這個食譜讓女性增胖豐體
女性養(yǎng)生粥食譜。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“這個食譜讓女性增胖豐體”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
[原料] 鮮羊肉500克，當歸15克，生地15克，大棗10克，姜絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水淀粉各適量。
[制法] 1、將羊肉洗凈，切成長約3厘米、粗約0。8厘米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗凈;當歸、生地洗凈;大棗用水浸泡后用溫水洗凈。
2、鍋內(nèi)加入少許豬油，用中火燒至五、六成熱時，用姜絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，烹入料酒，注入清湯，置入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗，用旺火燒沸，改用小火燒約1小時，揀去當歸、生地，淋入水淀粉勾成濃溜芡，加味精翻勻，盛入盤內(nèi)即成。
[特點] 肉爛，鮮香微甜，稍有草藥味。
[功效] 《隨息居飲食譜》記載：“羊肉，甘溫。暖中，補氣，滋陰，御風寒，生肌健力?！迸胫浦休o以當歸、生地、大棗各味，則對人體補養(yǎng)效果更佳，而且能使人肌肉健美，紅潤光澤。健康姣好的女性容顏，不僅要有細膩的皮膚，而且更需要理想的肌肉，使肌膚自然光澤而飽滿，白里透紅，富有彈性，粗細均稱，才會給人以健美感。此菜常吃，則可使弱不禁風的消瘦女子，強健豐滿起來。
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健身的人群渴求的就是擁有簡美的肌肉，女性能夠擁有腹肌馬甲線是一件令人艷羨的事情，男性擁有八塊腹肌和健壯的手臂肌肉，也會讓人覺得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么輕易就能練成的，今天我們就來了解一停什么食物增肌?
什么食物增肌
1. 雞蛋
想練出漂亮的腹肌，必定要攝取蛋白質(zhì)!雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來源，因為它是所有食物中蛋白質(zhì)含度高的。
就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱度及蛋白質(zhì)。
2. 三文魚
三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。
營養(yǎng)學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。
吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。
3. 杏仁
杏仁中有輕易被人體汲取的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之后受到損壞，促使肌肉生長更快。
一天吃約16到24粒的杏仁還能夠落低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機率。
4. 牛肉
牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的要害營養(yǎng)素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對于促進肌肉生長及拿供能度給骨骼肌非常復要。
5. 酸奶
對于錘煉后復原及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的佳組合。
而且加加水果的優(yōu)酪乳能夠拿高血液中的胰島素，因而減少運動后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象。
6. 橄欖油
橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。
攝取橄欖油也能落低心臟疾病、結(jié)腸癌、糖尿病和骨質(zhì)酥松癥的風險。
編者：網(wǎng)球是一項很好體力的體育健身運動，對于MM們來說是很好的健身減肥運動，網(wǎng)球可以讓美眉告別膀闊腰圓。那么，網(wǎng)球技術(shù)有哪些?如何打好健身網(wǎng)球?
網(wǎng)球?qū)毜?助美眉擺脫膀闊腰圓
打網(wǎng)球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運動員的身材你就會發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。
不過只要注意以下幾點，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運動。
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最重要是心態(tài)。
不要當自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。
總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!
還有的初學者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業(yè)教練，多加練習。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!
第三點就是要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
網(wǎng)球技術(shù)新觀點
舊觀點：應直臂擊球。
新觀點：從拉拍、拍觸球到隨揮，肘關(guān)節(jié)都應有不同程度的彎曲。
很長一段時間里，我們教學過程中要求大家正手擊球后把球送出去，肘關(guān)節(jié)要伸直，這樣加大了手臂的線速度，擊出的球也會更有威力。而現(xiàn)在的新觀點認為：擊球威力的大小不在于曲臂直臂，隨著球拍制造工藝的進步，擊出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂打球使身體不穩(wěn)，不利于還原第二次擊球。
舊觀點：擊球點越靠前越好。
新觀點：不同來球要有不同擊球點。
把擊面球點往前放，早點擊球，這是網(wǎng)球場上教練常向隊員說的話，現(xiàn)在證明它不適用于所有來球。如果你是西方握拍拉上旋球的話，你的擊球點應該放在身體的側(cè)面，上旋高球也一樣?？傊?，你要想打旋轉(zhuǎn)多一些的球，就應該晚點擊球。辛吉斯、庫爾尼科娃、伍德福德等擊球時球點都很靠后，擊出的球有強烈的旋轉(zhuǎn)，這樣的球穩(wěn)定性高，而目落地彈起很高，對手不易回擊。
舊觀點：拉拍、擊球、隨揮之間可以有停頓。
新觀點：整個動作一氣呵成。
如果你不是初學者的話，就應該忘記初學網(wǎng)球時的①拉拍、②擊球、③隨揮。好像做廣播體操一樣，動作間有停頓，難以擊出最有威力的球。
只有從拉拍至隨揮一氣呵成，沒有絲毫的停頓才能發(fā)揮你最大的潛能，如果你能做到這一點，你的球技會有一個很大的飛躍。
在世界網(wǎng)壇上，張德培和里奧斯做的非常出色，他們的拉拍很晚，但動作連貫，對手難以判斷球擊向何方。
舊觀點：擊球前要先側(cè)身。
新觀點：擊球前只要轉(zhuǎn)肩就行。
以前我們大家打球時一般要做到側(cè)身、轉(zhuǎn)腰，而今天我們則叫大家注意轉(zhuǎn)肩。我們做一個實驗：把一個籃球從身體側(cè)面推出去，怎樣能推得遠些呢?試試一次轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)肩，一次轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)腰，你很輕松就會得出結(jié)論的。
舊觀點：擊球時拍頭不能低于拍柄。
新觀點：拍頭低于拍柄也能擊球。
過去我們認為擊球時拍頭低于拍柄擊出的球沒威脅，這樣如果來球很低就只能使勁蹲下打，但這對第二次擊球很不利。
現(xiàn)在我們認為拍頭可以沉下來打低球，只要把擊球點稍向后移，在身體的側(cè)前方就可以拉出上旋球，很有威脅。
總結(jié)：想要打好網(wǎng)球保持完美身材就必須要學會了解網(wǎng)球知識。掌握新舊觀點綜合應用。那么，以上小編準備的體育健身指南教你網(wǎng)球指南來學習下吧。
愛喝啤酒的人都有一個共同特點：他們中的大多數(shù)不僅是大腹便便，而且胸部也明顯肥大，顯露出典型女性性征。這為我們指出了一條明路來尋找答案：可能與性激素有關(guān)?的確，啤酒花與它的一個近親——大麻一樣，都含有豐富的“植物性雌性激素”，這是一種有著與雌性激素功效相近的植物活性物質(zhì)。
事實上，啤酒——主要是啤酒花——與性方面的關(guān)系，在民間智慧里算不上是什么新知識。比如：在過去依靠手工采摘啤酒花的年代，收獲季節(jié)剛剛到來，采摘的女工們就來月經(jīng)了;年輕小伙子被建議，經(jīng)常喝啤酒花泡的茶可以消除手淫的毛病，因為啤酒花可以抑制性欲;坐月子的媽媽們則會叫人給她們端來半升啤酒用以催奶，當時已經(jīng)得到證實，半升至一升的啤酒確實可以使血液中的泌乳激素含量增加一倍，顧名思義，這種激素可以刺激乳汁的分泌。只不過，這些民間流傳的說法尚未得到醫(yī)學界的認可。
但是，激素怎么會使肚子和胸部臃腫起來呢?您恐怕還能想起前幾年發(fā)生的一起牛飼料丑聞吧?是的，那件事涉及雌性激素和其他一些化學衍生物。雌性激素在構(gòu)造肌肉組織方面的代謝功能要比雄性激素弱，但是，它可以增加脂肪，而脂肪在器官組織里的貯存使人或動物看起來豐滿些。您現(xiàn)在該明白為什么通常喝啤酒的人都會有“啤酒肚”了吧!
至于那些不得不接受雌性激素飼料的“公牛們”，它們得到的只是一句安慰：沒關(guān)系，只要不吃，肚子和小胸脯立刻就會癟下去的——然而，公牛們會舍得讓自己忍饑挨餓么?就像您，您放棄得了美味可口、泛著泡沫的啤酒嗎?
印度丈夫用蛋奶蜜粥提高性能力……阿拉伯人婚禮前要吃幾天蔥炒蛋。
雞蛋，中醫(yī)認為它味甘性平，有養(yǎng)心安神、滋陰潤燥、養(yǎng)血息風的作用。而它也是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”之一。
專家建議，同房后吃上兩個荷包蛋或一碗甜酒雞蛋，大大有助于雙方迅速恢復體力。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，在一些國家，如印度，婦女普遍會烹煮各種能提高丈夫性能力的食物。不少印度醫(yī)生也會建議妻子，多讓丈夫在性生活前后，喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。
阿拉伯人的傳統(tǒng)習俗就是在婚禮前幾天新郎食物以吃蔥炒雞蛋為主，以保證新婚之夜性生活的美滿。
我國民間一些地方也盛傳新婚之夜前吃煎煮雞蛋的習俗。如果因為新婚，而性生活頻率較高，體力消耗較大，食用雞蛋可以幫助恢復體力。
郭軍表示，在中醫(yī)里認為腎掌管人體能量的儲藏，腎為水臟，所以水生動植物，特別是海產(chǎn)品，就能夠入腎。因此大多數(shù)的水生物都有助性作用，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類、海藻類等。
而動植物種子或者氣味辛竄的食物一般也有助性作用，雞蛋正屬此類。雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。而從營養(yǎng)學家的角度來看，雞蛋這種高蛋白食物，是性愛必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)?？梢韵陨詈蟮钠诟?，且在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力，同時還能加快女方處女膜破裂后的愈合。
為使人體胃腸道易于消化吸收，雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、煎荷包蛋、帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。
時尚陽剛的男性應該具有發(fā)達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態(tài)、瀟灑的風度，以及發(fā)自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質(zhì)和陽剛之美。
為幫助更多男性健美愛好者在訓練的同時，進行合理營養(yǎng)補充，從健美飲食中獲得更大的收益，我們特別根據(jù)康比特對健美訓練者多年的跟蹤調(diào)查和實踐經(jīng)驗的總結(jié)，得出健美訓練者的每日健美飲食策略。
即適度的蛋白質(zhì)食品加較低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同時還要合理補充促合成、防分解的“促合成因子”來保證肌肉的生長，下面就讓我們共同分享一下這個健美飲食寶典吧。
1、 補充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓練時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因為每增加0、45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。
2、 補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、后補充運動飲料健身飲。
此外，訓練后的一餐對健美愛好者來說同樣至關(guān)重要。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧毿纬傻募∪夥纸夤┠軤顟B(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。
不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因為它們可被快速消化，并使胰島素的分泌很快達到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因為機體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
所以正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食，訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。
3、 補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。健美愛好者推薦的蛋白質(zhì)攝入量為1、6～2、0克/公斤/天。
乳清蛋白是目前發(fā)現(xiàn)的肌肉增長的最佳蛋白質(zhì)來源，它不僅含有豐富的氨基酸，而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質(zhì)更易于被人體利用，組建成自身的肌肉蛋白。
優(yōu)質(zhì)的乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，可以更好地促進肌肉生長、防止肌肉分解。同時高端的乳清蛋白產(chǎn)品如蛋白矩陣中還添加了蛋白質(zhì)含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促進乳清蛋白在肌肉細胞中的吸收。
4、 促進合成、減少分解
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。
什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解類”運動營養(yǎng)食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)物(含二肽、三肽、游離氨基酸)、鳥氨酸復合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。
肌酸是目前國際公認的增肌強力補劑，它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產(chǎn)地。
所以中國肌酸無論在含量和品質(zhì)、功效、性價比上都具有獨到的優(yōu)勢。在此必須提醒大家的是，肌酸的使用方法要正確，在服用期間需注意同時補糖、補水以及補充蛋白質(zhì)。
以上就是我們總結(jié)出的增肌飲食策略，都是一些很有效的增肌飲食基本原則，看完后就不要等待了，趕快行動起來，從飲食營養(yǎng)著手，早日讓自己的身體更加健吧!
還在苦苦追尋著增肌的頂級食譜嗎?那么找一個可以為你提供建議和指導的榜樣，同他學習健美的飲食經(jīng)驗，以實現(xiàn)你的夙愿怎么樣?也許你輕而易舉就能長10磅肌肉哩!
IFBB職業(yè)健美選手岡特·施萊坎普對于如何練就一身大塊的肌肉有著豐富的經(jīng)驗。他身高1米88，是名頂級職業(yè)健美運動員，在2000年參加奧林匹亞先生大賽時是130公斤，休整期是144公斤。
岡特在加利福尼亞的家中有一臺La-2練習機，也有一條名叫莎士比亞的狗，每天都會跟著他的動作一起練習這方面的知識。
岡特的妻子卡門為他準備低脂零食、火雞肉、金槍魚和牛肉三明治。岡特回想起他早年參加健美大賽的經(jīng)歷和獨特的飲食方案，感慨地說：“許多人到健身房里面拼命訓練，目的是使肌肉長得更大。
我16歲在德國的時候還不太了解營養(yǎng)方面的知識?，F(xiàn)在，我認為我的成功有60%—70%要歸功于營養(yǎng)，而且我仍在繼續(xù)學習?！?/p>
岡特認為，良好的營養(yǎng)比訓練更為重要。他告訴我們，長大塊肌肉的頭等重要的事情就是每隔半小時到3小時就得進食某些種類的蛋白質(zhì)。
因為機體可以儲存碳水化合物和脂肪，但蛋白質(zhì)就不一樣了。這樣，機體就會得到持續(xù)的氨基酸供應，從而保持在合成代謝的狀態(tài)。而這正是肌肉生長的有利環(huán)境。
岡特還說：“有些人以為他們每天吃4次就能見效，但我對訓練結(jié)果十分關(guān)心，所以決定把營養(yǎng)增加到最高水平，以便得到最好的效果。
這還不夠，尤其是對一名職業(yè)健美運動員來說更是如此?！边@位加利福尼亞移民每天吃6到7餐，加起來有4500到5000卡熱量。但他吃得次數(shù)越多，反而會更瘦，肌肉長得更多。他對脂肪的看法也與以前大相徑庭了。
脂肪恐懼癥
岡特以前一直是低脂飲食的倡導者，但現(xiàn)在他的看法有所改變?！霸S多年來我一直在折磨自己，”他說道，“我吃雞肉加大米，然后是更多的雞肉加大米，直到我見到它們就惡心!”這種方法不僅無聊之極，而且沒什么效果。
“我害怕脂肪，結(jié)果卻吃了過多的大米，”他說道，“我的食量特別大，雖然體重也增加了，但許多都是脂肪，看上去渾身軟沓沓的?！彼f：“現(xiàn)在我吃的紅肉和沙丁魚更多了，我還吃花生醬，結(jié)果看上去更飽滿更結(jié)實了。
如果我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就會減少，結(jié)果真的令我大吃一驚：我變得更瘦了，肌肉的輪廓也更清晰了。我覺得無論你是初學者還是有一定經(jīng)驗的練習者，都應該吃點紅肉，只不過要吃瘦肉?！?/p>
究竟是什么使紅肉促進機體長大塊肌肉的?“的確有這么一種物質(zhì)，”岡特說道，“也許是肌酸，或許是氨基酸。阿諾德·施瓦辛格是我健美的偶像，他吃大量的牛肉。我想，我一開始就該聽他的!”
更多的蛋白質(zhì)
岡特的蛋白質(zhì)攝入量比標準的每磅體重1克蛋白質(zhì)要高得多。“我認為那不夠，”他說道，“我認為那個量只能保持已有的肌肉。
這么多年來，我注意到健美運動員攝入的蛋白質(zhì)的量比大多數(shù)營養(yǎng)學家推薦的量都多得多。看看那些頂級健美運動員，無論是職業(yè)的還是業(yè)余的，你會發(fā)現(xiàn)他們吃的都比推薦量多。”
機體能利用多少蛋白質(zhì)呢?“我告訴那些刻苦訓練的初學者，要想長大塊肌肉，每磅體重就要吃1.5克蛋白質(zhì)。換句話說，體重180磅的運動員每天要吃270克蛋白質(zhì)，并分成6—7頓。
你訓練越刻苦，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此刻苦練習的健美愛好者要想多長肌肉，就要比既想減肥又要保持住已有肌肉的人吃更多的蛋白質(zhì)?！?h2 style="color:red">健身教練完美增肌食譜
一個朋友在健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜。
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養(yǎng)補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
雷同第二餐
今日熱點：早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。
7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。
10：00 蘋果1個 12：00 午飯 200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(隨晚餐可補充營養(yǎng)補劑)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)
19：00 訓練 訓練后半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 蘋果，橙，桃。 增肌食品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃?？啥喑孕~，雞肉(去皮)，海產(chǎn)品。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。 建議每日補充1粒復合維生素，每日8-9杯水。 另外，保證運動的強度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功增肌的關(guān)鍵。
萎縮性胃炎
常見癥狀：上腹不適 上腹部疼痛
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：胃鏡 電子胃鏡
推薦用藥：摩羅丹(濃縮丸)
和胃降逆，健脾消脹，通絡定痛。...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：上海交通大學醫(yī)學院附…中國人民解放軍總醫(yī)院預約掛號
推薦醫(yī)生：張樹榮 林柳卿 蔡建群
非萎縮性胃炎伴糜爛，十二治指腸球炎，胃病理診斷：賁門輕度慢性萎縮性胃炎，活動萎縮性胃炎腹脹后背疼性格本來急躁，經(jīng)受了一番跆拳道訓練，火爆的脾氣有增無減;向往戶外的無所拘束，卻總在斯諾克的“方寸之間”流連，內(nèi)心的渴望于是愈演愈烈……運動的世界里，也要學會對號入座。
新年，新女性，新運動，一切如新。
斯諾克
風范類型：理性智慧。
適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運動，大腦較體力更為發(fā)達的女性可以考慮。
運動點評：
1、冷靜理智。有人說，女人在凝神思考的那一刻，煥發(fā)出來的理性光彩，恐怕連男性都要自愧不如。 嚴謹精準地估量，然后用最合適的力量撞球，速度與角度一絲不茍，才能漂亮進球。
2、高度集中。再頂尖的高手，一旦有心事，就無法靜下心來打球，還會輸?shù)煤茈y看。用球竿輕頓地面也無濟于事。
3、勝在心態(tài)。在斯諾克中，如果把局勢想得太復雜，就會被對手逼得窮于應付，若冷靜地以攻為守，就能跳出陷阱、轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)了你的眼力和平衡感。
擊劍
風范類型：冷靜力量。
適合人群：需要提高身體柔韌性的女性請進;考慮到觀賞性，身材高挑者優(yōu)先考慮。
運動點評：
1、點到為止。始于“格斗”，卻以頭腦取勝;并以輕、巧、靈取勝于對手，是一項智者運動。
2、貴族氣質(zhì)。擊劍講究的行禮也能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風范。對手無論何種原因摔倒在劍道上、均不可追擊對手;比賽結(jié)束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮，裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，并向觀眾行禮。
3、中性時尚。擊劍被譽為格斗中的“古典芭蕾”，在力量的搏擊中流露出女子中性化的騎士風范。
