)程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時(shí)擊球瞬時(shí)不能曲腕。
對(duì)于力量相對(duì)較小的學(xué)生，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對(duì)于用掌根擊球有困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。
問(wèn)題三：練習(xí)時(shí)有哪些注重事項(xiàng)
練習(xí)排球發(fā)球也有竅門(mén)。在練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以采納動(dòng)作分解練習(xí)法。先練習(xí)拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球。徒手姿勢(shì)一定要正確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時(shí)候動(dòng)作不變形，在這個(gè)環(huán)節(jié)還要注重?fù)]臂以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂揮擊。
揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，許多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)，這是極其錯(cuò)誤的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)揮臂速度可由慢到快，加速進(jìn)行。
平常練習(xí)時(shí)，學(xué)生可利用墻壁練習(xí)初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上練習(xí)，測(cè)好距離劃好線后利用墻壁練習(xí)密度更大。
排球上手發(fā)球上步過(guò)程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性;拋球不能過(guò)高，因?yàn)榧偃鐠伹蜻^(guò)高，就保持不了上步的連貫性了。所以要保持上步連貫性，只能拋球到出手高點(diǎn)一球的位置，并且球一出手，立刻揮臂擊球。
編者：現(xiàn)在打網(wǎng)球的人越來(lái)越多但是大多數(shù)是女生，因?yàn)榫W(wǎng)球可以幫她們美體塑身鍛煉身體。網(wǎng)球入門(mén)的新手們你們會(huì)發(fā)球嗎?知不知道發(fā)球的技巧都有哪些呢?
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中上手發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(1)握拍：作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
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(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作：拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
女生打網(wǎng)球好處多多
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠亍?/p>
這一點(diǎn)本人深有體會(huì);女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
二、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無(wú)意中看到我打球后說(shuō)，你打球的時(shí)候樣子很美
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去。
在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對(duì)手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰(shuí)先失誤，只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對(duì)手拍死也會(huì)把對(duì)方磨死的。所以說(shuō)，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂(lè)部中就是人才濟(jì)濟(jì)，不僅球好，人好，而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機(jī)會(huì)，對(duì)在本人網(wǎng)球路上給予過(guò)幫助指導(dǎo)的同學(xué)們表示感謝。
總結(jié)：現(xiàn)在你們知道網(wǎng)球的發(fā)球技巧都有哪些了吧，雖然網(wǎng)球發(fā)球很簡(jiǎn)單但是也不能小看了發(fā)球哦，如果你等發(fā)球會(huì)利用發(fā)球那么就會(huì)有很大的幾率得分哦!
很多人都是從籃球明星喬丹身上，認(rèn)識(shí)健美的肩膀應(yīng)該是什么樣子的，肩膀就是一副極其有用的動(dòng)感關(guān)節(jié)。但是你如果沒(méi)有肩關(guān)節(jié)上那對(duì)球狀的結(jié)實(shí)肌肉的話，那我想您以后就不要說(shuō)“男人要扛”云云的豪言壯語(yǔ)了吧。畢竟在21世紀(jì)，最重要的是好身材。
肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對(duì)三角形的肌肉群體組織，強(qiáng)壯的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保護(hù)。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運(yùn)動(dòng)套裝撐起來(lái)。所以又引出了今天咱們要談的，強(qiáng)肩不是一句話，不是一件事，它是一個(gè)好習(xí)慣。
1.交替啞鈴肩舉
幾次：做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘。
怎么做：正坐平凳，雙腳分開(kāi)，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。
2.啞鈴上斜舉
幾次：做2組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。
怎么做：盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。
3.側(cè)臥啞鈴平舉
幾次：完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。
怎么做：側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開(kāi)保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。
4.提鈴聳肩
幾次：完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過(guò)2分鐘。
怎么做：雙手持鈴，雙腳開(kāi)立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。
5.單臂俯身啞鈴側(cè)平舉
幾次：完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過(guò)3分鐘。
怎么做：雙腳分開(kāi)與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。
【導(dǎo)讀】5招瑜伽式瘦胳膊 ,蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺(jué)得它長(zhǎng)錯(cuò)了位置（應(yīng)該長(zhǎng)在胸部?。?，男人覺(jué)得它長(zhǎng)錯(cuò)了外形（是肌肉該多好），長(zhǎng)在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。那么5招瑜伽式瘦胳膊 ,看看吧。
5招瑜伽式瘦胳膊
1、曲臂式
挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議天天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢(shì)，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，往返做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。漸漸將手臂向上舒展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
5招瑜伽式瘦胳膊
5招瑜伽式瘦胳膊
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩慢把沙瓶舉起高過(guò)頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。
在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注重在做的時(shí)候要挺胸收腹。天天的漸漸依據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)劑數(shù)量。
5、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺拔，身風(fēng)光對(duì)墻壁站立，距離大致是腳板的兩倍長(zhǎng)，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】5招瑜伽修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學(xué)停面5招瑜伽修煉翹臀。
5招瑜伽修煉翹臀
第一招：橋式
橋式
1.身體平躺，雙足打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修煉翹臀
第三招：弓式
弓式
1.俯臥于墊上，雙瘦往回抓住雙足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個(gè)U形，頭部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼氣，雙手松開(kāi)雙足，身體漸漸回落，然后用嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.雙膝曲曲，跪立于墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。
2.吸氣，目視前方，抬起一條腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，并用膝蓋輕輕觸碰額頭?；貋?lái)原前跪立狀態(tài)，換另一條腿。
第五招：蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式
1.俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。雙足并攏及用力向后舒展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向足跟。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，利用腰背的力度將肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。
第六招：?jiǎn)巫闶嬲故?/p>
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
編者：想要通過(guò)網(wǎng)球達(dá)到健身保健的目的就要掌握網(wǎng)球的一切技巧打好網(wǎng)球。那么，對(duì)于發(fā)球你了解多少呢?網(wǎng)球發(fā)球技巧有哪些?網(wǎng)球指南帶您解答。
網(wǎng)球健身 最佳發(fā)球指南
(1)握拍：
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
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(3)向后拉拍和拋球：
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作：
拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
網(wǎng)球發(fā)球要素
第一招：擋。
好多業(yè)余選手接發(fā)球接不好的主要原因是引拍過(guò)大。因?yàn)榕趶検桨l(fā)球就是速度快，根本沒(méi)有時(shí)間像在底線擊球一樣先向后引拍再向前揮拍。正確的方法是想像自己的堵墻，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，向前一擋。OK!
第二招：別怕。
乍一聽(tīng)這是句廢話，可根據(jù)觀察，好多選手接不好發(fā)球是因?yàn)樾睦淼目謶?。如果你都不相信自己能把這么快球回過(guò)去，那你怎么能接好發(fā)球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發(fā)球當(dāng)成挑戰(zhàn)，先看清楚來(lái)球，再擋，慢慢你就發(fā)現(xiàn)這并不難。
第三招：向后挪。
當(dāng)快如炮彈的球向你飛來(lái)的情況下，你完全有可能讓它飛到你的面前的時(shí)候速度更慢，所以你可以往后站，像庫(kù)爾騰那樣。
人可先度著向后站一米，不行就兩面三刀米，科學(xué)研究表明，球在接觸場(chǎng)地之后速度會(huì)大大的減慢，距離越長(zhǎng)當(dāng)然就越明顯。別怕人家說(shuō)你害怕，關(guān)鍵是把球接過(guò)去。這招主要用來(lái)對(duì)付沒(méi)有角度的平擊球。
第四招：往前站些。
對(duì)于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉(zhuǎn)之前，把球切過(guò)去或擋過(guò)去，這是大部分職業(yè)選手常用的招數(shù)。正確的方法是斜向45迎擊球，當(dāng)然這需要一定的練習(xí)才能運(yùn)用自如，這招主要用于對(duì)付角度大的旋轉(zhuǎn)發(fā)球。
第五招：抓拍柄中間。
對(duì)于力量小的球手，在碰到大力發(fā)球時(shí)，拍面經(jīng)常會(huì)被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過(guò)球網(wǎng)。
第六招：讓他惦記著你。
這一招更多的作用應(yīng)該是心理上的，怎么讓他惦記著你呢?一般選手在準(zhǔn)備拋球的時(shí)候，會(huì)看一下你站的位置，如果在這時(shí)，你左右的移動(dòng)明顯在干攏對(duì)方的發(fā)球，是不允許的;但如果在他拋球后，也就是說(shuō)在他眼睛向上看球時(shí)，你移動(dòng)到新的位置是允許的。所以，如果你應(yīng)付不了對(duì)方發(fā)到你反手位的球，你可以站到反手位，那時(shí)也許他會(huì)想偷襲你的正手位，這時(shí)你就可以在他向上拋球時(shí)，往你的正手位移一點(diǎn)。
這樣當(dāng)他發(fā)現(xiàn)你并沒(méi)有像他想象的那樣站在反手位時(shí)，他在下一次發(fā)球時(shí)就會(huì)想，你到底是站在正手位還是反手位呢?他就開(kāi)始惦記你了。同樣，你在向前站和向后站的時(shí)候，也可以如法炮制，讓他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好處是什么嗎?你分散了他的注意力(炮彈式發(fā)球必備條件之一)。
總結(jié)：對(duì)于發(fā)球掌握了也要掌握借助發(fā)球的技巧，要能夠了解求索具有的力量，才能夠更好的出球及接球。以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，旋轉(zhuǎn)球是比較難接的，很多人在打乒乓球的時(shí)候都不能把握接發(fā)球的乒乓球技巧?？催^(guò)乒乓球競(jìng)賽的人都會(huì)發(fā)覺(jué)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱，這是乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。下面就為大家介紹乒乓球旋轉(zhuǎn)球怎么接，及女性打乒乓球的好處。
乒乓球旋轉(zhuǎn)球怎么接？5點(diǎn)讓你實(shí)戰(zhàn)中不再吃發(fā)球
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一，通過(guò)膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對(duì)手制造困難，造成對(duì)手回球失誤，從而為自己制造得分機(jī)會(huì)。
專業(yè)選手通過(guò)專項(xiàng)練習(xí)形成的條件反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較輕易推斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊(duì)員競(jìng)賽的朋友都會(huì)發(fā)覺(jué)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普通存在的，大家普通對(duì)此感覺(jué)頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)?
1、首先要正確熟悉旋轉(zhuǎn)，樹(shù)立制服旋轉(zhuǎn)的信心
初學(xué)者一碰到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí)多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，把握旋轉(zhuǎn)也并非難事。
業(yè)余球友在平常練習(xí)時(shí)，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球，防守弧圈把握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。
2、學(xué)會(huì)推斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)
應(yīng)付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所以提高對(duì)球的推斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但畢竟有多轉(zhuǎn)，自己估量不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的推斷上，大家要提高警惕。
3、把握拍形的調(diào)節(jié)
一般情況下，遇上旋拍形向下;遇下旋拍形稍后仰;遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?遇右側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
4、把握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)
遇上旋向下發(fā)力;遇下旋向上發(fā)力;遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?遇右側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。?lái)球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對(duì)發(fā)力和擺速的要求就低些。
5、靠近旋轉(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球
旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在應(yīng)付不同旋轉(zhuǎn)來(lái)球時(shí)，要依據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，防止正面撞擊球。
以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)基礎(chǔ)的一些東西，大家必須把握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)相關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中要害的是在推斷正確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
乒乓球在我們的生活中是屬于一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，國(guó)家也是出過(guò)很多的乒乓球冠軍，那么你對(duì)于乒乓球的接發(fā)球技術(shù)你了解多少呢?你知道如何接發(fā)球才是最有技術(shù)的嗎?今天小編教大家?guī)讉€(gè)乒乓球的接發(fā)技術(shù)，讓你瞬間成為大師。
乒乓球最講究的就是接發(fā)球，一個(gè)好的接發(fā)球可以讓你瞬間增加成功的機(jī)會(huì)。想要好好掌握接發(fā)球的技巧，就需要熟知乒乓球接發(fā)球技術(shù)大全和實(shí)戰(zhàn)技巧。
一、判斷旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)
接發(fā)球判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。以下是幾大判斷要點(diǎn)：就對(duì)方發(fā)球時(shí)的站位決定自己接發(fā)球的站位。觀察對(duì)方發(fā)球前的引拍方向。觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。觀察發(fā)球時(shí)揮臂的動(dòng)作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點(diǎn)長(zhǎng)短和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。根據(jù)發(fā)球的第一落點(diǎn)判斷來(lái)球的長(zhǎng)短。根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。根據(jù)手感判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。
1、對(duì)旋轉(zhuǎn)的判斷
乒乓球發(fā)球中常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)主要有左、右側(cè)上下旋，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。
①板形
一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)要接觸球的部位直接發(fā)生關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時(shí)，接觸點(diǎn)比較靠近球的后中部。而發(fā)上旋和下旋時(shí)，向中下部和底部摩擦才可能比較轉(zhuǎn)。
②動(dòng)作軌跡
發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動(dòng)的幅度一般不是很大，并時(shí)常與假動(dòng)作相配合。在發(fā)上旋和下旋時(shí)，手腕擺動(dòng)相對(duì)大一點(diǎn)，這樣容易吃住球，動(dòng)作也比較固定，擊球后常有一個(gè)停頓，即使加上假動(dòng)作，也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫。
③弧線
上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快，常有往前竄拱的感覺(jué)，發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái)，弧線低平。下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺(tái)。
④出手
發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快，并且突然，動(dòng)作模糊。下旋球的出手相對(duì)要慢一些，因?yàn)橐o球以足夠的摩擦?xí)r間，才能使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。
⑤分布
在接發(fā)球時(shí)，要不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機(jī)分布和習(xí)慣。
2、速度和落點(diǎn)判斷
①長(zhǎng)球
一般情況下，發(fā)球者如果想把球發(fā)得很長(zhǎng)，第一落點(diǎn)多在自己本方臺(tái)面的端線附近。如果力量差不多，球的運(yùn)動(dòng)速度，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球明顯要快于側(cè)下旋和下旋，如果是發(fā)側(cè)上，下旋斜線長(zhǎng)球，要注意球的第二弧線有側(cè)拐特點(diǎn)。如果是直線長(zhǎng)球，要特別注意平推過(guò)來(lái)，或者是略帶外拐的球，因?yàn)檫@種球除了有很快的速度外，容易發(fā)出線路比較直的球，客觀上曾加了球的角度，給接發(fā)球者造成較大的難度。
②短球
由于發(fā)球者想要把球發(fā)短，手上就不能發(fā)很大的力量，要收住一點(diǎn)，所以，短球較難發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)，比較多是考慮的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)。在發(fā)短球時(shí)，第一落點(diǎn)一般距球網(wǎng)較近，可根據(jù)這一特點(diǎn)判斷來(lái)球的長(zhǎng)短。在接短球時(shí)，要特別注意手不要過(guò)早的伸入臺(tái)內(nèi)，以免側(cè)上旋短球的第二弧線往前拱，頂在板上，使手上失去對(duì)球的控制，以及來(lái)球可能是傘三角位置，球是從靠近球網(wǎng)的邊線出臺(tái)，手來(lái)不及拿下來(lái)，對(duì)不準(zhǔn)球。
③對(duì)半出臺(tái)球
對(duì)半出臺(tái)球的判斷是接發(fā)球判斷中難度比較大的一項(xiàng)技術(shù)。因?yàn)檫@種球往往容易造成接發(fā)球者的猶豫，是思路混亂，影響整場(chǎng)比賽的發(fā)揮。在判斷這種球時(shí)，一是視其旋轉(zhuǎn)性質(zhì)而定，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球鼻側(cè)下旋和下旋球容易出臺(tái)。二是根據(jù)發(fā)球者的特點(diǎn)而定，要仔細(xì)研究發(fā)球者在發(fā)半出臺(tái)球時(shí)，到底哪種容易出臺(tái)，哪種不容易出臺(tái)，是正手容易出臺(tái)還是反手容易出臺(tái)等，這樣就會(huì)增加半出臺(tái)球選擇手段的針對(duì)性。
二、精通接發(fā)乒乓球技術(shù)
1、精通接發(fā)乒乓球技術(shù)
①一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。
②接下旋長(zhǎng)球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時(shí)多向前用力。
③接左側(cè)上下旋球可采用攻球和推擋(搓球或拉球)回接，拍面稍前傾(后仰)并略向左偏斜，擊球偏右中上(中下)部位，以抵消來(lái)球的左側(cè)上(下)旋力。
④接右側(cè)下、下球可采用攻球或推擋(搓球或拉球)回?fù)簦拿嫔郧皟A(后仰)并向右偏斜，擊球偏左中上(中下)部位。回接要點(diǎn)和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。
⑤接近網(wǎng)短球用快搓、快點(diǎn)或臺(tái)內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。
⑥接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接在判斷不準(zhǔn)的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點(diǎn)。
⑦接不同性能球拍的發(fā)球長(zhǎng)膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應(yīng)的方法回接。
⑧接高拋發(fā)球如球著臺(tái)后拐彎的程度大，應(yīng)向拐彎方向提前引拍。
2、乒乓球發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)
①發(fā)球動(dòng)作只有兩部分組成
一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線外、高于臺(tái)面且需垂直上拋。
一只手的揮拍動(dòng)作：若按照新規(guī)則，要高于臺(tái)面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的視線，能看清動(dòng)作。
②注意發(fā)球的針對(duì)性
是直拍還是橫拍。是左手還是右手。是亞洲選手還是歐美選手。是生膠還是半長(zhǎng)膠。是反膠還是正膠。是近臺(tái)快攻打法還是削攻打法。是初次見(jiàn)面還是熟手。如果有條件的話，最好通過(guò)熱身、錄像、報(bào)導(dǎo)等，了解對(duì)方的特長(zhǎng)，了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)律和球路。
③學(xué)習(xí)研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。
以上就是為您介紹的乒乓球接發(fā)球技術(shù)大全，供參考。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為您講解的關(guān)于乒乓球接發(fā)球技術(shù)的內(nèi)容，你學(xué)會(huì)了，不妨周末叫上你的小伙伴們一起去玩耍吧，一起切磋一下技術(shù)，看你學(xué)會(huì)上述小編介紹的技術(shù)了嗎，小編希望上述的內(nèi)容可以幫助到你。
