什么時(shí)間做瑜伽好 做瑜伽的最佳時(shí)間
什么時(shí)間喝酒養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么時(shí)間做瑜伽好 做瑜伽的最佳時(shí)間”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
瑜伽是一款特別適合女性的運(yùn)動(dòng)，在生活中越來(lái)越多的女性都青睞于瑜伽，你可以看到辦公室的白領(lǐng)喜歡用瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體，不少人通過(guò)瑜伽來(lái)維持自己健康狀態(tài)，可見(jiàn)，瑜伽對(duì)于人類(lèi)的重要性，想要通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉也必須要堅(jiān)持，只有這樣才能達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果，對(duì)瑜伽的知識(shí)了解一下還是非常重要的，那么瑜伽什么時(shí)候鍛煉才是最好呢!
清晨的時(shí)候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起，太陽(yáng)光線(xiàn)并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話(huà)，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿(mǎn)力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話(huà)，對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來(lái)，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說(shuō)，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時(shí)間，做瑜伽可以加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時(shí)間進(jìn)行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯(cuò)的，好處也有很。
學(xué)瑜伽入門(mén)知識(shí)
學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來(lái)越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來(lái)越完美。
那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽入門(mén)知識(shí)最重要了。
在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對(duì)身體更有益處。
學(xué)瑜伽入門(mén)前要知道的知識(shí)，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
練習(xí)的場(chǎng)地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識(shí)。
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用。
其實(shí)這是不對(duì)的。
1、練習(xí)之前最好保持空腹34小時(shí)，至少也應(yīng)為12個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
知道瑜伽的基本知識(shí)了應(yīng)該知道瑜伽對(duì)身體有什么好處，瑜伽有排毒養(yǎng)顏?zhàn)甜B(yǎng)皮膚的效果。而且對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的改善。也可以治療身心，安撫情緒，減肥，養(yǎng)生等效果。
在家怎么做熱瑜伽
在家也可以做瑜伽的，選擇家里不硬也別太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完后1小時(shí)內(nèi)不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室內(nèi)保持通風(fēng)。這樣就可以按照步驟進(jìn)行鍛煉了。
可以在家里練習(xí)，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。
家庭做法
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。4重復(fù)五六次
全蝗蟲(chóng)式：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
船式：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
上伸腿式：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
在家做瑜伽動(dòng)作不用太復(fù)雜，做瑜伽有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動(dòng)作所以家庭里瑜伽是不錯(cuò)的選擇。也是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的選擇。
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瑜伽，在生活中是一種很受到女性朋友喜歡的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)，瑜伽不需要耗費(fèi)太多的體力，但是在練習(xí)的時(shí)候，也是需要一定肌肉感的。因此，多了解一下練瑜伽的注意事項(xiàng)，會(huì)起到更好的效果。那么，什么時(shí)間練習(xí)瑜伽好啊?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有幫助。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊)
清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí))
晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
以上便是關(guān)于什么時(shí)間練習(xí)瑜伽好的介紹。雖然說(shuō)瑜伽是一種非常好的塑身方法，但是在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該要注意掌握正確的方法，若是動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有到位的話(huà)，往往達(dá)不到想要的效果，從而功虧一簣，這一點(diǎn)需要引起女性朋友們的注意。
瑜伽在我們的生活中是一個(gè)很常見(jiàn)的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不會(huì)很累，而且對(duì)身體也是特別的好，瑜伽既可以減肥，也是可以塑型，瑜伽很受女性朋友的喜歡，瑜伽練習(xí)的方法有很多，有些女性練習(xí)瑜伽的時(shí)候不知道量也不知道練習(xí)的時(shí)間，下面我們就一起來(lái)看看瑜伽。
首先，瑜伽不是軟體的練習(xí)，或不是身體軟就能練習(xí)瑜伽。其次，在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)暫時(shí)拋開(kāi)呼吸的練習(xí)，去側(cè)重于體位。最初的練習(xí)，每個(gè)星期三次就可以了，每次60——90分鐘，看自己身體的承受情況。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，可以每天都可以了。
一般來(lái)說(shuō)，利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話(huà)說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái),清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
什么時(shí)候練瑜伽最好呢，這樣的問(wèn)題其實(shí)沒(méi)有很固定的答案，有時(shí)間就固定一個(gè)時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽其實(shí)是很好的。在這個(gè)時(shí)代里每個(gè)人都希望有更好的身材的，練瑜伽其實(shí)不是女人的專(zhuān)利，男人也是可以練習(xí)瑜伽的，如果想要身體好身材好的話(huà)，可以練習(xí)瑜伽。
上面的文章為大家介紹了瑜伽的練習(xí)時(shí)間，現(xiàn)在大家都應(yīng)該知道練習(xí)瑜伽該怎么練習(xí)了吧，瑜伽練習(xí)的時(shí)候是一定要注意運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間，一定不可以過(guò)度，瑜伽在練習(xí)的時(shí)候還要注意呼吸，避免引起呼吸困難，一開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和舒展。
除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些優(yōu)良的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間。
最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打攪而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的優(yōu)良生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為天經(jīng)地義的事。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以依據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。居家的全職主婦上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新奇感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平穩(wěn)，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，挑選清晨為天天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打攪的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與和諧，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積存中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
假如你期望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最期望在哪方面得到提高，然后依據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，挑選合適的練習(xí)時(shí)間。
比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平穩(wěn)性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么挑選傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好許多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒服的睡眠。
瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受人們的喜愛(ài)，在生活中也是很適合人們的聯(lián)系。很多人都通過(guò)瑜伽的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整自己的健康狀態(tài)。但是想要獲得更大的效果，就需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，那么練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就由小編給大家介紹一下吧。
清晨的時(shí)候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起，太陽(yáng)光線(xiàn)并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話(huà)，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿(mǎn)力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話(huà)，對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來(lái)，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說(shuō)，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時(shí)間，做瑜伽可以加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時(shí)間進(jìn)行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯(cuò)的，好處也有很。
學(xué)瑜伽入門(mén)知識(shí)
學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來(lái)越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來(lái)越完美。
那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽入門(mén)知識(shí)最重要了。
在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對(duì)身體更有益處。
學(xué)瑜伽入門(mén)前要知道的知識(shí)，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
練習(xí)的場(chǎng)地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識(shí)。
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用。
其實(shí)這是不對(duì)的。
1、練習(xí)之前最好保持空腹34小時(shí)，至少也應(yīng)為12個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
知道瑜伽的基本知識(shí)了應(yīng)該知道瑜伽對(duì)身體有什么好處，瑜伽有排毒養(yǎng)顏?zhàn)甜B(yǎng)皮膚的效果。而且對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的改善。也可以治療身心，安撫情緒，減肥，養(yǎng)生等效果。
在家怎么做熱瑜伽
在家也可以做瑜伽的，選擇家里不硬也別太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完后1小時(shí)內(nèi)不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室內(nèi)保持通風(fēng)。這樣就可以按照步驟進(jìn)行鍛煉了。
可以在家里練習(xí)，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。
家庭做法
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。4重復(fù)五六次
全蝗蟲(chóng)式：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
船式：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
上伸腿式：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
在家做瑜伽動(dòng)作不用太復(fù)雜，做瑜伽有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動(dòng)作所以家庭里瑜伽是不錯(cuò)的選擇。也是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的選擇。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候了吧。瑜伽可以給我們帶來(lái)很多的意想不到的結(jié)果，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，通常是風(fēng)姿綽約，引人注目的存在。希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
瑜伽是很常見(jiàn)的運(yùn)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是比較簡(jiǎn)單，而且對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)做的過(guò)程中，也是需要全面的放松，使得做的時(shí)候，都是能夠順利的進(jìn)行，瑜伽對(duì)減肥有著很好的幫助，女性在減肥的時(shí)候，完全都可以選擇這樣的方法，那練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢?
很多人在選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)它并不是很了解，所以對(duì)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢，也不是很清楚，因此對(duì)選擇瑜伽前，都是需要對(duì)它進(jìn)行很好的了解。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：
18:00-20:00
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想：
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)
5、練習(xí)時(shí)的著裝：
練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施：
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買(mǎi)條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。
7、注意事項(xiàng)：
練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效，對(duì)女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
通過(guò)以上介紹，對(duì)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢，也是有著很好的認(rèn)識(shí)，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要掌握技巧，這樣對(duì)瑜伽練習(xí)的時(shí)候，才會(huì)有很好的幫助，不過(guò)要注意的是，對(duì)瑜伽在練習(xí)的過(guò)程中，以上的注意事項(xiàng)都是需要進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)。
美女練習(xí)瑜伽除了能夠打發(fā)時(shí)間之外呢，還能夠健身，是現(xiàn)代年輕人很重要的一個(gè)修身運(yùn)動(dòng)方式，練瑜伽的時(shí)候要掌握好時(shí)間的，那么什么時(shí)間練瑜伽合適呢，其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方法，在合適的時(shí)間練習(xí)也會(huì)起到不一樣的效果的，下面就給瑜伽愛(ài)好者介紹一下到底哪些時(shí)間段可以很好的練習(xí)瑜伽。
練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)， 還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì)變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
另外， 在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
練習(xí)瑜伽需要掌握好上述的時(shí)間段的，也就是瑜伽是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)的，只有控制好時(shí)間才能夠更好的健身，其中瑜伽是非常不錯(cuò)的，只有合理的安排瑜伽的時(shí)間，掌握好瑜伽的動(dòng)作，這樣堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠練好的，對(duì)于很多的初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的健身方式的。
早晨瑜伽：做一個(gè)活力超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，假如有時(shí)間的話(huà)，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話(huà)，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項(xiàng)，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，維持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類(lèi)的藥物越來(lái)越暢銷(xiāo)，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥,俗話(huà)說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
假如你想丟掉安眠藥的話(huà)，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎？下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開(kāi)與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開(kāi)與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來(lái)。
伸腿式：
靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開(kāi)始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸。
溫馨提示：看了上面的介紹相信大家對(duì)練瑜伽的好處也有了一定的了解！當(dāng)然我們知道瑜伽的難度相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較難的，有一些比較復(fù)雜的姿勢(shì)，對(duì)于開(kāi)始練習(xí)瑜伽的朋友們一定要注重不要強(qiáng)求，莫超之過(guò)急，物極必反。慢慢讓你的身體接受適合的程度！
瑜伽是一項(xiàng)很復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)，過(guò)程也是很復(fù)雜的，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要控制好時(shí)間段的，但是有不少的瑜伽愛(ài)好者不知道什么時(shí)間段練瑜伽好呢，關(guān)于瑜伽這樣的動(dòng)作需要控制好時(shí)間段，這樣練習(xí)的時(shí)候才會(huì)起到很好的效果的，關(guān)于練瑜伽的時(shí)間問(wèn)題下面就詳細(xì)的給大家做個(gè)介紹。
練習(xí)瑜伽不要只顧著這一大堆的動(dòng)作教程，還需要了解練習(xí)瑜伽的一些常識(shí)，這樣才能讓你更加有效的先練習(xí)瑜伽，而且也能有效的保護(hù)自己。
為什么要強(qiáng)調(diào)選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段?運(yùn)動(dòng)并不應(yīng)該是可以隨時(shí)隨地的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果并不都一樣。甚至選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)時(shí)段，減肥效果還會(huì)大打折扣。
飯后運(yùn)動(dòng)的弊端
首先，一日三餐規(guī)律是減肥的基礎(chǔ)。衡量運(yùn)動(dòng)時(shí)段，可以以三餐時(shí)間為坐標(biāo)。餐后是不利于運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)椋?/p>
1、人體進(jìn)食后的副交感神經(jīng)受到抑制。身體自我調(diào)節(jié)能力差，不利于脂肪代謝。
2、吃飯過(guò)后，胰島素的分泌成上升趨勢(shì)，而胰島素是可以抑制脂肪分解的。同樣不利于脂肪的消耗。
最佳運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)段
運(yùn)動(dòng)造成的最直接結(jié)果當(dāng)然是體能的消耗。不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有不同的減肥效果。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在餐后三小時(shí)進(jìn)行，可以有效燃燒深度脂肪;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)后進(jìn)行，消耗身體多余的熱量;輕度運(yùn)動(dòng)可以在餐后一小時(shí)進(jìn)行，有效促進(jìn)新陳代謝。
一天中的三個(gè)最佳時(shí)段
一天中有三個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果不會(huì)差。
分別是：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí);
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí);
晚上時(shí)段：晚餐后3~4小時(shí);
注意事項(xiàng)
選好運(yùn)動(dòng)的時(shí)段，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，是最健康的生活方式。進(jìn)入減肥期的時(shí)候，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并選擇在該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行。
選擇合適的時(shí)間進(jìn)行健身起到的健身效果也是不一樣的，到底什么時(shí)間段練瑜伽好呢，上面給大家說(shuō)的幾個(gè)時(shí)間段是很重要的，也是非常適合練瑜伽的，其中包括一天中的三個(gè)時(shí)間段的，這樣練瑜伽的時(shí)候就能夠控制好時(shí)間，也能夠發(fā)揮瑜伽的效果的。
什么時(shí)間練瑜伽最合適,現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視體育鍛煉。都知道只有積極的鍛煉身體才能讓我們的身體更加的健康。鍛煉身體的方法是很多的，不同的人適合不同的鍛煉方法，只有選擇適合自己的鍛煉方法才能讓鍛煉更加有效。打球、騎車(chē)、瑜伽等都是很好的鍛煉方法。那么什么時(shí)間鍛煉瑜伽是最好的呢？下面我們就來(lái)說(shuō)一下。
? 練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)， 還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
? 你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
? 對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì)變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
? 身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
? 另外， 在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
? 鍛煉也是要講究方式方法的，這樣才能讓鍛煉的效果比較的理想。在不同的時(shí)間段鍛煉的效果就是不一樣的。所以一是要根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)進(jìn)行安排，另外就是要在最佳的鍛煉時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉,什么時(shí)間練瑜伽最合適。另外，鍛煉要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行，這樣才是比較健康的。
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候到底該在什么時(shí)候練習(xí)才是最合適的呢?練習(xí)瑜伽也是需要注意方式方法，時(shí)間不對(duì)的話(huà)，那么練習(xí)出來(lái)的瑜伽效果不明確，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽也要挑選一個(gè)最合適的時(shí)機(jī)才能夠得到練習(xí)的效果，如果時(shí)間掌握得好的話(huà)，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也能夠減少對(duì)身體的不利和傷害，那么練瑜伽什么時(shí)間最合適呢?
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng) 取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
朝九晚五的上班族.充分合理利用零散時(shí)間 ，如果你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。時(shí)間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
這些事件就是最合適的練習(xí)瑜伽時(shí)間，最好是不要吃飯練習(xí)，這樣是沒(méi)有多大效果的，并且吃飯之后練習(xí)瑜伽的話(huà)還會(huì)對(duì)腸胃不適，甚至?xí)笾赂雇?，如果要飯后練?xí)，就是晚上的時(shí)候，那么大家可以在飯后半個(gè)小時(shí)再來(lái)做瑜伽練習(xí)，最開(kāi)始做瑜伽的時(shí)候要注意鍛煉的方式，最好是選擇簡(jiǎn)單的瑜伽來(lái)做。
現(xiàn)在大家在下班吃飯晚飯之后總是喜歡去一些瑜伽館或者說(shuō)自己在家里練習(xí)下瑜伽，這樣不僅是可以很好的緩解下上了一天班的疲勞。同時(shí)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)瘦身方面幫助也是很大的，但是很多的朋友都知道人的身體在不同的時(shí)間練習(xí)瑜伽所得到的功效是不同的。那么，每天什么時(shí)間練瑜伽最好呢?
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：
最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：
早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
關(guān)于每天什么時(shí)間練瑜伽最好呢，大家好好的看下上文的內(nèi)容。一定是有幫助的，其實(shí)在生活中不論是什么運(yùn)動(dòng)大家都要了解具體的做法。而且健身和瘦身都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，可能大家不能在最佳的時(shí)間練習(xí)，但是只要堅(jiān)持效果還是好的。
親們，你們知道嗎?什么時(shí)候練習(xí)瑜伽的效果最好?什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最減肥?練習(xí)瑜伽有什么誤區(qū)?這些問(wèn)題對(duì)于愛(ài)好瑜伽的朋友都應(yīng)該知道，下面就為大家介紹，練瑜伽減肥的最佳時(shí)間，瑜伽練習(xí)的6個(gè)誤區(qū)。
練瑜伽啥時(shí)候最好呢?想必很多人都會(huì)說(shuō)是早上，但是你要知道其實(shí)最好的時(shí)間未必就只有早上一個(gè)，下面就帶大家一起去看看吧!
清早起床和晚上入睡前利用1015分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間。
最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
長(zhǎng)期的使用這種規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，能讓你從不良的而生活習(xí)慣中走出來(lái)，養(yǎng)生一個(gè)作息良好的習(xí)慣，更能從這種習(xí)慣中收獲健康的身體狀態(tài)。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加23次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。居家的全職主婦上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。
在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加23次級(jí)別合適的瑜伽課程。
先仔細(xì)的想想自己最想瑜伽在哪方面提高，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整一天中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間、加入你想練習(xí)手臂的力量，可以選擇在上午，上午練習(xí)可以獲得更好的效果。
你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。
練瑜伽減肥務(wù)必注意的六大誤區(qū)
近年來(lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。而多數(shù)的女性也會(huì)選擇通過(guò)瑜伽的方法來(lái)減肥。那么對(duì)于瑜伽減肥常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些呢?下面小編給大家列舉幾種常見(jiàn)的誤區(qū)供大家參考。
1、瑜伽就是一種瘦身運(yùn)動(dòng)瑜伽學(xué)習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。
因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，瘦身只是學(xué)習(xí)瑜伽的目的之一。
2、瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的。
而瑜伽的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面 修習(xí)，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
3、只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜伽因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的錯(cuò)誤。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要學(xué)習(xí)者盡力而為便可收到理想的成效。
4、瑜伽需要團(tuán)體學(xué)習(xí)才有氛圍團(tuán)體學(xué)習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方法，因此，在自我學(xué)習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。
5、瑜伽是一種女人化的運(yùn)動(dòng)瑜伽雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女人的專(zhuān)利。
因?yàn)椋べぷ畛醯膶W(xué)習(xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家，男性學(xué)習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女人。
6、堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件痛苦的事瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天學(xué)習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑推拿，其舒適感覺(jué)非其它方法所易獲得。
結(jié)語(yǔ)：每一門(mén)運(yùn)動(dòng)都有它的注意事項(xiàng)與講究，用對(duì)方法到最后收獲的還是你自己，所以不要被眼前的狀況所蒙蔽，相信科學(xué)，相信最正確的理論，以上為大家介紹了瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間和注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
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