健身運動 騎自行車有助于身體健康
什么樣的運動有助于養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身運動 騎自行車有助于身體健康，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
自行車是很好的代步工具，而且可以鍛煉身體，那自行車有什么好處呢?自行車又有什么壞處呢?下面小編就帶大家了解一下騎自行車的好處和壞處，讓大家看看如何騎自行車更健康，一起來看看吧!
現(xiàn)在的環(huán)境污染很大，而且對于人們來說大多數(shù)人們的代步工具也排除了自行車，這是非常不對的!~騎自行車的好處有很多，專家也建議大家多騎自行車。
有氧騎車法--減肥方法
以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。
力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。
溫馨提示：堅持運動減肥，對身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區(qū)。
【騎行好處多】
根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人利用騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車一日游的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，自行車運動的作用主要有
1.因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。有項調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機(jī)率低50%。
3.減肥是現(xiàn)代人的一個打問題，騎自行車也可以讓這方面的問題得到解決，在自行車運動中，人體處于周期性的有氧運動，通過這樣的鍛煉可以消耗很多的熱量。騎半小時的自行車大約可燃燒150大卡的熱量，長期堅持騎自行車，減肥的效果很明顯。
4.也有一些科學(xué)研究表明長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
5.除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。
【過度騎行的壞處】
但是一旦運動過度，以上的益處即將向另外一面發(fā)展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現(xiàn)在騎行時間過長，騎行強(qiáng)度過大，另外也跟騎行姿態(tài)有關(guān)。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，前列腺。
對頸椎及腰椎的損傷
這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。
其一，肩膀疼。自行車上的管子較長，車把低，這是肩膀頭的主要原因。因為上肢負(fù)荷超過的肌肉負(fù)載的范圍。課題調(diào)高車把高度減少車把和座位之間的高度差來解決這方面的問題。
其二，脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。解決辦法同上。另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習(xí)慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠(yuǎn)的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。
其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。
結(jié)語：騎自行車是一種環(huán)保綠色的運動，只要你找到正確的方法，那對身體是很有益處的，今天為大家?guī)砹艘恍T自行車的好處，還希望可以讓大家多了解了解自行車，用自行車更好的達(dá)到自己健身的目的。
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想要踢足球，那準(zhǔn)備工作請問你做了嗎?不知道要做什么準(zhǔn)備工作?那么下面小編首先就為你介紹一番，讓你在踢足球之前先熱身一下吧!
1.做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。
長時間沒有進(jìn)行運動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
2.補充水分。去踢足球之前，先準(zhǔn)備好水放在球場邊緣，口渴的時候就喝一點，千萬別等到不行的時候大口喝水。水的選擇，微涼的礦泉水相信是足球運動員們最好的選擇。
3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!
大衛(wèi)貝克漢姆是一個已經(jīng)達(dá)到現(xiàn)象級的英格蘭足球運動員，效力過曼聯(lián)、皇馬和AC米蘭等世界級俱樂部。除了無數(shù)的成就、英俊的外表之外，眾所周知貝克漢姆最強(qiáng)的就是弧線任意球，他踢出的球以準(zhǔn)確而著稱，帶有強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)，通常會旋入球門死角，人稱貝氏弧線或者圓月彎刀。
第一步
將你的立足腳放在皮球左側(cè)或者右側(cè)，具體來說，如果你是右腳選手，左腳就是支撐腳，那么將左腳放在皮球左側(cè)，保證皮球中心點跟你的左腳足弓中心形成的直線與身體處于同一平面，右腳做支撐腳亦然。與皮球的距離，就是你習(xí)慣射門時支撐腳與球的距離。
第二步
向后退3步，然后向支撐腳方向橫向移動一步，抬頭望向球門，選擇你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撐腳最后就落在你后退之前已經(jīng)選定的位置上，膝蓋微曲，身體向支撐腳一方傾斜，越接近45度越好。
第四步
射門腳向皮球揮動，確保用腳內(nèi)側(cè)前部接觸皮球，接觸點應(yīng)該是足弓和大拇指之間的部位。
第五步
接觸皮球的位置應(yīng)該是球的左下或者右下部分，具體來說，如果右腳射門，就應(yīng)該撞擊在皮球右下方。
第六步
在擊球后，射門的腳要隨這足球向前擺動，讓足球有更大的弧線，在擺動的同時，稍微想足球的前方開，做出籌集的動作，增加球的旋轉(zhuǎn)，這樣才能踢出貝氏弧線。
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自行車不僅是很多上班族的交通工具，還是很多人進(jìn)行健身運動的一種方式。騎自行車的方法有很多種，騎車的好處也很多，下面就讓小編為大家介紹一下騎自行車的好處有哪些，我們騎車時應(yīng)該注意哪些問題吧!
上班族騎自行車能有效健身
有氧騎車法
有氧騎車最重要的是保持勻速，以中速騎車，最好的運動時間是30分鐘左右，在騎車時要注意加深呼吸，這種騎車方法對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車
腳心騎車，顧名思義就是把腳心放在腳踏中間，因為這樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車踏板，當(dāng)你騎自行車時，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是
一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動強(qiáng)大你的心臟
長期堅持騎車運動能夠讓你的心臟更加強(qiáng)壯，到了晚年，身體逐漸衰老，心臟愈來愈退化，血管也會愈來愈細(xì)，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓
有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具
根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運動還使你的身段更為迷人
藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、會使腦子更加清楚
事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7、釋放壓力
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
8、自行車能帶你免車費旅游觀光
只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎行愛好者們必知的的五項注意
對于騎行愛好者們來說，一輛單車一個背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來的困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗風(fēng)情，在旅途的終點體驗成功。值得我們注意的是，騎行作為一項速度運動，本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意以下五點。
一、男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項目，自行車車座窄小，如果男性長時間騎車對身體會造成很嚴(yán)重的后果。
二、患五類疾病的人不適合進(jìn)行自行車運動雖然國內(nèi)外多項研究表明，自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
三、青少年不要長時間進(jìn)行自行車鍛煉，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年不宜長時間參加自行車鍛煉。即使參加，也應(yīng)該注意在教練指導(dǎo)下保持正確的姿勢。
四、不要在馬路上進(jìn)行自行車鍛煉騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
五、進(jìn)行自行車運動時要選擇合適的裝備頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
結(jié)語：相信通過上面的介紹，大家對上班族應(yīng)該怎么騎自行車有一些新的認(rèn)識，同時對于騎自行的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到騎自行車的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期騎自行的好習(xí)慣。
有很多人說，我天天起自行車上班就等同于起自行車錘煉了，其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些。
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響錘煉效果，而且很輕易對身體造成損壞。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不準(zhǔn)確的姿勢。準(zhǔn)確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采納腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持和諧，注重掌握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度
很多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的損害很大，嚴(yán)峻時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強(qiáng)度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
看來騎自行車上班確實不能等同于騎車健身。很多誤區(qū)是不得不注重的。騎自行車健身的一些講究還是請大家必定要注重為好，以防造成不必要的缺失。
自行車是許多人都很喜愛的運動項目，也是我們國家國民參與度很高的一項運動，許多人都喜愛騎自行車上班或者是上學(xué)，大人小孩都很喜愛騎自行車，環(huán)保又方便。話雖然是這么說，但是也的確還有些人是不會騎自行車，那么到底自行車應(yīng)該怎么騎呢?
自行車是一項很環(huán)保節(jié)省，同時還能自我鍛煉的一項運動、或者是常見的一種出行方式，但是，也還是有一些人是不會騎自行車的，那么今天這篇文章就回來說一說，自行車應(yīng)該怎么騎。應(yīng)該會對這些不會騎自行車的朋友起到一點作用的。在這里下給大家說明的是，學(xué)習(xí)騎自行車不是一個人的事情，第一就需要另一個人在你騎自行車的時候，在后面幫你扶穩(wěn)自行車，簡單來說，就是幫你一把維持平衡。那么具體的學(xué)習(xí)自行車的方法就是，第一先把其中一只腳放在自行車的腳踏上面，另一只腳先踩在地上，然后先自我查找騎自行車的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范疇之內(nèi)，找到一個平衡，等速度快了一點之后，就快點把另一只腳收在腳踏上面，在這些動作開始的時候，心里先做好準(zhǔn)備，肯定在學(xué)習(xí)騎自行車的過程中，是會有跌跤的可能性的，因此，失敗了也 不要可怕，當(dāng)平衡找到了之后，就可以自己獨立著騎一騎了，建議大家可以找一個下坡來學(xué)習(xí)踩腳踏，跟著下坡的慣性來跟上腳踏，不要可怕會摔跤，一定要不停的自我鼓勵。慢慢的，就可以將下坡?lián)Q著平地來繼續(xù)騎行，建議挑選道路寬廣平整的路面，為了安全。然后就慢慢的自己踩腳踏，找下坡時候踩腳踏的感覺，不要急。再往后可以學(xué)習(xí)如何拐彎，先練習(xí)轉(zhuǎn)大彎，再練習(xí)轉(zhuǎn)小彎。
上述文章的文段內(nèi)容，主要就是給大家講解了，自行車應(yīng)該如何騎的一些內(nèi)容，許多人對于這項運動都是很喜愛的，十分的便捷，出行便利，路上不擁堵，并且騎自行車還是一項很環(huán)保的出行方式。希望大家都可以能挑選自行車出行，就挑選自行車，對自己對這個社會都是很好的。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不全相同。有人習(xí)性漸漸騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的錘煉成效有何不同？哪種方式最科學(xué)有用呢？
一下子的慢速騎行
心率一樣不超過最大心率的65%。連續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身非常是大腿肌肉的無氧運動能力，關(guān)心提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運動，或在高強(qiáng)度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具錘煉價值。
快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采納更合理的快慢結(jié)合錘煉方式，還會取得更好的健身成效。
中速騎行
也就是把心率操作在最大心率的65%85%，是錘煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的錘煉成效。
此外，健身者剛開始錘煉時，騎行速度不宜過快，時間一樣為2040分鐘，期間如感覺疲憊，可隔一段時間慢速騎12分鐘以復(fù)原體力。經(jīng)過一個階段后，再逐步增加運動的強(qiáng)度和連續(xù)時間。
現(xiàn)在大家提倡環(huán)保出行，綠色出行，首選現(xiàn)在年輕人選擇的是騎自行車上班，它非常被平常百姓的喜愛，它的好處非常多，就是北京堵車的時候，騎車是個不錯的選擇，因為它不受時間與地點的限制，隨時隨地的運動，自行車運動到底給我們帶來多少好處呢？騎自行車的的知識大家了解一下吧。
騎自行車的好處
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車一日游的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1、健身作用
（1）能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
（2）能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
（3）能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
（4）能益壽延年。根據(jù)國際相關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、減肥
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述更迷人,但事實上，運動所帶來的牢固肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、強(qiáng)健心臟
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習(xí)慣性的單車運動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
4、環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點貢獻(xiàn)。
5、安全
騎自行車假如和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
6、簡單
騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意預(yù)備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機(jī)動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結(jié)伴而行；你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達(dá)；你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。
7、省錢
買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，假如你早上下樓買早點發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。
8、不塞車
塞車是每個都邑的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。
總之騎自行車的好處太多了，舉不勝舉。
騎自行車的技巧
注重事宜
1、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
車座前部上翹，更輕易損傷會陰部。
6、騎車時間較長時，要注重變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
7、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。
8、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進(jìn)，并要注重休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對于秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運動在這個季節(jié)是比較有殺傷力的減肥方法，那么今天分享一個心得吧。對于秋季，很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車，當(dāng)然這僅僅是對于上班地點比較遠(yuǎn)的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個機(jī)會好好的去大減一把哦！~需要使用的工具，自行車不用說啦，早晨的時候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預(yù)防感冒，受風(fēng)寒，那么好，今天就進(jìn)入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點應(yīng)該許多人感慨過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點點的樂趣，這樣的話非常有助于鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實也會稍許的傾斜，那么我們就可以像上坡一樣的登出，從而導(dǎo)致自身的重量和自行車變成了負(fù)荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦！
騎自行車的減肥效果向來被人們稱道，它有別于跑步減肥，沒有對膝關(guān)節(jié)的損傷。假如天天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。假如天天堅持，10天后體重就會有明顯下降，3個月后大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對肚腩的效果最明顯，但假如剛剛減去肚腩就認(rèn)為萬事大吉了，那可錯了，因為脂肪會在大腿和臀部繼續(xù)貯存，那樣體型會很難看。其實無論哪種減肥方式，堅持與刻苦，都是最重要的
騎自行車時做點動作可健身
騎車族天天都騎著自行車上下班，其實騎車時做點小動作也可以健身。
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。在騎車過程中，可經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉適度扭動，但需注重安全。
騎車呼吸法
平緩路段，采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉心臟功能。
在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
咱也來次速降競技
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。
山地車是專門為越野（丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等）行走而設(shè)計的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。于是便開始越野自行車的設(shè)計制造。正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，速降競技作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭角。運動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
爬山自行車的賽事共分為3個項目：下坡賽（DownhillEvent）及雙人彎道（DualSlalom）與滑雪比賽同名項目十分類似--前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然后計算最短時間完成者勝出。后者是兩名車手在兩條并列的下坡道上同時滑降，以Z字形邊行駛邊飛躍土坡，最先到達(dá)者為勝。至于越野賽（Cross-Country）顧名思義是在野外的大自然環(huán)境下進(jìn)行，賽程全長通常大約在
16公里-24公里之間，其中不少于1/4的賽道是未經(jīng)任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，防止多走冤枉路。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應(yīng)車的性能。
3、充分預(yù)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
總結(jié)：自行車是個自由的運動，在當(dāng)今社會提倡綠色出行，自行車是個好選擇，騎自行車好處多多，尤其可以減肥的。
騎自行車是減肥的首要選擇，但也會有人疑問了，騎自行車是有氧運動嗎?有的人堅持一段時間之后就覺得自己并沒有減肥下來，反而練就了肌肉腿，所以就會造成對這一話題的疑慮，讓人不得不思考，騎自行車到底是屬于有氧還是無氧?那么接著聽小編跟大家好好地說說。
有氧運動指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動是指運動時間較長，運動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。
所以,如果騎自行車時間達(dá)到上述要求的話,是有氧運動!
這樣大家可能就明白了，有氧運動包括了騎自行車在內(nèi)的。想要練就完美身材，想要減肥，就可以選擇騎自行車這類運動。并且小編認(rèn)為，跟朋友一起騎車遠(yuǎn)足，是個不錯的選擇，但也要適度的騎行，不可操之過急。運動量大了，其實并不會帶來更大的好處。
騎自行車是一種非常常見的健身方法，不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方，在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，車水馬龍的街上，很多人都會選擇開車，擁擠的人流和車流給城市造成了嚴(yán)重的交通堵塞和空氣污染，大部分人都會慢慢開始轉(zhuǎn)向自行車上班，今天我們就來跟大家聊一聊自行車。
自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車后，以腳踩踏板為動力，是綠色環(huán)保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內(nèi)地、臺灣、新加坡，通常稱其為“自行車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這么稱呼）；而在日本稱為“自転（轉(zhuǎn)）車”。自行車種類很多，有單人自行車，雙人自行車還有多人自行車。
可以作為環(huán)保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將自行車作為健身器材用來騎行鍛煉、自行車出游；自行車本身也是一項體育競技運動，有公路自行車賽、山地自行車賽、場地自行車賽、特技自行車比賽等。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。自行車運動 (6張)除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能逐漸擴(kuò)大你的心臟。
否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！眴诬囘\動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人。即運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎自行車這一種運動，會讓人感覺到十分的自由而且令人暢快無比，它不僅僅只是一種減肥運動，它能夠更好的幫助我們心靈更加愉悅地去放逐，使我們的身體感覺到非常的精神開朗。
