健身常識 18個(gè)手指小運(yùn)動冬季手指更健康
冬季健康養(yǎng)生小常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身常識 18個(gè)手指小運(yùn)動冬季手指更健康》，相信能對大家有所幫助。
冬季寒冷，手指很容易變的僵硬，這時(shí)候會感覺手指很不聽話，非常的煩惱，那怎么樣才能鍛煉手指的靈活度呢?有什么方法能讓手指更健康呢?下面就為大家介紹18個(gè)手指鍛煉的小運(yùn)動和怎樣按摩手指，告訴你，按摩手指還能治病哦!
首先為大家介紹18個(gè)鍛煉手指的小運(yùn)動，讓大家的手指跟上節(jié)奏，在寒冷的冬天都能靈活，不再讓你煩惱，下面就來看看有哪些動作吧!
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動
手心向內(nèi)，腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
慢慢的握拳，然后用力的伸開手指，形成一個(gè)彈性狀態(tài)，然后讓手指向后伸展，前期的話，10次左右就差不多了，后期可以慢慢的增加，力度也要適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個(gè)手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個(gè)連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個(gè)指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。
11、珠算打字
學(xué)打算盤(珠算)、多學(xué)打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運(yùn)動手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。可以強(qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰Α?/p>
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細(xì)活動
讓手指做一些比較精細(xì)的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
讓手部皮膚經(jīng)常有刺激，這樣也能鍛煉手指的靈活度，比如交替冷熱水的鍛煉手部，或者讓手部接觸不同種類的東西，這樣刺激手部神經(jīng)，讓手更加的靈活。
手和腳一樣，穴位與器官相連，當(dāng)身體某個(gè)部位發(fā)生異常，手掌的相應(yīng)部位也會發(fā)生變化。那么手指健康信號有哪些?怎么做手指按摩呢?下面為大家介紹如何看手知病，怎么做手指按摩，看看吧。
1、健康的手指應(yīng)該是什么樣的
指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形呈白色。
2、五個(gè)手指分別對應(yīng)哪些器官
拇指，對應(yīng)肺部經(jīng)絡(luò)，對應(yīng)心臟和肺。
食指，對應(yīng)大腸經(jīng)絡(luò)，對應(yīng)胃、腸和消化器官。
中指，對應(yīng)心包經(jīng)絡(luò)，對應(yīng)五官、肝臟。
無名指，對應(yīng)三焦經(jīng)絡(luò)，對應(yīng)肺和呼吸系統(tǒng)。
小指，對應(yīng)心、小腸經(jīng)絡(luò)，對應(yīng)腎臟、循環(huán)系統(tǒng)。
常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安。常揉小指壯雙腎。十指對力強(qiáng)心臟，雙手對插頭腦清，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。
3、如何按摩手指治病
肝病：捏右手拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié)。
耳鳴：捏雙手無名指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
糖尿?。耗笞笫帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。
高血壓：按左手小指的根部。
心臟病：捏左手小指三個(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。
痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
4、怎么做手指按摩
①按摩的好處
按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛。按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎。按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈。按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒。按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。
②手指按摩法
伸出左手，手掌張開向下，手指自然分開伸直，右手的食指與中指并攏伸出，指腹放在中指的的指甲上，然后順著中指的延長直線向手背來回輕擦10次，訣竅是用5秒快速輕擦10個(gè)來回。
用右手的食指與拇指指腹夾著左手中指指尖，然后向中指的左右來回輕輕搖動第一關(guān)節(jié)20次，并邊進(jìn)行呼吸。
手指盡量張開，之間空出間隙，同樣用拇指與食指的指腹夾著左手中指的第二關(guān)節(jié)，輕輕向中指的左右兩側(cè)搖動20次。
同樣用右手的拇指和食指夾住左手中指指甲兩旁的位置，從讓往下地繞動中指，然后以反方向各轉(zhuǎn)動20圈。
伸出左手中指，用右手的拇指與食指第二關(guān)鍵夾住中指指根，向指尖的方向輕輕拉中指按摩，令中指充分伸展開來。
將手掌反向上，手指張開，用右手拇指與食指的第二關(guān)節(jié)扶著左手中指的第二關(guān)鍵，輕輕向下壓，注意力度要緩，以免扭傷手指。
③手指按摩的注意事項(xiàng)
對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
按摩時(shí)男性先左手，后右手。女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
按摩中切記自然呼吸，不要屏氣
按摩前休息片刻。暴飲、飽餐、洗澡后1小時(shí)內(nèi)及過度疲勞時(shí)不宜做手部按摩。初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應(yīng)減輕力度。
手穴部位比較小，按摩時(shí)，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部(必須光滑圓潤)按壓穴位。
結(jié)語：身體的每一個(gè)部位都和健康息息相關(guān)，手部也是人們的一個(gè)重要部位，經(jīng)常鍛煉手指，最起碼的好處就是讓你的手指更加靈活，其次也能讓你解決一些很小的麻煩，好了就說這么多了，還希望上面的內(nèi)容能為大家起到幫助。
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“心靈手巧”，常被用來形容一個(gè)人聰明能干。其實(shí)，它還有另外一層含義——“手巧”者“心靈”，也就是說，手指靈活的人更聰明。按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細(xì)胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個(gè)不錯的選擇，國內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動。
我們國內(nèi)的手指運(yùn)動也很豐富。中國中醫(yī)藥學(xué)會會員、“健身益智手指操”的創(chuàng)始人王巖昆先生說，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。
王巖昆說，每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。
保健養(yǎng)生是很多現(xiàn)代人的熱門話題，那么保健養(yǎng)生應(yīng)該如何去做呢?下面小編就為大家介紹幾種小動作，別小看這幾種小動作哦，他們有事半功倍的保健功效，跟隨著小編的步法一起來看看到底如何去做吧!
在現(xiàn)代社會，就連走路都被改造成多種的姿勢來對養(yǎng)生健身起到更好的效果，下面小編就為大家介紹幾種獨(dú)樹一幟的小運(yùn)動，大家不妨一試哦!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
有時(shí)候會感覺到大腦反應(yīng)遲鈍?注意力不幾種?那么你就吧雙手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再換另一只手指。要求雙腕盡量靠在一起，反復(fù)的進(jìn)行幾次!
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
人的衰老是從腳上開始的。腳被稱為人的第二心臟，可見其重要性。腳是人體相當(dāng)辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應(yīng)付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計(jì)算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。
腳步如果保養(yǎng)不好的話，各種的疾病就會隨之而來。因?yàn)槟_趾和心臟有著很遠(yuǎn)的距離，所以有些高血壓病就是由腳步所帶來的，甚至感冒也是。而腳步的涌泉穴可以排濁氣，吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因?yàn)槟_趾活動少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨(dú)立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。
第一大法則：靜
站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。
在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。
第二大法則：動
走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動作既不難又沒有副作用，長期堅(jiān)持下去，必有收獲。
第三大法則：獨(dú)立活動腳趾
上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)也是這個(gè)原因。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動作，會很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：
1 . 一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。
2 . 再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)做16次。
3 . 以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。
4 . 動作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。
待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動作和第二個(gè)動作連起來做。隨著獨(dú)立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強(qiáng)，即可三個(gè)動作或四個(gè)動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。
經(jīng)過獨(dú)立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解
腳趾健康法，人人皆宜，從中青年時(shí)期開始練更佳。因氣候的變化或者其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。
中醫(yī)養(yǎng)生有很多獨(dú)到的思想理論和實(shí)踐方法，保健身體從細(xì)節(jié)著眼、注重細(xì)微之處便是其中之一。其實(shí)，日常保健不見得要每天特意做什么，可能只是簡便易行的一件小事、一個(gè)小動作，堅(jiān)持下來就能對身體健康起到很好的效果。
◎揉膝：都說人老先從腿上老，中醫(yī)對于膝部的日常保健就是揉膝。它屬于按摩法的一種，可以起到舒通經(jīng)絡(luò)，加快氣血運(yùn)行，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。對于那些下肢循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腿部水腫的中老年人來說，還可以起到消腫的作用。
具體方法：可采取您感到舒服的任意姿勢，坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個(gè)膝部上方，順時(shí)針地勻速按摩膝部，隨后再改為逆時(shí)針。揉膝的動作要輕柔連貫、力道適中，以每分鐘30圈為宜，以感到發(fā)熱為佳。另外，也可以采用空拳輕捶膝部的方法，同樣可起到類似的保健效果。
◎拍手：在早起健身的人群中，經(jīng)常會看到有人一邊大步快走，一邊有節(jié)奏地拍著手?？蓜e小看了這簡單的拍手，中醫(yī)認(rèn)為人體健康得益于氣血的運(yùn)行通暢，否則便可能染上疾病，而經(jīng)常拍手可以促進(jìn)體內(nèi)的氣血流動，對加快血液循環(huán)，提高免疫系統(tǒng)都有好處，還有預(yù)防老年癡呆的作用。
具體方法：兩個(gè)手掌相對，用空掌心相互拍擊。剛開始時(shí)，可以力道稍輕一些，隨后可逐漸加一點(diǎn)勁，以不感疼痛為宜。年齡大的人進(jìn)行拍手保健時(shí)，最好是一邊散步一邊拍手，頻率以早晚各一次為宜。
◎捏脊：捏脊本是中醫(yī)推拿手法中主要針對兒童常用的治療方法，不過其實(shí)成人也可以通過捏脊來進(jìn)行背部保健，同樣可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能的作用。
具體方法：趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導(dǎo)引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次。成人的背肌較厚，不易提起，力度可以稍大些。經(jīng)常捏脊可有效刺激背部的諸多穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，能改善食欲不振、消化不良，對腰肌勞損也有一定的緩解作用。不過對于有皮膚破損、高熱、心臟病或有出血傾向的人，則不適宜捏脊。
◎松肩：很多人年齡大了之后，就會經(jīng)常感到肩膀發(fā)緊發(fā)硬、酸脹疼痛，這是因?yàn)槟撤N姿勢保持時(shí)間太久，阻礙血液循環(huán)和肌肉活動的緣故。所以經(jīng)常做做松肩的小動作，對于頸椎病、肩關(guān)節(jié)炎等疾病都有一定效果，可以起到舒筋活血、增強(qiáng)肌肉活動能力的作用。
具體方法：取站姿，做向上聳肩，再將肩膀落下的循環(huán)動作，重復(fù)15次;接下來是轉(zhuǎn)肩，也就是將雙肩先向前轉(zhuǎn)動10次，再向后轉(zhuǎn)動10次;下面是兩手握成空拳，分別輕輕捶打雙肩各20次;最后是將頭部按照上、下、左、右四個(gè)方向擺動，每個(gè)方向分別持續(xù)30秒。全部四個(gè)松肩的動作步驟要有一些幅度和力道，以加強(qiáng)效果，以不感疼痛，有發(fā)熱發(fā)酸的感覺為宜。
◎吐字：吐字又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，可以起到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的作用。
具體方法：每次呼氣時(shí)分別發(fā)出 噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個(gè)字的發(fā)音。在呼氣的同時(shí)要注意做收腹、提肛、斂臀的動作，將體重移到腳跟的位置，然后再配合吸氣。吸氣時(shí)小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子緩慢長時(shí)間地吸氣之后，再呼氣讀出下一個(gè)字，直到六個(gè)字重復(fù)完畢。
◎拉筋：俗話說筋長一寸，壽延十年。很久以前，拉筋就被看作是一種益壽保健的好方法。這種自然療法可以起到舒通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、強(qiáng)健筋骨的作用，也是骨正筋柔，氣血自流這種說法產(chǎn)生的依據(jù)。
具體方法：拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比較常見，也簡單易學(xué)。先倚門而立，雙手上舉扶住門框，盡量伸展雙臂。一腳在前，一腳在后，在前的腳要站成弓步，后腿盡量伸直，保持這種姿勢3分鐘，然后再換另一條腿站弓步。不過，拉筋前一定要先做好準(zhǔn)備活動，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉傷。
結(jié)語：其實(shí)一些小的動作就能換來大的健康，平常多運(yùn)動一下手腳，這樣對身體會有很多方面的幫助，以上和大家講解了很多的小動作，建議大家多多的做做，也希望以上的內(nèi)容能讓大家的身體更健康。
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國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動?！∥覀儑鴥?nèi)的手指運(yùn)動也很豐富。
手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。
現(xiàn)在社會，健身有很多中方式，很多人都會選擇比較時(shí)尚的方式來進(jìn)行，但是你知道嗎?其實(shí)有一些小動作也有健身的效果，今天小編為大家介紹一些手部運(yùn)動，不要看它小，但是健身效果可不小。
對于養(yǎng)生健身來說，有很多種方式，即使是走路也有很多姿勢，下面小編就為大家介紹一些手部的運(yùn)動方式，一起來瞧一瞧吧!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
如果你大腦反應(yīng)遲鈍或者注意力不集中，那么你可以嘗試一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一會后，換另一只，指尖朝向自己，手腕盡量靠在一起，多做幾次就好。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
民間醫(yī)學(xué)從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，手指對于人的健康起到了十分重要的作用，手指健身操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。每個(gè)人的10個(gè)手指都對應(yīng)著身體的某個(gè)部分，并起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。下面是8節(jié)手指健身操：
擠壓中指
方法：自然的平伸左手，然后把右手的大拇指順著手掌的方向，擱置在左手的中指上，然后拿其他手指輕輕擠壓，最后換邊。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)等功能，讓人很快平靜下來，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。
輕攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強(qiáng)視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態(tài)。
輕擠無名指
方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復(fù)此動作。
作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強(qiáng)心臟功能。
擠壓手心
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一只手上。
作用：消除疲勞，減輕精神壓力。
頂大拇指
方法：右手大拇指內(nèi)側(cè)和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。
作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助于減肥，改善臉色。
手指上伸按壓指肚
方法：左手和右手的中指指甲蓋并攏，其他手指用力向上伸。
作用：有助于呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。
方法：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。
作用：有助于消化，清除體內(nèi)油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。
上挺手指
方法：左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過一會兒同樣方法換到右手上。
作用：調(diào)整呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)聽力，進(jìn)一步改善臉色和保護(hù)皮膚，增強(qiáng)自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時(shí)使用十分有益。
以上手指操沒有時(shí)間限制，經(jīng)常做能收到明顯效果
結(jié)語：動動手指就能為健康帶來那么多的好處，相信很多朋友都沒有想到吧，以上為大家介紹了一些手指的運(yùn)動健身方式，還希望可以幫助到一些日常生活中缺乏鍛煉，但是又找不到合適方法鍛煉的朋友們。
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按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細(xì)胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”,就是一個(gè)不錯的選擇，國內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”,由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動。
我們國內(nèi)的手指運(yùn)動也很豐富。手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15-20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。
