控制好食欲 管理好身材
夏季養(yǎng)生做什么護理好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供控制好食欲 管理好身材，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包里。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食欲，并且?guī)湍懔私庾约壕烤褂卸囵囸I。
8個小貼士控制你的食欲
以下幾點方法都是被證實過的，將對你的“減肥大計”起到?jīng)Q定性的作用：
以下建議有助提高你減肥的動力，控制你的食欲:
1. 每3-4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。
2. 選擇高纖維和水分高的食物
它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪
這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓)。
4. 吃餐后甜點前等待20分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點，那么等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐時間遠(yuǎn)離食物
看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應(yīng)。
6. 運動
研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。
7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。
饑餓的尺度
掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識地進食。你對自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問題了。
當(dāng)你的饑餓程度達到1、2、3或4的時候才能“開動”哦。如果已經(jīng)達到第5或6點的時候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點時立即停止進食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。
10.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺。
9. 需要把皮帶放松一點了。
8.感覺胃有點發(fā)脹了。
7.飽到稍微有點撐的尺度。
6.剛剛好。感覺好極了!
5.差不多了。可能還可以再多吃一點的程度。
4. 稍稍有點不滿足。饑餓的感覺并沒有完全消除。
3.饑腸轆轆。
2.餓的發(fā)慌，沒辦法集中精力。
1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。
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【導(dǎo)讀】瑜伽招式復(fù)原好身材，有很多媽媽們，在產(chǎn)后就急于復(fù)原身材，而瑜伽減胖又是個不錯的挑選，停面小編就為你介紹瑜伽招式復(fù)原好身材，一起來看。
瑜伽招式復(fù)原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
瑜伽招式復(fù)原好身材
5、腿部運動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運動
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移到上方時呼氣，停落時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。
肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節(jié)食，又能引起一系列不良的后果。在當(dāng)今快節(jié)奏的社會生活中有著良好的身體素質(zhì)是非常重要的。那么，有沒有既保持身材健美，又保證身體健康的飲食方法呢?
1.細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。
2.“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
3.蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5.咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正?？防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個時間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進食的運動員，其體內(nèi)脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化為脂肪。
7.多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
健康，跳舍賓，跳街舞，跳繩，去登山等也有助于你造出S曲線。
懶人最希望躺著都能瘦身，4個簡單的方法，都是在床上就能做的。堅持做一做，肌肉被拉長，身材自然會顯得瘦起來。
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
2、最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。
3、鱷魚式瘦身操
趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。
4、搟面棍搟平腹部 仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。
要想不讓多余的脂肪在身體中安居樂業(yè)，就要注意“開流”，給脂肪更多的機會，快速消耗出去。不過有人會抱怨，為什么運動一段時間后就停滯不前了?運動專家的建議是，不妨換一種新運動。
當(dāng)身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。
運動半小時后，再練腹肌：要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30 分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
運動前兩小時不要吃東西：運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然后才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率。
適當(dāng)喝咖啡：喝咖啡30～40 分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2 杯。
常吃含碘的食物： 如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。
別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機會吧。
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小編帶大家一起看看，羽毛球這個東西是怎么有用法?
從事案頭工作的人，經(jīng)常在電腦前一坐就是8個小時，肩酸背痛不說，還輕易用眼過度而視力下降，哪種運動有助于提高視力?答案就是打羽毛球。
高視覺靈敏度
許多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀看對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬時看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很容易：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于一般喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持練習(xí)，視覺敏銳度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強度單打競賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
練習(xí)瑜伽不但可增強血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。女士們?nèi)粝右粯拥蔫べな阶与y度太高，不妨練習(xí)廣為醫(yī)生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。
這種特殊強調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，放松筋肌的同時亦錘煉身體的柔韌性，達至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，先將雙手放于身后緊扣伸直，左足提起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝提起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時靠后，雙足伸直。
基本動作輕易上手塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較輕易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)。
舒展背肌 復(fù)塑纖腰
這套背肌舒展動作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動作可復(fù)復(fù)進行一至兩次，每次保持約十五秒。
從事案頭工作的人，經(jīng)常在電腦前一坐就是8個小時，肩酸背痛不說，還輕易用眼過度而視力下降，哪種運動有助于提高視力？答案就是打羽毛球。
高視覺靈敏度
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀看對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬時看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于一般喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持練習(xí)，視覺敏銳度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強度單打競賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
站立式做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復(fù)心移動到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成T形。
4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能度平穩(wěn)，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)臂拉長式 做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉(zhuǎn)折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側(cè)曲，右手指尖抵于右足內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭望上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)折右足回正，雙臂放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)劑腺體，穩(wěn)固內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有用加強全身免疫力。
增延脊柱舒展式做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向舒展；呼氣，自腰部向前向停俯身前屈，雙手指尖抵于兩足旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼氣，雙手抓握足踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，頸項放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩慢抬起，向上舒展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以關(guān)心更好地排出體內(nèi)的毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左足跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)。保持平均的呼吸。
4.還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。
展臂后屈式做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
單腿支撐式做法：
1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。
2.吸氣抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
1、牛肝要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與 脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2、白面包關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存 脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
3、黑豆黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
4、木瓜你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
