要瘦身 如何提升你的燃脂能力
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“要瘦身 如何提升你的燃脂能力”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一是通過基礎代謝，二是借助肌肉運動。人體在安靜、休息的狀態(tài)下，一般24小時基礎代謝消耗的熱量在1000千卡左右(因體重而異)，而運動卻能使基礎代謝率有很大提高?；A代謝率提高了，即使在不活動的狀態(tài)下，消耗的熱量也會增加，通俗一點說，就是在睡覺，你消耗的熱量也會比從前多。
要提高基礎代謝率，除了運動，飲食也不可忽視，兩者結(jié)合起來，減肥才會成功。下面介紹幾個提高新陳代謝率的方法，供你參考(以體重65公斤的男性為例)。
方法一：力量訓練可以使你在休息時消耗更多熱量
研究表明，有氧運動可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內(nèi)肌肉含量，而力量訓練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。所以減肥者應適當增加力量訓練。當然，減肥運動仍應以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。
運動方案：1.每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周進行3次的力量訓練。飲食計劃：每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因為膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
方法二：攝入適量、脂肪，多吃高蛋白食物可維持高代謝率
許多人的減肥措施是運動和節(jié)食相結(jié)合，一方面大量消耗體能，另一方面又要限制攝入，若攝入量明顯不足時，人體可能就會進入饑餓狀態(tài)。為了自我保護，身體就會放慢新陳代謝速度來減少熱量的消耗，這實際上使減肥變得更加困難。正確的做法是，適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物以延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質(zhì)中熱量最高的，1克脂肪含9千卡熱量，而1克糖和蛋白質(zhì)的熱量僅為4克，所以適當攝入脂肪，能有效提供熱量供給;但又不致引起熱量剩余，而多吃些蛋白質(zhì)食物既可以減少饑餓感，又不會導致攝入的熱量過剩，同時還可避免在減肥期間丟失肌肉。
運動方案：1.每周3次的常規(guī)力量訓練。2.每天進行30～60分鐘的有氧運動。
飲食計劃：每天攝入的熱量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白質(zhì)(以魚肉、雞肉為主)，15%脂肪(豬肉、牛肉等)，50%糖類(谷物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持5天。
方法三：少吃多餐促進新陳代謝
減肥者普遍一日三餐，不再奢望零食。由于控制了三餐的熱量攝取，所以可能導致攝取熱量不足。而這種不平衡會導致新陳代謝降低，使減肥效果大打折扣。解決的方法是：少吃多餐。因為一直有熱量補充，身體不僅不會進入饑餓狀態(tài)，而且新陳代謝還會被激活。另外，少吃多餐還能穩(wěn)定血糖濃度，遏制吃甜食的欲望。
運動方案：1.每星期游泳2～3次。2.每星期做3次爬樓梯運動，每次20分鐘。
飲食計劃：一天吃六餐，三頓主餐，三次點心，基本上是每3小時吃一次東西。熱量控制在1400～1600千卡。飲食中要特別強調(diào)填充型的，膳食纖維含量高食物，因為這樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果;午餐是米飯或全麥面包、蔬菜加點肉類，如雞肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或魚，主食要少吃。在三餐之間，以水果、酸奶等為點心，偶爾可吃點甜食解饞，比如巧克力等。
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對于燃脂心率，其實很多人不太重視和了解，但是想要運動減肥的朋友，對這個問題就需要注重了，因為只有運動達到一定的，才能夠幫助你燃燒身體的脂肪達到理想的運動減肥效果，可是如何去計算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就為大家具體介紹一下燃脂心率的計算方法。
測量靜態(tài)心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）后剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態(tài)心率 55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態(tài)心率 70次／每分鐘．
卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率．
舉個栗子：
年齡30歲，靜態(tài)心率68次／每分鐘，選用強度百分比:最大心率之60%－80% 。
計算最大心率: 最大心率=220-年齡 220-30=190
計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態(tài)心率 190-68=122
計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態(tài)心率 122×60%+68=141
計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態(tài)心率 122×80%+68=166
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
以上就是關(guān)于燃脂心率的一些計算方法，以及常識的了解，關(guān)注這些內(nèi)容的分析和了解，那么我們就可以達到自己所理想的運動效果，也希望在平時生活當中，大家對這些常識都應該有更加科學的認識和了解。
腹部的脂肪是很多人的困擾，不少女生還沒長到大媽的年紀，就已經(jīng)有了大媽般凸出的小腹，這可如何是好？編輯告訴你，強化核心肌群，增強身體燃脂力，同時采用正確的飲食方法，就可以對惱人的小腹說拜拜啦。
①為什么說減肥應從瘦腹開始
a.內(nèi)臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康
內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護內(nèi)臟。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。
b.瘦腹運動能強化核心肌群，進而增強身體燃脂能力
瘦腹運動主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，它不僅可以增強身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達到減重的效果。
②瘦腹的正確飲食方法
a.要少量多餐
維持穩(wěn)定的血糖是讓自己變瘦的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的血糖會讓人有不穩(wěn)定的食欲，而穩(wěn)定血糖的重要原則就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分飽。
b.找到合適的碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂、蔬果攝入比例
飲食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂，且這三大營養(yǎng)素最好是從非人工加工過的全食物(Whole Food)中獲取，例如糙米飯比白米飯好，也比面好，魚肉比魚丸好，初榨油比精加工過的的油好。同時搭配一定的果蔬也至關(guān)重要。
c.運動前后注意營養(yǎng)補充
運動前需要補充足夠的熱量，所以運動前可以把比較容易消化以轉(zhuǎn)化成熱量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像飯、面、滿頭、面包之類的。運動后則需要多補充蛋白質(zhì)以供應肌肉及免疫系統(tǒng)的需求比如魚肉、豆腐、水煮蛋之類的。
d.設定“飲食假期”
減肥期間有飲食禁忌，時間太長會讓人受不了。所以如何讓飲食計劃長期執(zhí)行又不會讓人產(chǎn)生厭惡感呢？那就安排一個“假期假期”，在這個時間段，我們可以品嘗我們平時為了減肥想吃卻又不敢吃的東西，這樣兼顧了需求的同時，也可以讓飲食紀律比較容易被接受并長期執(zhí)行。
e.要攝入充足的水分提升身體代謝
水分是身體代謝系統(tǒng)最重要的物質(zhì)之一，缺水會讓代謝變慢，脂肪更容易囤積在身體里。如果身體缺水，食物轉(zhuǎn)化為熱量的速度就會變慢，運動時消耗的熱量也會比水分充足時少，而體脂轉(zhuǎn)化為熱量代謝掉的比率也會降低，那么減重的效果就會大打折扣。
③鍛煉核心肌群的運動推薦
仰臥起坐
對于核心肌群的訓練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。
平板支撐
平板支撐(plank)，類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。
仰臥舉腿
主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。
Tips：下腹部練習對腰部的要求會更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候，不要觸地，否則會減少下腹的受力程度，影響鍛煉效果。
所以在瘦腹之前，先把骨架調(diào)整好，讓每一個脊椎關(guān)節(jié)與盆骨都在對的位置。這樣有兩個好處，一時身材看起來會更纖細苗條，而是身體動起來會更順暢，這樣才可以同時兼顧健康與美感。
瘦腹不僅追求瘦，緊實也很重要
致使大腹便便，還有一個原因就是腹腔太大，那如何讓腹腔變小呢？其關(guān)鍵就是——增強腹部核心力量，讓它更緊實。
腹腔是被最里層的腹部橫肌包裹著，而包裹在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以腹腔會變大是因為包裹腹腔的腹橫肌松弛無力。要把 腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。所以建議先把腹腔變小，再來瘦腹部。
瘦腹前先減脂，再考慮針對性腹部運動
知道嗎如果你不先降低身體表皮下的油脂，就把腹肌練壯，那身體就好像穿著一件厚厚的“油皮大衣”，即使有結(jié)實的八塊腹肌也未必明顯。所以先降低全身的脂肪，這才是瘦腹、也是瘦全身的第一步！讓身體的脂肪降低，同時也會降低身體中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，一舉兩得。
要降低全身的脂肪也沒有捷徑，所以市面上宣稱可以降低體脂的藥、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手術(shù)，都不是好的方法。因為只要你不是透過自己身體的運動而達到的降體脂，都不可能讓你的體能變好，更不可能讓身體從根本上增強代謝。因此減脂需要一步一步來，沒有一步登天的神奇運動能讓你短短幾天就達到效果。
瘦腹要調(diào)整心態(tài)，跟自己比，從基礎開始
不要羨慕別人緊實纖細的腹部，你是要瘦自己的腹部，只需要跟自己比。調(diào)整好心態(tài)，從基礎開始，把關(guān)注點都放在自己身上，不管你現(xiàn)在的腹部有多不理想，只要堅持做對的事情，腹部就會一天天變瘦。
偶爾欣賞別人的好身材來激勵自己可以，但不要因為自己還沒有像別人那樣而泄氣，畢竟瘦腹不是跟別人競賽，而是要看到自己一點點的進步。
在42℃的溫度下練習瑜伽，雖是對人體的一個大挑戰(zhàn)，可是當你的汗水濕透了衣服，卻讓你的身體展示出最美的曲線，那么這個挑戰(zhàn)你也敢接受吧？看高溫瑜伽讓你瘦下來的要領吧。
當整個身體都由內(nèi)到外通過汗液加快新陳代謝，再通過補充水分清洗機體后，你會發(fā)覺，漸漸地，汗液都開始沒有味道。而且高溫環(huán)境下，全身的皮膚得到緊致。不少人認為大量流汗能關(guān)心減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最復要的是通過流汗能排出部分毒素。
除了減肥的作用，練習高溫瑜伽還可以進行面部美容，心智、情緒、健康都變得很好。
高溫瑜伽動作
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎屈，身體向前彎屈向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。這個動作對于平穩(wěn)能力的要求也很高，錘煉人的注復力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有關(guān)心。
站立拉弓式
站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前舒展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側(cè)舒展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成一字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
半月式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎屈，保持10～20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎屈，保持同樣時間。
笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎屈，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10～20秒，然后身體漸漸復原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10～20秒。這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習這個動作。
戰(zhàn)士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上舒展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
這個動作在錘煉平穩(wěn)能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的錘煉也有好處。
女影星珍芳達(JaneFonda)在八十年代一件七彩絲襪衫加LegWarmer跳健康舞，可以強身健體;九十年代國際名模仙蒂歌羅馥(CindyCrawford)，原來在沙灘車房做柔軟體操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段。到今時今日跳Aerobics(健身舞)當然不會這樣簡單，最新流行CardioKick健康舞，糅合東方武術(shù)、KickBoxing、高沖擊性及肌肉鍛煉在其中，既可快速燃燒脂肪，纖體收身，同時亦可加強心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分鐘，一次過滿足三個愿望。
CardioKick收身燃脂最強
「雖然CardioKick內(nèi)的每個動作都不是太高難度，但因為動作大，可為全身肌肉帶來收緊結(jié)實的功效;而且動作快和重復次數(shù)多，屬于帶氧運動燃脂，最適合想纖體收身而又長時間坐在辦公室的OL做。」CaliforniaFitness健身練Stephanie說都市人生活忙碌，沒有太多時間做運動，這個嶄新的組合式運動課程，可在短短60分鐘內(nèi)一次過纖體及加強心肺功能，十分方便。
60分鐘瘦身速報Step1：8分鐘熱身熱身部分的動作其實跟接下來的正式動作大同小異，只是動作節(jié)拍要慢一點，藉此讓肌肉和心臟慢慢開始適應。
Step2：15分鐘混合時段這部分是以拳腳合并的動作為主，上身拳擊動作可收緊手臂及背部肌肉，改善整個上半身線條，而踢腿動作一方面可收緊雙腿肌肉，同時更可以鍛煉平衡。
Step3：15分鐘帶氧時段是以跳躍為主的部分，屬帶氧運動，對心肺功能鍛煉很有幫助，兼且有燃燒脂肪的功效。
Step4：15分鐘踢腿時段這部分是腿部鍛煉，主力是練整個人的身體平衡，對于長時間在案頭工作少郁動的女士，就可改善全身線條，連日常姿勢都可能得到改善，有助減少寒背和八字腳的情況。
Step5：7分鐘冷卻運動很多人做運動前只顧WarmUp，忽略了CoolDown，其實心臟及肌肉在運動時會很活躍亢奮(尤其帶氧運動)，若突然停止容易對其帶來傷害，所以基本上做完任何運動都要留數(shù)分鐘來做這些冷卻運動。做CardioKick鞋最重要不少女士以為所有運動鞋都可以穿來跳所有健康舞，甚至重外形多于實際，其實就大錯特錯。
針對不同種類的健康舞，有不同的運動鞋，如CardioKick等這類重跳躍和快擊性的健康舞，最好選專為CrossTraining的運動鞋，鞋底的卸力重心設計不止在前中，更在趾骨位兩側(cè)，可配合左右踏腿時的動作，鞋身兩側(cè)亦有加強保護設計，令跳健康舞更安全舒適。
游泳是夏季最受歡迎的運動之一，因為游泳不僅消暑而且還有用減肥。炎熱的夏季馬上到來，悶熱的天氣誰都不同意出外運動，那么此時，游泳就是一種最佳的選擇，游泳不但可以減肥，還可以提高你的心肺功能，還能達到消暑之功效，但是有些人迷惑為什么他經(jīng)常游泳卻沒有一點效果。那么，今天小編就教教大家如何正確的游泳燃脂。
從動作形式來看，游泳屬于周期性的全身運動。由于在水中進行，動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等緊密相關(guān)。
游泳有多種姿勢。不論列入正式競賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，還是非正式的側(cè)泳等，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動作協(xié)調(diào)配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，并對改善身體的協(xié)調(diào)性具有積極影響。非凡是一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。
由于水的壓力以及游進過程中特有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統(tǒng)功能，具有十分有用的作用。常年游泳者的肺活量，一般也較大。
水的浮力，在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔，所以只要動作基本合理，游泳中產(chǎn)生勞損和損害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關(guān)節(jié)病患者，從事其它運動有困難，而游泳時卻感到負擔較輕，還有助于康復。
水溫則是一柄雙刃劍
水溫，既加大人體能量的消耗，又不利于脂肪的減少。游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導熱性所汲取的熱量。
所以，人在游泳后經(jīng)常食欲大增。由于水溫明顯低于體溫，人們?yōu)榱颂岣哂芰挖呌趦?nèi)外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長的越多。冬泳喜好者一般都不瘦，主要是這個道理。
如何讓防止皮下脂肪的明顯增長，使游泳運動達到減肥的作用呢?
1、不總是泡在水里不游，要時刻游動起來，累了就上岸休息。對于體質(zhì)較好好者，我們推舉：采取分段快游法，即在水里游短距離并且速度快，游完該段之后就上岸休息，然后再繼續(xù)游，休息，如此反復。
2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了，對心血管系統(tǒng)和運動器官的刺激較大，更需重視準備活動和整理活動，游速的操縱因人而宜。
3、游泳后的食欲極佳，也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳后的飲食極為重要。
4、體重超標者，最好不要單純采用長游的方式，而選擇一些陸上運動搭配進行。
炎炎夏日，游泳的確是一項很好的健身運動，但任何運動方式都不是萬能的。只要依據(jù)自己的體質(zhì)，安排合適的游泳方法，以及安排合理的泳后飲食，還是可以達到健康減肥的作用的。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網(wǎng)友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
