晨跑的最佳時間 千萬別跑錯時間了
運動養(yǎng)生的時間。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《晨跑的最佳時間 千萬別跑錯時間了》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在這樣一個春暖花開的季節(jié)，跑步是一個非常適合的季節(jié)，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么時候最好嗎?晨跑到底是晚上跑號還是早上跑好?晚上跑步又要注意什么呢?接下來小編小編就為你介紹這一個問題，看看到底是哪個時間段跑步最好，
晨跑好還是晚跑好?
跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應用是很廣的，很多熱都喜歡在早上起來之后去跑步。但是根據(jù)有關(guān)的研究表明，晚上跑步才是最好的，對身體才是最健康的。接下來小編小編就來說一說晨跑有哪些危害?
1、晨跑易導致血管栓塞!
日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
2、晨跑易導致血壓上升!
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
3、晨跑易導致頭暈嘔吐!
人在早上醒來之后，經(jīng)過一個晚上的消耗，身體營養(yǎng)幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因為水分的流失和血糖的分解會讓身體出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴重的就會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質(zhì)量。
晚上跑步要注意什么?12個細節(jié)要警惕!
1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次3060分鐘。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分的范圍以內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
7、跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
8、運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。
9、跑完步用溫水洗腳1520分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
10、人體最適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經(jīng)最為敏感，運動的效果也很好。
11、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個小時后再開始跑最好。
12、出現(xiàn)跑步性腹痛時，一船只需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
總結(jié)：看了上文大家對于晨跑是早上好還是晚上好有了了解了吧，早上跑的危害是有很多的，不管是外部的還是內(nèi)部的原因。對于晚上跑步到底該注意什么，看了上文你應該了解了吧，晚上跑步雖好，但是還是要注意一些事項，尤其是一些老年人要特別主語身體。
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一般來說，不管是哪一個季節(jié)，在一天之中的清晨，往往空氣當中的二氧化碳濃度相對比較高，尤其是在夏天的時候，早上還有一些霧氣，這個時候跑步對于身體健康是有一定的壞處的，所以說，早上跑步一定要選擇天氣晴朗的氣候條件，并且是在太陽升起來之后跑步。下面就來簡單介紹一下在夏天晨跑的最佳時間。
晨跑，如果在市區(qū)，大氣環(huán)境污染比較多的話，不建議晨跑，因為清晨中 有大量的粉塵顆粒，早上也是空氣分布顆粒最密的時候，但是選擇的地方一定要好，可以在附件綠化好點的小區(qū)，公園。跑步的話，貴在堅持。才能起到鍛煉身體的作用，你初次跑的話跑個15分鐘作用，以后跑的話，可以跑20-30分鐘作用，慢跑，不能快。調(diào)節(jié)呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起來洗漱完畢 喝杯水即可，運動前不宜吃食物。跑后可以準備一瓶礦泉水，具體攝入多少，要看你渴不渴的。但是一次性別喝太多，剛運動完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢復心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水沖臉，可以用毛巾擦汗。要洗澡的話，可以在跑步完后 身體恢復一切正常之后。 可以沖涼，至少30-40分鐘以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的過程，不要吃太撐即可，可以飯前或飯后20分鐘喝杯奶。
其實，如果掌握了有關(guān)晨跑的一些注意事項，那么每天早上堅持晨跑30分鐘，對于我們的身體健康是有很大的好處的。早上晨跑非常有利于消耗熱量，從而可以起到減肥的作用。但是晨跑一定要注意避免霧氣，避免在嚴寒的時候進行晨跑鍛煉。
跑步是很多人喜歡的一種運動，它不僅是一種鍛煉身體的方法，更是休閑的方式，而，有很多的人喜歡在早晨起來跑步，但是，聽說，早上跑步對身體不好，那么，到底是早上跑還是晚上跑好呢，跑步的時候又要注意什么呢，怎么才對身體有好處呢，針對大家的疑問，下面就為大家介紹一下冬季晨跑的最佳時間，希望能幫助到大家，一起來看看吧。
? ?晨跑最好改到下午
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上并不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的pM2.5、pM10等污染物含量會增高。
冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內(nèi)到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對干燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發(fā)高血壓的原因。
如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。
準備活動3-5分鐘
冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。
適度增加衣物
因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當?shù)囊路?，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。
規(guī)劃好路線 循序漸進
不管是在操場跑圈還是環(huán)湖、繞公園，都要提前規(guī)劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結(jié)冰的路段，盡量避開并注意安全。
跑完后能有個短距離的放松是最好不過了，這樣更有利于身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應該立即停止。
跑步結(jié)束后不要馬上洗澡，先把汗擦干，回到溫暖的室內(nèi)，等身體恢復到舒適的狀態(tài)，再去洗澡。
? ?上面所介紹的就是冬季晨跑的最佳時間，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要大家，冬季晨跑要在做好防護措施哦，還有就是，如果沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑，只有循序漸進才能慢慢能跑起來，為了大家的健康，跑起來吧。
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鍛煉身體是保證身體健康的重要方法，如果能堅持鍛煉身體的話，那么身體的抵抗力就會比較的強，這樣的情況下，就不太會容易有生病的情況發(fā)生。對于保健養(yǎng)生來說是非常好的一件事情。跑步是鍛煉身體中非常好的方法。適合很多人進行鍛煉。那么秋季晨跑最佳時間是上面時候呢？下面我們說一下。
? 1、春季晨跑的最佳時間：早上七點半到八點
? 春天是比較清爽的季節(jié)，這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間，但是晨跑不要泡太久，否則會影響上午的工作及生活的。
? ?2、夏秋季晨跑的最佳時間：五點到六點半
? 夏秋季節(jié)天氣相對于悶熱一點，為了自身舒適著想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。
? 不過，這是一般規(guī)則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時需選擇稍微晚一點，等大霧散去為宜。當然，時間也不要過長。
? 3、冬季晨跑的最佳時間：七點三刻到八點一刻
? 冬天氣候則相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
? 按照上面介紹的進行跑步就是秋季晨跑最佳時間了。在適合的時間跑步運動，對于保健養(yǎng)生來說是非常重要的。這樣才能讓鍛煉的效果比較理想，不會因為鍛煉的方法或者是時間不對，而導致身體的健康出現(xiàn)問題。這樣就不能起到鍛煉的效果了。
大家都知道跑步是一種最簡單的運動，同時也是非常好的有氧運動，跑步對身心健康有很多好處，尤其具有很好的減肥作用，通常情況下，人們會在下午或者晚上的時候跑步，除此之外，也有的人會早起然后出去晨跑，這的確也是很好的習慣，那么晨跑一般跑多長時間最適合呢？
晨跑多長時間為宜？
首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質(zhì)，做跑步等大強度體育運動，會造成關(guān)節(jié)的勞損！
其次，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。
不僅如此，從外部環(huán)境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。
值得一提的是，在跑友圈還有一個一直處于爭論中的問題是，晨跑是否應該空腹？騷年想告訴大家，早起時血糖偏低，如果是空腹或者是高強度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
因此，綜上所述，騷年認為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間（7點起床）。這個時候人的各個器官已經(jīng)基本恢復正常的運作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂趣。
當然會有跑友來問：“這個時間是否絕對準確？”對于這個問題騷年認為：無論起床多長時間，只要是自己在跑后沒有什么不良的反應，這個時間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時間，只有最適合時間。
在現(xiàn)在這個季節(jié)里面跑步是非常合適的，尤其是早上起來的時候進行跑步，因為這個時候是一天當中精力最充沛的時候，而且如果這個時候進行跑步的話會讓自己整天的工作都變得不是那么的疲憊，但是對于晨跑的相關(guān)知識很多人都不是那么了解的，尤其是在晨跑的時候需要注意時間問題，跑步并不是說時間越長就會效果越好的，如果是時間太長的話就會使得自己的腿部進行抽搐的。
運動時間
晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
一周最好運動3--5次。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應該注意一些，因為他的部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。
那么每天晨跑的時間還是要根據(jù)季節(jié)來決定的，如果是冬天的話基本上都是7點鐘左右就可以進行晨跑的，而且晨跑的時間最好是在半個小時至一個小時左右，盡量的不要晨跑太長的時間，要不然的話就會使得空氣中的二氧化碳進入到自己的體內(nèi)，如果是在室外待太長時間的話就很可能會出現(xiàn)頭暈，甚至是呼吸道疾病。
現(xiàn)在我們現(xiàn)在的生活水平在不斷的提高，所以很多人都想把自己的身體素質(zhì)也提高上去，我們現(xiàn)在經(jīng)常會看到一些朋友在晚飯過后就會出去外面散步，也有的人干脆選擇去跑步，但是關(guān)于什么時間段跑步最好又是一個比較有爭議的問題，也是大家比較關(guān)注的一個問題，那么晚跑的最佳時間是什么時候呢？
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
跑步最佳時間—14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
以上就是關(guān)于晚跑的最佳時間是什么時候這個問題的一個介紹，不過要大家需要注意的是，在吃過飯之后是不適合馬上運動的，尤其是喝過酒之后，一些剛剛才開始進行跑步的朋友，在一開始的時候可以強度不要太大，需要給身體的一個適應的過程。
對于晨跑這項運動相信很多朋友都不會陌生，生活中也有很多朋友都有晨跑的習慣，這是一個很好的西瓜，希望大家可以保持，晨跑可以幫助我們提高免疫力，同時還具有美容減肥的功效，所以很多朋友都非常細化這項運動，不過晨跑也是有一定的講究的，那么晚跑的最佳時間是什么時候呢？
飯前跑好。晨跑前先喝點白開水或牛奶。早上6點-8點均可。
跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年齡)X 60%;
還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環(huán)40分鐘左右。
跑步的距離：跑步的距離應該是因人而異，慢跑應該40分鐘為好，加熱身和身體拉伸，一個小時左右。
跑前跑后的注意事項：跑前熱身，跑后拉伸 慢跑衣、褲、鞋的講究：
衣服：最起碼要穿運動服或者是寬松點的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術(shù)，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運動磨損。跑步對于很多人來說很枯燥，再加上夏天又那么熱，還是對自己好點吧!準備一件像樣的跑步服。
褲子：穿運動短褲，當然也可以穿運動長褲，只要寬松有彈力就OK了。
鞋子：由于慢跑的時間較長，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護作用
以上就是關(guān)于晚跑的最佳時間是什么時候這個問題的介紹，這是一種極為常見的運動，好處也是非常多，對于我們的身體健康非常有利。所以希望有晨跑習慣的朋友可以堅持保持這個良好的習慣，沒有晨跑習慣的也要在生活中慢慢養(yǎng)成這種習慣。
說到健身，很多人都知道好處多多，但不少人卻沒法抽空去健身。其實，跑步就是一項最簡單最方便的健身運動，它不需要運動器材，也沒有時間上的限制，隨時隨地都可以進行跑步運動。有的人選擇早上跑步，有的人在中午跑步鍛煉，而有的人卻喜歡晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢?
一、晨跑
俗話說，一天之計在于晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，并不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質(zhì)量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產(chǎn)生負擔，容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑，顧名思義，就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些，但是也有不少人在堅持。那么午跑有什么好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間，無論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的。選擇這個時間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫(yī)學上，下午四點是膀胱經(jīng)開始運行的時段，這個時候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午后這個時間段是絕大數(shù)人最忙的時候，要忙于學習和工作，所以很多人無法堅持午跑，除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備，皮膚很可能會曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長期強烈的紫外線輻射容易引發(fā)皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現(xiàn)的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那么，夜跑究竟有什么好處和壞處呢?
好處：
1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質(zhì)量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這時跑步可以避免發(fā)生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗后，頻繁吹風容易生病。中醫(yī)學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟環(huán)保，可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步，像現(xiàn)在這個季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
所以我們要適當?shù)呐懿藉憻捝眢w，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
結(jié)語：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那么最好是下午四點鐘以后再進行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養(yǎng)生!
在現(xiàn)在的生活中很多人都會挑選起早來進行錘煉，也就是常常說的晨練，常常性的錘煉可以讓自己的身體變得更加的強健一點，而且晨練的成效也會更加的明顯一點，一樣對于一些中老年人來說常常的晨練對自己的骨骼也有很大的保護作用，那么在平常生活中在晨練的時候應該挑選什么時候進行才是最好的呢?在什么時候進行晨練才可以將晨練的成效發(fā)揚至最佳的狀態(tài)呢?我們一起來看看吧。
晨練的最佳時間
晨練的最佳的時間是需要依據(jù)不同的季節(jié)來進行決策的，在平常生活中在夏秋季的時候進行晨練最好的時間的話一樣是在早晨五點或者是在六點半的時候進行是最好的，在平常生活中在冬春季節(jié)的時候進行錘煉的時候在六點到七點的時候進行錘煉是最好的，因為這幾個時間段進行錘煉可以讓自己的錘煉的成效變得更加的明顯一點，而且對于一些中老年人或者是一些孩子來說這個時間段進行錘煉的話可以讓自己的錘煉成效更加的顯著一點，所以在平常生活中在錘煉的時候需要注重。
1、在夏季或者是在秋季的時候挑選錘煉時間在五點到六點半這個時候短的額原因，是因為這個時間段的空氣質(zhì)量是最好的，這個時候進行錘煉可以讓人呼吸到一天最為新鮮的空氣，對自己的身體有很好的保衛(wèi)作用，而且在生活中也有很多的老年朋友會去挑選在四點鐘左右的時候就已經(jīng)開始了錘煉，而且在夏季秋季的時候的天亮的也比較早，所以起早一點進行運動也不用擔憂天黑的情形，所以在平常生活中夏秋季的時候可以挑選在五點或者是在六點半的時候進行運動。
2、在冬季或者是在春季的時候進行錘煉的時候可以挑選在六點或者是在七點的時候進行運動，因為冬季春季和夏季秋季不同，這兩個季節(jié)的天亮的比較晚，也比較冷一點，過早的起床錘煉只會讓自己在寒風刺骨的洗禮，所以在冬季或者是在秋季的時候比不建議過早的起床錘煉可以挑選在天微微亮的時候開始起床，這樣也能緩解自己身體對氣候的適應。
在生活中關(guān)于晨練在什么時間進行最好，其實還是要看季節(jié)的變化的問題，因為不同的季節(jié)的天亮的程度不同而且關(guān)于氣候的變化也是不一樣的，所以在平常生活中的話在開始進行晨練的時候要依據(jù)不同的季節(jié)來決策自己晨練的時間。
在我們的平時生活之上，究竟跳繩運動對于人們有什么優(yōu)點和好處呢。究竟跳繩的最佳時間是在什么時候呢，因為跳繩的花樣十分的繁多，可以簡單，也是可以繁瑣，隨時可做，一學就會。特別是比較適合在一些氣溫較低的季節(jié)可以當做健身的運動模式的。
但是，對于跳繩的最佳時間，決定了人們跳繩運動是不是最為合理的運動模式的，因為時間選擇不對的話，會給人們的身體鍛煉帶來了極大的影響。所以我們在進行跳繩運動之前，有必要去認識一下跳繩的最佳時間是什么的，以免對自己的健康十分不利，
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 鍛煉多種臟器。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩的時候，我們必須要多加的注意和人們的用餐時間叉開一段時間，因為在跳繩的最佳時間上，早上跳繩結(jié)束一個小時之后才是我們最佳的吃飯時間，晚飯結(jié)束了之后，最好建議我們過了一個多小時到兩個小時再跳繩，以免給我們的胃部帶來許多的負擔。
