增肌方案 瑜伽普拉提來助陣
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一、瑜伽
這套動作可以做為普拉提與力量練習(xí)的熱身。每星期練3—6次。
熱身——做6—8次貓伸展式與放松式。
練習(xí)方法——做6—8次下犬式與平板式，再做側(cè)平板式。重復(fù)3次循環(huán)。
放松——貓伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
1、貓伸展式——雙膝、雙手撐地。腕關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方。收腹，從頭到臀成直線。吸氣，頭向后仰。尾骨上翹，塌腰，身體成輕微的反弓型，呼氣，低頭，下巴靠向胸部內(nèi)，背部弓起，成拱形。
作用：使脊椎柔韌
2.放松式——從貓伸展式開始，呼氣，身體后移將臀部坐在腳跟上。兩臂伸直向前，放在地板上，前額靠近或放在地面。保持深長呼吸。
作用：抻拉脊椎與肩關(guān)節(jié)。
3.下犬式——從休息式開始，呼氣，臀部抬高，以前腳掌、雙手撐地，蹬直雙腿，伸直雙臂，把身體進(jìn)一步撐高。身體成一個倒V型。盡量讓腳跟觸地，大腿收緊，眼看向腳。頭，頸、脊背成直線。
作用.抻拉股二頭肌與脊椎、加強(qiáng)股四頭肌、背肌、肱三頭肌、肩肌。
4.平板式——從下犬式開始。吸氣，下降臀部使身體從頭到腳成直線，保持平衡。兩臂伸直但不鎖定肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)位于腕關(guān)節(jié)上方。收腹，保持這個姿勢正常呼吸。呼氣，返回下犬式。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二頭肌、腹肌、伸背肌。
5.側(cè)平板式——從平板式開始。兩腳并攏，以右腳外側(cè)著地(如需要，可左膝落地)。雙腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撐，肩向后收。吸氣，右臂上舉，手指向上。胸部打開，眼看右手。呼氣，右臂下放還原成平板式。重復(fù)另一側(cè)。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、背肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
二、普拉提
這套練習(xí)單獨做每星期3—6次，若與瑜伽和力量練習(xí)結(jié)合在一起練，則每星期3—4次。
熱身——連續(xù)做移動俯臥撐2次。
練習(xí)方法——每個動作做10次。
放松——做完仰臥上下舉腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滾動式——雙手抱膝，向前滾動，臀部著地，腳趾點地，向后滾動時，不要讓頭觸到地板。最后把臂與腿伸直做全身伸展。
1.移動俯臥撐——雙腳并攏站立，兩臂下垂于體側(cè)。吸氣，呼氣，屈膝身體前彎，雙手放在地面。吸氣，手向前“走”，呼氣，身體成“平板式”(如果需要可雙膝觸地)。屈肘下降身體，吸氣。節(jié)奏控制在數(shù)三拍，每拍下降一點。動作中保持肘關(guān)節(jié)貼近體側(cè)。下降到底后呼氣，兩臂用力撐起身體，重復(fù)兩次。然后吸氣，手向后“走”，呼氣，站起還原。重復(fù)一次動作全過程。
作用：加強(qiáng)全身力量，特別是胸肌、肱三頭肌、肩肌、腹肌。
2.俯臥劃臂——做完最后一次移動俯臥撐后不要站起來，兩腿自然伸直，稍微分開，腳尖撐地。上身貼近地面，小臂與手掌放于地面，手位于肩前。額頭輕輕點地，肩胛骨后收靠攏。吸氣，呼氣，手臂前伸，手心向下，吸氣，頭、上身、手臂抬離地面，頸與背挺直。手臂向后劃至體側(cè)，手心向內(nèi)。呼氣，屈肘收臂還原成開始姿勢，重復(fù)動作。
作用：加強(qiáng)上背與腰部肌肉、肩肌與伸背肌。
3.腿前?！獜母┡P轉(zhuǎn)為左側(cè)臥，兩腿伸直，稍微向前移動幾寸，與軀干略成角度。頭枕在左臂上，右手在身前撐地以保持平衡。右腿抬起與髖同高。吸氣、勾腳、腿向前擺，身體保持穩(wěn)定。呼氣，右腿從前盡量向后擺，但不要改變身體姿勢。完成一側(cè)組數(shù)后換做另一側(cè)。
作用：加強(qiáng)臀肌與股四頭肌。
4.十字交叉——屈腿仰臥。膝與髖垂直，小腿與地面平行。雙手置于頭后，但不交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣、頭、頸、肩抬離地面。呼氣，右腿伸直蹬出，保持腰緊貼地面。同時右肩再抬高一點，右肘向左膝靠攏。吸氣，右腿、右肩還原后做左側(cè)。
作用：加強(qiáng)腹肌，特別是腹外斜肌，
5.仰臥上下舉腿——仰臥，雙腿伸直舉起至與身體成90度，繃腳尖。兩手置于頭后，不要交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣，呼氣，頭、頸、肩抬離地面并保持這一姿勢。吸氣，雙腿下降，但不能讓后腰離開地面(如需要，可稍微屈膝)。呼氣，舉腿還原。動作過程中，始終保持上身抬離地面的姿勢。
作用：加強(qiáng)腹肌。
三、快速循環(huán)力量練習(xí)
這套練習(xí)如果單做每周2—4次，與瑜伽和普拉提結(jié)合起來做則每周3次。
熱身——原地高抬腿走1分鐘，或者做1分鐘原地轉(zhuǎn)體，肩繞環(huán)，擺臂。
練習(xí)方法——每個動作練30秒，然后馬上抻拉剛剛鍛煉的肌肉，再接著做下一個動作，不要停頓。注意動作要規(guī)范。5分鐘完成2次循環(huán)。
放松——由于每個動作后都做了抻拉，沒有必要再做別的放松練習(xí)。
1、跨步箭步蹲——兩腳同肩寬站立，雙手叉腰。左腳向前跨出一步，雙膝同時彎曲成弓箭步。左膝位于左腳上方，右腳跟抬起。左腿用力蹬起還原后立即向后跨出，再成弓箭步。還原后做右腿。
作用：加強(qiáng)股四頭肌，股二頭肌、臀肌，小腿肌。
2、跪姿俯臥撐——屈膝跪地，兩手分開稍寬于肩成跪撐姿勢。臂伸直，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方，臀部前移，收腹，身體從頭到膝成直線。屈肘下降身體重心至肘與肩呈水平，撐起身體后重復(fù)(無圖)。
作用：加強(qiáng)胸肌、肩肌前部、肱三頭肌。
3、側(cè)跨步下蹲——兩腳稍分開站立，雙手叉腰。右腳向右跨出一步使兩腳站距稍寬于肩。屈膝下蹲至大腿盡量與地面平行。蹬起后出左腿重復(fù)。
作用：加強(qiáng)股四頭肌，股二頭肌。
4.后撐臂屈伸——屈膝坐在地上，雙腳平放。兩手撐在臀部兩邊，手指向前，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方。盡可能把臀部抬高離開地面，但不能弓腰屈背。收腹，兩臂支撐體重。屈肘下降身體，讓臀部靠近地面。再撐起，伸直雙臂后重復(fù)。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二頭肌。
5.仰臥團(tuán)身收腹——仰臥，屈膝向胸靠攏，腳跟靠近臀部。雙手置頭后，不交叉。收緊腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬離地面，并保持這個姿勢，抬起頭、頸、肩胛骨做團(tuán)身動作，還原后重復(fù)。
作用：加強(qiáng)腹肌。
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普拉提減肥瑜伽據(jù)說是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習(xí)方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來進(jìn)行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因為這樣的運(yùn)動模式在不少程度上依靠關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行，所以運(yùn)動系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關(guān)節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習(xí)，因為這樣會造成疾病更加嚴(yán)重，別說減肥了，還會造成更大的危害，我們千萬要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動而運(yùn)動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動而在運(yùn)動，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動以及韌勁運(yùn)動結(jié)合并行時，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動的運(yùn)動，因為其以伸展運(yùn)動為主的動作比較多，而且運(yùn)動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗者體驗之后，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由于運(yùn)動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運(yùn)動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運(yùn)動感的動作，并且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬不要飽餐，不然的話，一定會導(dǎo)致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)。但是，在進(jìn)行鍛煉的時候，我們可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準(zhǔn)備這個時期補(bǔ)充丟失的水分。
其實普拉提這項鍛煉項目所需要的場地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種普拉提的動作。所以說，普拉提鍛煉是需要瑜伽墊的。普拉提這項運(yùn)動是德國人發(fā)明，通過普拉提的鍛煉可以強(qiáng)身健體，還可以讓一個人保持一個寧靜的心態(tài)。
因為普拉提和瑜伽都是在瑜伽墊上完成的，又都是身心兼修的運(yùn)動，還有很多靜力性支撐的動作，所以大部分人很難區(qū)分二者的區(qū)別。誕生地不同。普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。運(yùn)動狀態(tài)不同。普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動作的這個過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運(yùn)用胸、腹進(jìn)行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。鍛煉部位不同。瑜伽更側(cè)重身體的柔韌性，而普拉提更側(cè)重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。準(zhǔn)備階段的不同。一般情況下，瑜伽需要在空腹情況下進(jìn)行練習(xí)，普拉提沒有飲食限制，但也別吃太多。
普拉提是一種很不錯的鍛煉方式。通過這種鍛煉能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。并且還可以鍛煉我們的心肺功能，讓我們的心情在鍛煉的過程當(dāng)中約起來。在練習(xí)普拉提的時候非常強(qiáng)調(diào)剛?cè)峤Y(jié)合，整個鍛煉的過程往往是勻速的，這種鍛煉更容易讓我們的身心統(tǒng)一起來。
在現(xiàn)在的這種高強(qiáng)度的生活環(huán)境中，很多的女性總是喜歡在下
班后去做一些運(yùn)動緩解下自己上班的一些疲勞和為了塑造更美的體型。其中的人一定是聽過瑜伽還有大家部分的人也是認(rèn)識普拉提這個運(yùn)動的，其實普拉提就是跟瑜伽差不多類型的運(yùn)動。但大家還是想知道瑜伽和普拉提哪個好呢?普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。
瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
以上對于瑜伽和普拉提哪個好呢進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，不知道大家對于這方面是不是有了一個具體的認(rèn)識呢。其實在生活中每個運(yùn)動都是有著自己獨特的好處的，不過還是希望大家根據(jù)自己的實際情況選擇適合的，這樣也是為了更好的幫助身體健康。
普拉提是上世紀(jì)20年代由約瑟夫普拉提創(chuàng)造問世的。它結(jié)合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念，也更加多元化。下面跟小編一起去看看。
1.物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到錘煉成效，但是必須要持之以恒。
普拉提起源于德國，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運(yùn)動，最初只用于舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)練習(xí)，現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐步成為人們常常健身的一項運(yùn)動。下面小編來為您具體介紹一些練習(xí)普拉提的好處。
2.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)固的動作可以讓人的心靈安靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注復(fù)力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3.更好的平穩(wěn)性和和諧力
在四五十的時候，人們平穩(wěn)性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)固核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到有助于保持身體穩(wěn)固性的細(xì)小的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4.減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)復(fù)要的，因為它通過拉伸運(yùn)動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲憊。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性落到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5.快速的復(fù)原體形
現(xiàn)在的人越來越提倡健康減肥了，所以很多人都會選擇運(yùn)動來減肥，這樣不僅健康，而且效果非常好，還不會反彈，所以有很多人會選擇瑜伽，普拉提來鍛煉身體，但是有很多人豆?jié){瑜伽和普拉提混為一談，以為他們是醫(yī)學(xué)樣的，就是叫法不同，其實不是，兩者之間也是有區(qū)別的。
減肥的時候要根據(jù)自身的情況，來選擇一款合適的運(yùn)動，這樣才能夠得到最大化的效果，如果你面臨著減肥的時候不知道該怎么選擇的話，下面小編就來告訴你瑜伽和普拉提都有哪些區(qū)別，然后看完之后，方便你根據(jù)自身的實際情況來選擇一個合適自己的運(yùn)動。
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運(yùn)動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運(yùn)動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習(xí)。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應(yīng)該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補(bǔ)充丟失的水分。
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動而運(yùn)動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動而在運(yùn)動，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動以及韌勁運(yùn)動結(jié)合并行時，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動的運(yùn)動，因為其以伸展運(yùn)動為主的動作比較多，而且運(yùn)動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗者體驗之后，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由于運(yùn)動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升。
不間斷的動作運(yùn)動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運(yùn)動感的動作，并且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇!瑜珈與普拉提的區(qū)別
有的人把普拉提與瑜伽混為一談，或把普拉提當(dāng)成與瑜伽想像的一種健身方法。
表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習(xí)動作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢練習(xí);二者都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合;練習(xí)環(huán)境都要求安靜，赤足練習(xí)，等等。
其實，普拉提是從上世紀(jì)20年代由約瑟夫.普拉提發(fā)明問世的。從表面來看，普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處，如普拉提的基本練習(xí)與瑜伽的體式法練習(xí)都屬靜態(tài)練習(xí);二者都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合;練習(xí)環(huán)境都要求安靜、赤足等。
普拉提和瑜伽是有著原則上的區(qū)別的，普拉提起源于德國，瑜伽則初始于古老的印度，普拉提主要著重于身體肌肉方面的鍛煉和強(qiáng)化達(dá)到塑形的效果，而瑜伽則更強(qiáng)調(diào)身心合一，身體和心理達(dá)到統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)下，從而達(dá)到一種內(nèi)外兼修的效果。這是兩者之間最根本的區(qū)別。
1.瑜伽的 呼吸原則
瑜伽最基本的呼吸是通過鼻子進(jìn)行的腹式呼吸。
普拉提則是通過鼻子吸氣，然后通過嘴巴呼氣。
瑜伽的呼吸法有很多種，常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(靜坐呼吸法)和鼻孔經(jīng)絡(luò)呼吸法。
腹式呼吸以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。 胸式呼吸以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。 完全呼吸肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
鼻孔經(jīng)絡(luò)調(diào)吸法左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等。
瑜伽的呼吸法通過充分發(fā)揮肺部的功能，保持體內(nèi)足夠的氧氣供入，通過調(diào)動全身經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充血液和氧氣，驅(qū)除精神壓抑狀態(tài)，保證身體健康的同時更加調(diào)節(jié)心情，令情緒保持穩(wěn)定、輕松和愉快。瑜伽的呼吸法能緩解緊張的神經(jīng)，舒展筋骨，另身體更加穩(wěn)健。瑜伽的鼻孔經(jīng)絡(luò)調(diào)吸法清理鼻孔，防治鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病，增強(qiáng)嗅覺敏感度。瑜伽的呼吸法使人達(dá)到身心合一的平衡，更好、更充分地調(diào)動生命的智慧和力量。
2.普拉提的呼吸原則
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
③運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度 2 體式
體式差別很大，瑜伽主要是整個身體的柔韌性和靜力性力量動作，而普拉提主要是以脊椎為核心的各種動作，腹，背，側(cè)腰等。雖然有些動作從外表看相似，但是動作的要求差別很大。
3. 基本目的
瑜伽是通過體式加上呼吸讓身體變得結(jié)實而柔軟，最終讓思想變得很放松。
普拉提是通過它特有的呼吸方法和動作配合上，主要練到脊椎周圍的肌肉，特別是腹肌深層的肌肉，讓人從內(nèi)往外變得很結(jié)實。而且每個動作需要全神灌注地去體會，由于專注加上緩慢的呼吸，讓思想也達(dá)到了放松的目的。
4.來源 瑜伽來源于印度，已經(jīng)有5000多年的歷史，而普拉提來源于德國，從創(chuàng)建到發(fā)展不到一百年。
不論歷史長短，兩種是不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練正確了效果都很好。有條件的話建議大家一星期至少練一次瑜伽，一次普拉提，這讓會讓你的身材和身體更棒!
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。對于瑜伽初學(xué)者，可以先采用平時自己習(xí)慣的呼吸方式，等到體位動作熟練后再配合瑜伽呼吸進(jìn)行!
瑜伽體式很多是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動作是欲壑針對人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí);而普拉提則講究肌肉本身運(yùn)動和呼吸調(diào)控，它的目標(biāo)集中于肌肉。
瑜伽強(qiáng)調(diào)用自然的方法達(dá)到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強(qiáng)調(diào)肌肉的形式來達(dá)到塑身效果。
從練習(xí)形式來看，普拉提強(qiáng)調(diào)動作的連續(xù)流暢;瑜伽則形成定的體式，注重保持一定的呼吸次數(shù)。從練習(xí)效果來看，普拉提和瑜伽都有益于身體和精神，屬身、心兼修的健身方法，只是由于普拉提的側(cè)身目標(biāo)側(cè)重肌肉，它塑造形體方面的效果更直接一些。不可否認(rèn)的是，約瑟夫.普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如強(qiáng)調(diào)調(diào)息和冥想的瑜伽、太極以及強(qiáng)調(diào)肌肉和骨骼訓(xùn)練的古代西方健身術(shù)融會貫通后，創(chuàng)造普拉提這種獨特的健身形式。
在普拉提的形成過程中，從瑜伽中借鑒很多有益的的內(nèi)容。普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達(dá)到某個姿勢，然后運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到最完美的姿勢。
普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱
普拉提的減肥效果是非常不俗的，它是很多好萊塢明星們都會選擇一款運(yùn)動，可以讓肌肉變得更加緊實，線條看起來非常的健美，有力量感，但是又不會產(chǎn)生那種僵硬的肌肉塊，縱使是會讓你看起來更加的健康美麗，瑜伽則是以拉伸為目的，可以很好的塑造體態(tài)，讓身形變得更加柔美。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提和瑜伽的根本區(qū)別，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈拍阒灰?jīng)常練習(xí)的話，效果一定是非常好的，根據(jù)自身的實際情況來選擇鍛煉方式，可以達(dá)到最好的效果，現(xiàn)在就趕緊來練習(xí)吧，為了更美好的身材和更加自信的你，加油練習(xí)。
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1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒
功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，錘煉腹肌，拉長脊椎骨
A：身體坐正，膝蓋曲曲，雙足分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊（或卷成筒狀的毛巾）。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。復(fù)復(fù)3次。
2、舉腿架橋
功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地停，膝蓋曲曲，雙足分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀停支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。
B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以停，全量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然后把足收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成后，臀部停放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一停背肌。
3、側(cè)身兩頭起
功效：瘦腰、拿臀、美腿
身體朝左側(cè)臥，左臂舒展，右手置于腦后。足后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙足舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上曲曲。防止駝背。吸氣，放停雙腿、頭和軀干。復(fù)復(fù)6次，換側(cè)再復(fù)復(fù)6次。
4、臀側(cè)高舉
功效：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰
A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，足平放在地板上，膝蓋向上。
B：呼氣，同時高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部全量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放停臀部，收右腿到開始的位置。復(fù)復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。
5、收腹旋轉(zhuǎn)
功效：收腹，柔韌脊椎
A：仰臥在地上，膝蓋曲曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，漸漸朝身體右側(cè)放低，呼氣。
B：吸氣，雙膝漸漸回到中心，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大致15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。
現(xiàn)在許多瑜伽館在各地應(yīng)運(yùn)而生，練瑜伽的人更是絡(luò)繹不絕，很多瑜伽館在做宣傳的時候，總是夸大其詞，許多瑜伽館都宣傳瑜伽普拉提斯能起到增高的功效，瑜伽普拉提是真的能增高嗎？許多個子矮的人總是感到很困惑，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)瑜伽普拉提斯的功效吧！
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提（pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
謊言1：練普拉提可以伸長肌肉，增加身高
事實：放棄這個幻想吧！自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
謊言2：普拉提會讓你減肥
事實：很遺憾的告訴你，這是個謊話。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習(xí)者，否則單純練習(xí)普拉提所消耗掉的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓你減掉脂肪的。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，瑜伽普拉提是不能起到增高效果的，經(jīng)過練習(xí)瑜伽普拉提斯的確可以提高身體的柔韌性，但對身高的影響并不很大，一般來說，一個人的身高受遺傳因素的影響比較大，如果說瑜伽普拉提斯能增高這是一個謊言。
相信大家對普拉提和瑜伽都有所了解，普拉提是一種結(jié)合了瑜伽舞蹈和體操的身體訓(xùn)練，它能夠利用呼吸和運(yùn)動的配合，從而來改善人體的運(yùn)動機(jī)能，瑜伽是一種用來修身養(yǎng)性的運(yùn)動，主要是用來釋放壓力的，那么說到普拉提和瑜伽到底有哪些區(qū)別？今天就來跟大家好好的說一說。
普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。
瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風(fēng)靡、火爆的項目。瑜伽何以“集眾人寵愛于一身”呢？除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長期堅持練習(xí)瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領(lǐng)女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。東方人的運(yùn)動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運(yùn)動著重肌肉體能訓(xùn)練。普拉提就糅合了兩者的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強(qiáng)化達(dá)到塑身目的。
當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達(dá)到某個姿勢，然后運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。
當(dāng)然普拉提和瑜伽是有一些區(qū)別，但是對于需要運(yùn)動的人來說，我覺得這兩種都是可以達(dá)到效果的，雖然一個注重靜態(tài)一個注重動態(tài)，但是他們都能讓我們的身形更加完美，所以說不管是普拉提還是瑜伽我都建議大家訓(xùn)練，
現(xiàn)在很多女性都很注重身材的修養(yǎng)，靠運(yùn)動得到的身材既健康又美麗，其中最受女性歡迎的就是瑜伽，因為瑜伽既可以鍛煉身體又可以修身養(yǎng)性。瑜伽的種類有很多種，有一種最正規(guī)的就是普拉提瑜伽，在很多健身會所，都開有這個瑜伽的課程，那么普拉提瑜伽的好處是什么呢？下面就給出了介紹。
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運(yùn)動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復(fù)體形
以上是幾點主要的練習(xí)普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動
上面一系列的好處都是普拉提瑜伽可以給人體帶來的，所以很多時候運(yùn)動選對了不僅僅可以鍛煉身體，還可以修身養(yǎng)性。還有一個關(guān)鍵的就是練習(xí)瑜伽重在堅持，如果只是一時興起，是看不到什么效果的，這是一個比較漫長的過程，需要時間。
