健身減肥 春節(jié)減肥的簡單小竅門
冬季養(yǎng)生小竅門。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身減肥 春節(jié)減肥的簡單小竅門，希望能對您有所幫助，請收藏。
春節(jié)的時候由于人們的聚會多，導致人們的飯局也相對的增多。那么對于擔心自己身材走樣的女生而言該如何有效的減肥瘦身呢?下面給大家介紹春節(jié)減肥的簡單小竅門，供大家參考。
少放鹽
要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出現(xiàn)身體浮腫現(xiàn)象的。
所以在春節(jié)的時候，一定要警惕鹽分高的食物。吃的清淡一點對于人減肥很有幫助。所以每天的飯菜中要減少鹽分的攝入哦。降低鹽分攝入可以讓血液循環(huán)加速，促進身體健康減肥哦。
適當?shù)倪\動
放假期間也不要忘記運動，建議每天堅持做運動，哪怕是簡單的有氧運動也好。
堅持運動下去，消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運動的時候，要掌握運動的強度。
不要用一些過于劇烈的運動，因為這樣很容易讓人產(chǎn)生餓感。
只要每天堅持強度中等的有氧運動就好，有利于脂肪的消耗，還適合腸胃消化，像一些慢跑都比較好。
攝入更多的纖維
多吃一些纖維食物，這樣可以很好的促進腸胃消化，并且這纖維能阻礙食物的吸收，容易讓人有飽腹感。
這樣就能阻止你吃更多的食物了，可以減少食量，對控制體重有一定作用。
另外在吃放的時候，注意細嚼慢咽，也可以幫助腸胃很好的消化。
選擇健康的零食
元旦期間，各種各樣的零食也是源源不斷。
這個時候你就要學會自己控制，學會合理的選擇健康的零食了。
最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外，你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物。
這些對于減肥減脂都是很有幫助的。
獲得支持
元旦期間，能控制住飲食，并做好一定的運動減肥計劃，并不是一件容易之事。
這個時候，朋友和父母鼓勵與支持，就會給你增添很多的減肥信心。
這樣更有助于成功減肥。同時朋友和父母的關(guān)心還可以讓你避免陷入減肥誤區(qū)。
益生菌有助減肥
益生菌可以促進腸胃消化，提高新陳代謝，調(diào)節(jié)人們的食欲，通過控制人們的飲食量，達到控制體重的目的。
所以春節(jié)期間，可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的幫助人體減肥，消耗攝入的熱量。
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21分鐘園藝
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓練強度上而言，跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費用。何樂而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
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現(xiàn)在人們普遍上班時間長，沒有時間管理自身的身材容易走樣。那么有什么比較簡單又適合懶人的方法能有效的幫助減肥呢?下面給大家介紹最簡單的懶人減肥方法，供大家參考。
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爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓練強度上而言，跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費用。何樂而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
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坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。
可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。
繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于跑步機健身的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候，多注意練習一下，那么就可以起到一個很好地幫助了，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以1015分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步機的方法你掌握了嗎?
只要掌握好跑步機的技巧，那么一切就都簡單了，平時的時候，可以多注意一下自身的鍛煉方式方法，只有這樣才能夠體會到練習的好處，幫你錘煉出健康的體魄，以及性感的身材。
運動準備
要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運動跑鞋，準備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。
注意事項
運動后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習。
開始鍛煉
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準備活動，如們科學健身就有節(jié)準備活動操。
然后逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個月后就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時有益于心臟養(yǎng)生保護健康。
跑步機鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每周至少2次。效果才好。
注意在練習的時候一定要能夠了解到利用跑步機健身的正確方法，只有這樣才能夠體會出它的好處與效果，并且在鍛煉的過程中也不能松懈，不然的話，就半途而廢了。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于利用跑步機來減肥的技巧和竅門等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r的時候一定要記得多加練習，只有這樣才能夠體會到練習的好處與樂趣。
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健身舞
健身芭蕾哪些人適合
1、根本的區(qū)別是：
目前所有健身房的芭蕾形體幾乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(基本訓練)課照搬到了健身房，并未經(jīng)過人體鍛煉的改造，而基本上只進行了簡單的大眾化芭蕾訓練的改造。
美體塑形課同樣源自于舞蹈，但是它是專門為健身塑形而創(chuàng)建的一們健身課程，它提取了多個舞種訓練對人體的有益部分，剔除其專業(yè)性、逆反人體性及程式訓練等等，有機糅合，以人體的骨骼、肌肉為出發(fā)點，來鍛煉人體、改造人體及培養(yǎng)藝術(shù)型的氣質(zhì)。
2、訓練方法的不同：
由于芭蕾形體是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(基本訓練)課照搬到了健身房：一樣的擦地、一樣的蹲，一樣的把上把下。
與對待專業(yè)學生一樣的要求、一樣的套路(只是難易之別)：開繃直這些動作是每一個專業(yè)學生成為演員的必經(jīng)之路，但是對于健身目的的鍛煉者而言，則沒有多大的意義。
然而美體塑形課盡管由芭蕾等舞種中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈練習模式，把各種有益的練習加以糅合改良，以正確合理的人體骨骼與肌肉為基準進行訓練。沒有花哨的組合、套路，只有目的明確、指向性強的遞進式練習。練習目的性強。
1.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3.三分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
4.俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
白領(lǐng)們大多數(shù)都是腦力工作者，而且長期坐者不動，等到假日的時候就會選擇健身會所來健身緩解上班時候的問題，但是高額的費用不是所有人都能承受的了的，下面小編就教大家九招健身省錢的方法，解決你經(jīng)濟上的尷尬問題!
健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題，一直都以為沒辦法，錢花唄。下面小編就為大家講解一番，一起來看看吧!
省錢技巧1：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗柧氄n時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
省錢技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程的要求。
省錢技巧3：帶你的朋友來
健身會所都會提供方案給你，如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情，就一起來參加，這樣有可能讓你免費一個月，或者是其他之類的優(yōu)惠，而且有個人陪伴，你也會更積極。
省錢技巧4：不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。
省錢技巧5：在日歷上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
省錢技巧6：參加地方性活動
你們當?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
省錢技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學學會訓練師Jade Alexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
省錢技巧8：舒適至上
漂亮衣服是每個人的最愛，但是如何去折扣店的話就能讓你省下不小的一比經(jīng)費，在家里運動的時候穿上平時的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省錢技巧9：隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。
想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達到鍛煉身體的效果的，對于這樣的運動項目嗎?對于這么一方面的問題現(xiàn)在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達到這樣的要求呢?一起來了解吧!
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
4、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
健康提示，說到運動是為有達到改善身體素質(zhì)的效果，且能讓大家長期堅持做到的。而以上的所介紹的這么一些項目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性，相信大家現(xiàn)在就開始計劃這么一方面的鍛煉了吧。
結(jié)語：白領(lǐng)長期的工作賺錢，身體就會很不好，當然健身的時候又舍不得高額的消費，小編上面為大家介紹了一些健身省錢的小方法，還希望能幫助到白領(lǐng)工作者，讓大家都能開開心心的健身，快快樂樂的擁有好身體。
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健身常識 健身的哪些好處你知道嗎健身常識 怎樣讓人愛上運動同時避免誤區(qū)健身常識 深蹲的好處以及應該如何練習健身常識 健身運動后不宜做的事健身常識 運動中如何讓你的肌肉放松健身常識 如何提升跑步的速度讓你跑的更快上班組在日常的生活中，因為很忙，所以每當下班或者放假的時候就會感覺到很累，然后我在家里鍛煉。從而沒有時間去鍛煉自己的身體，在你不懈努力工作的時候，是否感覺自己的身體疲倦于疼痛呢?下面為你幾條在上班時間也能進行的小多做，讓你工作中也能讓身體得到放松。
現(xiàn)在的社會，辦公室一族對電腦依賴日益普及，但是你卻不知道電腦會導致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合癥”。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠，坐著也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：
聳肩
深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復5次。
轉(zhuǎn)肩
將肩往前轉(zhuǎn)動5次，再往后轉(zhuǎn)動5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復十次，然后用腳趾畫圓。
放松后背
將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
上班閑暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保護眼睛，調(diào)節(jié)你的視力，請閉上雙眼，順勢正轉(zhuǎn)動眼球6詞，反之再一次，睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側(cè)亦同，重復動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
第五招：另一邊也重復做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動，所以很容易長胖。其實辦公室有很多微小的減肥運動方法，也能幫助你上班的時候輕松瘦身的哦。
一、“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當?shù)姆?，以免拉傷身體。
二、飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
三、小器械湊湊熱鬧
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。
總結(jié)：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動都不想動，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那么多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
想減肥，那就千萬別為減肥找借口，如果你還在替你的減肥大業(yè)找借口，那小編是在替你感到悲哀，如果你真的不想做個巔峰寂寞的胖紙，那就趕緊行動起來!~下面就為你介紹減肥的借口和生活中最簡單的減肥11種方法!
想KEEp住你的體重么，親?你為你的減肥事業(yè)找了多少借口你造嗎?下面就大家看看，最普遍的減肥借口到底有哪些!~一起來瞧瞧唄!
想瘦身可借口永遠那么多
想要瘦身，運動方法安全又有效，想要捍衛(wèi)瘦身成果運動方法是最好的選擇。雖然我們都有減肥的心，我們都想瘦，可是我們卻總有無數(shù)的借口!
借口1：我這么忙，哪有時間去鍛煉啊
拆招：別扯談了，有思考這個借口的功夫，你已經(jīng)可以用小啞鈴練完一組動作了，而且可以比你動腦子多消耗10卡的熱量。雖說拖延證是我們大多數(shù)人難以治愈的心理疾病，但就是目前來講，最好的治療方法之一就是有規(guī)律的運動。是讓自己一步一步病入膏肓，還是從現(xiàn)在開始自我救贖?天堂地獄一念之差，如果覺得去健身房這段時間很難熬，那就從計步器開始吧，每天無論如何也要走到4000步，然后以每天10%的漲幅遞增，這種自我升級的感覺，或許會讓你產(chǎn)生興趣。
借口2：我早上起不來，沒法按你說的去晨跑。
拆招：晨跑不是唯一的選擇，可以選擇其他的運動。而且晨跑相信是每一個人早起的噩夢，每當早起來跑步的時候，就連小編也是非常的不情愿!
退一步講，自己逼自己晨跑確實會攪亂一部分人一天的生活，不過你既然能在派系錯綜的公司生存，難道就不能為自己的身體動動心思?身為夜游神的你早衰起不來，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不會吃那么多。
借口3：今天工作太累了，而且還有些餓，吃飽了沒法鍛煉，明天肯定把量補上。
拆招：其實大家都知道，如果說服了自己，明天也一定會用這個辦法自欺欺人。工作的勞累來源于長時間的以同樣的狀態(tài)做同樣的事情，并不是不可逆的。解決疲勞的辦法，處理睡上8小時，其實只需要有45分鐘，一杯咖啡+一個水果+以小片全麥面包就足以喚醒身體，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足夠你應付今天的訓練。
借口4：運動時不吃這不吃那，總會讓我在聚會時掃朋友的興。
拆招：通常這是你心中那個胖丫頭的必殺絕招，如果你多吃了，就多運動一點嘛，其實也沒什么大不了的，不要覺得投身運動就注定要孤獨一時，美國邁阿密大小的研究院證實：酒精確實會影響訓練的效果，不過影響并不像平常人們想象的那么大，如果練完再聚會，你吃的食物正好可以修復肌肉;如果聚會完再運動，只要不是宿醉醒來馬上健身，偶爾的狂歡不會影響你瘦身。
四大問題 解決你的后顧之憂
1.鍛煉時間問題
問：我已經(jīng)成功的減肥了20多斤，但是以后快沒時間了，那應該怎么辦才能保住之前減肥累計的成果，不讓自己再變胖了呢?
答：日常生活中有任何身體活動的機會都應該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機會;無論坐、站，保持身體良好的體態(tài)(挺胸、吸腹、收緊臀部);晨起時，做些伸展操;工作 間，休息時，以手邊重物(如水瓶、厚重的書刊等)做些簡易的力量訓練動作;晚餐后散步等。在此，我們強調(diào)的是運動的總時間。但為了有更好的減肥效果，建議你還是擠出時間走進健身房。
小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。
1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。
3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側(cè)，起握30個。
4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。
配合飲食：美麗計劃 一步步到達目標
2.平腹問題
問：使腹部變平有什么好的鍛煉訣竅嗎?
答：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動+持之以恒。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部并加強肌肉的彈性。下面介紹一個最簡單易行的腹部收緊運動：
a.坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)
b.然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
配合飲食：喝黑茶最宜減腹部脂肪其他腹部練習動作有：下身固定不動，上體的團身卷腹;上身固定不動，雙腿抬起做屈伸上舉;各種腰部轉(zhuǎn)體練習。還有一個小絕招就是揉捏、按摩，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，以促進脂肪代謝。只要堅持，你一定能夠獲得平坦的腹部。
3.瘦腿問題
問：我的小腿腳脖子細，腿肚子很粗，顯得很難看。用什么方法，能將小腿肚的肌肉拉長呢?
答：決定小腿粗細形態(tài)的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量，例如曾經(jīng)當過運動員或做過腿部鍛煉的人，有時兩者因素以一種為主，有時兩因素各占一半;第三是性別因素;第四是骨骼因素，對女性而言主要由個體差異引起;第五是不良的行走或運動習慣。
不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助于肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動作如：雙手扶墻，雙腿弓箭步形式，后腿蹬直，后腳跟不抬離地面等。
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。
4.美背問題
問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什么運動可以減肥掉嗎?
答：我們每個人由于遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調(diào)不存在局部減肥的說法。全身性的力量訓練+有氧運動，配合正確的營養(yǎng)是減肥的關(guān)鍵。針對脂肪囤積過?；蚍浅Ｋ沙诘牟课唬梢栽黾右恍┝α坑柧毜膭幼鳎允辜∪鈴姸仍黾?，或促進肌肉生長和增大，從而改善松懈下贅的狀況。對于手臂來說，我們可做臂屈伸動作;背部，可多做下拉或劃船的動作。
為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，并消除背部贅肉。
1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。
4.可重復多做10次 注意事項：動作要緩慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
很多人覺得瘦身很難，其實只要找到科學減肥方法，在生活習慣上面做一點改變，瘦身很容易。最有效的減肥方法就是從日常做起，以下11個減肥方法，小小的改變，你就能輕輕松松享瘦。
1.每周泡澡一次66%成功
具有促進排汗效果的泡澡，相當受到成功減重者的支持呦!實際執(zhí)行的讀者當中，最常聽到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫熱水中，約20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪，但可促進血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對于改善水腫及身體冰冷有不錯的功效喔!
2.將淋浴改成泡澡76%成功
約有7成左右的讀者，多以泡澡來替代淋浴，因為泡澡有淋浴所沒有的優(yōu)點，浸泡在溫熱水中，可以消除肌肉疲勞，緩和精神緊張，而精神安定就可抑制假性食欲的產(chǎn)生呦!已經(jīng)吃過東西卻還是覺得嘴饞?這個時候不妨去泡泡澡吧!
3.淋浴時間超過30分鐘89%成功
沐浴時間的長短事關(guān)減重成功與否哦!沐浴時間不單指泡澡時間，而是從進入浴室后的時間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長沐浴時間是不錯的方法，但沐浴時間超過30分鐘的人，請不要忘記水份的補充。
4.每天量體重81%成功
有8成左右的人定期會測量體重，而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測量體重的習慣!感覺到自己變胖并沒那么容易，但可以藉由體重計上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒有變胖，當然，并非說每天都一定要確認體重，但養(yǎng)成定期測量的習慣，對于體重的控制有相當?shù)膸椭?
5.早點上床睡覺57%成功
大部分減重成功的人都養(yǎng)成早睡早起的習慣，尤其是早睡的人更超過一半以上!睡覺時間拖很晚，容易肚子餓或是嘴饞，而讓你不自覺的吃進多余熱量，因此早點睡覺可減少睡前進食的機會，且能養(yǎng)成良好的生活作息哦!
6.對1公斤以下的體重變化有危機意識68%成功
每天量體重的人中，有7成以上的人對1kg以下的體重變化有危機意識。測量體重要特別注意的是，每天測量的條件要相同!在有沒有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會差個1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測量體重，體重增加1kg，才需要注意。
7.測量體脂肪50%成功
每天測量體脂肪的人約占半數(shù)，為預防隱藏性肥胖，體脂肪的測量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬不要單憑體重的增減來判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會漂亮，因此從平時就應養(yǎng)成測量體脂肪的習慣哦!
8.假日盡可能外出77%成功
7成以上的讀者，在假日時會盡可能外出。難得休息，所以想在家里發(fā)呆，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動身體是成功減重的關(guān)鍵喔!在家的時間一長，就會順手拿點零嘴來吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動身體的人不需要刻意的去做運動，可以先從逛街...等你喜歡的活動開始做起。
9.注意平常的姿勢73%成功
有7成以上的讀者會特別注意自己的姿勢，也有一些讀者雖然沒有運動的習慣，但對于日常的姿勢卻相當注意。隨時保持姿勢端正，能給予肌肉適當?shù)拇碳?，且維持姿勢的肌肉，大多為具有燃燒脂肪效果的持久肌，所以最好能多多使用。習慣正確姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)正確的姿勢不但不會讓你覺得累，反而會讓你感到更有活力呢!
10.刻意多吃蔬菜76%成功
減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當中有許多人不論吃什么料理，都會加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時也能預防你吃進過多脂肪、卡路里，一舉兩得哦!
11.用水果取代甜點63%成功
有63%減肥成功的讀者，會用水果取代甜點。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會胖，所以1天水果攝取量不要超過200g。
總結(jié)：和大伙說了那么多，是不是感覺減肥其實很輕松呢?每天只有有意識的去操作一些小的事情，其實減肥來的就非常簡單，就正如那句網(wǎng)絡名言說的，愛你不需要任何理由!~大伙一起來減肥吧!
延伸閱讀：
健身減肥 有了這15個方法別怕你瘦不下來健身減肥 冬季減肥最有效方法讓你不貼膘健身減肥 五大減肥真相早知道健身減肥 時尚潮人的10分鐘減肥方法健身減肥方法 男人健身的7個好處如何減肥 10個減肥傳言千萬別信如今人們的生活和工作還是比較忙碌的，白天沒有太多的時間來鍛煉身體。對于想減肥的人們來說，也想把握最佳的鍛煉時間，才能取得更好的效果，那么晚上健身減肥還是早上健身減肥好呢?只要能夠找到一個合適的鍛煉時間，并制定一個長期的運動鍛煉規(guī)劃，才能見效。
根據(jù)生物鐘，人體的血壓從清晨6時開始升高，上午10點達到最高峰，而且早上血流量小，血液相對粘稠，體弱者和有心腦血管疾病的人早鍛煉容易誘發(fā)疾病。
另一方面身體經(jīng)過一晚的睡眠，從靜息狀態(tài)一下進入運動狀態(tài)，很多人難以適應，會產(chǎn)生超負荷情況。我自己就屬于這種情況，有時周末早上9點去慢跑，總覺的狀態(tài)沒有下午或晚上跑好，跑了半個鐘都還覺的蔫蔫的，亢奮不起來。
相對而言，人的體力發(fā)揮最高點是晚上，體力、心率、血壓平穩(wěn)且偏低，而且身體容易被運動刺激，容易適應運動狀態(tài)。另一方面，如果在飯后1小時進行鍛煉，可消耗攝入的過多熱量，避免脂肪堆積。當然，這些是科學論斷，最好的運動應該是最適合自己的運動，你可以根據(jù)自己的實際情況，通過嘗試，找到方便而喜歡的方式。
其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
相信大家對晚上健身減肥還是早上健身減肥好呢也都很清楚了，雖然說早上鍛煉身體減肥效果很好，但是每個人的時間都是不同的，可以根據(jù)自己的條件來安排。即便是晚上適當?shù)腻憻捯幌?，也是可以起到一定效果的，長期堅持效果更佳。
對于我們這些上班族的朋友來說，可能我們不會知道健身的減肥知識，而且我們可能也沒有時間去參加體育鍛煉，這就會導致我們身體出現(xiàn)變胖以及身體抵抗力比較比較脆弱等，所以我們建議大家在生活中應該要進行體育鍛煉。下面就讓我們一起來了解一下健身的減肥知識有哪些，希望對你們有所幫助。
運動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放松，如果是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。如果你發(fā)現(xiàn)某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。
運動的好處只有在你運動后才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那么活力四射，最后可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。盡管堅持運動會讓你在短時間內(nèi)感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。
要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。如果三周后你仍然認為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然后再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞于工作。 有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，因為這不是要把你培養(yǎng)成特級運動員，適當?shù)倪\動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
相信上班族的朋友們看完這篇文章之后，你們應該對于健身減肥的知識有一定認識了吧，因為健身不僅能夠起到減肥的效果，而且對于我們保持完美的線條是比較有幫助的，所以我們建議大家在生活中可以堅持一些健身減肥的知識。
中老年人肥胖的原因有很多，一方面是因為年齡的增大，另一方面是身體機能的衰老而引發(fā)的多種疾病。因此，各位中老年朋友不僅需要提前做好預防措施，還要時刻堅持健身運動，保持自己的身材。
隨著時間的流逝，人到中年后體力活動逐漸減少，身體代謝也漸漸變慢，發(fā)福肥胖成為中老年人頭疼的大問題！肥胖之后又不及時減肥，就延續(xù)為老年肥胖。而中老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病等，隨時都可能發(fā)生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。
所以大多數(shù)中老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當?shù)摹?/p>
“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對較弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈目眩的現(xiàn)象。
因此提醒中老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。
一日三餐需減少
早餐
益生菌或水果汁加上一些蛋白質(zhì)類的攝入(控制量)，有時吃黑芝麻、燕麥或一碗小米粥(控制量)。
午餐
中老年后很容易發(fā)福，身體變差，所以一定要減少肉類的食用，可以少量食用白肉，吃一小碗米飯配上一些蔬菜，切記不可挑食。
晚餐
晚餐可以少量食用一些白粥，加上水果、堅果之類(但必須要控制好量，不能過量)，吃完休息片刻可以進行適當?shù)慕∩礤憻挕?/p>
適宜晚上的減肥運動
1、瑜伽
做瑜伽運動不需要很大的場地，最方便的就是在家里的床上也可以做。由于中老年人身體衰老逐漸變得僵硬，瑜伽也成為減肥鍛煉的首選運動，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。需要注意的是做瑜伽運動時應該量力而行，適當進行運動，防止受到損傷。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是中老年人健身非常有效、有益的方法。
運動處方要個別對待
中老年人在運動時的內(nèi)容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。由于體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式(220-年齡)機械地制定運動處方是危險的，因為用這種方法測量最大心率，對50%的老年人是不準確的。60歲以上的人最大心率可高達200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必須在各人實際測定的基礎(chǔ)上，制定個別處方，即只要有可能應準確測定最大心率，而不用預測值。
選擇喜愛并便于堅持的運動
中老年人年齡較大，也不易承受活動量大的項目，所以適合減肥鍛煉的項目并不是很多，我們把這種減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛煉。由于老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以進行的、需要敏捷性的運動，如網(wǎng)球、羽毛球、籃球等。
通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操(或稱之為準備部分)，還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。中老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣，長期堅持下去。
實踐表明，中老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，中老年人在選擇鍛煉項目時，要結(jié)合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。
結(jié)語：通過介紹，相信很多中老年朋友已經(jīng)有了自己的想法和判斷，能夠選出適合自己的健身項目，年齡的增長并不是完美身材的攔路虎，只要能堅持合理的健身減肥，中老年一樣不會肥胖臃腫。
【導讀】快速減肥瑜伽健身又減肥，瑜伽是源自于古印度的一種身體運動方式，對于健身很有關(guān)心，對于減肥瘦身也有很好的效果，近年來，采納瑜伽進行減肥的人開始漸漸增多，一些也在聯(lián)系瑜伽。下面就讓小編來給大家介紹快速減肥瑜伽健身又減肥。
快速減肥瑜伽健身又減肥
一、固肩式
第一，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴張手肘，與此同時，緩慢吸氣，然后吐氣，在吐氣的時候，要注重，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微抬起，讓右肩感受到必定的壓力，整個過程中，呼吸要保持平均，做完一遍之后，雙臂調(diào)換方向，這次，改為用右手拉動左臂，將背部、頸項挺拔，將雙手還原為原始狀態(tài)，保持自然，重新調(diào)整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿勢，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來，手肘呈彎曲狀態(tài)，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側(cè)，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態(tài)保持一小段時間，之后，將雙腳漸漸的合攏會好，重新將呼吸調(diào)整。
快速減肥瑜伽健身又減肥
三、環(huán)繞肩部
第一，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動，同時，將注重力集中起來，意念集于雙肩位置，做完一套動作后，調(diào)換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產(chǎn)生運動效果，會感覺到因為牽引而產(chǎn)生的緊實感和酸痛感，這是瑜伽運動所產(chǎn)生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注重，在吐氣的時后，要把手肘向下沉，而吸氣的時候呢，手肘則要求向上，如此反復數(shù)次，之后，身體還原初始狀態(tài)，放松身體，調(diào)整呼吸。結(jié)束整個瑜伽運動。
上面這幾式瑜伽動作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動作，如果對瑜伽感喜好，而且也想減肥的話，不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動作喔，即使沒有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。
瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那要怎么做呢?今天小編教大家一套非常簡單的瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來看看吧。
不管是在辦公室，家里還是公交車上，下面這套瑜伽都可以讓你隨時隨地的練習，相信看了之后大家都會有了解，那就一起來看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復。
功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
7坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側(cè)撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復動作。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8放松
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
結(jié)語：很多朋友都對這方面的瑜伽很感興趣，因為都想擁有一個好身材嘛，以上為大家介紹了一套瑜伽動作，在減肥瘦身的同時，還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞，感興趣就趕緊學學吧。
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對于我們每個人來說美味的食物充滿著極大的誘惑力，但是如果你不想自己越來越胖，每天照鏡子都很把肉肉甩掉。那么，請你一定要做到合理飲食這一點，盡量少吃或不吃高熱量高卡里路的食物?？墒菍τ谝粋€“吃貨”來說，為了減肥而要放美食，那難度比登天還大。
如果能讓這些“吃貨”邊吃邊瘦，那何嘗不是一件美事呢?有什么樣的減肥方法有這等功效呢?不如來試試這個吃貨減肥法吧，不用節(jié)食，天天在美食中享受瘦身的喜悅，你會拒絕嗎？
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法
你可以連續(xù)吃二星期的雞蛋減肥食譜，它由白煮蛋、葡萄柚和少量青菜組合而成。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！
西瓜減肥吃法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
減肥偏方3：食醋減肥法
很多人都喜歡吃醋，因為它獨特的酸性，使它在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋減肥吃法
蜂蜜+白醋能有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用。
具體方法
1、早餐前20分鐘空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
減肥偏方4：酸奶減肥法
酸奶減肥吃法
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
減肥偏方5：豆?jié){減肥法
豆?jié){！眾所周知，豆?jié){都大豆泡軟后加水壓榨而成。煮開后味道濃郁，顏色純正。含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法
餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
減肥偏方6：魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。
魔芋減肥吃法
沖水引用
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次！
結(jié)語：通過上面的文章介紹，相信大家對能夠健身減肥的食譜都有了一定的了解吧!為了能夠動動嘴，不節(jié)食的前提下?lián)碛懈】档纳眢w，大家不妨來試一試這個減肥食譜哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
