健身運(yùn)動(dòng) 九招NBA籃球過(guò)人技巧
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身運(yùn)動(dòng) 九招NBA籃球過(guò)人技巧》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
籃球的過(guò)人技巧，對(duì)于熱愛籃球的朋友們來(lái)說(shuō)，那是必須要知道的，那個(gè)籃球有哪些過(guò)人技巧呢?而且籃球比較容易受傷，那又怎樣預(yù)防受傷呢?下面小編就帶大家來(lái)了解籃球過(guò)人技巧的知識(shí)和需要預(yù)防哪些癥狀!
如果你的籃球技術(shù)夠硬，那么你的過(guò)人技巧肯定很齊全，下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)NBA里面的籃球過(guò)人技巧，一起跟隨小編的步伐來(lái)看看吧!
1、蝴蝶穿花
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球，佯右切。右手把球從地運(yùn)起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對(duì)方。
再來(lái)也是一樣的換手運(yùn)球過(guò)人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落?？吹交@下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩剎車，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢(shì)。突然急停后撤跳投。
2、投石問路
在籃球的規(guī)則里，接球后只有一次運(yùn)球，如果你停球了，那就不能再運(yùn)。投石問路也是科比布萊恩特的絕招，也就是運(yùn)球，假投跳然后再運(yùn)球，也就是換手運(yùn)球。
右腳抬起，運(yùn)球朝對(duì)手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對(duì)方的腳跟處。重心壓低，左手做勢(shì)要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢(shì)。左手實(shí)際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運(yùn)球，然后迅速換手到左邊。
防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路，高高跳起，并以高點(diǎn)式投球法出手得分。
3、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。
4、快速運(yùn)球
在你帶球要沖向前場(chǎng)的時(shí)候，快速運(yùn)球肯定是必備條件，這時(shí)候你要身體前傾，球向前排，運(yùn)球的高度稍微提高至胸部和腰間，身體對(duì)準(zhǔn)移動(dòng)方向，然后眼睛觀察四周。
5、變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
7、順步突破
準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
8、后轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
9、前轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。最后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。
喜歡籃球的朋友們，只有多多熟練諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等運(yùn)球過(guò)人的技巧，才能游刃有余地在籃球場(chǎng)上馳騁。
經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護(hù)理，是較易導(dǎo)致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?一些常見的熱身運(yùn)動(dòng)要做好，一些扭傷的應(yīng)急處理措施也要了解，受傷后如何治理更是要恰當(dāng)。
打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身
因此，在正式開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。
常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過(guò)度消耗體力。
很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。
打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理
第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋啪嗒的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說(shuō)。
第二、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋)，會(huì)條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些，所以要特別注意保護(hù)。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過(guò)程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過(guò)程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說(shuō)了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是老人用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對(duì)不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
打籃球其他創(chuàng)傷常見的護(hù)理方法
1、腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生
預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員 將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位
對(duì)肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。
預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置後，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。
4、腳腫疼痛
腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。
預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，貼上去就可以了。
7、膝關(guān)節(jié)半月板損傷
人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的關(guān)節(jié)，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有軟墊即半月板，周圍有強(qiáng)壯關(guān)節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
體重是膝關(guān)節(jié)承受的垂直應(yīng)力，復(fù)雜的人體動(dòng)作如打球的轉(zhuǎn)體，上廁所的蹲起動(dòng)作等是側(cè)方的應(yīng)力。如受力過(guò)大，膝部關(guān)節(jié)的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉(zhuǎn)力過(guò)大時(shí)更易發(fā)生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關(guān)節(jié)囊的損傷，因血液循環(huán)豐富，容易出血并形成膝關(guān)節(jié)腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必?fù)?dān)心半月板損傷。
半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應(yīng)，一旦損傷難以愈合，是形成傷后關(guān)節(jié)疼的原因。手術(shù)摘除半月板、通過(guò)關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡技術(shù)去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷并非都要立即手術(shù)，走路小心保持膝部穩(wěn)定，關(guān)節(jié)仍可活動(dòng)。但有時(shí)小的裂片可因走不平坦的路或不協(xié)調(diào)的姿式等因素而移動(dòng)，卡在關(guān)節(jié)間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫(yī)學(xué)上稱為關(guān)節(jié)交鎖，經(jīng)活動(dòng)或處理又可解鎖，癥狀隨著一聲彈響立即消失。
應(yīng)該對(duì)關(guān)節(jié)交鎖這一特殊現(xiàn)象有所認(rèn)識(shí)。有經(jīng)驗(yàn)的患者經(jīng)過(guò)多次體驗(yàn)往往會(huì)自己解鎖，即放松下肢肌肉，輕輕晃動(dòng)及屈伸膝關(guān)節(jié)(屈曲旋轉(zhuǎn)手法)，以達(dá)到緩解。
結(jié)語(yǔ)：籃球是一樣體現(xiàn)男生魅力的運(yùn)動(dòng)，而且有很多女生也愛打籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以上為大家介紹了一些籃球的過(guò)人技巧，和籃球受傷的預(yù)防方法，還希望能幫助到一些熱愛籃球的朋友們，讓你們開心打籃球。
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籃球的技術(shù)，我們大家正常都是看電視機(jī)上的NBA球員的方式，然后去進(jìn)行模仿，屬于半吊子選手，那大家就要問了!籃球有哪些技術(shù)呢?今天小編就為大家?guī)?lái)籃球的防守技術(shù)和假動(dòng)作技術(shù)，大家一起來(lái)看看吧!
籃球的防守技術(shù)，不只是大家認(rèn)為的雙手張開擋住別人的進(jìn)攻路線就好了，它還有很多的技巧可言，下面就帶大家看看籃球運(yùn)動(dòng)是如何做防守的!
防守技術(shù)
防守技術(shù)分防守?zé)o球隊(duì)員、
防守持球(運(yùn)球隊(duì)員)兩種。
包括腳步動(dòng)作、防守姿勢(shì)、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
當(dāng)前防守技術(shù)的發(fā)展
提高了防守的攻擊性，防守的控制范圍擴(kuò)大。移動(dòng)速度大大提高，充分運(yùn)用了手臂動(dòng)作，提高了搶斷和封蓋能力。同時(shí)，防守的協(xié)同意識(shí)和判斷能力也有很大提高。
(一)防守?zé)o球隊(duì)員
比賽中，防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。防守的主要任務(wù)是不讓對(duì)方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。
1、強(qiáng)側(cè)防守
如果對(duì)方拿球離你比較近，這時(shí)候要靠近對(duì)方，在略偏向球一邊的位置，然后做出防守的姿勢(shì)面相對(duì)手，側(cè)對(duì)拿球的對(duì)手，靠近球一邊的手和腳在前，做出一個(gè)封鎖對(duì)方接球路線的姿勢(shì)，讓對(duì)手接不到球。
2、弱側(cè)防守
防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手時(shí)，距離對(duì)手要遠(yuǎn)一些，防守時(shí)偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能控制對(duì)手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無(wú)球隊(duì)員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對(duì)方空切時(shí)首先要堵卡。不讓對(duì)手順利切入。對(duì)手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對(duì)手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng)，干擾其接球，使切入 隊(duì)員不能及時(shí)得到球和使傳球隊(duì)員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對(duì)手空切時(shí)遠(yuǎn)離球，可以堵其前。如果對(duì)手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對(duì)方溜底時(shí)，可以在對(duì)手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí)，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?，在一剎那間不看球的活動(dòng)。
要求
(1)防控切，在選擇位置上和注意力這方面，要看住對(duì)手，然后眼睛兼顧球的活動(dòng)，幫助同伴協(xié)防，也就是以人為主,人球兼顧。
(2)要根根對(duì)手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠(yuǎn)球松，松緊結(jié)合。
(3)在對(duì)手由持球變?yōu)闊o(wú)球時(shí)，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)要及時(shí)調(diào)正防守位置與防守姿勢(shì)，以防對(duì)手空切。
(4)要隨時(shí)做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備.必要時(shí)可大膽放棄自己對(duì)手協(xié)助同伴防守對(duì)方最有威脅的隊(duì)員。
(5)伺機(jī)出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
(6)要盡量影響對(duì)手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。
(二)防守有球隊(duì)員
1.防持球隊(duì)員
主要指防守對(duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。
(1)防投籃
防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求
防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。如果對(duì)手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。
(2)防突破
站在對(duì)手與球籃之間，但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下。如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。
(3)防傳球
防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握寧橫不
豎即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到寧外不里，即對(duì)方得到球后，要迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。
要求
①要以防投和防突為主，并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重;
②應(yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況，判斷其真正意圖，不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑，
③防守過(guò)程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那颍o持球隊(duì)員施加壓力。但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖伲⒁獗３稚眢w平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;
④凡是對(duì)手投籃時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋;
⑤當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到 球到人到。
2.防運(yùn)球隊(duì)員
防運(yùn)球要選擇球---我---籃的位置。全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用貼身防守法，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。一般情況下，防守者要使對(duì)手的球處于自己兩腳之間，軀干對(duì)著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
要求
(1)全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運(yùn)球路線，盡量誘使對(duì)手向夾擊區(qū)運(yùn)球。
(2)迫使對(duì)手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。
(3)對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對(duì)手運(yùn)球速度，以便與同伴交換防守。
(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。
把籃球假動(dòng)作技術(shù)歸納起來(lái)主要有以下幾類方式方法籃球運(yùn)動(dòng)中的假動(dòng)作的種類很多，從不同的角度出發(fā)就分出不同的種類。：
1、按完成動(dòng)作的時(shí)間順序劃分動(dòng)作開始前的嘗試性假動(dòng)作。
目的是要試探對(duì)手的反應(yīng)以確定下 一步的行動(dòng)。如無(wú)球隊(duì)員擺脫對(duì)手前的各種晃動(dòng);投籃前的瞄籃、傳球、突破動(dòng)作;持球突破前的蹬跨等。動(dòng)作進(jìn)行中的改變性假動(dòng)作。即動(dòng)作實(shí)施過(guò)程中的突然終止或變換，利用另外一種方式爭(zhēng)取主動(dòng)。
如籃下1防2時(shí)，防守隊(duì)員先撲向控球隊(duì)員并做出相應(yīng)的封蓋動(dòng)作，而在其傳球的一瞬間則迅速后撤斷球等。動(dòng)作結(jié)束時(shí)的鋪墊性假動(dòng)作。主要為下一動(dòng)作的順利完成創(chuàng)造更好的條件。如運(yùn)球突破后的急停虛晃等。每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束也就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，以此循環(huán)，永無(wú)終止。
2、按參與假動(dòng)作的人數(shù)劃分個(gè)人的假動(dòng)作。
在很多籃球教科書中，會(huì)把個(gè)人的假動(dòng)作歸類為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的一部分。每個(gè)人無(wú)論進(jìn)攻還是防守、有球還是無(wú)球，都有相應(yīng)的假動(dòng)作?；A(chǔ)配合中的假動(dòng)作。主要指兩三人之間配合時(shí)的前兆與結(jié)果的不吻合。如防守時(shí)的真假換防，真假夾擊，真假補(bǔ)防。進(jìn)攻時(shí)的切入與外撤，上提與反跑，突分與投籃，掩護(hù)與切人，策應(yīng)與投籃、突破及策應(yīng)路線等的變化。全隊(duì)的假動(dòng)作。指整體戰(zhàn)術(shù)中的假動(dòng)作。如擺出區(qū)域聯(lián)防的陣型實(shí)則縮小盯人;高呼盯人實(shí)則區(qū)域緊逼;聯(lián)防與對(duì)位聯(lián)防的變化等等。
3、按進(jìn)攻和防守體系劃分進(jìn)攻假動(dòng)作和防守假動(dòng)作。
任何一個(gè)或一組進(jìn)攻假動(dòng)作，都同時(shí)伴隨著相對(duì)應(yīng)的一個(gè)或一組防守假動(dòng)作。即你晃我也晃、你動(dòng)我也動(dòng)、你真我也真、你假我也假，二者同時(shí)存在，相互制約。但很多人習(xí)慣于在進(jìn)攻中使用假動(dòng)作，忽略了防守中的假動(dòng)作運(yùn)用，應(yīng)該引起重視。
4、利用人體部位和器官的變化有意識(shí)地利用視線或注意力的轉(zhuǎn)移。
攻防隊(duì)員眼睛注視著的目標(biāo) 不一定就是將要采取行動(dòng)的方向。如隊(duì)員傳球時(shí)眼睛注意的范圍不一定就是傳球的方向。利用語(yǔ)言、信號(hào)等假動(dòng)作。隊(duì)員們語(yǔ)言等的提示是為了欺騙對(duì)手，而與實(shí)際的行動(dòng)并不一致。如防守隊(duì)員們高呼聯(lián)防實(shí)則半場(chǎng)縮小盯人等。利用身體部位的變化。轉(zhuǎn)身前的頭、肩擺動(dòng);擺脫與防擺脫時(shí)的身體晃動(dòng);投籃或突破前的傳球動(dòng)作;傳球前的左、右、前、后的擺球動(dòng)作;無(wú)球隊(duì)員的腳步變化;持球突破前的蹬跨動(dòng)作等。
5、利用單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)或組合技術(shù)之間連接的轉(zhuǎn)換單個(gè)技術(shù)的重復(fù)。
無(wú)球隊(duì)員的虛晃擺動(dòng)、蹬跨、轉(zhuǎn)身等，持球隊(duì)員的投籃、傳球、持球蹬跨等技術(shù)動(dòng)作都可以在重復(fù)中構(gòu)成假動(dòng)作。組合技術(shù)之間連接與否及其變化。無(wú)球隊(duì)員之間的虛晃與加速、變向等;持球隊(duì)員的投、運(yùn)、傳、突等;這些技術(shù)組合之間的連接與否、如何連接等的變化都能構(gòu)成假動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：籃球還有很多技術(shù)方面的知識(shí)，今天就不在這里為大家一一介紹了!~就為大家?guī)?lái)籃球的兩個(gè)方面的知識(shí)，希望對(duì)大家起到幫助，讓大家的籃球技術(shù)都能得到有效的提升，一個(gè)個(gè)都成為籃球的高手!
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健身常識(shí) 想成為籃球高手那就來(lái)看看自由籃球 打籃球時(shí)的蓋帽時(shí)機(jī)如何掌控籃球教學(xué) 全場(chǎng)緊逼你會(huì)破嗎籃球結(jié)構(gòu) 籃球構(gòu)造你知道嗎籃球過(guò)人 你的籃球過(guò)人手段多嗎籃球控衛(wèi)技巧 籃球控衛(wèi)技巧你會(huì)嗎在學(xué)校的時(shí)候下課或者在吃飯的路上總是會(huì)見到籃球場(chǎng)上有一些男生在打籃球，看著真的很棒。尤其是運(yùn)起球來(lái)的時(shí)候，簡(jiǎn)直就是覺得球跟他融為一體。其實(shí)大家也知道打籃球很棒的人，運(yùn)球也是很棒的。而很多的運(yùn)球高手都是在這方面有一定的技巧的。下面去了解下籃球運(yùn)球過(guò)人技術(shù)技巧有哪些?
方法/步驟
先要把握和對(duì)方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ)，可以左右換手運(yùn)球，只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對(duì)手失去防守部位，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí)，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對(duì)手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手，隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。
推放球加速 在突然蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩的同時(shí)，及時(shí)將球迅速向前下方推放。球的落點(diǎn)應(yīng)在跨步腳外側(cè)稍前方，并以上體保護(hù)球，球離手后，后腳迅速蹬地發(fā)力加速超越對(duì)手。加速是突破技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，對(duì)突破防守起著決定性的作用。
選好過(guò)人的位置，就是進(jìn)攻的位置，一般來(lái)說(shuō)沒有特殊情況，從中路過(guò)人。一般不要在貼著底線過(guò)人，貼著底線可以向底線變向或者中間(就是罰球線那里)變向過(guò)人。向底線變向的時(shí)候，在打4人5人一隊(duì)的比賽的時(shí)候絕對(duì)是有人防堵的，所以不合算。
根據(jù)大家的要求介紹了一下籃球運(yùn)球過(guò)人技術(shù)技巧有哪些，如果說(shuō)你比較熱愛籃球的話就趕緊的學(xué)習(xí)下吧。運(yùn)球的好壞也是決定著投球的，大家也知道在一開始學(xué)習(xí)籃球的時(shí)候肯定是學(xué)習(xí)運(yùn)球的，運(yùn)球運(yùn)的穩(wěn)，運(yùn)的好才是好的基礎(chǔ)。希望大家能從這些內(nèi)容中學(xué)習(xí)到自己想要的東西。
籃球發(fā)展到至今，已經(jīng)相比過(guò)去有了很大的提升，籃球過(guò)人技術(shù)隨著運(yùn)動(dòng)員們身體素質(zhì)，競(jìng)技水平的不斷提高而變得更加的對(duì)抗性，人們?cè)诖蚧@球的時(shí)候，尤其是業(yè)余籃球，誰(shuí)都會(huì)這么幾下過(guò)人的本事，不過(guò)，說(shuō)回來(lái)，你覺得自己的過(guò)人能力真的很強(qiáng)嗎?今天就讓小編教大家如何去過(guò)人，并且為大家解析籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以便大家更好的去理解過(guò)人技術(shù)。此外，過(guò)人技術(shù)后衛(wèi)運(yùn)用更多，所以小編也為后衛(wèi)們推薦了幾條籃球后衛(wèi)訓(xùn)練計(jì)劃。
面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法
在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間,將球拍掉
在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來(lái)時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去。
對(duì)付第二種斷法
最主要的問題還是在運(yùn)球的時(shí)候，球不可以運(yùn)的太高，這也就是為什么別人說(shuō)個(gè)子高的人不適宜運(yùn)球的原因了。當(dāng)背對(duì)防守隊(duì)員的時(shí)候，防守隊(duì)員會(huì)對(duì)你施加壓力，又是頂又是下手，又好似想搶斷，讓自己的心虛不能安靜。在這個(gè)時(shí)候不能慌亂，就是背對(duì)著防守隊(duì)員，然后用身體靠住他，做出籃下背打的動(dòng)作，這樣球與防守隊(duì)員多了自己身體這道屏障自然就很難被斷掉，時(shí)候趁防守隊(duì)員不注意，進(jìn)行換手的轉(zhuǎn)身，頂住對(duì)手，然后突破過(guò)去。
突破與快速行進(jìn)間突破過(guò)人技巧突破技術(shù)部分分成兩個(gè)要點(diǎn)
一是
在3分線附近接到球后，你不要隨意下球做無(wú)意義的運(yùn)球，充分利用直接下球過(guò)人的機(jī)會(huì)，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過(guò)人，否則絕不輕易下球;技術(shù)部分其次是，學(xué)好各式運(yùn)球過(guò)人，諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的運(yùn)球過(guò)人;我猜，大部分的人是因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)球了，可是，運(yùn)球過(guò)人技巧不精，所以，沒辦法過(guò)人。
因此，技術(shù)部分第二要點(diǎn)
你必須學(xué)會(huì)上術(shù)各種運(yùn)球過(guò)人，依次來(lái)說(shuō)以急停再走最簡(jiǎn)單，也最容易做好，其次是換手運(yùn)球過(guò)人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。不輕易下球，若下球就是要過(guò)人要突破過(guò)人身體重心要低，啟動(dòng)才會(huì)快而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過(guò)人，或者利用各式運(yùn)球的過(guò)人，都會(huì)讓你的過(guò)人更「稱心如意」;諸如接球還沒下球前，這過(guò)人第一步快的讓對(duì)手目蹬口呆，諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過(guò)人，換手快到對(duì)手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。
快速行進(jìn)過(guò)人
快速行進(jìn)要過(guò)人，當(dāng)然追求的是變化「速度與方向」;而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于肌力充足與否、急停前與改變方向前，是否放松準(zhǔn)備用力雙腳，也就是有沒有讓雙腳彎曲，以準(zhǔn)備用力的動(dòng)作。
如何急停的技術(shù)
首先網(wǎng)友要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的;其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是
減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。如下連續(xù)動(dòng)作圖。要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力因此，你要快速行進(jìn)過(guò)人，基本上要先學(xué)會(huì)急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然;你必須有個(gè)重要的概念是，因?yàn)槟阋裁磿r(shí)候急停，對(duì)手絕不清楚，所以當(dāng)你能夠在快速行進(jìn)間急停后，對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫，如此，接下來(lái)你當(dāng)然可以輕松過(guò)人。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人，當(dāng)你要變化方向過(guò)人之前，理所當(dāng)然的是要先做降減速度的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓你身體快速減速情況，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢(shì)的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過(guò)人。右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。
集體性特點(diǎn)
籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)形式是以兩隊(duì)成員相互協(xié)同攻守對(duì)抗的形式進(jìn)行的，競(jìng)賽過(guò)程，集整體的智慧和技能協(xié)同配合，反映和諧互助的團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作風(fēng)格，才能獲得最佳成效。 二：對(duì)抗性特點(diǎn)
由于籃球運(yùn)動(dòng)攻守對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)是在狹小的場(chǎng)地范圍內(nèi)快速、兇悍的近身進(jìn)行的，獲球與反獲球的追擊、搶奪與限制、反限制，其拼智、拼技、拼體、拼力，必須有聰穎的智慧，還需要特殊的體能，驃悍的作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志與必勝的精神?；@球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程，即是陶冶這種作風(fēng)，精神的過(guò)程。
轉(zhuǎn)換性特點(diǎn)
快速轉(zhuǎn)換攻守對(duì)抗是現(xiàn)代籃球比賽的重要特點(diǎn)，因?yàn)榛@球比賽的規(guī)則規(guī)定，以進(jìn)攻得分多少分高低，而進(jìn)攻又有時(shí)間規(guī)定，攻后必守，守后必轉(zhuǎn)攻，攻守不斷轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換又在瞬間，瞬時(shí)變化無(wú)常，使比賽始終在快速而和諧的高節(jié)奏情況下進(jìn)行，給人以懸念，這不僅使觀賞者增添觀賞樂趣，而且給參與者增智養(yǎng)心。
時(shí)空性特點(diǎn)
籃球比賽在一定的時(shí)間內(nèi)圍繞空間的球和籃展開攻守對(duì)抗，因此在比賽過(guò)程中的時(shí)間觀念、空間意識(shí)必須強(qiáng)烈、并以智慧運(yùn)用各種形式、方法和手段去爭(zhēng)取時(shí)間，搏奪空間優(yōu)勢(shì)，從而使比賽更具有時(shí)空性要求，這也是籃球運(yùn)動(dòng)獨(dú)異的特點(diǎn)。
增智性特點(diǎn)
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)與科學(xué)技術(shù)的進(jìn)一步有機(jī)融合、加上自身整體的特殊活動(dòng)形式產(chǎn)生的功效，已成為社會(huì)文明進(jìn)步和人們喜聞樂見的人文景觀，它引發(fā)種種有趣的競(jìng)技史事和人物故事，給人以觀賞贊譽(yù)，增智教育，可以成為在不同人群中進(jìn)行社會(huì)性人本教育的直觀課程，能達(dá)到博知廣識(shí)的目的。
綜合性特點(diǎn)
籃球運(yùn)動(dòng)分類屬綜合性體育運(yùn)動(dòng)，它包含著跑、跳、投等身體體能活動(dòng)，從其本體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)內(nèi)容體系結(jié)構(gòu)而言，呈現(xiàn)多元化趨勢(shì)，涉及社會(huì)學(xué)、人文學(xué)、軍事學(xué)、生物學(xué)、科技學(xué)、管理學(xué)，以及體育學(xué)、競(jìng)技學(xué)、教育學(xué)等等，從而有利于廣大籃球活動(dòng)者樹有特殊的運(yùn)動(dòng)意識(shí)、氣質(zhì)、修養(yǎng)、品德、體能、技能和能力，達(dá)到健身強(qiáng)體的作用。
智藝性特點(diǎn)
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技拼爭(zhēng)日趨兇悍激烈的基礎(chǔ)是智慧、技藝、體能和默契配合的組合，所以具有特殊的觀賞性。如何揚(yáng)長(zhǎng)避短，克敵制勝，除需自身的身材條件，體能素質(zhì)水平，技能能力，意志作風(fēng)等保障外，更需人文修養(yǎng)，智慧，計(jì)謀和精湛的技藝作保障，用此調(diào)動(dòng)對(duì)方。因此從事籃球活動(dòng)需要技藝上精益求精，使自己達(dá)到“藝高人膽大，膽大藝更高”的境地。同時(shí)還需要在實(shí)踐中刻苦磨練，博覽群書，充實(shí)自己的智能結(jié)構(gòu)，使自己更聰明起來(lái)。所以籃球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過(guò)程將使從事者更加聰慧、健魄起來(lái)。無(wú)智與藝者的結(jié)合不成為籃球新星和將帥已是籃球界的共識(shí)。
商業(yè)性特點(diǎn)
籃球最主要的商業(yè)特點(diǎn)還是因?yàn)樗且豁?xiàng)組織性質(zhì)的體育，而且商業(yè)化更多，而且在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展下，籃球運(yùn)動(dòng)的確定和既能價(jià)值的體現(xiàn)更主要的是根據(jù)金錢來(lái)衡量。因此這樣，更是推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球更加積極的訓(xùn)練，以提升水平，從而帶動(dòng)中國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展。另外，中國(guó)籃球的商業(yè)化在新世紀(jì)也越來(lái)越呈現(xiàn)出來(lái)。全球的籃球競(jìng)技也都呈商業(yè)化。
籃球運(yùn)動(dòng)與其他球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別，在于它的運(yùn)動(dòng)形式的中心點(diǎn)是圍繞球籃與籃球而展開，因而由此不斷創(chuàng)造、發(fā)明、更新、完善、修訂與發(fā)展了各種籃球?qū)ｉT技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則、裁判法以及對(duì)活動(dòng)者提出了身體、體態(tài)、素質(zhì)、素養(yǎng)的特殊要求，其活動(dòng)都是圍繞著如何激勵(lì)活動(dòng)者能將籃球更快、更準(zhǔn)、更多地投進(jìn)籃筐和破壞對(duì)手投進(jìn)高空的籃筐中而展開的。由此，自籃球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)建百余年來(lái)，國(guó)際籃球組織及各國(guó)籃球界人士不斷研究探索，提出了種種新觀點(diǎn)，出現(xiàn)了多種新技術(shù)、新戰(zhàn)術(shù)，使籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更豐富，活動(dòng)更富于魅力。因而出現(xiàn)圍繞空間展開的對(duì)抗，使籃球運(yùn)動(dòng)巨人化，稱之“巨人運(yùn)動(dòng)”、巨人們的“空間游戲”等。
透過(guò)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，其特點(diǎn)可概括成以下幾個(gè)方面
特殊的空間對(duì)抗規(guī)律特點(diǎn)
專項(xiàng)內(nèi)容結(jié)構(gòu)的多元性特點(diǎn)
競(jìng)賽的多變性和綜合性特點(diǎn)
健身性、增智性特點(diǎn)
社會(huì)性、群眾性特點(diǎn)
競(jìng)賽的商業(yè)化特點(diǎn)
首先是培養(yǎng)球感的練習(xí)。培養(yǎng)球感的練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員熟練地控制球是十分必要的，特別是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)。練習(xí)的方法有:①雙臂上舉伸直，用兩手在空中往返傳球，兩手之間的距離由小到大變化，最后由身體的一側(cè)越過(guò)頭頂?shù)搅硪粋?cè)，兩臂
揮擺的速度由慢到快，逐漸增加;
兩臂前伸，完成上述左右的揮擺傳球;
雙手環(huán)繞身體傳球，高度在腰腹部左右，從左向右方向和從右向左方向交替進(jìn)行，速度逐漸增加，同時(shí)在教練員的口令下迅速變向;
直立彎腰或半蹲姿勢(shì)，在雙腿之間進(jìn)行繞8字傳球，變換不同的方向，速度逐漸增加;
單手進(jìn)行耍球練習(xí)，單手持球在空中進(jìn)行連續(xù)的上、下、左、右方向的移動(dòng)和變向，左右手交替進(jìn)行。
運(yùn)球練習(xí)
運(yùn)球練習(xí)在一般的訓(xùn)練中都有安排，本文所要強(qiáng)調(diào)的有如下幾點(diǎn)
從開始訓(xùn)練就應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員左右手都進(jìn)行練習(xí)，不能只用右手或左手;
運(yùn)球要用手腕和手指控制球，手指和手腕要包住球，要柔和地壓球，而不能拍球;
運(yùn)球時(shí)不低頭看球，始終用手的感覺控制球的運(yùn)動(dòng)方向，這與運(yùn)動(dòng)員的球感好壞有直接的關(guān)系，要達(dá)到能夠一邊運(yùn)球一邊抬頭觀察場(chǎng)上和對(duì)手的情況;
運(yùn)球時(shí)，球應(yīng)該保持在身體的一側(cè)，利用身體護(hù)球，在靠近防守隊(duì)員時(shí)運(yùn)球姿勢(shì)要盡量降低，防止防守隊(duì)員伸手掏球;
要運(yùn)用各種運(yùn)球技術(shù)快速變向和前后移動(dòng);
在訓(xùn)練的時(shí)候，必須安排自己在運(yùn)球的時(shí)候，一邊運(yùn)球一邊對(duì)抗，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員的身體更加的強(qiáng)壯，而且還可以更直接的鍛煉運(yùn)球的能力。
形成運(yùn)球技巧的完善階段形成運(yùn)球技巧的完善階段，即運(yùn)球動(dòng)作協(xié)調(diào)、完善、自動(dòng)化和創(chuàng)新階段。
具體特征是
通過(guò)長(zhǎng)期的專門訓(xùn)練形成球感，即運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的形狀、輕重、彈性、運(yùn)動(dòng)速度和方向的變化達(dá)到精細(xì)分化的程度，動(dòng)作具有高度的精確性、協(xié)調(diào)性，手和球好象粘在一起似的，運(yùn)動(dòng)員的視知覺，思維，注意力已從完成運(yùn)球動(dòng)作的過(guò)程中解放出來(lái)，整個(gè)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)表象控制和調(diào)節(jié)下得心應(yīng)手，達(dá)到了自動(dòng)化的程度。
結(jié)論
運(yùn)球技術(shù)是籃球技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，控制球技術(shù)又是運(yùn)球技術(shù)的核心，將球牢牢地控制住是場(chǎng)上運(yùn)球移動(dòng)自如的前提。
在運(yùn)球技術(shù)中，不但右手能控球自如，同時(shí)，左手也能控球自如，雙手的均衡練習(xí)極為重要，特別是加強(qiáng)弱側(cè)手的練習(xí)尤為重要
在運(yùn)球時(shí)要保持眼睛的最佳視線，觀察場(chǎng)上的情況，隨時(shí)做出正確的攻擊動(dòng)作和掌握正確的攻擊時(shí)機(jī)。
控制球主要是手指而不是手掌，手指手腕控制球是非常重要的。
將球控制在腰部和膝蓋以下尤其重要。球反彈，手迎上緩沖時(shí)接觸球的側(cè)面，利用內(nèi)外旋盡量使球與手接觸的時(shí)間長(zhǎng)些，掌握好控球技巧。
注意運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏變化，運(yùn)球時(shí)始終要有節(jié)奏感，在防守隊(duì)員適應(yīng)你的節(jié)奏時(shí)，突然改變運(yùn)球方式或方向，使防守者永遠(yuǎn)跟不上你的節(jié)奏。
結(jié)語(yǔ)：是不是在看了這篇文章后對(duì)你的籃球運(yùn)動(dòng)有所幫助呢?籃球運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展到至今得益于自身的特點(diǎn)魅力，這可能也就是廣大愛好者堅(jiān)持打籃球的原因。過(guò)人技術(shù)的運(yùn)用在后衛(wèi)中用的相當(dāng)?shù)亩?，所以后位在平時(shí)的訓(xùn)練里必須要對(duì)自己的身體素質(zhì)以及球性進(jìn)行多加的練習(xí)。畢竟一個(gè)好的控衛(wèi)是有進(jìn)攻能力的，只有攻進(jìn)去了才會(huì)有機(jī)會(huì)為隊(duì)友分球，制造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。
排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)墊球等組織進(jìn)攻與防守集合的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么排球的接球技巧怎么做呢?今天小編就為大家介紹排球訓(xùn)練的幾種接球手法，對(duì)排球感興趣的朋友們，一起跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
排球是用雙手，通過(guò)發(fā)球、墊球、傳球和扣球籃網(wǎng)幾個(gè)步驟組成，下面小編就和大家談?wù)勁徘蛴?xùn)練時(shí)候的幾種接球手法，一起來(lái)瞧一瞧吧。
球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，球場(chǎng)長(zhǎng)方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場(chǎng)的一方，用手把球從網(wǎng)上空打來(lái)打去。排球運(yùn)動(dòng)使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。排球運(yùn)動(dòng)源于美國(guó)。1895年，美國(guó)馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉斯蓋摩爾根的體育工作人員發(fā)明的。
當(dāng)我們看到電視屏幕上排球運(yùn)動(dòng)員那一個(gè)個(gè)飛身救球的高難度的動(dòng)作時(shí)，不禁心生佩服。所謂臺(tái)下十年功，臺(tái)上一分鐘，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谂_(tái)上訓(xùn)練了那么久，才能達(dá)到我們?cè)谄聊簧峡吹降倪@種效果，可見運(yùn)動(dòng)員的付出與毅力之強(qiáng)大。那么運(yùn)動(dòng)員平時(shí)是怎么樣訓(xùn)練接球的呢?來(lái)看看下面接球的幾種方法。
接球技術(shù)的動(dòng)作方法
1、側(cè)面雙手接球
身體兩側(cè)接球，稱為側(cè)面接球，如果排球飛來(lái)的速度過(guò)快，而且距離身體側(cè)面較遠(yuǎn)，來(lái)不及的時(shí)候用這種方法，這種方法可以擴(kuò)大防守的范圍，但是對(duì)控制球的方向不好。
因此，在來(lái)得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。當(dāng)球從右側(cè)飛來(lái)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜?lái)球，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
2、正面接球
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)正來(lái)球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
3、跨步接球
隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：如果來(lái)球是低遠(yuǎn)球，那么就要看準(zhǔn)落點(diǎn)，跨出一大步，彎曲膝蓋深蹲，重心放在跨出的腿部，前傾身體，下降臀部，然后雙手插入秋霞，用前臂接球。
側(cè)跨接球：當(dāng)來(lái)球至右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
4、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無(wú)法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過(guò)網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。
5、擋球
當(dāng)來(lái)球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí)，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。
擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
6、單手接球
當(dāng)來(lái)球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來(lái)不及用雙手接球時(shí)，可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
結(jié)語(yǔ)：排球大家中學(xué)的時(shí)候都打過(guò)，但是沒有過(guò)分的去了解排球，不知道具體的排球練習(xí)方法，以上為大家介紹了一些排球的接球技巧知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛排球運(yùn)動(dòng)的朋友們。
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想知道冬天做什么運(yùn)動(dòng)最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來(lái)做下面為你介紹的六種運(yùn)動(dòng)，讓你開開心心過(guò)動(dòng)，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
籃球是一項(xiàng)由多人參加的大型體育球類運(yùn)動(dòng)。每隊(duì)有五人參賽。在學(xué)校的操場(chǎng)上總能看見一群孩子打籃球的場(chǎng)景，對(duì)于我們上班族來(lái)說(shuō)很少有時(shí)間約朋友去打籃球。但是我們可以了解一些籃球教學(xué)，方便以后打球時(shí)能用到，今天就向大家介紹籃球過(guò)人技巧有哪些。
打籃球是男人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一群朋友在籃球場(chǎng)上揮灑著運(yùn)動(dòng)時(shí)留下的汗水，是件很幸福的事情。
籃球過(guò)人技巧
其實(shí)過(guò)人技巧要的是速度加節(jié)奏!只要把距離拉開，用第一下速度甩開對(duì)手(前提是你有一定的控球技術(shù)，否則先練控球)!不過(guò)這種能力不是每個(gè)人都能做到的。
再一點(diǎn)，就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破，還可以決定命中率!比如變速、變向。這類的突破辦法都很有用。
如果你想通過(guò)速度來(lái)表現(xiàn)技巧的話，更建議你先把交叉步練好，因?yàn)檫@些基本功在正式打球時(shí)都是大有用處的。
關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手運(yùn)球面對(duì)籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運(yùn)球，運(yùn)到左手后，再運(yùn)到右手，不用跨下運(yùn)了。
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。 順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運(yùn)到左手。
這時(shí)候要注意，不要跨下運(yùn)球，盡量把身子彎一點(diǎn)，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速。
3、假如你的對(duì)手并沒有反應(yīng)過(guò)來(lái)，那說(shuō)明你的速度肯定是很快的了，這時(shí)就趕緊出手投籃。
如果對(duì)手跟了上來(lái)，請(qǐng)看下面
當(dāng)球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。
當(dāng)做到這一點(diǎn)后一定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\(yùn)球的姿勢(shì)。然后跨下運(yùn)球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運(yùn)球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運(yùn)到左手，把整個(gè)身體再拉回來(lái)。
4、這次是第二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來(lái)后，簡(jiǎn)單地運(yùn)到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運(yùn)到左手，左腳也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長(zhǎng)快地用右手改變方向運(yùn)回右邊。
對(duì)方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會(huì)快速向左邊移，這時(shí)你會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運(yùn)回右手并且身體也晃過(guò)了對(duì)方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說(shuō)他正回來(lái)的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候。
再按上面的，彎腰訊速運(yùn)到左手，這個(gè)運(yùn)到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡(jiǎn)單地，并且，掌握對(duì)方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候，對(duì)方回到右邊但并沒站好腳的時(shí)候，你一下運(yùn)到左邊，那樣才會(huì)給你足夠的空間去投籃。
5、以上的動(dòng)作你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是開放的。除非你面對(duì)的人是個(gè)反應(yīng)很慢的，你做的過(guò)于快，那你也應(yīng)該知道后果是什么了。
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一、出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。
步驟二、左手往地運(yùn)球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開跳起。
步驟三、左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球，佯右切。
步驟四、右手把球從地運(yùn)起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對(duì)方。
步驟五、再來(lái)也是一樣的換手運(yùn)球過(guò)人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。
步驟六、看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢(shì)。
步驟七、突然急停后撤跳投。
投石問路
籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運(yùn)球，一停球就不能再運(yùn)，否則就是兩次運(yùn)球。但有個(gè)打籃球的人卻有一招切入招式投石問路，它的過(guò)程是運(yùn)球假跳投再運(yùn)球，其實(shí)質(zhì)就是換手運(yùn)球。
步驟一、右腳抬起，運(yùn)球朝對(duì)手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。
步驟二、右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對(duì)方的腳跟處。
步驟三、重心壓低，左手做勢(shì)要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢(shì)。
步驟四、左手實(shí)際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運(yùn)球，然后迅速換手到左邊。
步驟五、防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。
步驟六、左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分。
突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時(shí)機(jī)，合理地運(yùn)用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對(duì)方的防守部署，創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會(huì)，增加對(duì)手的犯規(guī)。
如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)攻就更加機(jī)動(dòng)靈活，效果更為顯著。
1、交叉步突破
動(dòng)作方法
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動(dòng)作要點(diǎn)
蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
2、順步突破
動(dòng)作方法
準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動(dòng)作要點(diǎn)
蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
3、后轉(zhuǎn)身突破
動(dòng)作方法
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。
動(dòng)作要點(diǎn)
要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
4、前轉(zhuǎn)身突破
動(dòng)作方法
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。
動(dòng)作要點(diǎn)
移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫最后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。
突破與快速行進(jìn)間突破過(guò)人技巧
不輕易下球，若下球就是要過(guò)人
這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn)，一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無(wú)意義的運(yùn)球。要充分利用“直接下球過(guò)人”的機(jī)會(huì)，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過(guò)人，否則絕不輕易下球。
其次，學(xué)好各式運(yùn)球過(guò)人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的“運(yùn)球過(guò)人”。大部分的人是因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)球了，可是運(yùn)球過(guò)人技巧不精，所以沒辦法過(guò)人。
各種動(dòng)作中，以急停再走最簡(jiǎn)單，也最容易做好，其次是換手運(yùn)球過(guò)人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。
重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì)快
而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過(guò)人，或者利用各式運(yùn)球的過(guò)人，都會(huì)讓你的過(guò)人更“稱心如意”。
諸如接球還沒下球前，這過(guò)人第一步快的讓對(duì)手目蹬口呆，諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過(guò)人，換手快到對(duì)手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對(duì)過(guò)人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對(duì)打后，對(duì)手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對(duì)手就會(huì)變成任你宰割。
跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的，因?yàn)橐K跳的好，腳勢(shì)必要蹬，這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。
快速行進(jìn)過(guò)人
快速行進(jìn)要過(guò)人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。
其次談到雙腳放松與彎曲。其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力。
此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，希望伙伴們都盡量能抽出時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以釋放身體的壓力。相信大家看了上文的一些籃球教學(xué)，能夠清楚的了解到怎樣更好的打籃球。就按照這樣打球，你一定會(huì)很厲害的。
大家對(duì)于保齡球肯定不陌生，它是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以減輕你的生活壓力，還可以鍛煉你的身體，那么保齡球有很好處呢?對(duì)于保齡球的選擇你又知道哪些呢?下面小編就為大家介紹一些保齡球的知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
你知道嗎?保齡球可以鍛煉身體200多塊肌肉，有這很好的健身效果，下面小編就為大家講解一些保齡球知識(shí)，一起來(lái)瞧一瞧吧。
保齡球?qū)θ梭w的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見的，對(duì)喜愛健身運(yùn)動(dòng)的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉身體各部位的協(xié)調(diào)性，打保齡球只要姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競(jìng)技的快感。另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時(shí)娛樂。
保齡球的的特點(diǎn)和作用
1.緩解、消除工作和生活中的壓力.
2.不分年齡、性別，男女老少均能參與，可充分體現(xiàn)人與人之間的平等競(jìng)爭(zhēng)。
3.不管身體的強(qiáng)弱，只要通過(guò)努力均可獲得高分，因此可培養(yǎng)和增強(qiáng)人的自信心。
4.彌補(bǔ)日常生活中和工作重負(fù)下的運(yùn)動(dòng)不足。
如何打保齡球
選擇適合自己力量的球,球孔的大小和間隔要適合自己的手,大拇指與無(wú)名指約能插入到第二關(guān)節(jié)為最適合;拿球時(shí)，肩膀要平，面向球道上的箭頭，手心托球，兩手將球拿正。
在扔出保齡球的時(shí)候要助走，助走步法又分為3-5步。右腳起步為第一步，然后把保齡球向前伸出，下面就是第二部，也就是左腳踏出，把在受傷的球和身體形成90度左右的曲線，第三部是右腳向前踏出，球放到身后，第四部是左腳呼出，把球送出。
送球時(shí)身體擺正，松肩，直向球道助走，維持手與腳之間的配合，球的擺動(dòng)要象鐘擺一樣垂直于地面,最重要的就是眼睛要注視球道上的箭頭，以決定球送出后的路線。
注意事項(xiàng)：握球和站立姿勢(shì)正確，面向目標(biāo)急中思想，注意點(diǎn)線兩眼看著目標(biāo)箭頭，直線助跑垂直運(yùn)球，球帶人走手腳配合，時(shí)間準(zhǔn)確保持平衡，二指鉤提動(dòng)作自然，落點(diǎn)準(zhǔn)確手指向目標(biāo)，滿懷信心從容投球。
如何選擇適合自己的保齡球
選擇保齡球時(shí)，你可以將球放在掌心作比較，如果你可支持半分鐘，這球便適合你了。當(dāng)然你可以選用更輕的球，不過(guò)擊球的威力會(huì)減弱。
剛接觸保齡球的朋友們采用的都是兩節(jié)式直接主球，也就是吧無(wú)名指和中指插入保齡球指控中，這種方法主要選擇的是拇指比較寬松的球，但是中指和無(wú)名指不能太松，不然的話會(huì)抓球不穩(wěn)。
隨著技術(shù)的進(jìn)步，你便需要較寬的指孔間隔(大姆指和中指、無(wú)名指的距離)，以使用曲球抓球法，又稱作(半指尖式曲球抓球法)，即把中指和無(wú)名指插入指孔直至第一指節(jié)為止。采用這種抓球法，姆指、中指和無(wú)名指都不能太松，否則便不能打出半指尖式抓球法的旋轉(zhuǎn)力和擊瓶的威力。
工欲善其事，必先利其器，球館里的公用球始終不是為你而設(shè)，難以完全配合你的需要。如果你每星期打球2次至3次，我建議你配備自己的球，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用不配合手指的球，不但有礙技術(shù)的改進(jìn)，而且會(huì)較容易弄傷手指。
此外，如果你現(xiàn)在的平均分已達(dá)到125-145分，你一定要配備一顆專用球，以提升球技，突破直球，享受曲球一次全倒的歡呼聲。
結(jié)語(yǔ)：保齡球是一項(xiàng)都市人們很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以放松自己的身心，還能讓身體得到鍛煉，以上就是小編為大家介紹的一些保齡球知識(shí)，還希望幫助到一些熱愛保齡球的朋友們，讓你們更好的打保齡球。
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鍛煉對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)必做的事情，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢?下面小編就為大家介紹一些老年人的鍛煉方法，一起來(lái)看看吧!
男人40不惑，50就開始變老了，一點(diǎn)點(diǎn)的覺得力不從心。其實(shí)人到了50并不是很老，但是可以看出他的身體素質(zhì)已經(jīng)下降很明顯了。步入老年的人由于一般不用工作，空閑時(shí)間也比較多，如果他們不注意鍛煉，很多老年疾病也會(huì)隨之而來(lái)，趁著身體還能動(dòng)，老年人該怎么鍛煉呢?
隨著年齡增長(zhǎng)，很多人的運(yùn)動(dòng)量也隨之減少，老年學(xué)者認(rèn)為，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人維持身體健康和獨(dú)立生活至關(guān)重要。專家認(rèn)為，鍛煉對(duì)治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然，人體的自然老化過(guò)程會(huì)對(duì)鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
在50歲后，人體的肌肉和關(guān)節(jié)方面的疼痛會(huì)變得非常明顯，這時(shí)候就需要大家進(jìn)行一些有氧鍛煉，來(lái)提高心率和對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力?？梢圆捎抿T車的方式來(lái)代替以往的跑步內(nèi)容。
如果非?？釔叟懿蕉岵坏梅艞?，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。
進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。維斯利克博士認(rèn)為，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。
七八十歲的老人，老年癡呆癥是他們的最大煩惱，這時(shí)候可以做一些體操，散步或者太極拳的活動(dòng)都可以預(yù)防，而正確的體育鍛煉和飲食習(xí)慣結(jié)合，可以使老人的生活質(zhì)量提高很多。
溫馨提醒您：老年人多鍛煉確實(shí)比較好，他們已經(jīng)不像年輕人那樣朝氣蓬勃了，很多老年人其實(shí)都已經(jīng)在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂了。但是隨著年紀(jì)越來(lái)越大，他們的身體也變得活動(dòng)不方便，要是能堅(jiān)持些鍛煉，老骨頭還能撐幾年。
對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)動(dòng)字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道。老人健身要注意結(jié)合自身健康和體力狀況，合理鍛煉。
現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老人越來(lái)越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國(guó)的老年人雖然長(zhǎng)壽并不健康。
對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)動(dòng)字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛好等個(gè)人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。
