看看王珞丹是如何減肥的？
【www.cndadi.net - 夏季如何減肥養(yǎng)生】
早上：起床后
早晨一杯淡鹽水
喝水：7點(diǎn)到8點(diǎn)起床，然后空腹喝一杯淡鹽水，清洗一下你的腸胃，還能強(qiáng)效減小腹。還有一定要吃早餐哦。記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對減肥不利的。
早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐對減肥是不利的。早上吃早餐要補(bǔ)鈣，每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不僅給你注入一天的活力，也會防止你因?yàn)轲囸I難忍而暴飲暴食，所以，早餐時(shí)不能少的哦。
中午：10點(diǎn)到12點(diǎn)
午餐拒絕高熱量
餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！
小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的，拒絕暴飲暴食！
下午：15點(diǎn)到16點(diǎn)
下午谷物水果
下午茶：可能有些餓了吧，那就來個(gè)下午茶吧。下午茶減肥食譜：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。
小零食：水果、奶、堅(jiān)果等，應(yīng)該挑些減肥的食物哦，即使吃了也不會發(fā)胖的。喜歡吃餅干的MM要吃全麥餅干哦，這樣不會增加脂肪和糖分哦。
運(yùn)動(dòng)：一天吃了不少東西，趕緊來做些運(yùn)動(dòng)消化一下啊。在午后至傍晚這段時(shí)間是最好的減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了，因?yàn)檫@時(shí)候身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，自然有利于減肥了。王珞丹說，即使再不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，也要在這段時(shí)間多動(dòng)動(dòng)，不能光坐在那里哦。而晚上可以轉(zhuǎn)一下呼啦圈減肥，也可以做仰臥起坐瘦小腹哦。最好是進(jìn)行自己喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)。
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你聽說過胡蘿卜干減肥嗎?用胡蘿卜干減肥是近期盛行的經(jīng)濟(jì)型減肥法，有效率95%以上。胡蘿卜一般是燉湯、炒菜、榨汁吃，這都得在家才能做，鮮胡蘿卜存放時(shí)間不長。
對上班族來說不能每天隨時(shí)吃到有些遺憾，有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明蘿卜干同胡蘿卜除水分有差別外，在營養(yǎng)上并無明顯差別.胡蘿卜素幾乎沒變化,營養(yǎng)流失極少.異族今天介紹這款胡蘿卜干的做法，給怕胡蘿卜味道的MM帶來福音了，烤過的胡蘿卜很香哦~成品可以裝入食品袋中，隨吃隨取。讓MM們個(gè)個(gè)成為小腰女。
胡蘿卜干制作方法：
【材料】胡蘿卜、鹽少量。 【工具】微波爐(Micheal和蘿卜櫻子送的)、烤薯片器(趣玩網(wǎng)掏來的)。 烤薯片器由多功能烤藍(lán)、切片器、盛食品小碗、切片互助器。 【做法】
1、先將要烤的胡蘿卜清洗干凈，然后用切片器將胡蘿卜切成薄片，切出來厚薄很均勻每片在4MM左右。
2、切片互助器。
3、切片器刀片十分鋒利，當(dāng)胡蘿卜切至較小時(shí)，異族把它夾在切片互助器下，繼續(xù)切，防止割傷手指。
4、把鹽放在碗里加水浸泡5分鐘至10分鐘，取出再把泡過調(diào)味的胡蘿卜薄片插烤籃上，烤籃上插的密度盡量保持插一片空一片，這樣的話可以使胡蘿卜的水蒸氣容易散發(fā)。
5、將排列好的胡蘿卜片烤籃放在微波爐的中間，
6、微波爐關(guān)上門，按高火叮5分鐘。
7、加熱后取出即可食用。晾涼了可裝塑料袋里，隨時(shí)食用。
說到瑜伽現(xiàn)在的人一定是不陌生的，尤其是對于一些在日常生活中很注意維持自己身材的女性朋友們來說更是如此。其實(shí)瑜伽就是一個(gè)保持身體健康和有減肥效果的小運(yùn)動(dòng)，如果保持的好，同時(shí)還能有著修身養(yǎng)性和美容養(yǎng)顏?zhàn)饔玫?，所以下面怎么簡單的了解下瑜伽是如何減肥的呢?
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
瘦身瑜伽初級教程
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活-
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
關(guān)于瑜伽是如何減肥的呢，大家在上文中也了解的很清楚了。其實(shí)就是一些相當(dāng)于健身的運(yùn)動(dòng)，但是不用特別的劇烈也能有著減肥的效果。同時(shí)還提醒大家的就是想減肥的話一定要有著良好的心態(tài)，畢竟不是一天兩天就可以減肥成功的。
減肥，看一下我的瘋狂計(jì)劃——
1.起床,繞城狂奔3.5圈。
2.徑直跑到食堂,買一籠小籠包中的一只,用小刀切四塊,退貨四分之三,了解加入WTO后,第三產(chǎn)業(yè)如何應(yīng)對新形勢下的消費(fèi)人群。
3.乘電梯上7樓,從樓梯跑下,反復(fù)6次,感受上樓容易,下樓也容易的快感,同時(shí)友情測試,移動(dòng)溝通是否真的無處不在。
4.開啟電腦,進(jìn)入BBS,碼一個(gè)字,身體原地起跳一次,創(chuàng)立科氏字?jǐn)?shù)人工智能統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)(標(biāo)點(diǎn)符號不計(jì)算在內(nèi)),爭取向全世界肥胖網(wǎng)蟲推廣。
5.見到上司,不管男女,一律改口頭問好為鞠躬。頭盡量壓低,到能夠舔到腳趾為宜,以見證自己彎得越低,升得越高的全過程。
6.跳到下班,到食堂買飯不吃,盛碗免費(fèi)湯,注視別人的炒菜15分鐘后打包離開。
7.在BBS迅速找到一個(gè)異性網(wǎng)友,火速墜入愛河,享受相思這一獨(dú)特的減肥法。不求相會,但求憔悴。
8.下班背臺式機(jī)出工作大樓,不登記,快跑,背進(jìn)宿舍,減少宿舍添置電腦的額外開支,增加電腦利用效率。鑒于本人膽小,因此搗碎樓梯間的12個(gè)燈泡,每次以最快的速度爬樓沖進(jìn)宿舍,減肥同時(shí)鍛煉腿部肌肉。
9.一年四季睡覺不蓋被子,喝生水,每天跑肚拉稀,爭取達(dá)到與肚內(nèi)治蛔蟲一般療效,鞏固減肥成果。
10.重復(fù)以上各條。
看客們，明白了吧，其實(shí)減肥本就是瘋狂的。
冬季是健身減肥的最好季節(jié)，此時(shí)，人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。 所以，從現(xiàn)在開始，趕快行動(dòng)起來，為自己制定一套健康的冬季健身計(jì)劃吧!
一、減肥項(xiàng)目：仰臥起坐見效慢 有氧運(yùn)動(dòng)效果好
大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng)彈，但是看著自己一天天隆起的小肚子實(shí)在是不敢怠慢。于是有些人就在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性，弄得一發(fā)不可收拾。
健身教練告訴記者，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對減肥是最有效的。
二、減肥季節(jié) 冬季減肥正當(dāng)時(shí)
專家表示，冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
另據(jù)記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。
其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時(shí)。
三、減肥熱門 健身房熱門減肥運(yùn)動(dòng)大比拼
健身教練為那些希望保持身材的美眉推薦了幾種目前健身房里最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)，有的只對局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)動(dòng)，愛美的你可以根據(jù)自己的身材問題自由選擇。
熱門1：拉丁操
來源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
熱門2：呼吸練習(xí)
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身
提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。
熱門3：有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：
瘦身部分：全身
提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會達(dá)到更好的瘦身效果。
熱門4：動(dòng)感單車
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。可別小看這單車運(yùn)動(dòng)，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。
適合人群：年輕女性
瘦身效果：
瘦身部位：腰、腹及腿部
提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。
要讓減肥大業(yè)事半功倍，就一定要牢記下面的減肥三字經(jīng)
減肥難嗎?很難;減肥容易嗎?也可以很容易。要讓減肥大業(yè)事半功倍，就一定要牢記下面的減肥三字經(jīng)哦。
一個(gè)冬天下來，你會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃多少肉還是長胖了。所以，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了，專家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。
飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高：
三低是低油、低鹽、低糖。
低油就是少吃或不吃油炸食品。
低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。
低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。
高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。
高維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。
高纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
運(yùn)動(dòng)的選擇：
專家認(rèn)為，女性多以中強(qiáng)度的跳操、踩自行車、跑步機(jī)上快走為主。而男士則以有氧器械為主，偏重耐力訓(xùn)練而不強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練。每組訓(xùn)練不應(yīng)超過40分鐘，中間要休息10分鐘。
藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。
功能：決明子，清肝明目、潤腸通便。山楂，活血化瘀、消食化積，若有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陳皮，通腸道、解熱，可用于熱性體質(zhì)的人。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，行氣寬中除脹，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草，補(bǔ)脾胃，潤肺，止咳，清熱，解毒等。
王菲當(dāng)了媽媽后重返歌壇，身材沒有絲毫走樣，這還要?dú)w功于王菲的一套仰臥健身操。在生完女兒半年后，王菲便開始訓(xùn)練骨盆、臀部和腹部的肌肉。
保持仰臥的姿勢步驟：
1、膝蓋彎曲，雙腳并攏，用力繃緊臀部的肌肉。抬起骨盆。離開地面，重復(fù)20次；
2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，抬起骨盆，腳掌不離地，重復(fù)20次；
3、雙腳并攏抬起，然后，雙腳不要分開，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板。重復(fù)20次；
4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。抬起上身，腰部不離地。抬起躺下重復(fù)50次。
跳繩是我們小時(shí)候比較喜歡玩的體育項(xiàng)目，而長大之后跳繩可能已經(jīng)成為很多女生減肥的好方法，如果有人問你跳繩減肥是最快的嗎？可能很多人都會猶豫不決不知道如何做答，但是我現(xiàn)在也不能給你一下單一的回答，跳繩減肥是否是最快的，要看你是怎么去跳繩減肥的。
跳繩同樣是一種簡單的運(yùn)動(dòng)減肥。它簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢 跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時(shí)候，好像只是活動(dòng)了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。然而跳繩也是一種運(yùn)動(dòng)，如果不多加 注意的話，也會造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)以及跳繩正確的方法。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果你想要保持身材，那你就跳繩吧。而想達(dá)到快速的減肥，跳繩是個(gè)好方法，要想最快的達(dá)到減肥目的，不同年齡段的女性可根據(jù)自己的身體選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥確有明顯的效果，特別是有利于減少腿部和臀部的肉。希望女性朋友都能快速減肥。
減肥是每天都需要做的事情，因?yàn)槊朗敲總€(gè)人的追求，而肥胖會帶來很多的疾病。作為比較好的減肥方式，燕麥減肥一直受到大家的推崇，但是有的人使用燕麥減肥收到不錯(cuò)的效果，而有的人采用了燕麥減肥效果并不好，主要的原因是沒有針對燕麥減肥食譜進(jìn)行。為此，一起來了解下燕麥減肥食譜是怎樣的。
吃什么減肥？這個(gè)問題對于想要健康瘦身的MM來說，是個(gè)最需要注意的問題。飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩大基本手段，食用助瘦的減肥食物能夠鋼架有助于減肥的進(jìn)程。分享7款燕麥減肥食譜，健康有營養(yǎng)，真正讓你輕易吃出窈窕好身材。
1酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
2芋頭燕麥粥
取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
3燕麥粳米粥
取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
4紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。
2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時(shí)候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。
以上就是燕麥減肥食譜的介紹，如果有肥胖的問題可以采用燕麥減肥食譜，如果想要維持體重，也可以使用燕麥減肥食譜。只是需要提醒的是，肥胖對于健康的危害很大，尤其是對心臟的危害，所以為了避免患心臟疾病，請做好減肥的工作。
