男子氣概的食療寶典
春季養(yǎng)生寶典。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“男子氣概的食療寶典”，相信能對大家有所幫助。
許多中年男性感覺體力不支、精力不濟，借助補藥養(yǎng)生，其實，自然的食物相對于人工合成的藥品，其安全性和可靠性都要好。海產(chǎn)品就有很好的滋補功效。
海參有壯陽、益氣、通腸潤燥、止血消炎等功效。經(jīng)常食用，對腎虛引起的遺尿、性功能減退等頗有益處。海參的食療有海參粥、海參雞湯等。
鰻魚能補虛壯陽、除風濕、強筋骨、調節(jié)血糖。對性功能減退、糖尿病、虛勞陽痿、風濕、筋骨軟等，均有調治之效。
海蛇能補腎壯陽，治腎虛陽痿，并有祛風通絡、活血養(yǎng)膚之功效。
海藻海藻類食品的含碘量為食品之冠。
碘缺乏不僅會造成神經(jīng)系統(tǒng)、聽覺器官、甲狀腺發(fā)育的缺陷或畸形，還可導致性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常食用一些海藻類食物，如海帶、裙帶菜等。
金槍魚含有大量肌紅蛋白和細胞色素等色素蛋白，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，具有降低血壓、膽固醇以及防治心血管病等功能。
此外，金槍魚還能補虛壯陽、除風濕、強筋骨、調節(jié)血糖。
蝦有補腎壯陽的功能，尤以淡水活蝦的壯陽益精作用最強。
帶魚有壯陽益精、補益五臟之功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚干燥、陽痿，均有調治作用。
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應該對男人的大肚負責？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領男人如何迅速鍛煉出大胸肌
ys630.COm精選閱讀
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。馬上洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體練習，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，假如墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有非凡說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，非凡是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應按部就班、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動作，而且輕易在練習時損害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該天天堅持練習。假如沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們天天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的練習，同樣也能獲得寺人滿足的效果。
11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒適都應馬上停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注重力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并馬上停止，以免損害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸把握運動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成損害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，漸漸地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的；而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。
肌肉關節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不牽強 （ 替代式的選擇 ）
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應該是在最安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動損害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進一小步；以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比。
總結：人們練習瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心慎重以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的把握。
春天，在這個象征著新開始的季節(jié)，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應酬，你是不是常被倦意包圍是不是發(fā)現(xiàn)身材已不像以前那么健美了呢?那么，請隨我們在這個春天，與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說過：世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒?，在現(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運動———健身。事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節(jié)，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。
還有就是室內(nèi)劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。
皮膚問題很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
另外一個重點是皮膚，春季較為干燥，風沙對皮膚的損傷極大，造成水分流失，使之加速老化，隨著人們觀念的進步，護膚不再是女性的專利，男士們也開始注重自己的“面子”問題，面部保養(yǎng)主要是洗臉和美容兩部分，首當其沖是洗臉，使皮膚角脂層細胞張大，于是沉積在皮膚上的灰塵、泥垢、油質和汗?jié)n就會被洗掉，洗臉時的搓擦還可以促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善皮膚張力，但用力不要過大，否則會損害表皮細胞，如果細胞失去功能就會堆積廢物，阻塞毛孔呼吸。另外，水溫很重要，30℃左右為宜，并養(yǎng)成用手洗臉的習慣，不要用指尖，而是要充分運用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑選適合自己的潔膚品。男士中油性膚質的人偏多，更易粘附灰塵，最好采取雙重洗臉法，先用油性潔膚霜，再用水洗潔面劑如薇姿泉之凈潔膚口者喱，碧歐泉爽膚口者喱，都很適用。
美容也可以自己動手
而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整體的皮膚護理，不過在這里告訴大家兩種在家也能做的美容。一種是蒸汽美容，打一盆開水，用毛巾做成口袋狀遮住臉盆四周，待水溫稍下降后把頭伸入毛巾做的口袋內(nèi)，臉部距水面約10厘米左右，閉目俯身，堅持10分鐘，當感到水溫下降，蒸汽明顯減少后，休息片刻，涂上男士護膚品，另一種是粗布美容法，美容專家認為，用麻布來揩面，能促進血液循環(huán)，使皮膚表面每天已死亡的細胞加速脫落，從而使皮膚更加嫩滑，富有彈性，一位皮膚光潔的男士本身就是獨具魅力的。
用運動服裝包裝自己
看了以上的介紹，你是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢?先別急，還有一點，運動服飾。
嚴肅、拘謹、正統(tǒng)每天夾著公文包行色匆匆的辦公室男人，脫下西裝，摘掉領帶，換上運動裝，你會發(fā)現(xiàn)自己是最炫目，最有風采的，只要找到色彩、款式適合自己的運動裝，也能不折不扣地傳遞出個人的品位與審美情趣。
黑色純棉t恤，印有印第安人的臉譜，配以蘇格蘭格子布花色的運動褲，無疑是最in的打扮。麻質的短袖上衣讓平淡的單色上衣倍增活力，若配以同質的長褲，則有點印度人的樣子。果綠、深湖藍、深玫色，既動感又時髦，原色的麻棉織運動衫色彩使人想象到非洲的無垠沙漠，配搭艷色或純白色的運動褲，看上去顯得風情濃郁，民族性是當今時尚領域中最流行的話題，男士運動裝加入民俗藝術會更有感染力。
從現(xiàn)在起，一切都是新的開始，在這個清爽的春季，時尚男人們，加入為自己健康籌劃的行列吧，你會發(fā)現(xiàn)，做個浪漫的魅力男人原來是這么簡單。
編者：健身是需要合理的飲食來搭配的，通過合理的飲食可以強化健身的效果。健身新手在入門的時候應該知道哪些營養(yǎng)知識呢?
如果運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)：蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
健身入門者營養(yǎng)必知
健身營養(yǎng)寶典1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
健身營養(yǎng)寶典2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解
健身營養(yǎng)寶典3.補充優(yōu)質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質蛋白質。
健身營養(yǎng)寶典4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
健身營養(yǎng)寶典5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
初學者的膳食營養(yǎng)補充
1.膳食的安排
初學者采用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
初學者的營養(yǎng)補劑
營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和恢復。但是對于健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
總結：新手們這些健身營養(yǎng)知識你們都記住了嗎?健身僅僅靠運動是發(fā)揮不出全部效果的，只有合理的搭配飲食才可以把健身的效果最大化!
【旅行工具包】出游的時候，如果不注意意外受傷，應當如何自救、互救?現(xiàn)介紹幾種意外受傷應急救治方法。 被毒蛇、蟲豸咬傷 被毒蛇咬傷，會顯現(xiàn)出血、局部紅腫和疼痛等癥狀，嚴峻者幾小時內(nèi)會休克，不及時治療甚至有生命危險。
因此，應立刻用布條、手帕或領帶將傷口上部扎緊，以防止毒液擴散，然后用消過毒的刀(來不及消毒，可將刀放在火上燒燒)，在傷口處劃開一個口，用嘴將毒液吸出(但切記口腔粘膜不能有損壞!)。
被蟲豸咬傷或蜇傷，可用冷水或冰水敷患處，再在傷口上抹些氨水。被蜜蜂蜇了，就用鑷子將蜂刺拔出，在傷口上涂些氨水或牛奶。
骨折或脫臼 骨折或脫臼時，應立立刻患者放在平整而堅硬的地方，再用冰水敷(萬萬不要讓身體晃動)，然后立刻送往醫(yī)院救治。 外傷出血 被利器割傷，可用隨身帶的飲用水沖洗傷口，然后用毛巾包扎。
食品中毒 野外旅行途中，食了腐敗變度或不潔食品，除了會腹瀉、腹痛之外，嚴峻的還伴有發(fā)熱或虛脫等癥狀，應多飲些潔凈水或鹽茶水(濃茶加鹽)，能用手指摳喉將食品吐逆出來更好。
編者：羽毛球是一種非常普遍的大眾運動，因為場地的不限制只要有空地就可以進行這個運動。羽毛球中的吊球是什么呢?
輕吊球的技術相對比較容易掌握，建議初學者從輕吊技術開始學起。通過控制球拍的速度來降低球拍擊球時傳遞給球的沖量，使球飛行距離變短，落在球網(wǎng)前附近區(qū)域。球的落點比較貼網(wǎng)，能夠最大限度地拉開對方移動的距離。
但是，與劈吊球技術相比，球在空中飛行的速度相對要慢一些。此外，輕吊球的技術動作隱蔽性較差，由于擊球時拍速較慢，很容易被判斷出是吊球，而且擊球時的拍面與出球方向一致，因此，對方很容易判斷出球的線路。
點擊圖片直接進入
對于初學者來說，學習劈吊球技術，切擊劈吊球時的拍面控制較難掌握，擊球線路不穩(wěn)定。劈吊技術是在不降低球拍擊球速度的條件下，通過球拍面與球的切擊，使球拍傳遞給球的沖量較少，達到使球飛行距離變短的效果。
切擊球時產(chǎn)生的球速相對較快，而且擊球時拍面變化與殺球技術動作一致性強，動作更加隱蔽。但擊球的落點一般要比輕吊球離網(wǎng)遠一些，調動對手跑動的效果不如輕吊好。
輕吊球時的拍面朝向決定了出球的方向與線路，相對容易掌握。劈吊球時球拍的揮拍方向與出球方向不一致，球拍與球的切擊夾角的變化決定了線路的變化。
劈吊球時帶有劈切動作，當球落到持拍手臂向上自然伸直的高度時，手腕快速做切削動作，使球拍面與球托的右側或左側接觸而把球擊出去就完成了劈吊動作擊球后，球拍隨慣性自然回收胸前。
羽毛球比賽規(guī)則：16條違例行為
1、雙打接發(fā)球員的同伴去接發(fā)球或被球觸及;
2、球落在球場界限外;
3、球從網(wǎng)孔中或網(wǎng)下穿過;
4、球不過網(wǎng);
5、球觸及天花板或四周墻壁;(這一條中，如果球場天花板過低，可以雙方商定球觸及天花板屬于違例或重發(fā)球);
6、球觸及運動員的身體或衣服;
7、球觸及球場外其他物體或人;
8、過網(wǎng)擊球，即球拍與球的最初接觸點不在擊球者所在的球網(wǎng)一側;
9、觸網(wǎng)，即運動員的球拍、身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物;
10、球員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對方場區(qū)(擊球者在本方擊中球后，球拍可隨球過網(wǎng)，不屬違例)。
11、球員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對方場區(qū)導致妨礙對方擊球或分散對方注意力;
12、妨礙對方，阻擋對方緊靠球網(wǎng)的擊球(即放往后在網(wǎng)前高舉球拍阻礙對方挑起高球)。
13、比賽中，運動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等;
14、拖帶，即擊球時，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出;
15、連擊，即同一運動員兩次揮拍，且連續(xù)兩次擊中球;或同方兩名運動員在一次回球中連續(xù)各擊中球一次;
16、球觸及球拍后繼續(xù)向后場飛行。
總結：現(xiàn)在你們都知道吊球是什么了嗎?羽毛球指南中說過因為羽毛球是一種普遍的運動，所以人們極容易忽略它的禁忌，這點一定要重視到不然會傷害身體!
1、多攝取具有抗氧化功效的食物
如維生素C、E，綠茶多酚，葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取些蔬菜和水果。因為葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，所以，如果將吃葡萄改成喝葡萄籽、皮一起打成的葡萄汁，就能有效攝取葡萄多酚。
2、減少過氧化物形成
過氧化物是造成自由基的主因，少抽煙，少吃油炸食物，都可以有效避免體內(nèi)過氧化物的形成。
3、清潔動作要輕柔
每天清潔皮膚時，要避免過度拉扯，具體操作時建議，使用中指及無名指的指腹以減輕皮膚的負荷。
4、隨時注意保濕
每天攝取2000毫升的水，隨身攜保濕產(chǎn)品適時補充，以免皮膚出現(xiàn)干燥的細紋。
5、適度去除角質
根據(jù)自己的皮膚狀況適度去角質，去角質時不一定要全臉進行，針對局部即可。判斷皮膚何時、何處該去角質的簡單方法是：覺得臉部皮膚變得粗糙、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時。
6、避免摳抓皮膚
當皮膚出現(xiàn)不舒適的癥狀，特別是生出痘痘時，要避免用手指瘙癢、摳抓、擠壓、因為這些動作都很容易破壞皮膚組織結構，甚至留下疤痕。
7、睡眠要充足
睡眠期間是皮膚每天自我修護的關鍵時刻。皮膚因疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過充足的睡眠休息后，可以獲得良好的改善；睡眠也能有效幫助肌肉放松。
8、做好皮膚防曬
盡量避免皮膚曝曬在陽光下，特別在烈日當頭時要多走陰涼處，盡量選擇具有遮蔽性的衣物，無法用衣物遮蔽時就要涂抹防曬產(chǎn)品。
9、對表情紋易出處適度按摩
在眉頭、眼尾、嘴角等這些容易出現(xiàn)表情紋的地方，適時按摩。
10、經(jīng)常輕撫臉龐
舒緩肌肉壓力有助于避免表情紋的產(chǎn)生。透過手部輕撫皮膚的動作，可以有效分散神經(jīng)傳導的注意力，進而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生。
男子健身前后的飲食是很關鍵的，為了能夠有足夠的體力去健身，男生只能依靠飲食來補充體力?？墒牵猩∩盹嬍呈窃鯓拥?？適合吃什么？不適合吃什么？這些都是需要注意的地方，不知道大家有沒有想過。下面就給大家講一下飲食的安排情況。
早餐：
炒蛋一份（一個雞蛋或者兩個蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆類奶酪酸乳魚類谷類葡萄酒堅果類食物以及橄欖油
推薦食譜：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪
此餐含熱量420卡、膽固醇1克、鈉1180毫克、碳水化合物81克、纖維質14克、蛋白質16克、鈣140毫克
其他富含纖維質食物：豆類、谷類、水果蔬菜、全麥面包
對健身的男子來說，一日三餐的飲食都是有安排的，上文內(nèi)容也已經(jīng)為大家詳細描述過了。這些食物的搭配都是很合理的，能量的攝入都是有根據(jù)的，健身的男生們就按照這種計劃進行即可。如此一來，健身過程中就不會感覺到累了。
健身所包含的范圍很廣，基本上每種運動都可以稱之為健身。男性愛健身是有共識的。男人都希望自己有一個健碩的身材，不僅自己覺得很自豪，也很受美女們的喜歡。讓人很有安全感。不過我們都知道，光靠運動健身是不行的，飲食方面也要跟上。那么男子健身食譜都有什么呢？今天就跟大家分享一個男子7天健身食譜給大家。
周一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
周二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養(yǎng)物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
周三
早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣周四
早餐：茶蛋1個午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
周五
早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
周六
早餐：白水煮蛋1個、午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：在健身減肥的時候我們會常常覺得餓，不是不可以吃東西而是要選擇一些低脂低熱量的食物代替!而且我們還可以選擇一些娛樂活動分散注意力，這樣就不會覺得餓啦!晚上的時候還能寫日記，記錄下自己減肥瘦身的過程以此來激勵自己!
周日
早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
以上就是為大家介紹的男子7天健身食譜。愛健身的你可以將這套健身食譜搭配運動一起來。一定會讓你取得非常好的健身效果的。離你自己的目標肯定也會不遠了。當然健身食譜不是想怎么定制都可以的。一定要根據(jù)自己的身體來定制，要保證飲食健康且富含營養(yǎng)。
在氣溫急劇下降的時候我們應該如何應對?教你暖身養(yǎng)生、穩(wěn)定新陳代謝，還要保持好的身體狀態(tài)，窈窕一東冬。先補后調，讓你美麗加分!成為冬季靚麗風景線。
一、補血四物湯!補出紅嫩臉
其實說起女生生理期食補，不同地域的女孩子各有補法。據(jù)說講究的西方女士習慣在那幾天喝紅酒、吃巧克力，韓國女生則喝海帶湯補身體。中國女孩子自然得數(shù)傳統(tǒng)的漢方湯劑，其中四物湯就被稱為“婦科養(yǎng)血第一方”。
四物湯的四大主角分別是當歸、熟地、川芎和白芍。
當歸的首要功效就是補血調經(jīng)，此外還有澤顏潤膚的功效，在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色。
熟地色能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經(jīng)不調，與當歸配伍還能增強當歸的補血、活血療效。
川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。
白芍，《唐本草》說它“益女子血”，現(xiàn)代中醫(yī)認為它能夠養(yǎng)血柔肝，對月經(jīng)不調有著很好的療效。
四物湯的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚兩次，連續(xù)喝一周。但也許不少女孩子喝不慣濃濃的中藥味，那可加紅棗、杞子和冰糖，讓湯藥增添甜味，或者加雞、排骨或鯽魚，這樣煮出來的湯味更好。
大s最愛四物湯
臺灣明星大s愛美人盡皆知，在她的美容私房書《美容大王》中就有許多變美“圣方”，雖然有不少被批評為不科學，甚至是謊言，但她鐘情的四物湯還真是個調理身體、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)靚湯。愛美的女士不妨學學看吧。
做法：
1、排骨洗凈斬塊，汆水撈起;
2、將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;
3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。
功效：補血調經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況。
小tips：
1、“四物”可在中藥房買到。
2、四物湯須在生理期后才能開始喝，若喝后感覺上火，那得請中醫(yī)看看自己是什么體質，適合什么中藥補身。
二、冬天減肥 旺盛新陳代謝是關鍵
簡單地說，新陳代謝率，就是你每個小時消耗的熱量。影響新陳代謝率的因素有很多，例如體質、生活方式、食物、年齡等。
這個冬季，努力提高基礎代謝率，是你避免冬季肥胖的最佳選擇。
對抗寒冷帶來的肥肉
寒冷可以影響機體激素的調節(jié)，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物叁大營養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解：
1、規(guī)律食量
1)冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2)干果當零食。礦物質流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質的葡萄干。
2、吃點辛辣食物
推薦食物：辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，給參加實驗的人喝，結果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實驗的人并沒有因為食量減少了而覺得餓。
3、吃點蛋白質
推薦食物：豆制品、牛奶、瘦肉
減肥不可以缺少蛋白質，最近有研究表明，吃全素的人會很容易衰老哦。此外，人體消化蛋白質比淀粉和脂肪要更消耗熱量，所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥，你需要每餐補充10到20克蛋白質。早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克蛋白質，午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質，晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
4、泡泡腳
冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
必備物品：塑料水桶一個，大小要足夠讓雙腳輕松地泡在里面為宜。保溫熱水瓶一個，裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽：可以選擇有放松神經(jīng)功效的東東哦。這樣就可以驅散體內(nèi)的寒意，調整機體內(nèi)分泌的平衡。不但能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝率，達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。
【導讀】練習瑜伽防止受傷寶典，養(yǎng)生瑜伽如今被很多人接受，最多的是玉人們會挑選瑜伽健體塑身。但是很多人會在練習瑜伽時因為姿勢不準確而受傷。那么，如何練習瑜伽不受傷？我們一起來看看練習瑜伽防止受傷寶典吧。
練習瑜伽防止受傷寶典
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
練習瑜伽防止受傷寶典
2.瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反應，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
練習瑜伽防止受傷寶典
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情形停挑戰(zhàn)自己的極限即可。
男性經(jīng)常鍛煉身體是非常重要的，因為男性經(jīng)過鍛煉之后，身體的腹部或者是其他部位都能夠發(fā)現(xiàn)有肌肉。很多人都會喜歡這種肌肉的存在，所以男性如果選擇適當?shù)淖龈共垮憻?，就能夠有腹肌產(chǎn)生。所以對于這種鍛煉經(jīng)常會有自己的方法，動作。那么我們應該注意使用科學的動作，男子腹部鍛煉9個動作是什么呢？
動作1：平躺兩頭起平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏伸直，雙手向頭部上方伸直。腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高，同時雙臂和上身向上運動，使雙手觸碰腳背。
動作2：弓步下蹲轉體站直，雙臂曲肘使大臂與地面平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前買不大步，保持身上挺直，然后使上身向右側轉。
動作3：側撐轉體雙腿并攏伸直，左臂曲肘撐地并與地面垂直，右手掌扶在腦后，收緊腹部，然后使上身向左下方壓低。
動作4：平板支撐倒V字在瑜伽墊上做一個標準的平板支撐(如圖)，保持2秒，收緊腹部，然后將臀抬至最高，使身體呈一個倒V字形，再停留2秒，然后恢復平板支撐。
動作5：單腿俯撐踢腿在瑜伽墊上俯撐做一個倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直盡量抬高，如此重復。完成后換另一側繼續(xù)。
動作6：登山者雙腿并攏伸直腳尖撐地，雙臂打直俯撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，然后叫腿交替屈膝向胸前運動。
動作7：動態(tài)平板支撐雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，雙臂曲肘撐于地面，且使大臂垂直于地面，保持身體挺直，然后兩手臂交替做伸直、曲肘撐地運動。
動作8：俯撐開合腿跳雙腿、雙臂伸直，俯撐在瑜伽墊上，收緊腹部，然后使雙腿做跳起分開、并攏的動作。
動作9：平板支撐平移雙臂打直，在瑜伽墊上做平板支撐的動作，收緊腹部，然后利用雙手雙腳做左右平移的動作。
每組最好做到做不動為止，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，組與組之間休息一分鐘。持之以恒，必有收獲!
