重新學好走路 瘦身走出來
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“重新學好走路 瘦身走出來”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、辦公室里練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
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瘦身圈的事情天天新，什么新奇古怪的減肥方法都能看到，但是這些方法真的靠譜嗎？下面就讓小編帶著你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相，讓“科學”成為你減肥的最堅實的后盾吧！
夜食癥是天生的！變胖不是我的錯
你身邊一定會有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發(fā)剛剛吃的美食，你以為他只是出來拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！是不是很疑惑他們這么晚還會餓，并且管不住自己的嘴？科學家告訴你：這不怪他們，可能是基因出了問題。
a.夜食癥真的是種病
一直以來人們都不把夜食癥當成是真的疾病，最近，發(fā)表在《Cell Reports》(《細胞》子刊)上的一個科學研究證實，基因會影響進食時間，“夜食癥”的確真實存在。
人體中的兩個基因：pER1和pER2 ，分別管吃飯和睡覺，正常情況下這兩個基因是同步的。而一旦pER1基因(即period1基因，是生理節(jié)奏調節(jié)基因)發(fā)生突變時，就可能會導致所謂的“夜食綜合征”——進食時間被打亂，造成過度飲食和隨即而來的增重現(xiàn)象。
b.夜食癥是你發(fā)胖的原因？
這一研究成果，讓不少夜食者有了一個心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問題。實際上，夜食癥的發(fā)生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠遠不止于此。
大多數(shù)人晚上愛吃，還是自控力不足、生活不規(guī)律的錯。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對是導致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食癥當借口，小心身材真的徹底沒救了哦。
c.“夜食癥”自測，你真的是其中一員嗎？
如果是睡前偶爾吃點宵夜，還不至于是夜食癥，假若出現(xiàn)以下現(xiàn)象，且已經(jīng)維持了很長一段時間，則要小心你可能得了夜食癥。
白天胃口差、吃得不多，但一到夜里就猛吃猛喝，而且吃的東西有點饑不擇食，拿到什么都想往嘴里塞。
沒有吃會有焦慮感，吃了又有很深的罪惡感。
有時已經(jīng)睡了，還會忽然醒來找東西吃。
睡前一定要吃東西才能較快睡著，如果沒吃就難以入眠，尤其是吃淀粉類食物或甜食才能入睡。
“夜星人”玩手機，越晚越容易長胖
a.玩到深夜自然胖
現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手機也是讓你肥胖的原因！最新的一項研究表明，夜間使用電腦或智能手機會使我們的體重增加。手機或平板電腦在晚上發(fā)出的富藍光與饑餓感增加之間存在一定聯(lián)系，在富藍光的照射下，饑餓感在光照開始的15分鐘后便開始增加，該研究的結果被發(fā)表在科學期刊《睡眠》之中。
參與研究的成員包括10名健康的成年人，他們執(zhí)行有規(guī)律的睡眠及飲食計劃，并攝入完全一致的膳食。他們完成了為期四天的微光照射實驗，期間，每日清醒的16個小時內的光照強度低于20勒克斯(lux照明單位)，而睡著的8小時內的光照強度低于3勒克斯。第三天中，他們在睡醒后的10.5小時接受了長達3小時、強度為260勒克斯的富藍光照射。
研究者表示，夜間僅3小時的富藍光照射便可顯著影響?zhàn)囸I感和葡萄糖代謝，這表明環(huán)境光對人體的照射會影響到人體攝入食物的模式以及自身的新陳代謝。你晚上被手機光照的時間越久，就越容易長胖。
b.深夜手機黨，你不知道的肥胖盲點
睡前玩手機，還會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。此外，上床時間往后延，人們就會想吃宵夜，結果睡覺時腸胃忙著消化，反而睡不安穩(wěn)。
1個小時的睡前玩手機時間=1個小時的日光??？
睡前玩一個小時的手機或電腦，就相當于曬了1個小時的太陽，過程中明亮的屏幕會使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。正常情況下，褪黑激素由大腦的松果體分泌，當夜幕降臨、光刺激減弱時，褪黑激素分泌量增加，而當光線變亮時，褪黑激素分泌量減少。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規(guī)律就會被打亂，人體代謝變差，自然導致肥胖。
明亮的夜間環(huán)境可能會引起代謝綜合癥和肥胖
明亮的夜間環(huán)境僅僅會影響睡眠質量而已嗎？NO，它還會使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。曾有一個實驗，在夜晚期間仍將老鼠置于白天一樣明亮的環(huán)境中，一周后老鼠的體重明顯開始增加，8周后，老鼠體重增加率超過了普通老鼠的50%。
由于是夜行性動物，老鼠一般是夜晚進食的，但處于明亮的“夜間環(huán)境”中，體內生物鐘被擾亂，就變成了白天進食，食量增加了55%。人類的狀況與老鼠類似，處于明亮的夜間環(huán)境時，生物鐘會被打亂，最終導致內分泌失調，體重也就增加了。
衣服好緊！好想減肥！
a.日本一家網(wǎng)站日前做了一項關于減肥的調查，盤點女性最想減肥時刻，并計算出了每一種情況的所占人數(shù)比例。
No.1 穿衣服感覺緊繃時 25.3%
No.2 稱體重時 20.6%
No.3 被旁人說“你是不是胖了？”的瞬間 14.6%
No.4 戀愛時 9.8%
No.5 感覺到自己體型開始變化時 6.7%
No.6 有想穿的衣服時 4.8%
No.7 開始羨慕瘦體型的人時 3.8%
這項調查針對22歲到34歲的工作女性，共316人參與調查。在占據(jù)第一位的“感到自己的衣物有點緊繃”的回答中，最讓女性糾結身材的時刻是發(fā)現(xiàn)過去的牛仔褲有些穿不上時。另外在稱體重時，比過去增加了的體重數(shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個瞬間。還有些時候，就算女生認為自己發(fā)胖不要緊，但是朋友們突然說“你好像有點兒胖了”，也一定會讓女生備受打擊，暗自下決心減肥。
從調查結果中可以看出，在穿衣服感覺到緊繃時，女性才更多關注到自己身材，以及最能夠萌生出想要減肥的決心。
b.有助女生保持減肥動力的小妙招
生活中你一定有無數(shù)次在心里吶喊：我要減肥！可是能堅持下來的時刻往往寥寥無幾，很多人都在心里默默放過自己：唉，減肥太痛苦了，不能吃我愛吃的東西;鍛煉好累哦，一會兒就跑不動了?？墒悄阌邢脒^，當你能穿上平常穿不下的衣服時，那種感覺有多么美妙嗎。保持減肥動力很關鍵，下面來給大家支幾招：
去逛街的時候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時候要拿小一號的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，對自己說堅持，堅持，只要瘦下來，這件衣服就可以穿了。
拍一張照片，這個照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了！
找?guī)讖埍憷N，寫上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴饞想吃垃圾食品時隨時提醒自己，我可是要減肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。
不過動力歸動力，買小一碼的衣服時，謹記某些衣物是不能過緊哦，不然的話，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會對身體產(chǎn)生危害。
1、緊身牛仔褲
為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲，在夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會引起腿部的神經(jīng)痛，導致血液不循環(huán)，會使異常性股痛(表現(xiàn)為刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，這是因為從骨盆到大腿外側的神經(jīng)受到了嚴重壓迫。
2、安全褲(打底褲)
安全褲能防止穿裙子時不小心走光，也能讓腹部看起來更平坦，但如果選擇過緊的安全褲會帶來一些意想不到的副作用。比如，會對下腹部施加壓力會導致胃酸反流到食道中，導致胃灼熱，久而久之，還會引起炎癥和潰瘍，極端情況下會引發(fā)食管癌。
海帶是減肥利器，這也算新鮮事兒？
海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點到底來自哪兒？據(jù)BBC報道，日前英國紐卡斯爾大學的研究人員在海帶中發(fā)現(xiàn)了一種元素——藻脘酸鹽，能有效抑制人體對脂肪的消化和吸收。而且，當藻脘酸鹽含量攀升4倍之后，人體對抗脂肪吸收的能力將提升75%，有關研究成果已經(jīng)在學術期刊《食品化學》上發(fā)表。
a.報道中所說的“藻脘酸鹽”到底是什么？
從新研究結果里我們可以了解到，藻脘酸鹽這種元素存在于海帶中，但是研究人員并沒有明確解釋藻脘酸鹽對抗脂肪吸收的原理是什么。我們可以關聯(lián)一種名叫“藻酸鹽”的元素，同樣從海帶種提取，是一種多糖天然碳水化合物，不能百分之百確保這兩種元素是同一個東西，但是它們本質上都是一種天然纖維素。天然纖維素可減緩脂肪糖和膽鹽的吸收，具有降低血清膽固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可預防糖尿病、肥胖癥等現(xiàn)代病。
b.海帶減肥的好處
海帶特有的黏滑質感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的作用。無論加熱或冷藏，都不易流失營養(yǎng)素！另外，海帶還含有硒和碘等成份，能提高體內酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質，還能促進新陳代謝、讓輻射污染排出體外。
總結：
想要身材“瘦之有道”，除了自己低頭拉車之外，還要尋覓一個正確的圈子，從中獲取第一手資訊。時刻關注減肥新鮮事，當你知道一個新的研究成果時，便可以比人家搶先一步來試驗這種方法，并擁有足夠多的話語權啦，順帶提升下自己的段位——嗯，我的方法是有科學依據(jù)的。
灼痛
淀粉常見癥狀：皮膚痛 燒灼性疼痛
并發(fā)癥狀：腫脹
相關檢查：直腸指檢 內鏡檢查
推薦用藥：普瑞巴林膠囊
1.廣泛性焦慮障礙；\n2.糖尿病性...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬宣武…預約掛號首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標 胡婷婷
1月2日小便有灼痛感，有白色異物分泌，外陰瘙癢，灼痛，內褲臟臟的，白帶異味，外陰灼痛，有潰爛壯，是什么原因引起的，節(jié)食減肥越減越肥?看看這些飲食瘦身誤區(qū)你犯了幾個?現(xiàn)在就來為你揭開它們的真面目。
誤區(qū)：一天三頓吃蘋果和酸奶，三天下來體重肯定有所下降。所以，盡可以吃水果減肥。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
誤區(qū)：咖啡可以刮腸子，又加速新陳代謝，是減肥飲料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所說。不過，回憶一下，你坐在咖啡屋里都點了些什么，卡夫提諾還是咖啡冰沙?如果是卡夫提諾，你真該好好去參觀一下制作過程，看看調酒師往調杯里放了多少奶油，這才是香醇泡沫的真正來源。而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，還加入了大量的果糖以增加口感，它的熱量絕對高于一碗米飯。
如果你沒有意識到已然吞噬了大量卡路里，還要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一塊奶酪蛋糕，那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。
誤區(qū)：什錦色拉，大部分是青菜，吃起來爽口，又利于減肥。
真面目：本以為一天三餐色拉，總能讓自己掉兩斤肉吧?？墒且环Q體重，一點都沒有減少，不禁大呼上當，怎么沒了口福卻也減不了體重?追根溯源，真不是蔬菜闖了禍，你吃一大盤蔬菜也不過攝入40卡熱量，問題出在色拉里的蛋黃醬千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片，它們加起來的熱量一點不比一碗米飯少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放調料了，其中的冷肉也要少吃。
誤區(qū)：曾經(jīng)有消息說，烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦神經(jīng)傳達“飽”的指令，這樣就能少吃一些。
真面目：這種說法是否有道理還有待證實，但是請相信，調味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡……所以，當你拼命往菜花里加西紅柿醬的時候，或者用油辣醬烹調瘦肉的時候，先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。
誤區(qū)：干果雖然是高熱量食物，有助于減少飯量。
真面目：干果的裹腹作用遠遠沒有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁，再體會一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了，多半是沒有。但是你知道嗎，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當，一包100克的杏仁入肚，你已經(jīng)吃進了5、600千卡的熱量，幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4-1/3，沒有不胖的道理。
誤區(qū)：淺嘗點小酒，能促進血液循環(huán)，有利于美容。
真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但熱量絕對甚于果汁?，F(xiàn)今的女孩，喜歡下班后約三五知己飽餐一頓，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒讓自己微醺起來，感覺特別放松。它的代價就是你又攝入300千卡的熱量，相當于又多吃了一個麥當勞的大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右，一杯葡萄酒的熱量在80千卡。而且，酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑，讓人在不知不覺中攝入很多。對于那些應酬多的人，最好飲料是烏龍茶;當然也可以用減肥可樂。
當然，也可以服用一些富含維生素B的營養(yǎng)食品，因為國內外多年研究表明維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪，并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體，使人工作和學習精力充沛。
現(xiàn)在涌現(xiàn)出了越來越多的減肥方式，各種新奇的，經(jīng)典的，只要能夠減去身體上多余的脂肪問題的運動，都是非常受到人們的喜愛的，走路減肥是最古老的一種健身方式，也是最安全的，效果也挺好的，而且它不會受到很多的限制，可以說是隨時隨地都可以來進行練習的。
速度你也可以自己控制，從慢到快，從快到慢等等，這些都是可以自己選擇的，尤其是到了現(xiàn)在這個天氣，溫度越來越低，就可以進行走路減肥，不僅可以幫助身體消耗掉脂肪，還能夠起到一個暖身的效果，頗為的受人喜愛，即便就是很多專家也非常推薦利用走路減肥的這個方式，安全性很高，各個年齡段的人，都可以來進行練習。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。
1 .輕松開心地健走(至少10分鐘)：放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。
首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
2 .在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 .在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4 .在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。
5 .利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。
6 .收小腹健走(至少10分鐘)：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 .把走步機調高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8 .找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復直到你覺得翹臀目的已達成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
走路減肥也可以有效減肚子，你知道嗎?只需要在平時的走路中加入幾個動作，便可以有效收腹減肚子，與其懷疑，還不如一探究竟，趕緊來看看下面的介紹吧，讓你在短短的時間內通過走路達到減肥瘦腰的效果。
許多人都知道走路減肥法對于瘦腿，翹臀，調節(jié)心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項研究報告顯示，通過每周三次練習瘦腰操，輕快走路約一個小時，不用改變飲食習慣，6個星期肚皮縮水了20%。
區(qū)別于傳統(tǒng)的散步運動，這套步行鍛煉的瘦腰操，在走路時，增加了手腳的運動，通過對腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結實、有彈性。
開始熱身，以輕松的步伐做散步運動時，雙臂在肩膀兩側，做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行，可以每邊做15秒。重復5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動作，每一步換一下。自行調整速度，應該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進行。
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉移到右腳，保持好身體平衡，左膝向左側盡量抬高。與此同時，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢。重復右邊動作。如果這對于你沒什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾;并向開關一樣同時移動左手左腿。
站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個拳擊手。腳踏實地，保持扎馬姿勢，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實有致，能有效解決運動減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。
保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當你站起來時，抬高左膝，身體扭向左邊，同時右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復右腿。通過扭轉腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內轉擊運動，從而達到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來回擺動。換腿重復。步行時，收腹，抬腿手部運動，不僅可以使身體產(chǎn)生熱量，消耗卡路里，還能通過手臂的擺動，同時瘦手臂;通過抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。
站立，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋輕微彎曲。握緊拳頭，彎曲手臂大約到下巴的水平位置，就像一個拳擊手似的姿勢。保持雙肩放松，腰部彎曲，并向右傾斜，左手向右出一拳，然后再次彎曲手肘。重復彎曲至左，右手出拳。右傾擠壓腰間肥肉，從而擠掉多余的贅肉，低強度的運動不容易拉傷肌肉，讓你的瘦身計劃變得輕松。前進一個步伐，完成一次動作。
弓步右腳在前，兩腳距離大約60厘米，左腳向后伸直，踮腳。當你伸直右腿時，抬高左膝，并把你的左膝肘拉向胸部彎曲;同時雙手握拳，掌心向上，90度彎曲。退回到原來的姿勢。換腿重復。特別提醒，走路減肥時，如果能夠盡可能地抬高大腿，使其與地面平行，更有助于快速產(chǎn)生熱量，大量燃燒脂肪!
現(xiàn)在很多的上班女性們，由于工作繁忙，經(jīng)常抽不出時間來進行鍛煉，所以體重一路飆升，卻又無可奈何，其實很簡單，只需要利用每天上下班的時間，拋棄掉一些別的交通工具，早起那么十分鐘，就可以利用走路來進行脂肪的消耗，非常的方便，小效果也是非常的好。
1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一書作者馬克芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45角，向下用力，推動身體前行。
4、確定目標?！督∩硇凶摺芬粫髡呱姿挂量酥Z安說，選擇標志(停車標志、公園彎道等)，加速行走，直到達到目標。然后放慢速度，但是距離相同。
5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
走路可以說是人類行動史上的一個重要組成部分，幾乎可以說人的一生中好幾乎沒有沒走過路的，它是一種健康古老又科學的減肥方式，并且還非常的方便，在走路的時候，要懂得利用它的樂趣，一邊走路一邊聽歌，很快一段路就走完了，身體也達到了鍛煉的效果。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于走路如何減肥的方法以及原理，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持下去的話，一定可以走出窈窕曲線，讓你的身材越變越迷人。體質也能夠在走路的過程中得到加強，提高身體的免疫力等等。
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“快走踢腿”瘦身法
如果你有較多機會在公園散步，但是只有散步而已就太浪費了?，F(xiàn)在只要稍微調整散步方式，便可達到散步兼練身的機會。
散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身喔!
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用腳后跟走路的瘦身操，所需時間很短，尤其適合現(xiàn)在忙碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法。而且這種運動又有益健康，在這時間內也可以放一段進行曲或恰恰的音樂，來加強走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點也不覺得累。這種運動的好處是，用后腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉等等，如果你有其中一項的困擾，可以嘗試著這種運動，而且又能讓自己能有完美的曲線。
運動方法是：
先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代表自己更需要做此運動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進體內的循環(huán)，真不愧省事的減肥法。
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧!
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
加拿大多倫多步行教練李·斯科特說，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多?！缎凶咄耆改稀纷髡唏R克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動，更消耗熱量。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志，加速行走，直到達到目標。
甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多。
小步快速。斯科特說，加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走?！缎凶咄耆改稀纷髡唏R克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動，更消耗熱量。
確定目標。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志，加速行走，直到達到目標。
腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。伊克諾安說，前腳掌著地時，用力后蹬。這樣，肌腱、臀肌就會參與其中。
鞋子適當。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。
腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。
避開陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率監(jiān)測器，就像有教練督促你達到最佳減肥速度。
增加力量。俯臥撐和弓步前沖等會讓更多肌肉參與鍛煉。行走時，每五分鐘停一下，做幾個這類動作。
走路，誰不會?可是你知道嗎，換換走路的方法，你就離你夢想的美腿不遠啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有較多機會在公園散步，但是只有散步而已就太浪費了。現(xiàn)在只要稍微調整散步方式，便可達到散步兼練身的機會。
散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身喔!
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用腳后跟走路的瘦身操，所需時間很短，尤其適合現(xiàn)在忙碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法。而且這種運動又有益健康，在這時間內也可以放一段進行曲或恰恰的音樂，來加強走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點也不覺得累。這種運動的好處是，用后腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉等等，如果你有其中一項的困擾，可以嘗試著這種運動，而且又能讓自己能有完美的曲線。
運動方法是：
先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代 表自己更需要做此運動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進體內的循環(huán)，真不愧省事的減肥法。
范志紅博士說，根據(jù)國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。
如果一天要喝3杯奶，會不會在攝入鈣的時候也增加熱量的攝入呢?熱量的增加是否會帶來體重上升?對于這個問題，范博士解釋說：要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養(yǎng)價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。
癔癥
常見癥狀：情感暴發(fā) 意識朦朧狀態(tài)
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關檢查：腦神經(jīng)檢查 顱腦MRI檢查
推薦用藥：鹽酸氯丙嗪片
1.對興奮躁動、幻覺妄想、思維障...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…上海市精神衛(wèi)生中心
推薦醫(yī)生：鄺培桂 張玉清 韓柏
劉永貴腦炎有后癔癥沒有.腰穿對孩子有影響嗎請問癔癥性抽搐應該吃什么藥如何治療家人癔癥發(fā)病不?？摁[撒潑怎么辦？哭鬧不向我提問許多人覺得想要讓身材變好，想要達到減肥作用，一定要做劇烈運動，其實一些比較輕松的運動也能夠達到很好的減肥作用，平常我們都需要走路，其實走路的時間長了以后也能夠達到瘦身效果，下面就給大家介紹一下走路也能瘦身是真的嗎?
走路也能瘦身是真的嗎
走路能瘦身是真的，但是時間一定要操縱好，不要走的太少，當然也不是走的越多越好，需要依據(jù)自身情況來決定，剛開始的人一般需要走三十分鐘左右就可以了，當然也應該配合正確的飲食，假如飲食方面沒有注重，效果就不會太好，走路的速度也非常重要，幅度一定要大，速度快一些，這樣才能夠鍛煉到肌肉，讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來。
走路的動作也非常重要，應該用后腳跟先著地，這樣就能夠自然的上提腳的曲線也能夠變得更好，身體也能夠變得更加完美，在走路的時候仰頭挺胸，夾緊臀部，收緊腹部，不要出現(xiàn)彎腰駝背情況，不然就沒有方法達到好的效果，走路的時候假如腹部沒有收緊，就沒有什么太好的作用，因為沒有方法刺激到腹部肌肉，沒有方法充分的燃燒，這樣腹部自然也就不會縮小。
走路的好處
經(jīng)常走路能夠讓活動水平變高，天天能夠讓精神的生產(chǎn)力以及身體的生產(chǎn)力提高，讓血液循環(huán)的速度變得更快，對于肌肉僵硬緊張以及關節(jié)僵硬的感覺起到一個改善作用，預防疼痛出現(xiàn)。
走路還可以提高心血管健康，走路能夠讓熱量被有用的消耗掉，讓血液循環(huán)得到改善，心血管的健康情況也能夠更好，天天快步走就可以讓心臟的功能提高，讓血液循環(huán)速度增強，預防高血壓出現(xiàn)。
經(jīng)常走路還可以減少體重，走路也是有氧運動里面的一種，能夠消耗熱量，防止過于肥胖情況出現(xiàn)，天天走路質量指數(shù)變少，熱量消耗也會變得更多，堅持走路能夠讓臀部以及腿部更加堅固，走路是緊實臀部和腿部非常有用的一個動作，能夠鍛煉到大腿肌肉，也可以鍛煉到四頭骨肌以及小腿肌肉，讓這些部位變得更加有彈性，走路能夠讓骨骼更加健康，出現(xiàn)骨質疏松以及骨結石的原因就是骨密度受到了損失，白天在太陽底下走，能夠很好的補充維生素d及鈣質走路，還能夠讓壓力及緊張情況得到釋放，讓情緒變得更加健康，對于日常生活習慣也是一個很好的調劑，大腦有更多的氧氣得到供給，能夠讓神經(jīng)過敏抑郁癥得到緩解，能夠減少負面影響。
走路多久能減肥
想要走路減肥的人天天到底要走多少是許多人想要知道的，對于成年人來說天天緩慢步行15分鐘，只能燃燒九卡路里的熱量，每一天緩慢步行半個小時可以燃燒25卡路里熱量，運動強度越大，燃燒的脂肪也就會越多，中速步行15分鐘可以燃燒26卡路里熱量。
快速步行也可以讓卡路里燃燒得更多，天天需要步行半個小時，這樣能夠燃燒129卡路里熱量，依據(jù)自己的實際情況來決定，四十歲左右的男性到57歲左右的男性天天可以步行十分鐘，每一個禮拜步行4次，堅持20個禮拜就會發(fā)覺氧氣攝入量上升，在寧靜的時候脈搏數(shù)減少，心臟機能也變得越來越好了。
堅持走路還可以讓精神狀態(tài)得到調劑，心臟也能變得更加健康，所以應該用正確的時間以及速度來步行，假如天天想要燃燒100卡路里的熱量，但是你只步行15分鐘，那么遠遠不夠的，需要增加步行時間，而且也應該把步行的速度提高，這樣才能讓卡路里燃燒的量提高，才能達到瘦身作用，可以閑逛行走15分鐘到20分鐘，然后再快步行走二十分鐘左右，結束的時候還應該做一些舒緩動作，這樣才能更加健康。
上面給大家介紹的就是走路也能受傷是真的嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，走路的確可以達到瘦身作用，能夠讓身體變得更加健康，想要走路而受傷的人一定要注重，至少要走四分鐘以上，而且速度不能太慢，否則沒有方法達到很好的燃燒卡路里作用。
快走防病多項權威研究發(fā)覺，堅持天天快走，能有用對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)覺，天天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步增加。哈佛大學研究發(fā)覺，中老年女性天天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐步增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持天天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜愛背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注重的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲憊和腰背酸痛之苦。但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈活，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜愛倒走的人，盡量選擇平坦的路面，四周人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結合的方式，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步緩便秘
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身維持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成天天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注重，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量維持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。據(jù)北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要維持身體豎立，眼睛向前看。
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉脆弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注重上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后伸展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
茍波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式練習。與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式練習法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲憊感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很非凡，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了
踮腳走能護腎
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐步衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系緊密，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。天天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要按部就班，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。
