健身常識 健身的時候腿抽筋了怎么辦
健身養(yǎng)生小常識。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身常識 健身的時候腿抽筋了怎么辦”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人在健身的時候可能都遇到過身體受到一些損害的情況，很多時候都會因為一些不小心，而導致自身受到傷害，這樣是不好的，那么應該怎樣來避免呢，只有將這些都避免了，才能更加好的進行個人的健身計劃。
運動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的意外應該如何應對吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運動中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險，譬如游泳中溺水等。預防抽筋，要注意做好熱身運動，并且注意喝點淡鹽水來補充鈉離子，預防鈉過多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時，不要急著去揉搓，而應該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數(shù)次，直至復原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。
激烈運動時慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運動項目，但你可知道，進行球類運動時要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫(yī)，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應如何預防?萬一發(fā)生了，應如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷處理
賴荷說，鼻骨骨折會出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側或雙側鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現(xiàn)一側和雙側鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統(tǒng)和器官的功能。
如何預防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是最為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當其沖。在球類運動中，當和別人發(fā)生沖撞的時候應該盡可能把臉偏向一側，不要迎頭相碰，在進行有身體接觸的對抗性的運動時也可以戴上護鼻面罩以預防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結語：運動時除了以上兩種意外，常常還會發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運動時你要格外小心才是，上面的這些希望能夠對大家有所幫助，只要堅持經(jīng)常練習就一定可以看到明顯成效。
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運動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復得更快一些，那么這種做法是否科學呢?
專家指出，其實，如果運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重?？茖W選擇日常飲料
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。
但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
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腿抽筋該怎么辦呢，很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來的劇痛，那么我們就來了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痙攣，不是大家想的筋的問題，而是肌肉出現(xiàn)的問題，腿抽筋的時候往往不能動彈，也不能夠伸直，只能任憑疼痛自己緩解，但是有很多有經(jīng)驗的朋友就能在腿抽筋的時候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況，就要從了解它開始，往往在過量的運動之后就會引起腿抽筋，還有疲勞，睡眠不好，血液循環(huán)差的時候也很容易抽筋，一部分人也會由于骨質(zhì)疏松缺鈣的現(xiàn)象導致腿抽筋，所以我們就介紹一下腿抽筋的原因，應急的措施，和預防的辦法，希望能夠對大家有所幫助。
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3運動后后遇冷：運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4運動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
腿部抽筋的應急解決辦法
1腿部發(fā)生抽筋以后應當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：
2單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預防方法
1肌肉抽筋是可以預防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預防措施，在比賽快要結束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有幫助。
2喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
3注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運動后注意保暖：運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。
5注意培養(yǎng)正確的姿勢：運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
腿抽筋怎么辦大家都學會了嗎，另外容易腿抽筋的朋友平時應該適當?shù)募訌婓w育鍛煉，對吃些含鈣量多的食物，還要多曬太陽，因為陽光的照射可以促進鈣的吸收，也能有效的預防腿抽筋。
跳繩總會出現(xiàn)腿抽筋腳抽筋，那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生為您介紹跳繩抽筋怎么辦，看看吧。
跳繩抽筋怎么辦?
腿部發(fā)生抽筋以后應當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數(shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展狀態(tài)。
2、涂藥按摩
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
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運動中即便沒有喝酒，也存在一定的風險。如果喝了，這種風險就會大大上升。運動與酒精的結合會帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因為酒精會使你的運動技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運動造成的猝死屢見不鮮。因為喝酒本身就會造成心跳和血液循環(huán)加快，而運動又增加了心肺等臟器的負擔，所以無論對於身體多麼健康的人來說，酒后運動都容易引起嚴重的后果。
酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟之聲《天下財經(jīng)》報道，英國的酒吧最近流行起一項新運動打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結合起來的活動。這其實對養(yǎng)生是不利的。
一些男性認為酒后可使人興奮，運動時更有激情，于是在運動前喝酒，其實，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強烈建議運動前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉入較長時間的抑制，有反應遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運動，大腦皮層就要強打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
2、酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負擔加重。如果酒后進行運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運動，肌體就要動員大量血液到運動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導致痛風和關節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運動后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機化合物，當尿酸排泄發(fā)生障礙時，它就在人體關節(jié)處沉淀，從而引起關節(jié)炎和痛風。
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在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。
在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。
游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的話，建議在做運動的時候，一定要先熱身，這樣能夠讓身體先運動起來，血液開始循環(huán)，這樣開始游泳的時候就沒那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些從來不怎么做運動的人，這樣才更加容易小腿抽筋，應該要注意。
我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進行調(diào)整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運動時,若未做準備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.
④運動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預防抽筋呢?
①加強鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運動前要做好準備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.
⑥在運動之前,當中和之后適當補充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項
凡運動前均要做熱身運動
在做以上步驟后不要再逞強鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運動達到更好的效果，我們在運動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進。
許多人會在游泳的時候出現(xiàn)腿抽筋的情況，一是因為身體猛然受的涼水的刺激導致，也有的人是因為太多緊張導致。但是在水中出現(xiàn)腿抽筋后，就會出現(xiàn)不能用力的情況，這時候往往就會讓人出現(xiàn)生命危險的。所以這時候會一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳時出現(xiàn)腿抽筋應該怎么辦呢?
當發(fā)生抽筋時，應立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應沉著鎮(zhèn)靜、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數(shù)次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。
手臂獨筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋： 用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作， 隨即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直.
如果在水中出現(xiàn)腿抽筋的情況，而且又讓別人施救不及，就會導致生命危險的。所以喜歡游泳的人，一定要學會一些自救的辦法，這是游泳的人應該掌握的的一種最基本的常識，可以在危險來臨的時候，進行自救，讓生命不受傷害。
