健身常識 科學(xué)健身有處方
健身養(yǎng)生小常識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身常識 科學(xué)健身有處方”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夏天到了，酷暑難擋，很多人因?yàn)樘鞖獾脑蚓蛼仐壗∩?。其?shí)夏天健身對人體倍有好處，如果你不知道夏天該如何健身，下面小編就教你一些夏季健身小常識和夏季健身時應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，夏季健身到底有哪些好處。
夏季健身小常識
不管做什么樣的健身運(yùn)動都不宜過猛，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。不僅要循序漸進(jìn)，而且要針對不同人的體質(zhì)制定合理的健身計(jì)劃。夏季溫度過高，在健身時則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行運(yùn)動，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。
第二，運(yùn)動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動后，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲。可適當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時只要做運(yùn)動我們就會汗流浹背，更別提在夏季做運(yùn)動。夏季運(yùn)動過后，汗水大量流失，會造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運(yùn)動更加消耗體力，會造成體內(nèi)的堿儲備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進(jìn)行體育運(yùn)動時，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度，建立一套個人運(yùn)動檔案——“運(yùn)動處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。
個人運(yùn)動處方應(yīng)由從事運(yùn)動科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項(xiàng)相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運(yùn)動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運(yùn)動就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會快點(diǎn)兒或者慢點(diǎn)兒。 運(yùn)動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強(qiáng)度);+40(中強(qiáng)度);+60(大強(qiáng)度)。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運(yùn)動因人而異，不要生搬硬套。運(yùn)動鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動過量會發(fā)生問題。
運(yùn)動如果出汗，可以稍微脫掉一點(diǎn)衣服，運(yùn)動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運(yùn)動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。
步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動的時段。
夏季健身注意事項(xiàng)
古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗(yàn)，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長夜里短，有大把時間可以運(yùn)動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點(diǎn)，希望您在揮汗如雨的同時獲得最大的回報。
運(yùn)動:短時間，低強(qiáng)度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補(bǔ)充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。
需注意的是:人運(yùn)動到一定強(qiáng)度后，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn)。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。
室外:按時間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球等運(yùn)動時，時間最好選擇在早晨或傍晚。
無論何時運(yùn)動，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時間，是SpF號碼乘以15分鐘，像SpF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SpF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SpF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強(qiáng)烈時在室外活動，就得選用SpF30以上的防曬乳。
室內(nèi):溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運(yùn)動了，這時候各大健身房就是一個不錯的選擇。
但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運(yùn)動時會大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。
補(bǔ)水:喝果汁促減脂
據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個小時的運(yùn)動，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動時每小時必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水;如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運(yùn)動結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
夏季炎熱太陽毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會打斷或終止他們的健身計(jì)劃。夏天健身好處多，下面我們就來了解下夏季健身的好處。
夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。
如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身?其實(shí)家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強(qiáng)身健體
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
總結(jié)：在夏季你會選擇去健身嗎?夏季健身的時候千萬要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項(xiàng)。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來更多的好處?，F(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?
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一般提到健身我們想到應(yīng)該只有男性會健身，但是現(xiàn)在越來越多的女性也迷上了健身，對于健身她們的熟悉并不是很多，那么對于女性健身我們有什么樣的熟悉呢?女性如何科學(xué)的健身呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身必定要挑選科學(xué)的方法不然可能會適得其反，對于科學(xué)的健身方式我們應(yīng)該怎么來挑選呢?
女性如何科學(xué)健身
1、做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動
女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度大了輕易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強(qiáng)度大，身體承擔(dān)的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損壞。
2、利用運(yùn)動減肥必定要合理且適量，貴在堅(jiān)持
有用運(yùn)動量對于減肥者來說是非常要害的，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間不夠，沒有達(dá)到有用運(yùn)動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動必定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成損害。
3、摒棄鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。
嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動!
推舉一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個動作。
女性科學(xué)健身運(yùn)動方式
健身房
健身房無疑是為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套具體的健身計(jì)劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會員卡。
健身不僅可以鍛煉出完美的體形，而且可以強(qiáng)身健體。這一點(diǎn)令很多人都加入了健身的行列?？墒呛芏嘟∩淼男率謧儠龅胶芏鄦栴}，那么接下來小編就為大家介紹幾個健身的入門常識，以及健身時應(yīng)該喝什么類型的飲料，最后再教大家一個簡單的毛巾健身操!
新手健身的幾個入門常識
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤，最后導(dǎo)致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結(jié)的幾條不得不知的健身常識。
先熱身，再上跑步機(jī)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
根據(jù)美國權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)，第一次踏進(jìn)健身房的人，在健身的前一個月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時候特別要注意大型器械的使用，因?yàn)榇笮偷钠餍祵ι眢w的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習(xí)之前，要花一個月的時間進(jìn)行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對于初次健身者來說，健身的時候最好慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋，也可以穿上厚底襪。因?yàn)閯偨∩淼娜耍募∪馓幱谒沙跔顟B(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時會發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項(xiàng)也會相應(yīng)改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。
運(yùn)動飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都?xì)獯跤醯刈诓賵雠?、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運(yùn)動飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計(jì)劃，三個月過去了，阿珺站上體重計(jì)后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計(jì)算、斤斤計(jì)較的減肥計(jì)劃，卻被運(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料這個習(xí)慣拖了后腿。
多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計(jì)的嗎?沒錯，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動、短時間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長時間的運(yùn)動之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運(yùn)動飲料，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
運(yùn)動飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料，就可能使努力運(yùn)動的減肥計(jì)劃通通白費(fèi)，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖。
因?yàn)檫\(yùn)動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實(shí)都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運(yùn)動飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運(yùn)動過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運(yùn)動飲料
那什么時候需要補(bǔ)充運(yùn)動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1-1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。
此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時候補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準(zhǔn)備運(yùn)動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅(jiān)持10秒。做操時，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時保持均勻呼吸。
總結(jié)：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項(xiàng)有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學(xué)會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的成效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)當(dāng)要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，停面就跟小編一起來了解一停科學(xué)的健身方法有哪些吧!
健身并不是錘煉的時間越長就越好的，我們應(yīng)當(dāng)要準(zhǔn)確的錘煉才好，以停介紹?？茖W(xué)的健身方法。
如何科學(xué)有用的運(yùn)動
1個小時
每次健身，時間應(yīng)當(dāng)操作在1個小時，并不是運(yùn)動時間越長，運(yùn)動成效越好，任何運(yùn)動都對關(guān)節(jié)有損壞，超強(qiáng)度和一下子的運(yùn)動對你的關(guān)節(jié)損害更大。
2個式樣
換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動腹部或者胸部。
3個動作
每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。是不是很等待這樣的錘煉方法的。
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物挑選的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很復(fù)要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個部位
全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)復(fù)點(diǎn)都不一樣。如胸肩復(fù)點(diǎn)是推部練習(xí);背、歪方肌復(fù)點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是曲舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)停練習(xí)。
7天循環(huán)
練習(xí)周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉練習(xí))，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位錘煉兩次。
8個次數(shù)
錘煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右。
對于大多數(shù)人來說，常常都是忙于工作、家庭沒有時間去運(yùn)動，或者是沒有多余的金錢去健身房鍛煉。那本文就介紹了無器械健身的一些健身常識，教你怎樣在家不需要任何器材就可以鍛煉的徒手健身方法，一起來了解一下吧。
無器械健身也是可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的效果。而且不用你再花時間、花金錢去健身房，在家就可以鍛煉的一種方式。
無器械健身10大動作
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
側(cè)拉大腿就是盡你所能的雙腳打開，然后身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰到右腳，左手觸碰右腳跟，保持著動作20秒，緩緩站起。
再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做810次?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。
雙腳盡可能的打開，手也要盡可能的張開，然后身體伏地，保持這個動作。
臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做810次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身。
接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做810次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復(fù)做810次后，換側(cè)再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做810次，換側(cè)再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做810次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后。
再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做810次。這個動作可用在激烈運(yùn)動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是卻幫助減少運(yùn)動傷害。
徒手健身
健身需要一些器材輔助，往往最能達(dá)到效果，但是對于剛?cè)腴T的人來說，即使不用器材，先從一些最簡單的徒手運(yùn)動下手，也能收到立竿見影之效。
諸如扶地挺身、仰臥起坐等，都是最基本，同時也相當(dāng)簡單的動作，鍛練到的肌肉群包括胸肌、腹肌等;另外，利用身體肌肉的伸展也是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，藉由抬腿、伸手等簡單容易的動作，即使一回合練個10～15下，日子一久，就會收到很好的成效。
在此，為你示范了6組簡易的徒手健身法，藉由身邊最基本的場地、器材，就能鍛煉出一身好體態(tài)，你可以嘗試看看。
示范動作1：伏地挺身
訓(xùn)練部位胸大肌、前三角肌(前側(cè)肩部)、三頭肌(手臂后側(cè))。
起始位置
雙手與肩同寬，手指朝前，以雙手及腳尖朝地，身體保持一直線，收腹、臀部夾緊、手肘微彎。
動作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到開始位置，重復(fù)。
示范動作2：指路姿
訓(xùn)練部位背部、腹部、臀部。
起始位置
雙手與肩同寬，置于肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內(nèi)收，保持臀部平直。
動作
左手前伸至手掌與肩同高，右腳往后伸至腳掌與肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留約10～12秒后換邊(大約3～5個深呼吸)。
示范動作3：側(cè)臥抬腿
訓(xùn)練部位大腿外側(cè)、臀部。
起始位置
雙手與肩同寬，置于肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內(nèi)收，保持臀部平直。
動作
將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。
示范動作4：寬幅伏地挺身
訓(xùn)練部位肩部、三頭肌。
起始位置
與訓(xùn)練胸部的伏地挺身十分相似，最大的差別就是要將雙手打直。
動作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重復(fù)。
示范動作5：坐姿二頭彎舉
訓(xùn)練部位二頭肌(手臂前側(cè))。
起始位置
采坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內(nèi)側(cè)。
動作
彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩(wěn)定不動。
示范動作6：側(cè)平板式
訓(xùn)練部位腹部(特別是側(cè)腹)。
起始位置
側(cè)躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直并攏。
動作
以腹部收緊的力量，將上半身離開地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強(qiáng)度，可將上側(cè)手臂往上延伸，停留約10～12秒后換邊。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動，寒冷的冬季，人們常常不愿意運(yùn)動健身。加上冬季會有很多的飯局應(yīng)酬，體重就會逐漸上漲。為了解決發(fā)胖的煩惱，本文向大家介紹了無器械健身的健身常識，讓大家在業(yè)余時間在家就可以輕松健身。
隨著生活條件的提高，很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實(shí)，健身房里有很多的健身器材供人們選擇，但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識，其中包括健身房小常識以及可能有隱患的健身房運(yùn)動。感興趣的就跟我一起來了解一下吧。
我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個常識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會。
因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
在進(jìn)行健身運(yùn)動之后的伸展運(yùn)動并沒有想象中的那么簡單。因?yàn)楫?dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
需要注意的是
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會建議你最好逐漸的提高運(yùn)動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。
4、動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。
健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
6、過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
7、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動，依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點(diǎn)很重要。
9、運(yùn)動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。
事實(shí)上，任何不超過2小時的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的1小時內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。
你還要明白雖然運(yùn)動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運(yùn)動是徒勞無功的。
10、運(yùn)動后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運(yùn)動
雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項(xiàng)目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。
結(jié)語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運(yùn)動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運(yùn)動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
