健身減肥 冬季減肥最有效方法讓你不貼膘
冬季養(yǎng)生減肥食譜。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健身減肥 冬季減肥最有效方法讓你不貼膘”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，那怎么辦呢?今天給大家分享冬季減肥最有效的方法，如果你還不知道的話?那你還不趕緊過來學學，看冬季減肥如何做!
冬季的天氣非常寒冷，不容易減肥，那么冬季怎么去最有效的減肥呢?如果你不想變得臃腫，那就別停下減肥的腳步，讓我們一起來瞧瞧冬季如何減肥吧。
天氣冷，總會不知不覺吃的多來暖身，而又不注意做運動消耗吃下去的熱量，慢慢脂肪就會堆積。趕緊試試以下的冬季減肥十個方法吧，讓你冷天也能輕松瘦。
冬季減肥Diet 1 別想太多~早餐一定要吃
很多愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～
根據(jù)調(diào)查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加!
為了打好基礎，維持一天的代謝，請一定要吃早餐!
冬季減肥Diet 2 晚餐吃少少輕松甩肥肉
有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不過不建議美人兒們冒然進行哦，倒是可以合理的將晚餐減肥，以求營養(yǎng)及飽足即可。人體到了晚上胃腸機會變差，吃下肚的熱量不易被消化，就狠狠的囤積成脂肪。所以想要減肥的美人們，晚餐盡量少吃，或盡早在晚上七點前吃完晚餐，但不要節(jié)食反而讓身體形成保護機制，堆積更多脂肪哦!
晚上會餓怎么辨?美人們可適量喝點麥片，或吃寒天乳酸菌來協(xié)助哦^^
冬季減肥Diet 3 每日健走30分鐘
太陽露臉了~美人們可趁著假日或下午時間，讓自己的活動量一天當中增加至少30分鐘哦!
小小走路，代謝大大提升，還可以瘦大腿提臀使曲線更完美哦!
健走是公認最佳的減肥運動~三不五時走走路，三二下甩肥油哦~
冬季減肥Diet 4 換季打掃最佳減肥時機
一堆過季衣服要清理了嗎?利用換季大掃除，將家里打掃的干干凈凈，順便找出春季最合身的衣服，試穿一下
給自己一個減肥的目標哦!
利用擦地板及擦窗戶的勞動來讓平時久坐囤積的脂肪全部消滅!
冬季減肥Diet 5 每日五蔬果便秘不來擾
每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、谷類早餐。
芹菜和蘋果這類的高纖維果蔬，要多吃，這類蔬果各異直接的補充身體的需求，最獨特的地方就是可以防止便秘的困擾，量一定要在5份以上!
冬季減肥Diet 6 改善腸道健康，冬季才有好氣色
經(jīng)歷了冬天油膩飲食，您是否也開始有便秘問題了呢?面有菜色可不是減肥的好現(xiàn)象。
美人們不妨試試喝天然的纖美花草茶，亞尼纖美茶能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此可以有效改善便秘跟水腫哦!
冬季減肥Diet 7 洗澡也要減肥
我們每天都要洗澡，可是卻不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于減肥。洗澡減肥，絕對是一招舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會產(chǎn)生幾許貴族般的浪漫氣息，有助于本身氣質(zhì)的提升哦!
一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。所以，只要掌握要領，將有助于達到入浴減肥的效果。若將水溫設定在42﹣43℃之間，身體會使用更多的熱能，并消耗更多的熱量。
冬季減肥Diet 8 冬季做好排毒功課，代謝大大提升~善用螺旋藻
螺旋藻除了營養(yǎng)價值極高之外，其中減肥的作用也是讓大家矚目的原因。
相信大家應該都有聽過，在減肥的時候，只要多吃高蛋白質(zhì)的東西，就提高飽足感，所以有些人在減肥的時期，只吃肉類、雞蛋等蛋白質(zhì)高的食物，但是這些酸性的蛋白質(zhì)，長期下來可能就容易變成大家常聽到的酸性體質(zhì)。
螺旋藻是一種含有高蛋白質(zhì)的超堿性視頻，而它的脂肪含有量只有百分之六到八。螺旋藻可以維持血液的酸堿值，排除體內(nèi)的大量廢物和有害物質(zhì)，提高身體的新陳代謝。
另外，若是平日喜歡吃大魚大肉、甜食、抽煙習慣的網(wǎng)友們，每日補充適量的螺旋藻也是很有幫助的喔!
冬季減肥Diet 9 勤寫減重日記
隨著BLOG的發(fā)展，美人們可利用BLOG將每天的3餐、運動量及排便情況寫在減重部落格日記上，一來可計算當天攝取的熱量，二來也可以透過減肥網(wǎng)友的串聯(lián)活動，大家互相鼓勵、分享心得，讓人更有持續(xù)減重的動力與毅力!
冬季減肥Diet 10 善用減重輔助工具~輕松瘦身沒負擔哦~
減肥，減重工具也必不可少哦。
減肥是女人一輩子的事業(yè)，但是如果用錯減肥方法，傷身又傷心。選擇減肥方法的正確與否，與你減肥成功有直接關系，那么今天來看看哪些害人不淺的減肥誤區(qū)，教你正確的減肥方法，幫你擺脫惱人的脂肪。
傳言一 喝濃茶增加減肥效果
減肥秘笈：喝濃茶和咖啡減肥。
原來如此：濃茶和咖啡中都含有咖啡因，這是一種可以讓人體興奮、加速代謝、減少睡眠的物質(zhì)，這樣一來確實可以瘦身，但是在咖啡中，我們常常會加入一種被稱為咖啡伴侶的植脂沫來增加咖啡的口感，而這種植脂沫通常是人工合成的，熱量很高，并且長期食用不但會讓人體攝入過多的熱量，其中的化學成分對人體也無益。飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
傳言二 吃素瘦身
減肥秘笈：吃素瘦身有什么可以懷疑的?素食清淡可口，還好消化，肯定不會長脂肪。
原來如此：素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所攝入的熱量低于身體的消耗，體內(nèi)的脂肪都可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外人體本來是需要營養(yǎng)平衡的，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良，維生素的缺乏。
傳言三 減肥 就與脂肪一刀兩斷
減肥秘笈：動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。
原來如此：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。另外即使不攝入脂肪，人體還是會自己制造脂肪，從營養(yǎng)學角度講，適量攝入脂肪對人體有益，在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
傳言四 吃西瓜多多益善
減肥秘笈：水果是減肥的好選擇，多吃也不會出錯。
原來如此：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，對食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。西瓜含水量達到90%以上，吃西瓜會產(chǎn)生飽腹感是因為西瓜中的大量水分把胃部撐開了，在一定時間內(nèi)，會讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進食，長期這樣做的結果容易引起食欲不正常，讓身體營養(yǎng)不良。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
傳言五 炒菜多放調(diào)味料
減肥秘笈：烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可刺激大腦神經(jīng)，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。
原來如此：調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值(所謂GI就是營養(yǎng)學上所說的葡萄糖指數(shù)，即攝取的食物在體內(nèi)轉換成糖的比例。)高達73，咖喱卡路里值更是高得驚人。然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。另外，據(jù)研究，人的食欲很大一部分原因來源于鹽，而肉類的烹調(diào)幾乎都要歸功于調(diào)味料的作用，味覺可以在很大程度上增加食欲，多放調(diào)味料能讓食欲大開，吃得更多。所以在烹飪食物的時候盡量少放調(diào)味料，少放烹飪油，以清淡為宜。
傳言六 纏上保鮮膜再運動
減肥秘笈：每次運動完，看見纏在身上的保鮮膜上濕濕的汗水，就會覺得那是脂肪燃燒的結果。
原來如此：當然這個方法是可行的，尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出得有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，傷害你的皮膚。
傳言七 熬夜減肥法
減肥秘笈：每次熬夜都會發(fā)現(xiàn)你似乎瘦了一圈。
原來如此：每天晚上熬夜不睡，8點再爬起來上班。周而復始一個月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的。缺點是有可能反彈，另外經(jīng)常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。如果非要用熬夜來減肥，那么建議晚上可以加餐，盡量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的時間放在離睡覺一個半小時之外為宜。
傳言八 多吃辛辣食物
減肥秘笈：辛辣刺激食物有燃燒脂肪的作用，所以對減肥有效。
原來如此：吃辣椒可以讓人興奮，加快身體代謝，但是與辣椒結合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高熱量的菜肴，長期吃這樣的飯菜不但不會減肥，反而會讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃功能，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!
傳言九 餓肚子 堅持到底就是勝利
減肥秘笈：減肥就是考驗意志力，必須餓著，直餓到滿意的體重為止。
原來如此：餓是一種什么滋味呢?會出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。更為嚴重的是，長期餓肚子還會導致厭食癥的發(fā)生，這樣一來就得不償失了。
傳言十 每次慢跑30分鐘就能減肥
減肥秘笈：許多人都說，減肥選擇慢跑時，一定要控制在30分鐘，長了沒用，短了沒效。
原來如此：這樣減肥并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖源一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
結語：不要相信傳言，要相信真正的科學減肥方法，享受不是要你去盲目，沒有目的的尋找，而且要你尋找到一種正確的方法，抱著持之以恒的心態(tài)，相信用不了多久大家都可以收獲一個好身材。
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肥胖者心里的苦惱是常人無法理解的，很多人都會出現(xiàn)自卑甚至是自閉的傾向，足以看出減肥瘦身還是很重要的。其實只要能夠每天堅持鍛煉身體，用不了多久就能看到成效。而且還需要選擇一種效果較好的運動方式長期堅持下去，成效會更明顯，那么怎樣健身減肥最有效呢?
一、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
二、登山有氧練習
健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節(jié)的傷害也較小。
三、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
上文中對怎樣健身減肥最有效給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。擁有完美的身材是每個人都很渴望的事情，但是為什么有些人身材這么好，有些人身材就這么差，這并不是天生就有的，而是通過后天生活中不斷的努力塑造出來的。
衛(wèi)生部門多年監(jiān)測結果顯示，本市高血壓、血脂異常、糖尿病、冠心病、腦卒中、腫瘤等非傳染性慢性疾病(簡稱慢病)的發(fā)病率近年來呈明顯上升趨勢。慢病是嚴重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，給個人、家庭和社會造成巨大負擔，已成為重大公共衛(wèi)生問題，防控形勢極其嚴峻。
市疾病預防控制中心主任、著名公共衛(wèi)生專家王擷秀教授表示，運動是防治慢病十分重要的一環(huán)，國內(nèi)外大量研究證實，在眾多運動項目中，快步走是一種預防慢病的最經(jīng)濟、最有效、最易普及、風險最低的運動，世界衛(wèi)生組織早在1992年就提出“最好的運動是步行”。
為減少慢病發(fā)生，提高市民健康水平，本市多個部門以及市疾病預防控制中心和本報共同承辦的“全民預防慢性病，保健康、快步走”活動將于近日啟動。該活動將成為本市一項長期堅持的全民防病保健特色活動，使快步走逐漸成為市民日常生活中的一部分，成為人們的一種運動習慣。市民每天只要累計抽出30分鐘時間進行快步走，就可明顯降低罹患心腦血管病、糖尿病、血脂異常等慢性病的危險。為了健康，讓我們一起趕快行動吧!
經(jīng)常參加體育鍛煉者少
久坐少動導致慢病高發(fā)
最新統(tǒng)計顯示，本市高血壓、血脂異常、糖尿病、冠心病、腦卒中等慢病的總患病率為841.70/10萬，是所有傳染病患病率的3倍。在本市死因排位中居前5位的均為慢病，慢病所導致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的80%以上。
王擷秀說，近年來慢病發(fā)病的明顯上升與生活環(huán)境的改變和不良生活習慣的增多密切相關，而其中久坐少動缺乏鍛煉是一個很重要的因素。有調(diào)查顯示，市民中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例僅為43%，且其中大多數(shù)為老年人。
缺乏運動會使人體攝入的過多能量不能被及時消耗，造成脂肪堆積形成肥胖，并使機體代謝紊亂，致血壓、血脂、血糖升高，同時由于缺乏運動血液循環(huán)將會減慢，心肺功能減退，這些都為冠心病、腦卒中等心腦血管病的發(fā)生創(chuàng)造了條件。不僅如此，久坐少動還會導致肌肉酸痛、僵硬，使頸、腰椎過早發(fā)生退行性改變，造成頸椎病、腰椎間盤脫出等老年病過早發(fā)生。
一周快步走超過3小時
患心腦病危險降低40%
我們要如何運動呢?在諸多運動項目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項目--快步走。快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%;每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪;一周快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。
快步走每分鐘至少120步
行走時把握好姿勢和強度
怎樣才算快步走呢?王擷秀表示，快步走和散步、慢步走有明顯區(qū)別。時速在3公里以內(nèi)稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走(又稱競技步行)。據(jù)此，快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節(jié)和踝關節(jié)的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
快步走時應注意以下幾點：挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機能。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。
鍛煉要循序漸進持之以恒
中老年人慢病患者多注意
王擷秀認為，要達到預期的鍛煉效果，一定要把握安全、運動適量、循序漸進和持之以恒的原則。鍛煉者應根據(jù)個人條件，逐漸增加行走的強度，不要急于求成，并長期堅持，這樣才能見到效果。
此外，運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園等，盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走;鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害;每次快步走前應先慢走熱身，不要一上來就快步如飛;快步走后也要用中等步速(每分鐘90至100步)調(diào)整呼吸，做整理運動。
對于中老年人，在準備快步走前，最好到正規(guī)醫(yī)院進行常規(guī)體檢和簡單的運動心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運動計劃;有心腦血管病等慢病者，鍛煉的強度應嚴遵醫(yī)囑，鍛煉時最好有人陪護，以避免鍛煉過程中發(fā)生意外。
每天快步走30分鐘可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險。
冬天是脂肪最輕易堆積的時候，運動減肥是最有用的減肥方法之一,但是很多人都很難堅持下去,或者是運動減肥過程中覺得非凡累。假如做好運動減肥的前期預備和注重運動過程中的重點，幫助大家輕松有用實現(xiàn)瘦身，趕緊看看吧。
提示1 熱身活動要充分
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很輕易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，預備活動主要是活動四肢關節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。尤其在預備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行預備活動。
提示2 注重保暖
冬季到戶外鍛煉要防止著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，假如風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免阻礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結束時，假如身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很輕易感冒。另外，冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。
提示3 呼吸方法要得當
在進行長跑等運動時，輕易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為防止吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道沾染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
提示4 以有氧運動為主
冬季氣候嚴寒，爆發(fā)性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，防止那些劇烈撞擊的運動。
在具體項目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排漫步、瑜伽、太極拳等暖和的項目。
提示5 把握運動強度
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰-鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證實：運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
提示6 吃喝講究多
冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可防止運動時發(fā)生腹脹。
提示7 調(diào)整運動時間
冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能練習為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度練習在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。
事實上，最近的研究發(fā)覺，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。
1.平平強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性練習。
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的6080%，反復運動2030次，隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量練習。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
減肥是人們經(jīng)常會討論的話題，那么怎樣健身減肥最快最有效呢?若是只去節(jié)食而不去鍛煉，即便是不吃飯也不可能讓身材變好，而且還會威脅到自身健康。運動健身的方法就不一樣了，它是一種健康的合理的減肥方法，既能將多余脂肪燃燒掉，還能有效改善人體健康狀況。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
相信大家對怎樣健身減肥最快最有效也都很清楚了，減肥的問題是不能小覷的，尤其是身體比較肥胖的人們更要重視起來。因為體內(nèi)多余的脂肪太多就會威脅到人體健康，還會影響到人們的形象和氣質(zhì)，因此努力的將健身減肥做好很關鍵。
變苗條是每個超重人士的夢想，通過運動來減肥是一種相對來說很健康的一種減肥方法，他能夠成功的塑造人的形體，但是要求人們在通過運動減肥的時候一定要長期堅持，因為它的減肥效果不是很明顯，需要長期的堅持才能看到減肥效果，今天小編整理了一些關于減肥的小竅門，希望對大家有所幫助。
減肥運動第一招：如果你家里有自行車，那么很簡單，你可以每天騎車騎一段時間，比如說1-2小時，不僅僅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比較多的女生，那么對減腿部的肥肉是很有效的。
減肥運動第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑對于消耗人身體的卡路里是非常有效果的，也就是說燃脂效果非常好，因此，每天堅持慢跑30分鐘或者是30分鐘以上，你會看到很好的效果。
減肥運動第三招：跳繩，對于其他的運動來說，跳繩是最簡單的。而且跳繩減肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能減下來。但是要注意，減肥運動最好放在飯后，飯前會造成人食欲減低的問題。
注意事項：
注意飲食，吃些低熱量的食物，并且減少對糖的攝入。這里所說的“糖”指的范圍很廣，除了加了糖的甜味食品，比如甜點甜飲料，還有我們常吃的主食，稻米白面等，也就是可以轉化為葡萄糖的食物，大部分人并不知道糖是造成肥胖的元兇，減少糖的攝入，多吃精瘦肉和帶葉蔬菜，有效降低體重。
減肥貴在堅持，所以小編提醒您在平時的時候，不僅要選擇一個正確健康的減肥方法，而且在進行減肥的時候一定要長期的堅持，平時的時候不能吃一些減肥藥，吃一些減肥藥對女性的身體不是很好，小編祝您健健康康的變得更加美麗。
一直以來，很多人都會通過跳繩的方法減肥，如果能夠堅持的話，那么這種減肥方法當然對自己的減肥是可以達到很好的效果的，而且還能夠更好地鍛煉身體，相比使用一些簡單藥物或者減肥產(chǎn)品也更加安全健康一些，所以如果減肥，那么對這些減肥方法的使用，大家當然應該注意多去了解。
跳繩減肥有諸多好處，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
以上就是關于跳繩減肥的一些效果以及常識的了解，平時生活當中大家都應該注重這些有效的減肥方法，而且減肥的時候，也應該遵守一個原則，那就是健康的原則，如果說自己減肥成功，但卻在無形當中給身體健康造成了不良的傷害，那么肯定是不提倡這樣的減肥方法的。
現(xiàn)在生活條件越來越好，因此人們的物質(zhì)生活水平也越來越高?？纯磿r下的人們總是膀大腰圓，但這并不是健康的標志，隨著我國三高人群的增多，大家意識到健康的重要性以及減肥的必要性。下面我們就來看看，最有效的鍛煉減肥方法有哪些吧！
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
盡管物質(zhì)水平的提高我們也不能忽視了身材和健康，不是一味的追求瘦或者胖就是美，但一定要適合自己才是最好的。建議大家定時去醫(yī)院體檢，看看自己的身材是否超標。同時，有條件的話還可以去健身房想專業(yè)的健身教練請教健身方法。
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等，可使腹部脂肪減少。
多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
適當節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
對于一些久坐辦公室的白領來說，平時的時候就缺乏運動，而且長期久坐就會出現(xiàn)小肚子有贅肉的情況，如果小肚子有一些贅肉，不管你穿什么衣服，看上去都特別的肥胖，影響人的正常美觀，那么，有什么好的方法能夠快速去掉肚子上的贅肉呢？下面小編為大家詳細介紹一下。
縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。
一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。
在日常生活中除了使用小編介紹的縮腹走路減肥方法，還需要養(yǎng)成一個健康的生活方式，吃飯之后最好不要立即坐下，在這段時間最好能夠出門散步，或者站立半個小時，小編建議您在平時的時候最好能夠抽出一些時間來進行鍛煉，這樣的減肥才是健康有效的方法。
很多人想要減肥的話都會選擇和利用到減肥的健身器材，感覺用器材來幫助自己輔助鍛煉健身減肥的話效果才會更好，而健身器材有可以抵抗一些力度，讓我們的身體不會那么勞累，但是生活中的健身器材太多了，很多人都不知道如何來給自己選擇才是最好的，健身器材有羽毛球，啞鈴，跑步機等，那么到底什么健身器材減肥效果最好呢?
ErgoBike健身車 8i
這年頭健身車都不像健身車了，說它已經(jīng)進化到3C商品的境界也不為過。這臺飛輪健身車配有喇叭、麥克風、熒幕、照相機，還可以上網(wǎng)，完全是想要讓使用者的身體和大腦分開活動。如果你還嫌只是上上網(wǎng)無聊，它還可以讓你玩賽馬的虛擬游戲，也可以組隊競賽…喂，那誰，我可以叫它電競飛輪嗎?……
虛擬跳繩
這里虛擬的是“繩”，不是虛擬“跳”，別想要偷懶哦。這款跳繩已經(jīng)進化到只剩手把，手把可以利用手的擺動來計數(shù)、計時及換算消耗卡路里。內(nèi)建記憶功能，可以激勵自已每次都要創(chuàng)造新記錄。虛擬跳繩的好處是技巧不好也不會被繩子絆到摔個狗吃屎;壞處是跳累了光甩手也可以作弊。
震動啞鈴
這款德國造的啞鈴可以每秒震動36次，一分鐘可以震動超過2,000以上。邊做挺舉邊震你的肉會有什么特別的功效嗎?廠商說拿這個啞鈴運動可以加倍運動的效果。一個要價1,100美元。
Trazer互動式訓練
有點像是現(xiàn)在很流行的Kinect或是Wii fit人機互動游戲，主要是訓練反應、速度等，不過這是利用綁腰帶的方式來感應你的動作，和真的娛樂機還是有一些差別的。不知道有沒有少林足球的軟體，我想要體驗一下魔鬼隊打禁藥后強到可以在水底踢球的快感。
其實不能說什么減肥器材減肥的效果最好，要看到底是哪個減肥器材最合適自己，有些器材減肥的效果很好，但是不合適自己，用了之后反而會給自己增添負擔，那么用這樣的減肥器材對自己來說并不是最好的，在減肥健身的時候不管挑選什么器材，都是要堅持下來的。
白領男每天上班基本上都是坐著，而且很難有多余的時間進行健身活動，有的人為了減肥，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結果健康收到嚴重的影響，減肥還是要進行有效地運動。
1.跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
