這些食物美味又減肥 讓你夏天越吃越瘦
春季養(yǎng)生食物越黑越好。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“這些食物美味又減肥 讓你夏天越吃越瘦”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
減過(guò)肥的女孩子都知道，減肥真的是一件非常不容易的事情，我們要克制美食的誘惑，尤其是對(duì)于一個(gè)吃貨來(lái)講，看到圖片上的美食都要流口水的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)多么殘忍的事實(shí)。
想要瘦下來(lái) ,咱們不需要節(jié)食，控制飲食就可以了。減肥不需要吃代餐，吃減肥藥，那些東西對(duì)身體的傷害特別大。定制適合自己的減肥食譜，不用花很多錢(qián)的，輕松享受美味的食物，越吃越瘦是一種怎樣的體驗(yàn)？
1、多吃食物，少吃食品 .多吃原生態(tài)沒(méi)有加工過(guò)的食物，少吃加工食品。綠豆就比綠豆餅好。紅薯就比紅薯干好。
2、吃雞蛋、低脂肪瘦肉和去皮禽肉。 牛肉、羊肉在減肥期間吃也挺好的。
3、每天吃多吃水果和蔬菜 ,堅(jiān)持多果蔬、少肉.最好選擇不同顏色的蔬菜，建議每頓飯前30分鐘吃一個(gè)水果，每餐至少2份蔬菜。
4、選低血糖指數(shù)的主食，比如全麥面包、雜糧、燕麥、玉米等。
5、多吃豆制品。含豐富的蛋白質(zhì)等，同時(shí)糖含量低，如豆腐、豆干、豆?jié){等。
6、多吃低脂肪乳制品。比如低脂奶、低脂酸奶。乳制品中的鈣質(zhì)在促進(jìn)脂肪燃燒方面具有重要的作用。每天最少一餐或部分低脂飲食。
7、多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果雖然脂肪含量較高，但是都屬于健康的不飽和脂肪，能延緩衰老。比如，花生、核桃等。
8、多吃魚(yú)類和海鮮。含糖量很低，而且蛋白質(zhì)含量豐富。減肥期間豐富的蛋白質(zhì)攝入也有利于減少肌肉丟失。）注重清淡，減少煎炸。
小編分享8種低糖、高纖維的減肥食物
1、黑木耳養(yǎng)顏瘦身
2、紅薯通便潤(rùn)腸
3、綠豆芽清宿便 排毒瘦身
4、 南瓜柔化肌膚 延緩衰老
5、 西柚消水腫
6、 梨潤(rùn)肺去燥
7、 蘆筍膳食纖維
8、 牛肉肉中驕子
健康的減肥過(guò)程一定是管住了嘴和邁開(kāi)了腿，沒(méi)有垃圾食品的摧殘。一起輕松瘦下來(lái)，瘦成馬甲線。
精選閱讀
哪些飲食秘訣能讓你快速瘦身
飯前服用膳食纖維
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。
芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
如今人們對(duì)于養(yǎng)生保健是格外重視，都希望通過(guò)健康的方式來(lái)維護(hù)身心健康，為了擁有強(qiáng)健的身體，都在為身體進(jìn)行滋補(bǔ)。其中飲食便是首選。食物是人們獲取養(yǎng)分的重要保障，但是食物也有利與弊，有些食物不僅起不到滋補(bǔ)的作用，相反還會(huì)讓人越吃越虛。那么到底哪些食物，人們常吃會(huì)導(dǎo)致愈加虛弱呢？下面就和小編一起看看吧。
讓人越吃越虛的食物
1、雪糕
雪糕、冰淇淋等冷飲受到很多人的歡迎，無(wú)論是大人還是小孩，在酷熱的天氣中、飽餐后解渴甜點(diǎn)中，都會(huì)選擇吃點(diǎn)雪糕來(lái)休閑娛樂(lè)。
適量的吃些雪糕是個(gè)不錯(cuò)的消暑降溫的好方式，但是一味的追求貪圖舌尖冰霜的感覺(jué)，那么則會(huì)對(duì)人們的健康造成諸多不利的損害。
中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物會(huì)損傷脾胃，也就會(huì)對(duì)身體的消化吸收和新陳代謝的能力造成損傷，從而使得人體正常的代謝水平降低，長(zhǎng)此以往便會(huì)出現(xiàn)脾虛的癥狀。
當(dāng)過(guò)量食用雪糕的時(shí)候，會(huì)對(duì)胃部黏膜產(chǎn)生刺激，造成損傷，在熱脹冷縮的作用下，胃液的分泌會(huì)不斷減少，從而造成食欲不振和消化不良等癥狀出現(xiàn)。
而一旦腸道受到冷刺激之后，腸胃的正常蠕動(dòng)會(huì)變得緩慢，從而影響機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致人體出現(xiàn)腹瀉、腹痛等不適問(wèn)題。
另外，在大量吃雪糕等冷飲之后，咽喉黏膜會(huì)遇冷產(chǎn)生收縮，從而抵抗力大大降低，使得咽喉部位的病菌趁虛而入，從而引起感冒等不良病狀。
所以，希望大家不要經(jīng)常吃雪糕、冰淇淋等冷飲，這只能作為偶爾的休閑選擇。
2、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l是很多人休閑必備的零食，口感香酥令人回味。但是，在享受美味薯?xiàng)l之余，你有想過(guò)所隱含的健康危害嗎？
首先，在高溫烹調(diào)下很容易產(chǎn)生致癌物，而如果是在店里買(mǎi)的薯?xiàng)l，其所用的油多為反復(fù)用油，本身就含有較大的健康隱患。且薯?xiàng)l屬于谷類食物，在高溫油炸的情況下會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺，這是一種致癌物質(zhì)，因此常吃薯?xiàng)l便是增加人體患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，偶爾的吃一兩次是可以的，但是若長(zhǎng)期吃油炸薯?xiàng)l，人體內(nèi)便會(huì)積存大量的有害物質(zhì)，不能在短時(shí)間內(nèi)被排出，從而造成人體增胖等現(xiàn)象。
3、肥肉
肉類是很多人都很喜愛(ài)的一種食物，甚至有的人秉承著無(wú)肉不歡的想法。所以在日常飲食中肉類是必備的，也是離不開(kāi)的。
其實(shí)，適量的吃點(diǎn)肉具有極好的補(bǔ)虛強(qiáng)身的效果，但是吃肉也是有講究的。對(duì)于一些想要美容和追求美味口感的男性朋友，則喜歡吃肥肉。
但是肥肉屬于一種高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物，長(zhǎng)期食用則會(huì)增加人體罹患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，建議大家多吃一些富含蛋白的食物，瘦肉也要多吃一些。并且肥肉吃太多也是造成肥胖的重要原因，身材也慢慢走形，導(dǎo)致人體變虛。
因此，希望大家在日常肉類食物的攝取中，不僅要吃肥肉，瘦肉也同樣要吃點(diǎn)，另外每次的攝入量要適當(dāng)控制，不能沒(méi)有節(jié)制！
4、麻辣燙
麻辣燙是很多人都很喜愛(ài)吃的一種街頭小吃，受到老少的熱烈追捧。但是在享受美味麻辣燙的時(shí)候，你有想過(guò)其背后所隱藏的健康隱患嗎？
麻辣燙的口味多以酸辣為主，雖然能很好的刺激食欲，但是由于剛出鍋的麻辣燙過(guò)燙過(guò)辣且油膩，因此食用過(guò)多對(duì)腸胃和咽喉都會(huì)產(chǎn)生很大的刺激，從而使得疾病在無(wú)形之中產(chǎn)生。
人們的食道和胃黏膜只能接受60℃左右的溫度，超過(guò)這個(gè)范圍則會(huì)損傷黏膜，從而造成誘發(fā)急性胃炎、咽喉炎等不適癥狀產(chǎn)生。
并且，一些黑心店家在利益的驅(qū)使下，會(huì)選擇一些不新鮮的肉和蔬菜，下鍋煮，最后加很多調(diào)料，也不會(huì)被發(fā)現(xiàn)。所以說(shuō)，常吃麻辣燙會(huì)擾亂正常的酸堿平衡，損害人體的臟腑器官的機(jī)能，長(zhǎng)此以往便會(huì)損害身心健康，人們的體質(zhì)也不斷降低！
可見(jiàn)，在美味的麻辣誘惑之下，所隱藏的健康危害還是很大的！
上文中小編向大家詳細(xì)介紹了，經(jīng)常吃一些食物會(huì)造成身體變虛的事項(xiàng)，希望關(guān)注健康的你不妨多了解一下！病從口入是損害健康的一個(gè)形式，希望大家在日常飲食中一定要重視一些身體保健的方法，來(lái)幫助我們更好的維護(hù)身心健康！
許多減肥人士在減肥期間，運(yùn)動(dòng)太累，節(jié)食太辛苦，吃減肥產(chǎn)品又被傳不安全，難過(guò)得蹲下抱住自己的贅肉。不要灰心，小編給大家推薦幾款既能補(bǔ)充能量，又有助于減肥的食物，這些天然減肥藥讓你有效脫脂。
綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。所以常飲綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。
酸奶
酸奶含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。
蜂蜜
蜂蜜之所以能減肥，是因?yàn)樗臒崃亢艿停?kg的蜂蜜含有2940千卡的熱量，只有同等分量白沙糖的75%,而且可以消耗人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。
西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
奶制品
最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō)，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%.原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)清道夫的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平；同時(shí)能夠抑制食欲，使人不容易覺(jué)得餓。
燕麥
不僅能給身體飽足感，提供營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
想要擁有窈窕的身材，婀娜多姿的身段，這是每一個(gè)女性都渴望的，那么，減肥的方法有很多種，除了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)之外，您是否知道吃雜糧也能夠減肥呢？下面我們就一起來(lái)了解一下，既有益身體健康，又能達(dá)到減肥效果的雜糧減肥法。
越吃越瘦的8種雜糧是什么
玉米
玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對(duì)減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。
另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
赤小豆是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，久服枯人,能達(dá)到減肥的效果，但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來(lái)說(shuō)就不需要食用了。
黑米
黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì)，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營(yíng)養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱凈腸草,有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。
花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。
吃什么會(huì)變笨你們都了解嗎？很多人可能會(huì)覺(jué)得驚訝，吃東西竟然會(huì)讓人變笨。是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，常吃某些垃圾食物，確實(shí)是會(huì)讓你或者你的家人越吃越笨的，所以在飲食上要謹(jǐn)慎，不能想吃什么就吃什么。想知道垃圾食品的危害以及垃圾食品有哪些嗎？那就一起和小編來(lái)看看吧。
五彩斑斕的食物越來(lái)越多，人們的選擇也越來(lái)越多，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)哪些不能吃哪些能吃。
合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)會(huì)為寶寶聰明加分，可是有些食物、有些飲食習(xí)慣卻會(huì)影響孩子智力發(fā)育，比如高鹽食物，富含反式脂肪酸的食物，含鋁、鉛、汞的食物，含人工合成色素的食物，高糖高脂食物，挑食偏食，早上不吃早餐等。
您家寶寶屬于哪種，媽咪們又該如何調(diào)整膳食，讓孩子智力不輸在吃上，一起來(lái)看看。
讓人變笨的食物
高鹽食物
鹽中鈉離子會(huì)損傷血管上皮細(xì)胞，影響腦部血液供應(yīng)，從而使腦細(xì)胞缺氧，長(zhǎng)期高鹽膳食則會(huì)影響孩子大腦發(fā)育。中國(guó)居民膳食指南建議，6~12月齡嬰兒添加無(wú)鹽輔食，1~3歲幼兒食物可單獨(dú)加工，清淡為主，不應(yīng)過(guò)咸。媽咪為寶貝制作輔食時(shí)除了少放鹽以外，還要少放含有鈉的其它調(diào)味料，例如醬油、蠔油、雞精、味精等。
富含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸可干擾必需脂肪酸的代謝，抑制長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的合成，對(duì)中樞神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生不利影響。
正因?yàn)榉词街舅岬奈：?，?guó)家標(biāo)準(zhǔn)《嬰兒配方食品》和《較大嬰兒和幼兒配方食品》明確規(guī)定，不應(yīng)使用可能含有反式脂肪酸的氫化油脂。
媽咪在購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)也要看清配料表，凡配料表中含有起酥油、氫化植物油、奶精、麥淇淋、植物奶油均說(shuō)明可能含有反式脂肪酸，應(yīng)避免給孩子吃。另外烹調(diào)時(shí)，盡量避免油冒煙放菜和油炸，以免產(chǎn)生反式脂肪酸。
含鋁的食物
生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子長(zhǎng)期大劑量食用鋁含量超標(biāo)的食品，可能造成神經(jīng)發(fā)育受損，導(dǎo)致智力發(fā)育障礙。
膨化食品已不是鋁的重災(zāi)區(qū)，因?yàn)椤妒称诽砑觿┦褂眯l(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》取締了鋁在膨化食品中的使用，但是小朋友喜歡吃的蝦味片、焙烤食品可以添加硫酸鋁鉀、硫酸鋁胺作為膨松劑、穩(wěn)定劑，各種五顏六色的糖果會(huì)添加含鋁色淀作為色素。這些食物小朋友們要少吃。
含鉛的食物
較低劑量、持續(xù)接觸鉛即可對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷，降低孩子智商評(píng)分、引起學(xué)習(xí)障礙。鉛超標(biāo)的水或食物是主要膳食來(lái)源，這常見(jiàn)于水或土壤鉛污染嚴(yán)重的地區(qū)。
含汞的食物
食物中的汞以甲基汞毒性最大，它可以通過(guò)血腦屏障進(jìn)入腦組織，損傷孩子大腦。長(zhǎng)期吃被汞污染的魚(yú)蝦貝則會(huì)引發(fā)該毒性。
含人工合成色素的食物
色素可以分為天然色素和人工合成色素。因合成色素著色力強(qiáng)、穩(wěn)定性好，因此常用于各種食品加工。
有研究表明常吃富含人工合成色素的食物會(huì)加速孩子體內(nèi)鋅的流失，從而影響其生長(zhǎng)和智力發(fā)育；雖尚無(wú)定論，但是安全起見(jiàn)，建議孩子盡量不吃五彩斑斕的各種糖果、果凍、冰激凌等食品。
高糖高脂食物
一項(xiàng)長(zhǎng)期跟蹤研究認(rèn)為，孩子三歲前后飲食與其今后智力水平直接相關(guān)。過(guò)多攝入脂肪、糖類可能會(huì)影響他們?nèi)蘸蟮闹巧?。因此?duì)于嬰幼兒輔食應(yīng)堅(jiān)持清淡、少糖。
挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣
各種營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)、磷脂、-亞麻酸、EpA、DHA、碘、鋅、鐵、多種維生素均會(huì)對(duì)孩子智力發(fā)育有利。這些營(yíng)養(yǎng)素存在于不同食物中，因此要做到不挑食不偏食。
不吃早餐的壞習(xí)慣
有研究表明長(zhǎng)期不吃早餐的孩子，智力、認(rèn)知能力均受到影響。因此早餐不僅要吃，還要吃好，各大類食物都要有（谷類、肉蛋奶、蔬果、堅(jiān)果等）。
遠(yuǎn)離以上影響智力發(fā)育的食物和不良飲食習(xí)慣，選擇有利孩子智力食物，并培養(yǎng)更好飲食習(xí)慣讓寶寶吃出健康，吃出智慧。
食物多樣，均衡營(yíng)養(yǎng)
蛋白質(zhì)、磷脂、-亞麻酸、EpA、DHA、碘、鋅、鐵、多種維生素均會(huì)對(duì)孩子智力發(fā)育有利。
蛋白質(zhì)
肉、蛋、奶是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，大豆制品是蛋白的良好補(bǔ)充。蛋建議煮蛋或雞蛋羹，豆制品建議選擇松軟的豆腐。
磷脂
主要存在于雞蛋黃，孩子生長(zhǎng)發(fā)育亦需要膽固醇，因此不用擔(dān)心膽固醇問(wèn)題。
-亞麻酸
孩子的必需脂肪酸（人體不能合成，必須由食物來(lái)獲得），而且可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為有利于智力發(fā)育的EpA、DHA.主要來(lái)源于亞麻籽油，因此日常烹調(diào)除了用大豆油、玉米油、花生油外，建議間隔使用亞麻籽油。
EpA、DHA
主要來(lái)源于深海魚(yú)，但是深海魚(yú)，特別是大型魚(yú)可能會(huì)富集各種重金屬和有毒有害物質(zhì)，因此建議每周吃一兩次魚(yú)。
碘
主要來(lái)源于海帶、紫菜等海產(chǎn)品和加碘鹽。海帶可煮爛直接吃，紫菜可做紫菜雞蛋湯。
鋅
主要存在于牡蠣、肝臟、堅(jiān)果和蛋黃?？梢越o孩子做牡蠣湯，至于肝臟建議每周吃一次，一次1片（過(guò)量攝入易引起維生素A中毒）。
鐵
主要存在于動(dòng)物血、肝臟、瘦肉?？梢悦恐芙o孩子吃一次動(dòng)物血。
以上就是小編為您介紹的這些食物會(huì)讓人越吃越笨，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白吃什么會(huì)讓自己變笨的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的。看了上面說(shuō)的垃圾食品的危害以及垃圾食品有哪些，以后一定要注意了。
衰老和年齡有關(guān)，不過(guò)，不健康的生活方式和飲食習(xí)慣會(huì)讓人老得更快。怎么做可以不讓衰老來(lái)得太早？下面小編推薦七大抗老食物讓你吃出年輕！趕緊一起來(lái)看看吧。
1.燕麥
燕麥里含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點(diǎn)燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥里還含有亞油酸，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類有較強(qiáng)的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。
2.花菜
花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。
3.番茄
番茄里含有豐富的番茄紅素，它是同類營(yíng)養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。據(jù)研究測(cè)定：每人每天食用50~100克鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
4.果仁
因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。
5.綠茶
綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險(xiǎn)，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)。
6.酸奶
酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
7.香蕉
香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《這些食物美味又減肥 讓你夏天越吃越瘦》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生食物越黑越好”專題供您欣賞！
