穿著拖鞋 來做美腿操吧
老人到社區(qū)做養(yǎng)生操。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“穿著拖鞋 來做美腿操吧”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。
她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤仁鼓銊佑闷綍r用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會更好。為此，她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習(xí)一 腿部力量練習(xí)。
預(yù)備，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開
動作：
1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6.保持3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。
練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)
預(yù)備，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。
2.上體后倒成半仰臥。
3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。
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想要輕松擁有好身材，從現(xiàn)起不再是夢想。即使你為了上班忙得暈頭轉(zhuǎn)向，也可以利用小空檔來做做套修身操。簡單得不能再簡單， 堅(jiān)持一月左右，真的會見到成效喔!上臂贅肉消除術(shù)
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。
如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。
手舉至頂點(diǎn)時慢慢放下回到準(zhǔn)備動作，如此反復(fù)左右各做20次。
美腹運(yùn)動
坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。
緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。重復(fù)20次，每天兩回即可。
大腿部位運(yùn)動
雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。
雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。
小腿肥肉少一些
背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20厘米高)，將腳尖置于書本上。
接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右，可以幫助減少贅肉。
頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時間長，運(yùn)動機(jī)會少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘?。同時，夏季長時間處于溫度過低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長夜短，夜生活十分豐富，這樣一來，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。
因此，本期的健身體驗(yàn)安排在了星之健身靜安店，該店的高級私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。
頭部運(yùn)動
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動作向右再重復(fù)一次。以這四個動作為一組。
要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動作，即可使頸部得到放松。在做該組動作時，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前后左右移動。
胸部放松
練習(xí)時，先自然站立。雙腿略微分開，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴(kuò)胸狀。保持該動作15秒后緩慢還原。
要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持?jǐn)U胸動作時，雙臂避免前后搖擺，否則達(dá)不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時，肩膀可能會有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象。一旦動作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點(diǎn)。雙手自然下垂，各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領(lǐng)：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動作時用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強(qiáng)度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸
這項(xiàng)練習(xí)主要針對頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。
腰帶越長，壽命越短 眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%—25%，那么死亡率會增加30%。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預(yù)防中心發(fā)表的一份報(bào)告稱，15種以上導(dǎo)致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關(guān)系。于是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。
半躺姿勢鍛煉腹肌很有效
幸運(yùn)的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，只要塑造出發(fā)達(dá)強(qiáng)勁的腹肌，它們就會把內(nèi)臟保護(hù)在里面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸。 作為一名經(jīng)常要面對運(yùn)動傷害的足球明星，大衛(wèi)·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認(rèn)為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛煉前先測腹肌年齡 通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者。曾長期擔(dān)任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗認(rèn)為，專業(yè)人員在測試運(yùn)動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法： 仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。
注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，然后用5秒鐘還原。 以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團(tuán)身起到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，就表示腹肌嚴(yán)重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛煉過身體。 半躺最能練腹肌 北京中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)療法研究與交流中心副教授郭力認(rèn)為，半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。她為初練者設(shè)計(jì)了兩個簡單動作： 第一步，有氧鍛煉。每周3次，持續(xù)2—3周，以減少全身脂肪含量。 第二步，腹肌訓(xùn)練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面;雙手放在頭后;將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原;再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開，平放頭側(cè);下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳并起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，鍛煉者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅(jiān)果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉質(zhì)量。
網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
Office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細(xì)腰的神奇功效哦。
一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運(yùn)動：
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
四、身體慢轉(zhuǎn)：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側(cè)彎腰：
將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
因?yàn)橥葘ε鷣碚f基本是擋不住的，瘦腿就成MM們的首要任務(wù)，一雙高挑的美腿不僅可以讓你看著很高還可以給你的整體加分，接下來就讓韓國健身女皇告訴我們她瘦腿的方法和技巧吧!
鄭多燕減肥操
大腿前側(cè)運(yùn)動一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。
大腿前側(cè)運(yùn)動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
鄭多燕瘦腿
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
瘦腿的方法
小腿、腳踝運(yùn)動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在1、2、1、2的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運(yùn)動二：
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
國際標(biāo)準(zhǔn)舞包含了很多種舞蹈的類型，今天小編就來為大家將就一下國際標(biāo)準(zhǔn)舞的知識，讓大家了解一下應(yīng)該如何跳國際標(biāo)準(zhǔn)舞，和跳國際標(biāo)準(zhǔn)舞有哪些準(zhǔn)則，一起跟隨小編的步伐來看看國際標(biāo)準(zhǔn)舞的知識吧!
國際標(biāo)準(zhǔn)舞中包含了摩登和拉丁，摩登包含著華爾茲、探戈、狐步、快步等五種舞蹈，拉丁包含了桑巴、倫巴、斗牛、恰恰和牛仔等舞蹈。這兩大舞蹈有著異曲同工之妙。
對于初學(xué)者來說，前期的學(xué)習(xí)是學(xué)好國標(biāo)舞的關(guān)鍵，在整個學(xué)習(xí)過程中，這個時期是基本功的練習(xí)階段。根據(jù)多年的實(shí)踐和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，小編對學(xué)習(xí)國際標(biāo)準(zhǔn)舞總結(jié)了四要原則：
1，要掌握基本步伐。﹙這是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)﹚
2，要學(xué)會數(shù)音樂節(jié)拍，掌握節(jié)奏變化;換句話說，就是要有樂感。﹙這是學(xué)習(xí)的必要條件﹚
3，要搞清腳型。﹙這是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵﹚
4，要進(jìn)行各部分的分解練習(xí)，直至熟練。﹙這是一氣呵成、舉一反三的重要手段﹚
在學(xué)習(xí)過程中，值得注意的是，許多練習(xí)者過于急于求成，而忽視了對于每個舞種門類基本概念的學(xué)習(xí)，認(rèn)為只要能熟練掌握舞步便大功告成。其實(shí)熟練一個舞蹈在全部的學(xué)習(xí)過程中只需要這其中的四分之一或是五分之一的時間，學(xué)會一種舞蹈并不困難，而能夠真正達(dá)到融會貫通達(dá)到頂峰卻是件非常難的事情。另一方面，有些人往往過于注重書面知識的學(xué)習(xí)，同時有些書本的內(nèi)容比較教條，缺乏實(shí)踐的過程，這是學(xué)舞的大忌。
在原始社會，國際標(biāo)準(zhǔn)舞是一種社交方式，也是一種人的本能，把原始的動作加以祖師，然后整理和設(shè)計(jì)，跟著音樂而跳出的優(yōu)美舞蹈。
想把舞跳好，有許多基本因素必須掌握，從基本的身心合一，肢體的開展傳送，基本舞步的規(guī)格，音樂節(jié)拍的正確，音樂意境的詮釋與舞伴協(xié)調(diào)互動的技巧，感情的投入傳達(dá)，到編舞創(chuàng)作的意境等每一個部門。
精湛完美的妙趣，縱使鉆研一輩子也探索不盡，由于篇幅所限，在此文僅將自己在教授標(biāo)準(zhǔn)舞，所遇到一些經(jīng)驗(yàn)與感想簡單提出與各前輩、同好切磋，并請指教。
如何跳好國際標(biāo)準(zhǔn)舞呢?國際標(biāo)準(zhǔn)舞是人類靈魂的生命力，情感極致的表達(dá)，想要學(xué)好國際標(biāo)準(zhǔn)舞，必須注重「四氣」、「四道」及三部曲。
導(dǎo)讀：修長性感美腿是女人們最迫切想得到的，但是，生活中并不是人人都是完美的，粗腿還是大量存在，這就要求沒女人采取瘦腿措施了。那么，瑜伽瘦腿效果顯著。那么，瘦腿瑜伽動作有哪些呢?
3瑜伽動作 瘦腿很輕松
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿。
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪猓阑炔亢褪直郏懦嘤噘樔狻?/p>
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
雙腿交叉前彎
1、站姿準(zhǔn)備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個呼吸，并重覆練習(xí)幾個回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)固不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進(jìn)行幾個回合。
1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩兀行┟烂伎赡苄枰L時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家天天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以關(guān)心改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以關(guān)心刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。
瘦腿瑜伽 單腿站立舒展式
練習(xí) 單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有奇妙功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗(yàn)分享：這個動作的靈魂在于動作4，假如你感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
瘦腿瑜伽 解決粗腿問題
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。
練習(xí)秘訣：天天最好練習(xí)35次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項(xiàng)：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦!
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以排除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：天天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族，下半身輕易肥胖者，這個動作能給予很大的關(guān)心。
注重事項(xiàng)：練習(xí)的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸510秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結(jié)：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要依據(jù)自己的自身身體素養(yǎng)進(jìn)行練習(xí)，不能一味的練習(xí)自己能力達(dá)不到的動作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽瘦腿動作可以嘗試著練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽6步驟美腿女王等你來當(dāng)，你想成為人人側(cè)目的女神嗎？你想成為回頭率最高的美腿女王嗎？那就不要在等來花兒謝了才開始練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在就開始行動吧，瑜伽6步驟美腿女王等你來當(dāng)。
瑜伽6步驟美腿女王等你來當(dāng)
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)干8次。
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)干5~8次。
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
瑜伽6步驟美腿女王等你來當(dāng)
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角 .
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3.雙手撓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手撓住右腿的腳踝。
2.雙手撓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
現(xiàn)在很多女性都希望擁有迷人的身材，而長腿是鑒定身材是否迷人的標(biāo)準(zhǔn)，所以，好看纖細(xì)的大長腿是很多女性的追求，現(xiàn)在僅僅是好看的臉蛋已經(jīng)滿足不了女性朋友對自己的要求，身材好也是必要的，所以，她們每天都在用各種方法幫助自己打造完美的身材，瑜伽是不錯的選擇，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我們一起了解一下，
? ?深蹲塑腿
? ?1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。2、雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
? ?拉大腿收腹
? ?1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢。2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
? ?借助毛巾仰臥起坐
? ?1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
? ?側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部
? ?1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
? ?身體輕輕后仰
? ?1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復(fù)15-20次。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，現(xiàn)代人對于好身材的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是擁有好看的臉型，還需要有標(biāo)準(zhǔn)的身材，所以，想要擁有一雙好看的大長腿，方法其實(shí)也不難，每天要堅(jiān)持按摩和運(yùn)動，晚上不要喝水，飲食要多注意，這樣才可以讓自己擁有期待已久的大長腿，多吃蔬菜和水果。
