如何飲食能節(jié)后狂減贅肉
節(jié)后飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何飲食能節(jié)后狂減贅肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
五一你有節(jié)目嗎?有啊，吃吃睡睡，“豬”的生活很好過，可是“豬”的體形可不好看哪。除了令人開心的紅包，節(jié)日里還收到一件惱人的禮物肥肉。過完了節(jié)，就讓我們一起減肥肉吧。
贅肉一 臉部：面團變瓜子
現(xiàn)代的女孩最怕“嬰兒肥”，特別是節(jié)日里生活沒規(guī)律，可能產(chǎn)生水腫，使臉看起來更加“胖嘟嘟”，如何來消腫瘦臉呢?
【按摩篇】
將手掌搓熱，在額頭、眼睛、兩頰由中間(眼睛內(nèi)角)向兩側(cè)(眼尾)稍稍用力地一下下按壓，至耳朵、耳后;將下巴置于手心中，雙手輕沿兩邊承托顎骨;雙手相疊按壓鎖骨。每天早晚護理皮膚時做這套動作，每個動作重復(fù)5--6次，可暢通淋巴循環(huán)，改善臉部輪廓。如果配合嬌韻詩的纖美緊容露，效果事半功倍。
【飲食篇】
冬瓜玉米湯：本身已是很好的減肥食品，同時又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。
烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會增肥。
不過，靠飲食瘦臉可別指望一天兩天，只有讓它成為你的生活習(xí)慣才行。
【洗臉】
洗臉時先用溫水，接著用冷水拍打30秒，再用溫水輕拂，再用冷水拍打，冷熱交替的洗臉法，能促進血液循環(huán)，不但能瘦臉，還能排毒，使肌膚更有彈性。如果要效果更明顯，還可用紗布或毛巾包著冰塊在臉上輕按???不要讓紗布或毛巾對皮膚有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一個地方時間過久，小心“凍傷”皮膚。
贅肉二 腰腹部：木桶變水蛇
每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習(xí)慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。所以節(jié)后瘦身要追求第一時間，拖到春天可會一發(fā)不可收拾。Ys630.com
【按摩篇】
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪?它們需要不同的對策.
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在如今這個社會中以瘦為美，如果人們發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)一些稍微肥胖時就會影響人的美觀，過于肥胖的人還有可能會患有某些疾病，但是由于人們在平時工作比較繁忙沒有時間經(jīng)常鍛煉身體，這導(dǎo)致人的身體變得越來越胖，下面小編就為大家詳細的講解一下在平時應(yīng)該如何減掉后背上的贅肉？
瘦后背，首先準(zhǔn)備兩個啞鈴，然后站在地上，雙臂自己像地下垂，用我們的手握住啞鈴，然后向上抬，抬到我們的胸部側(cè)面，，這個呢就15為一組就好了，一天大家可以做三組！
減腰部，可以建議去搖呼啦圈，最開始可以每天半小時以后可以自己增加時間，再就是站立動作，兩腿稍微分開站在地上，然后雙臂前身，身體向下，將雙臂觸碰到腳踝，來回運動，一組30個，一天做三到四組！
由于背后的贅肉是比較難減的，所以大家要堅持才會有效果，如果半途而廢是沒有效果的!而腰部的減肥，一周就會有所成效，不過個人體質(zhì)不一樣，所以成效也會不同，建議鍛煉的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)適量進行！
減腰兩側(cè)肉的第一種方法是平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然后彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到后站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復(fù)做幾次。
還有一種減腰兩側(cè)內(nèi)內(nèi)最簡單的方法，就是搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續(xù)半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何瘦后背的方法，小編提醒您在平時的時候，千萬不要因為快速減肥而過量，因為運動量過大的話還有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的不良情況，在這段時間你身上應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，平時盡量不要吃一些過于油膩的食物。
【導(dǎo)讀】瑜伽狂甩大腿贅肉，要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做來的。停面小編就教大家瑜伽狂甩大腿贅肉，大家可以試一試哦。
瑜伽狂甩大腿贅肉
一、練習(xí)舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動作，直來感覺累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10呼吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
瑜伽狂甩大腿贅肉
三、側(cè)角舒展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿全度分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起家，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
注：集中注復(fù)力舒展背和脊柱；胸向上方和火線舒展，最終做來胸、髖、臂形成一條直線。
現(xiàn)代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險，同時也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
示范動作1
動作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。
運動：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動作。
示范動作2
動作名稱：膝蓋側(cè)垂。
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動作。
示范動作3
動作名稱：側(cè)躺舉腿。
起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。
運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆砘貏幼鞑Q邊。
示范動作4
動作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。
動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。
示范動作5
動作名稱：單膝跪姿側(cè)踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。
示范動作6
動作名稱：側(cè)邊棒式。
起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。
運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。
現(xiàn)在我們的工作不再像以前一樣需要不斷地走動，不斷地運動者，現(xiàn)在最多的是坐著，因為我們長期坐在辦公桌旁我們的身材越來越糟糕，不僅我們的屁股變得越來越大，我們肚子上的贅肉也越來越多，腰是女人就性感的部位，但是你如果變成了水桶腰那么即使你的其他地方很瘦在別人眼里你還是那么的有肉，所以小編向大家介紹一些減肚子贅肉的方法。
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
? ? ? 好的身材人人愛之但是好的身材需要不出的辛勞很少有人愿意接受，但是想想這時間的一切你怎么會憑空的得到，都是有所舍才有所得的，所以大家如果想要完美身材就要堅持的下去。有一些女性看起來本身并不是非常肥胖，但是下身顯得就非常粗壯，尤其在臀部有很多的贅肉，整體看起來是十分影響女性的正常美觀，如果女性臀部出現(xiàn)贅肉的話不僅會讓他們感覺對生活沒有了自信，同時也會給女性的身體帶來一些損害，那么臀部上的贅肉應(yīng)該如何減呢？
開始采用作用于局部的運動，比如躺在床上蹬自行車，每組30個，每次正著做3組，反著做3組，每天一次。還有雙手撐地的平板運動，每次堅持5分鐘，一天早晚兩次即可。
初見成效后，我決定采用瑜伽減肥來平衡身體脂肪分配，專門針對臀部和大腿的。于是我每天堅持做瑜伽，每晚七點半到八點半，做一個小時，里面包含大量的深蹲動作，充分運動到臀部和腿部。之后還有半個小時的舒展運動。
在瑜伽的同時，我還會配合飲食，進行全素食的飲食，每天保證八杯水，大多數(shù)我都用大麥茶代替，建議大家也可以用綠茶或者其他具有美容功效的花果茶來代替。這樣消除脂肪的效果更加好。做瑜伽之后，我還會進行半個小時的肢體按摩，按摩是要用力，不然肌肉會凝結(jié)成塊。
注意事項：瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動，進行時一定要找到合適的環(huán)境，具體要求是溫度適中，最好在室內(nèi)，同時準(zhǔn)備柔軟的衣服和厚實的瑜伽墊子，有條件的還可以配一些健身器械。
女性如果臀部上的贅肉比較多的話，在平時一定要多注意飲食的調(diào)理，因為只有通過合理的飲食與運動才是健康的減肥方法，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何減掉臀部贅肉的方法，小編提醒您如果想要減掉臀部的贅肉一定要長期堅持，因為只有長期堅持才能夠看到減肥的效果。
大家都知道通過運動可以達到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯的減肥運動，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運動所針對的減肥部位也會有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來看看哪些運動可以減肚子上的贅肉。
小腹運動減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.B：以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肚子上贅肉的三個方法了，三種方法都是簡單易會也沒有什么場地要求，只要在臨睡前進行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
跳繩是一種全身性的有氧運動，能關(guān)心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看。
掌握正確的跳繩姿勢非常要害
1.挑選合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注重腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)平均發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身和諧的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注重做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運動量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能練習(xí)你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時跳過繩子，跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向后踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動作。
向前踢腿跳
跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉(zhuǎn)折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動繩子?？赡軙杏X有些累，但這個動作確實能鍛煉腹肌喲!
減肥是永恒的話題，為了完美的身材，很多人紛紛加入了減肥隊伍，特殊是在涼快的秋季，很輕易長秋膘，所以更要注重減肥，特別是注重大肚子，腰部的脂肪對于很多女性來說都是一個最頭疼的部位，腰部除了要細之外，更要有堅固的肌肉，線條才會秀麗。那么該如何有用減肚子贅肉呢?不如試試這幾個瘦腰瘦肚子瑜伽動作來鍛煉，使腰部的線條更細更美。
part 1 -- 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2：頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側(cè)腰。
part 2 -- 側(cè)板式
Step1:單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動作。
Step2:上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3:右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4:左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可舒展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
part 3 -- 斜角式
Step1:雙腳打開約3~4個肩膀?qū)挘彝葟澢聣撼蓚?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后準(zhǔn)備。
膝蓋若超出腳踝，輕易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平穩(wěn)。
Step2：右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
