豆腐 健身美容最佳食品
美容養(yǎng)生美容護(hù)膚知識(shí)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“豆腐 健身美容最佳食品”，僅供您在養(yǎng)生參考。
草菇配豆腐是很家常的食材，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，但卻非常適合現(xiàn)時(shí)的季節(jié)食用，具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)胃、養(yǎng)血潤(rùn)燥等功效，是減肥健身飲食計(jì)劃的好幫手。用草菇、豆腐和鯇魚肉一起滾湯，清香利口，亦湯亦菜。
美味豆腐助你暮春解毒減肥
豆腐是中國(guó)老百姓常吃的家常菜，也是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食品。豆腐做菜，不但天然健康，而且口味可濃可淡。而且豆腐“食藥兼?zhèn)洹?，具有益氣、補(bǔ)虛等多方面的功能，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，增加免疫力，并且還有解毒作用，尤其適合春季養(yǎng)生原則。
另外，暮春時(shí)節(jié)氣溫漸升，女士們衣衫漸減，又是時(shí)候?qū)p肥美體提上日程。日本美容協(xié)會(huì)曾將豆腐的美容效果徹底解析：“低卡路里”，又有飽足感，富含可降 低脂肪的“大豆卵磷脂”，優(yōu)質(zhì)的“蛋白質(zhì)”能制造肌肉，“大豆寡糖”則可促進(jìn)身體代謝、有效預(yù)防便秘，“大豆異黃酮”使肌膚更加潤(rùn)澤透亮，“維生素B族” 促進(jìn)代謝，可讓脂肪完全燃燒的“鐵質(zhì)”以及“具容易消化的特性”，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，在身體狀態(tài)不佳時(shí)尤其推薦食用。
下面介紹三道美味的豆腐瘦身食譜：
牛奶豆腐湯
豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗，鹽、蔥花各少許。將水倒入鍋里，加入豆腐后煮開，稍滾幾分鐘后倒入牛奶煮沸，下鹽和蔥花調(diào)味即可食用。
黃金豆腐
豆腐100克、咸蛋黃2個(gè)，蔥、鹽、雞粉、胡椒粉、油各適量。豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤;鍋內(nèi)放油，下咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、雞粉、胡椒粉翻炒1分鐘;將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
涼拌豆腐
豆腐200克，水發(fā)木耳50克，黃瓜100克，辣椒油、油、花椒油、雞粉、醬油、醋各適量。將豆腐放沸水燙過(guò)切丁，黃瓜洗凈切丁，木耳切丁，用沸水燙 過(guò)。把辣椒油、花椒油、醬油、醋、香油、雞粉放碗調(diào)成調(diào)味汁。把豆腐丁放盤內(nèi)，黃瓜丁放周圍，再放木耳，將調(diào)味汁調(diào)勻后淋澆在豆腐上，攪拌即可。
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由于膳食纖維含量有所提高，化學(xué)物質(zhì)含量減少，紅薯第一次榮登“蔬菜榜”的榜首。紅薯中富含β胡蘿卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產(chǎn)生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、維生素B2的含量分別比大米高出6倍和3倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。因此，很多西方女性把紅薯作為美容瘦身的首選食品。
紅薯的熱量較高，可在正餐中吃，也可作為零食加餐補(bǔ)充能量。但是，葛聲主任提醒，胃病患者應(yīng)該少吃紅薯，因?yàn)榧t薯中含糖較高，會(huì)刺激胃酸分泌，使胃酸過(guò)多者產(chǎn)生反酸等不適感。
和紅薯一樣，胡蘿卜、花椰菜和蘆筍也都含有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是一種很好的抗氧化劑，能防止體內(nèi)的自由基對(duì)細(xì)胞造成傷害，有一定的抗癌作用。
芹菜中富含芹菜素，具有明顯的降壓作用。芹菜還是一種高纖維食物，經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化劑，達(dá)到高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。芹菜的含鐵量也較高，是一種不錯(cuò)的補(bǔ)血蔬菜。
茄子中富含原花青素，能發(fā)揮抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和蘆筍中的維生素C含量都很高，這些“維C蔬菜”對(duì)人體的作用十分廣泛。
綜觀這份“蔬菜榜”，富含維生素C、β胡蘿卜素的蔬菜頗受世界衛(wèi)生組織的推崇，抗氧化、抗癌、抗衰老等多重作用使它們當(dāng)選為健康蔬菜。
很多人因?yàn)楣ぷ餍枰?，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)更健康。
吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引焚痔瘡。
此外，因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，最好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；
2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。
下蹲法是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個(gè)為宜。
編者：想要通過(guò)網(wǎng)球達(dá)到健身保健的目的就要掌握網(wǎng)球的一切技巧打好網(wǎng)球。那么，對(duì)于發(fā)球你了解多少呢?網(wǎng)球發(fā)球技巧有哪些?網(wǎng)球指南帶您解答。
網(wǎng)球健身 最佳發(fā)球指南
(1)握拍：
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
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(3)向后拉拍和拋球：
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作：
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
網(wǎng)球發(fā)球要素
第一招：擋。
好多業(yè)余選手接發(fā)球接不好的主要原因是引拍過(guò)大。因?yàn)榕趶検桨l(fā)球就是速度快，根本沒(méi)有時(shí)間像在底線擊球一樣先向后引拍再向前揮拍。正確的方法是想像自己的堵墻，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，向前一擋。OK!
第二招：別怕。
乍一聽這是句廢話，可根據(jù)觀察，好多選手接不好發(fā)球是因?yàn)樾睦淼目謶?。如果你都不相信自己能把這么快球回過(guò)去，那你怎么能接好發(fā)球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發(fā)球當(dāng)成挑戰(zhàn)，先看清楚來(lái)球，再擋，慢慢你就發(fā)現(xiàn)這并不難。
第三招：向后挪。
當(dāng)快如炮彈的球向你飛來(lái)的情況下，你完全有可能讓它飛到你的面前的時(shí)候速度更慢，所以你可以往后站，像庫(kù)爾騰那樣。
人可先度著向后站一米，不行就兩面三刀米，科學(xué)研究表明，球在接觸場(chǎng)地之后速度會(huì)大大的減慢，距離越長(zhǎng)當(dāng)然就越明顯。別怕人家說(shuō)你害怕，關(guān)鍵是把球接過(guò)去。這招主要用來(lái)對(duì)付沒(méi)有角度的平擊球。
第四招：往前站些。
對(duì)于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉(zhuǎn)之前，把球切過(guò)去或擋過(guò)去，這是大部分職業(yè)選手常用的招數(shù)。正確的方法是斜向45迎擊球，當(dāng)然這需要一定的練習(xí)才能運(yùn)用自如，這招主要用于對(duì)付角度大的旋轉(zhuǎn)發(fā)球。
第五招：抓拍柄中間。
對(duì)于力量小的球手，在碰到大力發(fā)球時(shí)，拍面經(jīng)常會(huì)被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過(guò)球網(wǎng)。
第六招：讓他惦記著你。
這一招更多的作用應(yīng)該是心理上的，怎么讓他惦記著你呢?一般選手在準(zhǔn)備拋球的時(shí)候，會(huì)看一下你站的位置，如果在這時(shí)，你左右的移動(dòng)明顯在干攏對(duì)方的發(fā)球，是不允許的;但如果在他拋球后，也就是說(shuō)在他眼睛向上看球時(shí)，你移動(dòng)到新的位置是允許的。所以，如果你應(yīng)付不了對(duì)方發(fā)到你反手位的球，你可以站到反手位，那時(shí)也許他會(huì)想偷襲你的正手位，這時(shí)你就可以在他向上拋球時(shí)，往你的正手位移一點(diǎn)。
這樣當(dāng)他發(fā)現(xiàn)你并沒(méi)有像他想象的那樣站在反手位時(shí)，他在下一次發(fā)球時(shí)就會(huì)想，你到底是站在正手位還是反手位呢?他就開始惦記你了。同樣，你在向前站和向后站的時(shí)候，也可以如法炮制，讓他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好處是什么嗎?你分散了他的注意力(炮彈式發(fā)球必備條件之一)。
總結(jié)：對(duì)于發(fā)球掌握了也要掌握借助發(fā)球的技巧，要能夠了解求索具有的力量，才能夠更好的出球及接球。以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
錯(cuò)誤：許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗
錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。
五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺(jué)。
七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性
錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。身體好了還不行，還要保持下去。
而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。
從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！钡牵@并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
有一句話說(shuō)得好,適合自己的才是最好的,畢竟每個(gè)人的情況不一樣,出來(lái)的效果也就不一樣,所以跑步的時(shí)間是根據(jù)自己的安排來(lái)決定的,不必糾結(jié)于別人的話語(yǔ),如果強(qiáng)行改變自己的跑步時(shí)間,造成不好影響,也就失去了跑步健身本來(lái)的意義。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
對(duì)健身跑步時(shí)間而言，大家認(rèn)為何時(shí)最佳呢？因?yàn)榇蠹以诮∩砼懿降臅r(shí)候，都希望自己能夠處在一個(gè)最佳的時(shí)間里，這樣可以避免出現(xiàn)任何意外發(fā)生，而且還會(huì)對(duì)自己的身體起到一定的幫助。接下來(lái)就為大家說(shuō)明到底健身跑步時(shí)間何時(shí)最佳。
1、只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨
“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
2、被動(dòng)鍛煉更易運(yùn)動(dòng)受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和自我鍛煉的能力，這對(duì)于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí)，本來(lái)就一肚子怨氣，情緒和身體對(duì)著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
健身跑步的時(shí)間必須要適合自己，大家只有處在一個(gè)主動(dòng)的狀態(tài)中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個(gè)自己有空的時(shí)間，專心致志地去跑步，這樣一來(lái)，大家的情緒就穩(wěn)定了，健身跑步的效果當(dāng)然也就更好了。
當(dāng)你走進(jìn)健身房的時(shí)間，看著各種各樣的健身工具，你知道你應(yīng)該如何去選擇健身項(xiàng)目嗎?要怎么開始健身的計(jì)劃呢?下面小編就帶領(lǐng)著大家看看專家是如何指點(diǎn)的，看看最佳的健身程序有哪些。
健身要做多方面的工作，不僅僅是到健身房交了錢就可以結(jié)束的，這不是一勞永逸的事情，需要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持，下面就來(lái)看看這套最佳的健身程序吧。
在家準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。
很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。
鄭重提示：驅(qū)車要點(diǎn)
路上遇見漂亮MM或帥哥不要回頭久看。
熱身
從緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的沖擊力。
大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對(duì)主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。
伸展
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
主體訓(xùn)練
基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。
前提：通過(guò)測(cè)試，得知自己的身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)，然后合理的根據(jù)自己的體質(zhì)安排訓(xùn)練目標(biāo)，當(dāng)你確定目標(biāo)后在合理的安排訓(xùn)練的計(jì)劃和內(nèi)容。
關(guān)于力量練習(xí)
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)
一般應(yīng)該安排在力量訓(xùn)練之后。
注意監(jiān)測(cè)心率，最大心率的60%～70%為減脂區(qū)間，最大心率的70%～80%為心肺功能訓(xùn)練區(qū)間。
常見的有氧器械包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、固定自行車等。
動(dòng)態(tài)與靜態(tài)兩種是最常見的有氧課程，也可以做為有器材和無(wú)器材稱呼，不同的課程鍛煉的方面也有所不同，主要分布為肌肉耐力，身體柔韌性，肌肉力量和心肺功能等。
男性健身者：推薦選擇搏擊操、普拉提、杠鈴操、核心訓(xùn)練等課程。
女性健身者：一般可以自己選擇喜歡的項(xiàng)目，如基礎(chǔ)性課程有氧舞蹈、踏板，或者流行課程，如肚皮舞，印巴舞等。
結(jié)語(yǔ)：健身有一套合理的程序可以提高你的健身效率，讓你健身充滿樂(lè)趣的同時(shí)，提高身體的鍛煉，以上為大家介紹了一些有關(guān)于健身方面的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們。
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一、鋼管舞
鋼管舞是很多時(shí)尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運(yùn)動(dòng)，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作拉開筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因?yàn)閮蓚€(gè)人一起練習(xí)會(huì)更有樂(lè)趣，而且情侶瑜伽有一些動(dòng)作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，還會(huì)增進(jìn)兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對(duì)于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進(jìn)行的過(guò)程中會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，尤其是腹部，這樣就促進(jìn)了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時(shí)有著性感溫柔的感覺(jué)，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運(yùn)動(dòng)
在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于水的阻力，人在水中做越大的動(dòng)作，就會(huì)受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對(duì)于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會(huì)讓你減肥，而且還讓你娛樂(lè)，一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得枯燥，這樣就會(huì)讓人更有堅(jiān)持下去的欲望。
