健身常識(shí) 有哪些健身禁忌你必須知道
你必須知道的飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身常識(shí) 有哪些健身禁忌你必須知道”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
健身是一種十分好的生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，經(jīng)常健身的話，可以讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)非常健康合理的狀態(tài)，只有這樣才能夠幫助自身塑造出最完美的狀態(tài)。
人們健身的最終目的是想要通過健身來達(dá)到保持身體健康的目的，但是一些錯(cuò)誤的健身誤區(qū)使得健身達(dá)到不到它該有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;
一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
2.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)
很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)什么也不會(huì)的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
3.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來笨拙難看，太沒面子了
體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。
對(duì)于大眾健身來說，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)丟面子，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。
不過，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
忠告：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。
此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長(zhǎng)官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確：仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。
健身在你走進(jìn)健身房時(shí)一定要學(xué)會(huì)和牢記以上小編準(zhǔn)備的健身忠告，了解更多的健身常識(shí)，是你科學(xué)健康健身的關(guān)鍵哦。
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí)，只有這樣才能夠讓整體的健康指數(shù)蹭蹭上漲，經(jīng)常健身的好處是非常多的，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，并且讓整個(gè)人的狀態(tài)都能得到一個(gè)很好的提升。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身的時(shí)候需要注意到的一些方面，這些禁忌一定要注意好，避免因?yàn)檫@些失誤，而導(dǎo)致對(duì)身體產(chǎn)生傷害，所以這些都是一定要牢記并且避免的。
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數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來瞧瞧吧!
下午5點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實(shí)晨練并不十分科學(xué)，因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，正是人一天中注意力最為集中的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時(shí)間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時(shí)間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對(duì)于緩解壓力那是非常有效果的，找一個(gè)安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會(huì)。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運(yùn)動(dòng)后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運(yùn)動(dòng)總是不能少的。因?yàn)橐恢苤辽?次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓(xùn)練不要超過6次，控制動(dòng)作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長(zhǎng)，而對(duì)減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要超過90分鐘，因?yàn)檫^度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會(huì)讓你在第二天上班的時(shí)候無(wú)精打采。
8小時(shí)
睡個(gè)好覺吧，8小時(shí)的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來的你一定會(huì)更加健康強(qiáng)壯。
結(jié)語(yǔ)：科學(xué)的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來開發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學(xué)的健身。
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腰部的肉肉總是讓很多女性朋友很苦惱，試了很多方法，但是都收不到療效，那怎么辦才好呢?下面就針對(duì)各位愛美美眉的腰部，推出一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，想瘦腰的朋友，一起來看看到底如何瘦腰吧!
其實(shí)瘦腰很簡(jiǎn)單，不需要你太多的去勞累，那么如何才能擁有一個(gè)美麗的小蠻腰呢?下面就為大家介紹最有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松瘦出小蠻腰!
瘦腰運(yùn)動(dòng)一
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動(dòng)，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動(dòng)作2，身子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)臀部也要迅速扭動(dòng)。最少運(yùn)動(dòng)10次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動(dòng)腰部的毛巾。
第一動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作是先從最簡(jiǎn)單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。
2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢(shì)5秒，左右都一樣。
貼士
這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!
第二動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來，轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士
這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動(dòng)作
1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。
2、上下的動(dòng)作，腹部會(huì)做運(yùn)動(dòng)，這種情況下你可以明顯的感覺到，然后你在呼吸突起，腰部就會(huì)因?yàn)檫@些動(dòng)作，而產(chǎn)生神奇的變化。
白領(lǐng)每天大部分時(shí)間都在辦公室辦公，每天平均坐8個(gè)小時(shí)，缺少運(yùn)動(dòng)，這樣導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，當(dāng)我們面對(duì)這個(gè)麻煩的問題時(shí)，一定會(huì)想有什么好的方法可以讓自己輕松瘦腰?下面小編就給大家介紹幾個(gè)很有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天抽出15分鐘來，不多久，你就能擁有美美瘦腰。
一、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
二、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
一到你的空閑時(shí)候，就拿起身邊的呼啦圈，在看電視的時(shí)候或者做其他事情的時(shí)候都可以一邊做一邊搖，持續(xù)下去你的腰部肯定會(huì)有變化的。
可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗505=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
三、針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)
1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。
3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。
Tips：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。
四、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
五、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。
總結(jié)：長(zhǎng)時(shí)間的坐，與不運(yùn)動(dòng)，或者是吃的很多，都容易讓腰部產(chǎn)生贅肉，那么如何才能為自己減腹，相信看了上面的內(nèi)容，大家都知道上面才是最快捷的方法，還望上面的內(nèi)容能給大家起到幫助。
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1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;
一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
2.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)
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很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)什么也不會(huì)的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
3.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來笨拙難看，太沒面子了
體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。
對(duì)于大眾健身來說，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)丟面子，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。
不過，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
5條忠告走進(jìn)健身房不可少
忠告1：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。
此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長(zhǎng)官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確：仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。
忠告2：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對(duì)了，可是會(huì)像基金一樣幫你升值哦，當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次卡。
原因很簡(jiǎn)單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有露面的機(jī)會(huì)了。
錯(cuò)誤：仔細(xì)查看價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確：省就是費(fèi)，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。
忠告3：健身，要過測(cè)試關(guān)
在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。
例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。
錯(cuò)誤：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。
正確：在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測(cè)試。找出問題，快速解決。
忠告4：打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的
許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯(cuò)誤：認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。
正確：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與健身計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，瘦身效果會(huì)更佳。
忠告5：健之初，給自己一個(gè)平和的心態(tài)
瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭(zhēng)我奪，更不是職業(yè)競(jìng)技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。
許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。
錯(cuò)誤：對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài)，但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到，造成眼高手低的憂慮，對(duì)健身慢慢失去信心。
正確：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
總結(jié)：健身在你走進(jìn)健身房時(shí)一定要學(xué)會(huì)和牢記以上小編準(zhǔn)備的健身忠告，了解更多的健身常識(shí)，是你科學(xué)健康健身的關(guān)鍵哦。
大家都喜歡健身鍛煉，準(zhǔn)確的鍛煉能讓我們擁有強(qiáng)壯的身體，但是錯(cuò)誤的健身方法是會(huì)給我們的身體帶來?yè)p壞的哦!想要防止運(yùn)動(dòng)損壞，我們就應(yīng)該多了解健身常識(shí)，下面我們就為大家介紹一些健身中你所不知道的冷學(xué)問。如今很多人都喜歡晚上跑步，那么晚上跑步注重事項(xiàng)有哪些呢?
那些健身中你所不知道的冷學(xué)問
健身是需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)指導(dǎo)的，有計(jì)劃準(zhǔn)確的健身能給我們帶來很大的好處，如果只是一個(gè)勁的埋頭瞎練，只會(huì)事倍功半，收效甚微。運(yùn)動(dòng)之前，先補(bǔ)充一些冷學(xué)問讓自己的健身道路提升一個(gè)臺(tái)階。
跑步
1.90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以女士們不用擔(dān)憂跑步會(huì)讓小腿變粗。
2.在跑步機(jī)上跑步，用手扶著跑會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量，不值。
吃
1.斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無(wú)用功，有可能還會(huì)反彈。
2.快餐商家不會(huì)好心告知你一份套餐里有多少熱量，所以在挑選的時(shí)候需要健康飲食。
熱量
3.當(dāng)你增加一公斤肌肉后，肌肉它天天會(huì)關(guān)心你多消耗110大卡的熱量。
4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的熱量，因?yàn)橐话踔镜扔?500大卡的熱量。
信念
1.健身需要我們鍥而不舍，80%的人在開始健身后，很輕易就會(huì)舍棄，他們會(huì)找各種借口舍棄鍛煉，只有不到20%的能堅(jiān)持下來。舍棄的會(huì)連續(xù)胖下去，堅(jiān)持下來的能擁有健康身材。你屬于哪種呢?
對(duì)于大多數(shù)人來說，常常都是忙于工作、家庭沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，或者是沒有多余的金錢去健身房鍛煉。那本文就介紹了無(wú)器械健身的一些健身常識(shí)，教你怎樣在家不需要任何器材就可以鍛煉的徒手健身方法，一起來了解一下吧。
無(wú)器械健身也是可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的效果。而且不用你再花時(shí)間、花金錢去健身房，在家就可以鍛煉的一種方式。
無(wú)器械健身10大動(dòng)作
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
側(cè)拉大腿就是盡你所能的雙腳打開，然后身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰到右腳，左手觸碰右腳跟，保持著動(dòng)作20秒，緩緩站起。
再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做810次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。
雙腳盡可能的打開，手也要盡可能的張開，然后身體伏地，保持這個(gè)動(dòng)作。
臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做810次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身。
接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做810次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做810次后，換側(cè)再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做810次，換側(cè)再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做810次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后。
再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做810次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。
徒手健身
健身需要一些器材輔助，往往最能達(dá)到效果，但是對(duì)于剛?cè)腴T的人來說，即使不用器材，先從一些最簡(jiǎn)單的徒手運(yùn)動(dòng)下手，也能收到立竿見影之效。
諸如扶地挺身、仰臥起坐等，都是最基本，同時(shí)也相當(dāng)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛練到的肌肉群包括胸肌、腹肌等;另外，利用身體肌肉的伸展也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，藉由抬腿、伸手等簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作，即使一回合練個(gè)10～15下，日子一久，就會(huì)收到很好的成效。
在此，為你示范了6組簡(jiǎn)易的徒手健身法，藉由身邊最基本的場(chǎng)地、器材，就能鍛煉出一身好體態(tài)，你可以嘗試看看。
示范動(dòng)作1：伏地挺身
訓(xùn)練部位胸大肌、前三角肌(前側(cè)肩部)、三頭肌(手臂后側(cè))。
起始位置
雙手與肩同寬，手指朝前，以雙手及腳尖朝地，身體保持一直線，收腹、臀部夾緊、手肘微彎。
動(dòng)作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到開始位置，重復(fù)。
示范動(dòng)作2：指路姿
訓(xùn)練部位背部、腹部、臀部。
起始位置
雙手與肩同寬，置于肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內(nèi)收，保持臀部平直。
動(dòng)作
左手前伸至手掌與肩同高，右腳往后伸至腳掌與肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留約10～12秒后換邊(大約3～5個(gè)深呼吸)。
示范動(dòng)作3：側(cè)臥抬腿
訓(xùn)練部位大腿外側(cè)、臀部。
起始位置
雙手與肩同寬，置于肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內(nèi)收，保持臀部平直。
動(dòng)作
將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。
示范動(dòng)作4：寬幅伏地挺身
訓(xùn)練部位肩部、三頭肌。
起始位置
與訓(xùn)練胸部的伏地挺身十分相似，最大的差別就是要將雙手打直。
動(dòng)作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重復(fù)。
示范動(dòng)作5：坐姿二頭彎舉
訓(xùn)練部位二頭肌(手臂前側(cè))。
起始位置
采坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內(nèi)側(cè)。
動(dòng)作
彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩(wěn)定不動(dòng)。
示范動(dòng)作6：側(cè)平板式
訓(xùn)練部位腹部(特別是側(cè)腹)。
起始位置
側(cè)躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直并攏。
動(dòng)作
以腹部收緊的力量，將上半身離開地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強(qiáng)度，可將上側(cè)手臂往上延伸，停留約10～12秒后換邊。
結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬季，人們常常不愿意運(yùn)動(dòng)健身。加上冬季會(huì)有很多的飯局應(yīng)酬，體重就會(huì)逐漸上漲。為了解決發(fā)胖的煩惱，本文向大家介紹了無(wú)器械健身的健身常識(shí)，讓大家在業(yè)余時(shí)間在家就可以輕松健身。
健身是一種很好的鍛煉方式，不僅可以幫助人們鍛煉身體，還能調(diào)理身心，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，整個(gè)身體細(xì)胞都處于一種活躍狀態(tài)，自然而然的就會(huì)產(chǎn)生一種相對(duì)比較興奮的狀態(tài)，這樣更加有利于運(yùn)動(dòng)。
健身作為一種在現(xiàn)代都市越來越流行的一種方式，已經(jīng)受到了很多人的青睞，越來越多的健身會(huì)所建立起來，給很多喜歡健身的人士提供的一個(gè)很好的便利之處，下面小編就給各位盤點(diǎn)一下，我國(guó)都有哪些比較著名的，專業(yè)化的健身會(huì)所，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1、一兆韋德(國(guó)內(nèi)乃至亞太地區(qū)最著名的健身連鎖品牌之一,健身會(huì)所十大品牌,世界最具競(jìng)爭(zhēng)力連鎖健身企業(yè)之一,健身中心)
2、美格菲MEGA(全國(guó)最大商業(yè)性綜合運(yùn)動(dòng)健身場(chǎng)館之一,中國(guó)著名商業(yè)健身會(huì)所,上海美格菲健身中心有限公司)
3、威爾士(成立于1996年,中國(guó)健身行業(yè)的領(lǐng)跑性企業(yè)之一,健身會(huì)所十大品牌,專為白領(lǐng)人士度身打造的理想健身會(huì)所)
4、英派斯(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,健身會(huì)所十大品牌,中國(guó)體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,英派斯集團(tuán))
5、金仕堡(上海金仕堡健身管理有限公司是一家集健身/休閑/娛樂為一體的專業(yè)健身管理咨詢公司,健身會(huì)所十大品牌)
6、中航(是一家為客戶提供專業(yè)健康解決方案的現(xiàn)代服務(wù)機(jī)構(gòu),健身會(huì)所十大品牌,深圳市中航健身時(shí)尚股份有限公司)
7、中體倍力(與美國(guó)倍力健身公司合作成立的專業(yè)化規(guī)?；邫n次經(jīng)營(yíng)健身俱樂部的合資公司,健身會(huì)所十大品牌,著名健身中心)
8、青鳥健身(國(guó)內(nèi)最早采用連鎖化經(jīng)營(yíng)/最具規(guī)模健身中心,大型高檔健身中心之一,健身會(huì)所十大品牌,北京青鳥健身有限公司)
9、星之健身(專業(yè)致力于休閑健身事業(yè)發(fā)展的企業(yè),大型休閑體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán),健身會(huì)所十大品牌,上海星之健身俱樂部有限公司)
10、舒適堡(極具規(guī)模的大型專業(yè)健身美容中心之一,領(lǐng)先的健身美容連鎖品牌,健身會(huì)所十大品牌,舒適堡健身美容集團(tuán)公司)
去健身房鍛煉現(xiàn)在已經(jīng)成了一種時(shí)尚，很多時(shí)尚男女都會(huì)經(jīng)常光顧健身會(huì)所，但是也有很多并不知道應(yīng)該怎樣給自己制定一個(gè)計(jì)劃，從而得到更有效的鍛煉，那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這些問題呢，下面小編就給你講一下，怎么根據(jù)不同人的需求，來進(jìn)行制定鍛煉計(jì)劃
1.可以把去健身房鍛煉的人分為兩類
第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥，這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。
2、力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。
比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容。
胸：杠鈴?fù)菩?、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥；
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉；
腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿；
每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。
上面就是專門為一些需要增加肌，以及減肥人士制定的健身計(jì)劃，去健身房該鍛煉哪些內(nèi)容，就可以按照這個(gè)進(jìn)行，或者你也可以找專業(yè)的教練，讓他給你制定一些健身計(jì)劃，從而使得自己早日達(dá)到預(yù)想中的狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭绕涫鞘且恍┏跫?jí)健身者，可以通過這篇文章來給自己制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，以及知道都有那些比較專業(yè)的健身會(huì)所，供大家選擇。
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魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風(fēng)格的舞蹈元素。
通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個(gè)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時(shí)對(duì)局部肌肉起到塑造作用。
1.側(cè)頂胯
右腳向右側(cè)邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，左手彎曲拉向右側(cè)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體右方畫圓弧線。
塑身優(yōu)勢(shì)：集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)手臂力量的鍛煉也很有好處。
動(dòng)作自檢：切記不要聳肩，整個(gè)過程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無(wú)限拉伸。
2.水平8字舞胯
雙腿打開，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識(shí)集中在胯部，以骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動(dòng)作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。
3.膝蓋內(nèi)扣
雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側(cè)踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉(zhuǎn)點(diǎn)地，上半身微微向左側(cè)傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復(fù)初始狀，整個(gè)過程用腿部力量控制身體平衡。
塑身優(yōu)勢(shì)：在提升小腿力量感的同時(shí)，起到提高全身肌肉張力的效果。
動(dòng)作自檢：下肢的支點(diǎn)要放在膝關(guān)節(jié)附近，不要在小腿上。
夏天到了，酷暑難擋，很多人因?yàn)樘鞖獾脑蚓蛼仐壗∩?。其?shí)夏天健身對(duì)人體倍有好處，如果你不知道夏天該如何健身，下面小編就教你一些夏季健身小常識(shí)和夏季健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，夏季健身到底有哪些好處。
夏季健身小常識(shí)
不管做什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都不宜過猛，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。不僅要循序漸進(jìn)，而且要針對(duì)不同人的體質(zhì)制定合理的健身計(jì)劃。夏季溫度過高，在健身時(shí)則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時(shí)只要做運(yùn)動(dòng)我們就會(huì)汗流浹背，更別提在夏季做運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)過后，汗水大量流失，會(huì)造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運(yùn)動(dòng)更加消耗體力，會(huì)造成體內(nèi)的堿儲(chǔ)備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，建立一套個(gè)人運(yùn)動(dòng)檔案——“運(yùn)動(dòng)處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。
個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)由從事運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測(cè)算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項(xiàng)相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動(dòng)能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時(shí)運(yùn)動(dòng)就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會(huì)快點(diǎn)兒或者慢點(diǎn)兒。 運(yùn)動(dòng)后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強(qiáng)度);+40(中強(qiáng)度);+60(大強(qiáng)度)。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運(yùn)動(dòng)因人而異，不要生搬硬套。運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)發(fā)生問題。
運(yùn)動(dòng)如果出汗，可以稍微脫掉一點(diǎn)衣服，運(yùn)動(dòng)后是抵抗力最弱的時(shí)候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對(duì)身體的沖擊不好。
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
夏季健身注意事項(xiàng)
古人說“夏練三伏”，這不僅是對(duì)意志的考驗(yàn)，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長(zhǎng)夜里短，有大把時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報(bào)。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點(diǎn)，希望您在揮汗如雨的同時(shí)獲得最大的回報(bào)。
運(yùn)動(dòng):短時(shí)間，低強(qiáng)度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體就會(huì)比較虛弱。所以時(shí)間不要過長(zhǎng)，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長(zhǎng)到40分鐘左右。
需注意的是:人運(yùn)動(dòng)到一定強(qiáng)度后，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。如果繼續(xù)下去，可能就會(huì)疲勞，出現(xiàn)體力透支，對(duì)健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。
室外:按時(shí)間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚。
無(wú)論何時(shí)運(yùn)動(dòng)，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時(shí)間，是SpF號(hào)碼乘以15分鐘，像SpF8號(hào)的防曬時(shí)間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SpF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SpF15以上的防曬乳;中午時(shí)分，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)在室外活動(dòng)，就得選用SpF30以上的防曬乳。
室內(nèi):溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動(dòng)筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候各大健身房就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時(shí)周圍環(huán)境溫度較低，就會(huì)使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時(shí)千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)的清涼舒適。
補(bǔ)水:喝果汁促減脂
據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運(yùn)動(dòng)過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水;如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
夏季炎熱太陽(yáng)毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會(huì)選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會(huì)打斷或終止他們的健身計(jì)劃。夏天健身好處多，下面我們就來了解下夏季健身的好處。
夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。
如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個(gè)好選擇。在家里夏天怎么健身?其實(shí)家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強(qiáng)身健體
經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
總結(jié)：在夏季你會(huì)選擇去健身嗎?夏季健身的時(shí)候千萬(wàn)要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項(xiàng)。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來更多的好處?，F(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?
很多時(shí)候我們都想去健身，但是卻不知道去干什么?我們關(guān)注了很多的健康微信賬號(hào)，卻從沒有認(rèn)真的去執(zhí)行過，因?yàn)椴恢涝搹哪男┑胤介_始，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)，接下來小編就為您提供一份權(quán)威的健身白皮書，讓你不再困擾，讓你輕松運(yùn)動(dòng)起來。
當(dāng)你開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃的時(shí)候，你需要考慮這些事情：
年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒有鍛煉基礎(chǔ)以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外，如果你能把下面的這些健身原則靈活運(yùn)用到鍛煉中去，就能夠使自己的身體漸漸適應(yīng)一種積極的生活方式，健身也就顯得輕而易舉了。
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉。
2.一些人根本就沒有健身的基礎(chǔ)，卻一開始鍛煉一些身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不會(huì)起到鍛煉的效果，還會(huì)引起過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會(huì)引起心臟的衰竭以及相關(guān)的疾病，其實(shí)一個(gè)健身最常見的就是要循序漸進(jìn)，慢慢的來，不能太急。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
4.一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。
實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
5.在健身之前進(jìn)行必要的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)很有必要的，其實(shí)健身后也是需要放松運(yùn)動(dòng)的，可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，調(diào)整呼吸。
熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來。
不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開始運(yùn)動(dòng)的。如果你獨(dú)自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開始熱身程序;鍛煉結(jié)束后進(jìn)行的放松活動(dòng)，要以緩慢散步或者伸展練習(xí)為主，直至心率降至每分鐘100次之下。
放松活動(dòng)對(duì)于年齡較大的人而言尤其重要，因?yàn)槿鄙倭朔潘苫顒?dòng)，血壓會(huì)顯著降低，這樣不但會(huì)引起暈厥，而且還可能導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生。伸展練習(xí)也非常適合放松活動(dòng)，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來，去看醫(yī)生。
7.沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。
預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來進(jìn)行。
8.在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項(xiàng)目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財(cái)力狀況、個(gè)人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。
9. 飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，但是可以飲用足量的水分，無(wú)論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運(yùn)動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無(wú)法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)，每周鍛煉2?3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度)，要么每日45?60分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。
11.身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強(qiáng)度，以安全為原則。
12.要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。
運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
13.在周健身計(jì)劃中，不要忘記增加2?3次力量訓(xùn)練計(jì)劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預(yù)防血壓升高。在動(dòng)作開始之前，要先呼氣，在恢復(fù)初始位置的過程中要吸氣。練習(xí)的動(dòng)作以緩慢、穩(wěn)定為最好。
此外，在伸展肢體過程中，關(guān)節(jié)不應(yīng)過度伸直，并且在鍛煉同一個(gè)肌群之前要使之有48小時(shí)的休養(yǎng)生息時(shí)間。在力量訓(xùn)練過程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的。
14.可以考慮聘請(qǐng)一位教練或者參加健身俱樂部，爭(zhēng)取外援能夠使你少走彎路，并能增強(qiáng)鍛煉的信心。
15.在戶外運(yùn)動(dòng)，安全為上。騎車鍛煉時(shí)戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個(gè)人在偏僻的地點(diǎn)鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
16.炎熱的夏季，要么在早上進(jìn)行戶外鍛煉，要么在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵谘谉岬沫h(huán)境下鍛煉會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問題發(fā)生。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無(wú)汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來，到陰涼、干燥的地方休息，并補(bǔ)充足量的水分。
17.在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護(hù)措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18.善于傾聽身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號(hào)，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進(jìn)行休息，情況嚴(yán)重時(shí)還需去醫(yī)院診治。不要忽視那些會(huì)加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預(yù)防嚴(yán)重病癥的發(fā)生。
如果發(fā)燒或者身體不適，就不要勉強(qiáng)從事鍛煉。經(jīng)過一番休息之后，特別是傷病痊愈之后，要循序漸進(jìn)地開始此前的鍛煉計(jì)劃，逐步恢復(fù)到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進(jìn)。
結(jié)語(yǔ)：看了上述的文章，你是不是覺得恍然大悟，原來運(yùn)動(dòng)健身就是需要哦這樣的，原來是有這么多的規(guī)則，以前的健身方式都是錯(cuò)的，怪不得達(dá)不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了，趕緊收藏這些吧，打好健身基礎(chǔ)，做一個(gè)健身達(dá)人。
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瘦瘦巴巴的男生總讓人無(wú)法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或是溫水），以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
減肥屢戰(zhàn)屢敗?屢敗屢戰(zhàn)，但始終找不到正確的方法?找不到失敗的原因?正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆，我們想減肥，首先得了解為什么會(huì)發(fā)胖，脂肪都藏在哪里了，才知道對(duì)癥下藥，對(duì)吧?減肥，先了解下你必須知道的這四大秘密吧!
秘密1：脂肪所處的位置更重要
脂肪是什么?脂肪是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，我們的腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。1克脂肪可以產(chǎn)生9卡的熱量，而我們的身體根本不用費(fèi)勁，就能吸收脂肪。現(xiàn)在我們努力要做的，就是怎樣去掉這些不受歡迎的多余物質(zhì)。要知道，有些位置的脂肪是非常危險(xiǎn)的。
靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓等可怕疾病。
作為女人，我們身體中大約有40%-45%的脂肪，其中5%-10%屬于腹腔脂肪。我們可以到專門的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測(cè)量腹腔脂肪，也完全可以通過一種最簡(jiǎn)單的自助方法來測(cè)量，那就是——量腰圍。如果你的腰圍超過88厘米，就被認(rèn)為是超高風(fēng)險(xiǎn)了。
你不懈地減肥，你每天都為身材煩惱，可是你不知道，其實(shí)壓力也會(huì)讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。當(dāng)你感覺有壓力的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過量的氫化可的松，它會(huì)促使荷爾蒙分泌過量，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積，從外觀上看，贅肉全堆在腰和小腹上，像套著一個(gè)救生圈。
因此，當(dāng)你為自己的身材憂心忡忡的時(shí)候，最好能想到減壓也是最好、最健康的減肥方式。
秘密2：大腿是脂肪接收器
研究表明，如果你有過量的腹腔脂肪，但同時(shí)你也有多余的大腿脂肪，那么你可以稍稍放心了，因?yàn)檫@說明你的大腿能從血液循環(huán)中吸取一定的脂肪，避免高血脂和動(dòng)脈硬化，同時(shí)能夠降低心臟病的發(fā)生幾率。我們一向不喜歡豐滿的大腿，但它有一個(gè)作用，那就是大號(hào)的脂肪接收器?？梢哉f，在這方面，女人比男人有一定的優(yōu)勢(shì)，大約80%的女人都是大腿略粗的梨形身材，這種身材的女人患心血管和糖尿病的危險(xiǎn)性相對(duì)要小一些。
但這并不意味著梨形身材的女人就可以高枕無(wú)憂，因?yàn)檫@一優(yōu)勢(shì)將在更年期前后消失。更年期前后，雌激素水平的降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪重新分布。所以，我們?cè)谀贻p的時(shí)候，就算是一只“小梨子”，也要注意控制體重，否則等到更年期體重增加時(shí)，新陳代謝紊亂的幾率就會(huì)明顯增加。
研究表明，最有害的脂肪是最容易減掉的，比如每減掉體重的10%，就能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的。而最無(wú)害的脂肪，也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是堅(jiān)持到最后才能減掉?？吹贸鰜?，上帝對(duì)我們身材的呵護(hù)，遠(yuǎn)不如對(duì)我們健康的庇佑，因此，減肥以健康為名，更容易得到他老人家的照顧。
秘密3：改變飲食習(xí)慣相對(duì)較難
專家表示，如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘可以消耗大約390卡熱量。但只要吃下一塊奶油蛋糕，這些熱量就又回來了。要不別吃這個(gè)蛋糕?我們做不到!從現(xiàn)實(shí)生活的長(zhǎng)期目標(biāo)來看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以最好的方式是適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挘陲嬍成献鑫⑿〉恼{(diào)整。
如果你定下一個(gè)計(jì)劃，爭(zhēng)取每周減2斤體重，這就意味著你每天要多消耗1000卡的熱量，連專家都認(rèn)為這太難了。不妨修改一下計(jì)劃，每?jī)芍軠p1斤體重就可以了。記住，別老盯著體重秤，頻繁“上秤”會(huì)給你造成減肥壓力，這對(duì)減肥有害無(wú)益。
秘密4：睡眠能夠幫助減肥
睡覺可以減輕壓力，避免過度進(jìn)食，并且保持心情愉快。你知道嗎?睡覺時(shí)，你的新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
日本有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌不足，尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也會(huì)下降，所以很難保持體形。而生長(zhǎng)激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌最旺盛，于是積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以，充分而適度的睡眠能夠幫助減肥，以后千別再為減肥犧牲自己的睡眠時(shí)間了。
