減肥飲食9訣竅就在你身邊
夏季養(yǎng)生訣竅。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減肥飲食9訣竅就在你身邊”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
水桶肥腰是不是一直是你的一塊心病呢？不用怕，只要有心一定能瘦下來。下面介紹一些有效的纖腰減肥子法給你，輕松就能瘦12斤哦！趕快來試試吧！
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時一次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半以上。
4、多做做小動作。
減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
6、中午最遲也要三點之前吃完飯。
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。
8、適量吃點酸奶。
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
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是否很羨慕那些肌肉壯實的男性?其實只要在您的飲食上下功夫，那么您也離肌肉男不遠了。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養(yǎng)肌肉。
乳清蛋白是優(yōu)質的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質的蛋白質，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優(yōu)化身體構成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內抗氧化物質──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進肌肉的恢復、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果?這不僅要講究科學的鍛煉方法，更要注重肌肉修復和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。時下，越來越多的健身型男們直接沖飲乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的運動飲料和營養(yǎng)棒等產品，保證優(yōu)質蛋白質及時并充足的供給，從營養(yǎng)上來強化健身效果。
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郭明亮腹肌缺如綜合征能治好嗎腹肌缺如綜合征是怎么回事?。扛辜∪比缇C合征都會引起什么病向我提問很多女生都認為要減肥，就一定得少吃，甚至是節(jié)食。其實這可真是一個很大的減肥誤區(qū)哦~小編教你8個減肥成功的訣竅，讓你吃的飽飽的一樣也能擁有姣好身材!真是一個一舉兩得的減肥好方法。
吃雞蛋當早餐
調查發(fā)現每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。
善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
先喝湯
要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
注重蛋白質的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。
控制喝酒
強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。
沉醉甜點
沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!
進食減肥難不倒你吧！其實想要減肥就要安排好合理的飲食，這樣才能做到健康的減肥，不要等餓壞身子了才知道健康的重要。
前凸后翹是女性追求完美身形的終極目標，即使是冬季，減肥也是不能放松的。下面愛美網小編就來教你9式減肥瑜伽動作，關心你在冬季打造凹凸曲線！
三角式前彎
這個三角式前彎，身體在前彎時大腿后側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得舒展，但要注重的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對于牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再漸漸透過呼吸加深柔軟度，至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數人都可怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
側棒式
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
從棒式姿勢開始
1.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關節(jié)與地墊平行
2.手肘不鎖死，保持身體自然中心線
側棒式
1.左手離開地板，旋轉身體，保持右手臂位于肩膀直線的側邊，左手臂于肩膀側邊伸直，視線看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然后換邊實施
*注重:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.右腳向后伸直跨過左腳，右腳尖點地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉向左側，左手插腰，緩緩吐氣，停留3~5個呼吸，再換邊實施
貓背舒展式
這運動主要在放松背部，特殊是下背部，舒緩背部疼痛和疲憊。
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個呼吸
鱷魚式
這動作主要在強化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線
3.吸氣準備，吐氣身體整個朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持擴胸，注重不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動作
*呼吸：采完全呼吸或ujjayi
三角式
這動作在瑜珈里主要在練習平穩(wěn)(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)固)和雕塑下半身曲線的線條。
1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內八、外八)，左腳轉外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無法至于地墊上的話，先在下面放置厚厚的書籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法保持5～8個呼吸
4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
這動作須要有點柔軟度的才做得起來，腳尖無法至于雙手的話通常會用毛巾輔助，它主假如延展及雕塑側腹肌群、前大腿肌和排除緊繃的肩膀，這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進來(左腳盡量朝左后方舒展)，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來，曲左手，使左腳尖置于手肘內側，右手繞過頭后方與左手交握，漸漸吐氣，臉朝右上方，同時舒展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復原狀再換邊做，以上作3~5次
弓式
雕塑曲線時背部是較難雕塑到的地方，但透過此運動可以得到很好的效果，這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外，也加強了核心穩(wěn)固性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運動
1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2.臀部、大腿夾緊，吸氣準備、吐氣上來
3.上來時是運用臀部、大腿力量帶上來，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次
堅持晨起四抻，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。其方法如下：
一抻腰臀 仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
二抻腹部 躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側床面?雪，單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20－30次。這樣可以減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
三抻肩部 起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒換一側做，共做5—10次?？稍鰪娂绮咳犴g性，收緊大臂、小臂。
四抻四肢 起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅持5分鐘?？杀３煮w形，減少四肢贅肉。
【導讀】9個減肥妙招燃燒體脂快速減肥，你是不是很想減肥呢？但又沒有找到好的減肥方法？夏季將至，身上的脂肪越堆越多，春季減肥也變得刻不容緩咯！下面小編給你介紹9個減肥妙招燃燒體脂快速減肥哦！
1、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，探索發(fā)覺，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水輕易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的要害。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有用的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能關心你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發(fā)覺自己的體重在漸漸變輕哦！
4、邊運動邊聽音樂
挑選你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運動的時候播放。探索表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%.因為音樂能減少疲憊感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？
5、多吃燃脂食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
9個減肥妙招燃燒體脂快速減肥
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個要害。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡漂亮的風景嗎？艷羨郊外的新奇空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？
9、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要應對脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
怎么減肚子上的贅肉呢？小編來教你，從飲食做起，合理飲食，腹部很快變平坦。
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。為什么呢？讓肌肉習慣規(guī)律運動之后，妳的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢？
喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，并要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！
保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復正常，全身也感到輕盈多了。
進攻階段
排毒計劃第二天和第七天是加強瘦身效果的關鍵，可說是「進攻階段」。在這兩天請大量攝取72種蛋白質食物，并且每天喝至少1.5公升的水，將有助分解蛋白質。
別讓自己餓到
饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到！先保證促進瘦身動力的營養(yǎng)都充足，這樣才能讓你瘦下去。
嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。
對于胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
便秘
積聚常見癥狀：排便困難 糞便硬結如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
用于治療高血氨癥及由血氨升高引...[詳細]
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推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點便秘，三向我提問【導讀】跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到的目的，超慢跑減肥訣竅會加倍燃燒熱量。其實跑步不需要多快，慢跑才是最快的方法，不需要忍耐愉快，也不會很累很喘就能輕松瘦身。下面小編教你超慢跑減肥訣竅會加倍燃燒熱量。
超慢跑減肥訣竅會加倍燃燒熱量
什么是超慢跑減肥
它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕松，關切的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思索力。
超慢跑減肥訣竅會加倍燃燒熱量
有些人很胖，但若是平常有運動的習性，可以嘗試慢跑減肥，但若是平常缺乏運動，或是根本不運動，那么先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，連續(xù)半個月到1個月后，再進行慢跑。
超慢跑減肥訣竅會加倍燃燒熱量
跑步前TIpS:
運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立刻坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動后的拉筋運動有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，防止造成運動損害。
