你的晚餐有多少問題
關于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“你的晚餐有多少問題”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
你的晚餐隱患多嗎?
晚餐與多夢。胃腸、肝、膽、胰等在飽餐后的緊張工作會產生信息傳給大腦，是大腦相應部位的細胞活躍起來，一旦興奮的“波浪”擴散到大腦皮質的其它部位，就會誘發(fā)各種各樣的夢。惡夢常使人感到疲勞，久之，會引起神經衰弱等疾病。
晚餐與肥胖，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，從而促進胰島素大量分泌，而人們在晚上一般活動又少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖。因此，中老年晚餐宜清淡，晚餐攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這對于防止和控制發(fā)胖有益。晚餐太棒身體變胖
晚餐與糖尿病，反復刺激胰島素ā大量分泌，往往就會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
晚餐與冠心病，還會刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的又一大原因。
晚餐與結石尿道。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在飯后4―5小時，如果晚餐過晚，排尿高峰期正處于睡眠狀態(tài)，尿液潴留在膀胱中，久而久之就會形成尿道結石。所以，晚餐不宜太晚，一般應在18點左右。
晚餐與猝死，加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡。如果膽道口壺被結石嵌頓、蛔蟲梗住以致慢性膽道感染，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。
晚餐與腸癌，活動又減少，必然有一部分蛋白質不能消化，也有小部分消化物不能吸收。這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用，會產生胺酶、氨、吲哚等有害物質，這些有毒產物可增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激。睡眠時腸蠕動減少，又相對延長了這些物質在腸腔內停留的時間，促進大腸癌發(fā)病率增高。
晚餐與高血壓，不僅會增加胃腸負擔，而且還會使血壓猛然上升，加上人在睡覺時血流速度大大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈硬化使人得高血壓病。據(jù)科學實驗，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人，血脂一般要高2―3倍，而患高血壓、肥胖病的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更多了。
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應該對男人的大肚負責？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領男人如何迅速鍛煉出大胸肌
相關閱讀
怎樣的肌肉才是好的肌肉?是力大無比還是天條清透?是肌肉雄壯還是堅如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?
是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，對于健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個健身房總有人看上去沒有特別發(fā)達的肌肉，相比那些擁用賽級體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧?
無論用哪種方式訓練，重要的是達成你的目標。如果獲得大塊的肌肉是目標，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標，應使用盡可能大的重量去訓練。
肌肉增長可能是你主要的目標，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢，因為這是最可觀的進步標志。更大的力量，更大的進步。另外，健美者也同樣期待更強壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠比看上更有用!
這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測自己到底有多強壯而不時的做測試。問題是他們使用最大試舉重量來測試。
試舉最大重量不是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生。當受傷發(fā)生時，健美者所做的最后一件事就是停止訓練，并使進步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會持續(xù)很長時間。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示。當使用單次最大試舉重量時，骨骼和關節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實的強壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有明顯優(yōu)勢，這不僅是因為矮個重心較低，也因為矮個把重量舉起的路程更短。
一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數(shù)的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。
許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據(jù)，做適當?shù)臏y試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰(zhàn)嗎?如果準備好了，現(xiàn)在開始測試，并看看你到底有多強壯!
俯臥撐
再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務的能力標尺。)
根據(jù)你的體重來檢測你的能力是不恰當?shù)?，給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，盡管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然后臥推更多是杠桿式舉重。
貼墻彎舉
握住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢后部(肱三頭肌)貼墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩。如果你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優(yōu)秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優(yōu)秀，130磅是良好，110磅是中等。
一分鐘1/2體重深蹲
正如前面所提到的，一個人的力量與他的深蹲能力有很大關系，如果你需要對腿和肺功能做一個穩(wěn)定的測試，試試下面的測試。
使用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內做盡可能多的深蹲，許多無訓練經歷或初學者可能做不到雙位數(shù)，但25次對于一個有經驗的健美者是中等水平。一分鐘內做30-40次是良好，如果你能在一分鐘內做50次以上，那就是很牛了!
你可能注意到了，以上測試沒有使用精確的評分系統(tǒng)。這是因為測試并不是比賽，相反，是一個獨立判斷自己能力的方法。如果你決定做一個測試，你應在一個非訓練日做。單獨測試也是一次訓練!事實上，這種類型訓練對于常規(guī)訓練是個很好的變化，或者當你需要增加訓練量時，是個很好的補充。
你有多強壯?如果你并不是每個動作都很棒，也沒有關系。大多數(shù)人總有某個弱點。即使發(fā)展力量并不是你的目的，知道你現(xiàn)在的力量水平也是很好的。對于檢測你的進步更是個不錯的主意。看你自己的!
怎樣的肌肉才是好的肌肉?是力大無比還是天條清透?是肌肉雄壯還是堅如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?
是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，對于健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個健身房總有人看上去沒有特別發(fā)達的肌肉，相比那些擁用賽級體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧?
無論用哪種方式訓練，重要的是達成你的目標。如果獲得大塊的肌肉是目標，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標，應使用盡可能大的重量去訓練。
肌肉增長可能是你主要的目標，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢，因為這是最可觀的進步標志。更大的力量，更大的進步。另外，健美者也同樣期待更強壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠比看上更有用!
這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測自己到底有多強壯而不時的做測試。問題是他們使用最大試舉重量來測試。
試舉最大重量不是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生。當受傷發(fā)生時，健美者所做的最后一件事就是停止訓練，并使進步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會持續(xù)很長時間。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示。當使用單次最大試舉重量時，骨骼和關節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實的強壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有明顯優(yōu)勢，這不僅是因為矮個重心較低，也因為矮個把重量舉起的路程更短。
一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數(shù)的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。
許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據(jù)，做適當?shù)臏y試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰(zhàn)嗎?如果準備好了，現(xiàn)在開始測試，并看看你到底有多強壯!
俯臥撐
再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務的能力標尺。)
根據(jù)你的體重來檢測你的能力是不恰當?shù)?，給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，盡管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然后臥推更多是杠桿式舉重。
貼墻彎舉
握住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢后部(肱三頭肌)貼墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩。如果你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優(yōu)秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優(yōu)秀，130磅是良好，110磅是中等。
一分鐘1/2體重深蹲
正如前面所提到的，一個人的力量與他的深蹲能力有很大關系，如果你需要對腿和肺功能做一個穩(wěn)定的測試，試試下面的測試。
使用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內做盡可能多的深蹲，許多無訓練經歷或初學者可能做不到雙位數(shù)，但25次對于一個有經驗的健美者是中等水平。一分鐘內做30-40次是良好，如果你能在一分鐘內做50次以上，那就是很牛了!
你可能注意到了，以上測試沒有使用精確的評分系統(tǒng)。這是因為測試并不是比賽，相反，是一個獨立判斷自己能力的方法。如果你決定做一個測試，你應在一個非訓練日做。單獨測試也是一次訓練!事實上，這種類型訓練對于常規(guī)訓練是個很好的變化，或者當你需要增加訓練量時，是個很好的補充。
你有多強壯?如果你并不是每個動作都很棒，也沒有關系。大多數(shù)人總有某個弱點。即使發(fā)展力量并不是你的目的，知道你現(xiàn)在的力量水平也是很好的。對于檢測你的進步更是個不錯的主意?？茨阕约旱?
鍛煉重量平板臥推220—405磅，硬拉422磅，斜板臥推305磅，俯身劃船405磅。
【導讀】我們都知道有氧運動，平常也都會進行一些有氧運動，但是有氧運動的好處你知多少呢？我們在平常的運動之中進行的那些運動，那些是屬于有氧運動的范疇之內呢？停面就為你介紹有氧運動的好處你知多少。
有氧運動的好處你知多少
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運動的好處一
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動連續(xù)，肌肉一下子收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可拿高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更一下子或更高強度的運動，而且較不易疲憊。
有氧運動的好處二
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的錘煉，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧運動的好處你知多少
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，拿高機體反抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，落低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體復也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備復原體能的功效。
有氧運動的好處三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。
有氧運動有哪些？大家都模糊了嗎？其實在我們平常的生活中，在工作之余可以試試步行，或者快走等名目來進行有氧運動。
怎樣的肌肉才是好的肌肉?是力大無比還是天條清透?是肌肉雄壯還是堅如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?
怎樣的肌肉才是好的肌肉 是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，對于健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個健身房總有人看上去沒有特別發(fā)達的肌肉，相比那些擁用賽級體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧?
無論用哪種方式訓練，重要的是達成你的目標。如果獲得大塊的肌肉是目標，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標，應使用盡可能大的重量去訓練。
肌肉增長可能是你主要的目標，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢，因為這是最可觀的進步標志。更大的力量，更大的進步。另外，健美者也同樣期待更強壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠比看上更有用!
這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測自己到底有多強壯而不時的做測試。問題是他們使用最大試舉重量來測試。
試舉最大重量不是最好的受傷方法 試舉最大重量不是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生。當受傷發(fā)生時，健美者所做的最后一件事就是停止訓練，并使進步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會持續(xù)很長時間。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示。當使用單次最大試舉重量時，骨骼和關節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實的強壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有明顯優(yōu)勢，這不僅是因為矮個重心較低，也因為矮個把重量舉起的路程更短。
一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數(shù)的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。
許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據(jù)，做適當?shù)臏y試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰(zhàn)嗎?如果準備好了，現(xiàn)在開始測試，并看看你到底有多強壯!
俯臥撐 俯臥撐
再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務的能力標尺。)
根據(jù)你的體重來檢測你的能力是不恰當?shù)?，給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，盡管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然后臥推更多是杠桿式舉重。
花樣游泳(Synchronised swimming)是女子體育項目。原為游泳比賽間歇時的水中表演項目。由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱?；佑斡臼且豁椌哂兴囆g性的優(yōu)雅的體育運動，它也需要力量和技巧，需要許多年不斷的訓練來掌握。有十個裁判關注她們的每一個動作，運動場必須作出許多組推舉、旋轉、彎曲，所有這些動作都不能借助于池底的地面。還要在不呼吸的情況下作伸展，常規(guī)動作要持續(xù)五分鐘，同時進行表演。即使在最緊張的常規(guī)動作要求里，水上芭蕾運動員們還要努力保持輕松的想象。
花樣游泳起源于歐洲，1920年花樣游泳創(chuàng)始人柯蒂斯(Katherine Curtis)將跳水和體操的翻滾動作編排成套在水中表演。1930年后傳入美國和加拿大，在原有的基礎上又逐漸配上舞蹈、音樂和節(jié)奏。起初僅作為兩場游泳比賽的場間娛樂節(jié)目，后來逐漸融入舞蹈和音樂，成為一項優(yōu)美的水上競技項目。
1934年在美國芝加哥萬國博覽會上舉行首次表演，從而使其名聲大噪。(但是遭到一些裁判的反對!)1937年考斯特成立世界上第一家花樣游泳俱樂部。1942年美國業(yè)余體育聯(lián)合會確認花樣游泳為正式比賽項目。1952年被列為奧運會表演項目。1956年得到國際游泳聯(lián)合會承認。1973年舉行第1屆世界花樣游泳錦標賽。1984年第23屆洛杉磯奧運會上，成為奧運會正式比賽項目，有單人和雙人兩項，1984年花樣游泳被列為正式比賽項目，設女子雙人和團體兩枚金牌?；佑斡驹谖覈_展的時間很短，尚屬于起步階段。從1983年開始，我國先后邀請了日本、美國、加拿大等國專家來華講學。1984年8月舉行了首屆花樣游泳錦標賽。1987年第6屆全運會將其列入正式比賽項目。美國和加拿大瓜分了自設立花樣游泳比賽以來的前四屆奧運會所有金牌，但是隨著當年的主力在1996年亞特蘭大奧運會之后退役，俄羅斯與日本開始嶄露頭角，并在1998年世界錦標賽中稱雄。中國、法國和意大利在這個項目上也進步很快。在亞洲，中國在這個項目上優(yōu)勢明顯，日本，韓國將會對中國帶來一定的挑戰(zhàn)，奪取金牌將是中國花樣游泳健兒的目標。
技術動作
常規(guī)技術動作的要求是嚴格的。雖然運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但她們必須按照規(guī)定做出一套動作組合。指定動作每四年由水上芭蕾運動技術委員會重新制定。一名運動員必須在10秒鐘內完成常規(guī)動作，雙人組合也就要在20秒內完成，一個大組要在2分50秒里完成。
八人組和雙人組在自由表演中選擇自己的音樂和動作。她們的目標是創(chuàng)造出一套動作，這套動作有創(chuàng)造性并且要可被鑒別，這套組合還需包含高難度的動作。一套這樣的組合應包含有情緒和速度的變化，以及創(chuàng)新的動作復雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。自由表演的時間：雙人組4分鐘，八人組5分鐘。
水面停留
在所有的動作中，運動員有10秒鐘可以浮在水面上，如果運動員選擇它的話。這個動作可以以給裁判和觀眾一個好的印象。雖然這個動作不被列入打分范圍內，但它可以造就一個好的第一印象。
技術價值
技術價值是看運動員在做特別動作中完成的情況。它包括三個部分：執(zhí)行、協(xié)調、難度。
執(zhí)行：執(zhí)行要看游的方式、推進技巧和形態(tài)。運動員在水中應該輕松自如地做動作。裁判還要看運動員的耐力，一個頂尖的運動員從比賽開始到結束都應該保持高質量的游劃方式并很好地運用推進技巧，而她們的花樣在比賽結束時也應該如開始時那般簡明而有難度。
協(xié)調性：在這一方面，裁判要看運動員和其隊友及音樂的配合情況。八人組或雙人組的成員們應該在動作、位置和換位上保持協(xié)調。她們無論在水上還是水下都要動作協(xié)調一致。
難度：在考慮到難度時，裁判看運動員的技巧和力量。裁判還要看運動員在水中的游法、花樣的難度。還有一個考慮便是“冒險成分”——運動員在比賽中要表現(xiàn)出有難度相當大的技巧。
藝術印象
藝術印象是指對動作組合的整體感覺。評判藝術印象的裁判觀察運動員動作組合的創(chuàng)造性和多樣性。他們要看運動員動作的連貫性以及動作是否表達出音樂所表現(xiàn)的心境變化。
隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，生活中我們需要應酬、請客吃飯，然而俗話說的好，請人吃飯不如請人流汗，為了健康、保持健康的身體，我們不得不去關注健康問題，很多人出現(xiàn)問題了才知道去怎么預防疾病。那保持良好的身體方法很多種，比如鍛煉，那小編今天就帶來一款非常好的體育運動：網球，很多人喜歡打網球這項運動，打網球，打網球可以比如釋放生活壓力，促進血液循環(huán)，打網球的好處有很多，它可以讓你全身心的得到釋放，那也不是所有的人都可以通過網球去鍛煉，那打網球適宜什么樣的人群呢?打網球的環(huán)境地點有要求嗎?快來了解一下吧!
眾所周知，減肥的最有效方法，非運動莫屬了。只要每天保持適量的運動，就能燃燒脂肪，除去贅肉，減磅恢復輕盈身形不在話下，還可遠離病痛，擁有健康的體魄。
對于成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加?雖然沒有結婚， 腰部卻有一圈脂肪?并且時常覺得疲倦頭痛，精神不好?這就是缺少運動的緣故。近幾年，女子網球運動在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人啊!想不想試試看呢
打網球的幾個好處：
1。網球鍛煉思維反應速度。
網球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網球可以經常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。
2。網球能培養(yǎng)紳士風度。
對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向對手道歉。網球禮節(jié)讓它與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為“世界四大紳士運動”，有助于青年人的社交。
3。網球運動量可靈活調節(jié)，是種很好的有氧運動。
研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。孫教授還提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。
編者：現(xiàn)在很多人都開始打網球，但是很多人在打網球時基本功不扎實導致網球技巧進步很慢。新手必知的基本功到底有哪些?
技能素質
技能足齊類劃們法的從礎，也是各類型打法運動員爪要的垅不功之一，各類10打法:要體現(xiàn)在對技能的所以技能是決定運動員的掃法類.應成為網球運動員訓練l:作中的吸中之,在這坐.光向人家介紹下網瞇與軟式網球的區(qū)別
其次。應該了解技能的基本要求。任何類型打法運動員的每一次擊球都是該運動員技能水平高低的體現(xiàn)，那么怎評價某運動員擊球技術質量的高低呢?應從以下兩個方面進行評價:
點擊圖片直接進入
第一個方面，是看運動員應用某一技術時的穩(wěn)健性和連續(xù)性穩(wěn)健性就是不失誤連續(xù)性是總不失誤。對不同的運動項目，對穩(wěn)健性的要求也不一樣，比如軟式網球單打運動員要求穩(wěn)健性較高.即在一般的情況下，不失誤.
第二個方面，是看運動員應用某一技術時的攻擊性。攻擊性能給對手的還擊造成困難，使其處于被動狀態(tài)或被迫失誤。所以攻擊性是得分的主要手段。網球技術的攻擊性主要體現(xiàn)在如下幾個方面:
首先體現(xiàn)在擊球的速度上。速度快給運動員的判斷、移動、擊球、還原都造成困難。因此速度是網球示動中采用的主要因素，比如:發(fā)球、擊落地球等技術，運動都在努力爭取發(fā)出快速的肆和擊出快速的球，因為這樣，才能起到進攻對方的作川為我方的勝利創(chuàng)造條件。
其次體現(xiàn)在擊球的落點的變換是調動運動員移動,網球的惟一因素，是使運動員,I;球失誤或處于被動的措施，落點與速度、旋轉的巧妙結合，能直接得分。如:快速的發(fā)床只有與落點結合，既能發(fā)內角.又能發(fā)外角。
【導讀】能豐胸的瑜伽操你曉多少，瑜伽最近幾年在國內很流行，很受女性朋友的關注，那你們曉道，能豐胸的瑜伽操嗎？不曉道吧！那就讓小編來告曉你能豐胸的瑜伽操你曉多少！
能豐胸的瑜伽操你曉多少
能豐胸的瑜伽操你曉多少三到五組。當然，如果在月經期，我們常說的豐胸最好時間段做這個豐胸操，然后再配合飲食或其它豐胸美胸手段，成效會更加好，OK,立刻就來看看這簡單4步豐胸美胸操。
動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復，要整個胸部都在手掌內哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
能豐胸的瑜伽操你曉多少
動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復復此動作。
動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復在推動時，要用大拇指停手掌肚的側面。然后換只手復復此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
為了保證自己的身體健康，許多朋友堅持天天跑步，這其中許多人是為了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，但是為什么有的朋友會越跑步越胖呢?
誤區(qū)之一：天天堅持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道為什么運動可以減肥，那是因為脂肪消耗了才會減肥的。天天30分鐘的慢跑雖可達到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證實，只有運動連續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之二：想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經常在廣告宣傳中聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調劑操縱，但這種調劑是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的余外脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區(qū)之三：運動越多減肥效果越明顯
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛勞累的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
運動減肥需要有堅強額毅力才會成功，假如你等待短暫的大強度的運動可以瞬時消耗脂肪的話，那你估量是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗余外的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率保持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
誤區(qū)之五：餓著肚子跑步有損健康
人們總擔憂空腹運動會因體內糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前12小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗余外的脂肪(特殊是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
1.減肥減脂瑜伽
可以關心您雕塑完美身材，適用于急需減掉腰，腹，臂部，大腿上贅肉的人士。經過一個月有規(guī)律的練習，可以使您的身材更加挺立修長。
2.香薰瑜伽，減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領人士，因工作緊張，生活作息不規(guī)律而導致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對脊柱的運動。適用于像那些總以同一姿勢工作學習運動量少常常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習。
4.產后復原瑜伽
每一位新媽媽都會在孕育寶寶時體復增加和生產完寶寶之后有腰酸背痛的現(xiàn)象顯現(xiàn)，產后復原瑜伽可以關心您及時復原原有體型并可以緩解產后愁悶癥。
5.活力瑜伽
流瑜伽：適合于有瑜伽練習基礎的人士習練。減肥成效極佳！如果能夠有頻率練習一個月，可以減掉6~10斤贅肉！
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽?？梢栽黾觾蓚€人的默契度，促進兩人之間的和諧親熱。
7.哈他初級瑜伽
適合于沒有瑜伽體會的人群練習?？梢哉{整駝背，斜肩，使僵硬的身體變的靈活，提升個人氣質。實施小班授課制，一堂課只有10人以內，老師可以很好的照料到每一位會員在課堂中呼吸與體式的配合，并且教室里空氣能保持新鮮自然，營造舒暢寧靜的瑜伽環(huán)境。
誤區(qū)一 ?周末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。
因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流。
誤區(qū)二 ?運動+節(jié)食=好身材
很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū)。比如運動的同時，忽略了營養(yǎng)補充，只是一味地控制飲食。
專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養(yǎng)的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉，女性還有對經期損失補償?shù)男枰云鸫a的熱量和營養(yǎng)一定要保證。
否則，人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區(qū)三 ?跳操是女人的事
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域，器械訓練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事?！?/p>
其實不然。健身教練認為，男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
誤區(qū)四 ?肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質，運動結束后，經過適當?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復”。
“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質，越練越發(fā)達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。
誤區(qū)五 ?運動量大更有效
適當?shù)倪\動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
醫(yī)學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。
運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。
臉部的肉肉，絕對是每個愛美的MM們所討厭的事情，那么要怎么解決呢?今天小編為大家介紹7個美容瑜伽動作，想要變漂亮的話，那就跟著小編的步伐一起來看看應該怎樣去做美容瑜伽吧!
只要你動動臉，動動手就可以消除水腫，讓肌膚更緊致，而且還能減少皺紋，那么多的功效你還猶豫什么呢?一起來看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢張開，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴橫向張開，從a字形慢慢變?yōu)椐肿中?，保?-5秒;
step 3嘴巴繼續(xù)橫向張開，從e字形慢慢變?yōu)閕字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，從i字形慢慢變?yōu)樽中危３?-5秒，然后恢復自然表情，重復10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，兩指并攏伸直放于耳根處;
step 2手指沿著臉部輪廓向下巴輕輕來回按壓10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶著頭部;
step 2手指輕輕按壓頭部;
step 3雙掌輕輕放在耳朵上，指尖朝頸部;
step 4手掌輕輕地從耳根往頸部來回按壓，然后閉上眼，讓掌心溫暖的頸部和耳朵，重復10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁兩側，輕輕按壓;
step 2手指慢慢向下移動，輕輕按壓;
step 3手指繼續(xù)向下移動到鼻翼兩側，輕輕按壓;
step 4手指移動到鼻翼相仿嘴唇上方，輕輕按壓，重復10次。
第五套
step 1閉上眼睛，雙唇緊閉，稍稍往外伸;
step 2睜開眼睛，張開嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3雙手輕輕摩擦，收溫熱后捂住臉頰后方;
step 4閉上眼睛，頭部慢慢向后仰，重復10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指輕輕沿著眼睛下方橫向撫摸;
step 3手指沿著眼角向太陽穴撫摸提升;
step 4手指慢慢沿著沿著眉毛向眉心撫摸，重復10遍。
第七套
step 1閉上雙眼，手指伸直，雙手捂住兩頰;
step 2食指和中指稍稍分開，用食指輕輕按摩耳背;
step 3恢復步驟1;
step 4雙掌慢慢向上提升臉部肌膚，重復10遍。
臉蛋永遠是你最關注的部位，不夠白、雙下巴、臉部輪廓不夠精致等都會讓你的第一印象減分。今天跟著瑜伽老師學學讓你瘦臉又美白的瑜伽動作吧，打造第一眼美人。
1分鐘速效瑜珈.瘦瘦雙下巴
Step 1. 趴地 手肘與地呈90度
簡易的蛇式，預備動作先趴地，雙手打開與肩同寬，手肘撐起與地呈90度，恥骨貼緊地板。
Step 2. 吸氣 上半身往上延伸
慢慢吸氣將上半身往上延伸，感覺胸口、頸部的肌肉不斷延展。
Step 3. 再次吸氣;吐氣
Step 4. 保持5~10次呼吸
身體趴地，放松休息
好氣色，就靠1分鐘美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，腳板并攏，雙手輕握腳踝
Step 2. 吸氣，背部拉長延伸
Step 3. 吐氣，手肘輕靠大腿，身體前傾
說明：幫助荷爾蒙平衡，達到美白作用。
此動作可刺激子宮、卵巢的運作，幫助體內荷爾蒙平衡，達到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸氣，身體回正，放松
衰老是女人的必經階段，看著鏡子中的自己，皺紋爬滿了臉，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全變了個樣。從現(xiàn)在開始，多做幾個有效抗衰老的美容瑜伽吧，讓你永遠青春如昔。
首先我們來講一講它的原理
第一，強迫改變重力的方向
這是十分需要的事情，不良的生活習慣會讓你身體更加混亂，也就是說，很多時候你會依靠在紅利生活，就需要你花一點時間延緩自己的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每周7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放松嗎?
第二，倒置可以幫助淋巴中的血液流動，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分
淋巴系統(tǒng)是一個管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動。當你偏向右側時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。
花費幾分鐘時間，做一個倒立瑜伽的動作，然后看你的臉部有沒有煥發(fā)生機與活力，前提是經期不能做瑜伽倒立動作，這一定要注意。
具體示范：
1. 靠墻倒立式
心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。雙手放在身體兩側或小腹上，這個姿勢持續(xù)5分鐘。然后下來，彎曲膝蓋滾動右側，慢慢地做成一個盤坐的姿勢。
2. 倒"V"式
這個姿勢實際上是一種溫和的反轉式瑜伽動作，當你做這個向下V字型的姿勢，可以增強你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。
如何做：雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個倒V的姿勢，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，最好持續(xù)一分鐘。
3. 肩部倒立式
對淋巴的血液流動是一個巨大的推動力，伸展頸部肌肉的緊張，調節(jié)腿部的疲勞。
如何做：一開始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速彎曲手肘，用手支撐住臀部，然后向上延伸你的雙腿，保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個動作至少需要深呼吸5次，持續(xù)1分鐘，然后輕輕的下來，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來。
結語：每個女人都有一顆愛美的心，瑜伽也可以幫助到你美容，如果你想要更漂亮的話，那就來試試美容瑜伽吧，還希望以上為大家介紹的一些美容瑜伽知識，可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
延伸閱讀：
瑜伽常識 大受歡迎的床上瑜伽減肥動作瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 脊柱瑜伽動作助你迅速增高瑜伽常識 瑜伽的手印介紹和一些小常識瑜伽常識 新奇有趣的水中瑜伽很多人都比較相信瑜伽對人們的身體保養(yǎng)有著很大的益處，所以，在每天都會堅持練習瑜伽，但是，對于一些初期瑜伽學者，究竟瑜伽知識你知道多少，練習瑜伽有很多知識是需要提前了解，不然的話，就不能掌握瑜伽的要訣，我們對此要知道。
練習瑜伽之前，我們必須要空腹。因為在瑜伽知識之上介紹，練習瑜伽的話，可以保持空腹大概三四個小時，至少也需要保持一小時到兩個小時左右，胃部的承受負擔不能夠在此時顯得過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習瑜伽的話，對于瑜伽知識不能一無所知，對于瑜伽知識要是不清楚的話，就盲目的練習，還是會起到相反的效果，給人們的健康帶來傷害，所以，我們要對于瑜伽練習的知識多加認識和了解才可以的。
