足球知識 足球里的健身學(xué)問有哪些
夏天的養(yǎng)生知識有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“足球知識 足球里的健身學(xué)問有哪些”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著人們生活水平的提高，人們的健身運(yùn)動不單單是最原始的跑步了，有籃球、足球、排球、保齡球等。那您知道足球里的健身學(xué)問有哪些呢?您知道哪些的足球知識呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)足球的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
足球知識之足球里的健身學(xué)問有哪些
力量 坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項運(yùn)動。
但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運(yùn)用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。例如說在我們搬舉重物時，并不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開始的時候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動自己的額雙肩，同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑 速度
我們時?？吹阶闱蜻\(yùn)動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運(yùn)動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。
對普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。
當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。
開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
柔韌 兩側(cè)移動
英國著名足球運(yùn)動員保羅·因斯曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關(guān)重要。”
足球運(yùn)動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
在做家務(wù)時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。
兩側(cè)移動
這是個有趣的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。
我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強(qiáng)的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當(dāng)?shù)膭幼鳎灰姿さ?、不易受傷?/p>
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。
然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、運(yùn)動的天性
孩子到了8歲，腎氣的充實讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時候，讓他去踢足球做運(yùn)動是順應(yīng)天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。
這和中醫(yī)里說的“人法天然”的原則是相違背的。
二、培養(yǎng)個性
孩子在一個團(tuán)體里，不盡能夠培養(yǎng)團(tuán)隊意識，還能夠發(fā)展友誼，發(fā)現(xiàn)自我，踢足球?qū)τ谂囵B(yǎng)男孩子完善的個性也是有利的。
如果因為擔(dān)心孩子會受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。
三、強(qiáng)健體魄
我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球?qū)τ趶?qiáng)健脾胃也十分有利。
因為踢足球會加速體內(nèi)的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強(qiáng)勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強(qiáng)，從而促進(jìn)消化。
消化系統(tǒng)好的小孩，就會擁有一個好體質(zhì)，不易生病。 我們在球場上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但體形難看，還會增加心腎負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病。
從小就積極參加體育運(yùn)動，能夠有效控制體形，減少肥胖的發(fā)生。為此，父母一定要鼓勵孩子踢足球。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道足球知識里的健身學(xué)問有哪些了吧，您也應(yīng)該知道踢足球的好處有哪些了吧，是不是迫不及待想把這個消息分享給身邊的小伙伴們呢?那是等什么，感快行動吧。
相關(guān)閱讀
足球運(yùn)動是一項能夠讓人激情四射的球類運(yùn)動，一場精彩的足球比賽能讓觀眾們熱血高漲。長期的鍛煉足球，你會發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)都變快了。今天就為大家介紹一些足球的運(yùn)動常識，其中包括踢足球的技巧以及足球基本知識。一起來看看吧。
足球運(yùn)動是一項不分年齡限制的運(yùn)動，青少年可以促進(jìn)骨骼發(fā)展，年輕人和中老年人可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。下面小編就分享一些基本的運(yùn)動常識。
足球健身的要點(diǎn)有哪些
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度
我們?？梢钥吹阶闱蜻x手會有高速帶球，長途奔襲的技巧，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體骨骼的穩(wěn)定性和各部位肌肉的彈性。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運(yùn)動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。
對普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
柔韌
足球運(yùn)動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
我們在做一些家務(wù)時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心閃著腰或抻著胳膊。這都是因為身體柔韌性差才造成的。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。
當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
兩側(cè)移動
這是個有趣的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1~2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段
單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段
光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強(qiáng)的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當(dāng)?shù)膭幼?，不易摔倒、不易受傷?/p>
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。
踢足球基本技巧
足球運(yùn)動是一項比較復(fù)雜的運(yùn)動，所以，要求運(yùn)動需要掌握的技術(shù)有很多，同時，由于場上位置的不用，運(yùn)動員需要掌握的專項技術(shù)也是不一樣的，總體來說足球運(yùn)動員需要掌握以下6項技術(shù)。
1、顛球技術(shù)
顛球是足球運(yùn)動的一項最基本的技術(shù)，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運(yùn)行。
顛球一般是用腳內(nèi)側(cè)進(jìn)行顛球，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心移至支撐腳上。當(dāng)球下落到膝關(guān)節(jié)高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內(nèi)側(cè)向上擺腳內(nèi)翻(腳內(nèi)側(cè)成水平狀態(tài))，輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術(shù)
傳遞球技術(shù)是一項很重要的足球技術(shù)，它是足球場上運(yùn)動鏈的一個紐帶，傳遞球技術(shù)的好壞決定著傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點(diǎn)的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點(diǎn)的問題，它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進(jìn)行直推或者是用腳背進(jìn)行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準(zhǔn)接球人的，同時在進(jìn)行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠(yuǎn)，要進(jìn)行長傳球的話，就是適用高旋轉(zhuǎn)球，這時經(jīng)常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉(zhuǎn)更強(qiáng)就要增加球于腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉(zhuǎn)的方向指向。
3、過人技術(shù)
在足球比賽中過人的方法有很多種，具體采用采用什么方式過人要根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)和場上情況來具體的運(yùn)用技術(shù)動作，經(jīng)常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術(shù)
抽射是足球運(yùn)動中一項基本技術(shù)，也是一項比較難掌握的技術(shù)。抽射的時候，足球運(yùn)動員用腳背抽球，由于這個時候可以充分發(fā)力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運(yùn)動員的要求也非常高，首先，運(yùn)動員要掌握好時機(jī)，在球與身體間處于一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠(yuǎn)這樣接觸球的部位就不準(zhǔn)確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運(yùn)行的速度快，力量大。
5、停球技術(shù)
足球在場上不能永遠(yuǎn)的不停的運(yùn)動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運(yùn)動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利于自己下一個技術(shù)動作的完成，這樣的停球就是標(biāo)準(zhǔn)、合適的。
6、搶球技術(shù)
足球是一項講究攻守平衡的運(yùn)動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進(jìn)攻，所以，對足球運(yùn)動員來說，搶球也是一項足球的基本技術(shù)。
搶球并一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進(jìn)攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關(guān)鍵性的作用。
結(jié)語：足球運(yùn)動是男生非常喜愛的一項球類項目。它可以由許多人參加進(jìn)行，促進(jìn)彼此之間的感情，還能使全身各個關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱得到發(fā)展。上文向大家介紹了一些踢足球的技巧及進(jìn)行運(yùn)動時的要點(diǎn)，希望對大家都有所幫助。
今天我們談一談關(guān)于足球的內(nèi)容，足球最受世界矚目的當(dāng)然是世界杯了，前段時間結(jié)束的巴西世界杯，德國更是完美的戰(zhàn)勝了阿根廷取得了世界杯的冠軍?？吹铰殬I(yè)球員在比賽中的大放異彩，在電視機(jī)前你是不是一樣的心動呢?好的，想學(xué)習(xí)足球的朋友就看著這邊文章來練習(xí)吧，小編今天為大家?guī)淼氖顷P(guān)于足球入門的知識，以及足球訓(xùn)練方法。再為大家盤點(diǎn)一下足球技術(shù)動作。
腳底停球一般注意足球的滾動方向，有的是滾地而來，有的是反彈而來。
在接地滾球的時候，動作要領(lǐng)很簡單，判斷好球來的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。
再接反彈球的時候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底接球的動作，對準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球反彈時，正好觸球的后上部。如需要將球向后拉時，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓并做回拉，并以支撐腳為軸快速轉(zhuǎn)身。
注意
踢球的時候，當(dāng)打算把滾動的球停下來的時候，停球的那只腳不可以提的太高，在停球的時候是不可以用腳掌去踩球的，這樣很容易受傷，而且也不是正規(guī)的技術(shù)動作。在停球的時候，踝關(guān)節(jié)不能緊張，要放松，如果太緊張就會導(dǎo)致球停不穩(wěn)，這樣很容易把球漏掉。在停反彈過來的球的時候，要提前預(yù)判球的落點(diǎn)是否正確，如果預(yù)判的不對，球就會漏掉。
如何基礎(chǔ)顛球
顛球是指運(yùn)動員用身體的各個有效部位連續(xù)的觸及球，并家里控制盡量使球不落地的技術(shù)動作。
基礎(chǔ)顛球
顛球是運(yùn)動員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強(qiáng)對球的彈性、重量旋轉(zhuǎn)及擊球部位、擊球時用力輕重的感覺。
顛球的分類
顛球共分為十二部位
其中包括腳內(nèi)外兩側(cè)顛球、腳背正面顛球、大腿顛球、胸顛球、肩顛球和頭點(diǎn)球。
基礎(chǔ)顛球時必須全身放松，千萬不要讓腳僵硬。要擊球的底部中央，用正腳背垂直向上并稍微向身體傾斜，然后踢球的正下方。
不要太大力，當(dāng)然也不要太小力，腳腕相對放松，顛球時腳要有意識的輕輕往回勾一些，這樣球就不容易飛。
在練習(xí)過程中，盡量兩只腳都練習(xí)，左右腳輪換顛球，不要只用一只腳。盡量讓球回旋，向你的身體方向，顛的球最好不要高于膝蓋。
基礎(chǔ)顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當(dāng)。
最后要記住的是要堅持，堅持，再堅持!每天半小時，大概一個月左右就可以比較熟練的基礎(chǔ)顛球了，到時加上各種花式技巧，一定會令mm側(cè)目! 這樣通過基礎(chǔ)顛球的訓(xùn)練，慢慢建立良好的球性，打好堅實的基礎(chǔ)，才能向著更高級別的練習(xí)邁進(jìn)。
顛球易犯的錯誤
腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)。
擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體使球難以控制。
顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬。
頭部顛球和腿部、軀干、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。
力量坐姿轉(zhuǎn)腰
多年前，足球的發(fā)展仍以技術(shù)和速度為主。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運(yùn)用得到。
日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是關(guān)鍵。而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度沖刺跑
我們時?？吹阶闱蜻\(yùn)動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運(yùn)動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。
如果不練足球的你進(jìn)行速度訓(xùn)練的話，可以在日常生活中對于事物的移動能夠快速的做出回應(yīng)，而且對各類突然發(fā)生的事情可以有良好的反應(yīng)。而且還能鍛煉身體，讓肌肉有更好的耐力，不會動不動就勞累。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
平衡單腿下蹲
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位臵。
開始階段
單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段
光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點(diǎn)的位臵保持5秒鐘。
無球技術(shù)
起動
原地起動，活動中起動。
跑
快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。
急停
正面急停、轉(zhuǎn)身急停。 轉(zhuǎn)身;前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。
假動作
無球假動作。
有球技術(shù)
踢球
腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。
停球
腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球
前額正面、前額側(cè)面。
搶截球
正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。
假動作
有球假動作。
擲界外球
原地擲球、助跑擲球。
守門員技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。 無球技術(shù)分析 無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強(qiáng)的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
起動
足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。
盤點(diǎn)完了這些動作，大家是不是發(fā)現(xiàn)，無論是有球技術(shù)還是無球技術(shù)，在踢球的時候都是必不可少的。在進(jìn)行自我訓(xùn)練的時候，要規(guī)范自己的技術(shù)動作，把身體素質(zhì)和有球訓(xùn)練結(jié)合起來練，這樣可以提高訓(xùn)練的效率。
結(jié)語：看了小編對于足球知識的介紹，你又了解了多少呢?這些技術(shù)對于場上的應(yīng)用是非常的有效的，在踢球的時候，如果能夠運(yùn)用好這些技術(shù)，那么你就好馳騁球場，成為絕對的霸主。另外，想成為足球場上一等一的高手，最主要的還是離不開自己平日里刻苦的鍛煉，小編有一個朋友是練足球的，是青年隊的，他和我說，他們的訓(xùn)練是非常累的，人們說當(dāng)兵累，但是搞運(yùn)動不比當(dāng)兵要輕松多少。
足球是一種競技類的運(yùn)動方式，可以讓精神變得更強(qiáng)，也可以更加積極向上，培養(yǎng)出吃苦耐勞的精神，踢足球可以給我們身體健康帶來的好處也非常多，所以大家在平常，如果有時間的話就可以常常踢一停足球，停面就給大家介紹一停常常踢足球的好處有哪些?
培養(yǎng)優(yōu)良的心理素養(yǎng)
常常踢足球不僅會對性格造成很大的影響，而且也可以讓人的責(zé)任感，克己力，意志力變得更強(qiáng)，機(jī)智果斷、堅強(qiáng)不屈、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、緊密配合、整體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。
增強(qiáng)身體體質(zhì)
踢足球可以錘煉到身體各個部位，是一種非常不錯的運(yùn)動方式，常常踢足球就可以讓身體的柔韌性，忍耐力，靈敏度，速度以及力量都變得更好，并能使人的高級神經(jīng)活動得到改善，非常能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。
促進(jìn)交流
踢足球也是一種很好的交流方式，組織一些人踢足球就是一個交朋友的過程，能夠讓人際關(guān)系變得更好，如果一個公司里面有足球隊，那么也可以讓員工之間的凝聚力變得更好，有利于制造一個穩(wěn)固團(tuán)結(jié)、民主和諧、健康文明、生動活潑的社會環(huán)境。
上面給大家介紹的就是常常踢足球的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，常常踢足球的好處非常多，不僅可以讓身體變得健康，而且也可以讓自己的精神面貌變得更好，所以不管是男性還是女性，在閑暇的時候都可以和好朋友一起踢足球。
足球可以說是世界上最受人歡迎的一項運(yùn)動了，為什么這么說呢，每年的各種各樣世界級的足球比賽讓人應(yīng)接不暇，不住的牽動著各位觀眾的心，這是一種對抗性非常激烈的運(yùn)動，所以異常的獸人關(guān)注，那么你知道踢足球的技巧都有哪些嗎?
足球最受世界矚目的當(dāng)然是世界杯了，前段時間結(jié)束的巴西世界杯，德國更是完美的戰(zhàn)勝了阿根廷取得了世界杯的冠軍?？吹铰殬I(yè)球員在比賽中的大放異彩，在電視機(jī)前你是不是一樣的心動呢?好的，想學(xué)習(xí)足球的朋友就看著這邊文章來練習(xí)吧，小編今天為大家?guī)淼氖顷P(guān)于足球入門的知識，以及足球訓(xùn)練方法。再為大家盤點(diǎn)一下足球技術(shù)動作。
腳底停球一般注意足球的滾動方向，有的是滾地而來，有的是反彈而來。
在接地滾球的時候，動作要領(lǐng)很簡單，判斷好球來的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。
再接反彈球的時候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底接球的動作，對準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球反彈時，正好觸球的后上部。如需要將球向后拉時，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓并做回拉，并以支撐腳為軸快速轉(zhuǎn)身。
注意
踢球的時候，當(dāng)打算把滾動的球停下來的時候，停球的那只腳不可以提的太高，在停球的時候是不可以用腳掌去踩球的，這樣很容易受傷，而且也不是正規(guī)的技術(shù)動作。在停球的時候，踝關(guān)節(jié)不能緊張，要放松，如果太緊張就會導(dǎo)致球停不穩(wěn)，這樣很容易把球漏掉。在停反彈過來的球的時候，要提前預(yù)判球的落點(diǎn)是否正確，如果預(yù)判的不對，球就會漏掉。
如何基礎(chǔ)顛球
顛球是指運(yùn)動員用身體的各個有效部位連續(xù)的觸及球，并家里控制盡量使球不落地的技術(shù)動作。
基礎(chǔ)顛球
顛球是運(yùn)動員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強(qiáng)對球的彈性、重量旋轉(zhuǎn)及擊球部位、擊球時用力輕重的感覺。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
平衡單腿下蹲
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以玩好顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位臵。
守門員技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。 無球技術(shù)分析 無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強(qiáng)的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
起動
足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。
盤點(diǎn)完了這些動作，大家是不是發(fā)現(xiàn)，無論是有球技術(shù)還是無球技術(shù)，在踢球的時候都是必不可少的。在進(jìn)行自我訓(xùn)練的時候，要規(guī)范自己的技術(shù)動作，把身體素質(zhì)和有球訓(xùn)練結(jié)合起來練，這樣可以提高訓(xùn)練的效率。
這些技術(shù)對于場上的應(yīng)用是非常的有效的，在踢球的時候，如果能夠運(yùn)用好這些技術(shù)，那么你就好馳騁球場，成為絕對的霸主。另外，想成為足球場上一等一的高手，最主要的還是離不開自己平日里刻苦的鍛煉，小編有一個朋友是練足球的，是青年隊的，他和我說，他們的訓(xùn)練是非常累的，人們說當(dāng)兵累，但是搞運(yùn)動不比當(dāng)兵要輕松多少。
結(jié)語：上面就是給大家將誒少的一些關(guān)于踢足球的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這些都是要了解一下的，無論你是球員還是球迷，了解踢足球的最基本技巧，那么你就可以更好地掌握這種運(yùn)動的規(guī)律和要點(diǎn)。
延伸閱讀：
中國足協(xié)今日選新主席 踢足球的保健作用蔡振華當(dāng)選足協(xié)主席 足球健身比慢跑效果好國足新帥 揭足球運(yùn)動健康常識加拉塔薩雷vs切爾西 揭足球運(yùn)動對男人的好處國足婉拒郝海東自薦 踢足球可增進(jìn)身體功能最美足球裁判 如何保持完美身材對于腿部的贅肉，你有什么看法?很多女性朋友們都表示非常的無奈，那要怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些可以瘦腿的運(yùn)動，感興趣的朋友們趕緊來看一看，說不定你就可以在文章里收獲有用的知識。
瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運(yùn)動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點(diǎn)。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會稍稍放松對自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運(yùn)動
你會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點(diǎn)都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運(yùn)動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會堅持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運(yùn)動，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運(yùn)動，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運(yùn)動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運(yùn)動的驅(qū)動力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
足球是一項讓很多人激情四射的運(yùn)動項目，一場激烈的足球比賽絕對能讓觀眾們熱血沸騰。當(dāng)你拿著啤酒吃著食物的時候看著球場上面的球員在那里奮斗，是否也想身臨其境的去體驗一下，那你還等什么?趕緊的參與吧。
長期鍛煉足球，你會發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)都變快了。因為足球運(yùn)動中，運(yùn)動員的精神狀態(tài)是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機(jī)等。
同時,在瞬時萬變的比賽場上,要能清楚地看清對方和我方隊員的位置、距離、運(yùn)動方向和速度;要精確判斷球的距離、方向和速度等等,都必須有視覺參加。所以,經(jīng)常從事足球運(yùn)動,人們的運(yùn)動感覺和視覺的機(jī)能將大大提高。在一場足球比賽中,運(yùn)動員幾乎經(jīng)常在進(jìn)行著奔跑、跳躍等激烈的肌肉活動。這樣久而久之,隨著訓(xùn)練水平的提高,則肌肉會變得更加結(jié)實有力。
此外,足球運(yùn)動還有著陶冶性情、益智強(qiáng)身的功效。在激烈爭奪的足球場上,集體的榮譽(yù)感,會使運(yùn)動員忘記個人的一切。他深深知道,個人的一舉一動,都關(guān)系著全隊的勝負(fù),任何的私心雜念,越軌行為,都將暴露在眾目睽睽之下,遭到道義上的譴責(zé)。因此,足球運(yùn)動有助于培養(yǎng)人的組織性、紀(jì)律性和集體主義精神。
足球需要大量的奔跑，而長期奔跑會使你心肌變得強(qiáng)壯有力。肺臟也比一般人更加強(qiáng)大，呼吸會變的深沉，每次的排氣量增大，是的肺活量增強(qiáng)。還值得一提的是眼睛,在足球運(yùn)動中,眼睛像足球一樣不停地轉(zhuǎn)動觀看八方，從而就增強(qiáng)了眼肌和晶狀體的調(diào)節(jié)力量,使視覺機(jī)能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,當(dāng)然也無例外地都得到鍛煉。
特點(diǎn)與價值：
1、注重團(tuán)體的協(xié)作，當(dāng)然少不了個人的出色表現(xiàn)。所以不論你強(qiáng)不強(qiáng)，都可以參與進(jìn)來。
2、身體的協(xié)調(diào)性好。足球運(yùn)動的頭球，腳踢，胸部停球，可以說是運(yùn)動了全身。所以多接觸足球，一個人的協(xié)調(diào)性也會更加好的。
3、娛樂性強(qiáng)。每四年一屆的世界杯，絕對把整個世界的人們的熱情都點(diǎn)燃了。
4、而且，由于足球有非常巨大的觀眾與愛好者。所以這也是結(jié)交朋友時的一個共同的話題。
5、最后，其中的好好壞壞，還得你自己慢慢體會的。
足球里的健身學(xué)問有哪些
力量 坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項運(yùn)動。
但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運(yùn)用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。例如說在我們搬舉重物時，并不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開始的時候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動自己的額雙肩，同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑 速度
我們時?？吹阶闱蜻\(yùn)動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運(yùn)動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。
對普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
針對運(yùn)動員的速度練習(xí)，娘虧了變速、曲線、沖刺等內(nèi)容。對于我們普通老百姓來說傾斜—前倒—沖刺跑就是一個非常好的鍛煉選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。
當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。
開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
柔韌 兩側(cè)移動
英國著名足球運(yùn)動員保羅·因斯曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關(guān)重要?！?/p>
足球運(yùn)動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
在做家務(wù)時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。
兩側(cè)移動
這是個有趣的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。
我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強(qiáng)的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當(dāng)?shù)膭幼鳎灰姿さ埂⒉灰资軅?/p>
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。
然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、運(yùn)動的天性
孩子到了8歲，腎氣的充實讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時候，讓他去踢足球做運(yùn)動是順應(yīng)天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。
這和中醫(yī)里說的“人法天然”的原則是相違背的。
二、培養(yǎng)個性
孩子在一個團(tuán)體里，不盡能夠培養(yǎng)團(tuán)隊意識，還能夠發(fā)展友誼，發(fā)現(xiàn)自我，踢足球?qū)τ谂囵B(yǎng)男孩子完善的個性也是有利的。
如果因為擔(dān)心孩子會受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。
三、強(qiáng)健體魄
我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球?qū)τ趶?qiáng)健脾胃也十分有利。
因為踢足球會加速體內(nèi)的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強(qiáng)勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強(qiáng)，從而促進(jìn)消化。
消化系統(tǒng)好的小孩，就會擁有一個好體質(zhì)，不易生病。 我們在球場上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但體形難看，還會增加心腎負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病。
從小就積極參加體育運(yùn)動，能夠有效控制體形，減少肥胖的發(fā)生。為此，父母一定要鼓勵孩子踢足球。
總結(jié)：足球是一項讓人從思維就興奮的運(yùn)動，如果你喊到朋友一起去踢的時候你就會發(fā)現(xiàn)，你身體里的每一個細(xì)胞都在運(yùn)動。即使有再大的疲倦你也是開心的，你也是快樂的。如果相信小編的話那么你就趕緊去體驗吧。
踢足球已經(jīng)成了現(xiàn)在還好，這項運(yùn)動，每天在操場上多看到許多年輕人，在奔跑，在踢足球，在踢足球的過程中可以幫助我們增加肺活量，增加心肺功能排出更多的二氧化碳，效果是很好的，除了這些以外在踢足球的過程中，我們更是收獲了快樂，隨著呼吸的頻率踢足球有什么好處呢?
踢足球的好處
好處有： 一: 更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能。足球是集跑步與腿部運(yùn)動於一身的。 在跑步，傳球， 射球等的過
程中.會加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。這
是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突
肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良
好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。 有研究指出， 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能
力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻
率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
二. 強(qiáng)化腿部的骨骼: 足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動。 在不斷運(yùn)動腿部的過程中， 由于促進(jìn)了新陳代
謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁
的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗
壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。 堅持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍
的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸
展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
踢足球這項運(yùn)動非常的廣泛，但我們要注意的是踢足球的過程中，雖然可以促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量跑得快，在搶球或是傳球時，因為動作太快，容易拉傷韌帶，這時候我們要對關(guān)節(jié)做好保護(hù)的工作，另外要注意關(guān)節(jié)韌帶不會做好安全措施。
足球里面有一門技術(shù)，叫做顛球。對于顛球，很多朋友都不陌生，但是如何顛好球，那很多朋友就有這方面的疑問，下面小編就傳授大家一些顛球的方法和為大家介紹一些足球的注意事項啦，一起來看看唄!~
足球的顛球是一門增加球感和熟悉球性的有效方法，能讓你更好讓你踢好足球，那么想練好顛球的朋友們，下面的知識你們就需要看看了。
用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習(xí)。此外還有用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運(yùn)動員常練不懈的練習(xí)。
1、踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)
在能熟練的用繩子系在毽子上后，拿掉繩子，然后用腳面踢毽子，和顛球做同樣的動作，這樣可以提高下肢與腳步協(xié)調(diào)及交替用力隨即控制毽子的能力，為足球進(jìn)行初步的動力定型。
3、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動能力。
4、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
每次運(yùn)動過后，我們都必須及時地補(bǔ)充與恢復(fù)所消耗的營養(yǎng)，足球運(yùn)動是一項非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動，那足球運(yùn)動員是如何補(bǔ)充營養(yǎng)的呢?良好的營養(yǎng)補(bǔ)充，對下一次足球運(yùn)動的成效有很大的影響，下面就給大家講解，足球運(yùn)動員應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)。
進(jìn)行激烈足球運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面
1、補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
2、補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣(glycogen)
3、修復(fù)受傷的肌肉和組織
一、電解質(zhì)的補(bǔ)充
人們通常的汗液中有電解質(zhì)和鈉及氯離子，也有少量的鉀和鈣，出來非常長時間的運(yùn)動或者是在很熱的天氣中連續(xù)運(yùn)動幾個小時，大部分的朋友只會流失一小部分的電解質(zhì)，體能的電解質(zhì)則會自動的釋放到血液中，讓身體內(nèi)的電解質(zhì)恒定，所以運(yùn)動后不要特別在意電解質(zhì)的補(bǔ)充，如果你不在上面講解的里面，那么你在運(yùn)動后，可以用稀釋的鹽水來補(bǔ)充。
訓(xùn)練有素的運(yùn)動員或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因為身體有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。
二、水分的補(bǔ)充
劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致大量的水份經(jīng)由汗水流失，脫水會影響運(yùn)動的表現(xiàn)，即使流失體重1%的水份，體溫會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3%的水份，就會顯著的影響運(yùn)動的表現(xiàn)。即使在運(yùn)動中就已經(jīng)補(bǔ)充水份，但是通常都少于流失的量，因此在運(yùn)動后，絕大部分的運(yùn)動員都處于不同程度的缺水狀態(tài)，需要積極的補(bǔ)充水份，為接踵而來的比賽做好準(zhǔn)備。
想要知道到底在運(yùn)動中流失了多少水份，最直接的方法就是計算運(yùn)動前和運(yùn)動后的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補(bǔ)充一公升的水，甚至于更多，因為在運(yùn)動后仍然會持續(xù)的流汗和排尿。比賽后可能無法很方便的測量體重，可以在練習(xí)時仿真比賽的情形，然后測量體重的減少，做為比賽后補(bǔ)充水份的依據(jù)。
若是不方便測量體重，也可以根據(jù)口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺并不靈敏，即使身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，仍然不會覺得口渴，或是雖然喝進(jìn)去的水并不足以完全補(bǔ)充流失的水份，但是已經(jīng)足以紓解口渴。所以即使已經(jīng)不覺得口渴，至少還需要再喝2～3杯的水，才能補(bǔ)充足夠的水份。
另一個明顯的指針是排尿的情形，如果在運(yùn)動后1～2小時中，排尿量很少或是完全沒有，而尿液的顏色很深，表示身體仍然處于缺水的狀態(tài)，需要趕快補(bǔ)充水份，直到排尿量恢復(fù)正常，而且尿液顏色變成很淡或是無色，這才表示身體已經(jīng)有了足夠的水份。
三、醣類的補(bǔ)充
肝醣是運(yùn)動時的主要能量來源之一，存在于肌肉和肝臟中。肌肉中的肝醣只能供給肌肉細(xì)胞所用，而肝臟中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液中，供給肌肉以及身體其它器官所需。體內(nèi)肝醣存量不足以應(yīng)付運(yùn)動所需是造成疲勞、運(yùn)動表現(xiàn)降低、無法持續(xù)運(yùn)動的原因之一，運(yùn)動后體內(nèi)的肝醣存量顯著的降低，若是沒有積極的補(bǔ)充，下次運(yùn)動時的表現(xiàn)就會受到肝醣不足的影響而降低。
研究顯示，在運(yùn)動后的兩小時內(nèi)，身體合成肝醣的效率最高，兩小時后則恢復(fù)到平常的水準(zhǔn)，因此如果在運(yùn)動后迅速補(bǔ)充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補(bǔ)充體內(nèi)消耗的肝醣。
如果下次訓(xùn)練或比賽是在10-12小時之內(nèi)，這段高效率期間特別重要，因為如果錯過這個時段，即使在后續(xù)的時間吃進(jìn)了足夠的醣類，身體可能沒有足夠的時間完全補(bǔ)充消耗的肝醣，使得體內(nèi)的肝醣存量一次比一次降低，越來越容易感覺疲勞。若是下一次運(yùn)動在24-48小時之后，即使錯過這段時間，接下來只要著重于高醣類的食物，仍然有足夠的時間補(bǔ)充所有消耗掉的肝醣。
一般的建議是在運(yùn)動后15-30分鐘之內(nèi)吃進(jìn)50-100克的醣類(大約是每公斤體重需要補(bǔ)充一克醣類)，然后每兩小時再吃50-100克醣類，直到該運(yùn)動員有時間吃正餐為止。正餐以及其它運(yùn)動期間的飲食也應(yīng)該以富含醣類的食物為主。
四、肌肉和組織的修復(fù)
即使是沒有身體接觸的運(yùn)動也會造成肌肉纖維和結(jié)締組織的傷害，運(yùn)動后的酸痛部份是來自于受傷的肌肉組織，身體接觸性的運(yùn)動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。
運(yùn)動后迅速的補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低，因此參予身體接觸性運(yùn)動，或是比賽后受傷的運(yùn)動員，需要補(bǔ)充更多的醣類，也更需要把握運(yùn)動后兩小時的那段高效率期間，有效的補(bǔ)充體內(nèi)消耗掉的肝醣。
溫馨提示：以上四項都是作為運(yùn)動員最為重要的營養(yǎng)成份，所以我們在踢完球后，第一時間就是水分的補(bǔ)充了，但需要注意的是補(bǔ)充水分時，不能用冰水代替，那樣是極不健康的。
踢足球的注意事項
1.足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
2.盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3.運(yùn)動開始時，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較小的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
4.夏天鍛煉時在運(yùn)動間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。
5.雖然足球運(yùn)動是一項全天候的運(yùn)動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因
結(jié)語：足球的練習(xí)方法很多，而且是非常講究技術(shù)的運(yùn)動，要想踢好足球，那就要多加的練習(xí)，只有長久下去，你就會發(fā)現(xiàn)足球是那么的體貼你，上面所說的足球一系列知識，還希望幫助到大家!
延伸閱讀：
健身運(yùn)動 垂釣培養(yǎng)身心健康的健身運(yùn)動健身運(yùn)動 辦公室午間的休閑飛鏢小運(yùn)動健身運(yùn)動 美式橄欖球的比賽規(guī)則及特點(diǎn)健身運(yùn)動 花式跳繩技巧帶給你別樣的樂趣健身運(yùn)動 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處健身運(yùn)動 三級跳的力量的訓(xùn)練方法足球是一種很常見的鍛煉工具，這種觀點(diǎn)工具深受廣大男生的喜歡，踢足球可以增加身體的力量，增加身體的靈活力，提高免疫力，這項運(yùn)動一般來說都是很有好處的，除了這些以外踢足球這項運(yùn)動對預(yù)防身體各種疾病也有著一定的功效，那么踢足球哪些好處呢。
其實足球也是運(yùn)動的一種，故也有運(yùn)動帶給身體的好處，暫且叫做一般性的好處吧。但足球與其他運(yùn)動也是有不同(運(yùn)動身體的地方，方法，情況，劇烈程度等)，故也有一般運(yùn)動所不能有效帶給的好處，暫且叫特殊性的好處，之后本人會列出"以上對身體的好處所帶來的間接好處。
一般性的好處 (與足球有關(guān))
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
踢足球的本身是一種很健康的運(yùn)動項目，整個運(yùn)動項目，可以減少肌肉的緊張活動，對促進(jìn)新陳代謝和預(yù)防心腦血管疾病有著很好的幫助，但要注意的是踢足球的時候要做好熱身運(yùn)動，做好保護(hù)措施避免，不要發(fā)力太猛。
