健身常識 這些謠言你是否遇到
夏日養(yǎng)生常識你知道多少。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身常識 這些謠言你是否遇到”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身房一直是一個很火的健身的場所，很多的運動人士都喜歡在這里鍛煉自己的身體，但是健身也是要遵循科學的減肥方法的，那么我們該如何在健身防鍛煉呢?這些健身界的謠言你是否遇到過呢?今天就跟隨小編一起去揭秘吧。
最近曹格在微博里曬出了他的老婆吳速玲的健身照，吳速玲身材高挑，看起來很纖瘦，但是很有肌肉，健身很認真。
很多人都碰到過這種情況當自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結果某天忽然聽說了某種言論，讓你對目前所從事的運動方式和效果產(chǎn)生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。專家表示，其實很多言論都是誤導，別盲目聽信，真有懷疑可以請教專家，弄清真相。下面就讓我們一起來鑒別一下這些謠言吧!
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念
與此謠言類似的還有八周練出一身肌，三個月教你變成肌肉猛男之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓練加規(guī)律的飲食和休息。打個比方，一個人開始學網(wǎng)球，卻和別人說我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格，或者我打算開始學打乒乓球了，但是我不想?yún)⒓訆W運會，那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平?這話聽起來不覺得很嘲諷嗎?
謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
正確理念
實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發(fā)力、速度的增長，本質(zhì)上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過于強壯的情況下，才會降低身體速度。什么是過于強壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題當然，我覺得那個時候你已經(jīng)不需要談論這個話題了。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
正確理念
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步，該怎么跑?》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態(tài)。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
謠言4：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念
每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已?？傊?，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。
謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康
正確理念
生命在于運動!運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用!
謠言6：連續(xù)運動超40分鐘才能減脂，運動必須流汗
正確理念
減脂的本質(zhì)沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。
謠言7：時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動
正確理念
有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要看訓練強度和供能系統(tǒng)，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運動強度，然后才是取決于時間。而運動強度基本上就已經(jīng)決定了一個運動的持續(xù)時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。
謠言8：局部減脂與局部瘦身不可能實現(xiàn)
正確理念
事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內(nèi)瘦下去，但是不保持又會恢復。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力，那么在糾正走姿和跑姿后，可以達到瘦小腿的效果。
謠言9：硬拉是靠下背部發(fā)力
正確理念
硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力，即臀部肌肉和大腿后側肌群。
謠言10：無深蹲，不翹臀
正確理念
在這里說無深蹲，不翹臀是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于翹臀還有很多的訓練方法，比如臀橋，比如硬拉。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了!
謠言11：蛋白粉傷身體或只有吃蛋白粉才能長肌肉
正確理念
這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，對身體有什么作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節(jié)奏為準。
謠言12：深蹲膝蓋不能超過腳尖
正確理念
實際上這個話不知道從什么時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。
謠言13：訓練時選取的重量越重越好
正確理念
這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老手也會犯這種錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉，但這個觀念是不正確的。
結語：以上就是關于健身常識的有關謠言，你是不是也經(jīng)常的去健身呢?在健身的時候是不是也會遇到這樣的事情，上述這些謠言小編也已經(jīng)給出了正確的理念，相信大家對照這個方法一定會練出棒棒的身體。
ys630.COm精選閱讀
冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬天的時候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
.
那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時間。冬季風大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點。冬季最好還是選擇戶外運動，因為活動的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實在要在室內(nèi)應要空氣流通和新鮮。
冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。
煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染、空氣清新潔凈的地方進行，使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。
(3)參加鍛煉前后要做好準備活動和放松。準備活動能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。
在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動時間長些、強度大些。做好準備活動正式鍛煉前，也可以先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節(jié)及膝關節(jié)等部位。
同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環(huán)，必要時抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結束時，要做好整理活動。
(4)合理分配體力、呼吸方法得當。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長時間的靜止不動。冬季氣候寒冷，風又大。因此，鍛煉時而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。
鍛煉中，應循序漸進，量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下?；加行母文I等臟器疾病者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。
因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以能夠減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的節(jié)律。氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。
(5)注意保暖，預防凍傷。進行戶外體育鍛煉時應穿著便于運動的服裝，服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發(fā);應穿多層衣服，以便隨時增減。當做好充分的準備活動，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。
體育鍛煉結束后，有條件的要換上干衣服，沒有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。
(6)及時補充能量。早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外活動過程中由于氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。日常也要均衡飲食。飲水要充分，注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，少飲酒，不吸煙。
(7)結伴而行。不要單獨進行長時間戶外運動，尤其是進行野外活動如滑雪滑冰等。對于患有疾病的中老年人更應到鍛煉人群較多的地點進行體育鍛煉，同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
(8)合理安排鍛煉項目?？勺们槎噙M行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。在從事足球、籃球等對抗性較強的運動項目時一定要注意，很容易因為碰撞而受傷。
冬泳、滑冰和滑雪屬于冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規(guī)注意事項之外，還應特別注意安全問題。
對于冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續(xù)進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。
另外，要結伴而行，以便互相照顧。對于滑冰愛好者，不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險?；┦且豁椥屡d的冬季hot運動，大家如果去的話一定要仔細查閱一下具體的注意事項，如飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線?；r不要打鬧、碰撞，因為滑雪不怕摔，就怕撞。寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。
以上就是冬季健身的注意事項，希望大家能夠正確看待，做好健身鍛煉。
冬季到了，不少人喜歡在冰面的活動，為了防止意外發(fā)生，建議大家盡量避免在冰面上活動，除此之外，我們還需要注意哪些呢?
1、使用小區(qū)健身器材。要先注意看說明，根據(jù)自己年齡、身體素質(zhì)選用。如老年人不要用青年人專用的器材。前不久，有位60多歲老人走蕩橋，嚇得兩腳不敢動，渾身冒汗，被人連拖帶拉了下來，旁人都說真懸。
2、別為超近路走冰面。有的地方冰未凍實，或冰層較薄，還有的藏冰坑，就是因冰釣等鑿冰留下沒凍實的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切記：寧走十步遠，不走一步險。
3、雪后盡量別爬坡。雪后有的小路被人踩實后很滑，若是較陡的坡，您走在上面極易滑倒，尤其是山上的路，路況更復雜，應謹慎選擇，那沒啃過的雪倒不太滑，還有就是啃的有棱角的地方，要穩(wěn)，不可走的太慌。腿腳不靈便的雪天更不能走坡道。
4、不到未開放的冰面滑冰或做其它健身活動。有的公園河湖里，個別人租冰車(床)，你別動心，不可去滑，因為其非法經(jīng)營，您一旦出事，便無人為您賠償。要玩，也得去正規(guī)的場所。
5、大雪過后，人啃車軋路面會穿甲，您就是在小區(qū)里健身，走路時也得精神集中，不可嬉笑打鬧，漫不經(jīng)心，尤其是有的地面鋪的地磚，雪后特光滑，千萬得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要慎而又慎。
以上就是冬天大家需注意的地方，希望大家能夠引起重視，以免發(fā)生意外，甚至危及生命。
冬季已經(jīng)到來，進入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺，但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說冬練三九就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經(jīng)驗。
冬練三九，何所畏懼
冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
俗話說冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗這是什么道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。
除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高48厘米。 這又是為什么呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的學生來說更為重要。
冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的4個要點
要圍繞減肥來制定
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
據(jù)了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。
通過有效鍛煉來預防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點-20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。
其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
結語：冬天天氣寒冷，喜愛在冬天健身的朋友一定要多加注意，以上為大家講解了那么多的冬季健身知識，還希望幫助到大家，讓大家都能開開心心的在冬天這個季節(jié)內(nèi)鍛煉自己的身體，都擁有一個好身體。
延伸閱讀：
健身運動 冬泳的技巧以及如何避免一些意外健身運動 冬季健身選溜冰讓你越溜越開心健身方法 冬季的健身運動小常識健身運動 冬季六款戶外健身運動健身運動 冬季健身首選7款運動健身運動 為你介紹最緊張刺激的沖浪運動隨著人們對健康的重視，越來越多的朋友開始堅持做健身運動了，運動能夠關心我們增強體質(zhì)，但是現(xiàn)在的空氣環(huán)境并不是很適合我們運動，霧霾天是否適合運動?怎樣防止運動受傷?下面就一起來了解這些健身常識吧!
霧霾天是否適合運動
霧霾是全民熱議的話題，而對于減肥以及運動喜好者來說，關于霧霾天是否適合運動，以及霧霾天運動的危害也值得關注。專家建議霧霾天停止一切運動，包括在公園運動和室內(nèi)運動。
霧霾天運動的危害
霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平常有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和漫步，好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平常要嚴峻得多。另外霧天鍛煉也輕易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運動空氣會不會好一點
答案不會!當PM2.5嚴峻報表的時候，植物的吸附作用特別微弱，只有大風或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運動會不會好一點
答案是不會，空氣是流淌的，嚴峻霧霾的時候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量特別好的空氣凈化器，并緊閉門窗。
即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動
許多跑者挑選在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不是很健康。因為?，F(xiàn)在的都邑道路汽車來往，很輕易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，好挑選在操場、公園等寧靜又潔凈的地方進行。
中斷運動幾天會影響運動效果嗎
有的人運動成了習慣，擔憂一兩天運動中斷會影響運動效果。
其實不然，一般說來，對于經(jīng)常運動的人，運動帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運動后會在兩周后才逐步消逝。也就是說中斷運動一兩天，甚至一周都不必太擔憂。同時記住合理的休息和運動同樣重要。有害的運動對身體弊大于利，還不如不運動。
輕松運動的方法
(1)挑你喜愛做、輕易做的運動
健身運動有許多，但是適合我們的健身運動，能讓我們喜愛并堅持做的運動就不是許多了，好的運動，就是你一輩子都可以做、也同意做的運動，例如游泳、走路、健行、騎單車、在客廳里隨著老歌起舞等，都是不錯的嘗試。
夏季來臨，氣溫升高，很多健身愛好者在這個時候也是熱情高漲，在有空的時候便投身到健身房里揮灑汗水，努力打造一副強壯健康的身材。不過很多人對于一些健身謠言會有擔憂，比如推杠鈴會不長個，跑步會變肌肉腿，導致一些人想去健身但是卻望而卻步。其實只要保持科學的鍛煉，這些謠言根本站不住腳。今天小編就帶著大家一一擊破這些常見的健身謠言。
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
一些女生去健身房的時候，總會有人提醒小心鍛煉成肌肉女，我想正常愛美的女生都不愿意自己身上長出肌肉吧。但其實肌肉并不好練，鍛煉肌肉需要的不僅僅是大量的鍛煉，更需要規(guī)律的飲食和作息時間，三管齊下才能有成效(這就是為什么很多人在健身房鍛煉那么長時間依舊練不出肌肉的原因)。對于那些擔心鍛煉變成肌肉女的我只能說，你見過哪個打籃球的說擔心一不小心就去NBA了嗎?鍛煉身體可以讓你的身材更加纖美，可以有效減掉多余贅肉，除非你天天在那練健美，否則就別擔心自己會變成肌肉女吧。
謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
大家看過那些特別強壯的肌肉男是不是都覺得他們雖然強壯，但是看起來很笨重的樣子，實際上大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發(fā)力、速度的增長都是離不開肌肉的增長的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的鍛煉，從而忽視了腿部肌肉鍛煉，試想下，當你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是兩條腿卻是普普通通的，你覺得你的腿部能有多少爆發(fā)力呢?而且只有在肌肉過于強壯的情況下，才會降低身體的速度和靈活性。至于什么是過于強壯，去看看大力士比賽吧，看看那些大力士們的身材你就知道什么叫過于強壯了。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很擔心自己的雙腿會因為跑步變成肌肉腿，尤其是女生，最不愿意面對的就是自己的雙腿成為肌肉腿。
其實這也是健身的時候一大謠言，因為很多人在跑完步后發(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿的確變粗了，但實際上，那并不是肌肉，只是經(jīng)過鍛煉后，腿部充血導致雙腿變粗的，讓你誤以為是肌肉，往往你晚上睡一覺后就會發(fā)現(xiàn)雙腿就正常了。而且與甩掉脂肪相比，長肌肉的速度可要慢得多了，所以當你發(fā)現(xiàn)你的雙腿長出肌肉的時候，其實你腿上的贅肉早已經(jīng)練沒了。
謠言4：有了腹肌腰腹力量一定更強
相信每個男生都想要練出八塊腹肌吧，因為確實好看，而且覺得有了腹肌，腰腹力量就肯定更強。但其實腹肌不是靠練出來的，每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌是否顯露只和體脂多少有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，只能說一些腰腹力量強的人可能他的腹肌并沒有顯現(xiàn)出來而已，簡單來說，腹肌與腰腹力量并不能直接劃等號。
謠言5：流汗越多越可以減肥
在健身房里，很多人在各個器材那揮灑汗水，哪怕已經(jīng)滿頭大汗，但是為了甩掉脂肪還在那拼命練習，只是因為不知道誰說的越流汗越減肥的謬論。其實減掉脂肪本質(zhì)是身體消耗的熱量要大于攝入的熱量，從而使身體的脂肪被消耗掉，并不是說脂肪是隨汗液流出的，否則想減肥干嘛還這么麻煩，直接去汗蒸房蒸一頭汗就行了，這個說法根本就站不住腳。而且，如果流汗過多的話，那可得當心，身體的電解質(zhì)正在隨汗液流出!這個時候就必須停下來補充電解質(zhì)，否則很有可能會受傷。
謠言6：推杠鈴不長個子
在健身房里總會在推杠鈴的地方看到好幾個人圍在那，看著那些肌肉男面紅耳赤地在那推舉杠鈴，推舉杠鈴可以有效使我們的肱二頭肌和背肌、胸肌都得到鍛煉。不過很多推杠鈴的人都會說推杠鈴會不長個，因為杠鈴的重量壓住人之后會阻礙生長。然后導致很多人雖然也很想去鍛煉，但是一想到會不長個子就望而卻步。
實際上這種說法是毫無科學依據(jù)的，推杠鈴不僅不會長不高，其中負重深蹲、提踵反而是對增高有利的動作之一，因為在推舉杠鈴的時候，往往都是靠這兩個地方發(fā)力的，久而久之，這兩個部位也可以得到鍛煉，所以說推杠鈴不長個子的說法根本毫無科學依據(jù)。
謠言7：瑜伽可以減肥
針對女性朋友而言，無論是跑步還是進行其他鍛煉，雖然可以達到減肥效果，但是往往過程漫長，且消耗體力極大，很多人往往都堅持不了便半途而廢，于是乎便把目光轉向不需要消耗那么大體力的瑜伽上，認為瑜伽既可以減肥，又沒有那么痛苦，于是紛紛改練瑜伽。
但其實，瑜伽減肥這個觀點是很片面的，瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材，并不能減肥，畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結合其他運動一起鍛煉才可以。
結語：其實各位去健身房鍛煉的朋友們，不要因為這些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項目，畢竟自己的身體只有自己清楚，鍛煉效果好壞也只有自己才能知道，所以各位健身愛好者們不用再被這些謠言困擾了。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天優(yōu)良的生活習慣。
現(xiàn)在健身房喧嘩非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在答應露大腿、露胳膊的季節(jié)里玩玩春光外露。愿望當然美好，但筆者從教練口中得知：在健身過程中，許多人會因誤區(qū)干擾，導致事倍功半。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。練習結果卻不盡人意：下肢變得牢固、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當稚嫩且不現(xiàn)實的。教練們靠著豐富的實踐經(jīng)驗告訴筆者：適度、合理的器械練習，才能有用地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。適度是指在每次練習中完成的運動應不超過身體負荷;合理是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行練習，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導致許多健美操練習者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不輕易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習才能達到優(yōu)良的效果。
器械練習、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)井水不犯河水的兩個區(qū)域：器械練習和健美操區(qū)域。
器械練習是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和和諧性。
女性通過器械練習不但可以練習耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常惋惜的。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
假如練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的慘狀讓女性毛骨悚然。
實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械練習最終只會使體型更美妙。
很多時候我們都想去健身，但是卻不知道去干什么?我們關注了很多的健康微信賬號，卻從沒有認真的去執(zhí)行過，因為不知道該從哪些地方開始，沒有一個標準的指導，接下來小編就為您提供一份權威的健身白皮書，讓你不再困擾，讓你輕松運動起來。
當你開始一項鍛煉計劃的時候，你需要考慮這些事情：
年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒有鍛煉基礎以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外，如果你能把下面的這些健身原則靈活運用到鍛煉中去，就能夠使自己的身體漸漸適應一種積極的生活方式，健身也就顯得輕而易舉了。
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉。
2.一些人根本就沒有健身的基礎，卻一開始鍛煉一些身體承受不了的運動，這樣不僅不會起到鍛煉的效果，還會引起過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等現(xiàn)象，嚴重的就會引起心臟的衰竭以及相關的疾病，其實一個健身最常見的就是要循序漸進，慢慢的來，不能太急。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對于健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒与m然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。
4.一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要?？梢栽囼灨鞣N類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。
實踐證明，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
5.在健身之前進行必要的健身運動時很有必要的，其實健身后也是需要放松運動的，可以緩解運動后的疲勞，調(diào)整呼吸。
熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，并且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。
不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開始運動的。如果你獨自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開始熱身程序;鍛煉結束后進行的放松活動，要以緩慢散步或者伸展練習為主，直至心率降至每分鐘100次之下。
放松活動對于年齡較大的人而言尤其重要，因為缺少了放松活動，血壓會顯著降低，這樣不但會引起暈厥，而且還可能導致肌肉痙攣的發(fā)生。伸展練習也非常適合放松活動，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫(yī)生。
7.沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。
預防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。
8.在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。
9. 飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內(nèi)不要進食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。開始時，每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要么每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。
11.身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
12.要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標準。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
13.在周健身計劃中，不要忘記增加2?3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。
在進行力量訓練時，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩(wěn)定為最好。
此外，在伸展肢體過程中，關節(jié)不應過度伸直，并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養(yǎng)生息時間。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進行適當?shù)臒嵘砭毩曇彩潜夭豢缮俚摹?/p>
14.可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取外援能夠使你少走彎路，并能增強鍛煉的信心。
15.在戶外運動，安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時調(diào)整鍛煉計劃。
16.炎熱的夏季，要么在早上進行戶外鍛煉，要么在室內(nèi)進行練習。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會導致嚴重的問題發(fā)生。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來，到陰涼、干燥的地方休息，并補充足量的水分。
17.在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18.善于傾聽身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫(yī)院診治。不要忽視那些會加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預防嚴重病癥的發(fā)生。
如果發(fā)燒或者身體不適，就不要勉強從事鍛煉。經(jīng)過一番休息之后，特別是傷病痊愈之后，要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃，逐步恢復到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進。
結語：看了上述的文章，你是不是覺得恍然大悟，原來運動健身就是需要哦這樣的，原來是有這么多的規(guī)則，以前的健身方式都是錯的，怪不得達不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了，趕緊收藏這些吧，打好健身基礎，做一個健身達人。
延伸閱讀：
健身減肥 你肯定不知道的小秘密慢跑的好處 慢跑能達到的健身效果健身常識 8個動作讓你輕松玩轉健身房健身運動 18個理由讓你愛上跑步男性保健 出現(xiàn)六癥狀要停止健身健身舞有哪些 健身舞分別應該怎么練健身不僅可以鍛煉出完美的體形，而且可以強身健體。這一點令很多人都加入了健身的行列?？墒呛芏嘟∩淼男率謧儠龅胶芏鄦栴}，那么接下來小編就為大家介紹幾個健身的入門常識，以及健身時應該喝什么類型的飲料，最后再教大家一個簡單的毛巾健身操!
新手健身的幾個入門常識
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤，最后導致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結的幾條不得不知的健身常識。
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
根據(jù)美國權威機構的統(tǒng)計，第一次踏進健身房的人，在健身的前一個月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時候特別要注意大型器械的使用，因為大型的器械對身體的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習之前，要花一個月的時間進行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對于初次健身者來說，健身的時候最好慢跑鞋或者訓練鞋，也可以穿上厚底襪。因為剛健身的人，他的肌肉處于松弛狀態(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時會發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。
健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。
運動飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都氣喘吁吁地坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計劃，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運動量都經(jīng)過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運動流汗后喝運動飲料這個習慣拖了后腿。
多余電解質(zhì)加重腎臟負擔
運動飲料不就是為了運動后飲用而設計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調(diào)制的，對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。
運動飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。
因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運動飲料
那什么時候需要補充運動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重復此動作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重復此動作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
總結：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
近年來有專家進行研究，結果說明騎自行車和有用，跑步之類的是一樣的，都對提升人的耐力有很大幫助，而且可以幫助你瘦身，平時工作或者學習壓力非常大的話，還可以幫你有效改善掉，利用閑暇時間，招呼上三五好友，一起去郊外騎單車，順便呼吸呼吸新鮮空氣，完全地放松身心，想想都令人愜意無比。
但是騎單車的時候也要注意一些事項，避免發(fā)生意外的可能，雖然說它本身就是一項安全性很高的運動，但是也要避免因為自己的操作不當，而造成一些失誤的隱患，安全才是首要的，希望大家看了這些方法之后，可以學習到，并改良自己平時一些容易出的小毛病。
騎單車是一種很好的運動，只要掌握了騎單車的注意事項才能做好防范于未然。希望大家都能學習到這些方法，騎單車才能更輕松愉快。
(1)可以預防大腦老化
騎自行車的好處在于提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)可以減肥
在騎自行車的時候，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。正是由于騎自行車有減肥的好處，所以被許多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能
經(jīng)常騎自行車可以鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(4)可以益壽延年
根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
(5)可改善性功能
每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
反饋總結：
從上面的內(nèi)容我們可以了解到，騎自行車的好處有以下幾點：預防大腦老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，騎自行車還有減肥與延年益壽這樣的好處。正是因為這些騎自行車的好處，所以我們?nèi)栽谔岢G色交通，大家都來騎騎自行車吧。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)，強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟，否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
3，單車運動同時也能防止高血壓，還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以15公里的速度，騎120公里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
6，事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣，騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7.自行車能帶你免車費旅游觀光。只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領略不同的風土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
結語：騎單車對我們?nèi)梭w的好處實在是多不勝數(shù)，防治高血壓，減肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效還需要你親身實踐，自己去進行挖掘，希望這篇文章可以讓大家更
延伸閱讀：
騎自行車 冬季騎行要注意哪些方面自行車道 帶你領略世界上最美的自行車道騎自行車的好處 騎車的好處和需避免的誤區(qū)什么是公路自行車 公路自行車的起源以及品牌介紹什么是山地自行車 如何選擇山地自行車什么是自行車 自行車的發(fā)展及選購技巧在中國，很多朋友都患有亞健康的癥狀，對于亞健康問題，其實并沒有朋友們想想中的那么可怕。那么怎么解決亞健康呢?下面小編就為大家介紹十種運動，只要1分鐘就可以讓你健健康康。
一分鐘就能解決亞健康問題，有些朋友肯定不相信，那么就和小編一起來看看，如何用有限的時間，解決亞健康帶來的一些困擾。
一、手指梳頭一分鐘
雙手從前額到后腦，慢慢的梳理，加強頭部的血液循環(huán)和腦部的血流量，這樣可以讓腦部有預防血管疾病的效果，并且可以讓頭發(fā)烏黑亮麗。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉動眼睛一分鐘
之前給大家介紹的眼保健操中運目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
雙手的掌心交替的按摩肚臍，肚臍是身體的幾個穴位的所在位置，如神厥、氣海、關元、丹田等。而且神厥可以放置中風。輕輕的按摩還有提神補氣的效果。
八、收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。
結語：亞健康，每位朋友或多或少的都會患有這個癥狀，對于解決亞健康問題已經(jīng)刻不容緩，以上為大家介紹了十種運動，只要1分鐘，就可以解決亞健康，各位朋友們還不趕緊來練習練習!
延伸閱讀：
健身常識 跑步的七種錯誤方式健身常識 冬季騎自行車鍛煉的正確方法健身常識 教你利用空余時間健身的技巧健身常識 兩套運動解決腰部頸部疼痛健身常識 乒乓球至關重要的步法介紹健身常識 足球的顛球小技巧健身是一種十分好的生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關注和喜歡，經(jīng)常健身的話，可以讓身體呈現(xiàn)出一個非常健康合理的狀態(tài)，只有這樣才能夠幫助自身塑造出最完美的狀態(tài)。
人們健身的最終目的是想要通過健身來達到保持身體健康的目的，但是一些錯誤的健身誤區(qū)使得健身達到不到它該有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導
不可否認，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;
一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應根據(jù)身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調(diào)整。
2.我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會
很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對什么也不會的人也有很大的選擇余地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行，你都將會從鍛煉中受益。
3.我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了
體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。
對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會丟面子，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!
4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運動
除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等。
不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機構和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內(nèi)容和運動量。
忠告：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。
此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關重要的作用。
錯誤：走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確：仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并至少去觀摩體驗一次。
健身在你走進健身房時一定要學會和牢記以上小編準備的健身忠告，了解更多的健身常識，是你科學健康健身的關鍵哦。
平時的時候一定要注意好這方面的練習，只有這樣才能夠讓整體的健康指數(shù)蹭蹭上漲，經(jīng)常健身的好處是非常多的，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果，并且讓整個人的狀態(tài)都能得到一個很好的提升。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身的時候需要注意到的一些方面，這些禁忌一定要注意好，避免因為這些失誤，而導致對身體產(chǎn)生傷害，所以這些都是一定要牢記并且避免的。
延伸閱讀：
搏擊健身 告訴你泰拳應該怎么練健身運動 打臺球的方式方法是什么健身運動 馬拉松的技巧是什么運動健身 怎樣讓跑步的速度提升起來減肥健身 十分鐘運動減肥效果好健身常識 男女健身的區(qū)別在哪里健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開數(shù)字!知道你認真的研究一下，你就會發(fā)現(xiàn)，真的是這樣!今天小編為大家介紹數(shù)字健身方式，讓大家科學的鍛煉身體，一起和小編去看看吧!
數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來瞧瞧吧!
下午5點
這個時候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實晨練并不十分科學，因為實際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達到頂峰。下午5點這個時間，正是人一天中注意力最為集中的時候，這個時候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預熱時間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對于緩解壓力那是非常有效果的，找一個安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關掉，讓自己安靜一會。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運動后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運動總是不能少的。因為一周至少3次的訓練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運動，所以想要減肥，有氧運動每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓練不要超過6次，控制動作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運動時，時間不要超過90分鐘，因為過度的訓練不僅影響訓練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。
8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。
結語：科學的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來開發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結，也是經(jīng)驗的總結，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學的健身。
延伸閱讀：
健身常識 美男子的三大評判標準健身常識 冬季足不出戶的健身鍛煉方法健身常識 十八個健身小動作讓老人更長壽健身常識 十種最時尚的舞蹈健身運動健身常識 鍛煉肌肉必須掌握的13個秘訣健身常識 利用跑步機快速助你甩肉
