燃脂內(nèi)衣真的能瘦身嘛
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“燃脂內(nèi)衣真的能瘦身嘛”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在生活中有很多女性都會穿一些塑身衣，因為她們覺得塑身衣不僅能夠起到燃燒脂肪的效果，而且還能夠幫助他們身體塑形，其實經(jīng)常穿塑身衣，對女性的身體也是會有危害的，因為有些塑身衣里面含有的材質(zhì)并不特別的有效，甚至?xí)θ梭w產(chǎn)生一些副作用，那么燃脂內(nèi)衣真的能瘦身嗎?
注意 塑身衣對女性的五大傷害
在很多女性都青睞于塑身衣，塑身衣確實能讓身材看著更加勻稱挺拔，塑造出美麗的體型，但是塑身衣其實也存在著很大的缺點，研究表示，長期穿著塑身衣會給身體帶來很多負面影響，下面，跟隨小編來看一看吧。
影響一：引發(fā)婦科疾病醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科病與穿著塑身衣有關(guān)。專家認為，之所以會引起婦科疾病，是因為緊身內(nèi)褲使陰部的分泌物聚積，在濕悶環(huán)境中無法散發(fā)，刺激外陰引起外陰炎。而且瘦身衣太緊，會使大腿部皮膚磨損引起皮炎及細菌繁殖，逆行感染又會誘發(fā)陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，對于未生育過的女性，盆腔血液循環(huán)不好，會造成盆腔淤血和子宮發(fā)育不良等疾病，嚴重者會造成不孕。
影響二：直接壓迫內(nèi)臟由于塑身衣將腹部緊緊包裹，腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)。這種狀態(tài)影響腸蠕動，易使胃腸功能降低，消化系統(tǒng)減弱，從而造成便秘。同時，女性如果長期便秘，臉色就會很難看，還很容易長斑。
影響三：有礙皮膚呼吸塑身內(nèi)衣緊貼在身上，使皮膚不能正常地呼吸，尤其是在出汗后，汗液不能及時揮發(fā)造成毛孔阻塞，局部皮膚會出現(xiàn)紅腫，引起毛囊炎，還易導(dǎo)致皮膚粗糙。緊身的瘦身衣，讓皮膚無法自由呼吸，容易引發(fā)微循環(huán)障礙，使皮膚失去彈性，影響應(yīng)有的潤澤。
影響四：產(chǎn)生缺氧反應(yīng)不合體的束胸會影響人的呼吸，束縛胸部不能充分擴張，肺組織因微循環(huán)障礙也不能充分舒展，吸入空氣量減少，從而妨礙人體全身的氧氣供應(yīng)，易產(chǎn)生腦缺氧，頭部會發(fā)木。正如有些塑身女性穿緊身衣時間長了，就有一種憋氣感。
影響五：不利于乳房發(fā)育穿塑身衣直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，如束胸使乳房的血液循環(huán)不充分，壓迫乳房，使乳房下部血液淤滯引起乳房腫脹、疼痛。這尤其對青春期發(fā)育階段的少女影響更大，會直接影響乳房發(fā)育。
因此，女性朋友們在愛美穿著塑身衣的同時，也要注意塑身衣所帶來的不好的影響，其實更好的是多多鍛煉，鍛煉出讓自己滿意的身材，這樣不僅不會對身體造成傷害，還能讓自己真正對自己的身材感到自信，做最漂亮的女人。
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導(dǎo)讀：男人們對于自己的身材并沒有過多的要去，因此對于微胖甚至肥胖也并不是很在意，但是，肥胖可能為男人帶來一系列健康隱患，因此男士減肥勢在必行。那么，男士減肥方法有哪些呢?
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
一、使腰、背及腹部堅實的運動：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復(fù)10次
(2)直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。
背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。
(3)雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實的運動：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實的運動：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做l0次。
四、使下頷緊縮運動：
直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。l0次，每天至少做3回。配合做操，進行節(jié)食，方可收效。
男子走步減肥法
跑步是達到高度健康水平的捷徑，知道跑步的好處，就要下決心一直練習(xí)正去。
每天都練，走的時間要長，要有一定的速度，這是走向健康生活的第一步。有專家曾斷言，每日走步一小時以上的男子要比走步不到一小時男子患心臟局部貧血癥的要小4/5，走步的機會是相當多的，如步行上、下班，傍晚散步，步行去訪友作客，步行去電影院等。
走步的平均步長為70-80厘米，通常有如下幾種鍛煉標準：
最慢走――每分鐘60-70步;
慢速走――每分鐘70-90顯;
中速走――每分鐘90-120步;
快速走――每分鐘120-140步。
這一鍛煉標準的速度都是平均走速，但也可以做一些變速。實際上，每一個男子只要心血管系統(tǒng)沒有病，不論什么年齡都可以提高速走的標準――每分鐘140步。
用這樣的速度走一小時，約走8500步，已差不多的達到日本走步的標準。每個人在一天里都可以輕易地和不知不覺地做到這一點，但一定要堅持下去。
總結(jié)：男人也應(yīng)該關(guān)注自己的身形了，不光是因為美貌，更主要的是因為健康。那么，以上小編準備的男士養(yǎng)生指南教你的男士減肥操很有效哦，絕對不能錯過。
久坐、不愛運動、暴飲暴食……都是肥胖的“理由”。肥胖不僅對外貌造成影響，還會降低肥胖者的自信心。那么，哪種減肥方法可輕松瘦身?穴位按摩減肥法通過按摩對相應(yīng)穴位的刺激，有效抑制食欲，減少進食量，促進新陳代謝和脂肪的分解等，進而達到減肥的目的。下面我們就一起來看下：
一、旋揉肚臍周圍
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴可以提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
(3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時還應(yīng)適當做運動，比如散步，可根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。以上即是對穴位按摩減肥法的詳細介紹，溫馨提示，減肥者按摩的時候可配合使用按摩霜，這樣效果會更好哦!
現(xiàn)在肥胖已是困擾很多人的問題，尤其是一些上班族女性，因為久坐讓她們失去了自己自信的曲線，而要面對粗腰肥臀!雖說現(xiàn)在市面上的瘦腰方法有千千萬萬，但都不能解決粗腰問題。中醫(yī)按摩瘦腰法在眾多方法中脫穎而出，成為很多人的最愛。下面我們就來詳細介紹下：
研究發(fā)現(xiàn)，人的胖瘦會隨著季節(jié)的變化而有所改變。夏季，由于天氣炎熱，活動量增加，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝速度加快，因而肥胖會有所控制。到了秋季，隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，為防止熱量擴散，起到保溫作用，脂肪細胞重新活躍起來，并開始逐漸積聚，這時人體會趨向于肥胖。因此秋季是控制肥胖的重要時節(jié)。
而今，人們越來越認識到肥胖癥的危害，并運用各種方法減肥，其中按摩減肥運用最為廣泛。按摩是一種被動運動，通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減肥效果更為顯著。
下面是按摩減肥的實用方法： 揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;然后將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推到骨盆處，連推12次;再用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，按順時針方向和逆時針方向各揉12次。 點壓穴位： 常用穴位有中府、云門、氣海、關(guān)元、脾俞、腎俞、梁丘等。點壓這些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均勻分布。
輔助功：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時用力下按，使臀部稍微離開床面，保持該姿勢3—5分鐘(以后，隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增加，盡量保持該動作姿勢時間長些，至不能忍受)，再慢慢放下雙腿;接著將兩手枕于后腦部，做起坐動作，次數(shù)不限;然后兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關(guān)節(jié)、肩部作支點，做挺腹動作3—5分鐘;最后以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鐘。
溫馨提示，按摩瘦腰需要的是毅力，用上述方法按摩需堅持每天做，不間斷，同時注意配合控制飲食攝入，增加運動量，使消耗大于攝入，以有效減少體內(nèi)脂肪積聚，鞏固減肥效果。
按摩減肥：巧用穴位按壓抵擋美食誘惑。你是不是在某個時間段特別想減肥，然后會想盡一切辦法去節(jié)食，想著讓自己可以瘦下了，可惜美食的誘惑實在是太大，很多減肥計劃在美食上折腰!不過不用傷心，按摩減肥可以通過按壓穴位來控制食欲，以此讓你達到減肥的目的。下面我們就一起來看下：
飯前刺激穴位來抑制食欲
下面介紹這個萬能的穴位——百會穴(人體穴位，位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處)。這個穴位，對于緩解緊張，解消壓力效果很大。而且還有緩解頭疼，消除困意的功效。
采用恰當好處，打造良好心情的力度，用手指有節(jié)奏地按壓30次吧!
通過刺激穴位，讓頭腦清爽，并且還能有效控制情緒!讓按壓穴位成為習(xí)慣，不僅能控制飲食用量，還能夠改善身體體質(zhì)，如何呢?
長時間用同樣的姿勢，身體歪著。貓背的姿勢不好，不僅肺活量小，而且血液循環(huán)惡劣。由于運動不足，肌肉力量低下，基礎(chǔ)代謝率低，易囤積身體脂肪。
控制食欲伸展運動一
1、將兩手在頭上方合并，慢慢伸向體側(cè)。心情好的話，一邊左右搖擺，一邊伸展體側(cè)。這時候，抽出肩膀的力量，輕松愉悅。
2、彎曲右腕，左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右體側(cè)。另一側(cè)也同樣如此。這個動作，有利于舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊，對于肩膀酸痛也有很大效果!
控制食欲伸展運動二
1、兩手放在耳朵側(cè)面。大開胸腔，深呼吸。這時候，要意識到肩膀和耳朵是分開的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。
2、一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。這期間，兩胳膊肘平行扭轉(zhuǎn)，注意下巴不要太朝上了。
3、一邊吸氣，一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。左右15回輕松運動。
以上即是按壓穴位減肥的詳細介紹，溫馨提示，在沒事的時候，我們可以做一做以上的動作，相信會帶來很好的效果!
咖喱不愧為一種魔幻香料。加入菜肴之中，便會反客為主，說不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一種濃厚的味道在舌尖縈繞。據(jù)美國“每日科學(xué)”網(wǎng)站2月22日報道，加拿大一項新研究顯示，咖喱不僅美味，其中所含的姜黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。
姜黃素有助于心臟功能
刊登在2月份《臨床檢驗雜志》上的一篇新研究報告中稱，對心臟病患者來說，咖喱中的姜黃素能夠防止并逆轉(zhuǎn)心臟肥大，從而恢復(fù)心臟功能。
每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品，便可從中獲益。
貌不驚人的咖喱為何具有這種神奇功效?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅介紹說，姜黃素是一種酚類抗氧化劑，有助于控制血脂和促進熱量產(chǎn)生，對心血管疾病有一定的預(yù)防作用。另外，姜黃粉具有促進傷口愈合，減少疤痕形成的功效，這在中醫(yī)文獻中早有記載。
幫女人減肥，助男人增強性功能
咖喱其實是很多香料的“結(jié)晶”，最早起源于印度，由于該國肉食以膻味極濃的羊肉為主，單用一種香料不能去其膻味，因此就用多種香料粉末組合而成的濃汁來烹調(diào)，后來傳入歐洲各國。
這種調(diào)味料不僅味美，而且有益健康。咖喱中含有辣味成分的香辛料，會刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力。這種辣味還能促進體內(nèi)血液循環(huán)，達到發(fā)汗退燒的效果。此外，它還是女人瘦身的法寶?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊文證實，咖喱可以幫助降低餐后的胰島素反應(yīng)，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利于預(yù)防肥胖。另據(jù)英國《每日郵報》報道，黃色咖喱對喚起和增強男性性欲最有幫助，原因就是其中含有肉蓯蓉。
烹調(diào)時，咖喱最后放
咖喱不但氣味佳，連顏色也十分奪目，被稱為“五色咖喱”，除黃色外，還有黑綠紅白四種顏色，大中小辣兼而有之。白色咖喱無辣味，微酸，氣味香;綠色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黃色咖喱有微辣，也有重辣，十分鮮香;紅色咖喱重辣，濃香，醬汁泛微酸。黑色咖喱，則是所有里面最辣的一種。一般來說，烹調(diào)雞肉、牛肉、羊肉多采用黃色咖喱，海鮮則常用紅色、黃色或綠色咖喱，蔬菜則多用綠色咖喱。
國際烹飪大師屈浩介紹說，咖喱作為調(diào)味品應(yīng)后放入，且不要加熱時間過長，以免影響口味和營養(yǎng)。范志紅提醒說，中國人在制作咖喱菜肴的時候，總會毫不吝惜地加入油脂，雖然看起來顏色更好、口味更加，但會讓咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外，保存咖喱時，應(yīng)注意密封，以免香氣揮發(fā)散失?？о瑢ξ赣幸欢ǖ拇碳ぷ饔?，患有胃炎、潰瘍病的人應(yīng)盡量少吃
針對身上出現(xiàn)的過多脂肪，現(xiàn)在有很多減肥措施，首先要合理調(diào)整好飲食，另外要做有針對性的鍛煉，比如做瘦臉操，或者做一些有針對性的瘦腿運動等等，但這樣的瘦身方法是比較緩慢的，需要長期堅持才能看到效果，很多人比較懶惰，不愿意長期這樣堅持，所以就會選擇做吸脂減肥，這是一種快速的減肥方法，那么吸脂減肥究竟有沒有效果呢？
吸脂真的能瘦嗎？
抽脂減肥它的成效是肯定的，可以改善體型。但只適用于局部，一般常見的是在腹部、大腿、臀部等局部脂肪堆積性的肥胖，也就是說抽脂只適用于局部皮下脂肪中度肥厚的肥胖患者，且無心臟血管疾病、腎臟病、糖尿病、血液性疾病和其它急慢性疾病者。目前并沒有年齡上的限制，只要皮膚有彈性即可，如果皺折情形很厲害，就必須再借助拉皮手術(shù)；但婦女如果做腹部方面的拉皮后，則不建議懷孕。
抽脂對人有什么副作用？
在作抽脂肪術(shù)之前會先消毒皮膚，將欲吸除的部份事先標記出來，在手術(shù)前醫(yī)生會注射一些藥物，其作用是破壞患部的脂肪層，有潤滑作用，使欲抽出的脂肪不干澀，且較易被吸出，然后在皮膚上劃下小的切口后，將吸引器放入沿著皮下抽吸，將多余被破壞的脂肪吸出體外，并用吸刮器在脂肪中造出許多管道，目的是可以保存神經(jīng)和血液供應(yīng)，手術(shù)后較易愈合。
通常醫(yī)生會請病人事先準備彈性緊身衣、或彈性繃帶（以合身為主），術(shù)后立刻穿上，可減少術(shù)后的血腫。三個月后油脂部分穩(wěn)定，就可看出成果。至于緊身衣能穿越久是越好的（最好半年至兩年的時間），且須密切與醫(yī)師配定期作檢查，追蹤患部的變化。
初期會有腫脹、瘀血及酸痛現(xiàn)象是正常的，通?；疾繒杏賯默F(xiàn)象，是因為許多小血管會在吸除時被破壞，大多數(shù)淤傷會慢慢地消失。消腫約需一周的時間，這段時間最好多休息，避免術(shù)后出血。
小范圍抽脂不影響上班，大范圍抽脂可休息二至三天，一般約二周后可恢復(fù)日?；顒?。簡單的抽脂手術(shù)只須住院一天。
術(shù)后皮膚感覺較遲鈍，這是因為抽吸脂肪的同時也可能損害了某些皮膚感覺神經(jīng)纖維末梢，約在三到六個月會漸恢復(fù)。在未拆線之前，患部須避免與水接觸。
皮膚縐褶處凹凸不平，這是因為脂肪抽吸是沿著放管隧道抽吸所造成的，其存留脂肪還有一定的數(shù)量必定造成不平，須經(jīng)常按摩患部，可使抽脂后的肌肉、皮膚均勻平滑，約半年以后就不會有感覺了。
抽脂減肥原理
抽脂減肥是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法，適用于體態(tài)整形。正確的抽脂減肥能改善人的形體。然而，抽脂減肥到底有什么危害，也越來越引起人們的廣泛關(guān)注。抽脂減肥的危害已成為影響能否真正減肥的因素之一。
現(xiàn)在大家的生活水平都得到了很大的提高，所以身體肥胖的人群是越來越多，肥胖會誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)的，比如高血壓以及高血糖還有高嘌呤等等，所以及時的進行減肥可以給身體帶來很多益處，提起減肥大家都會聯(lián)想到健身房，其實只要掌握燃燒脂肪的動作，在家中就可以進行減肥，那么全身燃脂動作有哪些?
第一，全身燃脂動作有哪些?自重臂屈伸。主要訓(xùn)練肌群：肱三頭肌，三角肌、動作要領(lǐng)：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態(tài)。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
第二，臺階踢腿。主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌.動作要領(lǐng)：找到一個臺階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組.
第三，自重深蹲。主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌。動作要領(lǐng)：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
全身燃脂動作有哪些?俯臥撐。主要訓(xùn)練肌群：胸大肌，肱三頭肌。動作要領(lǐng)：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
在健身房中，我們會看到很多人在做一些有針對性的練習(xí)，看起來運動量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂動作是很多人特別喜歡的。能讓身體消耗掉多余脂肪才能變得苗條，才能減肥功，但任何動作都是需要長期堅持的，消耗量大的運作有開合跳、俯臥撐以及仰臥起坐等。
1.Jumpingjacks——開合跳
2.Wallsit——背靠墻直角坐
3.push-up——俯臥撐
4.Abdominalcrunch——仰臥起坐
5.Step-uponto chair——單腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰臥撐
8.plank——俯式撐體
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.push-upand rotation——俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
12.Sideplank——側(cè)臥撐
注意要領(lǐng)：
1.訓(xùn)練的時候一定要注意動作的次序。這些動作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯了動作的次序，會導(dǎo)致同一部分的肌肉消耗過度。
2.為了保證這7分鐘能夠?qū)崒嵲谠诎l(fā)揮自己的作用，你還得保證運動的強度，也就是說每個動作都得“盡善盡美”。
如果把人的運動強度分為10個等級的話，那么在這7分鐘里你盡量要讓自己保持在第8等級的強度。
這樣一來，是不是你會覺得這7分鐘很煎熬?不過這里也有一個好消息告訴你，那就是7分鐘畢竟短暫，你很快就能解脫了。
如果你想要以減肥為目的的話，一天可以選擇重復(fù)7分鐘訓(xùn)練法兩到三次，那么等站上了體重秤，你就會感覺到什么叫“痛并快樂著”。
