這兩款美食 排毒效果超好
肝膽排毒養(yǎng)生哪個季節(jié)好。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“這兩款美食 排毒效果超好”，相信能對大家有所幫助。
蘋果+酸奶
早上起來，喝一杯酸奶，吃一個蘋果，既溫和有益，又有排毒的效果，還補充了早餐容易缺乏的維生素。其他水果如草莓、櫻桃、葡萄等也有不錯的排毒功效。
海帶綠豆湯
海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質排出;綠豆性寒，可清熱解毒。
除痘祛斑——海帶綠豆湯做法：
原料：海帶15克，綠豆15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量 1.將綠豆洗凈、海帶切絲。 2.將海帶、綠豆、甜杏仁一同放入鍋中，加水煮，并加入布包玫瑰花。 3.將海帶、綠豆煮熟后，將玫瑰花取出，加入紅糖即可。 口感：湯味鮮濃，微咸,清新可口。 功效：
海帶味咸、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。海帶營養(yǎng)豐富，是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物，可保護上皮細胞免受氧化。綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿作用。常喝海帶綠豆湯可清熱解毒、涼血清肺、療瘡除痘。忌食，有胃寒者忌食。
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快速減肥食譜1：胡蘿卜香腸湯
材料：香腸一根，胡蘿卜，鹽，胡椒粉，醋，雞粉。
做法：
1.將這些香腸切開，胡蘿卜清洗干凈，將皮消掉，切成粒狀。
2.將胡蘿卜，香腸，水這些材料一起放在鍋中。
3.煮開之后，稍微將火關小一些，放調味料就可以。
減肥功效：胡蘿卜是一種富含多種維生素的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。中醫(yī)認為胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
快速減肥食譜2：南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：
1.南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。
2.用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。
3.放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
減肥功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
夏天的腳步正在悄悄地走近。當你正急著想展現婀娜身姿時，卻發(fā)覺鏡子中的自己“布滿”了一個冬天堆積下來的脂肪，特別是腹部和臀部，真是覺得痛苦萬分而又無可奈何吧。許多人都想找個好方法盡快恢復完美的曲線，其實日常飲食中的一些小小的心思，就可以給你帶來意想不到的收獲。
飲食篇
減肥中的人對食油十分講究，過多的攝取油脂是身體發(fā)胖的因素之一。所以，食油應該和身體相適應。
食油中的脂肪對人體健康有著重要作用。在寒冷的冬季，身體需要大量熱量來保暖，在野外工作的人或重體力勞動者，熱量消耗得多，就應多吃些油脂。
而在炎熱的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，沖淡了胃液，消化功能減低，就應少吃油。此外，患肝膽疾病的人，膽汁分泌減少，脂肪不易消化，不宜多吃油。患痢疾、急性腸胃炎、腹瀉的人，由于胃腸功能紊亂，不宜吃油膩的食物。
人到中年以后，活動可能會減少，如果不僅不注意鍛煉，還吃油脂類過多的食物，皮下和內臟，如心、肝、腎等器官外可能會堆積大量的脂肪，從而加速臟器早衰和病變，使血管硬化，引起高血壓、冠心病等疾病。
膳食小推薦：
減肥，當然不能“減”了自己的身體。為了兼顧體重和營養(yǎng)，我們?yōu)槟扑]幾款減肥瘦身的食物，讓您參考一下。
三絲掐菜
1、綠豆芽掐去兩頭，青椒去籽洗凈，切成細絲。竹筍切成絲，蔥、姜切成末。
2、取鍋上火，倒入油燒熱。先將青椒、筍炒煸一下，再放入豆芽、蔥、姜、鹽，用料酒煸燒均勻，完全炒熟時，加稍許醋即可。
絲瓜燉豆腐
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯一下，用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈，切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒入絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，加入鮮湯、醬油、鹽、蔥花，燒開后滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鐘，見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加入味精拌勻，淋上香油，即可出鍋食用。
瘦身小竅門：
減肥要飲食和運動相協調。 每次運動前2個小時不要進食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細胞釋放出脂肪酸。
平時要多吃含碘的植物。碘是供應甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運動中消耗更多的能量。堅持運動是必須做到的，半途而廢對于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機會。
紅糖的減肥原理
說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進人體蛋白質的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒有經過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調，為了增加口感以及加強減肥效果，下面小編將為大家介紹兩款混搭紅糖水，這樣喝，減肥效果真的好好哦。
一、硫酸鎂紅糖水
一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時代化學課經常學的化學物呢？小編剛接觸的時候都有這樣的感覺，害怕吃了會不會中毒，不過接觸下來后，這種顧慮就完全沒有了。
硫酸鎂進入腸道后不易被吸收，反而會停留在腸腔內，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內的水分體積就會增大，從而對腸壁起到刺激的作用，加快蠕動，有效排出毒素。
材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。
制作步驟：把少量硫酸鎂和紅糖一起放進杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。
二、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。
材料：酸奶、紅糖塊。
制作步驟：
1、把酸奶和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。
2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。
3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
【導讀】兩個關心身體排毒瑜伽動作，排毒是秋季MM最關注的問題之一，排毒方法五花八門，今天推舉兩個關心身體排毒瑜伽動作，助你排擠體里廢物，從此一身輕松哦。
兩個關心身體排毒瑜伽動作
1、弓式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。
Step2 逐漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
兩個關心身體排毒瑜伽動作
2、蜷縮式
Step1 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step2 手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
Step3 逐漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
Step5 手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step6 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來膝蓋上，全度抬起臀部。
Alice小檔案
年齡，28歲
身高：1。60米 體重：55公斤 BMI：21。5 體脂百分比：26％
下面是這位健身愛好者一天的“排毒餐”安排：
早餐 蘋果1個、涼拌菠菜1盤、紅薯半個、糙米粥1碗
午餐 桃1個、糖拌西紅柿1盤、玉米1根
晚餐 蘋果1個、熗拌綠豆芽1盤、糙米粥1碗
健身目的分析：
1、體質指數（BMI）是經常用來衡量體重是否超標的重要指標，中國人BMI正常范圍是18。5～23。9，BMI大于24～27。9屬于超重，大于30就屬于肥胖了。Alice的BMI為21。5，屬于正常范圍。
2、體脂百分比 是指體內脂肪占總體重的比例，正常參考范圍女性為20％－30％，男性為15％－20％。對于很多年輕的女性來說體脂百分比控制在25％以內，屬于更為理想的狀態(tài)，這時贅肉更少肌肉更加結實好看。Alice的體脂百分比為26％但是腰腹部和大腿部還有不少贅肉，所以下一步的健身目的就很日月確了：減脂塑身，爭取體脂百分比控制在25％以內。
排毒餐營養(yǎng)成分分析：
本份排毒餐的總熱量為1012千卡，其中碳水化合物占80％（200克），蛋白質占8％（20克），脂肪占11％，鈣攝入<200毫克，三餐配比約為51％、13％、35％。
營養(yǎng)師點評：
本食譜優(yōu)點在于：
蔬菜、水果、紅薯、糙米等食物中膳食纖維含量豐富，膳食纖維具有增加飽腹感，促進腸道蠕動等作用，能夠控制食量，有排除宿便和毒素的作用。
此外，這份排毒食譜還存在以下營養(yǎng)問題和不足：
1、總熱量偏低
按照Alice的體重，如果實施減肥塑身的話，在適量有氧運動的基礎上，每日熱量攝入大約1500千卡較為適宜，現在總熱量攝入為1012千卡，這樣的飲食，剛開始實施的時候，體重會出現下降，但1～2周后，往往會出現停滯，這是因為熱量攝入低于1200千卡，身體會產生自我保護，使代謝率降低熱量消耗減少，所以很快會出現平臺而使減肥停滯。
2、蛋白質攝入比例偏低
蛋白質對于女性維持正常的代謝率、修復肌肉和皮膚，延緩衰老、增強體質等具有重要作用，女性減肥塑身期間蛋白質攝入量應達到每公斤體重1。2克，按照Alice的體重，約需要66克目前排毒餐中蛋白質攝入量僅為20克，還需要額外增加46克蛋白質的攝入，大約相當于每天增加：1個雞蛋（7克）+2兩魚肉／去皮雞肉／瘦牛肉（20克）+2兩豆腐（12克）+250毫升牛奶（8克）。
3、水果、主食類攝入比例偏高
本排毒餐以水果、主食為主要食物來源，所以碳水化合物的攝入比例偏高蛋、白質和脂肪均偏低，營養(yǎng)搭配失調。
4、鈣質攝入不足
女性由于生育，更年期后雌激素分泌下降等原因，是骨質疏松高發(fā)人群，需要從年輕時就開始注意鈣質的補充。中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日鈣攝入量為800毫克，本份食譜中鈣攝入量遠遠低于推薦值，長期堅持容易導致鈣質缺乏、骨質流失等。
改進后的食譜
早餐 蘋果1個、涼拌菠菜1盤、紅薯半個、雞蛋1個、鮮牛奶250毫升
午餐 桃1個、西紅柿炒雞蛋1份、玉米1根、海帶燉豆腐1份運動后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 蘋果1個、熗拌綠豆芽1盤、清蒸魚2兩、糙米粥1碗
改進之后的食譜和原食譜相比：
1、蛋白質攝入量提高總熱量攝入高于1200千卡，有利于提高代謝率
早餐增加了動物性蛋白質（雞蛋、鮮牛奶）午餐增加了動物性蛋白質（雞蛋）和植物性蛋白質（豆腐）晚餐增加了動物性蛋白質（魚肉）的攝入，這些蛋白質都是優(yōu)質蛋白質。
研究表明，攝入充足的蛋白質可以提高新陳代謝率，這樣會使減肥者每天多消耗150～200千卡熱量，從而很容易達到減脂塑身的目的。對于塑身者來說要想對微微隆起的小腹出現贅肉的大腿等身體“不良”部位進行“塑造”，需要在減少脂肪的同時適度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老，防治骨質疏松。
運動后增加了乳清蛋白的攝入，乳清蛋白屬于低脂肪，低膽固醇的蛋白質飲品，可以控制脂肪攝入的同時，增加優(yōu)質蛋白的攝入。
2、提高鈣質攝入量，滿足身體需要。
早餐增加了牛奶，午餐增加了豆腐和蝦皮，運動后加餐中增加了乳清蛋白等食物的攝入，這些食物都富含鈣質，可以幫助Alice輕松攝入充足的鈣質。
3、改進烹飪方法，提高維生素的吸收利用。
原食譜中，西紅柿采用“糖拌”的烹飪方法，由于西紅柿中的番茄紅素屬于脂溶性維生素，所以生吃番茄紅素吸收率很低，發(fā)揮不了良好的抗氧化，抗衰老的活性。改進的食譜中，推薦采用“西紅柿炒雞蛋”這種用油烹飪方法，使脂溶性番茄紅素的吸收率大大提高。
改進后的食譜三餐分配更加合理（3：4：3）保證了優(yōu)質蛋白質的攝入，同時富含鈣質，抗氧化維生素的吸收率也大大提高，而且營養(yǎng)更均衡、合理。
推薦富含鈣質和蛋白質的食譜
海帶燉豆腐
原料：豆腐150克，海帶100克，植物油8克，鹽、味精、姜末適量。
制作方法：
1、豆腐洗凈切塊，用開水焯一下，撈出備用；
2、海帶焯熟撈起，切成大片。
3、炒鍋置旺火，加入植物油，燒至八成熱，加入姜末煸出香味后加入豆腐、海帶，放入適量高湯、精鹽，小火燉至海帶、豆腐入味、點入味精，出鍋即可。
本食譜可以提供鈣質694毫克，蛋白質20克。
【導讀】瑜伽兩式讓身體排毒更輕松，現在很多人排毒不暢，甚是煩惱。停面推舉瑜伽兩式讓身體排毒更輕松，快速關心排毒，輕松助瘦身。
瑜伽兩式讓身體排毒更輕松
一、脊柱扭轉式
干法：
1.坐位，曲曲右膝，右腳放于左腿的外側，再曲曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱；喚氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉。保持平均的喚吸。
4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；喚氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。
功效：
可徹底清理體里垃圾、雜度，清靜整個身心。
瑜伽兩式讓身體排毒更輕松
二、展臂后屈（半月）式
干法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；喚氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均喚吸。還原時吸氣，回正身體；喚氣，手臂放落，站立放松。
功效：
靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
