瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
女人養(yǎng)生延緩衰老瑜伽。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老，很多女性想要減壓才開(kāi)始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持停來(lái)卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X(jué)更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把拿高血液循環(huán)，身體平穩(wěn)，靈活性和力度練習(xí)與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老。
瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部包圍著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張--前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。
1. 移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略曲。手臂自然垂停，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向停運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前曲停腰，手臂舒展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上拿起，手臂舉過(guò)頭頂；呼氣，手臂復(fù)新回來(lái)身體兩側(cè)。復(fù)復(fù)動(dòng)作B三次。
瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，曲曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，復(fù)原來(lái)戰(zhàn)士第二式。呼氣，停面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)復(fù)復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
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美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式3
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來(lái)左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來(lái)也沒(méi)相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】四式減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)，停面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)四式減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)。
四式減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
四式減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
瑜伽動(dòng)作可以塑造我們的體型，達(dá)到減肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果將瑜伽和精油會(huì)完美的結(jié)合到一起會(huì)有什么不一樣的效果呢?小編認(rèn)為不僅能完美體態(tài)，同時(shí)可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動(dòng)作是如何同精油按摩結(jié)合到一起的!
瑜伽動(dòng)作搭配精油按摩 塑身又美體
【半弓式 淋巴循環(huán)】
淋巴分布全身包括頸部側(cè)邊、腋下等各部位，利用半弓式的動(dòng)作，可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，達(dá)到幫助循環(huán)，排除體內(nèi)多余廢物的目標(biāo)。
Step1
采趴姿，彎左膝，右手往后抓住左腳踝，上身微抬，雙眼看前方。
Step2
深吸氣，右手與左腿往上延伸，左手往前延伸輕觸地面，上身微抬起，兩側(cè)骨盆盡量水平，腹部觸地，感覺(jué)腋下、腹股溝都有伸展，停留4至5個(gè)呼吸，回到動(dòng)作1再換邊做。左右各做3至5次。
搭配按摩
Step1
雙手沾按摩油，中指與無(wú)名指畫(huà)圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。
Step2
左手往上延伸，右手由外往內(nèi)揉捏腋下，重復(fù)5至10次后換邊做。
Step3
雙手沿肋骨下緣由內(nèi)往外輕輕滑推，重復(fù)5至10次。
【貓式 生殖系統(tǒng)保健】
女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問(wèn)題，可藉由貓式幫助恢復(fù)原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。
Step1
采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側(cè)正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。
Step2
手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個(gè)呼吸以上。
搭配按摩
Step1
雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫(huà)圈按摩整個(gè)腹部。
Step2
接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫(huà)圈按摩兩側(cè)臀大肌。
【嬰兒式 放松神經(jīng)】
現(xiàn)代人壓力大，用腦過(guò)度，造成胸部以上緊繃，利用簡(jiǎn)單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢(shì)，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。
Step1
采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。
Step2
雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個(gè)深呼吸或感到放松。若額頭無(wú)法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。
搭配按摩
Step1
中指與無(wú)名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開(kāi)，同時(shí)嗅吸精油香氣幫助放松。
Step2
左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風(fēng)池穴，輕輕畫(huà)圈揉壓幫助放松，再換手做。
瑜伽的好處 從內(nèi)到外調(diào)理身心
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉?lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)嗎?
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過(guò)多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。
結(jié)語(yǔ)：小編相信看完本篇文章，那些體型不好的女士將不會(huì)再為自己的身材擔(dān)憂了吧，其實(shí)減肥塑身美體的方法有很多種，只是需要我們?nèi)ヌ暨x適合自己的，也需要我們認(rèn)真的去練習(xí)，只要做到這兩樣，我想效果就不會(huì)差，希望各位愛(ài)美女士都能找到自己需要的方法!
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來(lái)了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來(lái)了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來(lái)左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來(lái)也沒(méi)相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】 瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。另外練習(xí)瑜伽還可以錘煉肌肉力量，增加熱量消耗，關(guān)心減脂和塑造完美體形，下面小編為您介紹六個(gè)瑜伽動(dòng)作塑形調(diào)劑身心，期望六個(gè)瑜伽動(dòng)作塑形調(diào)劑身心能對(duì)您有所關(guān)心。
六個(gè)瑜伽動(dòng)作塑形調(diào)劑身心
1.曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平穩(wěn)，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體答應(yīng)，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。
2.加強(qiáng)直角式
雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部平穩(wěn)，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很輕易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。
3.下犬式
將身體的力量漸漸過(guò)渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
六個(gè)瑜伽動(dòng)作塑形調(diào)劑身心
4.屈膝起跑式
下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注重右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
5.仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
6.輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
說(shuō)到塑形瑜伽，大家就能夠想到鍛煉之后的效果。確實(shí)如此，通過(guò)鍛煉塑形瑜伽，可以讓身體更加的柔韌，同時(shí)也可以具有完美的身材。但是和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，塑形瑜伽也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果的。下面我們就來(lái)具體看一下什么是塑形瑜伽，和塑形瑜伽的優(yōu)勢(shì)吧！
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是生活中不可缺少的一部分，已經(jīng)漸漸的走進(jìn)了人們的生活當(dāng)中來(lái)，形成了人們的一種生活習(xí)慣，今天給大家介紹的就是健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常的好，想要了解的話，下面就來(lái)看一下吧。
在日常生活中，大家都會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才最適合我們呢?小編覺(jué)得，健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對(duì)鍛煉身體是是一個(gè)極大地幫助，接下來(lái)這篇文章就是介紹這方面的，請(qǐng)大家多多留意。
健身操是一種非常好的健身項(xiàng)目，通過(guò)健身操進(jìn)行塑身的話，不會(huì)產(chǎn)生難看的肌肉塊，身體的線條會(huì)顯得十分流暢，具有動(dòng)感美，也是很多減肥愛(ài)美人士的首選，效果非常的好。
健身操對(duì)人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康
總之，健美操適合各類人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對(duì)身體的好處很多。盡管有時(shí)動(dòng)作會(huì)不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
健身房減肥計(jì)劃
1、運(yùn)動(dòng)前避免剃毛，因?yàn)榻?jīng)過(guò)剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2、大量出汗與減脂無(wú)關(guān)，在多出汗就能多減脂的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
3、女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格，大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒，有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥，女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
健身房減肥計(jì)劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺(jué)，如果有閑，買上一個(gè)療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開(kāi)護(hù)膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡(luò)法樂(lè)美塑，身每日貼，既方便簡(jiǎn)單，又可以達(dá)到瘦身的目的，何樂(lè)而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開(kāi)脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。清晨健身操
現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇在健身房里運(yùn)動(dòng)，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對(duì)性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關(guān)的知識(shí)，在鍛煉之余了解到一些相關(guān)理論，這是很有必要的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身操的知識(shí)，以及它的一些好處等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候可以多練練，能夠很好地改善身材，并且提升氣質(zhì)，特別的適合女性朋友來(lái)練習(xí)。
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健身運(yùn)動(dòng) 去健身房健身需要注意哪些健身常識(shí) 哪些健身方式是錯(cuò)誤的健身常識(shí) 最適合男士的五種健身運(yùn)動(dòng)健身器材 健身房里的健身器材如何保養(yǎng)與維護(hù)健身方法 專家指導(dǎo)的最佳健身程序健身運(yùn)動(dòng) 幾式運(yùn)動(dòng)助你瘦小腹保健養(yǎng)生是很多現(xiàn)代人的熱門話題，那么保健養(yǎng)生應(yīng)該如何去做呢?下面小編就為大家介紹幾種小動(dòng)作，別小看這幾種小動(dòng)作哦，他們有事半功倍的保健功效，跟隨著小編的步法一起來(lái)看看到底如何去做吧!
在現(xiàn)代社會(huì)，就連走路都被改造成多種的姿勢(shì)來(lái)對(duì)養(yǎng)生健身起到更好的效果，下面小編就為大家介紹幾種獨(dú)樹(shù)一幟的小運(yùn)動(dòng)，大家不妨一試哦!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫(huà)圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺(jué)得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚(yú)際，左手拇指抓住右手的小魚(yú)際。緊握3秒鐘后雙手分開(kāi)。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到大腦反應(yīng)遲鈍?注意力不幾種?那么你就吧雙手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再換另一只手指。要求雙腕盡量靠在一起，反復(fù)的進(jìn)行幾次!
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開(kāi)，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過(guò)網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來(lái)，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開(kāi)，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
人的衰老是從腳上開(kāi)始的。腳被稱為人的第二心臟，可見(jiàn)其重要性。腳是人體相當(dāng)辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應(yīng)付走路、站立、跑步、爬樓等活動(dòng)。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來(lái)計(jì)算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。
腳步如果保養(yǎng)不好的話，各種的疾病就會(huì)隨之而來(lái)。因?yàn)槟_趾和心臟有著很遠(yuǎn)的距離，所以有些高血壓病就是由腳步所帶來(lái)的，甚至感冒也是。而腳步的涌泉穴可以排濁氣，吸收清氣。
人們有意識(shí)地活動(dòng)腳趾是極少的。所以，有很多病是因?yàn)槟_趾活動(dòng)少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動(dòng)腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動(dòng)、靜和獨(dú)立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作可延緩卵巢衰老，女性月經(jīng)周期就相當(dāng)于一個(gè)軸，由丘腦--垂體--卵巢--子宮形成軸線，各器官間相互制約、相互影響，每一個(gè)器官的分泌功能都受上一個(gè)的影響，光對(duì)卵巢保養(yǎng)，無(wú)法改善其他器官的分泌，也達(dá)不到所說(shuō)的激活作用；卵巢在腹腔內(nèi)，單純通過(guò)在皮膚表層涂抹精油，由于體內(nèi)的汲取過(guò)程較復(fù)雜，達(dá)到體內(nèi)的元素微乎其微，所以卵巢也無(wú)法接收到，怎么改善呢？一起來(lái)了解下哪些瑜伽動(dòng)作可延緩卵巢衰老。
哪些瑜伽動(dòng)作可延緩卵巢衰老
一。吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動(dòng)作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時(shí)也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
二。向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動(dòng)作有利于加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
三。吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動(dòng)作可以糾正因平常姿勢(shì)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。四。吐氣，身體平均向下。腳跟和臀部接觸。
此動(dòng)作可以加強(qiáng)整個(gè)全身氣血循環(huán)，排除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，排除便秘，也可對(duì)卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
五。吐氣，盡量把腿部?jī)蓚?cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部長(zhǎng)時(shí)間充血給卵巢帶來(lái)的壓迫。
六。吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動(dòng)作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。
七。吸氣，腹部?jī)?nèi)收、會(huì)陰部收緊，閉氣1秒；吐氣，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、閉、吸的比例。
此動(dòng)作可提高免疫力，特殊是對(duì)寒濕諸癥有奇效，同時(shí)還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道放松。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有用躲避菌群侵?jǐn)_，此動(dòng)作正可起關(guān)心作用。
八。以尾椎為支點(diǎn)，向前或向后平均劃圈各36次。
此動(dòng)作可強(qiáng)化身體的元?dú)?，增?qiáng)全身細(xì)胞的更生，特殊對(duì)月經(jīng)失血過(guò)多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對(duì)由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
