健身瑜伽要注意
女人要注意養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身瑜伽要注意”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注重許多的事項，不能隨意練習(xí)，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
時間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前（清晨）是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持天天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。
地點(diǎn)
最好挑選在寧靜秀麗的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。假如在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新奇空氣。
保持幽雅的環(huán)境和防止激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，特別對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)小差異。
健身瑜伽要注重
飲食
天天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、飲酒；天天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；天天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢相易的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4.
著裝挑選保暖、吸汗并便于舒展的運(yùn)動休閑服裝或?qū)I(yè)形體練習(xí)服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好挑選在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
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【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽健身一定要注重的五點(diǎn)事項，練瑜伽是當(dāng)前眾多美女們所追求的健身運(yùn)動方式，通過瑜伽不僅可以讓自己得到完美的身姿，還可以讓自己變得更加的魅力動人。然而，眾多的MM們在練瑜伽的過程中總是會可以的去做一些沒必要的動作以及體驗，最終導(dǎo)致效果達(dá)不到，反而還誤了自己的靚麗青春，今天就由小編為您帶來瑜伽健身要注重的事項有哪些，希望瑜伽健身要注重的事項有哪些能對您有所關(guān)心。
瑜伽健身要注重的事項有哪些
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運(yùn)動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習(xí)瑜伽也會碰到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
改正：多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢操縱思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的許多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。
誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動
瑜伽的許多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，許多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。假如一時急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動后臂膀疼痛。
改正：維持運(yùn)動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)每個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾或瑜伽道具來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時間后，你會發(fā)覺左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
瑜伽健身要注重的事項有哪些
誤區(qū)三：不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒適的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)覺自己很難受，要么頸項繃得很緊，要么胸口很悶。
改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會自我 尊重。當(dāng)感覺不舒適的時候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。 頸項緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
誤區(qū)四：太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個動作你都認(rèn)真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
改正：熟悉瑜伽不是競技運(yùn)動，享受歡樂，并盡 力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時間的 修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達(dá)到了效果。
誤區(qū)五：以為動作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動的必定反應(yīng)，生怕動作不到位影響運(yùn)動效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
改正：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必定反應(yīng)。
有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式，但很多人卻不知道有氧健身要注意什么，導(dǎo)致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面將進(jìn)行介紹：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
正確健身的同時，也需要注重營養(yǎng)膳食的搭配。那么應(yīng)該在飲食方面注重哪些呢?下面我們就來看看吧?
1、每人天天一瓶奶 天天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)性。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣相關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人天天一只蛋 一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，防止膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品 豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、制造條件吃海魚 海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板集合，降低血黏度，有用地排除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管清道夫。
5、多吃禽肉，少吃豬肉 畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、天天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) 蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu) 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到優(yōu)良的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍 很多探索表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變咸則鮮的不良飲食習(xí)性，努力做到三口之家每月食鹽攝入量操作在500克左右。
9、操作高糖高脂飲食 據(jù)生理學(xué)家觀看，如果每人天天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。 一般成人以每人天天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人天天1湯匙為度。
10、糧食不能少 食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人天天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。
雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是不少人為了自己更加健康的生活，當(dāng)下班以后還是會去健身房鍛煉身體，健身房的體育設(shè)施比較多，這也就意味著我們可以鍛煉的項目比較多，當(dāng)然健身要注意什么問題也有很多，接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題，以后我們在健身的時候多加注意。
VS運(yùn)動量 ?1.少于1小時 ?原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。 ?推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時 ?原則:中等時間的運(yùn)動，最好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 ?推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称?，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時 ?原則:較長時間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 ?推薦:每小時補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運(yùn)動時間 ?1.清晨運(yùn)動 ?原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運(yùn)動或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。 ?不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動 ?原則:在運(yùn)動前3小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。 ?不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運(yùn)動 ?原則:飯后1小時內(nèi)運(yùn)動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運(yùn)動比較好。可以在運(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。 ?不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS運(yùn)動前后
1.運(yùn)動前 ?原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。 ?推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個水果。
2.運(yùn)動后 ?原則:補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。 ?推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
我們健身的主要目的就是擁有好的身體，如果我們的健身方法就是錯誤的，那就意味著我們健身沒有任何的作用，通過對健身要注意什么這個問題的了解，相信你也能從中學(xué)到不少的知識，那么在日常生活我們就要多加注意了，特別是在健身的時候。
科學(xué)步行錘煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有用、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有最好的運(yùn)動是步行之說?？墒且脒_(dá)到理想錘煉成效，行路的技巧不可忽視。
第一，行路時要有準(zhǔn)確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
第二，步行時身體復(fù)心前移，臂、腿配合和諧，步伐有力、自然，步幅適中，兩足落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)全量注復(fù)腹式呼吸的技巧，即全量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合和諧，這樣才能在步行較長距離時減少疲憊感。
第四，步行時要注復(fù)緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力行幾步，然后再借力順勢行幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大拿高行步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時，與地面相接觸的一只足要有一個抓地動作（足趾內(nèi)收），這樣對足和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
第六，步行快慢要依據(jù)個人具體情形而定。探索發(fā)覺，以每分鐘行８０至８５米的速度連續(xù)行３０分鐘以上時，防病健身作用最亮顯
孕婦在懷孕之后學(xué)著鍛煉身體有益于寶寶的生長發(fā)育，現(xiàn)在比較流行的一種方式就是瑜伽，再加上屬于有氧型運(yùn)動，就變得更加受歡迎。雖然練習(xí)瑜伽的好處比較多，但是孕婦需要注意很多方面，要不然可能就會產(chǎn)生一系列的副作用。下面是小編搜集到的一些注意事項，大家可以看一看。
1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)（身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡）。
4、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡，腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。
以上這些注意點(diǎn)孕婦一定要仔細(xì)閱讀，并且平時要堅持嚴(yán)格的遵守。另外，小編需要格外的建議孕婦最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)之下練習(xí)瑜伽，不要自己學(xué)習(xí)動作，這樣可以避免因為誤學(xué)高危動作而給自身和胎兒帶來嚴(yán)重的傷害。
冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了，那么應(yīng)該如何來進(jìn)行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當(dāng)需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個季節(jié)，外面寒風(fēng)凜冽，怎樣的進(jìn)行健身才能達(dá)到最好的效果呢。
下面小編就來給大家講一下關(guān)于冬季健身的時候需要注意的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭谶M(jìn)行健身的時候注意好這些方面的事情，就可以達(dá)到一個很好的狀態(tài)，從而使得自己的整個狀態(tài)都能夠變得非常良好。
第一
注意保暖，防止受涼。
因為冬天出來運(yùn)動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運(yùn)動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二
當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。
第三，做好充分的準(zhǔn)備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進(jìn)行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
如何堅持鍛煉?后備箱放個運(yùn)動裝備包
千萬別給自己回家換衣服卻宅死在家中的機(jī)會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補(bǔ)，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運(yùn)動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。
如何堅持鍛煉?尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負(fù)擔(dān)請私教的費(fèi)用(其實我們大多數(shù)連健身房的會費(fèi)都交不起)，多看看那些請私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請自己的私人教練達(dá)到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進(jìn)去。
如何堅持鍛煉?別在高峰期的時候去健身
下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。
如何堅持鍛煉?遵循百分之十法則
我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循百分之十法則。這就是說，你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強(qiáng)度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。
如何堅持鍛煉?給自己拍照
我們總是覺得在健身的時候要看見進(jìn)步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧!也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的并不是你健身時候的自拍。
如何堅持鍛煉?每周給自己做幾次飯
給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了。也許自己做飯真的要花不少時間，但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張，那么在周末的時候給自己準(zhǔn)備一些簡單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng)。這個周末，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進(jìn)冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于冬季健身的時候需要注意的一些事項，以及老人健身的話，應(yīng)該注意哪些方面，希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭∩淼臅r候多注意一下。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運(yùn)動
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進(jìn)行運(yùn)動前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運(yùn)動姿勢也能達(dá)到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
彈跳運(yùn)動健腦益智 運(yùn)動健腦是因為運(yùn)動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運(yùn)動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運(yùn)動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育 日本曾對青少年長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
量力而行防止傷害
目前我國學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競技體育內(nèi)容。體育成績考核時，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對促進(jìn)青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動傷害事故。
科學(xué)安排鍛煉時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等。活動開以后，可以做一些綜合性運(yùn)動，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些?？筛鶕?jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。
加強(qiáng)營養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
兒童少年正處在生長發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應(yīng)注意到兒童少年對營養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。
【導(dǎo)讀】有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式，但很多人卻不曉道有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么，導(dǎo)致健身成效停落。那么有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么呢，停面將進(jìn)行介紹有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么：
有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的舒展。上課時腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次舒展。
2、腹部、停顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、防止和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行一下子的練習(xí)，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動度和低運(yùn)動度的練習(xí)。
有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃足尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向足尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 .
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直望著目標(biāo)。
有氧健身應(yīng)要注復(fù)什么
7、防止在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、防止肘、膝部用力過猛；防止進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。
人們在追求美的道路上從未停息，總是通過各種各樣的方式希望自己看起來更加完美一些，女性健身一般是為了減肥，而男性減肥則是為了讓自己長肌肉或者腹肌，對于健身的人來說，一定要去了解健身需要注意哪些，只有這樣，才能更好的進(jìn)行健身運(yùn)動，接下來讓我們一起來了解一下健身需要注意哪些呢？
現(xiàn)在上班一族，老板一族對自己的健康，體型更是高度重視，白天上班，周末假期的時間里，健身房里的人也越來越多，可是健身也有一些小事項是需要注意的，你知不知道呢？
避開生理周期
想去健身的女士，應(yīng)當(dāng)掌握住自己身體的生理周期，做好時間的安排。女士們在這個特殊的時間段內(nèi)，不建議進(jìn)行大量的重體力活的訓(xùn)練，但是，可以做一些相對簡單、輕松、柔和性的運(yùn)動，反而對身體會有益處。
避開剃毛時間
不少喜歡美觀，追求時尚的部分女士，男士，習(xí)慣剔除部分體毛的習(xí)慣。而恰恰這個習(xí)慣跟健身是相禁忌的。因為剔除體毛后進(jìn)行健身，會讓肌肉因為汗水的交融而發(fā)生發(fā)紅，發(fā)癢，甚至發(fā)炎。為了避免這種情況，一般剔除體毛后6小時后才進(jìn)行健身比較合理。
卸下濃妝
健身前，不宜保留有濃妝，因為健身時，身體以及臉部會出大量的出汗，必然會化解部分化妝品，否則容易變成花面貓。而且，身體在高速運(yùn)動時，身體的毛孔在擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)，會吸收化妝品進(jìn)入皮膚，對皮膚是嚴(yán)重的傷害，而且這樣對皮膚不好。
摘除首飾
進(jìn)入健身房時，務(wù)必取下耳朵，脖子，手上，腳上的那些易碎的首飾以及貴重物品。因為健身時攜帶這些物品容易在過程中發(fā)生破碎或者與機(jī)械發(fā)生碰撞導(dǎo)致意外事故發(fā)生。
制止吸煙
健身房內(nèi)，禁止打聲的聊天，打電話，甚至是亂丟垃圾及吸煙，都是不禮貌的表現(xiàn)。若真的受不了煙癮，可以到健身房外面的走道，那兒一般有吸煙區(qū)。
專業(yè)服飾
進(jìn)入健身房時，需要換上專業(yè)規(guī)范的訓(xùn)練服飾，這個是健身禮儀的一種。這樣能保證在訓(xùn)鍛煉程中不會因為衣服拉鏈或扣子跟機(jī)械發(fā)生碰撞掛鉤而出現(xiàn)意外。同時，穿專業(yè)健身服是展示自己自信心的一種表現(xiàn)，對自己是一種愛護(hù)。
補(bǔ)充水份
健身時需要控制訓(xùn)練的時間，特別是初學(xué)者的前面幾次。訓(xùn)練過程中，大量的汗水流失，會導(dǎo)致體內(nèi)缺水，應(yīng)當(dāng)及時的補(bǔ)充水分以免發(fā)生身體缺水的狀態(tài)導(dǎo)致不適。在健身放的訓(xùn)練時間不宜太長，更加不建議進(jìn)行大體能的機(jī)械運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致身體負(fù)荷過大而發(fā)生勞損。
健身需要注意哪些？以上對于這個問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，最為重要的是我們要注意自身的安全，因為只有擁有一個完整無缺的身體，我們才能夠繼續(xù)進(jìn)行健身，也能更好的進(jìn)行健身，當(dāng)然這僅僅只是一方面，還需要我們注意的問題還有很多，感興趣的話可以詳細(xì)的進(jìn)行了解。
男人健身以下幾點(diǎn)需要注意：
一、運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多。 眾所周知，鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
二、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻。 也許你沒聽過“鉻”這個名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡
萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。 三、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。 抽經(jīng)了，也許你會以為是天氣太冷，你的運(yùn)動過量造成的，其實這是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
四、流汗后小心感冒。 也許你不知道，其實男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。 維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。 鍛煉的時候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。 男人要強(qiáng)健體魄，出來運(yùn)動還要周全考慮到飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上營養(yǎng)健康的飲食，會讓你越來越健康，強(qiáng)健起來。
