山楂荷葉泡茶能幫你清脂減肥
男性泡茶養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“山楂荷葉泡茶能幫你清脂減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
原料：干荷葉一把(約10克) 干山楂20克(約15片) 薏米10克 陳皮10克 冰糖隨意 清水700ml (此為一人量，孕婦禁服)
做法：
1)將干荷葉，干山楂，薏米和陳皮清洗一下，撈出放入鍋中。
2)鍋中倒入700ml清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮5分鐘。
3)壺中放入冰糖，擱一個(gè)漏網(wǎng)，將煮好的茶水倒入壺中，攪拌至冰糖融化即可。
提醒
體重偏重的人，或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，可以飲用此茶，達(dá)到降脂和減肥的作用。節(jié)日期間飲食頻繁，很多人有發(fā)胖的苦惱。每天飯后30分鐘(中，晚都可以)，喝一次這款茶，連續(xù)一周，對身體能起到很好的調(diào)整作用。
荷葉有理脾調(diào)胃的功效，入茶當(dāng)飲品也很適合減肥的人。干荷葉在中藥店或超市的花草茶柜臺(tái)有售，價(jià)格很便宜。
保存干荷葉要避開潮濕的地方，最好用保鮮袋，放于陰涼干燥的地方。
薏米可以幫助排除體內(nèi)廢物，促進(jìn)新陳代謝。用薏米入茶可清熱，對面部粉刺和粗糙晦暗的皮膚有很好的改善作用。
山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功效。陳皮則可以改善消化不良，調(diào)氣健脾。除了可以在藥店或超市買到之外，這個(gè)季節(jié)也可以自己制作陳皮。
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運(yùn)動(dòng)健身是非常好的減肥方法，許多想要減肥的朋友都會(huì)挑選健身減肥，效果非常棒。減肥運(yùn)動(dòng)也有許多，通過運(yùn)動(dòng)能關(guān)心我們?nèi)紵?，但是大家要記住?jiān)持哦。按部就班的練習(xí)，或是變化似的練習(xí)運(yùn)動(dòng)，除了增加樂趣，對身體也會(huì)有用地改善噢!
幾種有用關(guān)心減脂的運(yùn)動(dòng)
1.快走
這是一種方便又簡單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會(huì)有用地改善健康狀況。
以快走一小時(shí)四英里的速度來看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴
這是一個(gè)非常困難的運(yùn)動(dòng)，好是請教專業(yè)的教練，否則很輕易受傷。壺鈴練習(xí)可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平穩(wěn)及穩(wěn)固你的肌肉。
臺(tái)灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，許多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動(dòng)噢!
3.游泳
游泳是非常有用的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫(yī)師評(píng)估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。
4.騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神非凡好。
假如你的速度一直維持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5.橢圓滑步機(jī)
這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)輕易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的挑選功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)憂，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以安閑地使用!一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
6.慢跑
誰不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要擔(dān)憂的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜愛的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的!這樣跑步才不會(huì)導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎?不是說跑步就只是跑步而已，好找教練練習(xí)你正確的跑步姿勢，這樣才不會(huì)輕易損害你的膝關(guān)節(jié)。
跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳繩半小時(shí)可消耗身體400卡的熱量，是減肥的好幫手。但也要遵循正確的跳繩減肥方法，有些情況是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。那么跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處又有什么呢?下面大家跟我一起來了解一下吧。
正確的跳繩減肥方法
跳繩已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，如果想要通過跳繩來減肥，那么就要把手放到繩子的兩端。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
把繩子向前面搖擺時(shí)，身體要前面傾斜，然后手臂搖擺的幅度最好大一點(diǎn)，這樣才比較有效果。
用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)
初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)跳繩，并且變得越來越熟練的時(shí)候，那么你的運(yùn)動(dòng)量自然就會(huì)增大，然后功效也會(huì)越來更明顯。
若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法。
加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、跳繩基本功-簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作
雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝
向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)，一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后 用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
跳繩的最佳時(shí)間，一般不受什么限制，只要你避免身體不適的時(shí)候還有飯前飯后的半小時(shí)都是不能跳繩的。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體最佳狀態(tài)的時(shí)間應(yīng)為下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以在此之間可為最佳跳繩時(shí)間。只要正確的掌握跳繩技巧，肯定會(huì)達(dá)到瘦身減肥的效果。
跳繩減肥必不可少的暖身活動(dòng)
盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。
跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。
剛開始鍛煉時(shí)先運(yùn)動(dòng)5到10分鐘，然后在慢慢往上增加。中間覺得累的話可以稍作休息，然后再接著跳。
跳繩技巧
選一副好跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。
但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。
跳繩的好處
1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
10、醫(yī)師指出，跳繩能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。
專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
11、骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
結(jié)語：跳繩是一項(xiàng)特別大眾歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。繩子輕便可攜帶，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。長期的堅(jiān)持下去，對自己的身體也是有許多益處的。本文講解了跳繩的好處及跳神的技巧，希望可以幫助大家更好的鍛煉身體。
臉臟了，可以洗把臉。那腸胃臟了，該怎么辦？專業(yè)瑜伽教練韓文芳認(rèn)為，每個(gè)月練一次瑜伽潔腸術(shù)，能給腸胃做一次徹底清洗。在早晨喝500毫升溫水，然后順序做以停5個(gè)動(dòng)作。完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該立刻再喝500毫升的溫水，然后復(fù)復(fù)練習(xí)。一樣來說，做兩組即會(huì)有排便的感覺。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。必須要做到自然、輕松地解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，連續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落停。
2.風(fēng)吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行;兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
4.蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣，復(fù)原蹲停的姿勢。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
大家都知道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強(qiáng)身體柔韌性，其實(shí)，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么哪些瑜伽動(dòng)作排毒養(yǎng)顏呢?停面小編為您介紹幾招養(yǎng)生瑜伽，排毒養(yǎng)顏瘦身，一起來看看吧。
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及足后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
2、靠墻倒臥式
將雙足倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙足疲憊的動(dòng)作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
5、摩天式
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙足分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
7、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前(膝蓋并攏、雙足分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分別，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。復(fù)復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采納勝利式呼吸法。
8、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，全度抬起臀部。
9、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)舒展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放停，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。
10、旋腰式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
11、椅式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直撐地，漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后漸漸放低臀部，曲曲膝蓋，臀部全度壓低，大腿面撐緊，雙臂向上拿拉，保持這個(gè)姿勢15秒左右，回到站姿，然后復(fù)復(fù)做多次。
12、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全度打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙足的足尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
13、勇士式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體復(fù)心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
跳繩減肥是比較有用的減肥方法。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律保持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿勢、平穩(wěn)能力、和諧性和柔韌性都有奇異的促進(jìn)作用。能使力量得到進(jìn)展，特別是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更堅(jiān)固。跳繩是最有用、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
怎樣跳繩有用燃脂?
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉高興起來，比如模擬跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模擬皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
4、四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，連續(xù)20秒。
7、向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體豎立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫8字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作和諧后可以把下蹲改為跳躍。10完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你漸漸適應(yīng)接下來的練習(xí)。(2分鐘)
快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是親切的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會(huì)讓你受傷）。怎么樣？瑜伽可以調(diào)劑你的情緒，從而關(guān)心你更加輕易的減肥。
很多壞習(xí)慣都是情緒的促使。通過關(guān)心你把注重力集中在你的內(nèi)部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注重，從而直接關(guān)注你應(yīng)該關(guān)注的。它可以關(guān)心你意識(shí)到你是怎樣又是為什么沒有照料好你自己的身體，關(guān)心你意識(shí)到你是怎樣吃多的東西的。
經(jīng)過一段時(shí)間以后，你就會(huì)有一種可以掌控生活的感覺。你會(huì)更加地意識(shí)到你放進(jìn)嘴里的食物和這些食物會(huì)讓你有什么感覺。
作為開始的四步運(yùn)動(dòng)
盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作，做5次漸漸的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時(shí)候，舒展你的脊椎，每次呼氣的時(shí)候，更加的投入每一個(gè)動(dòng)作。認(rèn)真傾聽你的身體，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你學(xué)會(huì)平穩(wěn)，和諧和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，漸漸的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注重不是彎曲你的下背部。把你的胸部高聳，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，漸漸的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時(shí)候，呼氣。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
現(xiàn)在大家提倡環(huán)保出行，綠色出行，首選現(xiàn)在年輕人選擇的是騎自行車上班，它非常被平常百姓的喜愛，它的好處非常多，就是北京堵車的時(shí)候，騎車是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗皇軙r(shí)間與地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)到底給我們帶來多少好處呢？騎自行車的的知識(shí)大家了解一下吧。
騎自行車的好處
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報(bào)道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利時(shí)、瑞典等國，還以騎自行車一日游的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1、健身作用
（1）能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
（2）能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
（3）能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
（4）能益壽延年。根據(jù)國際相關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
2、減肥
單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述更迷人,但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的牢固肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、強(qiáng)健心臟
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
4、環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
5、安全
騎自行車假如和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
6、簡單
騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意預(yù)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場所，每一處非機(jī)動(dòng)車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行；你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達(dá)；你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時(shí)速。
7、省錢
買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，假如你早上下樓買早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。
8、不塞車
塞車是每個(gè)都邑的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個(gè)爽。
總之騎自行車的好處太多了，舉不勝舉。
騎自行車的技巧
注重事宜
1、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。
2、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
車座前部上翹，更輕易損傷會(huì)陰部。
6、騎車時(shí)間較長時(shí)，要注重變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。
7、初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
8、在騎車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注重休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對于秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運(yùn)動(dòng)在這個(gè)季節(jié)是比較有殺傷力的減肥方法，那么今天分享一個(gè)心得吧。對于秋季，很多人上班的時(shí)候都是選擇公車上班或者電動(dòng)車，當(dāng)然這僅僅是對于上班地點(diǎn)比較遠(yuǎn)的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個(gè)機(jī)會(huì)好好的去大減一把哦！~需要使用的工具，自行車不用說啦，早晨的時(shí)候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預(yù)防感冒，受風(fēng)寒，那么好，今天就進(jìn)入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點(diǎn)可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點(diǎn)應(yīng)該許多人感慨過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點(diǎn)點(diǎn)的樂趣，這樣的話非常有助于鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實(shí)也會(huì)稍許的傾斜，那么我們就可以像上坡一樣的登出，從而導(dǎo)致自身的重量和自行車變成了負(fù)荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦！
騎自行車的減肥效果向來被人們稱道，它有別于跑步減肥，沒有對膝關(guān)節(jié)的損傷。假如天天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。假如天天堅(jiān)持，10天后體重就會(huì)有明顯下降，3個(gè)月后大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對肚腩的效果最明顯，但假如剛剛減去肚腩就認(rèn)為萬事大吉了，那可錯(cuò)了，因?yàn)橹緯?huì)在大腿和臀部繼續(xù)貯存，那樣體型會(huì)很難看。其實(shí)無論哪種減肥方式，堅(jiān)持與刻苦，都是最重要的
騎自行車時(shí)做點(diǎn)動(dòng)作可健身
騎車族天天都騎著自行車上下班，其實(shí)騎車時(shí)做點(diǎn)小動(dòng)作也可以健身。
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。在騎車過程中，可經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉適度扭動(dòng)，但需注重安全。
騎車呼吸法
平緩路段，采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉心臟功能。
在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
咱也來次速降競技
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。
山地車是專門為越野（丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等）行走而設(shè)計(jì)的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時(shí)，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。于是便開始越野自行車的設(shè)計(jì)制造。正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，速降競技作為體育比賽中的一個(gè)新項(xiàng)目嶄露頭角。運(yùn)動(dòng)員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
爬山自行車的賽事共分為3個(gè)項(xiàng)目：下坡賽（DownhillEvent）及雙人彎道（DualSlalom）與滑雪比賽同名項(xiàng)目十分類似--前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然后計(jì)算最短時(shí)間完成者勝出。后者是兩名車手在兩條并列的下坡道上同時(shí)滑降，以Z字形邊行駛邊飛躍土坡，最先到達(dá)者為勝。至于越野賽（Cross-Country）顧名思義是在野外的大自然環(huán)境下進(jìn)行，賽程全長通常大約在
16公里-24公里之間，其中不少于1/4的賽道是未經(jīng)任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，防止多走冤枉路。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應(yīng)車的性能。
3、充分預(yù)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶上一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。
8、停車時(shí)不要忘記鎖車。
總結(jié)：自行車是個(gè)自由的運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)今社會(huì)提倡綠色出行，自行車是個(gè)好選擇，騎自行車好處多多，尤其可以減肥的。
讓我們從走路——最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)方式，趕緊把步行健身加入到你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中吧!
步行是人類基本的運(yùn)動(dòng)方式
步行是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式。我曾在美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行。當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對我們來說是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑。
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能會(huì)很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時(shí)間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。
當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會(huì)覺得長時(shí)間步行會(huì)很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的運(yùn)動(dòng)裝備很簡單。步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。
步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會(huì)像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，再到腳掌，腳趾。
步行要注意的
步行很簡便易行，剛開始的時(shí)候還是要注意下面幾點(diǎn)：
逐漸延長步行時(shí)間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會(huì)更好。你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個(gè)2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
燃燒脂肪是運(yùn)動(dòng)減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將余外的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么想要通過運(yùn)動(dòng)減肥哪些方式最好呢?哪些運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪功效最好，減肥最有用呢?以下介紹的8大減肥運(yùn)動(dòng)，有用燃脂，幫你快速瘦身，抓緊動(dòng)起來。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
假如可以天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳挑選。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持天天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時(shí)間，也就是說相當(dāng)于天天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平常的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有用。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注重挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。假如挑選拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能舍棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。漫步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可依據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒服的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常滿意地浸泡于水中，可有用關(guān)心進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有用，假如不喜愛運(yùn)動(dòng)，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能操縱食欲
饑點(diǎn)被稱為耳部操縱食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有用降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有用減少食欲
專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于操縱食欲十分有用。還可以幫你排除一天的疲憊，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美!
冬季氣候嚴(yán)冷，人們的食欲大增，加上好吃懶動(dòng)，這樣一來身上的肥肉一層又一層，假如不想肥肉連續(xù)猖狂，那么在冬季就要?jiǎng)悠饋?，平常多運(yùn)動(dòng)不僅能提高免疫力，而且還可以幫你快速減肥，保持好身材，那么冬季該如何減肥呢?停面健身達(dá)人給大家介紹五步啞鈴健身操，動(dòng)感十足，而且簡單易學(xué)，幫你快速消脂，輕輕松松變瘦美，停面抓緊一起來動(dòng)起來吧。
啞鈴健身操第一步：
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋停彎，身體往停蹲;
3. 復(fù)原原先姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
啞鈴健身操第二步：
1. 右足在前，左足在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺立;
3. 右足站直，左足抬起，同時(shí)將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊連續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
啞鈴健身操第三步：
1. 面朝停，做俯臥撐的基本姿勢，雙足分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動(dòng);
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
啞鈴健身操第四步：
1. 雙足前后分開站立，雙足伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩頭，高高舉起，手肘不能彎曲;
2. 上身保持挺立，右足彎曲，左足跪地，循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;
啞鈴健身操第五步：
1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩頭，身體前傾，右足彎曲，左足向左完全舒展;
2. 左足完全站直，同時(shí)將身體復(fù)心收回到左足處，右足彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;
3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。
