八大主食熱量排行榜
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排行榜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“八大主食熱量排行榜”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
NO.1 豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素， 能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
NO.2 芋頭：79 大卡 (100克可食部分)
芋頭又稱(chēng)芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用， 又可用來(lái)制作菜肴、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來(lái)防治胃酸過(guò)多癥；芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。
NO.3 包子：120 大卡 (100克)
小麥面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
NO.4 餃子：240 大卡 (100克)www.cndadi.net
有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
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最時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)
瑜伽
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瑜伽仍然會(huì)在今年女性的減肥計(jì)劃中占據(jù)一席之地。
點(diǎn)一支薰香，來(lái)一點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，在一個(gè)很放松的環(huán)境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個(gè)個(gè)伸展的動(dòng)作。
突然有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，心境也比以前平靜了。瑜伽可以說(shuō)是健康瘦身運(yùn)動(dòng)的重要代表。
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經(jīng)絡(luò)減肥
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經(jīng)絡(luò)減肥是通過(guò)針灸或按摩推拿來(lái)調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余的脂肪自動(dòng)進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。在經(jīng)絡(luò)減肥療程中，你不需要刻意節(jié)食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。
在經(jīng)絡(luò)減肥過(guò)程中，你往往會(huì)感到輕松了，肥胖的身體在縮小。
最先進(jìn)的塑體秘法
高科技儀器
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它們包括冷光子MK-5嫩膚瘦身儀、MASS全能滅脂瘦身儀、生物基因減肥技術(shù)。其中后者與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)內(nèi)分泌減肥相結(jié)合，利用微電腦脈沖輸出各種生物電磁波，作用于人體，加速脂肪的分解與代謝，從而消除脂肪并防止肥胖。
最優(yōu)雅的美體妙招
跳舞
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看看那些芭蕾舞、拉丁舞演員，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞對(duì)瘦身有多大的奇效了吧!來(lái)吧，讓我們也在音樂(lè)里舒展自己的筋骨，讓脂肪在跳動(dòng)中一點(diǎn)點(diǎn)消失。
最實(shí)用的減肥體驗(yàn)
節(jié)制飲食
火爆指數(shù)：
想讓自己身輕如燕，當(dāng)然不能再有貪吃美食的愛(ài)好了，讓清、淡、素長(zhǎng)期陪伴你。
每到吃飯時(shí)分，都要計(jì)算必須攝取多少卡路里，那滋味真的很難過(guò)!但它瘦身的奇效依然會(huì)令很多人將之進(jìn)行到底。
有效的增肌食品TOp1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無(wú)論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來(lái)源。
但有些人不喜歡這類(lèi)食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
有效的增肌食品TOp2
洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且有抗氧化作用，能對(duì)抗因?yàn)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿流失，并阻礙體力恢復(fù)。
有效的增肌食品TOp3
白面包——關(guān)于白面包的說(shuō)法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，進(jìn)而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，而對(duì)于追求肌肉體積的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是很有益的。
在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能夠防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它和蛋白質(zhì)同時(shí)攝入時(shí)，白面包與無(wú)脂奶酪一起食用可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。建議要在訓(xùn)練前30分鐘吃?xún)善姘鼕A奶酪，訓(xùn)練之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
有效的增肌食品TOp4
木瓜——是種很好的健美水果，它會(huì)提供大量的鉀，可以幫助產(chǎn)生肌糖原，同時(shí)還能將肌肉收縮能力提高。此外，由于木瓜酶會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收作用，改善蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉生長(zhǎng)。
木瓜應(yīng)在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量非常高。建議你在食用蛋白質(zhì)時(shí)吃一小杯木瓜肉會(huì)使你取得更好的效果。
有效的增肌食品TOp5
駝鳥(niǎo)肉——一種令你驚喜的白肉。我們對(duì)雞肉都很熟悉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常會(huì)被代替飲食中紅肉。現(xiàn)在你可以嘗試用駝鳥(niǎo)肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也非常低。
但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥(niǎo)肉脂肪含量非常少，因此它烹調(diào)時(shí)間很短。專(zhuān)家建議，不要把駝鳥(niǎo)肉燒煮超過(guò)中等的成熟程度。它的食用也很安全，因?yàn)轳匄B(niǎo)肉有特殊的酸堿值，不像牛肉、雞肉容易被大腸菌和沙門(mén)氏菌所污染。
有效的增肌食品TOp6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美運(yùn)動(dòng)員仍認(rèn)為，所有快速吸收碳水化合物都會(huì)使他們發(fā)胖。但是經(jīng)證實(shí)蜂蜜是一種對(duì)于肌糖原恢復(fù)非常有效的碳水化合物。
雖然它會(huì)很快的被消耗，但并不會(huì)刺激胰島素的分泌和提高。這就意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練之后補(bǔ)充碳水化合物的來(lái)源，它會(huì)控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說(shuō)蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
有效的增肌食品TOp7
玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對(duì)需要減脂與對(duì)抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。
淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時(shí)伴以土豆或是米飯則能使消化過(guò)程進(jìn)一步放慢。
有效的增肌食品TOp8
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無(wú)論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來(lái)源。
但有些人不喜歡這類(lèi)食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
運(yùn)動(dòng)的方法，很很多種。減肥的方法也有很多種。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法更是數(shù)不勝數(shù)。跑步，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、戶外自行車(chē)都是一些對(duì)我們的收攝你和減肥有很大作用的運(yùn)動(dòng)。那這么多的運(yùn)動(dòng)，到底哪一些對(duì)我們來(lái)說(shuō)是比較好和實(shí)用的呢。再次，我稍微匯總了以下幾種。
中國(guó)功夫主要講究?jī)?nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動(dòng)作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國(guó)功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊?guó)的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來(lái)達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛(ài)。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。
慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過(guò)慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說(shuō)，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在夏季游泳是很多人會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時(shí)候，因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來(lái)掌握游泳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。
上述都是較為常見(jiàn)也是更能被大家接受的運(yùn)動(dòng)方式，在大家的生活中熱度也是較為高的。功夫，跟我們現(xiàn)在講的武術(shù)在就有點(diǎn)那么類(lèi)似，武術(shù)對(duì)于我們的強(qiáng)身健體也是有很大的作用，更是有很多的武術(shù)比賽。對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)健身減肥的人，心動(dòng)不如行動(dòng)。
有效的增肌食品TOp1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無(wú)論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來(lái)源。但有些人不喜歡這類(lèi)食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
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有效的增肌食品TOp2
洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且有抗氧化作用，能對(duì)抗因?yàn)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿流失，并阻礙體力恢復(fù)。
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有效的增肌食品TOp3
白面包——關(guān)于白面包的說(shuō)法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，進(jìn)而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，而對(duì)于追求肌肉體積的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是很有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能夠防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它和蛋白質(zhì)同時(shí)攝入時(shí)，白面包與無(wú)脂奶酪一起食用可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。建議要在訓(xùn)練前30分鐘吃?xún)善姘鼕A奶酪，訓(xùn)練之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
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有效的增肌食品TOp4
木瓜——是種很好的健美水果，它會(huì)提供大量的鉀，可以幫助產(chǎn)生肌糖原，同時(shí)還能將肌肉收縮能力提高。此外，由于木瓜酶會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收作用，改善蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉生長(zhǎng)。木瓜應(yīng)在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量非常高。建議你在食用蛋白質(zhì)時(shí)吃一小杯木瓜肉會(huì)使你取得更好的效果。
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有效的增肌食品TOp5
駝鳥(niǎo)肉——一種令你驚喜的白肉。我們對(duì)雞肉都很熟悉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常會(huì)被代替飲食中紅肉?，F(xiàn)在你可以嘗試用駝鳥(niǎo)肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也非常低。但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥(niǎo)肉脂肪含量非常少，因此它烹調(diào)時(shí)間很短。專(zhuān)家建議，不要把駝鳥(niǎo)肉燒煮超過(guò)中等的成熟程度。它的食用也很安全，因?yàn)轳匄B(niǎo)肉有特殊的酸堿值，不像牛肉、雞肉容易被大腸菌和沙門(mén)氏菌所污染。
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有效的增肌食品TOp6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美運(yùn)動(dòng)員仍認(rèn)為，所有快速吸收碳水化合物都會(huì)使他們發(fā)胖。但是經(jīng)證實(shí)蜂蜜是一種對(duì)于肌糖原恢復(fù)非常有效的碳水化合物。雖然它會(huì)很快的被消耗，但并不會(huì)刺激胰島素的分泌和提高。這就意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練之后補(bǔ)充碳水化合物的來(lái)源，它會(huì)控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說(shuō)蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
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有效的增肌食品TOp7
玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對(duì)需要減脂與對(duì)抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時(shí)伴以土豆或是米飯則能使消化過(guò)程進(jìn)一步放慢。
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蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無(wú)論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來(lái)源。但有些人不喜歡這類(lèi)食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車(chē)，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺(jué)到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車(chē)，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街：不論是否買(mǎi)了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木：在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_(kāi)始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，如游泳、騎腳踏車(chē)或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。
運(yùn)動(dòng)的方式以及類(lèi)型各種各樣但是，你都知道如果想要達(dá)到最好的減肥功效，那么對(duì)這些運(yùn)動(dòng)的方法以及方式的選擇，大家是需要格外重視的，而下面要為大家分析介紹的是，燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，看看它們是如何更好的幫助自己，燃燒身體脂肪，有效減肥的。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
注意這些燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，那么才能夠幫助自己減肥瘦身，所以對(duì)于減肥的朋友而言，對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)的選擇，當(dāng)然也是要針對(duì)性選擇的，而以上所介紹的這些燃脂運(yùn)動(dòng)以及常識(shí)，如果注意的話，就可以幫助自己達(dá)到理想的減肥瘦身功效。
減肥時(shí)，一口氣在健身房苦練幾個(gè)小時(shí)，效果卻不怎么明顯。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，在合理使用、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有用。多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，惋惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是經(jīng)常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必許多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛勞了。可是又太想瘦下來(lái)，那怎么辦呢？下面，小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能運(yùn)動(dòng)減肥。
第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有用。
第二名：自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第三名：船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但頸項(xiàng)不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
第六名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
第七名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)u字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第八名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等要害部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)也要注重：
做喜愛(ài)做的
在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜愛(ài)做的。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜愛(ài)做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩；但假如它是你不喜愛(ài)的事情，很快你便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂(lè)趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式。
變換花樣，克服厭倦感
克服厭倦感的最好方法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入許多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)?，F(xiàn)在不少健身房、練習(xí)課和俱樂(lè)部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育練習(xí)結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有味，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且防止意外損害。在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開(kāi)來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲憊的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。
選擇舒適的服裝
舒適、透氣性好、適合運(yùn)動(dòng)的服裝也是決定鍛煉效果的要害之一；挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋，能穩(wěn)妥地愛(ài)護(hù)腳部不受損害，同時(shí)令身體活動(dòng)更加自如；最好再考慮給自己購(gòu)置專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的損害。
隨著快節(jié)奏的音樂(lè)運(yùn)動(dòng)
研究結(jié)果顯示，當(dāng)人們隨著快節(jié)奏音樂(lè)鍛煉時(shí)，不僅不輕易感到疲憊，還能使人感到更輕松，消耗更多熱量。因此，鍛煉時(shí)，不妨嘗試聽(tīng)一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂(lè)，這些音樂(lè)節(jié)奏感很強(qiáng)，且輕易把握規(guī)律。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?炎熱的夏天，一動(dòng)就會(huì)大汗淋淋，更別說(shuō)強(qiáng)度比較大的減肥運(yùn)動(dòng)了。怎樣解決這一難題呢?現(xiàn)在就為大家介紹幾種夏季清涼運(yùn)動(dòng)。讓你享受清涼的同時(shí)，又能排除贅肉、平整小腹、緊致小腿。
清涼運(yùn)動(dòng)排行榜
瑜伽、太極
夏天練瑜伽可以更好的讓每一個(gè)愛(ài)美的MM們得到更好的擁有平整緊實(shí)小腹的時(shí)候!相對(duì)清淡的飲食配上瑜伽有針對(duì)性的練習(xí)，會(huì)讓我們腹部上放松的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
在炎熱的夏季好多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊闷獗纫酝痹?，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達(dá)瑜伽會(huì)所針對(duì)夏季開(kāi)設(shè)的橙色腹輪內(nèi)容，有迅速收緊小腹，排除腹部贅肉功效，能關(guān)心恢復(fù)平整小腹，塑造動(dòng)人小蠻腰。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運(yùn)動(dòng)，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。
水上極限運(yùn)動(dòng)
新興時(shí)尚的極限運(yùn)動(dòng)依據(jù)季節(jié)可分為夏季和冬季兩大類(lèi)，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于極限運(yùn)動(dòng)有其融入自然(自然、環(huán)境、生態(tài)、健康)、挑戰(zhàn)自我(積極、勇敢、愉悅、刺激)的天人合一的特性，使得極限運(yùn)動(dòng)在歐美各國(guó)的風(fēng)靡程度簡(jiǎn)直可以用瘋狂、魔力來(lái)形容。
假如這個(gè)夏天你會(huì)去海邊、山里、湖邊，假如你碰巧又是個(gè)樂(lè)意常識(shí)新事物的運(yùn)動(dòng)喜好者，那么和海水、溪水、湖水親熱接觸的極限運(yùn)動(dòng)無(wú)疑能讓你享受刺激的同時(shí)感受無(wú)比的清涼。
游泳、羽毛球、乒乓球
游泳無(wú)疑是夏季特別吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱(chēng)，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。
值得注重的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的挑選。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于高興造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳?chǎng)地較大，能讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)到舒服。
慢跑、自行車(chē)、籃球、足球
慢跑是很多專(zhuān)家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家表示，假如在室外鍛煉，必定要注重防止在陽(yáng)光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上五六時(shí)或下午五六時(shí)以后，以免天氣過(guò)熱令身體不適。
其實(shí)，包括自行車(chē)，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但盡量不要在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣輕易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 是不是有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)呢?挑選一種適合自己的吧!
俗話說(shuō)：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷。可是5月都來(lái)了，你依然是胖子。當(dāng)然啦，反正你們有一大把借口：“我工作忙，沒(méi)時(shí)間”“我是胖子體質(zhì)”“找不到合適的瘦身方法”。那么，養(yǎng)生君今天就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)最燃脂的運(yùn)動(dòng)，總有一個(gè)適合你了吧。
最燃脂減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
游泳：800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利于心臟和肺的健康。
冰球：700卡
冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)，是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
跑步：600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。
但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
跳舞：600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)，跳舞可以訓(xùn)練全身肌肉，塑造一個(gè)完美的身型，除此之外它還是放松的好方法。空閑時(shí)，可以在家放喜歡音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳。
踩自行車(chē)：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)，根據(jù)你踩自行車(chē)踏板的速度，可以讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
打網(wǎng)球：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)，一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球?qū)⒃诙虝r(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。
網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
跳繩：440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
走路：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
高爾夫球：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)，這項(xiàng)曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
健身球：340卡
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)，健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
(1)不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
(5)對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。
(7)在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢(xún)，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
