最佳健身甜食巧克力 美容又治病
氣功養(yǎng)生治病。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“最佳健身甜食巧克力 美容又治病”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
研究者早已發(fā)現(xiàn)，可可豆和黑巧克力對(duì)心血管有好處，能夠產(chǎn)生抗氧化劑、改善血管功能。美國(guó)《健身》雜志更是總結(jié)了吃巧克力的4大原因。
1. 緩解咳嗽
巧克力中含有的可可堿，有跟止痛鎮(zhèn)咳藥可待因一樣的緩解咳嗽功能，許多處方藥中都含有這一成分。
2. 防止蛀牙
多吃糖容易蛀牙，但巧克力中的可可堿，不但可以鎮(zhèn)咳，也有加強(qiáng)牙齒的作用，據(jù)杜蘭大學(xué)的研究報(bào)告所說(shuō)，功效比牙膏中的氟化物更強(qiáng)。
3. 解決肚痛問(wèn)題
據(jù)美國(guó)加州奧克蘭兒童醫(yī)院研究中心的科學(xué)家指出，制造巧克力的原料可可豆中含有看抗氧化劑，能夠抑制人體腸內(nèi)的一種導(dǎo)致腹痛腹瀉的蛋白質(zhì)。因此，在16世紀(jì)，可可豆已被用作急救用途。
4. 防曬美容
英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天只要吃不到0.03千克的含有黃烷醇的巧克力，就能幫助你保護(hù)皮膚，免受紫外線的侵害。當(dāng)然，巧克力還是不能取代防曬霜的。
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【導(dǎo)讀】瑜伽妙招術(shù)健身又美容，近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種特別古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已經(jīng)成了一門(mén)產(chǎn)業(yè)。通過(guò)專業(yè)的學(xué)習(xí)來(lái)陶冶身心的同時(shí)，可以盡享歡樂(lè)生活，瑜伽妙招術(shù)健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
按摩頭頂：
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。排除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
按摩太陽(yáng)穴：
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3-5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要略微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
摩擦耳朵：
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能，同時(shí)可以緩解疲憊，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造漂亮的臉部輪廓。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
回轉(zhuǎn)法：
大幅度地轉(zhuǎn)折舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲憊的時(shí)候，轉(zhuǎn)折舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消逝為止。這是健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)之一。據(jù)說(shuō)，唾液可以防止人體老化，關(guān)心消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著關(guān)心消化、保持人體生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時(shí)抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。這時(shí)腳尖必定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加漂亮，并同時(shí)可以排除皺紋。其又可以促進(jìn)腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對(duì)防止面部粉刺有著顯著的效果。
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見(jiàn)病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說(shuō)了，下面就為大家介紹，大家一起來(lái)看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來(lái)執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說(shuō)反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開(kāi)始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡(jiǎn)單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開(kāi)作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開(kāi)地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦。看了以上的內(nèi)容相信大家對(duì)用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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昨天上午，在五羊新城廣日大廈寫(xiě)字樓內(nèi)，某醫(yī)藥集團(tuán)的100多名員工齊聚辦公室大廳，開(kāi)始第一天的工間操。8時(shí)半，熟悉的“第八套廣播體操，現(xiàn)在開(kāi)始”口令響起，二樓辦公室員工包括總裁在內(nèi)20多人在不到100平方米的大廳排隊(duì)站好，跟著視頻有板有眼地?cái)U(kuò)胸、踢腿、跳躍……
動(dòng)作算不上標(biāo)準(zhǔn)，姿勢(shì)也說(shuō)不上專業(yè)，但“誠(chéng)意”十足。不少人都是“現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣”，狀況百出：跟不上節(jié)奏、踩錯(cuò)節(jié)拍、同手同腳……令人忍俊不禁。害羞一些的白領(lǐng)干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四處張望看著別人“出洋相”。
在七樓，同時(shí)有近80名銷售人員正上演勵(lì)志手語(yǔ)舞蹈《把握每一個(gè)瞬間》，激情四射的音樂(lè)加上豐富多變的手部動(dòng)作，一轉(zhuǎn)一跳間全身舒暢、容光煥發(fā)。10分鐘后，工間操結(jié)束，每個(gè)人的額頭上都掛滿細(xì)密汗珠，伴著些許氣喘回到自己的座位上。
健身防遲到深得白領(lǐng)心
相比廣播操在很多寫(xiě)字樓的遇冷，昨天做操的白領(lǐng)們都熱情高漲，要求“早上和下午都要有廣播操時(shí)間”。
“終于感覺(jué)到血液循環(huán)了!”10分鐘內(nèi)，小趙的每一個(gè)動(dòng)作都十分到位，堪稱“最認(rèn)真”的員工?！邦^一分鐘還有點(diǎn)害羞”，到了第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)，小趙開(kāi)始全身冒汗，“一見(jiàn)冒汗我就放開(kāi)來(lái)做，工作時(shí)間基本都在電腦前，很怕患腰椎或頸椎疾病，要多鍛煉。”一天一次、一次5分鐘的廣播操在小趙看來(lái)太少了，于是做操后他跟同事商量著：“跟領(lǐng)導(dǎo)建議早上和下午都要有廣播操時(shí)間?！?/p>
重溫第八套廣播體操，80后謝小姐坦言勾起了求學(xué)時(shí)光的許多美好回憶，“上學(xué)天天做操，太熟悉了，感覺(jué)好復(fù)古”。對(duì)謝小姐來(lái)說(shuō)，工間操的優(yōu)點(diǎn)就是能防止遲到，“如果遲到了，看到人們?cè)谧霾?，還好意思嗎?”
負(fù)責(zé)考勤統(tǒng)計(jì)的阿華隨后證實(shí)了謝小姐的看法，“就今天來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都比平時(shí)早到了三五分鐘，沒(méi)有人遲到。”
而集團(tuán)黨總支練書(shū)記將之看成是“加強(qiáng)企業(yè)凝聚力，重視人性化管理”的舉措，“十幾分鐘的廣播操，振奮精神之余，平日接觸不多的各部門(mén)可以有互動(dòng)和溝通”。
教練說(shuō)法
廣播操可減壓放松但難治病
某知名健身俱樂(lè)部有五年私教經(jīng)驗(yàn)的張教練昨天在接受記者采訪時(shí)稱，從減壓、放松的方面講，廣播操是一種不錯(cuò)的健身方式，若具體到治療腰椎頸椎疾病、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解關(guān)節(jié)疼痛方面，那么廣播操的針對(duì)性不強(qiáng)。
張教練建議，有條件的白領(lǐng)可以參加俱樂(lè)部，利用專業(yè)器材做一些針對(duì)頸椎放松和伸展的運(yùn)動(dòng)，效果更佳。而對(duì)于“減肥”這一女白領(lǐng)普遍關(guān)注的話題，張教練更提醒大家，健康的減肥方式要“三管齊下”，飲食、鍛煉和睡眠缺一不可，“不會(huì)吃光會(huì)練沒(méi)用、吃得好不鍛煉也不健康”。
氣功是一種自我心身整體錘煉的方法。它通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的共同作用，改善全身機(jī)能，從而使病變局部好轉(zhuǎn)或恢復(fù)正常，達(dá)到強(qiáng)身治病，延年益壽的功效。
氣功是一種自我心身整體錘煉的方法。它通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的共同作用，改善全身機(jī)能，從而使病變局部好轉(zhuǎn)或恢復(fù)正常，達(dá)到強(qiáng)身治病，延年益壽的功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以患病，是由于正氣虛而邪氣侵入，即邪之所湊，其氣必虛。
氣功錘煉不僅僅是為了調(diào)整某臟某腑，或針對(duì)某種疾病，而是通過(guò)培養(yǎng)真氣，和諧臟腑機(jī)能，來(lái)達(dá)到保健治病作用。同時(shí)在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神三要素中，以調(diào)心最為重要。俗語(yǔ)說(shuō)全憑心意練功夫。這里，心意是人的精神活動(dòng)，也特指與練功相關(guān)的意念活動(dòng)。通過(guò)調(diào)心，使人進(jìn)入恬淡虛無(wú)，輕松舒暢的入靜狀態(tài)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)具有優(yōu)良的調(diào)整作用，并進(jìn)一步通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌過(guò)程來(lái)調(diào)整全身各系統(tǒng)的功能活動(dòng)，從而改善了全身的機(jī)能。
此外，氣功還要求在練功的同時(shí)，注重精神修養(yǎng)，陶冶性情。保持穩(wěn)固的情緒狀態(tài)，不僅能防止緊張、抑郁等各種情志活動(dòng)對(duì)正常生理活動(dòng)的影響，而且能排除相伴疾病顯現(xiàn)的心理障礙，有助于身心的和諧一致。機(jī)體的病理狀態(tài)得以改善，從而達(dá)到治療疾病、增進(jìn)健康的目的。
從以上論述可以看出，氣功錘煉所產(chǎn)生的效應(yīng)并不單純體現(xiàn)在身體的一部分、一個(gè)內(nèi)臟、一個(gè)系統(tǒng)，也不單純體現(xiàn)在有形的身體，而是對(duì)全身各系統(tǒng)組織器官以及心理等同時(shí)都有調(diào)整作用，即是通過(guò)對(duì)全身機(jī)能的整體調(diào)劑，從心身兩方面起到防止疾病的作用。臨床實(shí)踐證實(shí)，用氣功治療某種疾病的同時(shí)，相伴的其它疾病也相應(yīng)好轉(zhuǎn)或治愈。比如有一些患者在用氣功治療心血管疾病的同時(shí)，相伴的潰瘍病或神經(jīng)衰弱也相應(yīng)地好轉(zhuǎn)，還有的患者在用氣功治療神經(jīng)性耳聾時(shí)，相伴的便秘和神經(jīng)衰弱也相應(yīng)好轉(zhuǎn)，這些現(xiàn)象也表明了氣功的整體治療作用。
身患數(shù)病的患者，雖然從表面上看，表現(xiàn)為多種病癥，但是從中醫(yī)整體觀念、辨證論治來(lái)看，這些病往往可以歸納為中醫(yī)的某一證型。因此，在氣功治療時(shí)結(jié)合患者的性格、體質(zhì)、病情挑選一種適當(dāng)?shù)墓Ψǎ赏瑫r(shí)對(duì)身患的數(shù)種病癥產(chǎn)生療效。當(dāng)然在整體作用理論的指導(dǎo)下，在所選功法的基礎(chǔ)上，同時(shí)依據(jù)具體病情的特點(diǎn)，在功法姿勢(shì)、意念、呼吸等方面采取相應(yīng)措施，加強(qiáng)對(duì)某一重點(diǎn)環(huán)節(jié)的錘煉，以適應(yīng)機(jī)體內(nèi)部的病理生理變化，將會(huì)獲得更理想的成效。
羊肉150克，粳米100克，生姜5片。共煮粥，加油、食鹽調(diào)味。治體虛怕冷，腰酸腿軟，腎虛陽(yáng)痿，遺精早泄，月經(jīng)不調(diào)，血虛經(jīng)痛。
羊肉250克，豬腳1只，同煮湯后加少量食鹽和調(diào)料。日食2次，連食1周。主治產(chǎn)后無(wú)乳、少乳。
羊肉1000克，甘草、當(dāng)歸各10克，食鹽、生姜、桂皮、八角及水適量，小火燜熟。既是上好的冬令補(bǔ)品，又能治老人感冒，風(fēng)寒咳嗽，體虛怕冷，腰酸腿軟，小便頻數(shù)。
羊肉500克，黃芪、黨參各30克，生姜25克，當(dāng)歸20克同煮。食肉喝湯，治氣血虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良，貧血，低熱多汗，手足冷。
羊肉250克，煮爛，再加鮮山藥500克，糯米250克，煮成粥。早晚各食1次，治食欲不振，大便稀溏，腰酸尿頻，體弱畏寒。
羊肉200克，當(dāng)歸15克，生姜30克，蔥白10克，共煮，加食鹽等調(diào)料，吃肉喝湯，治虛冷反胃，寒疝及感冒。
羊肉加生姜、肉桂、蔻仁、茴香等調(diào)料。煮熟切片食用，治脾腎虛寒而致的消化不良，腹部隱痛，腰膝冷痛。
羊肉與蝦米、姜、蔥作羹，可補(bǔ)腎。
羊肉加黃芪、魚(yú)鰾、水煎服，治遺尿、小便頻數(shù)。
羊肉膻味較大，1000克羊肉加甘草10克，料酒、生姜適量，共燒滾一下，其膻味即可消除。
注意：羊肉忌銅器，反半夏、菖蒲，亦不宜與南瓜同食。
很多人因?yàn)楣ぷ餍枰?，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)更健康。
吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引焚痔瘡。
此外，因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，最好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；
2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開(kāi)，保持該姿勢(shì)二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。
下蹲法是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個(gè)為宜。
編者：想要通過(guò)網(wǎng)球達(dá)到健身保健的目的就要掌握網(wǎng)球的一切技巧打好網(wǎng)球。那么，對(duì)于發(fā)球你了解多少呢?網(wǎng)球發(fā)球技巧有哪些?網(wǎng)球指南帶您解答。
網(wǎng)球健身 最佳發(fā)球指南
(1)握拍：
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
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(3)向后拉拍和拋球：
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作：
拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
網(wǎng)球發(fā)球要素
第一招：擋。
好多業(yè)余選手接發(fā)球接不好的主要原因是引拍過(guò)大。因?yàn)榕趶検桨l(fā)球就是速度快，根本沒(méi)有時(shí)間像在底線擊球一樣先向后引拍再向前揮拍。正確的方法是想像自己的堵墻，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，向前一擋。OK!
第二招：別怕。
乍一聽(tīng)這是句廢話，可根據(jù)觀察，好多選手接不好發(fā)球是因?yàn)樾睦淼目謶帧Ｈ绻愣疾幌嘈抛约耗馨堰@么快球回過(guò)去，那你怎么能接好發(fā)球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發(fā)球當(dāng)成挑戰(zhàn)，先看清楚來(lái)球，再擋，慢慢你就發(fā)現(xiàn)這并不難。
第三招：向后挪。
當(dāng)快如炮彈的球向你飛來(lái)的情況下，你完全有可能讓它飛到你的面前的時(shí)候速度更慢，所以你可以往后站，像庫(kù)爾騰那樣。
人可先度著向后站一米，不行就兩面三刀米，科學(xué)研究表明，球在接觸場(chǎng)地之后速度會(huì)大大的減慢，距離越長(zhǎng)當(dāng)然就越明顯。別怕人家說(shuō)你害怕，關(guān)鍵是把球接過(guò)去。這招主要用來(lái)對(duì)付沒(méi)有角度的平擊球。
第四招：往前站些。
對(duì)于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉(zhuǎn)之前，把球切過(guò)去或擋過(guò)去，這是大部分職業(yè)選手常用的招數(shù)。正確的方法是斜向45迎擊球，當(dāng)然這需要一定的練習(xí)才能運(yùn)用自如，這招主要用于對(duì)付角度大的旋轉(zhuǎn)發(fā)球。
第五招：抓拍柄中間。
對(duì)于力量小的球手，在碰到大力發(fā)球時(shí)，拍面經(jīng)常會(huì)被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過(guò)球網(wǎng)。
第六招：讓他惦記著你。
這一招更多的作用應(yīng)該是心理上的，怎么讓他惦記著你呢?一般選手在準(zhǔn)備拋球的時(shí)候，會(huì)看一下你站的位置，如果在這時(shí)，你左右的移動(dòng)明顯在干攏對(duì)方的發(fā)球，是不允許的;但如果在他拋球后，也就是說(shuō)在他眼睛向上看球時(shí)，你移動(dòng)到新的位置是允許的。所以，如果你應(yīng)付不了對(duì)方發(fā)到你反手位的球，你可以站到反手位，那時(shí)也許他會(huì)想偷襲你的正手位，這時(shí)你就可以在他向上拋球時(shí)，往你的正手位移一點(diǎn)。
這樣當(dāng)他發(fā)現(xiàn)你并沒(méi)有像他想象的那樣站在反手位時(shí)，他在下一次發(fā)球時(shí)就會(huì)想，你到底是站在正手位還是反手位呢?他就開(kāi)始惦記你了。同樣，你在向前站和向后站的時(shí)候，也可以如法炮制，讓他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好處是什么嗎?你分散了他的注意力(炮彈式發(fā)球必備條件之一)。
總結(jié)：對(duì)于發(fā)球掌握了也要掌握借助發(fā)球的技巧，要能夠了解求索具有的力量，才能夠更好的出球及接球。以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
錯(cuò)誤：許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗
錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。
五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺(jué)。
七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性
錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開(kāi)始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。身體好了還不行，還要保持下去。
而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。
從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
有一句話說(shuō)得好,適合自己的才是最好的,畢竟每個(gè)人的情況不一樣,出來(lái)的效果也就不一樣,所以跑步的時(shí)間是根據(jù)自己的安排來(lái)決定的,不必糾結(jié)于別人的話語(yǔ),如果強(qiáng)行改變自己的跑步時(shí)間,造成不好影響,也就失去了跑步健身本來(lái)的意義。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
