夏日健身須知常識(shí)
夏日養(yǎng)生常識(shí)。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏日健身須知常識(shí)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
首先是補(bǔ)水
醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會(huì)對(duì)身體造成損害。
首先是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
那么，該如何正確地補(bǔ)水呢?專家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。
對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝12杯水即可。
對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔2030分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝12杯水，每杯水300400毫升。
2020夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
喝冷飲要有限度
2020夏季冷飲品種繁多，對(duì)大家充滿誘惑。然而2020夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷?020夏季較理想的飲料。
延伸閱讀
1、補(bǔ)鈣冠軍：芝麻醬
不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值；芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
2、補(bǔ)鈣亞軍：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外蝦皮中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
3、補(bǔ)鈣季軍：牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
其中全脂奶，即我們常見(jiàn)的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
4、補(bǔ)鈣第四名：乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉；奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。
5、補(bǔ)鈣第五名：芥菜
除了奶制品蝦皮這類常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生，抑制細(xì)菌毒素的毒性，促進(jìn)傷口愈合，可用來(lái)輔助治療感染性疾病。還有開(kāi)胃消食的作用，因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃、腸消化功能，增進(jìn)食欲，可用來(lái)開(kāi)胃，幫助消化。
最后還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。
今天分享一下平時(shí)比較多的問(wèn)題，也就是所謂的女生健身常見(jiàn)誤區(qū)和問(wèn)題，希望分享給更多人，對(duì)更多健身小白有一些幫助。
1.減肥主要靠不吃飯，靠餓
想減肥是好事，但不要這么摧殘自己的身體，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不是讓你不吃飯，而是讓大家蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)搭配著吃，合理營(yíng)養(yǎng)的膳食。建議大家一日三餐都要吃，但吃的東西上要好好選擇。
2.女生練器械會(huì)長(zhǎng)大肌肉，我不想
有部分人會(huì)覺(jué)得女生健身就會(huì)變的像男生一樣有大肌肉，其實(shí)不會(huì)。
長(zhǎng)大肌肉是需要條件的，先不說(shuō)別的，就說(shuō)主要3點(diǎn)，雄性激素，大重量多次數(shù)的訓(xùn)練方法、高蛋白的攝入。男女身體條件不同，就拿雄性激素這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，女生很少的，所以不用擔(dān)心。如果真的那么好練，那些打比賽的女生也不用吃那么多苦，長(zhǎng)年累月的去練，甚至很多會(huì)吃補(bǔ)充雄性激素的藥物。所以不要瞎擔(dān)心，注意鍛煉方法，盡量每次做15~20次就可以。少組數(shù)多次數(shù)。
3.我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿!!
給大家科普一個(gè)常識(shí)：沒(méi)有所謂的局部減脂方法。最有效的減肥方法，其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、動(dòng)感單車、有氧操等)。減肥，瘦都是全身一起瘦，所以才會(huì)有很多減肥下來(lái)后，別人說(shuō)，你瘦了一圈。
比如一個(gè)大胖子，瘦下來(lái)后，她不可能胸圍不變，其它地方都變了。胸部其實(shí)大部分是脂肪，在減肥的過(guò)程中會(huì)消耗很正常，有一個(gè)辦法會(huì)有些幫助，沒(méi)有所謂的局部減脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下來(lái)后再針對(duì)局部去塑形增肌。
4.不吃飯，餓了的時(shí)候可以吃水果呀
水果的含糖量很高，減肥的本質(zhì)是消耗熱量大于攝入熱量，你吃主食少了，但吃的水果熱量早已經(jīng)超過(guò)主食的攝入。這也就是有部分人主食明明減少，為什么不瘦?因?yàn)樗远嗔?。哈?/p>
5.經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)沒(méi)事的
女生在經(jīng)期，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是前3天，建議休息(如果非要問(wèn)可以做什么運(yùn)動(dòng)，建議慢走)之后那幾天根據(jù)自己的身體情況而定，量力而行，不要硬撐。有的女生是怕3天不練就會(huì)長(zhǎng)胖，就會(huì)掉肌肉。
健身是一個(gè)日積月累的事情，3天不練就是很正常的休息，本來(lái)一個(gè)月中也需要拿出幾天倆放松休息。之后再運(yùn)動(dòng)就好了，不要相信3天不練就會(huì)掉肌肉了。肌肉不是一天兩天長(zhǎng)上去的。
6.有沒(méi)有什么1月可以瘦20斤的方法?
不要想太多。你胖也不是一天兩天胖起來(lái)的，身體的變化都是需要遵循身體生長(zhǎng)的規(guī)律。
健身改變是一個(gè)長(zhǎng)年累月的事，健身是一種生活過(guò)方式，堅(jiān)持下去就會(huì)得到很好的改變，不僅僅是身體，你的生活，你的朋友都會(huì)受到你積極的影響。
夏季養(yǎng)生 夏日玩健身球也不錯(cuò)
①單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)，即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。
②單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)，即在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。
③雙手四球運(yùn)動(dòng)，即是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運(yùn)動(dòng)。方法是：兩手同時(shí)做單手動(dòng)作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到，此動(dòng)作難度大，技術(shù)要求高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)好。
夏季養(yǎng)生 夏日玩健身球也不錯(cuò)
?④用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分。
⑤用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
夏季養(yǎng)生 游泳是夏日最好的鍛煉
夏季體育鍛煉最好的項(xiàng)目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能;其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能;最后，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)。
夏季養(yǎng)生 游泳是夏日最好的鍛煉
游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，在下水之前，應(yīng)作一次徹底的體格檢查。對(duì)內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患者，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。
大寒養(yǎng)生須知
1、大寒養(yǎng)生須知暖身先暖心
心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,保持心情舒暢。
2、大寒養(yǎng)生須知穿衣要保暖
第一要義是御寒保暖,由于天氣寒冷,上了年紀(jì)的人,一般都有肌肉萎縮和動(dòng)作緩慢的現(xiàn)象,因此,選擇寬大松軟、穿脫方便的冬裝很重要。
3、大寒養(yǎng)生須知起居宜早睡晚起
大寒時(shí)節(jié),在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起是為養(yǎng)陰氣,最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。
4、大寒養(yǎng)生須知進(jìn)補(bǔ)宜封藏
進(jìn)補(bǔ)到尾聲,中醫(yī)認(rèn)為,秋季進(jìn)補(bǔ)適宜“平和”,冬季進(jìn)補(bǔ)適宜“封藏”。俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,為抵御嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?在冬季應(yīng)少食生冷之物。
5、大寒養(yǎng)生須知運(yùn)動(dòng)要適度
大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行慢跑、太極拳、打藍(lán)球等體育鍛煉,但均應(yīng)注意適宜、適度,同時(shí)室外活動(dòng)不可太早,等日出后為好。
6、大寒養(yǎng)生須知飲食要減咸增苦
大寒節(jié)氣應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,切忌粘硬、生冷食物;宜熱食,但燥熱之物不可過(guò)食;食物的味道可適當(dāng)濃一些,但要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
大寒養(yǎng)生吃什么
1、含蛋氨酸食物
低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來(lái)提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),不妨多吃點(diǎn)豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近,易吸收,適合消化功能減退的老年人食用。
2、溫性食物
中醫(yī)認(rèn)為,羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用,適量多吃可提高御寒能力。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成,酪氨酸可由體內(nèi)合成,碘卻必須依靠“外援”。因此,冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
4、含鈣食物
醫(yī)學(xué)研究證明,怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān),尤其是缺鈣,會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此,冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外,胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì),經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。
大寒防寒誤區(qū)
1、衣服穿得越多越好
衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。
2、關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實(shí)不然。專家介紹,人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗,保持空氣新鮮。
3、蒙頭睡覺(jué)比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué),感覺(jué)上暫時(shí)可能會(huì)暖和些,但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的,全身疲乏無(wú)力。
4、熱水洗臉更溫暖一些
女性一般比較怕冷,習(xí)慣于冬季用熱水洗臉,但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過(guò),人體的皮膚也遵循著這個(gè)原理。冬天,人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài),當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張,但熱量散發(fā)后,又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮,容易使人感覺(jué)面部皮膚緊繃干燥,還會(huì)使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此,正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉,這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán),還能起到如同按摩的作用。
1、夏日消暑飲品之薏米茨實(shí)水
薏米茨實(shí)水是中國(guó)傳統(tǒng)的夏天飲料,它不僅能滋陰、潤(rùn)膚,還有很好的燃脂減肥作用,能減少皮下脂肪沉淀,尤其是下肢的脂肪沉淀,而且含有很少的熱量。
做法：只要將薏米和茨實(shí)分別洗凈放在碗中用礦泉水浸泡15分鐘。接著在鍋中倒入礦泉水,用大火煮開(kāi)后將浸泡好的薏米、茨實(shí)連水一起倒入,待鍋中再次沸騰后調(diào)成小火繼續(xù)煮10分鐘,即可放涼飲用。可以適當(dāng)加入蜂蜜調(diào)味。
2、夏日消暑飲品之羅漢果普珥冰茶
原料:羅漢果1顆、普珥茶10克(最好是芽頭)、蜂蜜5克(根據(jù)自己口味選擇加還是不加)。
做法:羅漢果稍微敲碎,加普洱茶用開(kāi)水浸泡至自然回冷后再加入蜂蜜。
營(yíng)養(yǎng)功效:羅漢果中含有錳、鉬、鐵、硒等重要微量元素,其中含有利咽生津作用的糖甙。普洱茶有降壓和降脂作用,另外對(duì)腫瘤和動(dòng)脈硬化也有一定食療效果。
3、夏日消暑飲品之芒果雙色果汁
這是一款可以待客的小飲品哦!雙色果汁,相當(dāng)?shù)撵n眼,底部是芒果的清香,上部是西紅柿的蜜汁,中間部位為兩者混合,將它們攪拌,一起品味,那雙色彩虹帶給你的新奇感受。
原料:芒果200g、西紅柿200g、原味酸奶適量、薄荷適量、蜂蜜適量。
做法:
3.1、在切碎的芒果中加入一大勺酸奶。將芒果打成果泥倒入杯中。
3.2、在西紅柿中加入一勺蜂蜜,打成果汁倒入芒果泥的的上部。
3.3、在西紅柿泥上面放上薄荷點(diǎn)綴即可飲用。
4、夏日消暑飲品之番茄奶昔
西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富,是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們一致公認(rèn)的。番茄性甘酸,微寒、有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效,適用于熱病傷,且對(duì)腎臟病人有良好的輔助治療作用。
原料:冰凍牛奶200g，番茄1個(gè)，白糖適量。
做法:
4.1、在番茄頂部劃一個(gè)十字
4.2、用開(kāi)水澆在番茄上面,去掉番茄皮
4.3、把凍牛奶放進(jìn)攪拌機(jī)中,加入番茄、糖,打拌成糊即可。
夏日防暑的食療方法
1、家中常備竹葉水:夏天調(diào)養(yǎng)要“瀉火”,專家醫(yī)師認(rèn)為喝竹葉水是最適當(dāng)?shù)?任何體質(zhì)都能喝。可在中藥行買到干燥淡竹葉,1捆可用1000c.c.的水煮滾后待涼即可飲用,有去煩熱、利尿、消心火作用,每天最多800c.c.即可,有腹瀉情況者不要喝。
2、四神湯適2020夏季調(diào)理:若要調(diào)理脾胃,夏天最適合吃四神湯,可健脾胃、補(bǔ)虛勞、益氣養(yǎng)肺,來(lái)調(diào)整消化功能、補(bǔ)中益氣,是很好的夏日養(yǎng)生食療。醫(yī)師提醒,夏天有時(shí)會(huì)有濕氣過(guò)高的情況,例如下周可能會(huì)有連續(xù)大雨,高溫潮濕更會(huì)傷脾胃之氣,所以這段時(shí)間可每天喝1碗四神湯。
3、補(bǔ)藥型食材少碰:雖然四季都可進(jìn)補(bǔ),但專家醫(yī)師提醒,應(yīng)先讓醫(yī)師針對(duì)體質(zhì)做調(diào)理,不要貿(mào)然選用補(bǔ)藥。雖然在屬性上,西洋參比高麗參涼,但夏天易上火的人仍不建議選用參類進(jìn)補(bǔ)品,包括西洋參,否則會(huì)有晚上睡不好、易胡思亂想、心神不寧、易怒等狀況。
夏日飲食養(yǎng)生的小常識(shí)
1、2020夏季飲食以清淡為主:2020夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為佳,不要食用黏膩食品,阻礙胃腸消化,勿過(guò)飽過(guò)饑。2020夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味的食物,就能清泄暑熱,便可以健脾,增進(jìn)食欲。2020夏季汗多易傷陰,食酸性食物能斂汗。
2、2020夏季失水多,應(yīng)多喝水:2020夏季多喝點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。2020夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。注意事項(xiàng)在烈日炎炎的盛夏,經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品,對(duì)防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。
