吃減肥藥后運動減肥更健康
養(yǎng)生減肥運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“吃減肥藥后運動減肥更健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
合理膳食，調(diào)整飲食是關(guān)鍵
很多女性朋友提到減肥，都會從控制飲食開始，甚至還會采取節(jié)食方式，節(jié)食減肥是不利于減肥的。其實想要健康減肥，就要合理膳食。減肥專家提醒大家要攝取足夠的膳食纖維，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯。另外，別忽略了補(bǔ)充些礦物質(zhì)和維他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的減肥。
健身跑步，健康運動好處多
如今社會，越來越多的人過著安逸的生活，吃完飯后沒事干，不是看電視就是上網(wǎng)，很少有人出去運動，漸漸的身體就會堆積脂肪，尤其是腰部不僅堆積脂肪，還變成了難看的水桶腰。生命在于運動。長期堅持跑步健身運動的人，有利于加快人體的新陳代謝，對于減肥來說，這是相當(dāng)必要的，而且健康。
適當(dāng)使用減肥藥，美體也需藥物幫
很多女性朋友生活壓力大，天天忙于工作家庭，以至于時間成了奢侈品，許多減肥細(xì)節(jié)也就忽略了，以至于身體發(fā)胖。適當(dāng)合理的服用一些減肥藥是對減肥有很好的效果的。在選擇上就很重要，現(xiàn)在廣告滿天飛的季節(jié)，我們不僅要看名氣，更需要的就是療效。塑身美體，最重要的還是堅持還有毅力，只有自己想減肥，身體才能瘦下去。關(guān)鍵還是靠自己。
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網(wǎng)上的報道說，喝水具有“四大神奇功效”—排毒、養(yǎng)顏、降低饑餓感，減少頭疼次數(shù)。但是至今沒有一項研究能證明，達(dá)到平均健康水平的人每天應(yīng)飲用1.6升水，這可能只是以訛傳訛。
賓夕法尼亞大學(xué)的戈德法布教授駁斥了這些說法。排毒本來就是腎臟的功能，跟喝水多少沒有關(guān)系；雖然缺水會使皮膚硬度降低，但沒有臨床實驗證明多飲水能改善皮膚狀況；也沒有證據(jù)顯示喝水對保持體重具有哪些作用；更沒有跡象表明它能防治頭疼。不過他也表示，雖然多喝水對人沒幫助，但要避免走極端。
其實，每個人每天只要喝2瓶礦泉水就夠了，喝多了會給腎臟造成太大的負(fù)擔(dān)，反而對身體無益。對于吃減肥藥的人來說，會因為不停的口渴而不停的喝水，結(jié)果會越喝越渴，還會覺得嘴巴里面很苦，這時可以選擇一些花茶來飲用。既能解口渴，也能讓嘴巴里面有甘甜的感覺，對人的身體也有很大的好處。
減肥并不是一件簡單的事情，減肥的同時還要保證身體的健康，所以里面的學(xué)問也是很大的，歡迎有經(jīng)驗的朋友一起來交流一下哦！
吃減肥藥也要當(dāng)心哦，不要盲目的吃吃就是了。為了自己的健康要更加注意了！
減肥是女人永恒的話題，什么藥物減肥法、針灸減肥法、吸脂減肥法……各種各樣的減肥招數(shù)，讓你眼花繚亂。單說這藥物減肥吧，市面上那么多種減肥藥，肯定有魚目混珠的，又該怎么分辨呢？其實很簡單，你只要從療效、速度和價格三個方面分析一下就行了。
1.療效
如果商家在廣告或者宣傳品上使用了“立即見效”“火速瘦身”這樣的詞語，那這種商品建議你不要購買。國家明文規(guī)定，保健食品廣告宣傳是不能有明確表示商品產(chǎn)品功效，或者混淆產(chǎn)品成分等方面的語言的。如果商家在宣傳中針對效果做出了明確說明，那他已經(jīng)違反了我國的保健食品廣告方面的法律，從這個角度來看，這樣的減肥藥品是不該購買的。
2.速度
減肥是一個全身系統(tǒng)工程，最理想的減肥速度是在3個月的時間內(nèi)，減掉5%左右的體重。如果有商家告訴你他們的減肥藥能讓你“一個月減30斤”，那他一定是夸大了效果或者產(chǎn)品中含有諸如瀉藥之類的減重不減脂的成分，要知道，即使只排出體內(nèi)水分和代謝垃圾，一個月的時間也不可能完成，何況脂肪分解這么復(fù)雜的代謝過程呢。所以，打出快速減肥這樣口號的減肥藥物建議你不要買。
3.價格
為了爭奪顧客，不少商家在減肥藥價格上大做文章，但要記住，不管商家的成品有多低，也不可能一盒減肥藥只賣十幾二十塊錢。過分低價的產(chǎn)品，在藥物成分、提煉方法等方面都沒有保證，更遑論效果了。吃了這樣的減肥藥無效也就罷了，如果再因此而損害了身體健康，那就真的虧大了。因此，不要為了貪圖便宜而去購買那些價格低廉的減肥藥物，在追求美麗的同時，也一定要清醒的頭腦。
最最重要的是，不管是單純性肥胖還是因其他原因?qū)е碌姆逝?，想減肥的話，還是應(yīng)該先看一下醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)你的情況為你制定詳細(xì)的減肥計劃，并指導(dǎo)用藥。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。很多人在鍛煉之后，愛喝運動飲料或者大量喝水?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。
新研究負(fù)責(zé)人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運動員完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運動飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運動后肌肉強(qiáng)度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。
在第一項研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運動員完成中等強(qiáng)度騎車90分鐘，之后進(jìn)行10分鐘高強(qiáng)度間歇運動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運動后飲用含糖運動飲料或無熱量飲料的運動員相比，運動后飲用低脂巧克力牛奶的運動員力量更強(qiáng)，騎車速度更快，平均騎車時間快6分鐘。
在第二項研究中，研究人員測試了32名業(yè)余男女自行車運動員，讓他們每周完成5次高強(qiáng)度運動，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運動員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運動員有氧耐力和持續(xù)運動能力的一大指標(biāo)。艾維博士表示，“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。
想知道怎么減肥才最有效果嗎?那就看看專家的解析吧!為什么努力健身卻沒有取得成效?讓專家對癥下藥解決你的問題吧!
為什么健身時會極累?
情況1：練習(xí)剛做了一半就精疲力竭
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)
女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533-9207卡熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。
紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家瑪莎-麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感。
情況2：對健身產(chǎn)生恐懼感
解決方案：一周之內(nèi)，停止所有的健身活動
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。當(dāng)這一周結(jié)束后，你就會重新?lián)碛泻眯那橥度氲揭酝慕∩砘顒又?，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運動項目，同樣的運動每周不應(yīng)重復(fù)2次。
情況3：你已對各項練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成
解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調(diào)整
美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機(jī)上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng)，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會停滯不前?！?/p>
其實健身方式有很多，郊游、騎車(自行車騎車健身五法)、游泳、競技運動、橢圓訓(xùn)練機(jī)、拉力訓(xùn)練器、跑步機(jī)(為了減肥瘦腿，網(wǎng)友買了踏步機(jī)、跑步機(jī))和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經(jīng)常對運動強(qiáng)度作出調(diào)整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運動(例如瑜伽)與短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練(例如街舞、搏擊操)交替進(jìn)行。
體育鍛煉后該吃點什么？有的人選擇吃大魚大肉來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量和脂肪，但這樣卻很不利于保持體形，反而增加了身體的能量儲備。合理的膳食營養(yǎng)是運動后快速恢復(fù)體力的保障，只有將運動與營養(yǎng)膳食有機(jī)結(jié)合，才能促進(jìn)身體健康，達(dá)到健身的目的。
運動時機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運動后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
體育鍛煉后該吃點什么?有的人選擇吃大魚大肉來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量和脂肪，但這樣卻很不利于保持體形，反而增加了身體的能量儲備。合理的膳食營養(yǎng)是運動后快速恢復(fù)體力的保障，只有將運動與營養(yǎng)膳食有機(jī)結(jié)合，才能促進(jìn)身體健康，達(dá)到健身的目的。
運動時機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運動后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
身體的保健離不開鍛煉，參加一些體育鍛煉對大家的身體健康來說，可是有非常重要的作用。其實在我們的生活中很多的朋友都不清楚，我們在運動前還是運動后吃飯哪個更為健康，接下來小編就具體的給朋友們講一講這方面的問題，幫大家解決這樣的困擾。
既不宜空腹運動，也不能飽腹運動?？崭瑰憻挄r，體內(nèi)血糖降低，導(dǎo)致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，運動前可飲適量糖水或吃點易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運動前吃多少東西，取決于個人感受。因為每個人的飲食習(xí)慣、運動方式和運動時間都不同，這些差異只有自己去體會、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時補(bǔ)充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹后運動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。所以，運動應(yīng)在飯后1.5~2小時進(jìn)行；運動結(jié)束后30-40分鐘再進(jìn)餐。
飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運動.
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于運動和飲食的這個關(guān)系應(yīng)該了解清楚了，那么要想很好的保健身體我們就要做到適當(dāng)既不能空腹運動也不能吃得太飽，運動適當(dāng)才是最好的。
隨著社會的發(fā)展，人們對健康意識的提高，已經(jīng)有越來越多的年輕朋友們都加入了減肥運動的大軍之中。我們都知道，節(jié)食是減肥中最不健康的方法之一，不僅會讓減肥者面容憔悴，還會危及到身體的健康。只有運動減肥才是比較健康的減肥方法，那么在減肥運動之后我們都可以吃些什么呢？
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
瑜伽之類的運動可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
劇烈運動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于減肥運動之后能夠吃的食物都已經(jīng)有了一個全面的了解。在運動之后，我們首先需要喝水來補(bǔ)充身體的水分，然后再吃一些纖維含量比較豐富的食物。如果還是覺得餓，可以喝些鮮奶或是吃些雞蛋來進(jìn)行對身體能量的補(bǔ)充。
現(xiàn)在因為有很多人在飲食上不加注意，再加上辦公的時候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會對個人的形象大打折扣，而且還會引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運動，那么減肥運動后不能喝水嗎？
運動的前中后都應(yīng)該喝水，但這個和減重其實關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運動后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運動和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運動過后身體會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時候喝水也是有講究的，在劇烈運動之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會一些溫開水或者淡鹽水。
減肥藥不僅要有效，更要對身體安全無傷害。那么，面對琳瑯滿目的減肥藥物，選擇才能選到一款安全有效又適合自己的呢？很簡單，只要按照下面這四個標(biāo)準(zhǔn)去挑，就一定沒問題。
一、看有沒有副作用
減肥藥也是藥，既然是藥物就要考慮副作用、不良反應(yīng)的問題。因為很多減肥藥是非處方藥物，不經(jīng)過醫(yī)生處方即可購買，所以在購買前，一定要看清說明，選擇沒有副作用和不良反應(yīng)的減肥藥。
另外，要看清用藥的禁忌癥和禁忌人群，因為有些藥物對中樞神經(jīng)、消化系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)有作用，存在心血管疾病、消化道疾病、肝腎疾病的朋友，一定要慎用。
二、看藥物成分
減肥藥有的以西藥成分為主，有的以中藥成分為主，相比而言，中藥更安全一些。在沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)的前提下，購買減肥藥物，建議大家盡量選擇中草藥類。中草藥減肥產(chǎn)品以茶類居多，在沖泡飲用時，請先了解飲用時間和方法。
三、不要相信快速起效不反彈
別相信諸如“3天減10斤，永久不反彈”之類的廣告語，如果這個藥物真的讓你在短時間內(nèi)減掉10幾斤脂肪，那絕對是有害身體健康的，建議你不要用。想保證減肥效果，永久不反彈，藥物是不可能做到的，這需要你在控制日常飲食的同時，輔以運動健身，只有這樣才能讓體型長久的保持下去。
四、看許可證編號
減肥藥或者保健產(chǎn)品，都是要經(jīng)過國家藥物監(jiān)督部門檢驗的，合格的產(chǎn)品，國家會給予審批編號。在你決定購買這個減肥藥物前，要先記下它的產(chǎn)品編號，到國家藥監(jiān)局網(wǎng)站查詢對比無誤后，方可購買。
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