良好的飲食習慣值萬金
養(yǎng)生飲食習慣。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們如何正確認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“良好的飲食習慣值萬金”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
民以食為天，可見吃飯是多么重要的一件事情。那么是不是吃飽了就行了呢？當然不是，科學研究表明良好的飲食習慣有助于人們的健康。同時不良的飲食習慣會影響人們的健康從而導致人們壽命變短。最新研究表明，人類可以自然活到一百歲左右，而現實中又有幾個真的可以到這個年歲呢？飲食惡習是一個很嚴重的影響我們壽命的因素，所以掌握科學的飲食習慣是一件價值萬金的事情。
減壽惡習
1、不食早餐
危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老.
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。
2、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%.
3、進食過快
危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。
4、飲水不足
危害：導致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾?。挥绊懩I臟代謝功能。
建議：多喝水，勤上洗手間。
5、果蔬當主食
危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。
6、餐后吸煙
危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
建議：全面戒煙。
7、保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
建議：換杯子泡茶。
如何長壽
每天喝茶
研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發(fā)現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風的風險最低。其他一些關于紅茶的研究也顯示了類似的結果。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護。建議大家每天喝些淡茶水，但注意不要喝濃茶。
每周吃兩次魚
近日哈佛大學科學家研究了2700名65歲以上美國老年人16年的資料后發(fā)現，愛吃魚的老人比不常吃魚的老人平均壽命長2.2年。魚類中含豐富的歐米珈-3脂肪酸。人體內這種脂肪酸水平較高者整體死亡風險低27%,心臟病死亡風險低35%.研究者推薦人們每周吃兩次海魚。中國居民平衡膳食寶塔指出，平均每日魚蝦類為1-2兩。
學習日本人的飲食
沖繩島百歲老人的比例在日本最高，老壽星愛吃的飲食中包括米飯、豆腐、竹筍、海藻、泡菜。很多老年人每天還要喝六杯以上的綠茶。
這里的人平均每周要吃三份魚，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他們愛吃豆腐、海帶、魷魚和章魚，魷魚和章魚富含?；撬幔軌蚪档脱褐械哪懝檀妓胶脱獕核?。紫薯（富含類黃酮、類胡蘿卜素、維生素E和番茄紅素）和苦瓜（能夠起到降血糖的作用），姜黃和茉莉花茶能夠預防癌癥，它們也是沖繩島居民的常見飲食。
粗茶淡飯八分飽
如果經常吃的太撐太油膩不僅容易導致肥胖，使各種富貴病接踵而來，還可能引起老年癡呆。日本一項研究發(fā)現，大約有30-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
適度參與志愿活動
研究人員指出，幫助他人有助于健康的原因是：在參加志愿活動時，由于有較多的時間與他人接觸，因此較不易感到寂寞，并且能夠降低患老年癡呆癥的風險。
每天咽唾液三百下
美國喬治亞大學醫(yī)學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議每口飯最好咀嚼30次,正因如此，唾液被譽為天然抗癌劑,更有日咽唾液三百口，一生活到九十九的說法。
豁達樂觀的心態(tài)
美國《讀者文摘》揭秘600名85歲老人長壽秘訣，所有人都選擇一個詞--心態(tài)。
從今天起，您能每天做好這10件事嗎？1.每天至少大笑5次；2.找出你的7個優(yōu)點；3.每天嘗試1件新鮮事；4.遇事不順數5下；5.多向年輕人提問；6.永遠看到積極面；7.調試怒氣；8.換位思考；9.每天列出令你感激的事；10.關注現在。
每周午睡至少3次
近年國外關于午睡好處的研究層出不窮，數據表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風險，延年益壽。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%.另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。適當午睡還有改善心情，緩解壓力，增強記憶力的好處。
每周快走450分鐘以上
哈佛大學一項研究發(fā)現，如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。
飲食習慣的重要程度越來越受到人們的重視，而人們也必須重視起來。科學的飲食習慣有助于我們的身體健康，不良的飲食習慣會導致我們身體受到損害。當然飲食習慣還要包括一些飯后活動，比如運動。俗話說生命在于運動，不喜歡運動的人是非常容易衰老的。要想長壽，那么就要在保證我們飲食健康的同時也要提高自己的運動量，全方面多角度的養(yǎng)生方法才能讓我獲得長壽。切記不要讓飲食惡習斷送了你的小命。
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經期保持良好飲食習慣
在月經不正常的婦女中，多數人要么經常饑一頓飽一頓，要么干脆患有厭食癥，而月經不正常容易增加婦女患骨質疏松癥的風險，并可能影響生育能力，因此經期女性應該保持良好的飲食習慣。專家建議，無論多忙，現代女性還是應養(yǎng)成良好的飲食習慣，按時進餐，飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，保持每天都吃一定量的水果，以補充體內的水分和營養(yǎng)。
房事前多喝水有些女性抱怨，在結婚前，從來沒有得過尿道炎;可是結婚后，尿道炎幾乎就成了她們身體的?？汀Ｅ阅虻姥追磸桶l(fā)作與性生活有一定關系，因為性生活時，女性尿道口的細菌向上逆行，經尿道口、膀胱、輸尿管、腎盂，引起尿道炎。
為了防止尿道炎，女性在性生活前適當多喝些水，使在過完性生活后，有足夠的尿意而排尿。排尿可以起到對尿路的沖洗，這對預防尿道炎的發(fā)生有很好的作用。如果發(fā)生了尿道炎，女性最好在尿道炎治好后一個月再恢復性生活，這對防止尿道炎的再次發(fā)生有益。想必大家都清楚胃對我們身體很重要，一旦胃部發(fā)生什么疾病，就會影響我們身體健康，俗話說胃病“三分治七分養(yǎng)”，所以日常生活中我們注意養(yǎng)胃護胃。尤其是如司機、建筑工人、辦公室工作人員等這些工作緊張的人群更應該保持良好的生活飲食習慣促進胃部的健康。下面，我們養(yǎng)生專家就為大家介紹三種最美胃的生活飲食習慣，一起來看看吧。
1、溫熱的早餐更養(yǎng)胃
很多女性早上喜歡打上一杯水果蔬菜汁來當早餐，說是有美容減肥通便功效。但是早上一起來就喝一杯冷冷的蔬菜水果汁，會讓體內各個系統更加收縮、血液流通更加不順，因此早上第一口食物應該要是溫熱的食物。所以早餐應該多選擇如熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆?jié){這些溫熱養(yǎng)胃的食物呀，不要為了簡單減肥而損壞胃部，這樣可真是“得不償失”呀。
2、吃飯細嚼慢咽對胃更好
不少人吃飯大口大口的吃，尤其是那些工作繁忙的各種工作狂，為了省出更多時間在工作上，往往狼吞虎咽，其實這樣的吃飯習慣對胃部是非常不健康的的。因為胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃里停留一定的時間，藉由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉化為小顆粒。請試著想像一下：若是進入胃腸的營養(yǎng)物質都是液體或糊狀的細小顆粒，不就能很快消化、吸收?所以為了胃部健康，在繁忙時候吃飯也要細嚼慢咽，畢竟慢慢吃飯也不會花費很多時間呀!
3、女性更要在35歲前養(yǎng)好胃
可千萬不要看小胃部對預防衰老的功能，特別女性在35歲之后，也就是胃經功能開始衰退，女性會明顯變老、皮膚也不如青少年時期滋潤。所以年輕的時期更注意養(yǎng)好胃了，可常敲胃經，才能防止早衰。從鎖骨下、順兩乳、過腹部，到兩下肢正面，一直敲到腳踝，亦即小腿脛骨外側到第二足趾間的連線。各位女性們?yōu)榱俗约呵啻河礼v，多常敲胃經哦。
以上就是養(yǎng)生專家為大家介紹三種最美胃的飲食生活習慣，看了之后大家想必都清楚日常生活中該怎么做才會對胃部有好處吧。有吃飯狼吞虎咽的，經常吃冷冰冰早餐的這些人群看了這文章之后要戒除這些對胃部如此不好的習慣呀，養(yǎng)胃要從多方面進行，尤其是年輕的時候更要注意，老年的時候身體才會強壯健康哦！
舌頭是有記憶功能的，愛吃什么，不愛吃什么，都記著。飲食習慣也是如此。因此，最好在孩子6歲之前就幫他們養(yǎng)成良好的飲食習慣。消化科醫(yī)生說，如果在兒童時期就養(yǎng)成了健康的飲食方式及生活習慣，他們以后患上各種慢性病的幾率會下降。
醫(yī)生介紹，2015年北京大學健康科學中心的研究人員統計了我國9個城市及農村地區(qū)的793位7-12歲的健康兒童。數據顯示，挑食兒童的比率高達59.3%,而不挑食的兒童不僅體格發(fā)展較好，智力也比挑食兒童明顯增高。調查還顯示，不吃早餐、經常吃快餐、飲用含糖飲料等不健康行為等是影響兒童肥胖和多種慢性病發(fā)生的重要因素。我國城市兒童少年經常吃（每月吃3-4次）快餐患肥胖的比例，比吃快餐頻率低（每月吃1-2次）者高1.7%;經常喝含糖飲料的兒童，患肥胖的危險性是不經常喝含糖飲料者的1.5倍。
值得注意的是，肥胖兒童在成年后更容易患高血壓、糖尿病、關節(jié)炎和心臟病。
醫(yī)生說，寶寶不好好吃越來越常見。飲食行為問題主要有吃得慢（進餐時間25分鐘）、吃得少、偏愛某些食品、拒絕某些食品、進餐時老分心、不愿意嘗試新食物、進餐地點不固定等。
兒童期的飲食行為尚未定型，所以，父母應該給孩子提供各種各樣的食物，讓孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習慣。當然，兒童接受一樣新的健康食品需要一定的時間，所以父母也應有足夠的耐心。
（1）讓兒童體驗饑餓感和獲得飽足感，最好不要在兩餐之間以高能量零食（比如巧克力）和飲料（朱古力飲料等）補償餐中攝取不足，每兩餐間隔3小時左右；
（2）進餐時間限于30分鐘內；
（3）對新食物多次嘗試，有時需要15次或更多；
（4）將兒童不喜歡的食物混合在喜好食物中，逐漸調整兩者比例；
（5）營造快樂進食的氛圍，取消令進食分心的活動，比如看電視、講故事、玩玩具等；
（7）鼓勵玩以食物為主的游戲，比如過家家，用趣味性名稱稱呼食品、激發(fā)對食物的興趣；
（8）家長自己也要保持良好的進餐行為，不挑食不偏食，按時吃飯，為兒童樹立榜樣。
所有的壓力，疲勞甚至飲食習慣都沒做好，對于健康來說是一個非常大的影響，飲食是我們放松的一個最佳時間，因此在飲食中我們必須保持良好的飲食習慣才能讓自己從內到外的得到保護。
1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3.盡可能不饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5.細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化（消化食品）。
6.膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥（減肥食品）很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。
9.注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。
10.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖（血糖食品）維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
【導讀】對于每個人來說都希望擁有苗條的身材，可很多人并沒有如愿，相反的生活條件越來越好，肥胖的人也相對增多，所以減肥就成為很多人的一項重要任務。當然減肥也有很多種方式，首先是要該刪掉你那些會導致肥胖的不良的飲食習慣，只有從根本上去改善，才能達到減肥的效果，下面介紹不良的飲食習慣。
不良的飲食習慣
1、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
2、在屏幕前吃東西
無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西，邊長時間沉迷于網絡或電視節(jié)目將大大增加無意識的飲食攝入量。
一些主要研究機構的研究人員發(fā)現，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對于青少年尤其如此。邊吃東西邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的飲食攝入量并占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。
3、在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
不良的飲食習慣
同時，由于對免費飲食的誘惑難以抵御，人們在辦公室里的食欲會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發(fā)現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。
4、在昏暗中吃東西
美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發(fā)現，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
5、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因為，食物經過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。
6、在餐館里吃東西
大量的研究表明，經常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯系。美國孟菲斯大學的研究人員發(fā)現，那些每周外出就餐6~13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。
【導讀】近日，美國MSN網站刊文指出，只要雷打不動地堅持以下10個小習慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙，那就是飲食習慣能長壽，下面介紹飲食習慣能長壽。
飲食習慣能長壽
1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對大多數人來說是一場持久戰(zhàn).不久前，研究人員發(fā)現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。
2、復合維生素飯后吃。北京協和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道保險,而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇.尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的救命草.北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國農業(yè)部最近研究發(fā)現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
飲食習慣能長壽
5、睡前吃些高纖維食物。美國麻省理工學院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。
6、有些素菜要葷著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6.
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
如果人體在中年之前就出現兩鬢斑白、耳聾眼花、眼角魚尾紋增多、眉毛外1/3處特別粗長，以及思維遲鈍、記憶力減退、工作效率降低等表現，即稱早衰。
預防早衰，除了要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，堅持體育鍛煉外，常吃以下食物，對預防早衰也有一定的幫助。
（1）花生：含有兒茶素，具有很強的抗老化功效。經常食用可增強記憶，延緩大腦功能的衰退。
（2）芝麻：含有豐富的維生素E,可促進細胞分裂，防止過氧化脂質對人體的危害，能抵消或者中和細胞內衰老物質的積聚，起到延年益壽的作用。
（3）核桃：是補腦強壯食品，含有多種維生素和磷、鐵、鋅等元素。對頭昏、無力、記憶衰退、失眠、心悸等有一定的療效。
（4）枸杞子：富含甜菜堿、胡蘿卜烴和多種維生素。具有滋陰補血、益精明目的功效，能抑制脂肪在細胞內的沉積，促進肝細胞的新生。
（5）胡蘿卜和白蘿卜：蘿卜中的木質素，能提高巨噬細胞的活力，增強吞食癌細胞的能力，并且可使人體的抗病和抗衰老能力得到加強。
（6）黑木耳：被稱為素中之肉,具有補血、鎮(zhèn)靜、益氣、強身作用。它含有一種可防止血液凝固的物質，常食可預防心、腦血管疾病的發(fā)生。
