輕松運(yùn)動(dòng)塑型法 拉伸操讓雙腿變修長(zhǎng)
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供輕松運(yùn)動(dòng)塑型法 拉伸操讓雙腿變修長(zhǎng)，供您參考，希望能夠幫助到大家。
拉長(zhǎng)脖子顯得瘦
1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。
2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。
3.身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。
4.面對(duì)墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次。
雖然骨骼沒(méi)有生長(zhǎng)，但長(zhǎng)期進(jìn)行這組頸部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢(shì)，在視覺(jué)上會(huì)讓人覺(jué)得脖子長(zhǎng)了、人變瘦了、個(gè)子變高了。
注意：速度一定要慢，最好是每5-10秒做一個(gè)動(dòng)作。所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速。在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑?，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
敲打膽經(jīng)讓腿變長(zhǎng)
拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去更修長(zhǎng)。經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關(guān) 節(jié)腔容積的變化。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。
敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。
上班族連眼睛也要拉伸
整天坐在辦公桌前，簡(jiǎn)單的拉伸有益健康。專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。
眼睛閉目，同時(shí)用手掌捂住雙眼20秒，然后眼球按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5次，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5次。
腿久坐后，腿部血液流通不暢，應(yīng)收緊腹部肌肉，左腿前伸并抬至髖部高度，保持3秒后，左腿放低至原位，然后換右腿重復(fù)相同動(dòng)作。
手拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開(kāi)，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢(shì)10秒。最后放松。該運(yùn)動(dòng)可以多次重復(fù)。
臂雙手手指交叉握緊，然后掌心向外，雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持動(dòng)作10秒鐘，每天可重復(fù)多次。
胸雙手交叉握緊，抱住后腦勺。肘部盡量后拉，并深呼吸，然后向后傾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿勢(shì)20秒，然后慢慢恢復(fù)原位。
如果平日里不常運(yùn)動(dòng)，每天簡(jiǎn)單的拉伸，可以使關(guān)節(jié)和肌肉保持韌性。雖然它運(yùn)動(dòng)量小，但一樣可以達(dá)到健身的效果。
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基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)
要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒(méi)辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄!
針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!
合適的強(qiáng)度：
很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有被充分放松。
有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過(guò) 燃燒脂肪心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。
畢業(yè)保證：拉伸活動(dòng)
前面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】瘦腿方法多種多樣，那么究竟什么方法瘦腿好呢？今天就讓小編來(lái)為您帶來(lái)九個(gè)瑜伽體式讓您立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿，期望九個(gè)瑜伽體式讓您立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿能對(duì)您有所關(guān)心。
九個(gè)瑜伽體式讓您立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿
動(dòng)作1
坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ,身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸回復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4
側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作5
取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，屈膝，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，回復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
九個(gè)瑜伽體式讓您立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿
動(dòng)作6
站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作7
站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作8
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體漸漸后仰，雙手扶住足跟，支撐上身，然后身體漸漸抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起動(dòng)作，特殊搶救腹部。
動(dòng)作9
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽教你打造完美修長(zhǎng)雙腿，瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有用瘦腿？以停是強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦，一起來(lái)看看瑜伽教你打造完美修長(zhǎng)雙腿。
瑜伽教你打造完美修長(zhǎng)雙腿
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩足寬廣分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
注：復(fù)復(fù)做5~10次，放松休息。
瑜伽教你打造完美修長(zhǎng)雙腿
魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿全度分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開(kāi)90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在足內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
注：集中注復(fù)力舒展背和脊柱；胸向上方和后方舒展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
瘦腿法多種多樣，以停是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，九個(gè)瑜伽 體式 ，讓你的大腿立刻瘦腰部，更苗條。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試強(qiáng)效瘦腿法，九個(gè)瑜伽體式，讓你修長(zhǎng)雙腿立刻顯現(xiàn)哦。
動(dòng)作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作5：取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作7：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體漸漸后仰，雙手扶住足跟，支撐上身，然后身體漸漸抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起動(dòng)作，特殊搶救腹部。
動(dòng)作9：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
長(zhǎng)期陷在沙發(fā)椅里的臀部、慵懶無(wú)力的腰部，還有動(dòng)不動(dòng)就圓肩駝背的姿勢(shì)，把氣質(zhì)女孩的魅力減少了一大半。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾招，完全不需要輔助練習(xí)器械，就能完成這套拉伸動(dòng)作。看看教練的S身材都是怎么來(lái)的吧。
1、 雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十。兩腿略微分開(kāi)，足尖向前，收腹挺胸，全度挺立脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形。
2、 吸氣，上半身全度向后仰，保持身體的復(fù)心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺(jué)，保持15秒，以此加強(qiáng)腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問(wèn)題的人頸項(xiàng)不要向后仰，要有停頜向上拉的感覺(jué)。
3、吸氣，上身漸漸向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺(jué)臀部向后拉伸。上身全度前屈，使脊柱得到充分延展，全度讓上半身、手臂都與地面平行。
4、 身體回到動(dòng)作1,上半身向右側(cè)曲曲，髖部全度向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一側(cè)的舒展。
5、仍舊從動(dòng)作1開(kāi)始，雙足分開(kāi)大致肩寬的兩倍，足尖內(nèi)扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側(cè)水平舒展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺立，保持10秒。
6、 吸氣，雙手在身體后側(cè)緊扣，手臂伸直并且全力垂直于地面，頭向前，目視前方。
7、呼氣，手臂放松，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10~15秒。
【導(dǎo)讀】9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿，瘦腿法多種多樣，以停是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，九個(gè)瑜伽 體式 ,讓你的大腿立刻瘦腰部，更苗條。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿。
9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿
動(dòng)作1:坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ,身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4:側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作5:取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿
動(dòng)作6:站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作7:站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作8:跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體漸漸后仰，雙手扶住足跟，支撐上身，然后身體漸漸抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起動(dòng)作，特殊搶救腹部。
動(dòng)作9:站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
家居瘦腿妙招打造完美修長(zhǎng)雙腿，女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。一雙修長(zhǎng)的美腿能讓男人迷戀女人，所以很多女人拼命的想瘦腿，那么日常生活中有什么快速瘦腿方法能讓雙腿快速的瘦下去呢？
家居瘦腿妙招打造完美修長(zhǎng)雙腿
搓腿
在洗澡的時(shí)候，可以在腿上涂滿沐浴露后，把一只腳架在梳洗臺(tái)上，然后用雙手從大腿根到用力搓，然后再?gòu)南ドw的方向往大腿根反向搓回來(lái)，每天搓50下。堅(jiān)持做，不出一個(gè)月就能有很好的瘦腿效果。
保鮮膜瘦腿
在臀部以下的大腿上涂抹脂肪分解凝膠后，纏上彈力繃帶，接著在涂抹冷凍液，最后用保鮮膜將腿全都裹住，大約半個(gè)小時(shí)后即出汗了去掉彈力繃帶，用冷水毛巾擦去，可以發(fā)現(xiàn)腿部肌膚變光滑，有彈性了。如果想加快瘦大腿的速度，可以在纏上保鮮膜后，做一些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，例如，雙腿叉開(kāi)與肩同寬，然后彎腰，讓臀部和腰部成直角，接著用手去握腳后跟。
粗鹽瘦腿法
粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。粗鹽瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，只要你每天在洗澡前，拿一杯粗鹽用熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓笸吭谕炔?，十分鐘后，在用熱水把粗鹽沖洗干凈即可。如果有時(shí)間的話也可以在涂抹粗鹽之后做些腿部按摩動(dòng)作，然后再用水沖洗干凈。
刮腿瘦腿
每天晚上入睡前，在腿上涂上乳液后，用一只牛角的刮痧板，按照腿部的穴位從上向下刮，每個(gè)穴位至少刮30下，直到腿部出現(xiàn)紅印子，左腿完刮了換右腿。注意刮的時(shí)候要用力、快速，而且刮完后不要碰冷水。堅(jiān)持一個(gè)月，你的腿就會(huì)明顯變細(xì)。
生姜水泡澡瘦腿
冬季用生姜水泡澡不僅有助于瘦身，而且還具有很好的瘦腿效果哦。為了充分揮發(fā)出姜的汁液，我們要將敲碎的姜末先放在茶壺里用火煮開(kāi)，然后倒入澡盆中泡澡。不過(guò)一定要注意的事，用生姜泡澡的時(shí)候，水位不可以超過(guò)胸部，不然會(huì)讓你既減肥又減胸。
其實(shí)，按摩是對(duì)付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法?？茖W(xué)地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長(zhǎng)美腿。
拉伸運(yùn)動(dòng)，我們小時(shí)候經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)。那是為了讓我們的身體更好的發(fā)育。長(zhǎng)大了，我們做的拉伸運(yùn)動(dòng)與小時(shí)候做的拉伸運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有什么區(qū)別呢，又該如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢?做拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
我們都知道拉伸運(yùn)動(dòng)是健身方法中的一種，拉伸運(yùn)動(dòng)中分為兩種，一種是被動(dòng)拉伸，一種則是主動(dòng)拉伸。
怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)
主要分熱身運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。
2.可以進(jìn)行慢跑，直到身體微微出汗。
TIpS
通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。
肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
伸展肌肉和韌帶，對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用?；┻\(yùn)動(dòng)更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對(duì)這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
一、腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢(shì) (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺(jué)得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢(shì) (拉伸腿和脊梁)，兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢(shì) (伸展脊背)，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
pS
1.每個(gè)動(dòng)作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)自然呼吸。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了拉伸運(yùn)動(dòng)是如何做法的了。但是我們僅僅知道做法是不夠的，還需要知道做拉伸運(yùn)動(dòng)的目的和好處。這就需要我們大家感興趣的話多了解一下關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的其他的一些相關(guān)知識(shí)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
如何擁有健康完美身材?夏季已經(jīng)到來(lái)，我們?cè)僖膊荒苡煤窈竦囊路研「拐谄饋?lái)了，怎么辦呢?在日常生活中，減胖的方法有很多，但是不是每種都適合，很多女性朋友靠節(jié)食來(lái)減胖，這樣只會(huì)損害自身身體，可以試試以停的健身操運(yùn)動(dòng)，輕松簡(jiǎn)單，讓您在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段，抓緊動(dòng)起來(lái)吧!
1、大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪番向外踢。復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
2、大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手拿高。右足拿起，左手微觸右足足尖;左足拿起，右手微觸左足足尖。復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
3、臀部：跪停，前臂著地，手肘屈曲90度。左足向后伸直并拿高，致使身體成直線。動(dòng)作復(fù)復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再?gòu)?fù)復(fù)8次。
4、大腿后肌：左足不平站立，右足伸直作壓停姿勢(shì)，保持5秒右足不平站立，左足伸直，作壓停姿勢(shì)，保持5秒。復(fù)復(fù)整套動(dòng)作3次。
5、大腿前?。鹤笸炔黄?，右腿全度壓停，保持姿勢(shì)10秒。右腿不平，左腿全度壓停，保持姿勢(shì)10秒。復(fù)復(fù)整套動(dòng)作5次。
6、腰部：分腿站立，膝微曲;左肩拿起，右手向右足尖方向伸延至接觸到右足尖;右肩拿起，左手向左足尖方向伸延至接觸到左足尖。復(fù)復(fù)整套動(dòng)作8次。
7、腹部：不平躺停，雙手枕于頭后;右足與左手同時(shí)拿升，手肘嘗試觸及膝蓋;左足與右手同時(shí)拿升，手肘嘗試觸及膝蓋;復(fù)復(fù)整套動(dòng)作8次。
8、背部：手放在椅背或墻上，右足抬起膝蓋向外側(cè)曲曲;右腿從膝蓋往火線水平抬起;上半身漸漸向后蹺，頭向后揚(yáng)起，停巴抬高。復(fù)原曲曲膝蓋的姿勢(shì)動(dòng)作復(fù)復(fù)5次，然后轉(zhuǎn)做左腿，再?gòu)?fù)復(fù)5次。
無(wú)論你是沒(méi)時(shí)間還是懶得去鍛煉，不要緊。請(qǐng)按照我們的健身計(jì)劃，每天10分鐘的小練習(xí)，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!
每天10分鐘練就美腿
隨著年齡的增長(zhǎng)，你的身體也會(huì)跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的妳，大腿沒(méi)有機(jī)會(huì)好好運(yùn)動(dòng)一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個(gè)時(shí)候你就必需花更多時(shí)間和體力來(lái)雕塑體態(tài)了。無(wú)論你是沒(méi)時(shí)間還是懶得去鍛煉，不要緊。請(qǐng)按照我們的健身計(jì)劃，每天10分鐘的小練習(xí)，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!
分腿蹲練習(xí)A動(dòng)作：
右腳前跨步且下蹲，蹲至右腿呈90度，然后將腿伸直，右腳腳掌一直著地，彎曲膝蓋，重復(fù)做3組，每側(cè)10-12次。
分腿蹲練習(xí)B動(dòng)作：
右腳前跨步且下蹲，前跨的腿踏在臺(tái)階上，蹲至右腿呈90度。右腳腳掌一直著臺(tái)階，彎曲膝蓋，重復(fù)做2組，每側(cè)10-12次。
跟腱拉伸運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)跟腱進(jìn)行的拉伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跟腱拉伸運(yùn)動(dòng)，可以很好的改善自己的跟腱情況，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跟腱出現(xiàn)問(wèn)題的概率也就會(huì)相對(duì)較小的一些了。當(dāng)然了，跟腱拉伸運(yùn)動(dòng)是需要按照一定的姿勢(shì)以及方法進(jìn)行的。下面，就為大家介紹一下跟腱拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、坐式思考者姿勢(shì)
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.單膝跪地，然后坐回到腳后跟上。將另一只腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳后跟著地。
2.保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
3.用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：呼吸移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
二、屈膝腳跟落步
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.用前腳掌踩在臺(tái)階或其他物體的邊緣。向下踩腳后跟，注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前。
2.保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
3.用另一只腳重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
三、動(dòng)態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。
2.向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢(shì)無(wú)不適感，注意保持雙膝彎曲。
3.恢復(fù)至起始姿勢(shì)時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。
4.每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
呼吸：向著身體彎曲雙腳時(shí)呼氣；每次釋放拉伸時(shí)吸氣。
四、屈膝腳跟按壓
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.一只腳在前一只腳在后站立，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲雙膝，然后在后腳跟上增加重量。
2.保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
3.用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
運(yùn)動(dòng)減肥并不是一定要到戶外運(yùn)動(dòng)得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來(lái)看看小編推薦的枕頭操，簡(jiǎn)單易學(xué)，輕松瘦全身哦。
第一式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。
第二式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。 在閑暇時(shí)間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣玩塑身。
第三式：側(cè)腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過(guò)頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。
在做背部練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì)，注意背部不要彎曲。
動(dòng)作一：
請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
動(dòng)作二：
雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
動(dòng)作三：
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
動(dòng)作四：
這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。
動(dòng)作五：
平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。
