有氧健身 中年男人跳跳繩
中年男人的養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“有氧健身 中年男人跳跳繩”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲，其實跳繩作為一種有氧健身運(yùn)動，不僅能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。
有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當(dāng)時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。
跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號——運(yùn)動量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當(dāng);30歲以上的人，每分鐘跳90～100次;40歲以上的人，跳80～90次;50歲以上的人，跳70～80次最為妥當(dāng)。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。
我自己設(shè)計了一套“跳繩漸進(jìn)計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時?？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
Ys630.com相關(guān)知識
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)?？刹皇悄惺總冊敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?今天將為你們一一解答。
STEp1:體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運(yùn)動方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機(jī)能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降)。
STEp2:遵循個人訓(xùn)練處方
個人訓(xùn)練處方是針對個人身體狀況的運(yùn)動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個小時的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月后就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
2、力量鍛煉
根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。
3、 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展
利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、 心肺鍛煉
增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。
心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車)：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。
5、 Cool down(整理運(yùn)動)
突然停止運(yùn)動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。
STEp3：堅持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動時一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。
40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
運(yùn)動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。
運(yùn)動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
運(yùn)動強(qiáng)度：心率為120—130次/分。
運(yùn)動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。
方程式和鍛煉方法：
1 準(zhǔn)備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。
3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4 以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項：
1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動量。
3 嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。
男人四十，事業(yè)雖小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。據(jù)上海市國民體質(zhì)監(jiān)測公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主，處于健身U字型的谷底。本期將針對中年人的身體特點，開出運(yùn)動處方。
從30歲開始，人體各項生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2%。一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。
根據(jù)這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動能力，所以加強(qiáng)運(yùn)動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。
40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強(qiáng)肌肉鍛煉。到健身房進(jìn)行半小時有氧運(yùn)動后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。
浦長暉 身高：1.76米 體重：65公斤 年齡：27歲
愛好：音樂，舞蹈，籃球 學(xué)歷：大學(xué)本科
專業(yè)：體育教育健美操專業(yè) 畢業(yè)院校：成都體院
座右銘：自然的生活需要自然的運(yùn)動
獎項資歷：2002年全國廬山杯健美操冠軍、國家級健美操指導(dǎo)員、國家二級健美操運(yùn)動員、裁判員
經(jīng)歷： 大學(xué)期間在成都各大健身房任教。2001年來北京，曾在中體倍力、青鳥、時尚天行、浩沙、寶萊等各大健身俱樂部任教。有豐富的教學(xué)經(jīng)驗和專業(yè)知識，擅長拉丁有氧、Salsa、健美操、搏擊有氧操。
教練秘笈——桑巴的基本舞步
桑巴源于巴西，是一種民間舞蹈，在當(dāng)?shù)氐目駳g節(jié)從Bajao到Marcha有很多種桑巴舞。為了將桑巴舞的特點表現(xiàn)出來，舞者必須歡快、煽情、激昂地表演。桑巴有著特有的節(jié)奏，其中以富有巴西特點的樂器著稱?，F(xiàn)在很多健身房中也興起一種叫拉丁健身操的項目，這種運(yùn)動方式已經(jīng)不是某種單純的拉丁舞蹈，而是利用了很多拉丁元素組合而成，經(jīng)過簡化和操化而形成了一種綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動概念。比如說桑巴、恰恰、曼波(Mambo)都廣泛地運(yùn)用到這種課程當(dāng)中，讓大家可以在那熱情奔放的音樂中同時享受到身心的愉悅。
動作分解：左、右掃步。
1. 左腳左側(cè)邁步，髖關(guān)節(jié)由右向左劃八字，左手向左側(cè)打開伸直，右手劃一弧形扣肘從臉側(cè)劃下。
2. 右腳后側(cè)點地的同時放髖下壓，右手向后擺打開伸直，左手劃一弧形扣肘從臉側(cè)劃下。
3. 同1相反方向。
4. 同2相反方向。
如果你已經(jīng)迫不及待地在摩拳擦掌了，可以去親身體驗一下拉丁舞給你身體帶來的不一樣的感覺。
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對上半身也是很好的鍛煉。當(dāng)然，有的男士可能會認(rèn)為，跳繩有點兒像是女子的運(yùn)動，但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見了吧!
跳繩運(yùn)動成白領(lǐng)新寵
25歲的萊尼?肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩?！拔伊?xí)慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運(yùn)動，其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會變得樂趣橫生?！?正如萊尼所說，跳繩運(yùn)動競爭性強(qiáng)、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英國著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運(yùn)動員也加 入了這項運(yùn)動，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動以外的東西。
兒童練習(xí)好處頗多
4年前，英國跳繩協(xié)會(brSA)開始推廣跳繩運(yùn)動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE pETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運(yùn)動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運(yùn)動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。brSA的蘇?戴爾說：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長時間以來已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運(yùn)動了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多。”她的女兒，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時最好穿軟底鞋
brAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。
【導(dǎo)讀】國外的許多運(yùn)動健身專家都推崇跳繩減肥，有專家試驗證實，女性瘦身不妨多跳跳繩，連續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多，下面就介紹女性瘦身不妨多跳跳繩。
女性瘦身不妨多跳跳繩
跳繩運(yùn)動可以帶給我們的健康眾多益處，也是特別適合女性的一項簡單有氧運(yùn)動，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。特殊是嚴(yán)寒冬天，跳繩為很好的運(yùn)動瘦身項目。美國聞名健身專家里奇桑旦勒就增說過，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學(xué)就會，特殊適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。
跳繩瘦身又防病 10分鐘跳繩相當(dāng)30分鐘慢跑
跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運(yùn)動，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、和諧性等身體素養(yǎng)。更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧能力，提高上下肢靈敏度，改善平穩(wěn)機(jī)能。跳繩還是一味瘦身減肥良方，國外的許多運(yùn)動健身專家都推崇跳繩減肥，有專家試驗證實，連續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，跳繩減肥特別適合冬天女性運(yùn)動。
初學(xué)跳繩者適宜用硬繩
女性瘦身不妨多跳跳繩
跳繩是一項比較猛烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動；初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動鞋，防止腳踝受傷；挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采納雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。
1、簡單跳
雙腳并攏，雙腿同時跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10-20次，然后休息1分鐘，再重復(fù)跳，總共跳30次。
2、單腳跳
單腳跳和雙腳一起跳有點相同，但是也有區(qū)別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要略微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然后休息30秒，然后再重復(fù)練習(xí)。
到中年尤其是男人40歲以后，肚子會驟然突起，還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發(fā)福之外，與20歲相比，40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話，不僅可以有效地預(yù)防中老年疾病，更能保證良好的體力。國外科學(xué)家提出一種新觀點：中年男人要想健康長壽，運(yùn)動必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度，要多流汗才行。同時，還要持之以恒。
不少中年男人因事業(yè)和家庭所累，其運(yùn)動量明顯不足，容易患上多種疾病。而通過運(yùn)動消耗體力、多流汗之所以能延年益壽，主要是大量的運(yùn)動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性減少。而且許多形式的體育運(yùn)動都能使人減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低。
研究還表明，中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。具體來說，一個人每周要至少慢跑或快步走25公里，也可選擇打網(wǎng)球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動項目。只要這些運(yùn)動能消耗熱量、多流汗，就能達(dá)到較好的健身效果。
但是多流汗就一定要及時補(bǔ)水。男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身體中，肌肉占40%左右，而在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
肌肉收縮需要水分，因此如果飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動前、運(yùn)動過程中以及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是最佳選擇。
此外，在鍛煉時還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男人，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少。健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動時一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，特別是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受著太大的壓力，更要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡做有氧運(yùn)動了，因為有氧運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以，在有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的選擇中，人們可能會更傾向于有氧運(yùn)動。而喜歡跳繩的可能就會想知道，跳繩算有氧運(yùn)動么。其實跳繩算不算有氧運(yùn)動，還是要和平時大家的鍛煉強(qiáng)度有關(guān)系。
其實跳繩屬于一種有氧運(yùn)動,合理跳繩對于腿部能起到一個很好的鍛煉,建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運(yùn)動作為熱身,然后進(jìn)行跳繩3分鐘,慢跑10分鐘,不斷交替,這樣效果更好,可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整,注意不要運(yùn)動過度使自己受傷。而：如果慢慢勻速跳就是有氧運(yùn)動，如果是短時間內(nèi)快速跳繩(比如說一分鐘記數(shù)之類的)，導(dǎo)致心跳超過100次/分的，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動,而是無氧運(yùn)動了。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動的，但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其實關(guān)于跳繩有氧運(yùn)動么這個問題，很多人的意見是存在偏差的。有的人覺得跳繩其實應(yīng)該算無氧運(yùn)動，因為有時候，跳繩經(jīng)常會讓人覺得呼吸不暢。其實這種情況可能是因為跳繩前的準(zhǔn)備運(yùn)動做的不充足，只要注意跳繩的方法和呼就好了。
