換時吃飯的辦法來減肥
四季通過飲食來養(yǎng)生的辦法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“換時吃飯的辦法來減肥”，相信能對大家有所幫助。
眾所周知，肥胖癥是目前的高發(fā)病癥。導致肥胖的原因從現(xiàn)象上看是因為時食過多，營養(yǎng)過剩，并且二者有一定的因果關系。其實，進食量多并不意味著營養(yǎng)就必然會過多積聚。據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人多肥胖，與其生活方式和生活節(jié)奏改變有相當關系。在英國國立科學研究所的神經(jīng)學及熱量分配研究組中工作了17年的唐吉教授研究證實，脂肪的轉(zhuǎn)換在日夜輪替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜里進行。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加。因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當調(diào)整進食時間，將每天攝入的熱量科學分配，就可以起到良好的減肥效果。
墉嘻在曾經(jīng)于突尼斯舉行的第二屆肥胖癥國際研討會中發(fā)布的研究成果說，他在老鼠身上所作的改變其生活節(jié)奏的實驗，證明動物身體器官在白天和晚上有明顯的運作差異。這種情況在人體也有同樣的表現(xiàn)。他選擇160名平均體重85公斤，每日攝入熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究。他讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐，并對每天的總熱量重新分配。早餐攝入30%的熱量，于上午7-9時之間進食，午餐在12-14時之間，熱量占50%，下午4時再吃一次點心，提供20%的全天熱量，在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。
結(jié)果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。其中有37名婦女中途放棄了試驗，主要是因為新的進餐節(jié)奏與她們的社會環(huán)境相沖突。唐吉指出，肥胖癥在地中海國家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖癥，這與當?shù)貢冮L夜短，早餐、晚餐時間相對延后有關，晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因。其機理是夜晚人體迷走神經(jīng)興奮性高于白天，迷走神經(jīng)興奮可促使胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發(fā)胖。唐吉得出結(jié)論：科學調(diào)整進餐時間，要比嚴格的節(jié)食法更有助于減肥;如果一個人將所需的熱量主要放在上午進行，減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會帶來任何副作用。但他承認，改變正常的進食時間有某些局限性，這主要是“無法赴宴待客，與社會合群性相反?！?/p>
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現(xiàn)在越來越多的人都開始出現(xiàn)肥胖的情況了，所以越來越多的人也開始準備要進行減肥了，大多數(shù)的人剛開始都是通過飲食來減肥的，然后發(fā)現(xiàn)效果其實是比較差的，所以越來越多的人選擇了運動減肥，但是很多人都不清楚運動減肥到底應該要怎么減比較好，其實運動減肥是有很多種方法的。
1、到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
以上就是幾種運動減肥的方法，大家是不是都覺得非常的簡單呢？雖然是非常的簡單，但是一定要長期的堅持下去，這樣效果才會更加的好，同時平常的時候還是可以搭配上飲食減肥的方法，這樣互相配合，減肥的效果也是會更佳的。
減肥是一項很考驗恒心和耐心的事情，想要有完美的身材就需要付出足夠的努力，只要長期堅持，減肥都會有成效的，跑步減肥也是一樣，必須每天堅持一定時間的鍛煉才能達成減肥的目的，但是運動的同時也要保護好自己，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步減肥保護膝蓋的辦法。
跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋只跟用途需要有關，然后就是你自己的個人喜好。
姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。
上面的這些內(nèi)容就是關于跑步減肥保護膝蓋的辦法的介紹了，如果大家在鍛煉的時候出現(xiàn)不適的癥狀，千萬不要拖延，因為運動造成的傷害有的時候是很致命的，嚴重的話會影響到我們以后的運動和行走，所以在跑步的時候也一定要愛護我們的膝蓋。
飲食的習慣對人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：
惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調(diào)味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。
變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調(diào)味品的食物。經(jīng)常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
悅性食物：含少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢咽。
2、睡前盡量不吃夜宵。
3、飯量保持低于需要量（最好是八成）。
4、吃飯時不喝水，飯后半小時才喝。每天喝10—15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行較好。
吃飯是人每天都要做的一項事情，它可以使你不再饑餓，還可以使你長高，變得強壯;運動是每個人都非常喜歡的一項事情，它可以使你減肥，還可以幫助你消化……那么，有些聰明的人就會問了，運動后吃飯能減肥么?現(xiàn)在就讓我們一起進入減肥的世界，請大家仔細的觀看以下的資料。
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是。
晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉.
以上就是關于運動后吃飯能減肥么的一些相關性的資料，相信大家看了以上的資料已經(jīng)有所了解了吧。不要為了運動就缺少一日三餐，要一日三餐照樣進行，不能讓自己受到饑餓，這樣子自己的身體會承受不住的，會對健康產(chǎn)生危害。
不吃早餐易“顯老” 不吃早餐不僅會嚴重損傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發(fā)現(xiàn)習慣不吃早餐的人長壽者不多。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
嗜飲咖啡降低受孕嗜飲咖啡的人首先受孕率會降低，還易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，會影響心臟功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但一天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成復雜的工作。
保溫杯泡茶流失維生素茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。因此，若用保溫杯泡茶的話，用80℃左右的水沖泡比較適宜。
運動減肥是一種非常不錯的減肥方式，可以達到非常好的減肥效果，這種方式對于我們自身也是非常有利的，我們應該嘗試著多了解一些相關方面的內(nèi)容，以便給我們身體帶來更大的幫助，下面就讓我們一起了解一下運動減肥后多久能吃飯呢吧，大家詳細的了解一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.鍛煉后(劇烈大量）半個小時之內(nèi)，肌肉，身體的各個部位都處于疲勞狀態(tài)，正在恢復狀態(tài)，如果吃食物，消化的質(zhì)量不會很好，很可能會引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復體力，40~50分鐘之后再進食物，我的經(jīng)驗是在鍛煉之前40分鐘左右進食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規(guī)律，每日分成6次左右進食
2.據(jù)研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質(zhì)、水和脂肪。運動后產(chǎn)生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃，可以抑制過于旺盛的食欲。之后如果還感到饑餓，可待半小時到1小時后平靜地進食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多余脂肪很快回到體內(nèi)，從而保持健美的身材。眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即pH值的平衡。所謂酸性和堿性食物，并非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化后所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。
至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
一定要多了解一些關于運動減肥后多久能吃飯呢的內(nèi)容，可以幫助我們達到更好的減肥效果，大家都可以嘗試著去使用一下，尤其是一些肥胖的女性朋友們，這些方法都是非常不錯的方法，可以幫助我們更快更好的達到塑造身材的目的。
由于一些人平時的時候經(jīng)常愛生病，后來由于打了很多的針，吃了一些激素藥物，這樣就很容易導致他們長大后變得身體很臃腫，身上的肉是一大堆一大堆的，看上去非常的肥胖，但是由于不知道應該如何的運動來減肥？這讓他們感覺到很苦惱，下面小編整理了一些關于減肥的方法，希望對你有所幫助。
首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也又有營養(yǎng)又健康；至于肉類、海鮮等高熱量的則留待中餐吃；晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
其次一個很重要的是“飯后站立半個小時”。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，是自己的腰苗條起來。
最后睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。如果實在是餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
注意事項
低強度運動比高強度運動贅肉供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。
有很多的人身上的贅肉很難減掉，但是如果能夠在平時的時候長期的堅持下來，身上的贅肉是能夠減掉的，如果感覺到比較勞累的話，平時的時候盡量不要坐電梯可以選擇爬樓梯，通過小編上文內(nèi)容的介紹之后，按照小編的介紹方法進行減肥，一定能夠快速減肥的。
瑜伽是現(xiàn)在越來越多的人都會進行的一種健身方式，也是現(xiàn)在非常流行的一種健身運動，尤其是很多的女孩子平時很喜歡練瑜伽，因為瑜伽運動沒有那么高強度，沒有那么劇烈，但是卻能夠起到非常好的減肥瘦身，塑造身體體型的作用，但是女性月經(jīng)期間能不能練瑜伽呢?
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學員在生理期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習，深度后彎的練習。
經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。
一般情況下，在練瑜伽的時候，如果你是新手的話，可以先從一些比較簡單，有的難度的動作開始練習，這個時候如果月經(jīng)不是非常多，而且沒有一些生理期的問題的話，練習瑜伽當然還是可以的，只要不進行劇烈運動就行了。
相信大家都知道，運動減肥這個方法就是燃燒脂肪最有效最直接最快的的減肥方式了吧?？墒菂s有很多人會在運動后就喝很多的水，但其實是不能隨意喝水的，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害。所以今天小編就要來和大家來說說運動減肥時喝水好嗎這個話題。
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。
運動減肥后正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助于補充人體運動后流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
以上就是小編今天要告訴大家的運動減肥時喝水好嗎這個話題，希望大家在看見之后能夠很好的幫助到大家。不過本來在運動后就不可以不能大量喝水，因為這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎哦。大家平日里要多多注意。
1、雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。
4、腿向后上方伸直抬起。
5、體恢復到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護理TIpS：
想要擁有一個人人稱？的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進血液循環(huán)的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
下面就教給大家?guī)讉€聰明的控制食欲的好方法。
一、不節(jié)食，不讓食欲暴漲。
要想控制食欲千萬不可硬碰硬，那樣你只有輸?shù)姆萘恕ＭǔＪ秤q都是因為食欲長期被我們強制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東 西，甚至還不吃主食。那么此時你的食欲和你的饑餓就會連起手來，向你不停的發(fā)出抗議，如果長時間得不到滿足，那么就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告， 身體開始出現(xiàn)不同的問題，還會導致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)等。
所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分的壓制自己的食欲。如果我們?nèi)投继幱诓火I的狀態(tài)，那么食欲就沒那么旺盛。想想是不是當 你餓的時候才什么都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時候則看什么東西沒什么胃口，就是這個道理。當然在選擇食物時，我們要聰明的選擇，選擇一些營養(yǎng)多，熱量 低，利于消化的，三餐規(guī)律的吃。不利于健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。。
二、吃到7分飽，三餐兩點好。
控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經(jīng)常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。
有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利于消化，使食物堆 積，還會導致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規(guī)律，饑 一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛 奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食 欲。
注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。
三、改變大量的習慣，大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關系的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進去的食物也是不同 的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結(jié)果第一個因為盤 子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。
所以我們平時也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。
四、減慢吃飯速度，等于減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完， 很快就感覺飽了，所以細嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。
因為咀嚼的過程，一個是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反 應的時間，也給下面的胃腸一個反應，因為胃腸也能分泌跟食欲有關的激素。你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個飽的信 號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發(fā)出信號，結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些晚了。
五、選擇熱量少有營養(yǎng)，而非熱量大營養(yǎng)少的食物。
吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本 無需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會再有吃其他食物的欲望，感覺只是點心，并不會感覺自己吃飽了，同時不利于健康，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@ 2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，估計根本就吃不完，就已經(jīng)很飽了，但營養(yǎng)價值卻很高，同時非常利于減肥，利于健康。
每個減肥的人都應該認識到這點，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進食，細致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的體重自然就會減輕了，身體當然也會隨之更健康了。
運動在現(xiàn)在是一個很潮的名詞，我們現(xiàn)在人越來越忙導致的直接結(jié)果就是越來越少的人忽略健身的重要性，但在這么忙的，生活當中，還是有一部分人堅持健身運動的，目的主要是為了減肥，但是在我們眾多減肥人當中，很多人不知道減肥應該注意的細節(jié)都有哪些？下面小編向大家介紹一些，減肥是應該注意的問題，比如減肥運動當中是否能喝水。
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應該如何喝水才是科學的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水。
總結(jié)起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
大家都羨慕別人苗條的身材，但是大家沒有看到他們背后的努力，所以大家如果想要擁有好的身材，必須堅持鍛煉，千萬不可以半途而廢，不然我們之前的努力就會化為烏有，當然大家在減肥當中應該實行健康減肥，萬萬不可減肥當中損害自己的健康。
