健身常識 老人健身十個要訣防止運動傷害
秋季養(yǎng)生十個常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身常識 老人健身十個要訣防止運動傷害”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
健身并不只是年輕人的事，健身對老人們也有很大的益處。但是老年人身體骨骼脆弱，健身時要注意哪些呢?下面小編告訴大家老年人健身的十個防止運動傷害的要訣，數(shù)一數(shù)哪些運動適合老年人，我們一起來了解一下。
老年人健身
隨著年齡的增加，老年人運動的風(fēng)險性也隨之增加。老人的身體比較脆弱在運動時很容易造成傷害。可是運動對老年人保健來說又是必不可少的，那么怎么樣才能讓老年人安全健身呢?小編為大家總結(jié)了十條要訣。
老人健身十個要訣防止運動傷害
1、充分熱身，循序漸進(jìn)
美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2、練練下蹲
加拿大麥吉馬斯特大學(xué)人體運動學(xué)教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。
3、靜臥撐
靜臥撐，什么是靜臥撐呢?其實靜臥撐于俯臥撐類似，不同的是靜臥撐只需要前臂著地，然后身體保持不動。身體部分軀干保持繃直，維持30秒即可，然后稍做休息，再重復(fù)以上動作便可。有關(guān)專家表示，靜臥撐對老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。
4、金雞獨立
《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時間后，可閉眼練習(xí)。
5、保護(hù)跟腱
研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動作。
6、關(guān)注疼痛不適
萊特博士表示，40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)運動，應(yīng)該看醫(yī)生。
7、增強肩部力量
怎么樣增強肩部力量呢?使用拉力器運動是個很好的選擇，也可以多做做擴(kuò)胸運動。有關(guān)專家表示老年人的肩部更容易受傷，因為隨著年齡的增長肌腱及韌帶水分會隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。
8、喝巧克力牛奶
菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運動后肌肉恢復(fù)。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。
10、增加力量訓(xùn)練
多項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。
經(jīng)常運動鍛煉才能保持好體質(zhì)，老年人也要常常鍛煉，才能增強體質(zhì)遠(yuǎn)離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運動也是不能做的，老人運動健身有哪些要注意的呢?下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。
1、忌不做準(zhǔn)備就開練
運動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運動前要適量進(jìn)食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5、注意運動量
老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。
老年人運動，是為了要增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下。
身體如有不適應(yīng)立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。
老人運動要堅持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。
什么運動適合老年人
(1)搓臉
早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
(2)梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
(4)轉(zhuǎn)眼
運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
(7)提肛
聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。
(8)貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法，對于中老年人健身強體確有良效，不妨針對自己的具體實際，選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。
總結(jié)：上面就是小編為老年健身者總結(jié)的10條防止運動不當(dāng)造成身體傷害的要訣，歸納了老年人運動時注意事項，以及老年人適合什么樣的運動方式。如果你家中有老人的話，可以把小編總結(jié)的轉(zhuǎn)告他們，以及身邊的老人們。
Ys630.com相關(guān)知識
想通過健身運動取得良好的健身效果,以下十個鐵則值得借鑒哦。
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀(jì)越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
這是一個知識爆炸的時代，這也是一個追求效率的時代。依照一定的科學(xué)原則，健身效率也能飛速增長，健身效果也將立竿見影。以下健身達(dá)人給大家分享了十條健身準(zhǔn)則，讓你健身效果翻倍，一起來看看吧。
1、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;假如是自己在家練，天天半小時到一個小時，就很不錯了。
2、要冷靜
許多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
3、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離快樂臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
4、用心至上
用心實在是太重要了，有許多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。用心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動損害，健身不成反傷身，真的劃不來。
5、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運動完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因為運動完畢后半小時是身體汲取力最好的時候，假如在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，許多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。假如你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動損害后果常不可思議，一切以自己感到舒適的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，假如讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志練習(xí)強健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么許多人會半途而廢，就是因為耐不住孤獨和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓舞，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以反抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很用心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注重力，做自己喜愛做的事，可以讓健身更有用。
運動健身對于一般人來說都很難做到堅持不懈，人們往往都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，更別說是老年人。因為老年人身體狀況，老年人健身更難做到持之以恒。下面小編為老年人推薦了10招老人喜愛的運動，以及檢測你是否老去的10個指標(biāo)。我們一起來學(xué)習(xí)一下。
10招讓老人愛上運動
對于運動健身，老人們更難做到堅持不懈。因為隨著年齡的增長老人們的肌肉萎縮、骨骼更加的脆弱。一般的老人都不會去運動。其實運動對老人的身體是很有必要的，那么怎么樣讓老人愛上運動了，下面小編總結(jié)了10條運動建議，讓老人們都能動起來。
1、不要一口吃個胖子
很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。
2、從5~10分鐘散步開始
從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運動。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3、試試跳舞毯等視頻健身游戲
老人們可以試試跳舞毯等視頻健身游戲。2010年，經(jīng)美國的一項調(diào)查研究表明，擁有身臨其境的視頻游戲更加容易讓老人們參加真實的運動，例如慢跑、羽毛球、散步等。
4、一張一弛間歇式運動
運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運動積極性。
5、不要重拾“我沒時間”借口
如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。
6、選擇最有興趣的運動項目
興趣對堅持運動至關(guān)重要。如果將運動視為必做的家務(wù)活或者強迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好。
7、選擇擅長的運動項目
自信是做任何事情的首要條件。老人們剛開始運動的時候可以選擇自己擅長的運動或者是有把握的運動。因為這樣可以讓他們更加的有自信，更容易參與到以后的運動之中。
8、多種運動相結(jié)合
運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當(dāng)進(jìn)行，動靜適宜、快慢結(jié)合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。
9、找個運動伙伴
家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動伙伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續(xù)尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動伙伴。結(jié)伴運動有助于持之以恒堅持運動。
10、尋求專家意見
長期不運動的老人在開始運動前，最好咨詢有關(guān)專家，問清有關(guān)運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。
以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標(biāo)反映出來。為您解讀這10個指標(biāo)。中老年朋友不妨對照下，看看自己的身體到底如何，并聽聽專家們延緩衰老的建議。
指標(biāo)一：柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。
專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。
指標(biāo)二：皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一?？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。
想要保持好皮膚，平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時最好戴上帽子。
指標(biāo)三：聽力
測試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。
保護(hù)聽力要做到三點，一是用耳機(jī)聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護(hù);三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。
指標(biāo)四：記憶力
美國《臨床與實驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。倫敦大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。
美國紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。
指標(biāo)五：反應(yīng)時
作為人的基本能力之一，反應(yīng)時主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時間。我國《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測報告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時都是0.7秒。
測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。
指標(biāo)六：平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當(dāng)站立的腳發(fā)生移動或者抬起的那只落地時，測試結(jié)束。測試兩次，以堅持時間較長的那次為準(zhǔn)。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低于8秒和6秒，則應(yīng)經(jīng)常鍛煉自己的平衡性。
除了練習(xí)該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習(xí)3~5次，每次1分鐘即可。
指標(biāo)七：耐力
瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，一個健康的40歲男人，28分鐘內(nèi)應(yīng)走完3公里的路程，相當(dāng)于正常步幅下每分鐘走134步。另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內(nèi)如果完不成400米，就應(yīng)加強耐力訓(xùn)練。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。
這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。此外，運動強度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎(chǔ)的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎(chǔ)的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。
指標(biāo)八：腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直并攏后抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，10次則急需加強鍛煉。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然后再測用力跳起后摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力強;如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。
中老年人選擇能承受的最大公斤數(shù)后，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
指標(biāo)九：心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標(biāo)。測試方法是：在安靜環(huán)境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數(shù)。大量研究發(fā)現(xiàn)，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風(fēng)險。
多項調(diào)查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養(yǎng)成關(guān)注心率的習(xí)慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應(yīng)及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態(tài)平和等。
指標(biāo)十：肺功能
35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯;如果出現(xiàn)呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。
平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調(diào)節(jié)呼吸法”：找個空氣清新的環(huán)境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
總結(jié)：你身邊的老人們喜愛運動嗎?小編建議老年人可以經(jīng)常運動達(dá)到延年益壽的效果，不愛運動的老人們，可以按照上面小編教大家的十種方法，慢慢的投入到運動健身的行列中。希望每一位老人都能夠擁有健康的身體。
舞蹈的種類有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，那么你想知道舞蹈到底有哪些種類嗎?今天小編特地為大家?guī)?0種舞蹈，如果你喜愛的話，那就跟隨小編的步伐一起去練習(xí)練習(xí)吧!
舞蹈是很多朋友喜愛的一種運動，它的健身功效不可否認(rèn)，下面小編就為大家介紹10種舞蹈，從各個方面帶你了解最全面的舞蹈知識!
1、肚皮舞
肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。
澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復(fù)鍛煉。
肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開始的時候，配合上柔和的音樂，把一根毛巾纏在臀部就可以了!
放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，拉夫曼說道，只需要一個勁地放松和扭動自己的身體!你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。
2、椅子舞
作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。
用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會停止。
這就像你穿上了一臺真空泵萊繆說道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練。
如果你是一個初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導(dǎo)致受傷的。
如果有動作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬別去做，做一些有趣的動作就可以了，比如說扭動這類的動作，是一種非常好的有氧運動!
3、芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓(xùn)練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。
當(dāng)你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞，查普曼說道。對于練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習(xí)。
4、Zumba舞
還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現(xiàn)一個亭亭玉立舞者的身段。尊巴舞教練吉娜格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和pS的視頻游戲。
5、印度舞
這個源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進(jìn)程時表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。
作為一個初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個標(biāo)志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個明顯的抬高。當(dāng)你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉。
6、Salsa舞
如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個周五晚上。
快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強壯，約翰-卡塞來自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老板說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。
由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，卡塞說道。還有意外的收獲：在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式，由于它很Social。
7、非洲舞
作為對西非文化的一個重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂部的教練說道。
它的舞姿和速度源自于這個舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運動和臀部運動的結(jié)合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。
你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設(shè)計地西非舞蹈全集的DVD。
是什么讓非洲舞這么獨一無二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場打擊樂伴奏的舞蹈課程。當(dāng)鼓聲響起，你會忘了你是在運動，他說，你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。
8、交誼舞
交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種來運動，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老板說道。
除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。
陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學(xué)者設(shè)計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具。
9、HipHop
嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺經(jīng)?？吹接斜硌莸奈璧?和街舞的元素，來自紐約城市節(jié)拍舞蹈俱樂部的教練馬特洛佩斯說道。
典型的動作包括機(jī)器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹靂舞(這是特技表演)。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續(xù)蹲的動作。
你的大腿和后背會因此受益而變得強壯。下一步就要在下個party的時候賣弄你自己發(fā)明的新動作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。
10、踢踏舞
我們在臺上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時期。
在踢踏舞中，你會用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一。它對你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，托尼-沃克，美國踢踏舞協(xié)會的藝術(shù)總監(jiān)說道。
而且，沃克補充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒準(zhǔn)備好參加課程，你可以在家里先練起來：就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來，沃克說道。
你可以在任何節(jié)奏下舞蹈你的雙腳發(fā)出敲擊聲。這會讓你的心率立刻按比例減小。
還沒運動就聽說了很多關(guān)于運動的謠言，心里再次打了退堂鼓，為自己找到繼續(xù)不運動的理由?其實很多關(guān)于健身的說法都是非專業(yè)人士道聽途說，專業(yè)的健身教練可有不同觀點。比如以下七大謠言真相是什么，來聽聽iCLUB健身俱樂部的教練們怎么說。
減肥先減胸
真相：因為這句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，體重超人們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的福利了。
身體習(xí)慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
停止運動后，肌肉就會變脂肪!
真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
結(jié)語：以上小編為大家介紹了10舞蹈，每種舞蹈有每種舞蹈的特色，但是舞蹈都有瘦身健身的效果，如果你喜愛舞蹈的話，那就趕緊拿上面的內(nèi)容作出參考，看看你到底想學(xué)哪一種舞蹈吧!
延伸閱讀：
健身計劃 男神養(yǎng)成掌握7個原則健身常識 男士健身的七大原則問題健身運動 哪些運動適合冬季練習(xí)健身運動 九招NBA籃球過人技巧健身運動 妙用臺階健身的小方法健身常識 十八個健身小動作讓老人更長壽人一到老年，身體的各個部位的機(jī)能都會隨之下降的，人的體抗力，免疫力也會變差，這時候鍛煉身體對于大部分老年朋友們來說就是非常重要，要增加身體的平衡和腿部力量，以及柔韌性，防止摔倒等一系列事情的發(fā)生，下面就帶大家一起看看老年人應(yīng)該如何鍛煉吧!
鍛煉對于每個人來說都是一項必做的事情，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢?下面小編就為大家介紹一些老年人的鍛煉方法，一起來看看吧!
隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學(xué)者認(rèn)為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關(guān)重要。專家認(rèn)為，鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
如果非?？釔叟懿蕉岵坏梅艞?，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢?？漆t(yī)生的意見，充分認(rèn)識到各種可能的風(fēng)險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個動字，認(rèn)為動的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道。老人健身要注意結(jié)合自身健康和體力狀況，合理鍛煉。
現(xiàn)在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康。
對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個動字，認(rèn)為動的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。
劇烈運動是致命的殺手
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。
老年人健身的起點強度應(yīng)以輕度活動即低能量運動為主，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。
運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對不能改變的法則，至于劇烈運動應(yīng)列為禁忌。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。
如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。
對老年人的建議
一些常規(guī)的運動習(xí)慣不一定科學(xué)，老年人習(xí)慣于清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預(yù)想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死等病癥也多在早晨6時至中午12時發(fā)生。
如果在清晨健身，運動量應(yīng)小一些。武漢醫(yī)學(xué)專家朱國英說，現(xiàn)在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應(yīng)該量力而行，運動后最好自己數(shù)數(shù)心率，用運動后的心率加上年齡如果不超過170就可以了。
運動醫(yī)學(xué)專家對老年人的健身方式提出了三點建議
一、平常不運動的老年人應(yīng)從低強度、低沖擊的運動開始。
二、老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后，并間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。
三、每次運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。
老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達(dá)到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
趙大媽最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公園里聞樂起舞，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神并沒有提升。難道自己不適合晨練?
專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀，很有可能是因為空腹鍛煉造成的?？崭惯\動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作;分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運動也會造成身體不適。
結(jié)語：中老年人來進(jìn)行鍛煉身體是非常重要的，一個好身體可以讓那個你更加健康長壽，所以鍛煉必不可少，以上為大家介紹了一些中老年人健身的知識，還望可以幫助到大家，可以讓一些現(xiàn)在目前還不知道方法的人一個很好的啟迪和幫助。
延伸閱讀：
健身運動 鉛球的六大技巧及兩周訓(xùn)練計劃健身運動 深蹲起的做法與注意事項健身運動 幾種運動有效預(yù)防心臟問題健身方法 提升握力的訓(xùn)練方法健身運動 適合老年人的健身操運動方法健身方法 游泳對于嬰兒們的好處及注意事項編者：生活中人們會認(rèn)為跑步健身效果顯著，但是，對于跑步健身并不是人們想象的那么簡單。那么，跑步誤區(qū)有哪些呢?健身禁忌帶你揭曉。
跑步健身秘訣 這些錯誤別犯
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
點擊圖片直接進(jìn)入
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔(dān)心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調(diào)要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的奴隸
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣，如你不斷看手表，記憶享受，反而可能鍛煉過度，累垮身體。
在忙碌的工作中，很多朋友都有腰酸的病癥，腰酸也困擾著很大的一部分人群，那么如何緩解腰酸背痛呢?下面小編就為大家介紹一套簡單的方法，要這方面難題的朋友們不妨試一試吧!
朋友你腰酸嗎?對于長期坐著工作的朋友們，腰酸是一個無時無刻要解決的問題，下面小編就開始為大家介紹解決的方法，來瞧一瞧吧。
1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動23分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是：
A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。
B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。
3. 首先要放松自己，減少身體的緊張程度。因為緊張會讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要勞逸結(jié)合，保持愉悅的心情，這樣會有很大的幫助。
4. 保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好。
6. 改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。
冬季多運動強身健體還能增加抵抗力，但是冬季運動也有需要注意的地方，千萬不要誤入禁區(qū)哦!
一、強風(fēng)
在同樣的溫度下，有風(fēng)會更加的寒冷，當(dāng)風(fēng)吹在皮膚上的時候，會讓皮膚干裂，而且還會讓身體的膝部寒冷，手指腳趾僵硬，疼痛等。
膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%-20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此在嚴(yán)寒刺骨的強風(fēng)中鍛煉，有悖健身原則。
二、大霧
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧早已不如過去清潔?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運動就可以了。
三、感冒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)?；几忻埃７o力，如發(fā)燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒痊愈。此外，人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
四、熱飲
運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。
結(jié)語：腰部是最容易受傷的一個部位，在平時一定要多做保護(hù)，這樣才能擁有更好的身體，冬季鍛煉的時候也要注意多方面的因素，這樣才能更好的的為健康加分，以上為大家介紹了那么多，還希望幫助到大家。
延伸閱讀：
健身方法 在家就能鍛煉肌肉的小方法健身誤區(qū) 熱愛健身勿陷入七大誤區(qū)冬季養(yǎng)生 冬季騎車健身又養(yǎng)生健身常識 九個理由讓你愛上運動健身常識 十種最時尚的舞蹈健身運動健身常識 冬季足不出戶的健身鍛煉方法健身并不只是年輕人的事，健身對老人們也有很大的益處。但是老年人身體骨骼脆弱，健身時要注意哪些呢?下面小編告訴大家老年人健身的十個防止運動傷害的要訣，數(shù)一數(shù)哪些運動適合老年人，我們一起來了解一下。
老年人健身
隨著年齡的增加，老年人運動的風(fēng)險性也隨之增加。老人的身體比較脆弱在運動時很容易造成傷害?？墒沁\動對老年人保健來說又是必不可少的，那么怎么樣才能讓老年人安全健身呢?小編為大家總結(jié)了十條要訣。
老人健身十個要訣防止運動傷害
1、充分熱身，循序漸進(jìn)
美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2、練練下蹲
加拿大麥吉馬斯特大學(xué)人體運動學(xué)教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。
3、靜臥撐
靜臥撐，什么是靜臥撐呢?其實靜臥撐于俯臥撐類似，不同的是靜臥撐只需要前臂著地，然后身體保持不動。身體部分軀干保持繃直，維持30秒即可，然后稍做休息，再重復(fù)以上動作便可。有關(guān)專家表示，靜臥撐對老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。
4、金雞獨立
《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時間后，可閉眼練習(xí)。
5、保護(hù)跟腱
研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動作。
6、關(guān)注疼痛不適
萊特博士表示，40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)運動，應(yīng)該看醫(yī)生。
7、增強肩部力量
怎么樣增強肩部力量呢?使用拉力器運動是個很好的選擇，也可以多做做擴(kuò)胸運動。有關(guān)專家表示老年人的肩部更容易受傷，因為隨著年齡的增長肌腱及韌帶水分會隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。
8、喝巧克力牛奶
菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運動后肌肉恢復(fù)。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。
10、增加力量訓(xùn)練
多項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。
跑步是一項隨意的運動，大家完全可以按照自己的時間去運動，并且跑步還能起到健身的作用?；蛟S正是因為跑步的隨意吧，很多人都會按照自己的想法去跑，有時不想跑了就果斷放棄不跑，想跑了就多跑點距離?？墒牵@樣是不好的，跑步運動健身的小常識大家還是有必要了解的。
1. 跑步鍛煉的時間可以根據(jù)自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時間最好不要少于30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時內(nèi)運動。
2. 長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。
3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動時間。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達(dá)到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
所以說，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改為兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。
當(dāng)今社會跳肚皮舞的人有很多，因為肚皮舞可以充分的發(fā)揮出女性身體的陰柔美，那么肚皮舞有什么要訣呢?肚皮舞又有什么誤區(qū)呢?下面小編就為大家講解一下肚皮舞的知識，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
肚皮舞是通過骨盆、臀部、手臂旋轉(zhuǎn)和跨步搖擺的一系列動作跳出性感柔美的舞蹈，下面小編就和大家說說肚皮舞的七字訣，一起來學(xué)學(xué)唄!
浪身體像海浪一樣
這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個S型，如斯一再進(jìn)行。
擺擺動胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的8字好嗎?注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。
抖讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩膀同寬，跨部向四個方向輕微的擺動，然后你會發(fā)現(xiàn)腹部會跟隨著你的擺動而飄動起來，肚子上的肉肉也會慢慢的輕系股栗，過一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒了。
震微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。
甩將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。
挺將胸部盡量地打開
下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動胸部。
轉(zhuǎn)不變地連結(jié)身體重心
扭轉(zhuǎn)動作是肚皮舞的一種體力，這個扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格~!
大家對肚皮舞并不陌生吧，跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音樂，那么今天小編帶來的是肚皮舞的音樂，下面和小編一起來看看吧。
1、思鄉(xiāng)
節(jié)奏明快而曲調(diào)悠揚，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進(jìn)的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結(jié)合。
2、沙丘魔女
除了少數(shù)的間奏，音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當(dāng)中，通過急切的節(jié)奏和充滿熱切情緒的男聲，不僅對沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過這首曲子，可以充分認(rèn)識到埃及典型的喉音演唱風(fēng)格。
3、腳踝上的鈴鐺
這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調(diào)激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時有一小段純鼓點演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽聽這首曲子。
4、Shakira
這是一首純器樂演奏的曲子，肚皮舞音樂專輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂器。曲調(diào)時而急促跳躍，時而平緩從容，時而優(yōu)雅穩(wěn)重，時而俏皮輕快，讓聽者聯(lián)想到埃及繁復(fù)多面的歷史文化圖景。
5、MaAliUElTilu
典型的埃及曲調(diào)，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻?qū)儆谥兴?，很適合初學(xué)者練習(xí)或者教練上課時使用。肚皮舞音樂專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。
6、TaximKord
整首曲子是純彈撥樂器的演奏，調(diào)子是非常舒緩的屬于咖啡音樂一類，當(dāng)你沏上一杯清茶或者咖啡，點燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時光的時候，那么這個首曲子，便是最好的選擇了肚皮舞專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。
7、IntaOmri
加入了電子音樂的演奏，肚皮舞音樂專輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強勁，既具有民族風(fēng)味，又充滿了現(xiàn)代氣息，埃及電子音樂的典型體現(xiàn)。
8、Time4Time
傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，這是肚皮舞音樂專輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來自于洪荒遠(yuǎn)古的悠遠(yuǎn)的聲音，聆聽這首曲子感受到時間的神秘和永恒。
肚皮舞有哪些疑問呢?很多朋友對肚皮舞這種外來舞蹈有一些疑問，如到底肚皮舞有什么作用呢，怎么練才是正確的肚皮舞動作呢?下面一起來了解下吧。
一.有哪些人群是不適合跳肚皮舞呢
答：由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。
二.在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時需要注意哪些方面
答：1.與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2.練習(xí)肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
3.還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點。
三.肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎
答：由于肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
四.肚皮舞的運動一個星期做多少次比較好
答：如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習(xí)。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。那么在跳肚皮舞時需注意哪幾個誤區(qū)呢?今天就給你們講講肚皮的誤區(qū)。
誤區(qū)(一)肚皮舞就是要用力跳
其實,肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系.一個好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的.唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉,才能夠隨心所欲的"控制"肌肉.能夠用一塊肌肉做到的動作,就絕不用兩塊肌肉來完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。
誤區(qū)(二)肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以
成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎(chǔ),再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底,直接去學(xué)跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感覺,觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者,看不出舞蹈的深度。
誤區(qū)(三)肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的
許多人跳舞主要就是"減肥"基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩，吸引許多學(xué)員加入。也是因為這樣的元素,許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入,在健身房中這是一個不可逆的現(xiàn)象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無關(guān)系。
拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中東,看看地球儀就知道這三個地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn),三者之間毫無關(guān)聯(lián),若硬要說,只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺,印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。
誤區(qū)(四)跳肚皮舞肚子會變大
可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中,會用到許多深層肌肉,長期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實,若有老師正確的引導(dǎo),不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。
誤區(qū)(五)瘦子不能跳肚皮舞
雖說跳肚皮舞肚子不見得要大,國外很多舞者大多是豐滿的.除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外,主要原因是因為在中東地區(qū),豐滿與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。
一位豐滿的女性代表的是豐足的生活,跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理.但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞。
其實，肚皮舞是從遠(yuǎn)古時期演變而來的舞蹈,而這個舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強大能量為基礎(chǔ),透過肢體以及音樂來發(fā)揮,只要你是女性,就有這種潛伏在身體里的強大女性能量,跟身材胖瘦無關(guān).放心的一起來跳舞吧。
誤區(qū)(六)跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"
許多人對于肚皮舞的第一印象就是:1.穿的很少2.衣服非常多亮片3.性感4.舞者非常會扭但是實際上,肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。當(dāng)然在那時這個舞蹈并非稱之為肚皮舞,肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀(jì)的強力演變。
在上世紀(jì)七零年代的舊金山,已經(jīng)有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈并不會讓舞者受到尊重。于是女性意識抬頭,認(rèn)為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體",并慎選演出場合,有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業(yè)表演舞臺或文化藝?yán)鹊幕顒又新冻?這種女性意識的抬頭,讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術(shù)"從"性感"變成"優(yōu)雅"也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重"更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次,所以,肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信,并非媚惑與性感。
誤區(qū)(七)肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手
肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現(xiàn)代社會的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣,是需要時間練習(xí)的,只不過因為肚皮舞是以女性能量為演變的重要依據(jù),所以有許多技巧動作,只要是女性經(jīng)過練習(xí)都可以掌握到位,上手的時間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過至少十年以上的訓(xùn)練,而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。有一句話這么說:師父領(lǐng)進(jìn)門,修行在個人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產(chǎn),關(guān)鍵在于"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。"練",且"花時間練"是絕對關(guān)鍵。
結(jié)語：肚皮舞跳起來非常的性感可愛，而且對腰部的有著非常大的瘦身作用，如果你想要傲人的身材，那你就不妨練習(xí)一下肚皮舞，以上為大家介紹的肚皮舞知識，還希望可以幫助到一些熱愛肚皮舞的朋友們!
延伸閱讀：
健身常識 對身體極其有益的有氧運動介紹健身常識 老年人鍛煉身體的必修課程健身常識 乒乓球至關(guān)重要的步法介紹健身常識 籃球運動好處和籃球的保養(yǎng)方法健身常識 想要健康那就來騎自行車吧健身常識 鐵人三項有哪些內(nèi)容一到冬天，很多人都恨不得躲在溫暖的被窩中不出來，而且好吃懶動，這樣就讓冬天成為了貼膘的季節(jié)。其實，不管是在什么季節(jié)，都要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，這樣才能讓身體更加健康，那么冬天應(yīng)該怎么運動才更養(yǎng)生呢?冬季運動應(yīng)該如何選擇呢?
在冬季的時候，很多人都認(rèn)為運動是沒有必要的事情，其實冬季運動是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運動到底有多重要。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導(dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運動，讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220年齡。
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是20060%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。
至于每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至于運動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
冬季雖然十分寒冷，但很多中老年人仍然堅持外出運動鍛煉，專家表示，冬季運動有不少注意事項需要引起重視，不可盲目為之。冬季運動注意避開以下五個禁忌。
1、 動作過于猛
不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
2、練后吃燙食
不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
3、 沒準(zhǔn)備活動
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運動中的傷害事故。
4、迎著風(fēng)呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
5、 戴口罩鍛煉
不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
運動是一把雙刃劍，運動不得當(dāng)就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運動損傷。那么冬季該如何避免運動損傷呢?下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。
第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
結(jié)語：冬季時節(jié)，更要多加的鍛煉身體，不要因為小小的阻礙就擋住了你健身的步伐，多堅持，克服困難，那健康就會隨時隨地的在你身邊，上面介紹了一系列冬季運動事宜，還望對各位起到幫助!
延伸閱讀：
健身常識 男女在健身方式上的區(qū)別健身運動 冬季滑雪七個注意事項健身運動 冬季健身首選7款運動健身常識 四款男性運動減肥還壯陽羽毛球健身 打羽毛球的一些事你知道嗎健身器材 健身器材的分類和特點說健身運動的效果與什么相關(guān)?很多朋友都會說鍛煉的強度大小和方式，但是你知道嗎?健身的效果還和飲食息息相關(guān)，今天小編就來為大家講解一下健身與飲食營養(yǎng)方面的問題，感興趣的朋友們一起來看看吧。
健身的營養(yǎng)飲食對健身的成功和失敗有舉足輕重的作用，而且這方面也越來越受到朋友們的重視，下面小編就為大家介紹一下運動營養(yǎng)問題，來瞧瞧吧。
運動營養(yǎng)是一門科學(xué)，營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。
一位運動營養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那么營養(yǎng)就如同汽油，高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其最優(yōu)異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養(yǎng)是運動者成功的一半。
要說到合理的營養(yǎng)，那么指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養(yǎng)元素，是否能和日常運動訓(xùn)練中的能量與營養(yǎng)保持平衡。
從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足。
如何實現(xiàn)合理營養(yǎng)呢?首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認(rèn)為運動成績的好壞僅僅與運動訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。
無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題
第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。
第二，運動者要加強自我營養(yǎng)知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。
第三，選擇主食方面最好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補充，而使得鍛煉的時候更有活力。
要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。
另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。
例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。
第四，合理的選擇運動營養(yǎng)保健品。運動營養(yǎng)保健品，亦稱強壯食品或功能食品，是專為從事運動的人群而設(shè)計的一類特殊營養(yǎng)品，為保證訓(xùn)練的有效性，運動者在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學(xué)合理的選用運動營養(yǎng)保健品。
結(jié)語：運動與飲食相結(jié)合這樣會讓你鍛煉的效果更佳明顯，一個合理的飲食原則，在健身中起著至關(guān)重要的用途，以上小編為大家介紹了一些健身的飲食營養(yǎng)搭配方面的知識，還希望可以幫助到一些朋友們。
延伸閱讀：
健身常識 哪些健身方式是錯誤的健身常識 教你如何選擇健身房健身常識 健身的時候腿抽筋了怎么辦健身常識 七種方法提高你的健身熱情健身常識 愛偷懶朋友們的運動法則健身常識 男女在健身服上分別應(yīng)該怎么挑選做平板支撐 plank運動時腰部會用到非常多的力，很多人都有呼吸不過來的感覺，那么是不是有更好的呼吸方式呢?運動時吸氣、呼氣都有講究，到底什么時候該吸、什么時候該呼才不累人?
運動時怎樣呼吸
運動能夠讓人們增強體質(zhì)，提高心肺功能，促進(jìn)身心健康，所以現(xiàn)在參加運動鍛煉的人日益增多，在運動的時候，大家除了要注意改進(jìn)動作外，還要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣有助于提高運動水平，減少疲勞的感覺，有利于堅持運動。
在運動的過程中，我們會發(fā)現(xiàn)運動一段時間后容易出現(xiàn)氣喘吁吁、上氣不接下氣的現(xiàn)象，這除了跟運動的強度有關(guān)外，也跟運動時沒有掌握好正確的呼吸方法有一定的關(guān)系，下面我們來了解下運動時如何呼吸好。
1.注意口鼻同時呼吸
人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。
這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調(diào)口鼻同時參與呼吸。
2.注意呼吸深度
少年、兒童呼吸機(jī)能較弱，在運動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對氧的需要，提高鍛煉效果。
3.注意呼吸與動作的配合
耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;
徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運動和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。
以上健身專家提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態(tài)，從而提高運動鍛煉的效果，也讓運動者可以減少疲累的感覺。
運動時正確運用憋氣
或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運動、角力、拔河、扳手腕等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，并不知憋氣還會對人體產(chǎn)生負(fù)面的作用，憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常進(jìn)行;二是憋氣結(jié)束時，會出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓驟減，原先潴留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也驟升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最后的勝利，那么必要和正確合理的憋氣方法應(yīng)該是：①憋氣前的吸氣不要太深;②憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一個緩沖漸變小的過程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出嗨聲的呼氣;③憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
每件事情都有原則性的問題，只有你掌握了原則，那么你才會得到這件事情帶給你的好處，健身也是如此，下面小編為大家介紹健身的八動原則，各位熱愛健身的朋友可以一起來看看，做些參考。
健身的八動原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動原則，感興趣的朋友們，一起和小編來瞧一瞧吧。
健身8動原則
適時而動
鍛煉擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時，剛飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動
根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時調(diào)整運動量。對于50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來選擇適合自己的項目，但是一定要注意，除非你身體習(xí)慣激烈的運動，否則最好不要參加競賽類的項目。
多項而動
多元素的運動項目選擇，這樣會放你不會產(chǎn)生厭倦的感覺，而且單一的運動項目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項而動。
持恒而動
想通過運動而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長期堅持，才能有效果。
循序而動
開始鍛煉時，應(yīng)從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動
要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發(fā)止動
很多老年朋友在運動的時候會出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時候要立即停止運動，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療。
結(jié)語：健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會充滿樂趣，而且健身才會更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問題，還希望可以幫助到一些朋友們。
延伸閱讀：
健身常識 猛男手臂增肌秘訣健身常識 冬季健身需要注意哪些健身常識 準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾芜M(jìn)行健身助產(chǎn)健身常識 五大健身運動的錯誤觀念健身常識 女性經(jīng)期運動的注意事項健身常識 這些運動項目少兒不宜編者：健身室體育運動的很好的方式，健身的種類也很多，小編在這整理出各種運動的體育健身指南，希望能幫助大家。
健康健身 科學(xué)鍛煉
如今，對于上班族來說，下班后或周末走進(jìn)健身房揮汗如雨早已成為一種時尚。石家莊平安健康家園運動健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當(dāng)，否則，盲目的健身方式不僅無益，而且有害。
熱身很有必要
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的
時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開端。
伸展放松肌肉
當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
適當(dāng)補充水分
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會感到口渴難耐。所以，在運動的過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
