健身常識(shí) 放風(fēng)箏健身的技巧和場(chǎng)地選擇
健身養(yǎng)生小常識(shí)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身常識(shí) 放風(fēng)箏健身的技巧和場(chǎng)地選擇”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一直以來，放風(fēng)箏都是人們喜愛的活動(dòng)，不管是任何人群都可以放風(fēng)箏，而放風(fēng)箏也可以健身，陶冶情操，那放風(fēng)箏有什么技巧呢?放風(fēng)箏要怎么選擇場(chǎng)地呢?怎樣帶孩子放風(fēng)箏呢?下面小編就為大家介紹一番!
放風(fēng)箏帶孩子一起去，要怎樣做呢?想知道如何放風(fēng)箏，把風(fēng)箏放的很高很高呢?讓孩子和自己享受放風(fēng)箏的樂趣呢?下面就一起來看看吧!
一、怎樣帶孩子放風(fēng)箏
1、讓孩子知道放風(fēng)箏要選擇怎樣的天氣
春秋兩季都是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。而清明之前更是放風(fēng)箏的黃金時(shí)節(jié)，因?yàn)檫@時(shí)的風(fēng)向較穩(wěn)，風(fēng)速均勻，便于風(fēng)箏放飛。同時(shí)這時(shí)的天氣干燥，風(fēng)箏不易受潮，能保持風(fēng)箏原有的形狀，不易損壞。
2、告訴孩子放風(fēng)箏應(yīng)選擇什么樣的場(chǎng)地
周圍沒有高大的建筑物，沒有較高的樹木和電線桿，地面也比較平整寬敞的地方是放風(fēng)箏的好場(chǎng)所。
3、帶孩子放風(fēng)箏，使孩子學(xué)習(xí)放風(fēng)箏的本領(lǐng)
放風(fēng)箏時(shí)要兩人互相配合。一個(gè)人拿好風(fēng)箏，用手抓住風(fēng)箏的骨架的中心條，站在風(fēng)箏背后或側(cè)后，將風(fēng)箏舉起。使風(fēng)箏略向前傾斜5～10度，往前跑。另一個(gè)人右手拿線拐，左手拿風(fēng)箏線，并把線慢慢放出10～20米，線要拉緊，等到風(fēng)力適宜時(shí)，持風(fēng)箏的人向空中輕輕一松手，拿線的人隨著風(fēng)箏上升的方位和風(fēng)勢(shì)，不斷調(diào)整自己站的位置，并調(diào)整放線的速度和長度，使風(fēng)箏借助人的拉力和風(fēng)力沖上藍(lán)天。拿線的人分幾次把線放出180～200米左右就可以了。一旦風(fēng)箏飛到天上就平穩(wěn)了。
風(fēng)箏停止放的時(shí)候，這時(shí)候要收風(fēng)箏線，不要急，順著風(fēng)勢(shì)調(diào)整風(fēng)箏的方向，然后把線慢慢的繞上，別把線拉斷，當(dāng)風(fēng)箏要落地時(shí)，要把握時(shí)機(jī)接好風(fēng)箏，別讓風(fēng)箏摔在地上損壞掉。
二、讓孩子知道風(fēng)箏為什么能飛上天
風(fēng)箏為什么能飛上天，這里包含著力學(xué)方面的知識(shí)，我們可在放風(fēng)箏時(shí)或放過以后引導(dǎo)孩子探索，讓孩子有個(gè)初步的了解。
三、與孩子共同總結(jié)得出，要使風(fēng)箏能飛上天，必須掌握3個(gè)基本條件：
1、要選有一定風(fēng)力、晴朗的天氣。風(fēng)速一般在3～5級(jí)比較適宜。
2、要選擇較好的風(fēng)箏。風(fēng)箏本身必須有迎風(fēng)的傾斜度，也就是指風(fēng)箏的平面與腳線構(gòu)成的仰角。一般情況下，腳線是兩根的，迎角75度左右，腳線為三根的迎角在85度左右比較好。
3、必須有來自放飛點(diǎn)的牽引力。也就是放風(fēng)箏的人對(duì)風(fēng)箏的拉力。
帶上您的孩子，在藍(lán)天白云下，放飛箏，定會(huì)使您和孩子心曠神怡，快樂無比。
風(fēng)箏放飛的步驟與技巧
不同體型大小的風(fēng)箏所需風(fēng)力
從普通風(fēng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)顯示，二級(jí)至四級(jí)風(fēng)力適于一般風(fēng)箏的升放。施放各型風(fēng)箏必須選擇適宜的風(fēng)力，大型風(fēng)箏在弱風(fēng)中施放無法飛升，而小型風(fēng)箏在強(qiáng)風(fēng)中施放又有傾覆的危險(xiǎn)。所以風(fēng)箏的受力及體積大小應(yīng)選擇較強(qiáng)風(fēng)力的天氣升放，反之，受力小及小型風(fēng)箏應(yīng)選擇弱風(fēng)天氣施放。有些風(fēng)箏結(jié)構(gòu)適應(yīng)力頗強(qiáng)，如范例中之沙雁、十字架等，從二至四級(jí)風(fēng)力均可飛升，在強(qiáng)風(fēng)中升放時(shí)增掛飄帶即可。
場(chǎng)地的選擇
放風(fēng)箏要選擇適宜的風(fēng)力之外，還要選擇合適的場(chǎng)地，場(chǎng)地的原則第一要寬闊，第二要遠(yuǎn)離高大的建筑和樹木，這樣才能讓你更開心的放風(fēng)箏!
施放風(fēng)箏也要注意安全性，譬如避免在高壓電線及飛機(jī)場(chǎng)附近升放，國外若干大都市有禁止在市區(qū)或距離飛機(jī)場(chǎng)幾公里內(nèi)施放風(fēng)箏的規(guī)定。最適宜的場(chǎng)地為大型運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、海邊沙灘、郊外草原等，在屋頂平臺(tái)上施放也未嘗不可，但四周必須有欄桿等安全設(shè)置，否則失足跌落不堪設(shè)想。
升放技術(shù)
(一)起飛
起飛前先要弄清風(fēng)的方向，附近如有炊煙或旗幟視其飄浮方向即可知悉，否則隨地拾起細(xì)土或枯草屑向空中拋出，亦可測(cè)出風(fēng)正確方向，然而在高大建筑物附近所測(cè)風(fēng)向不準(zhǔn)。在整個(gè)升放風(fēng)箏過程中，起飛比較艱難，有時(shí)高空的風(fēng)力非常適合施放風(fēng)箏形態(tài)，而低空風(fēng)力較弱，此時(shí)必須使技巧飛升。(須以逆風(fēng)方式升放風(fēng)箏)
1.等待合宜時(shí)機(jī)──在較弱二級(jí)風(fēng)的天氣施放小型風(fēng)箏，或在三級(jí)風(fēng)力時(shí)升放較大型風(fēng)箏，皆會(huì)遭遇起飛困難的情況，所必須把握合適的時(shí)機(jī)，等待有一陣風(fēng)吹來時(shí)趕緊升放，如果風(fēng)力不夠強(qiáng)則必須耐心等候，否則有時(shí)難免遭受挫敗。
2.跑步與放線──對(duì)風(fēng)箏升放有經(jīng)驗(yàn)的人，除巨大巨長的風(fēng)箏以外，無論任何形態(tài)，都可不必請(qǐng)人幫忙而自行升放，經(jīng)驗(yàn)稍欠者，最好有一人幫忙高舉風(fēng)箏，并且拖長風(fēng)箏線十公尺至二三十公尺之間，等待陣風(fēng)一至，迅速招舉箏伙伴將風(fēng)箏松開(不必向上擲出)，施放者邊跑看風(fēng)箏起飛情形加控制，有很多人不管不顧悶頭向前奔跑最為不智，因有時(shí)風(fēng)箏猛起時(shí)最易傾斜跌落，尤其是軟面多及長尾巴的風(fēng)箏必須徐徐奔跑，使風(fēng)箏慢慢升起。風(fēng)箏稍升起后，如果場(chǎng)地寬敞，可邊跑邊放線，直至風(fēng)箏升起相當(dāng)高度而無下墜趨向，起飛過程方告成功。但在風(fēng)力強(qiáng)勁情況下，施放者無須在開始時(shí)奔跑數(shù)步風(fēng)箏便可扶搖直上。
3.把握放線機(jī)宜──有時(shí)在風(fēng)力弱的天氣中施放風(fēng)箏，在起飛時(shí)已奔跑至場(chǎng)盡端或余地不多的情況下，當(dāng)風(fēng)力不繼必須頻頻快速用力向后撤線，給予人的加風(fēng)，如感覺風(fēng)箏線稍重即刻把握時(shí)機(jī)放線，如感覺減輕則應(yīng)停止放線，如風(fēng)箏有下降的趨勢(shì)，有時(shí)尚須迅速收回一部分風(fēng)箏線，直至風(fēng)箏能在天空托住不墜，起飛工作方算圓滿達(dá)成。
(二)操縱
如果風(fēng)箏結(jié)構(gòu)好，受力和風(fēng)力平衡時(shí)，風(fēng)箏在空中紋絲不動(dòng)穩(wěn)如泰山，此時(shí)把風(fēng)箏線系在樹干上或不動(dòng)的沉重物體上可任其自由飄浮，然而在風(fēng)向及風(fēng)力不穩(wěn)定情況下則必須隨機(jī)操縱。
1.風(fēng)力突然變化──當(dāng)風(fēng)力突然轉(zhuǎn)強(qiáng)風(fēng)箏搖擺而傾斜度過大時(shí)，將有翻轉(zhuǎn)栽落的危險(xiǎn)，此時(shí)有兩種控制方法，其一是迅速放線，其二是迅速向前奔跑數(shù)步，均可緩和其情勢(shì)。但有時(shí)風(fēng)力突然停頓風(fēng)箏向下墜落，卻應(yīng)該用相反的方式處理，即刻向后迅速奔跑，如果后退無，則可用迅速收線的方法處理。
2.場(chǎng)地的運(yùn)用──風(fēng)力弱施放風(fēng)箏或起飛困難的時(shí)候，應(yīng)該盡量節(jié)省場(chǎng)地，能不后退則不退，以便在必要時(shí)向后奔跑。反之，風(fēng)力強(qiáng)勁施放風(fēng)箏又必須盡量退至最后端，以便有需要時(shí)向前奔跑，同時(shí)在場(chǎng)地寬闊的情況下，如果風(fēng)箏不慎栽落將不致掛在樹梢。
3.不良?xì)庀螬ぉび袝r(shí)低空氣流極端不穩(wěn)，渦流漩力過大，則風(fēng)箏起飛后盡向一邊傾斜;有時(shí)風(fēng)向突然變化無常風(fēng)箏東搖西晃，此種氣候最好停止升放，因?yàn)檫@并不是風(fēng)箏本身的問題。
(三)收回風(fēng)箏
收回風(fēng)箏比較容易，只要避免收線過急即可，因?yàn)楫?dāng)收線時(shí)，風(fēng)箏線與地面所呈角度愈來愈大，收線過急風(fēng)箏則有向前俯沖跌落之危險(xiǎn)。其次在收線時(shí)要盡量退至距離高有樹木遠(yuǎn)的地方，以免風(fēng)箏降下掛在樹梢尖端。
放風(fēng)箏是一項(xiàng)非常有益健康的體育活動(dòng)。放風(fēng)箏能使您忘掉工作的煩惱，舒暢壓抑的心情，讓工作上的壓力在歡笑中舒解。
古人云：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時(shí)，在寬闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。
清風(fēng)徐來，嬉戲玩樂，一切憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已拋到腦后，融愉神情、動(dòng)形體、暢氣血、練視力之功效于一體。而制作風(fēng)箏時(shí)的審美、操作之過程，又具有轉(zhuǎn)移心志之效，凡精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、肌肉瘦弱諸癥，均可應(yīng)用。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和微風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)之益?，F(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的研究也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，活動(dòng)四肢;
同時(shí),由于盡情呼吸著新鮮空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得消除冬日氣血淤積、祛病健身之功效。此外，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼面對(duì)藍(lán)天，可以消除眼肌疲勞，調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防近視和弱視。
放風(fēng)箏也是一項(xiàng)健腦運(yùn)動(dòng)，需要全身心地投入。僅僅處理好放風(fēng)箏的風(fēng)向和風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動(dòng)一番腦筋。風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不利于放飛，因?yàn)檫@時(shí)候空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易于抬上來，也很難控制。
放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因?yàn)檫@時(shí)風(fēng)箏最容易栽下來。古人認(rèn)為放風(fēng)箏的較高境界是：放中相牽，一線相連，未放之時(shí)，如馬臥槽。
放飛以后就如同進(jìn)了賽馬場(chǎng)，要精神抖擻，把線看作韁繩一樣拉緊，如同馴馬一般，然后望天入境，隨飄移而前后奔走?，F(xiàn)代人放風(fēng)箏，已發(fā)展到動(dòng)靜結(jié)合、高低變換、聲光俱全的高超技藝階段，需要?jiǎng)幽X筋的地方就更多了。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時(shí)，大腦高度集中，無疑會(huì)消除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍(lán)天，其心胸也會(huì)感到開闊;此外，春季草長鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進(jìn)行一次人與自然的美好對(duì)話。
放飛時(shí)注意
現(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)已經(jīng)比較準(zhǔn)確，從中我們可以根據(jù)已知的天氣情況確定是否放飛風(fēng)箏及適宜放哪類風(fēng)箏。根據(jù)季節(jié)的不同及風(fēng)力氣候的變化，將欲放飛的風(fēng)箏準(zhǔn)備好。檢查一下風(fēng)箏有無破損、開裂現(xiàn)象，及時(shí)修補(bǔ)更換。
一般來說，當(dāng)風(fēng)力在13級(jí)的時(shí)候，可以放飛硬翅沙燕、軟翅鷹;若風(fēng)力在3級(jí)以上時(shí)，可以放飛拍子類風(fēng)箏，如八卦;若風(fēng)力在持續(xù)45級(jí)時(shí)，可以放飛龍類風(fēng)箏。如果您有運(yùn)動(dòng)風(fēng)箏的話，可以放飛運(yùn)動(dòng)風(fēng)箏，體會(huì)一下自由駕馭風(fēng)箏飛翔的快樂感覺。
放風(fēng)箏時(shí)首先要注意認(rèn)清風(fēng)向，當(dāng)強(qiáng)風(fēng)起飛時(shí)，風(fēng)箏應(yīng)置于側(cè)風(fēng)帶，瞬間拉力不會(huì)太強(qiáng)。其次要注意認(rèn)清氣流，如四周有高樓或樹木的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，高樓上或建筑物旁的氣流會(huì)較不穩(wěn)定，故不宜放風(fēng)箏。
安全注意事項(xiàng)
1、機(jī)場(chǎng)旁、電線桿附近、火車道旁、高樓頂或閃電時(shí)，絕對(duì)不可以放風(fēng)箏。
2、在公園里、小山丘上、河川旁或海邊空曠處，較適宜放風(fēng)箏。
3、放風(fēng)箏時(shí)，最好戴上一副手套，以免在放飛時(shí)被線拉破手。
4、根據(jù)風(fēng)箏的大小和類型的不同，有時(shí)放飛時(shí)需要?jiǎng)e人的幫助，約上幾個(gè)朋友一起去放風(fēng)箏是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、如果風(fēng)箏線因某種原因斷掉的話，請(qǐng)您將斷線全部回收，不要隨手亂扔。因?yàn)槿藗冊(cè)谛凶呋蚴球T車的時(shí)候，斷線有可能成為割人的利器。
結(jié)語：放風(fēng)箏是一項(xiàng)很健康綠色的運(yùn)動(dòng)，小時(shí)候很多朋友都放過風(fēng)箏，以上為大家介紹了那么多的放風(fēng)箏知識(shí)，希望幫助到大家，如果有時(shí)間的話一家人去公園或者其它地方放一次風(fēng)箏，絕對(duì)不錯(cuò)的選擇!
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晴空碧凈，鳥語花香，正是放飛風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。
放風(fēng)箏，對(duì)人的身體健康是非常有益處的。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和春風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)之益。史書《續(xù)博物志》也有放風(fēng)箏，張口仰視，可以泄熱之說。
現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的探索也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，讓身體隨著放飛的風(fēng)箏而不停地移動(dòng)，從而活動(dòng)四肢;
同時(shí)，由于盡情呼吸著新奇空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得排除冬日氣血積郁、祛病健身之功效;
此外，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼面對(duì)藍(lán)天，飛行的風(fēng)箏千姿百態(tài)，可以排除眼肌疲憊，調(diào)劑和改善視力，預(yù)防近視和弱視。近年來，國內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采納風(fēng)箏療法治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥，也收到了神奇的療效。
放風(fēng)箏也是一項(xiàng)健腦運(yùn)動(dòng)，需要全身心的投入。僅僅處理好放風(fēng)箏和風(fēng)向風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動(dòng)一番腦筋：風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不好放飛，因?yàn)檫@時(shí)空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易抬上來，也很難操作;
放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因?yàn)榇藭r(shí)風(fēng)箏最輕易栽下來。古人認(rèn)為放風(fēng)箏的較高境地是：放中相牽，一線相連，未放之時(shí)，如馬臥槽，放飛后如同進(jìn)了賽馬場(chǎng)，要精神抖擻，把線看做韁繩緊拉，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨飄移而前后奔跑。
現(xiàn)代人放風(fēng)箏，已進(jìn)展到動(dòng)靜結(jié)合、高低變化、聲光俱全的精湛技藝階段，需要?jiǎng)幽X筋的地方就更多了。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時(shí)，大腦高度集中，無疑會(huì)排除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍(lán)天，其心胸也會(huì)感到開闊;此外，春季草長鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進(jìn)行一次人與自然的美好對(duì)話。
放風(fēng)箏，對(duì)人的身體健康是非常有益處的。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和春風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)之益。史書《續(xù)博物志》也有放風(fēng)箏，張口仰視，可以泄熱之說。現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的探索也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，讓身體隨著放飛的風(fēng)箏而不停地移動(dòng)，從而活動(dòng)四肢;同時(shí)，由于盡情呼吸著新奇空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得排除冬日氣血積郁、祛病健身之功效;
放風(fēng)箏時(shí)，雙眼面對(duì)藍(lán)天，飛行的風(fēng)箏千姿百態(tài)，可以排除眼肌疲憊，調(diào)劑和改善視力，預(yù)防近視和弱視。近年來，國內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采納風(fēng)箏療法治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥，也收到了神奇的療效。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時(shí)，大腦高度集中，無疑會(huì)排除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍(lán)天，其心胸也會(huì)感到開闊;此外，春季草長鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進(jìn)行一次人與自然的美好對(duì)話。
放風(fēng)箏也是一項(xiàng)健腦運(yùn)動(dòng)，需要全身心的投入。僅僅處理好放風(fēng)箏和風(fēng)向風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動(dòng)一番腦筋：風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不好放飛，因?yàn)檫@時(shí)空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易抬上來，也很難操作;放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因?yàn)榇藭r(shí)風(fēng)箏最輕易栽下來。古人認(rèn)為放風(fēng)箏的較高境地是：放中相牽，一線相連，未放之時(shí)，如馬臥槽，放飛后如同進(jìn)了賽馬場(chǎng)，要精神抖擻，把線看做韁繩緊拉，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨飄移而前后奔跑。現(xiàn)代人放風(fēng)箏，已進(jìn)展到動(dòng)靜結(jié)合、高低變化、聲光俱全的精湛技藝階段，需要?jiǎng)幽X筋的地方就更多了。
放風(fēng)箏是一項(xiàng)非常有益健康的體育活動(dòng)。放風(fēng)箏能使您忘掉工作的煩惱，愉快壓抑的心情，讓工作上的壓力在歡笑中舒解。
古人云：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時(shí)，在廣闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽光，呼吸著新奇空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。
清風(fēng)徐來，嬉戲玩樂，一切憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已拋到腦后，融愉神情、動(dòng)形體、暢氣血、練視力之功效于一體。而制作風(fēng)箏時(shí)的審美、操作之過程，又具有轉(zhuǎn)移心志之效，凡精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、肌肉瘦弱諸癥，均可應(yīng)用。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和微風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)之益?，F(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的研究也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以伸展筋骨，活動(dòng)四肢;
同時(shí),由于盡情呼吸著新奇空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得消除冬日氣血淤積、祛病健身之功效。此外，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼面對(duì)藍(lán)天，可以消除眼肌疲憊，調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防近視和弱視。
放風(fēng)箏也是一項(xiàng)健腦運(yùn)動(dòng)，需要全身心地投入。僅僅處理好放風(fēng)箏的風(fēng)向和風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動(dòng)一番腦筋。風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不利于放飛，因?yàn)檫@時(shí)候空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易于抬上來，也很難操縱。
放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因?yàn)檫@時(shí)風(fēng)箏最輕易栽下來。古人認(rèn)為放風(fēng)箏的較高境地是：放中相牽，一線相連，未放之時(shí)，如馬臥槽。
放飛以后就如同進(jìn)了賽馬場(chǎng)，要精神抖擻，把線看作韁繩一樣拉緊，如同馴馬一般，然后望天入境，隨飄移而前后奔走。現(xiàn)代人放風(fēng)箏，已進(jìn)展到動(dòng)靜結(jié)合、高低變換、聲光俱全的高超技藝階段，需要?jiǎng)幽X筋的地方就更多了。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時(shí)，大腦高度集中，無疑會(huì)消除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍(lán)天，其心胸也會(huì)感到開闊;此外，春季草長鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進(jìn)行一次人與自然的美好對(duì)話。
放飛時(shí)注重
現(xiàn)在的天氣預(yù)告已經(jīng)比較正確，從中我們可以根據(jù)已知的天氣情況確定是否放飛風(fēng)箏及適宜放哪類風(fēng)箏。根據(jù)季節(jié)的不同及風(fēng)力氣候的變化，將欲放飛的風(fēng)箏準(zhǔn)備好。檢查一下風(fēng)箏有無破損、開裂現(xiàn)象，及時(shí)修補(bǔ)更換。
一般來說，當(dāng)風(fēng)力在13級(jí)的時(shí)候，可以放飛硬翅沙燕、軟翅鷹;若風(fēng)力在3級(jí)以上時(shí)，可以放飛拍子類風(fēng)箏，如八卦;若風(fēng)力在持續(xù)45級(jí)時(shí)，可以放飛龍類風(fēng)箏。假如您有運(yùn)動(dòng)風(fēng)箏的話，可以放飛運(yùn)動(dòng)風(fēng)箏，體會(huì)一下自由駕馭風(fēng)箏翱翔的歡樂感覺。
放風(fēng)箏時(shí)首先要注重認(rèn)清風(fēng)向，當(dāng)強(qiáng)風(fēng)起飛時(shí)，風(fēng)箏應(yīng)置于側(cè)風(fēng)帶，瞬間拉力不會(huì)太強(qiáng)。其次要注重認(rèn)清氣流，如四面有高樓或樹木的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，高樓上或建筑物旁的氣流會(huì)較不穩(wěn)定，故不宜放風(fēng)箏。
安全注重事項(xiàng)
1、機(jī)場(chǎng)旁、電線桿四周、火車道旁、高樓頂或閃電時(shí)，絕對(duì)不可以放風(fēng)箏。
2、在公園里、小山丘上、河川旁或海邊空曠處，較適宜放風(fēng)箏。
3、放風(fēng)箏時(shí)，最好戴上一副手套，以免在放飛時(shí)被線拉破手。
4、根據(jù)風(fēng)箏的大小和類型的不同，有時(shí)放飛時(shí)需要?jiǎng)e人的幫助，約上幾個(gè)朋友一起去放風(fēng)箏是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、假如風(fēng)箏線因某種原因斷掉的話，請(qǐng)您將斷線全部回收，不要隨手亂扔。因?yàn)槿藗冊(cè)谛凶呋蚴球T車的時(shí)候，斷線有可能成為割人的利器。
現(xiàn)代白領(lǐng)長期保持低頭的姿勢(shì)工作，會(huì)令頸部后面的肌肉疲憊過度，就會(huì)將復(fù)力全部壓在頸椎的骨頭上。時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長期低頭或仰頭，很輕易造成慢性勞損。
白領(lǐng)護(hù)頸保健很復(fù)要
很多人覺得扭一下是小事，但對(duì)頸項(xiàng)來說，可就是大事了。專家介紹，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是頸項(xiàng)的領(lǐng)地。頸項(xiàng)里有頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認(rèn)為的 結(jié)構(gòu)簡單。人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過頸項(xiàng)進(jìn)入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令，也要通過頸項(xiàng)傳達(dá)到肢體。頸項(xiàng)就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復(fù)存在。
頸項(xiàng)如此復(fù)要，卻輕易被人們忽視。 就像呼吸一樣，平日里大家不會(huì)特殊注復(fù)它的存在，出了問題才覺得復(fù)要。專家說。據(jù)衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70%的白領(lǐng)患有不同程度的 辦公病，其中和頸項(xiàng)相關(guān)的就有兩項(xiàng)。咽喉炎名列五大 辦公病之首，另一個(gè)就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對(duì)來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計(jì)也發(fā)覺，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的 48.1%。
護(hù)脖小技巧
鹽布袋子很管用?？p一個(gè)長條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。天天睡覺時(shí)枕在頸項(xiàng)下面，以感覺溫?zé)釣橐耍梢跃徑忸i部不適。
多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解頸項(xiàng)壓力的方法。
站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)性駝背，往前伸頸項(xiàng)，這樣會(huì)增加頸項(xiàng)的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕頸項(xiàng)的負(fù)擔(dān)。
久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。舒暢又有支撐力的護(hù)頸枕，能讓久坐人的頸項(xiàng)擺正姿勢(shì)，有準(zhǔn)確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
只有平躺，才能徹底休息。專家指出，頸項(xiàng)想要徹底休息只能平躺，習(xí)性仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10～15厘米為宜。
現(xiàn)代白領(lǐng)長期保持低頭的姿勢(shì)工作，會(huì)令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會(huì)將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。
白領(lǐng)護(hù)頸保健很重要
“很多人覺得扭一下是小事，但對(duì)脖子來說，可就是大事了?！睂＜医榻B，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領(lǐng)地。脖子里有頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認(rèn)為的 “結(jié)構(gòu)簡單”?！叭梭w生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進(jìn)入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令，也要通過脖子傳達(dá)到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復(fù)存在。”
脖子如此重要，卻容易被人們忽視。 “就像呼吸一樣，平日里大家不會(huì)特別注意它的存在，出了問題才覺得重要。”專家說。據(jù)衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70%的白領(lǐng)患有不同程度的 “辦公病”，其中和脖子相關(guān)的就有兩項(xiàng)。咽喉炎名列五大 “辦公病”之首，另一個(gè)就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對(duì)來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計(jì)也發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。
護(hù)脖小技巧
鹽布袋子很管用?？p一個(gè)長條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。
多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。
站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。舒適又有支撐力的護(hù)頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢(shì)，有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
只有平躺，才能徹底休息。專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10～15厘米為宜。
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頸椎病的問題在現(xiàn)如今是非經(jīng)常見的，現(xiàn)在許多人都會(huì)有這樣的問題產(chǎn)生，這樣的疾病對(duì)我們健康影響是比較大的，所以說我們需要注重方法調(diào)整好才行，不少人會(huì)挑選用各種的方法來治療頸椎病，那么通過放風(fēng)箏可以起到效果嗎，一起看看吧。
如何利用放風(fēng)箏治療頸椎病
通過放風(fēng)箏是可以關(guān)心我們緩解頸椎病問題的，首先在放風(fēng)箏的時(shí)候是需要我們挺胸抬頭，翹首舉目的。而這時(shí)候大家可以通過放風(fēng)箏的方法來維持頸椎、脊柱的肌張力，同時(shí)還可以起到維持韌帶的彈性的效果，這樣對(duì)我們維持椎關(guān)節(jié)的靈活性也是有好處的，而且還可以有用的增強(qiáng)我們骨質(zhì)代謝，這樣對(duì)大家加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能都是有好處的，這樣是不會(huì)損傷我們椎體的，還可以有用的預(yù)防椎骨和韌帶退化的情況產(chǎn)生。
在放風(fēng)箏的時(shí)候，需要我們眼望天空，而且還要維持頭向后仰的姿勢(shì)，這也就可以讓頸項(xiàng)部的肌肉得到有用的放松，同時(shí)也是非常有利于我們維持頸椎生理弧度的，這樣對(duì)于改善局部血液循環(huán)有好處，自然就可以促進(jìn)對(duì)于頸椎病的康復(fù)了。
大家在放風(fēng)箏的時(shí)候要注重，因?yàn)樾枰覀冴P(guān)注風(fēng)箏的動(dòng)向，所以說眼睛要向遠(yuǎn)處看才行，這對(duì)于習(xí)慣看電腦和手機(jī)的現(xiàn)代人來說，可以關(guān)心調(diào)節(jié)眼部健康，所以而且在放風(fēng)箏的時(shí)候，都是在開闊的地方進(jìn)行，因?yàn)榭諝馐欠浅Ｇ逍碌?，同時(shí)會(huì)讓人賞心悅目，是很有好處的。
保衛(wèi)頸椎的做法
假如想要預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生，保衛(wèi)好我們頸椎的健康，那么需要我們注重方法，首先要維持優(yōu)良的姿勢(shì)，腰部一定要挺直，同時(shí)雙肩也要后展，而且桌椅的高度要和我們自己的身高比例合適，同時(shí)也要盡量的防止長時(shí)間端坐才行。
在平常我們需要加強(qiáng)體力的鍛煉才行，我們要盡可能的少坐多動(dòng)，同時(shí)在平常想要保衛(wèi)頸椎，那么我們要多進(jìn)行鍛煉才行，而且必須要注重加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉工作，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸以及旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在關(guān)心我們緩解疲憊的同時(shí)，還可以讓肌肉更加發(fā)達(dá)，韌度也可以得到增強(qiáng)，這樣是有助于我們頸段脊柱穩(wěn)定性增強(qiáng)的，對(duì)保衛(wèi)頸椎有好處。
上面給大家介紹了放風(fēng)箏的情況，我們可以利用放風(fēng)箏的方法來起到鍛煉效果，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤嘘P(guān)心，非凡是對(duì)大家健康是有好處的，我們可以利用這樣的方法來促進(jìn)頸椎健康，是大家應(yīng)該掌握的方法，是頸椎病的患者不能錯(cuò)過的。
對(duì)于排球，很多朋友小時(shí)候的體育課上都玩過，也練習(xí)過點(diǎn)球，但是對(duì)于專業(yè)性質(zhì)的排球你了解多少呢?打排球的接球技巧有哪些呢?下面為大家?guī)韺I(yè)的排球知識(shí)，如果大家對(duì)排球感興趣的話，那就來看看唄!
首先從最基礎(chǔ)的開始和大家說起，也就是排球的常識(shí)和設(shè)備!想必大家都不是太清楚，下面就跟著小編的步法，一起走進(jìn)排球的世界吧。
排球規(guī)則是由技術(shù)性規(guī)定、非技術(shù)性規(guī)定和場(chǎng)地設(shè)備要求等方面的內(nèi)容決定的。
1.排球比賽的場(chǎng)地和設(shè)備
a.比賽場(chǎng)地
分比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對(duì)稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)
比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
前場(chǎng)區(qū)：每個(gè)場(chǎng)區(qū)各劃一條距離中線中心線3米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各劃兩條長15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。
c.比賽場(chǎng)地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
照明與溫濕度：室內(nèi)的話，溫度不能低于10度。照明度為1500勒克斯，在世界的比賽場(chǎng)上室內(nèi)溫度不能高與25度，濕度不得超過百分之六十。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊(duì)用的長椅：長度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。
裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。
量網(wǎng)尺：長度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時(shí)在這兩個(gè)高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。
氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。
比賽用球和球架：要求將5只比賽球放到球架上，比賽采用三球制。
計(jì)分器：能顯示雙方的比賽分?jǐn)?shù)、雙方的暫停和換人次數(shù)。
換人牌：為1-18號(hào)，兩側(cè)的顏色最好有區(qū)別，并用盒子裝好。
拖把：需要六個(gè)拖把供擦地員使用。
小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見方，最大為40厘米*80厘米。
氣筒：球壓不足時(shí)，供充氣用。
蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。
表格：包括記錄表、位置表、成績報(bào)告單和廣播員用表等。
2.非技術(shù)性規(guī)定
a.隊(duì)員的服裝
隊(duì)員的服裝包括上衣、短褲和運(yùn)動(dòng)鞋。上衣、短褲和襪子必須統(tǒng)一、整潔和顏色一致。國際比賽中，全隊(duì)隊(duì)員鞋子的顏色必須一致，但商標(biāo)可以不同。上衣的號(hào)碼必須是1-18號(hào)，號(hào)碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號(hào)碼至少為10厘米寬，身后號(hào)碼至少為15厘米高，號(hào)碼筆畫寬度至少為2厘米。
b.禁止佩帶的物品
禁止佩帶可能造成上傷害及有利于人為加力的物品。可以戴眼鏡參加比賽，但所引起的后果一切由個(gè)人負(fù)責(zé)。
c.參加者的基本權(quán)力
隊(duì)長、教練員、隊(duì)員都有其相對(duì)應(yīng)的權(quán)力。在此不作詳細(xì)介紹。請(qǐng)大家參閱有關(guān)資料。
3.技術(shù)性規(guī)定
發(fā)球：發(fā)球隊(duì)員必須在第一裁判員鳴哨5秒鐘內(nèi)，將球拋起或持球手撤離，在球落地前，將一只手或手臂的任何部分將球擊出。如球未觸及發(fā)球隊(duì)員而落地，則被認(rèn)為是第一次發(fā)球試圖。在發(fā)球試圖后，第一裁判員應(yīng)及時(shí)鳴哨允許再次發(fā)球，發(fā)球隊(duì)員必須在再次鳴哨后的3秒中將球發(fā)出。發(fā)球隊(duì)員在擊球時(shí)或擊球起跳時(shí)，不得踏及場(chǎng)區(qū)(包括端線)或發(fā)球區(qū)以外的地面。擊球后，可以踏及或落在場(chǎng)區(qū)內(nèi)或發(fā)球區(qū)以外的地面。在每次發(fā)球時(shí)都允許有一次發(fā)球試圖。
場(chǎng)上位置：在發(fā)球員擊球時(shí)候，兩方的球員都要站在本場(chǎng)區(qū)域，且分為兩排，球員的位置要求根據(jù)球員腳的落地部位來判定。
在發(fā)球隊(duì)員擊球的一剎那，場(chǎng)上隊(duì)員腳的著地部位必須符合其位置要求。在發(fā)球后，隊(duì)員可以在本場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)的任何位置上。
網(wǎng)下穿越：在不防礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員在網(wǎng)下穿越進(jìn)入對(duì)方空間。允許隊(duì)員的一只腳或雙腳越過中線觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)的同時(shí)，腳的一部分還接觸中線或置于中線上空。除腳以外，不允許隊(duì)員身體的任何其他部分接觸對(duì)方的場(chǎng)區(qū).在比賽中斷后，隊(duì)員可以進(jìn)入對(duì)方場(chǎng)地。
觸網(wǎng)：新規(guī)則規(guī)定觸網(wǎng)為犯規(guī)，但隊(duì)員在無試圖擊球的情況下，偶爾觸網(wǎng)不算犯規(guī)。
進(jìn)攻性擊球：指發(fā)球和攔網(wǎng)外的其他所有向?qū)Ψ降膿羟?。前排?duì)員可以對(duì)任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，但觸球時(shí)必須在本場(chǎng)地空間。后排隊(duì)員則允許在后場(chǎng)區(qū)對(duì)任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，但起跳時(shí)腳不得踏及或越過進(jìn)攻線，擊球后可以落在前場(chǎng)區(qū)。
攔網(wǎng)：只有前排隊(duì)員允許完成攔網(wǎng)，后排隊(duì)員不得完成攔網(wǎng)。
比賽中的擊球：隊(duì)員的身體任何部位都允許觸球。但球必須被擊出，不得接住或拋出，球可以向任何方向反彈。隊(duì)員若違背上述規(guī)定，則為持球。球必須觸及身體的不同部位。若球先后觸及隊(duì)員的不同部位，則為連擊犯規(guī)。
3.執(zhí)行規(guī)則的原則
執(zhí)行規(guī)則的基本原則是以規(guī)則的作用和影響因素為基礎(chǔ)的。
主要原則有：
1)使比賽在良好和公正的條件下進(jìn)行。
2)積極鼓勵(lì)觀賞性。
3)加強(qiáng)裁判員之間的協(xié)作。
4.裁判員之間的配合
包括第一二裁判員之間的配合、第一裁判員與記錄員之間的配合、第一裁判員與司線員之間的配合、第二裁判員與記錄員之間的配合、第二裁判員與司線員之間的配合以及司線員之間的配合。具體內(nèi)容在此不詳細(xì)介紹。
接球技術(shù)的動(dòng)作方法
1、正面接球：
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時(shí)配合腰的動(dòng)作，使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí)，兩臂要形成一個(gè)平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。接球時(shí)，還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動(dòng)作，接輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。接中等力量的來球時(shí)，由於來球有一定速度，因此，接球時(shí)的為臂動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時(shí)，應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側(cè)面雙手接球：
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。
當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬颍€應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
3、背接球：
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球：
隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：當(dāng)來球低而遠(yuǎn)時(shí)，看準(zhǔn)來球落點(diǎn)，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。
側(cè)跨接球：當(dāng)來球至右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
5、單手接球：
當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時(shí)，可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球：
當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí)，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。
擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
結(jié)語：看了那么多排球的知識(shí)，是不是大家感覺排球還有那么多的要求，是在是太復(fù)雜了!~對(duì)于我們大家來說，抱著娛樂的心態(tài)就好，只要運(yùn)動(dòng)能起到健身的效果，那么我們就去嘗試，如果想要專業(yè)的話那就要多學(xué)習(xí)上面的知識(shí)了。
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現(xiàn)在部分人喜歡到健身房去健身，但是在選擇健身房方面就沒什么講究，只要是健身房都可以健身。系哦啊面就來和小編一起看一下，怎樣才能夠挑選到一個(gè)最合適自己的健身房，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.地理位置
最佳的選擇是，離你家或者上班地步行15分鐘內(nèi)就能到達(dá)的俱樂部，這樣你隨時(shí)都可以去，而不用擔(dān)心停車位或來回的交通等問題。
現(xiàn)在的許多俱樂部都是連鎖經(jīng)營的，你往往可以一卡通用，雖然這樣的俱樂部會(huì)員卡的價(jià)格比單店的要高，但他們?yōu)槟闾峁┑谋憷簿透?。另外，俱樂部是否提供免費(fèi)的停車位，尤其是在高峰期的停車位是否充足等這些問題，你都應(yīng)該弄清楚。
2.價(jià)格水平
首先你要考慮自己的收入水平，一般來說，健身開支應(yīng)該不超過月收入的15%，否則會(huì)帶來較重的生活負(fù)擔(dān)?；蛘咭阅甓扔?jì)算，年收入的10%左右比較合適。
3.健身設(shè)備
詳細(xì)了解俱樂部提供設(shè)備的情況是相當(dāng)必要的。
設(shè)備的數(shù)量。俱樂部是不是有足夠的設(shè)備?俱樂部現(xiàn)有會(huì)員多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的設(shè)備需不需要排隊(duì)?
設(shè)備的質(zhì)量。設(shè)備有什么好處?損壞率是否高?在你試用的時(shí)候是否順手或運(yùn)動(dòng)平滑?
設(shè)備的多樣性。這個(gè)俱樂部是否能提供你喜歡的器械?如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者，這個(gè)俱樂部是否有小重量的啞鈴?
4.附屬設(shè)施
健身俱樂部還應(yīng)該有必要的配套附屬設(shè)施，更衣淋浴設(shè)備是必需的。觀察一下，更衣柜是不是足夠大，足夠多;打開噴頭試試水溫和水流;有沒有桑拿、太陽燈、旋流浴等更多項(xiàng)目。
好的健身俱樂部通常還會(huì)設(shè)置會(huì)員休息區(qū)、商品服務(wù)部、上網(wǎng)區(qū)以及免費(fèi)停車位等。這些附屬設(shè)施有的是單獨(dú)收費(fèi)，有的會(huì)直接反映在健身卡的價(jià)格上，如果你不是特別需要其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)服務(wù)，到結(jié)構(gòu)簡單或單獨(dú)收費(fèi)的俱樂部，就能得到價(jià)格上的實(shí)惠。
5.健身課程
除了器械之外，健身俱樂部應(yīng)該提供盡可能豐富多樣的健身課程。注意瀏覽一下俱樂部的課程表，看它的課程安排是否與你的時(shí)間沖突，同類課程是否分布在不同時(shí)段，是否有多個(gè)教練可供選擇。
6.教練水平
走馬觀花的參觀，不會(huì)對(duì)某俱樂部教練的水平有深入了解，但這是俱樂部軟性價(jià)值的最重要標(biāo)準(zhǔn)，所以你應(yīng)該在入會(huì)之前，就想辦法判斷俱樂部的教練水平，最簡單的莫過于查閱宣傳資料了。
有些教練通常會(huì)有更多機(jī)會(huì)出現(xiàn)在媒體上，看看哪家俱樂部有更多你耳熟能詳?shù)闹叹?。俱樂部的宣傳手?cè)通常也會(huì)介紹他們的優(yōu)秀教練，仔細(xì)閱讀一下。
當(dāng)然，你還需要去實(shí)地試練一次，俱樂部一般都會(huì)提供免費(fèi)試練的機(jī)會(huì)，憑你的感覺，并向老會(huì)員詢問，你就能對(duì)俱樂部的教練水平有一個(gè)整體印象。
7.會(huì)員構(gòu)成
俱樂部的價(jià)格、服務(wù)和宣傳都會(huì)直接影響到會(huì)員的構(gòu)成成分，當(dāng)然你會(huì)在俱樂部里遇到年齡、性別、收入水平都不同的各類會(huì)員，如果社交是你來健身的目的之一，應(yīng)盡量選擇一個(gè)你更適合的健身群體。
8.健身目的
一般來說，健身目的可以分為5類:減脂、增肌、塑型、健身和減壓。根據(jù)自己的健身目的，你可以選擇在某方面更具優(yōu)勢(shì)的俱樂部或者專項(xiàng)健身場(chǎng)館。
健身房私人教練你該怎樣挑選
1、目前國內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?
目前比較規(guī)范的國內(nèi)認(rèn)證是國家體育總局下屬的健美健身協(xié)會(huì)和健美操協(xié)會(huì)面向全國頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書。從今年開始，勞動(dòng)部也將為健身教練發(fā)放認(rèn)證。
據(jù)了解，現(xiàn)在京城健身房中供職的私人健身教練，必須具備亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院(AASFp)正式頒發(fā)的證書，持有這個(gè)證書的教練有資格在亞洲任何一個(gè)國家的任何一家健身中心任教。
當(dāng)然，有的俱樂部開辦教練員培訓(xùn)班，按照自己的授課內(nèi)容和要求培訓(xùn)出的教練員，也有很優(yōu)秀的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士估算，以北京為例，目前共有健身場(chǎng)館300多處，提供一對(duì)一服務(wù)的高級(jí)專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據(jù)工作性質(zhì)可分為全職型和兼職型;根據(jù)工作特點(diǎn)和教授內(nèi)容的不同，可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據(jù)自己情況做出選擇。
2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?
這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當(dāng)然很有說服力，但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)全方位的健身計(jì)劃，幫助他們?cè)诿糠倍嗟慕∩碚n程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo)，提供精確的健康評(píng)估和科學(xué)咨詢。
私人教練有幾大優(yōu)勢(shì)：一是針對(duì)性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)性等，設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方與飲食配方。二是有顯著效果。
由于是針對(duì)性訓(xùn)練，符合個(gè)人的體質(zhì)要求，又有專業(yè)教練的指導(dǎo)，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對(duì)來說，由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動(dòng)損傷。四是專業(yè)性，私人教練接受過專業(yè)培訓(xùn)，比較正規(guī)。
3、調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情是否也是挑選標(biāo)準(zhǔn)之一?
調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標(biāo)。體育鍛煉的最高境界是達(dá)到身、心、群的全面發(fā)展。
身是鍛煉后身體的形態(tài)、機(jī)能得到了改善;心是通過鍛煉，身心得到了愉悅;群是指在鍛煉中找到了融入社會(huì)群體的感受，是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時(shí)候，有教練在激勵(lì)你、幫助你，你鍛煉的量和強(qiáng)度都會(huì)有一個(gè)突破。
現(xiàn)在都應(yīng)該知道在選擇健身房的時(shí)候應(yīng)該注意哪些了吧，現(xiàn)在有部分人選擇了不合格的健身房健身而受到傷害，所以在健身的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎的選擇健身房!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身房的挑選，應(yīng)該如何挑選到最合適的健身房，一個(gè)好的健身房，可以讓你得到更全面的健身訓(xùn)練，因?yàn)槔锩娴慕叹毧隙ㄒ哺鼮閷I(yè)，可以給你進(jìn)行很好的指導(dǎo)。
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鄭多燕減肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿減肥操
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
工作時(shí)間長?沒時(shí)間健身?很多人都有這樣的問題，對(duì)于沒有空余的時(shí)間健身這方面的問題，要怎么解決呢?下面小編就為大家推薦一些利用空余時(shí)間的健身小方法，讓大家都能開開心心的健身。
辦公室、廚房、公交車等等都是健身的好地方，只要你把它當(dāng)成健身房，那么同樣你就會(huì)達(dá)到你的健身目的，下面小編就為大家介紹一些空余時(shí)間健身的方法，來看看吧!
邊吹頭發(fā)邊修小腿
動(dòng)作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點(diǎn)：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖
動(dòng)作說明：又進(jìn)入廣告時(shí)間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢
動(dòng)作說明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動(dòng)作說明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰
動(dòng)作說明：衣服筐放在地上的時(shí)候背對(duì)衣桿，然后將腰部和肘關(guān)節(jié)玩下取出衣服，扭轉(zhuǎn)身體，把衣服晾氣來，然后交換方向，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候身體還可以后仰，從而增加鍛煉的難度。
要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部。
擦地板收緊胸部
動(dòng)作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。
洗碗鍛煉大腿前側(cè)
動(dòng)作說明：洗碗碟時(shí)，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔35分鐘休息一下。
家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
飯后12小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉放松。
不想動(dòng)，卻想健身?那小編就推薦你一款靜坐的健身方法，也就是需要你盤腿坐在椅子上，這是一種利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。風(fēng)靡各個(gè)國家!
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開設(shè)了靜坐室。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。
通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧
1.舒緩壓力，增進(jìn)幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從對(duì)抗或逃避轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實(shí)，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。
午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡螅憾技械较纼?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。
2.沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先靜坐下來舒緩壓力，放松身心，讓大快朵頤的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別水桶腰。
3.降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病
美國曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。
4.緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來的負(fù)面事件。
剛剛開始練習(xí)靜坐時(shí)，每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜，逐漸增加到1 小時(shí)。
能用鬧鐘提醒嗎
在整個(gè)靜坐過程中，看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。
如果靜不下心來怎么辦
可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時(shí)把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐七步驟
有人說靜坐像汽油，是能量來源，在單位一天工作8 小時(shí)，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會(huì)有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)
靜坐對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)或者沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你來說是不是很簡單呢?趕緊開始練習(xí)吧，相信只要堅(jiān)持下去不出一個(gè)月你就能擁有苗條身材。
結(jié)語：健身有很多種方法，其實(shí)并不需要你刻意的去健身，生活中也有很多健身的小方法，看了上面的知識(shí)，相信很多朋友都對(duì)健身的小方法有了一個(gè)了解，還希望以上的知識(shí)能幫助到大家，讓大家輕松健身。
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首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場(chǎng)正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識(shí)，一起來瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式 比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。
罰球的時(shí)候，誰都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對(duì)面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對(duì)的機(jī)會(huì)，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過后，球觸碰到籃筐錢不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng)).
健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。
跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
打籃球安全隱患
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化推廣，特別是nba的家喻戶曉，籃球在中國已經(jīng)成為青少年的第一運(yùn)動(dòng)。無論是昔日巨星喬丹，還是今日的小巨人姚明，都成了孩子們效仿的榜樣。
在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的絕技。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護(hù)。姚明在剛進(jìn)nba時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔帗屵^程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運(yùn)動(dòng)量。很多孩子打球不知疲倦，長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來才會(huì)有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
籃球運(yùn)動(dòng)的傷害防治方法
熱身：做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等等，別做得太過分，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。
1、腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α＠浞髸r(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷
因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戳傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位
對(duì)肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。
4、腳腫疼痛
腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。
結(jié)語：籃球是一項(xiàng)很激烈的球類運(yùn)動(dòng)，受傷是很經(jīng)常的事，想要不受傷，那就多學(xué)上面的內(nèi)容，以上為大家介紹了那么多的籃球知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家更好的享受運(yùn)動(dòng)，不再運(yùn)動(dòng)中受傷。
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同樣作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，全民運(yùn)動(dòng)就是說它適合很多年齡段的人士來進(jìn)行玩耍和鍛煉，無論是中學(xué)生，大學(xué)生，中年人還是老粘人，都是很適宜的，手球的體積很小，也不需要很大的場(chǎng)地，期間危險(xiǎn)性和其它運(yùn)動(dòng)比起來是非常小的，老少皆宜，而且又可以鍛煉到全身上下很多部位，那么你知道關(guān)于手球在比賽的時(shí)候，都有哪些需要掌握的技術(shù)，和一些注意事項(xiàng)嗎?這就跟小編一起來看一下吧。
進(jìn)攻技術(shù)
包括傳接球技術(shù)、射門技術(shù)、突破技術(shù)和運(yùn)球技術(shù)。
傳接球技術(shù)
傳接球是手球比賽中隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球。比賽中多采用單手傳球，根據(jù)出手部位、移動(dòng)方式和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同，分為原地、行進(jìn)間、跳起的單手肩上傳球、單手體側(cè)傳球、甩傳、低手傳球、背后傳球、頸頭傳球等。而接球多是雙手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。
射門技術(shù)
射門是得分的唯一手段，也是手球最重要的進(jìn)攻技術(shù)。射門的方法很多，歸納起來有：支撐射門，即有一只腳或兩只腳支撐在地面的射門，如原地射門、墊步射門、交叉步射門、跑動(dòng)射門等;跳起射門，是為了爭取空間優(yōu)勢(shì)和縮短距離擺脫防守隊(duì)員的封擋，向上或向前跳起的射門技術(shù);倒地射門，是為了擺脫防守?cái)U(kuò)大射門角度和接近球門，采用身體極度前傾，在失去身體重心平衡的狀態(tài)下，倒地完成射門。另外，根據(jù)出球部位還可分為高手射門、肩上射門、體側(cè)射門、低手射門和反手射門。
手球的進(jìn)攻技術(shù)有哪些
突破技術(shù)
是持球隊(duì)員運(yùn)用合理的移動(dòng)技術(shù)超越防守人的方法，具有很強(qiáng)的攻擊性，不僅可以直接射門，還可以打亂正常防守，為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。根據(jù)突破的方向和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同，分為同側(cè)突破、異側(cè)突破、跳步突破和轉(zhuǎn)身突破。
運(yùn)球技術(shù)
是控制球的隊(duì)員1次或多次按拍從地面反彈起來的球的動(dòng)作方法，持球隊(duì)員通過合理運(yùn)球可以調(diào)節(jié)和銜接個(gè)人技術(shù)，擴(kuò)大活動(dòng)范圍，提高技術(shù)運(yùn)用的機(jī)動(dòng)性和靈活性。運(yùn)球分為直線運(yùn)球和變向運(yùn)球等。
以上就是手球的進(jìn)攻技術(shù)，希望能給你帶來幫助，練好手球運(yùn)動(dòng)。
手球也是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于伙伴們之間的團(tuán)體協(xié)作，默契什么的也是非常注重的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果當(dāng)作真正的比賽來進(jìn)行的話，想要打得非常好，你的速度一定要快，還要有很好的體力以及比較強(qiáng)悍的技術(shù)，當(dāng)然這些都是可以慢慢鍛煉的，因?yàn)樗倪@些特性，所以可以很好地鍛煉到我們的反應(yīng)能力，敏捷度以及團(tuán)隊(duì)合作力。
1、競賽特點(diǎn)
1)對(duì)抗激烈
對(duì)抗激烈是手球競賽最主要的特點(diǎn)。在大家熟悉的籃球比賽中，實(shí)力相當(dāng)?shù)碾p方每球必爭，也許觀眾覺得籃球比賽對(duì)抗就夠激烈的了。但觀眾可能不知道，從理論上講，籃球比賽雙方是不允許身體接觸的?；@球規(guī)則中有身體阻擋犯規(guī)的規(guī)定。而在手球比賽中，規(guī)則規(guī)定防守隊(duì)員用身體阻擋進(jìn)攻隊(duì)員是合法動(dòng)作。而且在執(zhí)行上，如果持球隊(duì)員身體沒有失去平衡，還能夠繼續(xù)進(jìn)攻，裁判員就不會(huì)中斷比賽。由此，手球比賽中身體接觸異常頻繁，對(duì)抗自然也就特別地激烈了。
雖然足球比賽中也允許合理的身體接觸，但由于手球場(chǎng)比足球場(chǎng)小得多，隊(duì)員身體接觸的機(jī)會(huì)比足球要多得多，所以對(duì)抗更為激烈。
運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過激烈的對(duì)抗，終于得到射門機(jī)會(huì)時(shí)，還要在對(duì)抗中用盡全力射門。這更進(jìn)一步增加了手球比賽對(duì)抗的強(qiáng)度。
2)速度快
手球比賽中，傳球速度快，隊(duì)員跑動(dòng)快，戰(zhàn)術(shù)配合快，看起來令人眼花繚亂，精彩紛紜。
手球規(guī)則規(guī)定，只要進(jìn)攻的隊(duì)員身體沒有失去平衡，還能夠繼續(xù)進(jìn)攻或進(jìn)行配合，裁判員就不要中斷比賽，使比賽能夠快速連續(xù)地進(jìn)行。這一規(guī)則特點(diǎn)決定了手球比賽的高速度，在選材上，對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的要求第一是快，然后才是高，所以，速度慢的運(yùn)動(dòng)員上不了手球場(chǎng)。速度快的運(yùn)動(dòng)員，盡管個(gè)子小，也能在手球比賽中發(fā)揮作用。
旋風(fēng)般的速度，出神入化的快速傳球，可使觀眾感受到運(yùn)動(dòng)員所創(chuàng)造的速度魅力。
一位國家級(jí)籃球裁判員在觀看手球比賽后感慨地說：“當(dāng)手球裁判員太難了，手球比賽速度太快，對(duì)抗太激烈了，很難看得清楚眼前所發(fā)生的事情。”手球比賽的速度由此可見一斑。
3)動(dòng)作精彩
足球比賽中運(yùn)動(dòng)員飛身鏟球，守門員魚躍撲球，網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員魚躍救球等，都能引來觀眾一陣陣掌聲，因?yàn)閯?dòng)作精彩。
而上述動(dòng)作，在手球比賽中比比皆是，層出不窮。在手球比賽場(chǎng)上，球門的前面，有一個(gè)半徑6米的圓弧，叫球門區(qū)。規(guī)則規(guī)定只有守門員可以在內(nèi)活動(dòng)，進(jìn)攻隊(duì)員只有在射門球出手后，才能進(jìn)入球門區(qū)。因此，運(yùn)動(dòng)員如果要爭取近距離射門，就必須采用魚躍射門的技術(shù)，并由此衍生出各種各樣的空中動(dòng)作，形成了豐富多彩的魚躍射門技術(shù)。
此外，變幻無常的射門動(dòng)作，靈活多變的隱蔽傳球，守門員閃電般的出擊撲救球等，都給激烈的手球比賽增添了更為動(dòng)人的色彩。
2、人文特點(diǎn)
1)拼搏精神
強(qiáng)烈的對(duì)抗、頻繁的身體接觸、持續(xù)不斷的進(jìn)攻以及激烈對(duì)抗中的全力射門，使手球運(yùn)動(dòng)員練就了一種敢于拼搏的頑強(qiáng)精神。在比賽中，只要進(jìn)攻隊(duì)員還能夠繼續(xù)進(jìn)攻，裁判員就不會(huì)中斷比賽，因此，手球運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以毫不在乎對(duì)手頻繁的犯規(guī)，而專心致志于進(jìn)攻的成功。運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏，不達(dá)目的不罷休的意志，可在手球比賽中表現(xiàn)得淋漓盡致。這種精神，對(duì)一個(gè)民族，對(duì)整個(gè)社會(huì)都有積極的影響作用。
2)集體精神
手球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此它不同于拳擊或田徑等個(gè)人拼搏的項(xiàng)目。手球同時(shí)又是一個(gè)對(duì)抗異常激烈的項(xiàng)目，個(gè)人在集體中所能起的作用遠(yuǎn)小于籃球和足球。這就需要全體隊(duì)員團(tuán)結(jié)一致的精神，才能取得更好的比賽成績。韓國人可以在手球運(yùn)動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目上取得舉世矚目的驕人成績，與他們強(qiáng)烈的愛國主義及良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神不無關(guān)系。
手球運(yùn)動(dòng)，可以反映出一個(gè)民族、一個(gè)國家的集體協(xié)作精神。
3)欣賞價(jià)值
手球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)力與美結(jié)合的項(xiàng)目，手球比賽具有很高的欣賞價(jià)值。
比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诩ち覍?duì)抗中熟練自如地做出各種各樣優(yōu)美的射門動(dòng)作，跳起遠(yuǎn)射、小角度射門、前撲射門、魚躍射門以及采用反彈球、旋轉(zhuǎn)球、快板球等高難度射門技術(shù)。出神入化的戰(zhàn)術(shù)配合，靈活多變的隱蔽傳球，守門員精彩的出擊撲救球以及旋風(fēng)般的快攻反擊等，都會(huì)給觀眾帶來視覺上的享受。
同時(shí)，觀眾們?cè)谟^看激烈對(duì)抗的手球比賽時(shí)，會(huì)驚嘆手球運(yùn)動(dòng)員那種專心致志、不屈不撓、敢于拼搏的頑強(qiáng)精神，不知不覺中，場(chǎng)上緊張的氣氛會(huì)給觀眾帶來心靈上的強(qiáng)烈感染，……。
拼搏精神，是一個(gè)民族發(fā)展的動(dòng)力。
4)易于開展
開展手球運(yùn)動(dòng)的器材比起足球、籃球都有要簡單。只需要幾樣器材：一個(gè)手球，一個(gè)2米高3米寬的球門，一片平整的場(chǎng)地(20X40米，水泥、木板、硬土地)就可以開始打手球了，甚至在現(xiàn)有的籃球場(chǎng)上也可以開展。比起打籃球和踢足球，手球易于開展的原因更主要是在于手球競賽規(guī)則簡單。初學(xué)打球，用手打總比用腳踢容易掌握，因此，比起學(xué)足球，手球初學(xué)者更容易入門。學(xué)習(xí)籃球，首先要學(xué)會(huì)難度較大的運(yùn)球和投籃，還有較為復(fù)雜的腳步動(dòng)作，一不小心，就會(huì)走步。而手球沒有嚴(yán)格的走步限制，可走的步子多，單手投擲與日常動(dòng)作習(xí)慣相近，射門更是興趣性很濃，挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的技術(shù)，更易于為初學(xué)者所接受。
在各大學(xué)、中學(xué)和小學(xué)開展手球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，也都無一例外地證實(shí)了，相對(duì)于足籃球而言，學(xué)生們會(huì)覺得打手球更有趣，更容易接受手球運(yùn)動(dòng)。在國家體育總局小球運(yùn)動(dòng)管理中心的大力推廣下，全國已經(jīng)有許多中小學(xué)校開展了手球運(yùn)動(dòng)，尤其以北京上海開展最好。2001年四月份，上海成立了第一家兒童手球俱樂部，專門支持小學(xué)開展兒童手球活動(dòng)。五月，北京上海各4所小學(xué)的小手球隊(duì)員們?cè)谏虾＿M(jìn)行了第一次兩地兒童手球?qū)官?。十月份，兩城市在北京舉行第二次比賽。手球運(yùn)動(dòng)受到了兩地兒童的熱愛。目前，兩城市已經(jīng)有近百所中小學(xué)數(shù)千學(xué)生開展手球運(yùn)動(dòng)。
目前開展手球的障礙，主要是大多數(shù)人還不了解手球的特點(diǎn)，媒體宣傳也少，市面上還買不到手球等等。
5)適合中國人特點(diǎn)
前面已經(jīng)提到過，在所有同場(chǎng)對(duì)抗的球類項(xiàng)目中，手球是亞洲人唯一可以獲得世界冠軍的項(xiàng)目。
手球運(yùn)動(dòng)是高個(gè)子和矮個(gè)子都能很好地發(fā)揮作用的一個(gè)項(xiàng)目，它既可以很好地體現(xiàn)身材高大者的力量與高度，又可以充分表現(xiàn)身材矮小者的快速靈活。韓國人可以在手球上取得優(yōu)異成績，中國人也應(yīng)該可以做到。中國不乏身高力大的運(yùn)動(dòng)員，也不缺快速靈活的小個(gè)運(yùn)動(dòng)員。中國地域遼闊，從遺傳選材上講，中國要比韓國好得多。手球適合韓國人，更適合于中國人。
手球比賽比較突出的一點(diǎn)就是它的速度，可以說速度是取勝的關(guān)鍵，也是決定成敗的一個(gè)要點(diǎn)，這個(gè)快速不僅僅指的是個(gè)人的反應(yīng)速度，因?yàn)樗且粋€(gè)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，同伴們之間配合的速度也要很快，所以比賽起來也是相當(dāng)激烈的，很有樂趣，所以受到很多人的青睞和喜歡，尤其是青少年練習(xí)它，在反應(yīng)速度上會(huì)提高很快，老年人等就要注意運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)的頻率，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉玩耍一下，不可過激。
結(jié)語：手球作為一種非讓讓人喜歡的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)慢慢的開始在各個(gè)地方風(fēng)行起來，我相信永不了多久，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)成為一個(gè)新的時(shí)尚，受到更多人的喜愛，也讓更多人體會(huì)到手球的樂趣，以及它帶來的身體上的好處。
健身不僅可以鍛煉出完美的體形，而且可以強(qiáng)身健體。這一點(diǎn)令很多人都加入了健身的行列?？墒呛芏嘟∩淼男率謧儠?huì)遇到很多問題，那么接下來小編就為大家介紹幾個(gè)健身的入門常識(shí)，以及健身時(shí)應(yīng)該喝什么類型的飲料，最后再教大家一個(gè)簡單的毛巾健身操!
新手健身的幾個(gè)入門常識(shí)
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時(shí)候就會(huì)常常犯些錯(cuò)誤，最后導(dǎo)致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結(jié)的幾條不得不知的健身常識(shí)。
先熱身，再上跑步機(jī)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡
根據(jù)美國權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)，第一次踏進(jìn)健身房的人，在健身的前一個(gè)月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時(shí)候特別要注意大型器械的使用，因?yàn)榇笮偷钠餍祵?duì)身體的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習(xí)之前，要花一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對(duì)于初次健身者來說，健身的時(shí)候最好慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋，也可以穿上厚底襪。因?yàn)閯偨∩淼娜?，他的肌肉處于松弛狀態(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時(shí)會(huì)發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動(dòng)不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項(xiàng)也會(huì)相應(yīng)改變，以上這些常識(shí)就是針對(duì)于健身新手的，新手們可要注意了。
運(yùn)動(dòng)飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都?xì)獯跤醯刈诓賵?chǎng)旁、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運(yùn)動(dòng)飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個(gè)例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計(jì)劃，三個(gè)月過去了，阿珺站上體重計(jì)后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動(dòng)量都經(jīng)過精密計(jì)算、斤斤計(jì)較的減肥計(jì)劃，卻被運(yùn)動(dòng)流汗后喝運(yùn)動(dòng)飲料這個(gè)習(xí)慣拖了后腿。
多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動(dòng)飲料不就是為了運(yùn)動(dòng)后飲用而設(shè)計(jì)的嗎?沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時(shí)間及激烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選手所調(diào)制的，對(duì)于較不常運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運(yùn)動(dòng)飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會(huì)處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動(dòng)量只會(huì)消耗少部分的電解質(zhì)，這時(shí)人體本身所儲(chǔ)存的能量就會(huì)調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時(shí)再喝下運(yùn)動(dòng)飲料，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對(duì)腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
運(yùn)動(dòng)飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動(dòng)飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，就可能使努力運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃通通白費(fèi)，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動(dòng)愈肥胖。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對(duì)很多人群其實(shí)都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對(duì)成年人制定的，對(duì)小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運(yùn)動(dòng)過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運(yùn)動(dòng)飲料
那什么時(shí)候需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1-1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時(shí)候補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。
人們可以通過對(duì)毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時(shí)，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡單。
待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動(dòng)作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時(shí)才能停止動(dòng)作，堅(jiān)持10秒。做操時(shí)，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時(shí)保持均勻呼吸。
總結(jié)：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些呢?在健身的時(shí)候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學(xué)會(huì)了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
頸椎病如何鍛煉?在這個(gè)快節(jié)奏的生活環(huán)境中，頸椎病已成為一種生活常見病，而教師、編輯、IT工作者等都是頸椎病的高發(fā)人群，這與產(chǎn)時(shí)間伏案工作、缺少必要運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。
頸椎病有什么癥狀?
常見并發(fā)癥一、頸椎病患者出現(xiàn)視力障礙。表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。
常見并發(fā)癥二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時(shí)常相伴而行，一旦發(fā)生頸椎病，隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。
常見并發(fā)癥三、頸椎病導(dǎo)致下肢障礙，乃至徹底癱瘓。早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺障礙所致。
常見并發(fā)癥四、頸椎性心臟疾病。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運(yùn)動(dòng)方式可以有效防治頸椎病。
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
3、游泳
游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸，對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化?？梢哉f放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
