魚腥草減肥法既調養(yǎng)又能減肥
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《魚腥草減肥法既調養(yǎng)又能減肥》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
無論是哪種民間減肥秘方，我們都要從自身體質及秘方可行性出發(fā)，綜合考慮，最終選擇適合自己的減肥秘方。
民間減肥秘方一：梨子減肥法
減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。
民間減肥秘方二：魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是干燥之后氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有 清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻 尿澀痛。
推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水
材料：魚腥草(干燥)75克
做法：用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯
做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。
民間減肥秘方三：苦蒿減肥法
減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。
缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！
貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店里有賣的，美女們可以嘗試一下。
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游泳是一項體育運動，在我們國家，特別女子方面大型比賽中成績都不錯，應該說這個項目有了一定的群眾基礎，各個城市基本都建設有不少專業(yè)和非專業(yè)的游泳場，包括一些大型小區(qū)，是種很好的強身健體運動，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來探討如何通過游泳來協(xié)助減肥。
在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
要訣:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感
方法：
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
3、如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
至此，應該說游泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯的運動方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實全身各個部位的肌肉也都有涉及到，同時，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多游泳。
練瑜伽需要講究技巧和方法的，否則可能事倍功半。在瑜伽練習中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習者需要根據不同的動作來選擇相應的呼吸方法，配之相應的動作就能達到減肥瘦身的效果。初學者需要先熟悉瑜伽動作和呼吸方法，才能達到減肥的目的。
瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！
瑜伽呼吸運動：
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次唿吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動作：雙腿打開并與髖關節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次唿吸。
7.還原，保持自然唿吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執(zhí)行更自然更有益。如果你現在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
正確唿吸方法
腹式唿吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往嵴椎收，借收縮腹部動作將空氣唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往嵴椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束唿氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環(huán)。
安靜時唿吸一次，可吸入500cc的空氣
完全唿吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益處
瑜伽的完全唿吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通過各種不同的唿吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。
相反，如果唿吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個唿吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
唿吸的分類
1 從唿吸的部位來分：
基本而言，唿吸分為腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部進行唿吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式唿吸——以肺的中上部分進行唿吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 從唿吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從唿吸的功用來分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。
唿吸法的配合
最重要的一點：練習瑜伽的唿吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，唿吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統(tǒng)。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
唿吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背嵴牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對于單純性肥胖有必定的成效?，F將其功法簡要介紹如停：
第1式：起勢調息 ①自然站立，兩足與肩同寬;含胸拔背，兩手自然停垂。②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向停，同時吸氣。 ③上體保持正派，兩腿屈膝停蹲，兩手輕輕停按，直到與肚臍平，掌心向停，同時呼氣。 第2式：開闊胸懷 ①將停按兩手平行上提至胸前，膝關節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至全處，做擴胸動作，同時吸氣。 ②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向停，在停按過程屈膝，同時呼氣。 第3式：揮舞彩虹 ①將停按兩手平行上提至胸前，這時膝關節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。②復心向右足移動，右腿微屈，左足伸直，以足尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節(jié)在右體側曲曲成半圓形，右掌心朝停連續(xù)吸氣。②復心向左足移動，左腿微屈，右足伸直，以足尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節(jié)在左體側曲曲成半圓形，左掌心朝停，同時呼氣。第4式：輪臂分云 ①復心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手停行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。 ②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側落停，兩手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘關節(jié)微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫 ①站好馬步，左手往前上方伸，右手由停向后上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。 ②左手由停向后上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。第6式：湖心劃船 ①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。 ②曲腰，向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧，同時呼氣。③當兩手在后停方全處時，逐步將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。第7式：轉體望月 ①兩足自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動，上體向左轉折，目視左后上方如望月，同時吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。②兩臂向右后上方揮動，上體向右轉折，目視右后上方如望月，同時吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。第8式：轉腰推掌 ①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉折，右手向前推掌，同時呼氣，然后返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然后返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂后掌心相對，仰頭觀天。 第10式：飛鴿展翅 ①站立，兩手前伸，掌心相對，右足向前邁半步，兩手往兩側拉至全處，同時吸氣。②接著左足向前邁半步，將兩側的手臂往胸前合攏，掌心朝上，同時呼氣。 第11式：伸臂沖拳 ①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。第12式：大雁飛翔 ①深蹲，全量蹲低。，兩手停按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。 ②逐步站起，兩手隨勢上提，同時吸氣 第13式：環(huán)轉飛輪 ①兩臂上伸，沿左、后、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣， 連續(xù)復復3次。
②改變環(huán)轉方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。 第15式：按掌平氣 ①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。②翻掌兩手指相對，掌心向停，從眼前停按到小腹前，同時呼氣。注復事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。②動作要平均、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
1. 刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，（全體起立）站立雙手交叉放于頭后，走路時腳尖立起并同時提髖。
3. 吃完早餐之后，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。
4. 蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。
5. 下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6. 等公交車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動。
7. 上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環(huán)，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂
ａ.頸部運動。
先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
ｂ.口部運動。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
ｃ.腹部運動。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
ｄ.轉體運動：扶椅扭轉。
在人工滑冰場所滑冰需要注重的事項
1身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。
2穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。
3服裝厚度、松緊度以不阻礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護具。
4站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關節(jié)不應內或外倒。
5滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學者最常見的毛病就是滑行中豎立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，假如出現這種情況，側身用手撐地，減少沖擊。同時防止頭部撞到冰面或者過低。
6滑行中盡量防止互相牽手，以免一起摔倒，造成損害。
7選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應一下，學習一段時間能夠自己滑行時一定學會幾種停止方法。
8檢查冰刀刃部有沒有嚴峻磨損，防止蹬冰無力和側滑。
9假如滑行有方向性，請不要逆向滑行?；型ǖ乐幸卜乐辜蓖?。
10不要在其他初學者身邊作花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。
11不開闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競賽。
12不可防止沖撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側向傾斜，有利于防止正向沖撞和躲閃，保護好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。
13線或皮質手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。
14摔倒后要馬上跪在冰面上，并慢慢起來，假如不能及時爬起要有同伴的保護，無人陪同時要自己監(jiān)視四周人的動向，防止他人撞擊造成意外損害.
15絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間，因為他人滑行時冰刀（非凡是速滑刀）可能會戳到軀干和頭部造成嚴峻損害??！假如需要他人關心，可以呼叫四周的人。
16同伴摔倒了，若沒有必要，盡量不拉他起來，非凡是在你穿冰鞋的時候！可能會造成你的摔倒，給你和對方帶來二次安全威脅。
17滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩，多次調節(jié)，直到合時為止。
18假如冰刀蹬不住冰，或者側向打滑請馬上去磨刀。
19假如冰面質量突然改變，應該馬上減速。
20不要在不同場地打冰球??！包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會對場內人員造成嚴峻安全威脅，非凡是兒童。假如有人這么做，請遠離，或者通知場地治理人員。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節(jié)。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關節(jié)內扣，過度含胸造成的，經常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊!
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，相易到相反的方向。
三角式可以靈活髖關節(jié)，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，相易方向。
樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個半倒立的體式，假如你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。假如肩部非常僵硬，或者大腿后側太過緊張，導致背部拱起來許多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。假如沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉
第八式、蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體后側交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，假如有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。
第九式、仰臥扭轉
平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀干和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再相易相反方向。
仰臥的扭轉可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打開胸腔，還可以安撫神經系統(tǒng)，讓緊張興奮的神經平靜下來。
第十式、仰臥放松
躺平，雙腳自然分開，腳尖微朝外，自然下沉。雙手放在身體兩側掌心朝上。臀部肌肉微向下移動，伸展下背部，肩胛骨向中間靠近，展開胸腔?？梢杂锰鹤由w住身體保暖，放松5分鐘，起身時可以先伸個懶腰，再轉向右側，慢慢起身。
最后的仰臥放松非常重要，千萬不要省略了，這也是瑜伽練習讓身體恢復平衡的非常重要的一點。
工作以來，我一直是騎自行車上班的。不知道是不是因為這個原因，我工作以來身材都保持得很好。我的許多同學畢業(yè)后都發(fā)福了，但我還是和原先一樣。上個星期我們同學聚會，好多人都來向我討教秘訣?？磥恚T自行車這項有氧運動真的很不錯，既能減肥又能鍛煉身體。
專家解析：對現代人來說，自行車是一種費勁不討好的交通工具。但許多人卻不了解騎自行車能給身體帶來的益處。現代人長期久坐，上下班都是坐車出行，身體很輕易因為缺乏運動導致肥胖，而騎自行車正好是一項很有用的有氧運動減肥法：
1、自行車作為現代人出行的交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。
2、腳踏運動能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉，而下身的肌肉占全身的70%,能高效地排除下身水腫。
3、即使天天連續(xù)長時間騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以防止運動過量而出現的問題。
4、與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，騎自行車更有速度感，能帶動全身運動。
騎自行車作為一項有氧運動，要利用它減肥也是有技巧的：
1、騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這有利于觀看前方是否有障礙物。
2、上身略微放松點向前傾。雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲以便操縱住自行車。
3、車座的高度以略微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。
4、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中心施力，這能使雙腿和雙腳收緊。雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝并固定。
小編提醒：對現代人來說，騎自行車上下班就是很好的有氧運動。假如你想減肥，又不知道可以減肥的有氧運動有哪些。那不如試試慢跑和騎自行車吧。
