注意5法則讓你隨意吃肉減肥
養(yǎng)生減肥注意飲食。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé),就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“注意5法則讓你隨意吃肉減肥”,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!
黃金法則1:
多吃白肉,少吃紅肉。此乃老生常談了。 減肥期間吃肉,低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦!因?yàn)榧词乖偈莸呢i肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪,而雞肉、魚肉只要選對部位,就可以幾乎不吃進(jìn)脂肪。
同樣的肉,不同的部位,因?yàn)橹竞坎灰粯樱瑹崃恳彩遣灰粯拥?。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪,所以熱量就比雞胸肉高。 而且雞翅尖是雞全身 激素 密度最高的位置之一,因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜,為使口感更好,在制作時一般會攪入很多肥肉,所以也是熱量高得 讓你看不到。所以,要選擇合適的部位烹飪。
黃金法則2:
烹飪的辦法很重要。雖然說魚肉是 低卡路里 的肉,可是當(dāng)把鱈魚做成了炸魚塊,熱量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此,蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油,而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
黃金法則3:
在肉類的烹飪上,要減少烹飪時間。因?yàn)樵谌忸惻腼兩希瑫r間越長,就意味著使用的調(diào)料會越多,比如滬式紅燒肉,那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看著糖汁粘膩,也放不了那么多糖。所以,盡量少吃燉入味的肉,而改吃澆汁入味的肉菜。
黃金法則4:
還有一個比較重要的原則就吃小肉不吃大肉,也就是盡量把肉切成肉片或肉條,和其它 蔬菜 一起烹飪,而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊,醬肘子啊,這樣雖然吃了肉,但是卻不會吃進(jìn)太多肉,做到適可而止。
黃金法則5:
最后一條,也是最精華的一條的啊!實(shí)在饞得不行要吃肉的時候,一定不要配著米飯或燒餅吃,而是單純吃肉,這倒不是因?yàn)槿忸惡偷矸垲愊嗷プ饔檬股眢w更容易吸收進(jìn)熱量,而是因?yàn)闇柚罪埢蛘呷鈯A著燒餅會太香了,而讓你不能克制自己?。?/p>
這就是一邊吃肉一邊 減肥 的黃金之道。當(dāng)然,這樣的辦法不能讓你一周就減少三五斤,可是堅(jiān)持下來,就可以感覺到身體果真輕松很多呢。
按照這個原則,做一道可以在減肥期間可以吃的肉肉菜吧:把肉塊換成肉片。當(dāng)然,用雞片會更好啦。這里用了五花肉,不過吃的時候,只吃瘦肉;用蒸代替燉,少放糖,多用菜借肉味;而且吃的時候,千萬要記得不吃米飯啊,啃個玉米算了!這樣解了饞,也吃不了多少哈。
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【導(dǎo)讀】5組減肥瑜伽讓你輕松瘦,暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服,一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢?今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦,讓你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
坐在椅子上,挺立腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,漸漸地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部,緩解背部酸痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、前后活動腰部,緩解腰痛
動作1:骨盆前傾,背部往后仰
挺立腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣,骨盆后傾
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時,一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,復(fù)復(fù)這套動作三次。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕,解決不眠問題
放松手腕,解決不眠問題
動作:放松舉在半空的手
仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。
五、擴(kuò)張胸部,起床后感覺舒暢
動作:挺起上半身,擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
走路被譽(yù)為佳鍛煉方法之一,不管是什么年齡的朋友都可以通過漫步達(dá)到減肥健身的作用,并且漫步減肥不會受到時間和空間的限制,特別方便。那么大家知道漫步減肥的方法,及漫步減肥注重事項(xiàng)都有哪些嗎?
漫步減肥
一般說來,許多人多覺得只有高強(qiáng)度的運(yùn)動才能減肥,其實(shí)漫步也是能減肥的,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且連續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯后兩小時瘦身快
第一,速度很要害,不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了,這是不可能的,假如你想減肥,你可以挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以保持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
行走隨時隨地可以進(jìn)行,早上起來可以步行上班,中午休息過后也能走兩步,讓自己更加精神,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了大,此時行走更輕易減脂。
3、保持總時間量的不變
假如時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可依據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可依據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注重量的增加,不要暴走。依據(jù)自身狀況按部就班貴在堅(jiān)持。
5、天天堅(jiān)持行走
假如天天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,依據(jù)美國大學(xué)探索,假如天天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥適宜的運(yùn)動方式。而且,走路對預(yù)防老化和成人病,保持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為練習(xí)走步。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種探索與調(diào)查。
行走時的姿勢
1、走路時腳跟先著地,可防止重心落在小腿肚,防止水腫。
2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉(zhuǎn)移到前腳,另一只腳再抬起,較不易水腫。
3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時,腳跟先著地,可防止重心只落在小腿肚,造成蘿卜腿。
瑜伽是一種非常健康的生活鍛煉方式,瑜伽不僅可以使人精神放松,而且還能塑造完美身材。那么你知道減什么是減肥瑜伽嗎?瑜伽的好處又是什么呢?今天小編的小編就來介紹給大家5招瑜伽方式,讓你擁有完美的S身材,快來看看吧。
減肥瑜伽第一式:貓伸展式
1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、然后吸氣,這時候盡量的向上抬頭,將脊椎挺直。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式:冰山式
1、首先保持上身挺直,然后盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒:這個瑜伽可以放松背部的效果,而起還能夠達(dá)到瘦腰的效果,但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式:大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然后兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復(fù)原,再彎腰,如此重復(fù)3次,然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐后,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。
瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的拉皮效果。
活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道如何通過瑜伽來減肥了嗎?小編介紹的5招瑜伽方式你都掌握了嗎?小編建議大家平常可以多多做做瑜伽,不僅可以放松心情,而且對我們的身體健康有很大的好處呢。
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吃肉飲食減肥法,在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet),也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代,由—位美國醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是:調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?,在開始采用此飲食方法減肥的前—個階段,碳水化合物的攝入量每天不能超過20克,兩個星期后,身體進(jìn)入體重維持期,可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克,意思就是說,只要吃肉就對了!
目前,英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重,而且,因?yàn)橐匀鉃橹魇?,不僅不容易產(chǎn)生饑餓感,還能滿足口腹之欲,對于節(jié)食減肥者來說,似乎是—件再好不過的事情。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說,這種減肥法的可取之處在于:
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖類食品、白面包、意大利通心粉,因?yàn)檫@些食物會讓人體血糖迅速升高,還能激發(fā)人的食欲,不知不覺中吃下更多的食物。比方說,你早上吃的是果醬加面包,那么在午餐之前,你不僅會餓得快,而且食欲會比平時旺盛。
2、它主張多吃動物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食,人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?;顒铀璧臒崃?,而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物,所以,—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入,人體為獲得熱量會分解脂肪;另外,從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝,因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們在肯定這些的同時,更關(guān)注的是:這種減肥方法帶來的另外—個后果是,減肥者攝入的飽和脂肪過多,會影響身體健康,特別是對心臟健康十分不利,還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論,使用吃肉減肥法減重,可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動物蛋白質(zhì)對健康無益。
根據(jù)英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》,攝入過多動物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣,會引起腎臟疾病,而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會已經(jīng)明確指出,吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說,如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì),低碳水化合物”的飲食習(xí)慣,會對胎兒的健康不利。而且,有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子,很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性,其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒:孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法,無論如何健康是首要的,孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女,他們發(fā)現(xiàn),其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題,而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人,患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人,無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁,健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物,多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低,會直接影響到胰島素的分泌,使身體很難積極分解脂肪,這對減肥是不利的。因此,從健康的角度出發(fā),人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例,150克碳水化合物提供的熱量是600千卡,占總攝入量的48%即可。
此外,吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入,這個觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源,能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”:
肉當(dāng)然可以吃,但要改變“只吃肉就對了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化,吃肉的時候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì),這些營養(yǎng)是不會妨礙你減肥的。
每天喝2升水,能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜,也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉,應(yīng)該多吃。
許多人都試過跑步減肥,但是卻狀況百出,許多人發(fā)覺跑步減肥小腿會長肌肉,而且假如沒堅(jiān)持就反彈得厲害,如何才能達(dá)到最佳效果,下面我們不妨一起來看看跑步減肥的三要三不要原則。
跑步減肥3要原則
1.先做拉伸運(yùn)動
減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源脂肪才會開始燃燒。就是說,假如體能不太好,伸直有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有用地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你選擇依據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能汲取跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更輕易1內(nèi)翻,因此還要注重跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時,更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
3.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料,這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分,還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧K?,開始喝果汁吧。
跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的要害,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,假如這時候停止運(yùn)動,就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推舉的跑步時長。
3.不要快速跑
別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當(dāng)你快速跑步的時候,體內(nèi)氧供給不足,身體在做無氧運(yùn)動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么,怎么推斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是,假如你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動;假如你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人談天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。
以上就是跑步減肥的注重事項(xiàng),希望大家能夠正確對待,利用跑步減肥做好身體保健。
無論進(jìn)食那一餐要是能夠把胃口控制得好的話,瘦腰減肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。
喝水減肥法則一:清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
雖然說早上喝水的選擇有很多,但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來,水中還有鈣鎂等無機(jī)鹽類,而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。
喝水減肥法則二:餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補(bǔ)充身體需要的水分,加速新陳代謝。
餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,進(jìn)食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1。5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了,小肚子也就小啦!
喝水減肥法則三:下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當(dāng)然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
提示:喝水太多會造成水腫
每天多喝水有利于排毒減肥, 然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為 2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右,才能 滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML ,也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多, 由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,致使心臟負(fù)荷增加。長期如 此,對健康危害極大,對貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出,如果為了減肥每天大量喝水,不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水,身體必須借著尿液將多余 的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質(zhì),倘若持續(xù)時間太久,體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加 快、皮膚失去彈性等癥狀,嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外,大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。