遏止你的口腹之欲！替代高熱量食物的方法
關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《遏止你的口腹之欲！替代高熱量食物的方法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
甜食
一份發(fā)表在The American Journal of Clinical Nutrition的研究發(fā)現(xiàn)，糖和脂肪都會刺激大腦的快樂區(qū)，但糖的影響力更大，也因此讓我們更難抗拒?！白祓捄蛣儕Z感是連在一起的，”專業(yè)認(rèn)證養(yǎng)學(xué)家兼Appetite for Jealth 共同創(chuàng)辦人Julie Upton說，“人們越是避免或試圖抗拒這些食物，嘴饞的情況就會更嚴(yán)重?！?/p>
所以與其折磨自己，你就不妨吃一小片巧克力吧！Upton還建議點心吃干的水果，例如芒果、梅子(prune)和油桃(nectarine)或者在桌邊放一些硬糖果，她解釋 ：“吃它們需要一些時間，而且它們的熱量不會太高?！?/p>
碳水化合物
“糖類是身體燃料的首要來源，所以當(dāng)我們疲憊的時候，它們就是我們最先會想抓來吃的東西，”【Eating In Color ： Delicious， Healthy Recipes for You and Your Family】作者Frances Largeman-Roth說。
所以如果你覺得最近一直想吃意大利面，你可得好好思索一下最近的食譜。當(dāng)你的身體充分休息后，Roth建議選擇一些健康的糖類，包含全麥谷物 (全麥面食、藜麥或燕麥)以及多糖水果、香蕉。
起司
雖然比起歐美國家，起司不算是我們常吃的食物，可是有日漸增加的趨勢。“有時候就是想吃那種咸咸的奶油味，”Roth說。要滿足這種欲望，她建議可將一些磨碎的起司涂在要炒的蔬菜上，或者加一些希臘式優(yōu)格在富有纖維的紅番椒上。
快餐
不意外，但經(jīng)前綜合癥(pMS)卻是對這種咸、肥胖食物嘴饞的主因。每個月到了這時候，就把外食的習(xí)慣改掉，改吃自己在家做好的食物來降低熱量。此外，瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)菠菜汁含有稱為類囊體的綠葉膜，可能降低「享樂性饑餓(hedonic hunger)」——用來形容對不健康食物的渴望（包含甜食及快餐）。所以，在你去買快餐前先吃點波菜吧！
安慰性食物偶爾OK
“一般來說，嘴饞跟情緒比較有關(guān)，而非真的生理需求?！盧achel Warren Meltzer說。當(dāng)你一天過得很糟時，你就會想去吃一些安慰性食物。別剝奪這權(quán)利！長期來看，偶爾吃一下你真的很想吃的食物會比你吃很多減肥食物來得好。2013年美國國家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國人寧愿放棄Facebook也不要放棄他們最愛吃的安慰性食物，所以別擔(dān)心，你有很多人陪伴！
鹽
你是喜歡吃咸大于吃甜的女生嗎？其實有其它方法可以滿足你的重口味卻不會超過每日鈉的攝取量。Warren Meltzer建議加一些酸的食材，像用醋、檸檬、萊姆汁取代鹽，幫助降低對鹽的需要。你可能還得去健身房，因為最近有份研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以增強大腦某個區(qū)域，其連結(jié)了女生對熱量密集食物(如洋芋片)的需求。
咖啡因
如果你有咖啡癮，原因可能有幾種： 養(yǎng)成的習(xí)慣、缺乏精力、甚至是基因變異 。2012年時，北卡羅琳大學(xué)教堂山分校(University of North Caroline at Chapel Hill)與其它6所院校的研究找到兩個基因。
它們可能決定了你身體代謝咖啡因的方式、喝的多少以及對咖啡的渴望。所以如果你正在想辦法減少攝取這種提神，Warren建議喝紅茶、綠茶或黛瑪茶(matetea)，它們的咖啡=非因含量較少?！坝涀?，突然戒掉可能會有后遺癥，所以稍微減少就好了?！?/p>
巧克力
“巧克力是女人最常見的上癮食物，”Upton說。雖然這么說可能有點好得離奇，但縱觀而言，巧克力并不算什么壞食物。“黑巧克力里的抗氧化劑有許多有益健康的優(yōu)點。”別再吃低質(zhì)量的巧克力(就是便宜的牛奶巧克力拉！)，你應(yīng)該選擇1-2塊可可含量超高的黑巧克力(大約85%)。Upton還建議喝巧克力蛋白奶昔，或者用高質(zhì)量可可做成的熱巧克力。
ys630.coM延伸閱讀
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里：
男：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
比如身高168cm，60kg，24歲的辦公室妹子想減肥：
1560.2 665 + 9.6 x 60 + 1.9 x 168 - 4.7 x 24）x 1.1 = 1592.14Kca|
但要記住，每天攝取的卡路里不能低于800大卡，否則通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
這10種低卡食物 你必須要知道
海帶 12大卡/100g
海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。
萵筍 14大卡/100g
萵筍富含葉酸，能促進尿液排出，消除水腫；富含纖維素，能調(diào)理腸胃幫助排毒消脂。
黃瓜 15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素，能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養(yǎng)價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。
綠豆芽 18大卡/100g
綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。
西紅柿 19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化；含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒；富含的維生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。
苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含維生素C，能增強免疫力抑制細(xì)胞癌變；苦瓜含有獨特的苦味素，能有效減少脂肪促進新陳代謝。
芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纖維食物能夠排毒養(yǎng)顏，其中含有抗氧化劑，可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間，有助于口腔運動，當(dāng)然牙口不好的話就要慎重選擇啦。
菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纖維，能增強腸胃功能助消化。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A，鉀質(zhì)能促進體內(nèi)代謝，幫助消除臉部腫脹，可以瘦臉。
韭菜 26大卡/100g
韭菜富含纖維素，能促進腸胃蠕動，預(yù)防治療便秘，幫助排毒減少腹部脂肪堆積。要瘦腰的女性可以多吃韭菜更有針對性哦。
木瓜 27大卡/100g
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質(zhì)，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產(chǎn)生飽足感，非常適合減肥族群食用。
口腔潰瘍
瘦臉常見癥狀：口腔血泡 微量元素缺少
并發(fā)癥狀：慢性咽炎 便秘
相關(guān)檢查：口腔內(nèi)窺鏡
推薦用藥：丁硼乳膏
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
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推薦醫(yī)生：曲堂清 席新生 王衛(wèi)之
王騫4歲小孩口腔潰瘍很嚴(yán)重會引起發(fā)燒嗎舌頭下面長了兩個口腔潰瘍，嘴干，說話吃經(jīng)常時不時口腔潰瘍，好了沒幾天就又起泡向我提問每天上班走在路上，會經(jīng)過一個學(xué)校，就看到這個學(xué)校的學(xué)生都在做早操，其實做操對于健身的效果還是很好的，很多大媽也都會每天晚上聚集在廣場上跳廣場舞或者是做一些健美操，你會發(fā)現(xiàn)這些人的身型都非常好看，而且每天消耗的熱量也都很多，下面小編就給大家介紹踏板操這種操對于消耗熱量的情況怎么樣。
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
和其他的運動方式相比，踏板操所消耗的熱量還是很多的，另外，踏板操屬于一種新型的運動方式，最近幾年才比較流行，大家剛開始玩的時候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身體的重心，在運動的過程中不要摔倒，這個運動對于女性臀部的提升作用也起到很好的作用。
1、應(yīng)該什么時候增加重量?
無論何時，當(dāng)你任何一種練習(xí)動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。
2、每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前，每個身體部位都要先練1組嗎?
許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習(xí)。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個身體部位。
3、應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃?
一些職業(yè)運動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習(xí)動作。
一旦你感到厭煩，或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進步。
【導(dǎo)讀】你所不知的瑜伽瘦身方法，瑜伽是很好的瘦身減肥錘煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來關(guān)心排除脂肪的，一起來了解下你所不知的瑜伽瘦身方法。
你所不知的瑜伽瘦身方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的復(fù)量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
6、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，用勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
當(dāng)一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。
專家指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓(xùn)練(破壞肌纖維)→補充營養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)→充分休息 (體內(nèi)雄性激素恢復(fù))→肌肉增長(超量恢復(fù)原理)。
因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運動上進行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?/p>
力量訓(xùn)練不能貪重 要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好。
專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓(xùn)練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。
這種練習(xí)會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。 消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練。
時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1。5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作。
飯菜多吃易吸收的 身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利于健康。專家說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長，應(yīng)保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個標(biāo)準(zhǔn)的一半。
因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。 平時應(yīng)多食用容易消化的富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
尤其是力量訓(xùn)練后的飲食，力量訓(xùn)練后兩個小時內(nèi)，身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達(dá)到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。
健康對于我們每個人來說非常重要，尤其是男性健康，健康飲食也是保證男人健康的重要元素，食物當(dāng)中有很多是具有催情作用的，但也有不少敗性的食物。哪些食物阻礙了男性的性福能力?
黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。
不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。
健康對于我們每個人來說非常重要，尤其是男性健康，健康飲食也是保證男人健康的重要元素，食物當(dāng)中有很多是具有催情作用的，但也有不少敗性的食物。
性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。
油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。
要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。
薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。
這些食物我們還是少吃為妙。
肥肉
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。
如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。
事實上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
精面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。
在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。
人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
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對于鍛煉大腦，很多朋友都不知道應(yīng)該怎么做。告訴你，體育健身不僅僅是健身，還可以增長智力，很多運動都對大腦鍛煉有很好的效果，下面小編就為大家推薦一些鍛煉腦部的運動，一起來看看吧!
健身運動也可以促進腦細(xì)胞的心聲，開發(fā)智力，下面小編就為大家推薦幾款健腦運動，心動不如行動，一起跟隨小編來瞧一瞧吧!
1、健走
健走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細(xì)胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
動物的技能大多數(shù)都是天生的，打個比方，貓的爬樹本領(lǐng)，青蛙游泳本領(lǐng)。而我們?nèi)祟惪梢酝ㄟ^后天的學(xué)習(xí)來掌握技巧，也就是可以通過不斷的學(xué)習(xí)鍛煉自己的大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。
你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。
你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5、騎單車
仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過，因為適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!
科學(xué)研究表明：打乒乓球的時候大腦會快速而且緊張的思考，這樣就可以鍛煉大腦的血液循環(huán)，給大腦很多能量，所以健腦的功能非常好。
附加值：最優(yōu)防近視運動
打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
7、瑜伽
她好像變得更有腦子了。我們常常會發(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關(guān)。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn)：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
8、定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨立尋找若干個標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點，并以最短的時間完成全賽程的運動。
定向越野要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力?？梢哉f是走出校門后，對數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識的再學(xué)習(xí)和再實踐。
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時使用。
左右腦靈活使用一直是我們女人的優(yōu)勢。可是現(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。
右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有過目不忘的本事。
游泳能促進腦細(xì)胞的發(fā)育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進右腦的開發(fā)和使用。
說到健腦，很多人都會想到食療，其實運動是健腦的最佳方式，不僅可以提供腦細(xì)胞的營養(yǎng)需要、提高記憶力，還能有效預(yù)防各種腦疾病。下面推薦6款日常便利的健腦運動，當(dāng)你感覺累了的時候，就做做健腦運動，這也是一種休息。下面就一起來看看最適合女性健腦的六類運動。
一、運動能健腦
1、補充血糖
大腦活動所需的能量主要來源于糖，而大腦本身儲備糖極少，當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達(dá)120毫克時，腦功能活動才能正常，記憶力也佳。運動能使人食欲大增，消化功能增強，促進食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再吸收到血液中變成血糖，以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。
2、促進血液循環(huán)
大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)，血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因，也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素。科學(xué)實驗表明，常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
二、健腦6運動
1、手指運動
醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
2、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
3、節(jié)欲健腦法
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當(dāng)然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好度。
4、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
5、乒乓球
科學(xué)研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
結(jié)語：健腦的運動有很多種，以上為大家介紹了一種可以鍛煉大腦的運動，幫助大家鍛煉腦部，讓自己更聰明，而且還能讓身體的其他方面得到鍛煉，感覺以上哪一項運動不錯的話，那就趕緊去試試吧。
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同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
(1)肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式，比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
(2)肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用，比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調(diào)的是意念集中。
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
(1)幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用，比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。
(2)一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)，比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。
自由調(diào)節(jié)式呼吸法
在進行小強度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式?！疤狨唷?、“慢跑”、“騎功率自行車”時一般都采用此方法呼吸。
總之，健美練習(xí)時的呼吸方式應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。
【導(dǎo)讀】對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了維持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，而且這樣的運動頻率對于身心來說也是最最好的，也能有用減肥！跑步減肥的方法你跑對了嗎？下面介紹跑步減肥的方法你跑對了嗎。
跑步減肥的方法你跑對了嗎
許多女生可怕堅持跑步腿部肌肉會牢固加粗，其實長期進行有氧運動和爆發(fā)性運動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對于我們寬廣需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們失望 的。
跑步減肥四要素
1.挑選清晨或晚飯2-3小時后跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。
3.跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣親切的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
跑步減肥的方法你跑對了嗎
3.按部就班跑步
對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會很輕易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成損害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就天天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再天天堅持頭同樣的時間段，你會發(fā)覺你的運動時間很驚人。
4.熟悉后每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證實，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥是所有減肥方法中最簡單有用的方法，而通過跑步讓你短時間內(nèi)就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體。
1、三文魚：
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。
)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶：
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁：
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包：
你知道這一原則——少吃精細(xì)碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：
(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
9、酸奶：
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
10、橄欖油：
提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
經(jīng)常感覺到疲勞緊張?是不是處于亞健康的狀態(tài)了?有很多的人都會感覺肌肉緊張，特別是運動完了以后，會有僵硬的感覺出現(xiàn)，那么如何去調(diào)理這樣的問題呢，有很多的小方法可以幫你得到肌肉的放松哦，下面的這些小方法可以試試，可以讓你身心得到放松。
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：抻拉的方法可以讓你的肌肉得到抻拉的同時也可以讓你的肌肉不緊繃，同時也可以讓你僵硬的狀態(tài)得到緩解。拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：用推拿按摩的方法可以有緩解肌肉緊張的作用，而且還可以有促進循環(huán)的作用。一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。想要放松肌肉，可以洗個溫水澡。也可以緩解肌肉酸痛的情況、
肌肉放松的方法有很多，大家可以試試這些小方法，可以有很好的緩解肌肉緊張的作用和效果，同時也可以緩解疲勞，如果你是鍛煉以后出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況，不妨試試這些小方法吧，可以讓你得到身心的放松，緩解疲勞的感覺。
劇烈運動是運動的一種，根據(jù)各個的體質(zhì)來選擇正確的運動方式是很重要的哦。你知道哪些劇烈運動對健康有利的嗎，不能盲目的進行一些項目，如果自己不適合的話也很容易導(dǎo)致一些副作用哦，下面的這些劇烈運動的方法可以幫助你得到運動的目的，來看看吧。
最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。慢跑雖然不是劇烈運動，但是是有燃燒脂肪的作用，可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的。
最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!如果選擇自由泳的話也是可以有消耗脂肪的作用，對于減肥鍛煉肌肉是有好處的，也是屬于一種劇烈運動。
最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。行走可以有促進代謝的作用，而且還可以運動到全身的各個部位。
最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
上面介紹了一些劇烈運動的方法，可以讓你感覺到健康的存在，可以適合不同的人群，看自己是否適合，比如說慢跑啊，或者是行走，游泳等等的運動方法可以達(dá)到事半功倍的效果，如果你還在猶豫，這些運動你可以試試。
尋求新的身體平衡不要再浪費時間去尋找另外的35磅杠鈴了。試試這種訓(xùn)練——每次提兩個不同重量的啞鈴。這挑戰(zhàn)了你的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，將會讓你有一個更加強健的、結(jié)實的身體。這種全身運動是由卡特·海耶斯(Cater Hays)發(fā)明的，作為一種循環(huán)，從一個練習(xí)到下一個，中間沒有休息。每次用兩個相隔10磅的啞鈴做12~15組。休息60~90秒之后，再重復(fù)2組，在這2組中，將手中的兩個啞鈴交換。簡單來說，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多。
● 蹲—繞—壓 站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之后慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時手腕要面向自己。然后扭轉(zhuǎn)手腕并將啞鈴?fù)衅鸬筋^部以上，在托起到最高處時，手腕轉(zhuǎn)向外，最后回到開始動作。
● 健身球球長凳練習(xí) 手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴?fù)破饋?，掌心向外。之后彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。
● 穩(wěn)步向前 站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當(dāng)你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當(dāng)你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。
快速腹肌
你的6小塊 自行車運動是最有效的腹部練習(xí)——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態(tài)，鍛煉你的六塊腹肌。由Scott Rankin設(shè)計的各種健身球練習(xí)是一個更大挑戰(zhàn)。躺在球上，同時你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵后面。保持右腳不動，左腳脫離地面，并將左腿朝向自己彎曲，同時軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復(fù)做12次。然后保持左腳不動彎曲你的右腿，做同樣的動作12次。
