夏季運(yùn)動巧喝水 這些飲料需避免
夏季喝水養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供夏季運(yùn)動巧喝水 這些飲料需避免，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
炎炎夏日，許多人的運(yùn)動熱情也高漲起來，去健身房、籃球場和足球場等運(yùn)動場所暢享著運(yùn)動帶來的快樂。但在揮灑汗水的同時，我們也應(yīng)該學(xué)會在運(yùn)動過程中給身體科學(xué)補(bǔ)水。那些生活中經(jīng)常見到的飲料也許對我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來告訴各位夏季運(yùn)動之后哪些飲料不能喝。
鮮榨果汁
大家可能會認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為果糖，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那偽健康的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
純凈水、天然水、礦泉水和白開水
很多人會認(rèn)為，夏季運(yùn)動完喝點(diǎn)純凈水、天然水之類的，又不會發(fā)胖，又解渴。但實際上，因為氣溫高導(dǎo)致我們身體會大量出汗，運(yùn)動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們運(yùn)動中會有種越喝水越渴的感覺。而隨著排汗增加，電解質(zhì)會進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。
碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動后飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
很多人在運(yùn)動后由于解決口渴會選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運(yùn)動快速補(bǔ)充體液和能量的需要，達(dá)不到解渴的功效。
夏季運(yùn)動如何正確補(bǔ)水
運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水
提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。
運(yùn)動過程中適當(dāng)喝些淡鹽水
運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子。如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.110.15克鹽，并將水溫控制在1522攝氏度。各位在去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料
所謂電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證運(yùn)動后體力能夠盡快恢復(fù)。同時，建議各位運(yùn)動后補(bǔ)水切莫大量喝水，應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補(bǔ)水。
結(jié)語：雖然夏季運(yùn)動可以讓我們身心都得到放松，不過小編建議，夏季運(yùn)動時應(yīng)盡量選擇運(yùn)動量少一些、運(yùn)動強(qiáng)度輕一些、運(yùn)動幅度小一些的運(yùn)動項目，達(dá)到微出汗的效果即可。同時結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，讓我們在炎炎夏日運(yùn)動得更加健康。
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炎炎夏日，許多人的運(yùn)動熱情也高漲起來，去健身房、籃球場和足球場等運(yùn)動場所暢享著運(yùn)動帶來的快樂。但在揮灑汗水的同時，我們也應(yīng)該學(xué)會在運(yùn)動過程中給身體科學(xué)補(bǔ)水。那些生活中經(jīng)常見到的飲料也許對我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來告訴各位夏季運(yùn)動之后哪些飲料不能喝。
鮮榨果汁
大家可能會認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
純凈水、天然水、礦泉水和白開水
很多人會認(rèn)為，夏季運(yùn)動完喝點(diǎn)純凈水、天然水之類的，又不會發(fā)胖，又解渴。但實際上，因為氣溫高導(dǎo)致我們身體會大量出汗，運(yùn)動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們運(yùn)動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質(zhì)會進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。
碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動后飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
很多人在運(yùn)動后由于解決口渴會選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運(yùn)動快速補(bǔ)充體液和能量的需要，達(dá)不到解渴的功效。
夏季運(yùn)動如何正確補(bǔ)水
運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水
提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。
運(yùn)動過程中適當(dāng)喝些淡鹽水
運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子。如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料
所謂電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證運(yùn)動后體力能夠盡快恢復(fù)。同時，建議各位運(yùn)動后補(bǔ)水切莫大量喝水，應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補(bǔ)水。
雖然夏季運(yùn)動可以讓我們身心都得到放松，不過小編建議，夏季運(yùn)動時應(yīng)盡量選擇運(yùn)動量少一些、運(yùn)動強(qiáng)度輕一些、運(yùn)動幅度小一些的運(yùn)動項目，達(dá)到微出汗的效果即可。同時結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，讓我們在炎炎夏日運(yùn)動得更加健康。
運(yùn)動飲料是一種特殊的功能性飲料，它是伴隨著體育運(yùn)動的發(fā)展誕生的。早期的運(yùn)動飲料研制約始于上世紀(jì)20年代到1965年。美國腎臟和電解質(zhì)研制中心的羅伯特凱特博士為佛羅里達(dá)大學(xué)橄欖球隊研制的“Gatorade”的飲料，就是最早的運(yùn)動飲料。后來，世界各國都相繼開展了運(yùn)動飲料的研制和應(yīng)用。20世紀(jì)80年代，國際上將這類飲料正式稱為運(yùn)動飲料，成為繼碳酸飲料、茶飲料、乳飲料、果蔬飲料后的第五代飲料。
運(yùn)動飲料是—種針對運(yùn)動時的能量消耗、體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并能在運(yùn)動前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡以及快速恢復(fù)的飲品。運(yùn)動飲料，從最早的加入電解質(zhì)和糖類，到現(xiàn)在加入的物質(zhì)越來越多，如蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸。肽類物質(zhì)、某些植物提取物或者其他功能成分等。它在市場上不僅為運(yùn)動人群喜愛，同時也受到普通消費(fèi)者的青睞。由于運(yùn)動飲料具有補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì)、補(bǔ)充維生素、補(bǔ)充能量，提高運(yùn)動能力和工作能力，促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)的作用，因此國家標(biāo)準(zhǔn)中將運(yùn)動飲料定義為：“營養(yǎng)素的組成和含量能適應(yīng)運(yùn)動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點(diǎn)。特殊營養(yǎng)需要的軟飲料?！币话銇碚f，運(yùn)動飲料需要具備以下幾個特點(diǎn)：
1一定的糖含量
糖又稱為碳水化合物，是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)。因此運(yùn)動飲料中必須含有一定量的糖才有補(bǔ)充能量的作用。目前運(yùn)動飲料中的碳水化合物采用多種類、多組成的糖類搭配使用，以達(dá)到運(yùn)動中持續(xù)提供能量的目的。
2適量的電解質(zhì)
運(yùn)動引起的出汗導(dǎo)致鉀。鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。而飲料中的鈉、鉀、鈣。鎂不僅有助于補(bǔ)充汗液中丟失的成分，還有助于水在血管中的停留，同時還具有一定的中和酸性代謝產(chǎn)物的作用，可降低血液酸度。
3低滲透壓
飲料的滲透壓要與人體體液處于等滲或者低滲的狀態(tài)下，才更容易被人體吸收。因此運(yùn)動飲料中的有效成分濃度既要達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)，滲透壓還不能過高。
4無碳酸氣、咖啡因、酒精
碳酸氣又稱為二氧化碳，會引起胃部的脹氣和不適，并對咽喉有一定的刺激。在運(yùn)動過程中，人體經(jīng)常處于失水狀態(tài).而咖啡因有利尿作用，會加重脫水現(xiàn)象，降低血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，反而會影響運(yùn)動能力。酒精和咖啡團(tuán)還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用因此也一直被列在國際奧委會的禁用物質(zhì)名單上。
5其他功能性成分
隨著運(yùn)動營養(yǎng)科技的發(fā)展和生產(chǎn)工藝的不斷更新，在運(yùn)動飲料中添加的成分也是日益更新，例如在運(yùn)動飲料中添加肽類，?；撬?、肌醇、支鏈氨墓酸、肌酸。微量元素。烏梅提取物，人參提取物等，實踐證明，這些物質(zhì)在提高體能.促進(jìn)恢復(fù)，提高運(yùn)動成績等方面具有顯著的作用。
不同的運(yùn)動飲料有不同的功能，適合于不同人群的需要。一般來說，運(yùn)動飲料分為兩類：一類為大眾運(yùn)動飲料，它的對象是一般的大眾健身人群，主要目的是在運(yùn)動或者外出游玩時，能及時補(bǔ)充人體在運(yùn)動中所消耗的能量和營養(yǎng)素，同時促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)。另一類則為專業(yè)運(yùn)動飲料，它主要針對專業(yè)競技運(yùn)動員，其中添加了某些強(qiáng)化的特殊營養(yǎng)成分，以滿足某些特殊運(yùn)動人群或者運(yùn)動項目的特殊需求。
運(yùn)動飲料是飲料中的一個特別的分支，是非碳酸飲料中最大的組成部分，就全球范圍而言，北美、歐洲和日本是運(yùn)動飲料產(chǎn)品研制開發(fā)和消費(fèi)最為活躍的區(qū)域。目前全球年產(chǎn)軟飲料約3億噸，美國的運(yùn)動飲料占軟飲料年產(chǎn)總額的48%，日本占14%，中國占4%，國際上知名的運(yùn)動飲料很多，僅在美國市場上就有上百種。美國Gatorade飲料是世界運(yùn)動飲料的領(lǐng)軍品牌占有運(yùn)動飲料行業(yè)的85%份額，年銷量達(dá)16.01億升，排名第二的powerade占有率在10%左右。
在中國本土，健力寶最先開創(chuàng)了中國運(yùn)動飲料的先河。中國體育代表團(tuán)參加1984年洛杉磯奧運(yùn)會的專用運(yùn)動飲料就是健力寶，當(dāng)時被稱之為“中國魔水”而一舉成名，并取得了幾年后最高銷量達(dá)40多億元的可觀銷售業(yè)績，現(xiàn)在健力寶在市場上仍然有很強(qiáng)的生命力，但官更多地被人們視為一般性的果汁碳酸飲料。此后，市場上仍然不斷涌現(xiàn)出了一些新的運(yùn)動飲料，如維力運(yùn)動飲料，冠軍露，紅牛飲料，威能和加速運(yùn)動飲料、體飲運(yùn)動飲料，舒跑運(yùn)動飲料、得力素運(yùn)動飲料，藍(lán)魔運(yùn)動飲料，奧得力運(yùn)動飲料等，不下幾十種。
目前國內(nèi)市場上主要產(chǎn)品有健力寶、健身飲、舒跑，舒沛、x-pOWER，耐力99、Utima維體、麒麟力水、紅牛等。
現(xiàn)在只有部分運(yùn)動飲料為部分運(yùn)動員所認(rèn)識，大多數(shù)健身人群還沒有真正認(rèn)識和應(yīng)用它。所以說，運(yùn)動飲料在我國有廣闊的發(fā)展前景，對全民的健康將產(chǎn)生不可估量的影響。
很多人在做體育運(yùn)動的時候，都有喝運(yùn)動飲料的習(xí)慣。運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充人們在運(yùn)動時所消耗掉的水分，增強(qiáng)人的體能。然而，喝運(yùn)動飲料也是有很多講究的。那么你知道喝運(yùn)動飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來了解下吧!
運(yùn)動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運(yùn)動飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運(yùn)動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運(yùn)動飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?
專家指出，其實，如果運(yùn)動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運(yùn)動飲料的。
運(yùn)動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動飲料需要視運(yùn)動時間和強(qiáng)度等而定。
運(yùn)動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)重?？茖W(xué)選擇日常飲料
健康專家指出，運(yùn)動飲料有四個特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點(diǎn)，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，所以對運(yùn)動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員，應(yīng)該喝運(yùn)動飲料。
但很多普通健身者喝運(yùn)動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運(yùn)動如果不足2小時，根本不需要喝運(yùn)動飲料。
哈德森表示，運(yùn)動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時的運(yùn)動員來說必不可少。
但對于短時運(yùn)動的健身者，運(yùn)動中只要及時補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。揭開功能性飲料的面紗
對于其他人，如上班族和學(xué)生等，偶爾喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運(yùn)動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān)。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運(yùn)動前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動飲料?分體質(zhì)選擇適合自己的飲料
1.運(yùn)動前1～2小時補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運(yùn)動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長運(yùn)動時間，延緩疲勞的發(fā)生。
3.運(yùn)動后補(bǔ)充運(yùn)動中的液體的丟失，運(yùn)動中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到如果運(yùn)動時間不超過2個小時的話是無需喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充體力的。
如果隨意的喝運(yùn)動飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到傷害。
教你如何在運(yùn)動期間健康的喝水
運(yùn)動前要喝足水你不知道的飲料行業(yè)的秘密
有不少人忽略了運(yùn)動前的補(bǔ)水，其實，如果人體在缺水的情況下進(jìn)行運(yùn)動，那是一件有風(fēng)險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運(yùn)動前的1個小時，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補(bǔ)水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學(xué)家Martin Fox所著《健康的水》是該領(lǐng)域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權(quán)威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關(guān)觀點(diǎn)。
如何選擇健康的水飲料的基本健康要點(diǎn)
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達(dá)到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.58.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運(yùn)動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運(yùn)動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運(yùn)動前的補(bǔ)水工作也是不可忽略的，大家一定要謹(jǐn)記。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對喝運(yùn)動飲料的注意事項一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當(dāng)中，一定要做適量的體育運(yùn)動，這個時候就需要補(bǔ)充一定的體能了。喝運(yùn)動飲料是補(bǔ)充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運(yùn)動飲料!
北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)院的陸一帆教授介紹，簡單地說，運(yùn)動飲料就是堿性飲料，其基本功能就是補(bǔ)水。運(yùn)動飲料和普通白開水的區(qū)別在于，含有的物質(zhì)既容易被人體吸收，又能延長在血管里的停留時間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。另外，運(yùn)動飲料呈弱堿性，能中和運(yùn)動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。
不過，陸教授說，對于普通健身者來說，喝白開水、淡茶水和一般的運(yùn)動飲料區(qū)別不大。事實上，怎么喝比喝什么更重要。運(yùn)動前20—40分鐘，要一次喝下600—800毫升飲料;運(yùn)動中，每隔15—20分鐘喝100毫升，千萬別等渴了才喝。夏天，間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8—16攝氏度，太熱了，不便飲用，也不能有效降低體溫;太涼了，一是會刺激胃黏膜，二是水分子基團(tuán)太大，不易進(jìn)入細(xì)胞。運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)該想喝多少，就喝多少。有的人運(yùn)動后因為脫水，體重減輕了，怕體重增加就不敢喝水，這是非常傷身體的。另外，老年人胃容易受損，運(yùn)動中喝水的次數(shù)應(yīng)該增加，每次的量減少。
陸教授提醒大家購買運(yùn)動飲料時注意以下幾點(diǎn)：
1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了，時間長了，會受到污染。
2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。
3.看飲料里含有哪些礦物質(zhì)。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。
4.選擇適當(dāng)溫度的飲料。若馬上喝，買常溫的;若過一會兒才喝，可買冰鎮(zhèn)的。
5.查看包裝的密封度、生產(chǎn)日期、感官性狀等。
現(xiàn)在很多人都會選擇去堅持進(jìn)行運(yùn)動，每天都堅持運(yùn)動是非常好的一個生活習(xí)慣，這樣對我們健康來說也是有一定好處的，但是這時候如果我們選擇劇烈運(yùn)動，那么也容易對健康造成影響，必須謹(jǐn)慎對待才行，特別是運(yùn)動之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。
不宜大量吃糖
劇烈運(yùn)動的情況是大家不會陌生的，但是這時候存在的禁忌很多，有些人會在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，覺得這樣對健康有幫助，可以幫助補(bǔ)充能量。但是其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，這才是健康的選擇。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)出汗多的情況，這時候不少人會為了保持體溫的恒定就會選擇洗浴了，而且劇烈運(yùn)動之后皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，這樣對我們健康影響是非常大的。如果我們選擇洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴，這樣對健康是沒有好處的。
劇烈的運(yùn)動在平時很常見，很多人都會有這樣的做法，但是劇烈的運(yùn)動對我們健康影響是比較大的，如果在劇烈運(yùn)動之后不注意細(xì)節(jié)，那么更容易讓健康受到威脅，上面介紹的幾個情況需要我們小心，盡量避免這些做法，對我們健康才有好處。
劇烈的運(yùn)動是大家都常見的，在平時很多人都會有這樣的經(jīng)歷，在劇烈運(yùn)動之后人體會感覺非常的疲勞，這對我們健康影響是很大的，所以我們需要盡量的避免才行，而且劇烈運(yùn)動的時候也會有一定注意事項的存在，下面就讓我們一起看看吧。
不要驟降體溫
在劇烈運(yùn)動的時候，這時候人體肌體表面血管擴(kuò)張，同時還會有體溫升高，毛孔舒張，排汗增多等情況產(chǎn)生。這時候我們?nèi)绻谶\(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或選擇圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥，這樣對健康的影響是很大的，也是容易對健康造成影響的。還要注意的就是運(yùn)動后吸煙的情況，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，這時候一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等問題產(chǎn)生，對健康來說沒有什么幫助，需要盡量避免。
不要立即吃飯
劇烈運(yùn)動的時候，人體運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這時候就導(dǎo)致管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少，所以我們會發(fā)現(xiàn)自己胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病，這樣對健康來說是沒有什么好處的，所以劇烈運(yùn)動之后我們不能直接吃飯，應(yīng)該讓腸胃得到休息才行。
劇烈的運(yùn)動對我們健康影響是比較大的，也是我們非常煩惱看到的一個情況，所以大家在平時就要注意細(xì)節(jié)，上面介紹的這些注意事項大家必須要小心，是我們在劇烈運(yùn)動之后一定要小心的情況，避免這樣的做法才對健康有好處。
在運(yùn)動過程當(dāng)中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個經(jīng)常跑步運(yùn)動的朋友要注意了，在運(yùn)動過程當(dāng)中一些運(yùn)動細(xì)節(jié)以及常識問題要了解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來認(rèn)識和了解一下，避免運(yùn)動傷害的正確方法。
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動
注重這些常識一些方法的認(rèn)識和了解，那么才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運(yùn)動效果解決，因為運(yùn)動問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家了解了這些常識之后，那么在運(yùn)動上大家都可以注意避免運(yùn)動受傷。
由于白水比較解口渴，所以會在體液恢復(fù)平衡前就消除口渴感，使你停止飲用，不能讓身體補(bǔ)足水。一般的含糖飲料，如果糖濃度過高則會延長胃消化排空的時間，使人肚脹、不舒服。
此外，由于身體過熱，蛋白質(zhì)分解加速，胰臟和胃腸消化液及其中消化酶分泌減少，胃蠕動減弱，消化功能也會下降，為了補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)元素，愛運(yùn)動的人應(yīng)選用運(yùn)動飲料進(jìn)行補(bǔ)充。
運(yùn)動飲料作為一種新型的功能飲品，不同于白水和一些普通的含糖飲料。它可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用。優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動飲料應(yīng)具有以下幾方面特點(diǎn)：
一定的糖含量
人體運(yùn)動所需的能量主要來源于糖。由于運(yùn)動使肌糖原大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，結(jié)果導(dǎo)致血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，肌肉會因此而乏力。另一方面，大腦90%以上的供能來自葡萄糖，血糖的下降將會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運(yùn)動飲料必須含有一定量的糖才能達(dá)到補(bǔ)充能量的作用。
康比特健身飲采用能夠緩釋能量、持續(xù)供能的特殊碳水化合物，配以適量的果糖和其他糖，低滲透壓、口感清淡、易吸收。并且胰島素反應(yīng)低，有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動時不斷地吸收葡萄糖，從而能延緩疲勞并加速身體在運(yùn)動后的恢復(fù)。
適量的電解質(zhì)
運(yùn)動時出汗過多會導(dǎo)致鉀、鈉、鈣、鎂、氯等電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致體力極大下降，引起身體乏力情緒低落，代謝紊亂等現(xiàn)象，這將大大抵消參與健身運(yùn)動的好處。而飲料中的鈉、鉀不僅可補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停蹈，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)量太少，則起不到補(bǔ)充的效果，若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，且使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。
低滲透壓
人體血液的滲透壓范圍為280～320毫滲當(dāng)量/升，相當(dāng)于0.9%氯化鈉或5%的葡萄糖。要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓一定要比血漿滲透壓低，即低滲飲料，而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定者。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
碳酸氣會引起胃部脹氣和不適，且對咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用，會加重脫水。另外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。
夏日運(yùn)動后補(bǔ)水的最好方式就是飲用運(yùn)動飲料。只有具備上述基本條件的運(yùn)動飲料才能及時補(bǔ)充水分，維持體液正常平衡;迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定;及時補(bǔ)充無機(jī)鹽，維持電解質(zhì)和酸堿平衡，改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力，改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機(jī)能。
需要提示的是，千萬不要等到口渴時再喝水。口渴是身體嚴(yán)重缺水的信號，當(dāng)你感覺到口渴時，身體已丟失了約3%體重的液體，這時再去補(bǔ)充水分就很難改善身體的缺水狀態(tài)。所以，要定時喝水，而不是等到口渴才喝。
飲用運(yùn)動飲料時，應(yīng)遵循少量多次的原則;應(yīng)選擇飲用口感好、涼的運(yùn)動飲料，飲料口感越好喝得越多，涼的液體在胃里的停留時間短，可以避免運(yùn)動中的胃部不適。
運(yùn)動是幫助自己鍛煉身體，提高身體免疫能力的一個方法，在日常生活當(dāng)中很多人都會選擇用運(yùn)動的方法鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，但是也需要注意的是，并不是運(yùn)動就利于自己的身體健。
運(yùn)動量強(qiáng)度的一個控制問題是每一個熱愛運(yùn)動的人必須注重的問題，因為只要你在一定的基礎(chǔ)上在身體承受范圍之內(nèi)才可以發(fā)揮它的保健功效，如果超出了身體的負(fù)荷的話那么就會給你，健康帶來很大威脅，
最簡便的方法是自己測量腕部橈動脈搏動的頻率，一般是與心率搏動一致。在未運(yùn)動前先測量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分;
然后開始有氧運(yùn)動20分鐘，運(yùn)動結(jié)束即刻測量脈搏15秒跳動的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運(yùn)動中的每分鐘脈搏。
如果脈率在170-年齡左右，這樣的運(yùn)動是在自己的有氧代謝強(qiáng)度范圍。既安全又有效。
以上就是關(guān)于運(yùn)動量的一個控制，希望通過這些介紹大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視想要發(fā)揮運(yùn)動給自己健康帶來的保健功效，那么這些原則絕對是不能夠忽略的，只有這樣才可以真正的發(fā)揮它的保健價值。
運(yùn)動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進(jìn)身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運(yùn)動是很重要的，運(yùn)動的主要幾個關(guān)鍵點(diǎn)就是，運(yùn)動前要記得熱身，運(yùn)動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運(yùn)動前喝水還是運(yùn)動后喝水呢！
運(yùn)動的前后喝水比較有講究。大家都知道運(yùn)動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運(yùn)動之前就要喝水。運(yùn)動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補(bǔ)充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運(yùn)動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運(yùn)動時喝水是很重要的，所以不管運(yùn)動前還是運(yùn)動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補(bǔ)水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動是我們都很熟悉的，在平時很多人都會選擇各種各樣的方法進(jìn)行運(yùn)動，這是大家都很熟悉的，但是在運(yùn)動時候也要小心，這時候是容易產(chǎn)生一定問題的，特別是劇烈運(yùn)動更容易對健康造成威脅，在這之后會有一定注意事項存在，一起看看吧。
不應(yīng)暴飲，不能飲酒除乏
劇烈的運(yùn)動會讓人消耗非常大，這時候很容易出現(xiàn)口渴的情況，這時候有的人就會選擇暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，這樣對腸胃健康沒有阿紅出，而且我們喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等問題產(chǎn)生，對健康影響很大，所以我們在運(yùn)動后要小心，一定不能過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病，對健沒有什么好處。而且我們在劇烈運(yùn)動后會發(fā)現(xiàn)，這時候人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不要省略放松整理活動
在劇烈運(yùn)動之后，我們要進(jìn)行放松性的整理活動，這種運(yùn)動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，同時還可以通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)，這樣可以讓我們放松下來，而且還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高，這是很重要的。
人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候，身體會出現(xiàn)很多不適情況，這對健康的影響是比較大的，也是讓人很煩惱的，所以在平時就要注意細(xì)節(jié)，上面介紹的這些禁忌情況我們需要小心，劇烈運(yùn)動的時候應(yīng)該避免這樣做，對我們健康是有一定好處的。
我們都知道運(yùn)動后不能馬上就喝水?？墒菫槭裁矗苌偃四軌蛘f得出個所以然來。那么為什么運(yùn)動后不能喝水呢?運(yùn)動后該多久才能喝水呢?運(yùn)動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動后多久喝水
通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運(yùn)動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時前是補(bǔ)充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運(yùn)動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運(yùn)動時要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過 1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動后喝什么水?
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動的需要，因此，不適合作為運(yùn)動時補(bǔ) 充液體用。對健身時間不超過1小時，運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動者，則應(yīng)運(yùn)動前喝1杯水，運(yùn)動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動后該怎么喝水也是我們運(yùn)動健身需要重視的一個方面，所以大家在運(yùn)動的同時一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動后為什么不能很水了吧?對與運(yùn)動后的一些注意事項，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動后會口渴。但是運(yùn)動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
